ขอส่งทุกคนเข้านอนด้วยภาพนี้นะค้าบ ฝันดีนะครับทุกคน ️😴️ Instagram ดารา @taekopman 977

รวมตัว BKK ไม่ได้เจอกันนาน สัญญานะเพื่อนว่าเราจะรักกันตลอดไป ️️ @tletawan @siwats Instagram ดารา @taekopman 670

จัดให้ตามคำสัญญาครับผม ขอบคุณสำหรับกระเป๋าทีม @muscletechthailand นะครับ ใส่อุปกรณ์การออกกำลังกายได้จุใจจริงๆครับผม #muscletechthailand #buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 838

สายสวาทค้าบทุกคน ขอทักทายทุกคนด้วยความสำเร็จแรกในนามนักกีฬาทีมชาติไทยของจารย์บิวนะครับผม @buildbodygang เกิดมาเพื่อแชมป์จริงๆผู้ชายคนนี้ ถ้าทุกคนได้เห็นตอนที่เค้าฝึกซ้อม กินข้าว จะรู้ครับว่ามันยากแค่ไหน ผมจึงเอาความมุ่งมั่นของผู้ชายคนนี้เป็นแบบอย่าง สู้ต่อไปนะครับจารย์ เพื่อชาติ เพื่อความสำเร็จของตัวเอง เป็นกำลังใจให้ครับจารย์ ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 764

หลังจากการออกกำลังกายหนักๆสิ่งที่ร่างกายต้องการมากๆก็คืออาหารที่ถูกโภชนาการ เพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ รับรอง 6 pack ไม่หนีไปไหนแน่ สู้ๆนะครับทุกคน ️#buildbodygang #mygangster #musclefood Instagram ดารา @taekopman 558

หลังจากเสร็จงานถ้ามีเวลาสิ่งที่ผมต้องทำก็คือการออกกำลังกาย วันนี้จารย์บิว @buildbodygang จัดโปรแกรมระเบิดอกและการสร้างกล้ามเนื้อท้องให้ผมกับพี่จิม @jayjintai และสิ่งที่ขาดไม่ได้นั่นก็คือการคาดิโอ เพราะการคาดิโอจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงและทำให้กล้ามเนื้อของเราชัดมากขึ้น ️🚴️ สุดท้ายต้องขอบคุณ wristband สวยๆจาก @muscletechthailand ที่จัดมาให้พวกผมได้ใส่ก่อนใครนะครับ ใส่แล้วมันรู้สึกมีพลังทางด้านจิตใจขึ้นมาจริงๆครับ #buildbodygang #mygangster #muscletechthailand Instagram ดารา @taekopman 692

เห็นแล้วน้ำตาจะไหล ยินดีด้วยจากใจครับ @siwat_c @amy_klinpratoom Instagram ดารา @taekopman 855

ขอแสดงความยินดีกับ ซี️เอมี่ ด้วยนะครับผม แล้วคู่เราจะรีบตามไปนะค้าบ ️️ @siwat_c @amy_klinpratoom @hi_risa Instagram ดารา @taekopman 156

หมดแรงเลยก๊าฟป๋ม วันนี้กดเทนนิสไป 7 เซ็ต ทั้งเหนื่อย ทั้งสนุกเลยก๊าฟ งั้นขอผมไปนอนหลับชาร์ตแบตให้เต็มก่อนนะก๊าฟ ฝันหวาน ฝันดีนะก๊าฟทุกคน ️GN😴KaB️ Instagram ดารา @taekopman 892

วันนี้อากาศดีมากเหมาะออกกำลังกายกลางแจ้งมากก๊าฟ ขอไปลุยก่อนน้าวัยรุ่นนน ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 723

การออกกำลังกายเป็นยานอนหลับที่วิเศษที่สุด ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดี ตื่นมาพบเจอแต่สิ่งดีๆมี 6 แพ็คกันทุกคนเลยน้าก๊าฟป๋ม ️Gn😴KaB️ Instagram ดารา @taekopman 756

ขอแสดงความยินดีย้อนหลังกับจารย์บิวด้วยนะค้าบ กับเหรียญทองเหรียญแลกในนามทีมชาติไทยและผมเชื่อว่าจารย์จะคว้าแชมป์อีกหลายๆแชมป์ให้ประเทศของเราได้ สุดจริงผู้ชายคนนี้ @buildbodygang วันนี้ระเบิดไหล่มันส์มากครับพี่จิม @jayjintai #buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 705

วันนี้ขอเพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกายด้วย ข้าวต้ม( ข้าวกล้อง 180g )+สันในไก่อบพริกไทดำ( 230g )+ยำปลาเค็ม( ปลาอินทรีครึ่งชิ้น )+ไข่เค็มครึ่งลูก วันนี้โซเดียมอาจเยอะนิดนึงแต่นานๆทีไม่เป็นไรครับ ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยน ยืดหยุ่น ได้ตามโอกาสและความเหมาะสม อย่าตึงไป อย่าหย่อนไป แล้วทุกอย่างจะออกมาดีเองครับผม ️#buildbodygang #mygangster #musclemfood Instagram ดารา @taekopman 742

นอกจากอาหารที่ถูกหลักโภชนาการแล้ว โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้จารย์บิว @buildbodygang ได้จัดการสร้างกล้ามเนื้ออกให้ผม โดยมีทั้งหมด 6 ท่า โดยหนึ่งในท่าที่เล่นวันนี้ชื่อว่า Cable crossover( 2 รูปล่าง )เป็นการสร้างกล้ามเนื้ออกล่างให้คม ชัดและเป็นเหลี่ยมมากชึ้น ต่อด้วยการสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนบน ล่างและด้านข้าง จบด้วยการคาดิโอด้วยการปั่นจักรยานอีก 35-40 นาที 🚴 นี่แหละครับโปรแกรมการออกกำลังกายของผมในวันนี้ อย่าลืมแบ่งเวลาให้สุขภาพตัวเองด้วยนะครับ สู้ๆน้าทุกคน ผมเป็นกำลังใจให้ครับป๋ม ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 818

จัดเต็มก่อนไปเล่นเวทค้าบ อาหารมื้อแรกของวันเป็นมื้อสำคัญที่สุดเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานไปกับกิจกรรมต่างๆที่เราทำมากมาย เราจึงควรเน้นในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตแลและโปรตีน ผมเลยจัดข้าวสวย 180g+กะพราเนื้อ 100g ผัดด้วยน้ำมันมะกอก+อกไก่อบ 200g+ผักโขม พร้อมแล้วค้าบกับการจัดหนักในวันนี้ ลุยกันเลยดีกว่าวัยรุ่นนน ️#buildbodygang#mygangster#musclemfood Instagram ดารา @taekopman 865

น้องสาวขอมาพี่ชายจัดให้ฝก๊าฟป๋ม ช่วงนี้งานถอดเสื้อถนัดก๊าฟฟฟ 555 @benz_punyaporn #แต่ถอดเสื้อถ่ายรูปในร้านเค้กกลางวันแสกๆจัดให้น้องสาวคนเดียวเลยน้าก๊าฟฟฟ️ Instagram ดารา @taekopman 1,087

มาเจียงใหม่แล้วไม่มาชิมโรตีร้านนี้ถือว่าผิดนะก๊าฟ อร่อยมากๆก๊าฟฟฟป๋ม @torthanit Instagram ดารา @taekopman 484

หนูเนเน่หลานรักของผมก๊าฟฟฟ ️️ @amp_mewikornd @offbobby Instagram ดารา @taekopman 753

ได้รับเกียรติจุดเทียนชัยสืบชะตามหามงคลในพิธีครับผม HapPy️SuNDaY Instagram ดารา @taekopman 844

ถึงวัดแล้วค้าบ ขอบุญกุศลที่ผมได้ทำในวันนี้ส่งถึงทุกๆคนเลยนะค้าบ รับบุญร่วมกันนะครับผม 😇😇 Instagram ดารา @taekopman 899