โพสต์เมื่อ 25 มิ.ย. 2557 | 17:19 น.
นันทศัย พิศัลยบุตร
Actor , Singer , Model Thailand / Founder of HealthyMealsThailand Thanks for follow me ️
ของ เต้ นันทศัย
มี 705 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้ขอเพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกายด้วย ข้าวต้ม( ข้าวกล้อง 180g )+สันในไก่อบพริกไทดำ( 230g )+ยำปลาเค็ม( ปลาอินทรีครึ่งชิ้น )+ไข่เค็มครึ่งลูก วันนี้โซเดียมอาจเยอะนิดนึงแต่นานๆทีไม่เป็นไรครับ ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยน ยืดหยุ่น ได้ตามโอกาสและความเหมาะสม อย่าตึงไป อย่าหย่อนไป แล้วทุกอย่างจะออกมาดีเองครับผม ️#buildbodygang #mygangster #musclemfood; -
นอกจากอาหารที่ถูกหลักโภชนาการแล้ว โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้จารย์บิว @buildbodygang ได้จัดการสร้างกล้ามเนื้ออกให้ผม โดยมีทั้งหมด 6 ท่า โดยหนึ่งในท่าที่เล่นวันนี้ชื่อว่า Cable crossover( 2 รูปล่าง )เป็นการสร้างกล้ามเนื้ออกล่างให้คม ชัดและเป็นเหลี่ยมมากชึ้น ต่อด้วยการสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนบน ล่างและด้านข้าง จบด้วยการคาดิโอด้วยการปั่นจักรยานอีก 35-40 นาที 🚴 นี่แหละครับโปรแกรมการออกกำลังกายของผมในวันนี้ อย่าลืมแบ่งเวลาให้สุขภาพตัวเองด้วยนะครับ สู้ๆน้าทุกคน ผมเป็นกำลังใจให้ครับป๋ม ️#buildbodygang #mygangster; -
จัดเต็มก่อนไปเล่นเวทค้าบ อาหารมื้อแรกของวันเป็นมื้อสำคัญที่สุดเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานไปกับกิจกรรมต่างๆที่เราทำมากมาย เราจึงควรเน้นในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตแลและโปรตีน ผมเลยจัดข้าวสวย 180g+กะพราเนื้อ 100g ผัดด้วยน้ำมันมะกอก+อกไก่อบ 200g+ผักโขม พร้อมแล้วค้าบกับการจัดหนักในวันนี้ ลุยกันเลยดีกว่าวัยรุ่นนน ️#buildbodygang#mygangster#musclemfood; -
น้องสาวขอมาพี่ชายจัดให้ฝก๊าฟป๋ม ช่วงนี้งานถอดเสื้อถนัดก๊าฟฟฟ 555 @benz_punyaporn #แต่ถอดเสื้อถ่ายรูปในร้านเค้กกลางวันแสกๆจัดให้น้องสาวคนเดียวเลยน้าก๊าฟฟฟ️; -
มาเจียงใหม่แล้วไม่มาชิมโรตีร้านนี้ถือว่าผิดนะก๊าฟ อร่อยมากๆก๊าฟฟฟป๋ม @torthanit;
-
หนูเนเน่หลานรักของผมก๊าฟฟฟ ️️ @amp_mewikornd @offbobby; -
ได้รับเกียรติจุดเทียนชัยสืบชะตามหามงคลในพิธีครับผม HapPy️SuNDaY; -
ถึงวัดแล้วค้าบ ขอบุญกุศลที่ผมได้ทำในวันนี้ส่งถึงทุกๆคนเลยนะค้าบ รับบุญร่วมกันนะครับผม 😇😇; -
โด๊บก่อนไปทำบุญก๊าฟ มาเชียงใหม่ต้องโจ๊กร้านนี้เลยก๊าฟป๋ม อร่อยเจงๆก๊าฟ แล้วเดี๋ยวจะเอาบุญมาฝากทุกคนน้าก๊าฟ ️ @benz_punyaporn @eak_khunnawuth @hi_risa; -
ช็อตนี้เป็นภาพในฝันของผม ขอขอบคุณทุกคนที่มีส่วนร่วมกับภาพนี้และขอบคุณทุกคนที่เป็นกำลังใจให้กับพวกผมด้วยนะครับ รักทุกคนจากใจครับ ️️#buildbodygang #mygangster @jayjintai @gpbazoo @getz666 @dong_nateephat @ohngnirvana;
-
แวะมากราบไหว้หลวงพ่อและมารับทราบกำหนดการพิธีงานในวันพรุ่งนี้ค้าบ 😇️; -
ออกเดินทางทริปทำบุญเจียงใหม่เจ้า แล้วจะเอาบุญมาฝากทุกคนนะครับผม ️😇😇️; -
อาหารสำหรับกล้ามของผมมื้อนี้ขอจัดโปรตีนหนักๆด้วย สเต็กเนื้อสันใน( 200g )+สเต็กอกไก่( 200g )+ผักโขม+แครอท+หอมหัวใหญ่+บร็อกคอรี่ ผัดน้ำมันมะกอก เพราะอาหารคือหัวใจของการมีกล้าม ผมถึงให้ความสำคัญกับอาหารทุกมื้อ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนะครับผม ️#buildbodygang #mygangster #musclefood; -
จัดรูปนี้ให้ก่อนนอนน้าก๊าฟฟฟ ขอให้ทุกคนหลับฝันหวาน ฝันดี ฝันถึงกันบ้างก็ดีน้าก๊าฟป๋ม ️️Credit By @getz666 @ohngnirvana @dong_nateephat และพี่ๆทีมงานทุกคนน้าก๊าฟฟฟ ; -
วันนี้พาคุณพ่อมาเปลี่ยนบรรยากาศซ้อมเทนนิสที่คอร์ด ต.ช.ด.ค้าบ สนามดีบรรยากาศดี ว่าแล้วก็ขอไปลุยก่อนนะครับผม #buildbodygang #mygangster;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
