และกิจกรรมที่พลาดไม่ได้ของวันนั่นก็คือการเล่นเวทค้าบ มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันครับผม ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 787

พาคุณแม่มาปล่อยปลาดุก,ปลาไหล,กบ,เต่า ก๊าฟป๋ม ️HaPPySaTurDaY️ Instagram ดารา @taekopman 783

เสบียงผลไม้ของผมค้าบ มีมะละกอ,แคนตาลูปและเมล่อนญี่ปุ่น ทั้ง 3 อย่างนี้เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มะละกอเป็นยาระบายอ่อนๆ แคนตาลูปช่วยเป็นยาขับปัสาวะ ส่วนเมล่อนญี่ปุ่นเป็นผลไม้ที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล แถมแคลอรี่ต่ำเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักมากๆค้าบ คืนนี้หลับฝันดีราตรีสวาทนะก๊าฟวัยรุ่นนนน ️️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 848

ได้เวลารวมตัวจัดหนักกับจารย์บิวแล้ว @buildbodygang แต่ตอนนี้พี่จิมผมโหดสาดดดดบอกเลยค้าบ @jayjintai แล้วคุณหล่ะพร้อมเมื่อไหร่พวกเรารอคุณอยู่น้าค้าบคุณกำปั้น @gpbazoo ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 257

เวลาออกกำลังกายแล้วหิวหรือเริ่มหมดแรง ผมก็ได้กล้วยน้ำว้านี่แหละครับช่วยเพิ่มพลังให้ผม เพราะในกล้วยว้า 1 ลูกให้พลังงานกว่า 100cal มีน้ำตาลธรรมชาติทั้ง ซูโครส ฟรุคโตส กลูโคล แร่ธาตุทั้ง แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ยังมีวิตามินบี 6 ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานอีกด้วย แถมอยู่ท้อง อิ่ม อร่อย มีประโยชน์ที่สำคัญราคาถูก แบบนี้ต้องจัดสักลูกสองลูกแล้วค้าบวัยรุ่น #buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 186

อรุณสวาทค้าบทุกคน วันนี้ขอเพิ่มพลังก่อนเข้ายิมด้วยอาหารพื้นฐานของนักกล้าม ไก่ต้มกับข้าวกล้อง( เนื้อไก่ 200g+ข้าวกล้อง 150g )และปัญหาที่มักเจอกันเวลากินไก่ต้มกับข้าวก็คือ แห้ง ติดคอ กลืนไม่ลง วันนี้ผมมีวิธีแก้ครับ เวลาต้มไก่ให้ใส่ใบมะกรูด,ข่า(ทุบ),หอมแดง,ซีอิ๊วขาวนิดหน่อย จะทำให้น้ำซุปหอมหวานอร่อยขึ้น แล้วนำน้ำซุปมาทานกับข้าวด้วยแค่นี้ก็แก้ปัญหาได้ อร่อยแถมได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นด้วยค้าบ ลองทำกันดูนะครับผม ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 275

ยินดีด้วยนะเพื่อนรักและน้องรัก @tletawan @katare ขอให้รักกันและเป็นคู่ที่น่ารักแบบนี้ตลอดไปครับผม ️️#krataetlewedding Instagram ดารา @taekopman 818

ทำไมอากาศมันชั่งร้อนแบบนี้ เดี๋ยวก็แต่งตัวแบบนี้ไปเดินสยามซะเลย..ว่าแต่ เพ่ๆไปเตรียมตัวเป็นเพื่อนเจ้าบ่าวได้แล้ว งานจะเริ่มแล้ว..เร้ววววววว!!!!! Instagram ดารา @taekopman 267

กาแฟดำวันละแก้วนอกจากจะช่วยให้ระบบประสาทตื่นตัวแล้ว ยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นด้วยนะค้าบ HaPPy SaTurDaY️KaB Instagram ดารา @taekopman 826

Tennis Time ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 785

วันนี้ขอนำเสนอเมนูสตูลิ้นวัวค้าบ ทานกับขนมปังโฮวีท 2 แผ่น เป็นเมนูที่ให้พลังงานอย่างมากมายเลยทีเดียว พร้อมแล้วกับกิจกรรมต่างๆในวันนี้ค้าบ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนะครับผม ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 608

สดชื่นจังเลยค้าบ หลังจากเล่นเวทและคาดิโอเสร็จ มันชั่ง..ฟินนาเร่ เจงๆเลยค้าบ ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 882

มาถวายเพลและสังฆทานค้าบ ขอกุศลนี้ส่งให้ทุกคนมีความสุขด้วยนะค้าบ 😇😇 Instagram ดารา @taekopman 657

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บและการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ถ้าวอร์มเส็รจแล้วก็ลุยกันเลยก่าวัยรุ่น ️#buildbodygang #mygangster #muscletechthailand Instagram ดารา @taekopman 81

วันนี้ขอเพิ่มพลังก่อนไปเข้ายิมด้วยสตูเนื้อสันในอบราดข้าว (ข้าวกล้อง 150g+เนื้อสันใน 200g+แครรอท+บ็อกคอลี่+กระหล่ำม่วง+พริกหวาน+มะเขือเทศ+หอมหัวใหญ่+เห็ดฟาง) พร้อมจัดหนักแล้วค้าบวัยรุ่น ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 297

กลับมาแล้วค้าบหลังจากไม่ได้เข้าไอจีมา 4-5 วัน พี่น้องชาวไอจีของผมเป็นยังไงกันบ้างค้าบ ช่วงนี้ฝนตกบ่อยดูแลสุขภาพกันด้วยนะค้าบทุกคน แล้วอย่าลืมออกกำลังกายหล่ะจะได้แข็งแรง คิดถึงทุกคนนะครับผม #buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 303

HBD นะค้าบสองแสบสุดที่รัก ขอให้หลานรักทั้งสองเป็นที่รักของอังเคิ้ลเต้และทุกๆคนแบบนี้ตลอดไปนะค้าบ คิดถึงเฮเดนกับโจชัวมากๆนะค้าบ เป็นเด็กดีของคุณพ่อคุณแม่นะครับผม ️️ @jane_matt Instagram ดารา @taekopman 746

ได้เวลากินเหล็กแล้ววัยรุ่น เรามาลุยกันดีกว่าเพื่อเป้าหมาย เพื่อสิ่งที่ต้องการ จงทำมันด้วยใจ ผลจะเป็นยังไงไปวัดกันปลายทาง เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 638

วันนี้จารย์จัดไหล่แบบเต็มๆให้+กับการคาดิโอสมบูรณ์แบบสำหรับวันนี้ ที่เหลือคือจัดอาหารให้พี่กล้ามเค้าแบบเต็มๆ..ว่าแล้วก็ขอตัวไปจัดเลยดีก่า ขอให้ทุกคนมีความสุขในวันแรงงานนี้นะครับ ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 793

ขอเพิ่มพลังในมื้อเช้าด้วยข้าวต้มปลาเก๋า( เนื้อปลาเก๋า 200g+ข้าวกล้อง 200g+ผักต่างๆ )อิ่ม อุ่นท้อง มีพลังพร้อมลุยเวทและคาดิโอแล้วค้าบบบ ️#buildbodygang #mygangster Instagram ดารา @taekopman 472