วันนี้เจอกันใน แฉแต่เช้า ก่อนข่าวเที่ยงนะคะ 8.00-9.00น ทาง Gmm 25 ค่ะ Instagram ดารา @nan_chalita 48

Busy Monday #วันหยุดเราไม่หยุด Instagram ดารา @nan_chalita 314

Happy shopping day #นานๆแฟนจะพามาช้อปนางไม่ชอบเดินห้าง Instagram ดารา @nan_chalita 352

วิธีขึ้น pinchamayurasana สำหรับผู้หญิงแนนแนะนำให้ขึ้นวิธีนี้ดีทีสุดค่ะ คือการชี้ขาขึ้นทีละข้าง ไม่เตะหรือกระโดดนะคะ. เมื่อจัดตำแหน่งของมือได้แล้ว ให้ค่อยๆเดินขาทั้ง2ข้างมาให้ได้มากที่สุด และต้องยึดไหล่ไว้ด้วยนะคะ ห้ามงอหรือปล่อยไหล่ ไม่งั้นเวลายืดขาขึ้น ไหล่เราจะรับนำ้หนักไม่อยู่ค่ะ ขึ้นทีละขา พอข้างแรกมั่นคงดีแล้วค่อยๆยืดอีกข้างตามค่ะ แล้วดึงขากลับมานึดนึงให้เท่ากัน ตัวจะตรงไม่แอ่นนะคะ และพยามยืดหัวไหล่ขึ้นตลอดเวลาค่ะ for u Na sis @jobbecool #nan_yogapractice #dnpwithnanchalita Instagram ดารา @nan_chalita 341

My team today #โยคะความคิดชีวิตชลิตา ใครยังไม่อุดหนุน ฝากด้วยนะคะ ราคาพิเศษสุดๆ ในงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ. งานถึงวันที่ 6. เม.ย. ที่บูทเคล็ดไทยค่า Instagram ดารา @nan_chalita 302

วันนี้สนับสนุนดีไซน์เนอร์ไทยข่ะ @klosetdesign @tuibag #กระเป๋าขนนกฟรุ้งฟริ้งใบนี้เก๊าอดใจไม่ไหวจิงๆ️ Instagram ดารา @nan_chalita 335

วิธีการลิฟขึ้นจากขาพาดคอ ให้พ้อยท์ขาที่พาดคอไว้ตลอดเวลา เพื่อให้แรงอยู่กับเรา จากนั้นชี้ขาที่ไม่ได้พาดขึ้นตรงๆแขม่วท้องและหายใจเข้าเพื่อยกตัวขึ้น แล้วดึงขาขึ้นมาตรงๆ แล้วค่อยๆถอดขาทั้งสองข้างแล้วjump ไป ไม่มีขาข้างไหนโดนพื้นนะคะ วันนี้ใครว่างไปเจอกันในงานสัปดาห์หนังสือ ที่ศูนย์สิริกิตติ์. 15.00-16.00 น. บูทเคล็ดไทย P02 โซน C1 ชั้นล่าง ติดห้องน้ำ ด้านศูนย์อาหาร ค่ะ #nan_yogapractice #dnpwithnanchalita Instagram ดารา @nan_chalita 421

Always nice to work with Pi gift 😀 #เพื่อนสนิทน้องชาย 👬 Instagram ดารา @nan_chalita 304

วันนี้ทำงานกับคนคุ้นเคยทั้งน้าน. Happy working day with Pi @iamwichuda @chada_27 Instagram ดารา @nan_chalita 220

งานเผลอ Instagram ดารา @nan_chalita 336

Repost @thevoicefoundation @kaechollada ร่วมด้วยช่วยกันค่ะ Instagram ดารา @nan_chalita 98

ชุด jumpsuit รับลมร้อนจากร้านเค้าเอง @outofcloset ส่วนน้องเป๋าราคาน่ารัก จากร้าน @fonny_fonnie Instagram ดารา @nan_chalita 294

ต่อเนื่องมาจาก clip ก่อนหน้านี้นะคะ นี่คือวิธีการขึ้นจาก drop back โดยไม่เจ็บหลัง เป็นการขึ้นโดยใช้หน้าขา เพราะฉะนั้นต้องยืดตั้งแต่ตอนลง เมื่อมือถึงพื้นแล้ว ให้ถ่ายนำ้หนักไปที่หัวไหล่ โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นนะคะ จากนั้น ยืดหน้าขา ลำตัว หลัง มาด้านหน้าโดยคอขึ้นหลังสุด เท่านี้ก็เป็นการถ่ายนำ้หนักในการขึ้นให้ถูกต้อง โดยไม่ใช้หลังเยอะเกินไปค่ะ for คุณ @mamaydollar ค่ะ ใครมีคำถามท่าไหนลองฝากไว้นะคะ ถ้าท่าไหนแนนตอบได้จะลองทำclip ให้ดูค่ะ #nan_yogapractice #dnpwithnanchalita Instagram ดารา @nan_chalita 309

ทรงพระเจริญ cr:pic Pi @maprang_jajar Instagram ดารา @nan_chalita 649

Paparazzi shot by พี่ ที่จอดรถ Instagram ดารา @nan_chalita 152

ยิ่งส่งมากยิ่งมีสิทธ์มาก อย่าลืมดูพวกเราใน Gmm news ข่าวเที่ยงนะคะ👭 Instagram ดารา @nan_chalita 166

Live from Gmm จับรางวัลผู้โชคดีได้รถToyota Altis คันแรกค่ะ Instagram ดารา @nan_chalita 151

Lan la after work done ️ Instagram ดารา @nan_chalita 242

สำหรับคนที่มักจะเจ็บหลังส่วนล่างเวลาลงและขึ้นจากdrop back เป็นเพราะใช้ความอ่อนของหลังอย่างเดียว หลักของท่านี้จริงๆคือการใช้หน้าขายืดมาข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วค่อยๆยืดแขน และงอเข่าจนกระทั่งมือแตะพื้น เป็นหลักการของการยืดหน้าขาไม่ใช่งอหลัง. ลองฝึกแบบนี้ดูค่ะ อาการเจ็บหลังจะค่อยๆหายไปถ้าฝึกอย่างถูกวิธี. #nan_yogapractice #dnpwithnanchalita Instagram ดารา @nan_chalita 484

BFF ️👭👭 Instagram ดารา @nan_chalita 326