ขอต้อนรับสมาชิกใหม่ @jayjintai ในฐานะศิษย์จารย์บิว @dechadul2528 คนล่าสุดค้าบ โดยมีน้องชาย @boiz_piya เป็นผู้นำออกทริปจัดหนักต้อนรับพี่จิม อยากบอกว่ามันส์โคตรเลยค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ขอเพิ่มพลังด้วยข้าวกล้อง+สตูลิ้นวัว โดยวันนี้ขอเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้องเป็น 200g เพื่อพลังงานและพละกำลังในการยกเหล็กในน้ำหนักที่มากขึ้น อาหารพร้อม คนพร้อม จะรออะไรอีก ออกไปทำสิ่งดีๆให้กับชีวิตกันดีกว่าค้าบทุกคน Instagram ดารา @taekopman 0

มาตัดผมกระชากวัยซะหน่อยค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

เมนูมื้อเที่ยงวันหยุดนี้ ขอนำเสนอขนมจีนน้ำเงี้ยว( ฝีมือคุณแม่ผมค้าบ ) อุดมไปด้วยโปรตีนจากหมูสับและไก่ ธาตุเหล็กจากเลือด แถมยังมีทั้งผักสดและผักดอง เป็นอาหารเหนือตี้ลำแต๊แต๊...เจ้าาาา Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ขอถ่ายรูปกับดีกรีมิสเตอร์ไทยแลนด์รุ่น 80 กก.อันดับ 2 ของประเทศไทย จารย์บิว @dechadul2528 จารย์ผมเองค้าบ ขอแสดงความยินดีอีกครั้งนะค้าบจารย์ คุณสุดยอดจริงๆ Instagram ดารา @taekopman 0

ขอเต็มพลังด้วยข้าวผัดไก่ก่อนยกเหล็กค้าบ อิอิ...แอบมานั่งกินในล็อกเกอร์รูม เปลี่ยนบรรยากาศ Instagram ดารา @taekopman 0

นี่คือขุมพลังทั้งหมดของผมในตอนนี้ ที่ร่างกายผมต้องการนอกเหนือจากอาหารหลัก 5 หมู่ เป็นวิตามินต่างๆ อาหารเสริมในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อของร่างกาย เมื่อทุกอย่างพร้อมก็ไปออกกำลังกายกันดีกว่าค้าบทุกคน Instagram ดารา @taekopman 0

หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมครอบครัวโดยการดวลเทนนิสกับคุณพ่อแล้ว คุณแม่ก็เตรียมอาหารมื้อสุดท้ายของวันให้ เป็นลาบไก่+ผักสด ที่สำคัญใบโหรพาสดนี้ เป็นผักสวนครัวที่คุณแม่ปลูกไว้ทานเองในบ้าน รับรองสะอาดไร้สารพิษแถมอร่อยฝุดฝุดค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ขอพักการสร้างกล้ามเนื้อมาเป็นการเบิร์นไขมันในร่างกาย โดยมาดวลเทนนิสกับแชมป์ประเทศไทยหน่อย( คุณพ่อผมเองค้าบ )สู้ตายค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

เมนูของผมวันนี้เป็นข้าวต้มปลาดอลลี่ค้าบ โดยผมใช้ข้าวกล้อง 150g+เนื้อปลาดอลลี่ 200g+ผักชี+ข่าบด ใส่พริกไทเยอะๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย พร้อมให้ผมออกไปทำกิจกรรมในวันนี้แล้วค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

หลังจากหนักหน่วงในการเล่นฟิตเนส ก็ต้องให้รางวัลกับร่างกายหน่อยค้าบ ...จัดปาย Instagram ดารา @taekopman 0

เสบียงอาหารของผมวันนี้ เป็นข้าวผัดไก่+สันในไก่ผัดกระเทียม โดยผมใช้ข้าวกล้อง 180g ผัดกับเนื้อสันในไก่ 50g ใส่ผักคะน้า+พริกหยวก+หอมหัวใหญ่+มะเขือเทศและนำสันในไก่ 150g ผัดกระเทียมเพื่อเพิ่มโปรตีน เบ็ดเสร็จผมจะได้ คาร์โบ 180g+โปรตีน 200g เพียงพอและให้ผมพร้อมออกไปยกเหล็กแล้วค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

ขอให้ความรักที่อยู่รอบตัวของพวกเรา สรรสร้างสิ่งดีๆ ก่อเกิดพลังความสวยงามให้กับชีวิตและเป็นแรงผลักดันให้พวกเราก้าวต่อไปบนโลกใบนี้อย่างมีความสุข ฝันดีนะค้าบทุกคน😴 Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ลุยเดี่ยวแต่ก็สู้ตายค้าบ ขอให้ทุกคนสู้กับปัญหาและก้าวผ่านอุปสรรคต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้อย่างราบรื่นนะค้าบ ผมจะคอยเป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะค้าบ สู้ๆ Instagram ดารา @taekopman 0

เก็บตกความสุขหน้าร้านซูชิเมื่อวานนี้ค้าบ @katare @amy_klinpratoom @jane_matt @kaeka888 Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้มีเซอร์ไพร์ หลานๆมาให้กำลังถึงที่ฟิตเนส แบบนี้อังเคิ้ลเต้หายเหนื่อยเลยค้าบ ปะ...ไปกินซูชิกันดีฝ่าไอ้เสือ Instagram ดารา @taekopman 0

ในระหว่าที่จารย์ บิว@dechadul2528 ติดภาระกิจก็ได้น้องบอย @boiz_piya นี่แหละครับที่คอยให้คำแนะนำผมในการเล่นเวท ขอบคุณมากครับน้อง แล้วพี่จะรีบตามน้องไปนะคร้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

ดูความหนาของเนื้อซิค้าบ น่ากินป่ะล่ะ Instagram ดารา @taekopman 0

อาหารจานหลักก่อนไปฟิตเนสวันนี้ ขอนำเหนอแซนวิชสเต๊กเนื้อบด+ไข่ดาว อยากบอกว่าได้พลังงานเต็มๆแถมอร่อยสุดๆเลยค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

หลังจากใช้เวลาประกอบร่างจากงานคอนเสริตเมื่อวาน ก็ออกไปรีดเหงื่อโดยการตีเทนนิส 6 เซต กลับมาหิวสุดๆเลยจัดเนื้อปลาเก๋าลวก+ผักคื่นฉ่ายสด+ผักกาดขาวลวก+ผลไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวันค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0