อาหารมื้อสุดท้ายของวันมาเสริฟแล้วค้าบ มื้อนี้คุณแม่จัดยำปลาทูมาให้ทานกับผักสดๆ อยู่ท้องแถมย่อยง่าย อร่อยดีมีประโยชน์ค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

six pack จ๋า six pack จ๋า...สู้เต็มที่ค้าบ จงมุ่งมั่น อย่าท้อถอย เหนื่อยได้แต่อย่ายอมแพ้ จงตั้งเป้าหมายและไปให้ถึงจุดหมาย ผมพร้อมจะสู้ไปกับทุกคนค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ขอจัดข้าวต้มกุ้งชามยักษ์ค้าบ เพราะช่วงนี้ต้องใช้พลังงานมากมายเหลือเกิน โดยผมใช้ข้าวกล้องถึง 250g+กุ้ง 180g+ผักชีฝรั่งอีกเพียบ เป็นข้าวต้มกุ้งชามใหญ่ที่สุดที่เคยทานมา หวังว่าคงเพียงพอให้ผมมีพลังในการยกเหล็กนะ ช่วยเป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะค้าบทุกคน Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ใช้พลังงานไปมากเลยค้าบ แต่พอได้มาเห็นอาหารที่คุณแม่จัดให้ก็หายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้งเลยค้าบ ปลาจาระเม็ดนึ่งซีอิ๊วจานนี้ทั้งน่าตาดี ทั้งอร่อย เหมาะเป็นมื้อสุดท้ายของวันจริงเลยค้าบ ต้องขอบพระคุณคุณแม่สุดที่รักมากๆนะก๊าบ Instagram ดารา @taekopman 0

เพื่อ six pack สู้ตายค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

เสบียงอาหารก่อนและหลังฟิตเนสของผมพร้อมแล้วค้าบ วันนี้จัดข้าวผัดไก่ใส่ผักเยอะๆ+เนื้อย่าง เสบียงพร้อม อุปกรณ์ครบ จะชักช้าอยู่ทำไม ไปออกกำลังกายกับผมกันเถอะค้าบทุกคน Instagram ดารา @taekopman 0

ฝันดีนะค้าบทุกคน ขอให้ทุกคนตื่นมาพบเจอแต่สิ่งดีๆตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น สดใส พร้อมที่จะเจอสิ่งต่างๆที่จะเข้ามาในชีวิต ผมจะเป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะค้าบ😴 Instagram ดารา @taekopman 0

รูปชิวๆในวันพักผ่อนชิวๆค้าบ @dechadul2528 @jayjintai Instagram ดารา @taekopman 0

รูปชิวๆในวันพักผ่อนชิวๆค้าบ @dechadul2528 @jayjintai Instagram ดารา @taekopman 0

#BuildBodyGang #MyGangster# @dechadul2528 @jayjintai Instagram ดารา @taekopman 0

บ่ายสวัสดิ์ค้าบทุกคน วันนี้ขอเพิ่มพลังก่อนไปฟิตเนสด้วยเมนูง่ายๆแต่ให้พลังงานมากมาย ก๋วยเตี๋ยวไก่สูตรคุณแม่ผมค้าบ( ใช้สันในไก่ 200g+เส้นหมี่ 180g+ผักชีฝรั่งและที่ขาดไม่ได้ ตั้งฉ่าย )แค่นี้ก็ได้ก๋วยเตี๋ยวไก่ชามใหญ่ให้ผมพร้อมไปออกกำลังกายแล้วค้าบ...ลุยพวกเรา Instagram ดารา @taekopman 0

หลังจากเสร็จสิ้นภาระกิจการถ่ายละครในวันนี้ ขอจัดมื้อสุดท้ายของวันนี้ด้วยหนึ่งในอาหารโปรด น้ำพริกปลาร้า+แมงดา ทานกับผักต้มและตบท้ายด้วยผลไม้สดๆ...ขอตัวไปทานก่อนนะค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

หิวแว้ววว...ขอเติมพลังก่อนน้าค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

หิวแว้ววว...ขอเติมพลังก่อนน้าค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

เสบียงอาหาร 2 มื้อที่ผมนำไปเป็นพลังงานในกองถ่ายวันนี้ค้าบ 1.ข้าวผัดไก่( ใช้ข้าวกล้อง 150g+ผักคะน้า+มะเขือเทศ+หอมหัวใหญ่+พริกหยวก+ต้นหอม ) 2.สันในไก่ผัดกระเทียม 3.อกไก่ผัดซีอิ๊ว( ใช้เนื้อไก่ทั้งหมด 450g/2 มื้อ ) 4.ข้าวสวย( ข้าวกล้อง 150g ) แค่นี้ก็พร้อมลุยกับการทำงานในวันนี้แล้วค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

หลังจากหนักหน่วงในการสร้างกล้ามเนื้อ ก็เป็นเวลาผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อบ้าง พูดได้คำเดียวว่า ชิววววว... Instagram ดารา @taekopman 0

วันนี้ของดทำอาหาร 1 วันค้าบ โดยขอจัดแฮมเบอร์เกอร์เนื้อที่อร่อยที่สุดที่เคยทานมาจากร้าน Smith เป็นแฮมเบอร์เกอร์เนื้อสูตรพิเศษจากทางร้าน ใครที่เลิฟเบอร์เกอร์เนื้อไม่ควรพลาดนะค้าบ อร่อยจริง ดูจากรูปซิ Instagram ดารา @taekopman 0

ถึงเวลาที่พวกเราหมดพลัง วันนี้จัดหนักแต่มันส์สุดๆ ขอพลังให้พวกเราหน่อยค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

มื้อเช้าระหว่างขับรถไปทำงาน กะเพราเนื้อสับ+ไข่ดาวราดข้าว ทำงานเสร็จระหว่างไปเล่นฟิตเนส กะเพราไก่ราดข้าว วันนี้จัดครอบครัวกะเพราเลยค้าบ Instagram ดารา @taekopman 0

HBD นะค้าบ @kate_thunthup สุขมากมายนะค้าบพี่ @praymiica , @jayjintai , @kaeka888 , @pekko979 Instagram ดารา @taekopman 0