Helloo K. @crishorwang ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 445
Nutrition 1.9 วันก่อนลงไปแล้วว่าก่อนเล่นควรทานอะไรดี และวันนี้ออกกำลังกายเสร็จแล้วทานอะไรดีเอ่ย? เรามีคำตอบที่งดงามให้คะ: • เวลาออกกำลังกายหนักๆเสร็จร่างกายเราจะเกิดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ และต้องการพลังงานมาทดแทนที่ใช้ไป • การทานอาหารหลังออกกำลังจึงสำคัญมากเพราะเวลาเราออกกำลัง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่เก็บอยู่ตามกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) มาใช้ซะส่วนใหญ่และเป็นอันดับแรกเพราะเอามาได้เร็ว เราจึงต้องรับประทานเพื่อมาเติมและทดแทน • ช่วงหลังการออกกำลัง ร่างกายเราจะมีการหมุนเวียนของเลือดที่ดี ร่างกายเราจึงดึงเอาสารอาหารที่เราทานเข้าไปมาใช้ได้ดีที่สุด • เราควรทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ( high glycemic index, high GI) หลังออกกำลังกายเพื่อให้ระดับอินซูลินสูง (insulin) เพื่อมาเติมและทดแทนน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับได้เร็ว (เป็นช่วงเวลาที่สามารถทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูงได้ดีที่สุด แต่ในเวลาอื่นนอกเหนือจากหลังออกกำลังกายแนะนำให้ทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ) • เราควรทานโปรตีนหลังเล่น(เน้นพวกดูดซึมได้เร็ว เช่น เวย์โปรตีน)เพื่อให้ร่างกายเราดึงกรดอะมิโนไปเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ • ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เพราะสองอย่างนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง • สรุปนะครับ ทานแป้ง (ที่มีดัชนีในน้ำตาลสูง) ประมาณ 0.5 กรัมต่อนน.ตัว 1 ปอนด์, ควรทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว (เวย์โปรตีน) ประมาณ 0.25กรัมต่อ นน.ตัว 1 ปอนด์, หลีกเลี่ยงพวกไขมันสูงและคาเฟอีน • โดยรวม เราต้องการทานอาหารหลังเล่นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้ประโยชณ์ได้เร็ว • หลังเล่นยิ่งทานเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เสียหายมาก เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชม. ️ ใครชอบกดไลค์ ใครชอบมากกดแชร์นะคะ #mkppbt #mappfitness #gymshark #teamnike #igfitcouple Instagram ดารา @mickey.a.np 553
สุขสันวันเกิดนะฮ้าฟฟพี่ @ningnhong_5 คนสวย มีความสุขมากๆนะคะ Instagram ดารา @mickey.a.np 1,091
Sunday morning ️ #volume#october#issue Instagram ดารา @mickey.a.np 1,441
ช่วง “ฟิตข้ามโรคพลาดไม่ได้เลยนะครับ ในรายการกินเปลี่ยนชีวิต วันเสาร์ 10 โมงเช้า ช่อง true4u @charyl4 @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am #chappuis #suphanburi Instagram ดารา @mickey.a.np 1,144
Homemade Mexican for dinner Ingredients: • 170g chicken boobs • 38g mexican cheese • 60g avocado • 3 low carb wraps • 160g tomato • 130g brown rice • 120g refried black bean • 50g greek yogurt • 30g jalapeno Total of 955kcals Instagram ดารา @mickey.a.np 383
Thank you and shoutout to @yoomoothailand the best frozen yogurt for the gift voucher ใครอยากทานของหวานแต่กลัวไม่คุ้มแคลอรี่ ต้องร้านนี้เลยครับ YooMoo Thailand สาขาพารากอน Instagram ดารา @mickey.a.np 468
Gymshark Fit Stringer ️ get yours today and use my discount code for 10% off! (Code: MICKEY10) @gymshark • ใครอยากได้เสื้อแบบผมใส่สามารถดูได้ที่ www.gymshark.com แล้วใช้โคดผมข้างบนนะครับ จะได้ลด 10%️ *ที่ผมใส่อยู่คือไซส์S #gymshark#stringer Instagram ดารา @mickey.a.np 871
Training 1.9 หลายๆคนอาจจะคิดว่าเวลาเล่นเวทหรือออกกำลัง เราต้องรู้สึกเมื่อยเพื่อจะให้รู้สึกว่ามีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้น! แต่ความจริงคือ: • เวลาเราไปเล่นเวทหรือออกกำลังแล้วรู้สึกเมื่อย เค้าเรียกว่า "Delay Onset Muscle Soreness" หรือ DOMS • จะเกิดขึ้นภายในประมาณ 48ชม.ได้หลังการออกกำลัง • นักวิจัยหลายๆท่านกำลังหาข้อสรุปอยู่ว่าจริงๆแล้ว DOMS เนี่ยเกิดจากอะไร • บางวิจัยก็บอกเป็นการถูกทำลายของกล้ามเนื้อ • บางวิจัยก็บอกเกิดจากการที่ระบบสัมผัสของกล้ามเนื้อเรามีการกระตุ้นแล้วทำให้รู้สึกเมื่อย • ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน แต่โดยรวมแล้วเราสามารถสร้างกล้ามได้โดยการทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืด-หด (tension) โดยไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดการถูกทำลาย (muscle damange) • สรุปครับ ยิ่งเมื่อยไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อเราจะยิ่งโตขึ้นหรือเสริมสร้างมากขึ้น • ลองคิดดูนะครับว่าบางทีเราแค่ทำกิจกรรมอะไรที่ไม่ได้ทำบ่อยๆก็รู้สึกเมื่อยได้เช่น เวลาไปนั่งโถอึยองๆ นานๆ ก็ไม่ได้แปลว่าเรากำลังสร้างกล้ามเนื้อชิมิครับ เราก็แค่อึ หรือบางครั้งแค่ ก้มปลูกต้นไม้ ก็เมื่อยละ • ดังนั้นเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกเมื่อยเสมอไปครับ • และอีกอย่าง เคยไหมเวลาเมื่อยๆแล้วจะมีอีพวกนึงบอกให้ไปอัดซ้ำ จะอัดซ้ำเผื่อ?! บางทีการทำให้เมื่อยมากจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลายมากเกินไปและไม่มีการเสริมสร้างก็อาจจะเป็นได้... • ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือ DOMS อาจมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เสมอไป ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 878
Let exercise be your stress reliever, not food ️ • ถ้าเครียดแล้วก็กินอย่างเดียว อันนี้ผิดจุดนะค่ะ • พอเครียดแล้วมัวแต่กิน นน ขึ้นก็เครียดอีกแม่มก็วนอยู่แบบนี่ • แต่ถ้าเครียดแล้วออกกำลัง พอหุ่นดี ก็หายเครียด ชีวิตก็ดี สวยๆนะ #gymshark#clothing#rest#day#fitness#first Instagram ดารา @mickey.a.np 994
อย่าลืมอ่าน ไทยรัฐออนไลน์ วันนี้นะครับ️ ขอบคุณพี่ @raydo_thairath Instagram ดารา @mickey.a.np 185
"If people are not laughing at your dreams, your dreams are not big enough" - Robin Shamar Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 1,067
Monday ️ Pic by @sirajayt #volume#october#issue Instagram ดารา @mickey.a.np 416
Pretty ladies Instagram ดารา @mickey.a.np 759
Hope I made you proud for the last 24 years mommy ️ #nov2#bday Instagram ดารา @mickey.a.np 491
Thank you na haff for the birthday present @anne.p.pan love ️ #jawbone#UP24#bday#teamnike#igfitcouple Instagram ดารา @mickey.a.np 847
เหงื่ออกเยอะไปนิดส์นะคะวันนี้ #เหงื่อมา#หน้าแดงก็มามา#themusicrunbkk#2014 Pic by @splendidchick Instagram ดารา @mickey.a.np 857
With DJ Poupee and DJ Carla #themusicrunbkk Instagram ดารา @mickey.a.np 575
The Music Run Bangkok 2014 #themusicrunbangkok#2014 Instagram ดารา @mickey.a.np 922
