I dont need a soulmate, I need a swolemate. Someone to meal preps, track macros and workout with. Someone to motivate, support and inspire each other. #mkppbt#mappfitness#gymshark#teamnike#igfitcouple#sunday#upper#workout Instagram ดารา @mickey.a.np 1,204

Training 1.1 อยากได้ซิกแพ็คเลยเล่นหน้าท้องแม่มทุกวันเลย? ถามว่ามามั้ย? ความจริงคือ: • กล้ามท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ต้องการเวลาพักและซ่อมแซมเช่นกัน ในการสร้างกล้ามเนื้อ (คงมีน้อยคนที่เล่นอก หรือเล่นแขน ทุกวันโดยไม่พักชิมิ) • เวลาเราออกกำลังประเภท เวทเทรนนิ่ง หน้าท้องเราต้องทำงานอยู่แล้วเพื่อช่วยเพิ่มเสถียรภาพในการเล่นแต่ละท่า • สรุปคือ เล่นหน้าท้องอาทิตละ 2-3 ครั้งก็พอและพักประมาณ 48 ชม แล้วกลับมาเล่นใหม่ • แต่ถ้ายังไม่เห็นผลก็สามารถเป็นได้จาก ระดับความหนักเวลาเราเล่นอาจจะยังไม่พอ หรือไม่ก็ เปอร์เซ็นไขมันยังปกปิดหน้าท้องนั้นอยู่จึงมองไม่เห็น ️ • อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาเล่นนะคะ ให้น้องหน้าท้องพักบ้างไรบ้าง เด๋วมันเหนื่อย และการออกกำลัง คุณภาพสำคัญมากกว่าปริมาณ นะฮะ Instagram ดารา @mickey.a.np 1,112

Nutrition 1.0 คำที่เราได้ยินกันบ่อยๆคือ "งดทานแป้งหลังหกโมงเย็นนะค่ะ" จะได้ไม่อ้วน เพราะหลายคนจะกลัวว่าทานแป้งตอนกลางคืนแล้วจะอ้วน แต่ความจริงคือ: • เวลานอน ร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้พอๆกับเวลาเราตื่นตอนกลางวัน (ยกเว้นในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน หรือ obesity นะครับ) • การออกกำลังการสามารถเพิ่มระบบการเผาผลาญเวลานอนได้ และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น • การวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มคนที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า กับกลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น และแสดงให้เห็นว่า กลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น มีฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันเยอะกว่ากลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า • ร่างกายเราฉลาดมากที่จะสามารถปรับระบบ การเผาผลาญได้ ไม่ว่าจะกลางวันหรือเย็น • ดังนั้นทานแป้งตอนเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ที่ทำให้อ้วนคือทานจำนวณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญครับ • สรุปคือ ไม่ต้องอดอาหารหรืองดแป้งหลังกี่โมงๆ อีกต่อไปเพราะ ไม่สำคัญว่าจะทานอะไรมื้อไหน หรือจะมื้อไหนหนักหรือเบา ตราบได้ที่ ปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญครับ ️ คำที่เราควรจะพูดเวลาลด นน คือ "อย่าทานเยอะกว่าที่เราเผาผลาญนะค่ะ" ไม่ใช่จำกัดประเภทอาหารค่ะ ก็คือเราควรทานให้ครบทุกประเภท ไม่ใช่เลือกตัดอันไหนออกไป ตราบใดที่อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ไม่อ้วนครับ Instagram ดารา @mickey.a.np 879

เจอกันทุกวันเสาร์ 10โมงเช้านะครับ ในรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทางช่อง true4u ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#true4u#sat10am Instagram ดารา @mickey.a.np 92

Training 1.0 เป็นคำถามที่เจอบ่อยมากครับ และทุกครั้งก็จะตอบทุกคนไปเหมือนกันว่า "ทำไม่ได้ค่ะ" เหตุผลคือ: • เวลาเราทานจำนวณแคลอรี่ที่เยอะกว่าเราเผาผลาญ ร่างกายจะเก็บเป็นไขมันทั่วร่างกาย โดยไม่เลือกว่าจะเก็บตรงไหน แต่ละคนก็ต่างกัน (บางคนออกพุง บางคนออกแก้ม บางคนออกนม บางคนออกขา) • เวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะต้องเกิดการเผาผลาญ และนำไขมันนั้นมาใช้ด้วยส่วนนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่จะปนๆกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย • ร่างกายเราไม่สามารถเลือกเจาะจงได้ว่าจะเอาไขมันส่วนไหนมาในร่างกายมาใช้ เพราะว่าขั้นตอนการนำไขมันมาเผาผลาญมันใช้เวลา ดังนั้นมันจะดึงไขมันจากส่วนไหนมาใช้ก่อนก็เหมือนกัน (ร่างกายคิดนะ) • เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายเราจึงมีการเผาผลาญไขมันมาจากทุกส่วน แค่บางส่วนดึงไขมันมาได้ดีกว่า • สรุป...เราไม่สามารณลดไขมันเฉพาะจุดได้จึงไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ จะทำให้ หน้าท้องแบน, ต้นขาเรียว, ต้นแขนเล็กลง หรือ เอวเล็ก มีแต่ออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น และพอเปอร์เซ็นไขมันเราน้อยลงก็จะเห็นกล้ามเนื้อนั้นเองจ๋ะ Instagram ดารา @mickey.a.np 611

อย่าลืมอ่านบทความที่ผมเขียนเกี่ยวกับ exercise & nutrition ใน "Young Life Special edition" magazine by Nuskin นะครับผม ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 655

ฝันมานานละว่าอยากลอยได้ Photo by @photonogrid Executive produce @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 384

Behind the scene shooting for @kinpliencheewit อย่าลืมติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ️#kinpliencheewit#true4u#sat10am Instagram ดารา @mickey.a.np 891

Repost from @photonogrid ไลฟไสต์ในวันธรรมดาผ่านมุมมอง Photonogrid ที่ทำให้ดูไม่ธรรมดา Photo by @photonogrid Executive producer by @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 135

My sister/cousin who's an actress in LA! She's in tonight's episode of Kingdom! Check it out ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 544

ติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ️ ทุกวันเสา 10 โมงเช้า ทางช่อง true4u #kinpleancheevit#true4u#sat10am Instagram ดารา @mickey.a.np 1,105

Good morning wednesday ️ #ก็ยังคงรักสุนัขต่อเนื่อง#อิอิ# Instagram ดารา @mickey.a.np 1,366

นอนดีกว่าา 😴 #selfie#stick credit @anne.p.pan Instagram ดารา @mickey.a.np 886

Working hard for something you dont care about is called "stress". But working hard for something you love is called "passion" gymshark#teamnike#upper#day#fitnessfirst Instagram ดารา @mickey.a.np 605

เอ๋ะ! ทำไมน้องหมาเหมือนพยายามจะหนี Instagram ดารา @mickey.a.np 246

"Even if I spent a whole day with you, miss you the second you leave" - safe flight na ka #mkppbt Instagram ดารา @mickey.a.np 835

ลองเอาไปเล่นกันดูนะครับ สามท่านี้: Squat Deadlift Bench press และในสัปดาห์หน้าผมจะมีท่าออกกำลังกายอะไรมาฝาก ต้องติดตามชมนะครับ ในรายการ กิน"เปลี่ยนชีวิต" ️ ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u นะครับ #กินเปลี่ยนชีวิต #kinpleancheevit #true4u #sat10am Instagram ดารา @mickey.a.np 722

There are food that is good for your body and there are food that is good for your soul #frozenyogurt#yoomoo Instagram ดารา @mickey.a.np 809

ก็ไม่รู้ซินะ Instagram ดารา @mickey.a.np 1,291

Will you catch me if I fall @anne.p.pan? ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 996