ท่า Squat สามารถทำได้หลายวิธีครับ อย่างอันนี้เรียก Front Squat • เป็นท่าทีสามารถทำให้ร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด เพราะว่ากล้ามเนื้อมากกว่า 200 ส่วนต้องทำงานในการขึ้นลงแต่ละที่ ทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ • สาวๆที่อยากมีก้นกลมๆ เด้งๆ ต้องจัดนะคะท่านี้ • ท่าอยากรูทำยังไง สามารถติดตามรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ครับ @kinpliencheewit • แล้วเดี๋ยวจะเอาวิธีเล่นเพิ่มเติมมาลงนะคะ ️ #kinpliencheewit#sat10am#true4u Instagram ดารา @mickey.a.np 395

Nutrition 1.5 อาจสงสัยว่า เอ๋ะ! แค่ดื่มน้ำทำไมต้องทำให้ยุ่งอยาก? แต่ทำเป็นเล่นไป การดื่มน้ำให้เพียงพอและพอเพียงเวลาเราออกกำลังกายสำคัญเพราะ: • เคยได้ยิน สภาวะขาดน้ำ หรือ การ dehydrate ไหมครับ? • เราสารถใช้วิธีการชั่ง นน ตัว ก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อดูว่าเราขาดน้ำไปเท่าไหร่ จากการออกกำลังนั้นๆ • หรือสามารถวัดได้จากสีของปัสสาวะ - ถ้าสีใส หรือ เหลืองอ่อนเบาๆ แสดงว่าเรา hydrate หรือ ไม่ขาดน้ำนั้นเอง - แต่ถ้าสีเหลืองเข้ม หรือ อาจน้ำตาล แสดงว่าเราขาดน้ำ หรือ dehydrate - อย่าลืมว่า การทานอาหารเสริม วิตามิน B และ C อาจทำให้ปัสสาวะ เปลี่ยนสีได้ • ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3ชม เราควรทานน้ำประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และก็ดื่มอีก 200-300มิลลิลิตร ประมาณ 10-20นาทีก่อนการออกกำลัง ( ค่อยๆจิบนะคะ ไม่ใช่อึกเดียวหมด) • ระหว่างเล่นเราก็ควรทานประมาณ 200-300มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20นาที หรือ ประมาณ 600-1200มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ • หลังออกกำลังเสร็จก็ควรทารน้ำประมาณ 1200-1400มิลลิลิตร ต่อ นน ตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2ชม หลังออกเสร็จ • สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชม แค่น้ำเปล่าก็เพียงพอครับ • แต่สำหรับคนที่ออกกำลังหนักๆเป็นเวลา 3-5ชม ควรจะดื่มพวกน้ำที่ผสม เกลือแร่ นะคะ ️ • ถ้าเราดื่มปริมาณน้ำที่เพียงพอและพอดี แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังได้เต็มที่ละฮ้าฟ Instagram ดารา @mickey.a.np 385

"Two things that define you. Your patience when you have nothing...and you attitude when you have everything" - unknown Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 1,040

Training 1.5 มีใครบ้างที่คิดว่า ถ้ามีกล้ามแล้ว หรือพอหยุดเล่นเวท กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน? แต่ความจริงคือ: • กล้ามเนื้อ กับ ไขมัน มีโครงสร้างโมเลกุล (molecule) ที่ต่างกัน • กล้ามเนื้อสร้างมาจากพวกโปรตีนทั้งหลาย และไขมันจะประกอบไปด้วย ไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) • สรุป ถ้าหยุดเล่นเวทหรือกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะหายไป และไขมันก็จะก่อตัวเพิ่มขึ้น แค่นั้นครับ • มันเปลี่ยนกลับไปกลับมาไม่ได้ (อารมณ์แบบพูดว่า สตอเบอร์รี่เปลี่ยนเป็นกล้วยอะคะ....มันเป็นไปมิได้ ️) • งั้นก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้ามีกล้าม พอหยุดเล่น จะเป็นไขมันนะคะ เล่นเวทต่อไปอย่างสบายใจ Instagram ดารา @mickey.a.np 939

Happy Birthday to my lovely aunt ️ @volume_tu lovexoxo Instagram ดารา @mickey.a.np 730

"Look at her like she's the only one you see" ️ Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 268

Training 1.4 ทุกคนคงรู้กันดีว่าออกกำลังกายช่วยลด นน และไขมันได้โดยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การออกกำลังกายแบบไหนจะช่วยเผาผลาญเยอะสุด และ ข้อดีข้ออื่นของการออกกำลังมีอะไรบ้าง?! • จำไอ้ตัว excess post exercise oxygen consumption (EPOC) ใน Training 1.3 ได้บ่? • EPOC คือ ตัว ที่ทำให้ร่างกายเราเผลาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเรากลับมาหายเหนื่อยและเป็นปกติ (ตัว EPOC ถึงดี) • ยิ่งออกกำลังกายหนัก ตัว EPOC จะยิ่งสูงครับ • การออกกำลังประเภท HIIT หรือ เวทเทรนนิ่ง ทำให้ตัว EPOC สูง โดยฉะเพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่สามารภทำให้ EPOC สูงและอาจเผาผลาญอย่างต่อเนื่องได้ถึง 38 ชั่วโมง • การออกกำลังกายยังช่วยให้ ระบบการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ Resting metabolic rate เพิ่มขึ้นด้วย (คือดีครับ) • การออกกำลังกาย โดยเฉพาะประเภท เวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ร่างกายเราลดปริมาณฮอโมน "Ghrelin" • Ghrelin คือฮอโมนที่ทำให้เราหิว • สรุป การออกกำลัง โดยเฉพาะ เวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยสร้างกล้าม ทำให้ เราเผาผลาญมากขึ้นเพราะ วิจัยโชว์ว่า กล้ามเนื้อ ครึ่งกิโล ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30-35กิโลแคลอรี่ • เวทเทรนนิ่ง เพิ่ม EPOC จึงทำให้เราเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลัง และ ลด ฮอโมน Ghrelin จึงทำให้เราหิวน้อยลง • เอาง่ายๆ ทุกคนควรหันมาเล่นเวทครับ ทุกเพศ ทุกวัย อย่ามัวแต่คาดิโอ ไม่กล้ายกเวทเพราะกลัวตัวใหญ่ (ถ้ายกแล้วตัวใหญ่ง่ายขนาดนั้นก็ดีซิครับ แต่มันไม่ง่ายแงะ) • เพราะการเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อเรามากขึ้น • พอกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญมากขึ้น • คือ เวทเทรนนิ่ง มันดีงาม Instagram ดารา @mickey.a.np 913

บินลัดฟ้ามาถ่ายให้รายการ "กินเปลี่ยนชีวิต” และยังต้องมาท้าดวล 6 Pack เจอกับนัททิวได้ในรายการ"กินเปลี่ยนชีวิต" ช่อง true4U วันเสาร์ 18 ตุลาคมนี้ 10 โมงเช้า #kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4U #sat10am @kinpliencheewit Instagram ดารา @mickey.a.np 856

"Life is better when you are laughing" Pic by @photonogrid Instagram ดารา @mickey.a.np 974

Repost: @photonogrid ️ Executive producer: @chadtarat Instagram ดารา @mickey.a.np 1,122

Nutrition 1.4 การทานโปรตีนเยอะไปมีผลเสียต่อร่างกายรึเปล่า? ความจริงคือ: • ทุกคนคงรู้ดีว่า โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด เพราะมันคอยช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทุกๆเซลในร่างกายเรา • ขาดแป้ง ขาดไขมันยังพออยู่ได้ระยะนึง แต่ถ้าขาดโปรตีน จะไม่รอดเอาอะครับ • เวลาทานโปรตีนเข้าไป ร่างกายจะย่อยสลายเป็น "amino acid" และ เป็นสารพิษ ชื่อ "ammonia" • แต่ว่า สารพิษตัวนี้ก็จะถูกร่างกายเราเปลี่ยนไปเป็นสารที่ไม่มีพิษทันที่โดยตับของเรานี่เอง สารไม่ทีพิษตัวนี่มีชื่อว่า "urea" • สารที่ไม่มีพิษตัวนี้ก็จะถูกส่งจากตับไปที่ไต และก็โดนขับออกไป • วิจัยได้โชว์ว่าการทานโปรตีนเยอะๆ เช่น 4-5กรัม ต่อ นน ตัว ต่อวัน สามารถทำให้การทำงานของไตใหญ่ขึ้น แต่ ไม่มีอันตรายต่อการทำงานของไต • สำหรับคนที่มีโรคเกี่ยวกับไต อาจเกิดอันตรายได้ แต่ไม่มีอันตรายสำหรับคนที่มีสุขภาพปกติดี • สรุปคือ ทานโปรตีนเยอะไปกว่าความจำเป็น ร่างกายก็ไม่ได้เอาไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่จะขับออกไป หรือไม่ก็เอาไปใช้เป็นพลังงานแทน • ควรทานโปรตีนประมาณ 1.4-2.0 กรัม ต่อ นน ตัว หนึ่ง กิโล • หรือไม่ก็ควรทานประมาณ 2.25กรัม ต่อ นน ตัว หนึ่ง กิโล ที่คุณอยากได้ เช่น ถ้าตอนนี้หนัก 70กก แต่ อยาก หนัก 75กก คุณก็เอา 75x2.25=168กรัม • อีกอย่าง คนจะชอบกลัวกินเวโปรตีนแล้วบวมหรือ อ้วน จริงๆคือคนที่กินแล้วอ้วนคือแคลอรี่ต่อวันมันเยอะไป • สมมุติว่าทานอาหารปกติไม่ทานเวโปรตีนแคลอรี่ครบต่อวันแล้ว พอทานเวโปรตีนเพิ่มเข้าไปอีก ปริมาณแคลอรี่ก็ล้นซิครับ • นั้นแหละครับที่ทำให้อ้วนและบวม อย่าไปโทษเวโปรตีน เราต้องบริหารปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้พอดีคะ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 692

Lets be weird together safe flight na ka see you soon#mkppbt#mappfitness#igfitcouple#teamnike Instagram ดารา @mickey.a.np 866

Training 1.3 เคยมีคนมาบอกให้คุณทำคาดิโอนานๆ ใน "fat burning zone" หรือ low intensity steady stage (LISS) เพื่อจะเผาผลาญไขมันรึเปล่า? ความจริงคือ: • เราไม่ควรคิดและมัวแต่ห่วงหรือกังวลว่าระหว่างออกกำลังแต่ละทีนั้นเผาผลาญไขมันไปเท่าไหร่แล้ว ควรจะมองเป็นระยะยาวมากกว่า เช่น รายวัน 24ชม • การทำคาดิโอแบบ LISS คือการคาดิโอในระดับต่ำและทำเป็นเวลานานๆ นั้นเผาผลาญได้จริง แต่จะเป็นแค่ช่วงเวลาออกกำลัง ณ ตอนนั้น • ยกตัวอย่างถ้าเราเผาผลาญไป 200กิโลแคลอรี่ ในการเดินบนลู่วิ่ง ชั่วโมงนึง ก็ไม่ได้ต่างอะไรกับการลดอาหารลงไป 200กิโลแคลอรี่ • เทียบกับการออกกำลังแบบ High Intensity Interval Trainig (HIIT) หรือ การออกกำลังแบบเร็วๆหนักๆสลับกับ ช้าๆเบา แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เยอะกว่าครับ • HIIT ทำให้มี excess post exercise oxygen consumption (EPOC) ที่สูงกว่า • ไอ้ตัว EPOC ก็คือการที่ร่างกายเราจะใช้พลังงานมากขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลัง เพราะด้วยความที่เราเหนื่อย เพื่อทำให้ร่างกายกลับมาหายเหนื่อจนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ • ยิ่ง EPOC เยอะ ก็ทำให้การเผาผลาญหลังออกกำลังเยอะขึ้น และยังเพิ่มปริมาณเส้นเลือดไปตามจุดในร่างกายที่จะทำให้เราดึงไขมันมาใช้ได้เพิ่มขึ้นอีกครับ • เทียบกันระหว่าง HIIT และ LISS, ในช่วงเวลา 24 ชั่สโมง HIIT สามารถ เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่าครับ • การออกกำลังแบบ HIIT ที่ทำอะไรหนักๆสลับเบา ดีกว่า LISS ที่ทำอะไรเบาๆนานๆ เพราะ: - HIIT ใช้ระยะเวลาแค่สั้นๆเท่านั้นเอง (นานมากไม่ไหวเพราะมันเหนื่อย) - เพราะใช้เวลาแค่สั้นๆจึงทำให้เรายังคงเก็บกล้ามเนื้อไว้ และเผาผลาญไขมัน (สังเกตหุ่นนักวิ่ง 100เมตร กับ นักวิ่งมาราธอนดูจิ) • HIIT ทำยังไง: 1. เลือกกิจกรรมที่จะทำ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน 2. ทำกิจกรรมที่เลือกให้สุดพลังที่สุดเท่าที่ไหว 1:4 อัตตราส่วน เช่น วิ่งเร็วสุด 10 วิ สลับ กับวิ่งเบาๆ 40วิ หรือ ทำบนลู่วิ่งได้ครับ เช่น วิ่งสปีดเร็ว 30วิ สลับกับ ช้า 160วิ ครับ 3. ทำสลับไปมาประมาเพียง 5-10 นาที (อาจฟังดูน้อยแต่เหนื่อยโคตรคับ ถ้าทำสุดพลังจริง) • แค่นี่คุณก็ออกกำลังกายให้ได้ผลด้วยเวลาเพียงสั้นๆได้ละครับ ️ • ผมไม่ได้ว่าการออกกำลังกายแบบ LISS ไม่ดีนะครับ แต่แค่ HIIT ดีกว่าแค่นั้นเอง • สรุปทำทั้งสองอย่างเลย! เลิศครับ *คนที่มีโรคประจำตัว หรือโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายประเภท HIIT นะครับ เพื่อความปลอดภัย เพราะการออกกำลังประเภทนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 1,192

Couple who train together, Stay together #mkppbt#mappfitness#upper#day#gymshark#teamnike#igfitcouple Instagram ดารา @mickey.a.np 759

Nutrition 1.3 ตอบ...."หยุดแดก!" หลอกๆ ️ มันดีไหมที่ลด นน ลงเยอะๆเร็วๆได้? ความจริงคือ: • การทานอาหารในปริมาณที่น้อยๆ แล้ว ออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะ คาดิโอ อาจทำให้ นน. ลดลงเร็วมากในเวลาสั้นๆ • การลด นน. ลงเร็วเกินไป ทำให้เราเสียน้ำในร่างกายไปด้วย ถ้ามากมากเข้าอาจทำให้เกิดอาการภาวะขาดน้ำ หรือ dehydration • การขาดน้ำมากๆมีผลเสียกับร่างกายเช่น อ่อนเพลีย, ล้า, และไม่มีอารมณ์ หรือ ความรู็สึก ในการทำหลายๆอย่าง • ยิ่งการอดอาหาร หรือ ทานอาหารน้อยๆเป็นเวลานาน ยังทำให้เรารับสารอาหารไม่เพียงพอ และ ทำให้ร่างกายเราต้องดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน • พอกล้ามเนื้อเราถูกดึงมาใช้ก็ทำให้กล้ามเนื้อเราน้อยลง • พอกล้ามเนื้อน้อยลง ก็ทำให้ระบบการเผาผลาญเราลดลง • พอระบบการเผาผลาญลดลงก็จะทำให้ร่างกายเรามีปัญหาในระยะยาวกับการคุม นน • เพราะฉะนั้น เราไม่ควรรีบลด นน. เร็วจนเกินไป • เราไม่ได้อ้วนขึ้นภายในข้ามคืน แล้วจะมาหวังให้ผอมลงภายในข้ามคืนได้เยี่ยงไรจ๋ะ • สรุปครับ แนะนำควรลด นน. ประมาณ 1-2 กิโลต่ออาทิตย์พอคะ ️ • ลด นน นั้นยาก, ทำ นน ให้คงที่ก็ยาก, เพิ่ม นน ก็ยากเหมือนกัน แต่คุณเลือกเองละกันครับว่าอยากจะยากในแบบไหน Instagram ดารา @mickey.a.np 1,119

"She stands behind him because she trusts him to lead the way and he leads the way because he knows she will always have his back" #mkppbt#igfitcouple#teamnike#mappfitness#selfie#stick Instagram ดารา @mickey.a.np 805

Nutrition 1.2 เคยมีคนมาบอกคุณไหมว่า "ทานมื้อเล็กๆหลายๆมื้อนะครับ จะได้ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และทำให้ผอมลง" แต่ความจริงคือ: • เวลาเราทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหารในแต่ละมื้อ หรือ ที่เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) • ไอ้ตัว TEF นี้จะใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหาร 10% ในแต่ละมื้อ • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณ 500กิโลแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญ 50กิโลแคลอรี่ เพื่อมาย่อยอาหารในมื้อนั้น • ลองเปรียบเทียบดูถ้า วันนึงเราทาน 1800กิโลแคลอรี่ ระหว่าง 6 มื้อ กับ 3 มื้อ ทาน 6 มื้อ: มื้อ 1 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 4 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 5 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 6 = 300กิโลแคลอรี่ รวม 6 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ ลองมาเทียบกับ การทานแค่ 3มื้อ มื้อ 1 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 600กิโลแคลอรี่ รวม 3 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ • หรือคิดง่ายๆ 5+5 = 10 และ 2+2+2+2+2=10 ก็มีค่าเท่ากัน • สรุปคือ การจะลด นน ไม่ได้อยู่ที่เราทานกี่มื้อ หรือกี่โมง แต่ อยู่ที่ "ทานปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน" • ถ้าเราทานในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันต่อวัน ไม่สำคัญว่าทานกี่มื้อก็มีค่าเท่ากันครับ และไอ้ตัว TEF ก็จะใช้พลังงานในการย่อยเท่ากัน • เพราะฉะนั้น ทำไมเราจะต้องไปคอยลำบากและห่วงที่จะทานมื้อเล็กๆ ถี่ๆ อยู่ตลอดเวลา ถ้าคอยมานั่งห่วงกินตลอดเวลา ไม่ต้องขี้ เยี่ยว กันพอดีครับ • เอาเป็นว่า ทานปริมาณมื้อที่เหมาะกับชีวิตประจำวันเรา กับ ความสะดวกสบาย และ ในปริมาณที่พอดี แค่นี้ก็ สบายละคะ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 722

เบื้องหลังถ่ายรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ครับ️ #kinpliencheewit#true4u#eatchangeyourlife#sat10am Instagram ดารา @mickey.a.np 865

Training 1.2 คุณผู้หญิงส่วนมากจะไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง หรือเล่นแต่ นน เบาๆ อารมณ์ ยกไปเล่นคุกกี้รันไปได้พร้อมกัน เพราะกลัวตัวใหญ่และจะมีกล้าม แต่ความจริงคือ: • ผู้หญิงมีฮอโมนที่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ (testosterone) แค่ 1/20 ของ ผู้ชาย เท่านั้นเอง • ทำให้คุณผู้หญิงไม่สามารถมีกล้าม หรือตัวใหญ่ได้ง่ายขนาดนั้น (ขนาดคุณผู้ชายหลายๆคนที่มีฮอโมนตัวนี่เยอะยังสร้างกล้ามยากเลยครับ) • การเล่นเวทไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ง่ายขนาดนั้นครับ แต่การกินเยอะๆนี่แหละทำให้ตัวใหญ่ง่าย • คุณผู้หญิงก็ไม่ควรยกเวทในน้ำหนักที่เบาจนไม่มีแทบไปต้องออกแรงหรือไม่มีความท้าทายต่อกล้ามเนื้อและร่างกาย • สรุปคือ ควรจะเล่นเวทใน นน ที่ทำให้เราต้องออกแรงและรู้สึกว่าท้าทายกับร่างกาย เพราะถ้าเล่นเวทใน นน ที่ เบาเกินไปและไม่ท้าทายกล้ามเนื้อเลย ก็จะไม่มีการพัฒณาของกล้ามเนื้อ และเสียเวลาเปล่าๆ • เอาเป็นว่าถ้ากล้ามเนื้อเรามากะขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน พอฟังแบบนี้แล้วก็อยากเล่นให้มีกล้ามยังคะ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 798

Nutrition 1.1 อีกคำถามที่เจอบ่อยคือ "ทานอันนั้นอ้วนมั้ยค่ะ ทานอันนี้อ้วนมั้ยค่ะ?" หรือ "มีอะไรที่ทานแล้วไม่อ้วนบ้าง?" และผมก็จะตอบเหมือนกันหมดว่า "แดกไปเถอะครับ" หลอกๆ ️ ผมจะตอบว่า "อาหารทุกชนิด ถ้าทานในปริมาณที่พอดีและอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายคุณต้องการต่อวัน ไม่มีอ้วนครับ" ความจริงคือ: • เราไม่ควรแยกอาหารว่าอันไหนอ้วนและไม่อ้วน หรือ ดีและไม่ดี (ไปว่าอาหารมันทำไม?!) แต่ที่คนจะมองว่า ขนมหวานอ้วน และ สลัดผักไม่อ้วนเพราะ ขนมหวานนั้นมีแคลอรี่เยอะ และ พวกผักจะมีแคลอรี่น้อย • จึงทำให้คนที่ไม่นับแคลอรี่ที่ทานต่อวัน พอมาทานอาหารที่มีแคลอรี่เยอะๆเช่น ขนมหวาน หรือของมันๆ จะทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการที่จะทำทานเลยปริมาณแคลอรี่ที่ควรทานต่อวันได้ • ถ้าเทียบกับคนที่เลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ เช่นคนที่ทานแต่ สลัดๆๆๆ (แต่ก็อ้วนได้เพราะน้ำสลัด) พวกผักๆ ซึ่งมีแคลอรี่ที่น้อยมาก ก็จะทำให้ความเสี่ยงต่อการที่จะทานเลยปริมาณแคลอรี่ต่อวันนั้นน้อยกว่า • สังเกตุดูได้เวลาคนกำลังลด นน จะทานแต่สลัดๆๆ • สรุปว่า "อาหารที่อ้วน หรือ ไม่อ้วน" ไม่มีครับ! แต่อยากให้เปลี่ยนมาเรียกเป็น "อาหารที่แคลอรี่เยอะ หรือ แคลอรี่น้อยแทน" • ปริมาณอาหารที่ทาน สำคัญกว่า ประเภทอาหารที่ทาน • เพราะถ้าเราทานแค่ผักหรือผลไม้เยอะๆ จนเลยปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ก็ทำให้คุณอ้วนได้ • หรือ ถ้าเราทานแต่ ขนมอย่างเดียว แต่อยู่ในปริมาณแค่ลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ก็ทำให้ไม่อ้วน (แต่ก็ไม่ควรทานแต่ขนมอย่างเดียวนะคะ เพราะสารอาหารมั้นน้อย) • มีวิจัยอันนึง ให้คนที่อยากลด นน ทานแต่ขนมหวานอย่างเดียวแต่รวมแล้วปริมาณแคลอรี่ของขนมที่ทานต่อวันนั้นน้อยกว่าปริมาณที่ต้องทานเพื่อให้ นน คงที่ จึงสามารณทำให้คนกลุ่มนั้นลด นน ได้ โดยการทาน แต่ขนม (แต่วิธีนี่ไม่แนะนำนะครับ ) แต่วิจัยนี้พยายามจะพิสูจให้เห็นว่า ถ้าเราทานน้อยกว่าเผาผลาญ ไม่ว่าจะเป็นอะไร นน ก็ลงได้ • นึกถึงหลักความเป็นจริงนะครับ ทานอะไรเยอะไปไม่มีดีทั้งนั้นครับ แม้กระทั้งน้ำเปล่า เพราะ จุก และ ฉี่บ่อย...ยัง! ทุกอย่างควรทานในปริมาณที่พอดีครับ • ลองเปรียบเอาว่า ตัวเราเป็นแก้วเปล่าใบนึง เราสามารถเทน้ำอะไรลงไปก็ได้ ถ้าอยู่ในแก้วก็จะไม่มีล้นออกมา เทียบกับ ถ้าเราเทแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว ถ้าเทเยอะเกินก็ล้นแก้วอยู่ดีครับ • ตราบใดที่เรารู้ว่าควรทานกี่แคลอรี่ต่อวัน ทานได้หมดครับ ไม่มีอ้วน (เดี๋ยวผมจะลงให้นะครับว่าคำนวณแคลอรี่กันคร่าวๆยังไง) ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 489