โพสต์เมื่อ 7 พ.ย. 2557 | 13:14 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 468 คนชอบรูปนี้
-
Gymshark Fit Stringer ️ get yours today and use my discount code for 10% off! (Code: MICKEY10) @gymshark • ใครอยากได้เสื้อแบบผมใส่สามารถดูได้ที่ www.gymshark.com แล้วใช้โคดผมข้างบนนะครับ จะได้ลด 10%️ *ที่ผมใส่อยู่คือไซส์S #gymshark#stringer; -
Training 1.9 หลายๆคนอาจจะคิดว่าเวลาเล่นเวทหรือออกกำลัง เราต้องรู้สึกเมื่อยเพื่อจะให้รู้สึกว่ามีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้น! แต่ความจริงคือ: • เวลาเราไปเล่นเวทหรือออกกำลังแล้วรู้สึกเมื่อย เค้าเรียกว่า "Delay Onset Muscle Soreness" หรือ DOMS • จะเกิดขึ้นภายในประมาณ 48ชม.ได้หลังการออกกำลัง • นักวิจัยหลายๆท่านกำลังหาข้อสรุปอยู่ว่าจริงๆแล้ว DOMS เนี่ยเกิดจากอะไร • บางวิจัยก็บอกเป็นการถูกทำลายของกล้ามเนื้อ • บางวิจัยก็บอกเกิดจากการที่ระบบสัมผัสของกล้ามเนื้อเรามีการกระตุ้นแล้วทำให้รู้สึกเมื่อย • ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน แต่โดยรวมแล้วเราสามารถสร้างกล้ามได้โดยการทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืด-หด (tension) โดยไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดการถูกทำลาย (muscle damange) • สรุปครับ ยิ่งเมื่อยไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อเราจะยิ่งโตขึ้นหรือเสริมสร้างมากขึ้น • ลองคิดดูนะครับว่าบางทีเราแค่ทำกิจกรรมอะไรที่ไม่ได้ทำบ่อยๆก็รู้สึกเมื่อยได้เช่น เวลาไปนั่งโถอึยองๆ นานๆ ก็ไม่ได้แปลว่าเรากำลังสร้างกล้ามเนื้อชิมิครับ เราก็แค่อึ หรือบางครั้งแค่ ก้มปลูกต้นไม้ ก็เมื่อยละ • ดังนั้นเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกเมื่อยเสมอไปครับ • และอีกอย่าง เคยไหมเวลาเมื่อยๆแล้วจะมีอีพวกนึงบอกให้ไปอัดซ้ำ จะอัดซ้ำเผื่อ?! บางทีการทำให้เมื่อยมากจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลายมากเกินไปและไม่มีการเสริมสร้างก็อาจจะเป็นได้... • ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือ DOMS อาจมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เสมอไป ️; -
Let exercise be your stress reliever, not food ️ • ถ้าเครียดแล้วก็กินอย่างเดียว อันนี้ผิดจุดนะค่ะ • พอเครียดแล้วมัวแต่กิน นน ขึ้นก็เครียดอีกแม่มก็วนอยู่แบบนี่ • แต่ถ้าเครียดแล้วออกกำลัง พอหุ่นดี ก็หายเครียด ชีวิตก็ดี สวยๆนะ #gymshark#clothing#rest#day#fitness#first; -
อย่าลืมอ่าน ไทยรัฐออนไลน์ วันนี้นะครับ️ ขอบคุณพี่ @raydo_thairath ; -
"If people are not laughing at your dreams, your dreams are not big enough" - Robin Shamar Pic by @photonogrid Executive producer @chadtarat;
-
Monday ️ Pic by @sirajayt #volume#october#issue; -
Pretty ladies ; -
Hope I made you proud for the last 24 years mommy ️ #nov2#bday; -
Thank you na haff for the birthday present @anne.p.pan love ️ #jawbone#UP24#bday#teamnike#igfitcouple; -
เหงื่ออกเยอะไปนิดส์นะคะวันนี้ #เหงื่อมา#หน้าแดงก็มามา#themusicrunbkk#2014 Pic by @splendidchick ;
-
With DJ Poupee and DJ Carla #themusicrunbkk; -
The Music Run Bangkok 2014 #themusicrunbangkok#2014; -
On stage with Getsunova at the music run ️ @anne.p.pan #themusicrunbangkok#2014; -
Nutrition 1.8 ก่อนไปออกกำลังควรกินอะไร? เรามีทางออกที่งดงามให้คะ: • ควรทานแป้ง เพราะมันจะไปเก็บและช่วยเติมเป็นน้ำตาลอยู่ในกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) • พอเราไปออกกำลังที่เป็นระดับหนัก (high intensity) ร่างกายจะดึงพลังงานจาก น้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับตรงนี้มาใช้ ก่อน เพราะสามารถเอามาได้เร็ว • แป้งจึงสำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low glycemic index; low GI) เพื่อที่จะให้น้ำตาลในเลือดเราคงที่เวลาออกกำลัง • ถ้าดัชนีในน้ำตาลสูง (high glycemic index; high GI) อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเราขึ้น-ลงเร็วจนเกินไปอาจทำให้ "crash" หรือเพลีย • เราควรทานพวกโปรตีนด้วย ถึงโปรตีนจะไม่ให้พลังงานมาก แต่มันสามารถทำให้กรดอะมิโน หรือ amino acid เราคงที่และไหลเวียนไปตามกล้ามเนื้อเราเวลาออกกำลัง เพื่อการเสริมสร้าง (anabolic) และลดการย่อยสลาย (catabolic) ของกล้ามเนื้อ • ส่วนมากจะแนะนำเป็นเวย์โปรตีนก่อนเล่น จะได้ไม่หนักท้องและไหลเวียนได้เร็ว • พยายามเลี่ยงพวกที่มีไขมันเยอะเพราะมันย่อยและดูดซึมช้า อาจทำให้ อาหารที่เราทานไปไม่ย่อยดีและอยู่ในท้องนานเวลาออกกำลังได้ • กาแฟก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีนะครัช เพราะมันมีคาเฟอีน ช่วยให้ฮอร์โมน "catechilamine" เพิ่มมากขึ้น จึงช่วยทำให้ร่างกายเราดึงไขมันมาใช้เพิ่มขึ้นเวลาออกกำลัง • สรุปนะครับควรทานพวก แป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low GI), โปรตีนที่ไม่มันมากหรือพวกเวย์ที่เป็นน้ำ, ไม่ควรทานไขมันมากๆ, กาแฟหรือชาก็ดีครับ, และควรทานอาหารประมาณ 2-3 ชม ก่อนออกกำลังเพื่อให้มันย่อยก่อน ️; -
Helloo friday ️ #volume#october#issue#phuket#quicksilver#bangkokairways;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
