Sunday morning session...ในเวลาเรียนก็ยก นอกเวลาเรียนก็ยก ️ #teamnike#mappfitness#ECU Instagram ดารา @mickey.a.np 1,163

เลี้ยงเด็กแปป...อยู่กับพี่ งั้นคืนนี้ดูแมนยูด้วยกัน #babysitting# Instagram ดารา @mickey.a.np 1,039

ช่วงฟิตข้ามโรคสัปดาห์นี้ ผมมีท่าออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ แต่ได้ผลดีสุดๆ ติดตามกันได้ พรุ่งนี้ 10โมงเช้า ช่อง true4U  @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am @andyatk Instagram ดารา @mickey.a.np 1,010

เรียนวันๆวนเวียนอยู่แต่ในนี้ นู๋ช้อบชอบ #ECU#S&C#practicum#lifting Instagram ดารา @mickey.a.np 676

Skinny Cow ice cream!! Instagram ดารา @mickey.a.np 876

Happy 25th years anniversary to mommy and daddy haff. Love ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 486

Moroccan lamb burger from Grill'd #grilld#healthy#burger Instagram ดารา @mickey.a.np 539

Nutrition 2.0 อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตเวลาคนจะเริ่มเล่นเวทคือ "นู๋กินเวย์โปรตีนแบบไหนดีคะ?" ตอบ... • ไม่ใช่กินเวย์โปรตีนอย่างเดียวแล้วกล้ามจะขึ้น หรือบวม • การสร้างกล้ามเนื้อมันอยู่ที่โปรแกรมการเล่นเวท, อาหารโดยรวม และก็การพักผ่อน • เพราะฉนั้นอย่าไปหวังแต่จะพึ่งเวย์โปรตีนเพราะมันเป็นแค่ตัวเสริมส่วนนึง (ชื่อก็บอกอยู่ "supplement" แปลว่าอาหารเสริม) • พวกโปรตีนอาหารเสริมก็เป็นอีกส่วนประกอบนึงที่สามารถทำให้เรากินโปรตีนโดยรวมต่อวันครับได้ง่ายและดูดซึมได้เร็ว แต่เราก็ควรทานโปรตีนจากอาหารหลักด้วยเช่นกัน ไม่ใช่วันๆกะจะทานแต่เวย์โปรตีน • ถามว่ากินดีไหม? ก็ดีเพราะมันดูดซึมเร็วร่างกายจึงเอาไปใช้ได้เร็วหลังออกกำลัง แต่ถามว่าจำเป็นไหม? ก็ไม่ใช่ว่าถ้าไม่กินจะไม่มีกล้าม เพราะ คนหุ่นดีๆไม่กินเวย์โปรตีนเลยก็มีเยอะแยะไป • เวย์มีหลายชนิดเช่น whey concentrate, whey isolate และ whey hydrolysate • whey concentrate - คือแบบพื้นฐานสุดและควรพี่ปริมาณ นน โปรตีน 35-80% (เช่น ต่อ 100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 35-80กรัม) - และส่วนมากราคาจะไม่สูงมาก • whey isolate - ควรพี่ปริมาณ นน โปรตีน 90% ขึ้นไป(เช่น ต่อ 100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 90กรัม หรือมากกว่า) - และจะมีราคาสูงขึ้น • whey hydrolysate - มีขนาดโมเลกุลที่เล็กสุด จึงสามารถดูดซึมได้เร็วสุด และก็จะแพงสุด • ง่ายๆเลยก็คือ ต่างกันที่อัตราส่วนของปริมาณโปรตีน และขนาดมอลิกุนในการดูดซึม • ดังนั้นจะกินอันไหนก็ไม่ต่างกันมาก ตราบใดที่เราทานปริมาณโปรตีนโดยรวมต่อวันครบ • ใครจะเลือกอันไหนให้ใช้ รสชาติและราคาเป็นตัวตั้ง อย่าไปดูหุ่นคนแนะนำ, คนโฆษณา หรือ คนขาย (เอาจริงๆคนขายส่วนมากก็ไม่กินยี่ห้อที่ขายหรอกฮะ แต่มันเป็นงาน พูด!) • จำเป็นต้องทานตามคำแนะนำข้างกระปุกไหม? ก็ไม่จำเป็นเพราะส่วนมากจะแนะนำให้เราทานเยอะๆจะได้หมดเร็วๆ แล้วก็ไม่ซื้ออรก • ถ้าถามผม ผมจะดูที่อัตราส่วนโปรตีนและแคลอรี่ (เช่นสองยี่ห้อ อันนึงอาจมีแคลอรี่เยอะกว่า ไขมันเยอะกว่า และคาโบไฮเดรทเยอะกว่า ทั้งๆที่ปริมาณโปรตีนเท่ากัน) ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 323

First day of practicum ไทยแลนด์ส่งเข้าประกวด ️ ️️ Instagram ดารา @mickey.a.np 457

Happy Birthday to my belove grandpa ️ love and miss you Instagram ดารา @mickey.a.np 828

อย่าลืมจับจอง สุดสัปดาห์ ของเดือนนี้นะฮ้าฟฟ วางแผงแล้ว และเจอกันในคอลั่ม "หนุ่มน่าถอด" ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 923

อยู่ประเทศเดียวกันแต่คนละฝั่ง... sydney ️perth #ktjoong#mkppbt#sydney#perth#Australia Instagram ดารา @mickey.a.np 891

Training 2.0 ทำคาดิโอกับเวทตอนไหนดี? ตอบ.... • เวลาวิ่งเยอะๆ ร่างกายเราก็จะตอบสนองโดยการกระตุ้นและเพิ่มการทำงานของระบบนึง (AMPK pathway) และเวลายกเวท ร่างกายก็จะกระตุ้นและเพิ่มการทำงานผ่านอีกระบบนึง (AKT pathway) • ทั้งสองระบบนี้ทำงานต่างกัน แต่เจ้า AMPK นี้สามารถไปบล็อคการทำงานของ AKT ได้ • ดังนั้นการทำคาดิโอเยอะๆนานๆจึงสามารถไปสกัดระบบการสร้างกล้ามเนื้อของเราได้ • แต่ตัว APMK นี้เวลาเพิ่มขึ้นหลังคาดิโอจะลดลงมาสู้ปกติประมาณ 1-3ชมให้หลัง • สรุปดีสุดคือ ควรทำแยกกัน เช่น ถ้ายกเวทตอนเช้า ก็ค่อยคาดิโอตอนเย็น หรือไม่ก็ คาดิโอตอนเช้า ก็ค่อยไปเล่นเวทตอนเย็น • แต่ถ้าไม่มีเวลาเช้าเย็น ก็แนะนำให้ เล่นเวทก่อนแล้วค่อยคาดิโอทีหลังครับ • เอาจริงๆจะทำอันไหนก่อนปริมาณแคลอรี่เผาผลาญไม่ต่างกันมาก เพราะสุดท้ายแล้วเราก็ทำเหมือนกัน • ถ้าจุดประสงค์ของเราคือการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงควรที่จะเล่นเวทก่อนเพราะแรงยังมีอยู่ เราจึงสามารถยกได้เยอะกว่า • และอย่าลืมนะครับ แนะนำการทำคาดิโอแบบ HIIT อยากรู้เป็นไงกลับไปอ่าน Training 1.3 และ 1.4 โล้ดครับ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 922

เย็นนี้ที่เพิธ์ท เดินทางไปไหนก็สามารถมีวินัยกับการกินได้อยู่คะ Instagram ดารา @mickey.a.np 812

Kt turrr Instagram ดารา @mickey.a.np 565

See you Bangkok ️ Bangkok️Perth ️ #ECU#practicum#Australia#Perth Instagram ดารา @mickey.a.np 626

ช่วง"ฟิตข้ามโรค" สัปดาห์นี้ หนุ่มสาวออฟฟิศอย่าพลาดชมรายการกินเปลี่ยนชีวิตนะครับ ผมมีท่าออกกำลังกายเพื่อเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมมาฝาก พรุ่งนี้ 10โมงเช้า ช่อง true4U @kinpliencheewit #กินเปลี่ยนชีวิต #eatwell #true4u #sat10am @bellgium_bg Instagram ดารา @mickey.a.np 875

วันศุกร์แบบนี้..... Instagram ดารา @mickey.a.np 812

"When you feel like quitting, think about why you started" • สำหรับใครที่ท้อในการออกกำลัง ให้คิดว่าทำไมเราถึงเริ่มออกกำลังแต่แรกนะฮ้าฟ เชื่อดิ ช่วยได้ ️ • ออกกำลังให้เห็นการเปลี่ยนแปลงไม่สามารถเกิดขึ้นข้ามคืนได้ จงอย่าท้อหรือหยุดเพราะหยุดไปก็ไม่ได้ทำให้ดีขึ้นและยังยิ่งนานขึ้นอีก งั้นอย่าหยุดนะ! • visit wwe.gymshark.com and use promo code "MICKEY10" for 10% off gymshark clothing @gymshark Instagram ดารา @mickey.a.np 212

I love it when I catch you looking at me ️ #mkppbt#mappfitness#goodnight Instagram ดารา @mickey.a.np 864