@mickey.a.np : Nutrition 1.9 วันก่อนลงไปแล้วว่าก่อนเล่นควรทานอะไรดี และวันนี้ออกกำลังกายเสร็จแล้วทานอะไรดีเอ่ย? เรามีคำตอบที่งดงามให้คะ: • เวลาออกกำลังกายหนักๆเสร็จร่างกายเราจะเกิดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ และต้องการพลังงานมาทดแทนที่ใช้ไป • การทานอาหารหลังออกกำลังจึงสำคัญมากเพราะเวลาเราออกกำลัง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่เก็บอยู่ตามกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) มาใช้ซะส่วนใหญ่และเป็นอันดับแรกเพราะเอามาได้เร็ว เราจึงต้องรับประทานเพื่อมาเติมและทดแทน • ช่วงหลังการออกกำลัง ร่างกายเราจะมีการหมุนเวียนของเลือดที่ดี ร่างกายเราจึงดึงเอาสารอาหารที่เราทานเข้าไปมาใช้ได้ดีที่สุด • เราควรทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ( high glycemic index, high GI) หลังออกกำลังกายเพื่อให้ระดับอินซูลินสูง (insulin) เพื่อมาเติมและทดแทนน้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับได้เร็ว (เป็นช่วงเวลาที่สามารถทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลสูงได้ดีที่สุด แต่ในเวลาอื่นนอกเหนือจากหลังออกกำลังกายแนะนำให้ทานแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ) • เราควรทานโปรตีนหลังเล่น(เน้นพวกดูดซึมได้เร็ว เช่น เวย์โปรตีน)เพื่อให้ร่างกายเราดึงกรดอะมิโนไปเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ • ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน เพราะสองอย่างนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารช้าลง • สรุปนะครับ ทานแป้ง (ที่มีดัชนีในน้ำตาลสูง) ประมาณ 0.5 กรัมต่อนน.ตัว 1 ปอนด์, ควรทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว (เวย์โปรตีน) ประมาณ 0.25กรัมต่อ นน.ตัว 1 ปอนด์, หลีกเลี่ยงพวกไขมันสูงและคาเฟอีน • โดยรวม เราต้องการทานอาหารหลังเล่นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้ประโยชณ์ได้เร็ว • หลังเล่นยิ่งทานเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เสียหายมาก เพราะช่วงเวลาที่ร่างกายเราสามารถดูดซึมได้ดีอยู่ที่ประมาณ 2-3 ชม. ️ ใครชอบกดไลค์ ใครชอบมากกดแชร์นะคะ #mkppbt #mappfitness #gymshark #teamnike #igfitcouple
โพสต์เมื่อ 10 พ.ย. 2557 | 10:13 น.
แอพแรกที่คุณเลือก
Instagram ดารา @mickey.a.np
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
มี 553 คนชอบรูปนี้





รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.