รวบรวมข้อมูล การออกกำลัง, เทรนนิ่ง, โภชนาการ และอาหาร ต้องติดตาม @Fit.Athletics นะฮะ ️ ถ้าชอบก็ช่วยกันไลค์ และถ้าชอบมากก็ช่วยกันแชร์พรีสสส Hashtag #fitathletics Instagram ดารา @mickey.a.np 369

"What you do everyday matter than what you do once in a while" #gymshark#virginactive#healthyclub#mappfitness#fitathletics#upperday#แอ๊บแบ้วแพรพ Instagram ดารา @mickey.a.np 631

Nutrition 2.1 เคยมีคนบอกให้คุณทานอาหารเช้าเยอะๆแล้วทานเย็นน้อยๆไหม? จำเป็นรึเปล่า? ตอบ... • คนส่วนมากทานอาหารเช้าเยอะ แล้วทานเย็นน้อยหรือบางคนอดไปเลยเพราะกลัวอ้วน • เหตุผลคนที่ไม่ทานอาหารเช้าส่วนมากอ้วนเพราะหิวมากจนควบคุมปริมาณอาหารที่ทานตอนเย็นไม่ได้ จึงทำให้อ้วน • หลายคนๆ พูดว่า "ข้าวเช้ากินเข้าไปเยอะๆเลยยังไงตอนกลางวันเราทำกิจกรรมก็เผาผลาญหมดล่ะ ข้าวเย็นกินเยอะ ก็สะสมแล้วก็...อ้วน" • ทั้งที่ความจริงแล้ว ไม่ว่าจะทานเวลาไหน ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่มากกว่าเผาผลาญ ก็อ้วนอยู่ดี แต่ถ้าทานน้อยกว่าก็จะผอม • เพราะถ้าเช้าทานเยอะจริงและเย็นไม่ทานเลย แต่คุณเผาผลาญไม่ต้องกับที่ทานไปของเช้านั้นหรือวันนั้น ก็อ้วนอยู่ดี • หลายๆวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายเราย่อยและเก็บอาหารที่ทานเหมือนกันไม่ว่าจะเวลาไหน • สิ่งที่ตัดสินว่าจะอ้วนหรือไม่คือ ปริมาณที่ทาน ไม่ใช่เวลาที่ทานคะ • เพราะร่างกายเราจะรู้หลักแค่ถ้าทานแคลอรี่เยอะเกินกว่าเผาผลาญก็จะเก็บเลยทำให้อ้วน ถ้าทานน้อยกว่าก็จะผอม • ลองคิดดูว่าเวลาคุณมีนัดทานข้าวหรือกินเลี้ยง ส่วนมากจะเป็นตอนเย็น ดังนั้นถ้าตอนเช้าทานเยอะแล้วเย็นไปทานเยอะอีก จึงทำให้อ้วนได้ • รู้แบบนี้แล้วก็เราควรควบคุมปริมาณอาหารที่ทานให้ดี เช่นถ้าเช้าทานน้อย เราก็จะมีแคลอรี่ทานเย็นเยอะ • แต่ถ้าเช้าทานเยอะแล้ว เย็นก็จะเหลือแคลอรี่ให้ทานน้อย • หรือสามารถทานเช้าพอดีเย็นก็จะเหลือแคลอรี่ให้ทานพอดี • ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ทานอาหารเช้าแล้วส่งผลให้เย็นทานจนควบคุมไม่ได้ การไม่ทานอาหารเช้าก็อาจจะไม่เหมาะกับคุณ • แต่ถ้าคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารเย็นที่ทานได้ การที่ไม่ทานอาหารเช้าก็อาจจะไม่มีผลกระทบ • ผมไม่ได้บังคับให้ทานเย็นเยอะนะฮะแต่ แค่เสนออีกหนึ่งทางเลือกให้ว่าไม่ต้องอดข้าวเย็นครับ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 119

"The real power of a man is in the size of the smile of the women sitting next to him" ️ #freeday#gymshark#mkppbt#igfitcouple#mappfitness#teamnike Instagram ดารา @mickey.a.np 182

ใส่คู่นี้ยก ผมนี่พริ้วเลยอะ Nike weightlifting shoe Romaleos 2 Instagram ดารา @mickey.a.np 459

Hello Jesseyyyy ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 681

Swolemate ️ @anne.p.pan thank you @gymshark clothing ️#gymshark#igfitcouple#teamnike#mkppbt#mappfitness#upperday Instagram ดารา @mickey.a.np 621

@Dogsurvivorthailand #dogsurvivorthailand กิจกรรมพันธกิจ ช่วยชีวิตน้องหมา โครงการ Dog Survivor ติดตามเร็วนี้นะครับ ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 188

Training 2.1 ใครไปฟิตเนสแล้วโดนให้ออกกำลังแต่แบบ "functional training" หรือ เล่นเวทบนบอลที่เราต้องทรงตัว "unstable surface training" บ้างคะ? แล้วมันดีแมะ? ตอบ!... • "Functional Training" คือการออกกำลังที่ลอกเรียนแบบหรือคล้ายกับกิจวัตรประจำวันที่เราทำในแต่ละวัน • "Unstable surface training" คือการออกกำลังบนพื้นที่ต้องใช้การทรงตัวไปด้วย • เอาจริงๆไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ "functional" หรอกครับ • การที่คนเราไม่ค่อย "functional" หรือ ไม่สามารถและไม่มีแรงที่จะทำกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นเพราะเราไม่มีกล้ามเนื้อจึงไม่มีแรงนั้นเอง • การออกกำลังบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นใช้เยอะในกายภาพของคนที่ฟื้นฟูจากการบาดเจ็บส่วนมาก ของข้อเท้าหรือหัวเข้า • ต้องยอมรับว่าการออกกำลังหรือเล่นเวทบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นทำให้กล้ามเนื้อ core muscle ทำงานมากขึ้น แต่มีผลกระทบทำให้เรายกน้ำหนักได้น้อยลง • และถ้าเราออกกำลังและยกเวทบนพื้นปกติในปริมาณที่หนักพอ กล้ามเนื้อ core muscles เราจะทำงานมากกว่าการเล่นบนบอลที่ต้องทรงตัวอีกต่างหาก • สรุปแพพ...ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อให้มีแรงทำกิจวัตรประจำวันดีขึ้น ควรออกกำลังและเล่นเวทบนพื้นปกติ ไม่ใช่เล่นบนบอลที่ต้องทรงตัว • ดังนั้นยกเวทและออกกำลังบนพื้นเรียบปกติทำให้เรายกได้หนักขึ้น • พอยกได้หนักขึ้น กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น • พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเราก็สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น งั้นจะปกยกบนบอลและทรงตัวเพื่อ?... • อย่ามัวแต่เล่นเวทบนบอลทรงตัว เพราะมันไม่ได้ทำให้เรา "functional" มากขึ้นหรือมีประโยชน์ไปกว่าการเล่นบนพื้นปกติเลย Instagram ดารา @mickey.a.np 23

With Rishi at Virgin Active gym today the fitness coach of @bodycorethailand very motivational and inspirational mate right here #virginactive#healthyclub#gymshark#heavyleg#day#mappfitness#bodycore#thailand Instagram ดารา @mickey.a.np 344

Good to see you bro Instagram ดารา @mickey.a.np 627

You make my knees feel weak. Just kidding. Yesterday was legs day. #gymshark#clothing#foam#rolling#mappfitness Instagram ดารา @mickey.a.np 562

Weights. Do a body good. @gymshark clothing ️ #gymshark#heavy#upperday#virginactive#healthyclub#mappfitness Instagram ดารา @mickey.a.np 593

ผมเป็นคนกินง่ายๆฮะ...ไข่ 15ฟองก็อยู่ละฮะ ️ หลายคนถามวันนึงกินไข่กี่ฟองคะ และกินไข่แดงรึเปล่า? ตอบ... • ขึ้นอยู่กับปริมาณ โปรตีนและไขมันที่ยังเหลือหรืออยากจะทานต่อวัน หรือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน • เอาเป็นว่าไข่เต็มใบปกติ 1ฟอง - ประมาณ 70 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 6 กรัม - ให้ไขมัน 5 กรัม • ไข่ขาวอย่างเดียว 1ฟอง - ประมาณ 15 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 4 กรัม - ให้ไขมัน 0.1 กรัม • ยกตัวอย่างถ้าวันไหนผมยังมีพื้นที่กินไขมันได้อีก ก็จะทานเต็มใบให้ไขมันครบต่อวัน • แต่ถ้าวันไหนทานไขมันครับแล้วก็จะกินแต่ไข่ขาวครับ • เพราะฉนั้นจะไม่มีตายตัวว่าวันนึงทานกี่ฟองหรือทานไข่แดงรึเปล่า เพราะบางวันก็ไม่ทานเลย แต่ทานไขมันและโปรตีนจากอย่างอื่นแทนครับ • ไม่ใช่ว่าพอเล่นเวทจะทานแต่ไข่ขาวเหมือนคนชอบพูดกันและบอกไข่แดงไม่ดี • การกินไข่แต่เอาไข่แดงออกก็เหมือนการเล่นกับนมแต่ไม่เล่นหัวนม • ดังนั้นแค่คำนวณให้ดีว่าต้องทานเท่าไหร่ก็พอละฮ้าฟฟ Instagram ดารา @mickey.a.np 644

"The hard work puts you where the good luck find you" ️ #motivation#monday#gymshark#nike#UP24#mishhhhhu Instagram ดารา @mickey.a.np 929

หลังจากทั้งวันยังไม่ค่อยได้กินอะไรเลยต้องใส่เป็นกะละมัง Naked burrito salad Chicken boobs 200g Ice berg lettuce 200g Cherry tomato 200g Whole corn 150g Whole black bean 150g Avocado 50g Mexican cheese 28g Greek yogurt (fage) 100g Jalapeno 45g Total 750kcals ลองเอาไปทำทานกะนดูนะฮ้าฟ อิ่มลืมพูดเลอ Instagram ดารา @mickey.a.np 316

เล่นหราาา ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 995

"It's not about perfect. It's about effort. And when you bring that effort every single day, that is when change happen." #virginactive#healthyclub#highvolume#lowerday#gymshark Instagram ดารา @mickey.a.np 182

อย่าลืมติดตามดูรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ วันนี้ 10โมงเช้าทางช่อง true4u ️ Instagram ดารา @mickey.a.np 989

I didnt want to come today thats why Im here wish u were here with me @anne.p.pan Suited up in @gymshark clothes again ️ #gymshark#upper#lightday Instagram ดารา @mickey.a.np 416