โพสต์เมื่อ 1 พ.ย. 2557 | 21:16 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 575 คนชอบรูปนี้
-
The Music Run Bangkok 2014 #themusicrunbangkok#2014; -
On stage with Getsunova at the music run ️ @anne.p.pan #themusicrunbangkok#2014; -
Nutrition 1.8 ก่อนไปออกกำลังควรกินอะไร? เรามีทางออกที่งดงามให้คะ: • ควรทานแป้ง เพราะมันจะไปเก็บและช่วยเติมเป็นน้ำตาลอยู่ในกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) • พอเราไปออกกำลังที่เป็นระดับหนัก (high intensity) ร่างกายจะดึงพลังงานจาก น้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับตรงนี้มาใช้ ก่อน เพราะสามารถเอามาได้เร็ว • แป้งจึงสำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low glycemic index; low GI) เพื่อที่จะให้น้ำตาลในเลือดเราคงที่เวลาออกกำลัง • ถ้าดัชนีในน้ำตาลสูง (high glycemic index; high GI) อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเราขึ้น-ลงเร็วจนเกินไปอาจทำให้ "crash" หรือเพลีย • เราควรทานพวกโปรตีนด้วย ถึงโปรตีนจะไม่ให้พลังงานมาก แต่มันสามารถทำให้กรดอะมิโน หรือ amino acid เราคงที่และไหลเวียนไปตามกล้ามเนื้อเราเวลาออกกำลัง เพื่อการเสริมสร้าง (anabolic) และลดการย่อยสลาย (catabolic) ของกล้ามเนื้อ • ส่วนมากจะแนะนำเป็นเวย์โปรตีนก่อนเล่น จะได้ไม่หนักท้องและไหลเวียนได้เร็ว • พยายามเลี่ยงพวกที่มีไขมันเยอะเพราะมันย่อยและดูดซึมช้า อาจทำให้ อาหารที่เราทานไปไม่ย่อยดีและอยู่ในท้องนานเวลาออกกำลังได้ • กาแฟก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีนะครัช เพราะมันมีคาเฟอีน ช่วยให้ฮอร์โมน "catechilamine" เพิ่มมากขึ้น จึงช่วยทำให้ร่างกายเราดึงไขมันมาใช้เพิ่มขึ้นเวลาออกกำลัง • สรุปนะครับควรทานพวก แป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low GI), โปรตีนที่ไม่มันมากหรือพวกเวย์ที่เป็นน้ำ, ไม่ควรทานไขมันมากๆ, กาแฟหรือชาก็ดีครับ, และควรทานอาหารประมาณ 2-3 ชม ก่อนออกกำลังเพื่อให้มันย่อยก่อน ️; -
Helloo friday ️ #volume#october#issue#phuket#quicksilver#bangkokairways; -
รอ ลม รัก ️ Pic by @sirajayt Thank you Givenchy collection and Bangkok airways ️ #volume#october#issue#givenchy#bangkokairways#phuket;
-
Training 1.8 ผู้หญิงหลายท่านอาจไม่กล้าเล่นกล้ามอกเพราะกลัวจะส่งผลกระทบทำให้เล็กลง...แต่ความจริงคือ: • หน้าอก ผญ ก็ประกอบไปด้วยไขมันโดยส่วนใหญ่ • ถ้าอยากรู้ว่าส่วนไหนของร่างกายเราเป็นไขมัน ให้แก้ผ้าหน้ากระจกแล้วกระโดดขึ้นลงดู ส่วนไหนเด้งดึ๋งก็นั้นแหละครับ ไขมัน • จริงที่การออกกำลังช่วยลดไขมัน ดังนั้นจึงส่งผลกระทบไปถึงนม • แต่ถ้าเทียบระหว่างเล่นเวทกับวิ่ง การวิ่งหรือคาดิโอเยอะๆจะส่งผลต่อหน้าอกมากกว่า และมีส่วนทำให้เล็กลง • แต่ในทางกลับกัน ผญ สามารถทำให้หน้าอกดูเต็มและอึ๋มขึ้นได้จากการเล่นเวท เน้นที่กล้ามเนื้ออกจากแต่ละท่า หรือ องศา • เช่นการเล่นอกบนอย่างท่า incline barbell press หรือ incline dumbell press จะทำให้อกดูยกระดับและแน่นขึ้น • หรือการเล่นอกกลางเช่นท่า flat barbell หรือ dumbell press สามารถทำให้รูปทรงของหน้าอกโดยรวยดูดีมีระดับและงดงาม • สรุปสาวๆจะรอช้าอยู่ใยครัช?! อย่ามองข้ามข้อดีของการเล่มกล้ามเพื่อเสริมหน้าอกนะคะ ️; -
See you in Volume magazine ️October issue Column Surround Pic by @sirajayt Big thank you to Bangkok airways, Noxx, and Foto hotel Noxx#bangkokairways#fotohotel#volume#magazine @volume_tu @noxx_bkk ️; -
เรามาทำอะไรกันที่สนามเวคบอร์ด ต้องติดตามชมในรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u นะครับ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#true4U#sat10am; -
Nutrition 1.7 "Eat clean" คืออะไร? ตอบ...มันคือการกินน้ำยาล้างจานราดข้าว หรือข้าวคลุกสบู่......ยัง! แต่มันคือ: • การที่กินอาหารพวก แต่ผักๆ ไม่กินมันๆ ไม่กินขนม อาหาร คลีน ถึงมีแคลอรี่ที่ต่ำ • พอใครกินสลัดแม่มก็บอก Eat clean แต่ช่วยดูน้ำสลัดแปป • เวลาคนลด นน ถึงชอบบอก "ต้อง Eat clean นะคะ" เพราะโดยธรรมชาติแล้ว Eat clean ทำให้ปริมาณอาหารที่เราทานมีแคลอรี่น้อย ดังนั้นคนที่ไม่นับแคลอรี่ แต่ Eat clean ถึง นน ลด • พวกที่ eat clean แล้วอ้วนมีไหม? ก็มี ดู หมีแพนด้าซิ กินแต่ผักๆในปริมาณที่เยอะเกินเลยอ้วน • ถามว่าดีไหม มันก็ดี แต่ด้วยความที่อาหารคลีน จะเป็นพวกผักๆ ไม่มีมัน ไม่มีขนมหวาน ส่วนมากจะจืดๆ คนส่วนใหญ่จึงยึดติดกับมันไม่ได้นานเพราะเบื่อและเลี่ยนไปก่อน แล้วก็จะทำให้ตะบะแตกอีกเวลาทานข้างนอกทีนึง (ยอมรับว่าเคยเป็น) • ดังนั้นถ้าเราหันมาทานอาหารการใช้คอนเซ็ป "If it fits your macros (IIFYM)" หรือการทานอะไรก็ได้ แต่เราทานให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันและทานปริมาณ ไขมัน, แป้ง และ โปรตีนให้ถึงและเพียงพอต่อวัน • เราจึงสามารถทานอะไรก็ได้ หลากหลายกว่า และ IIFYM นี้ สามารถทำให้คุณยึดติดกับมันได้เรื่อยๆและไม่เบื่อ แบบการ ต้องมานั่ง ทานข้าวราดน้ำยาล้างจาน เอ้ย! Eat clean พูดผิดๆ ️ • สรุปแปป...พอคุณรู้ว่าต้องทานกี่แคลอรี่ โปรตีนกี่กรัม แป้งกี่กรัม ไขมันกี่กรัม ต่อวัน คุณก็สามารถที่จะทานอะไรก็ได้ให้ครบตามจำนวนนั้นๆ • อารมณ์แบบการต่ออะไรซักอย่าง ที่คุณสามารถเลือกที่จะต่อยังไงก็ได้ แต่ให้ออกมาเป็นสิ่งที่คุณต้องการ • แต่ก็ควรที่จะทานอาหารที่มีประโยชณ์อยู่ดี ไม่ใช่เลือกทานเบียร์แทนข้าว เพื่อให้ปริมาณแป้งครบ (นานๆทีก็โออยู่ อิอิ) • ให้นึกเป็นรูปสามเหลี่ยม อาหารหลักที่มีประโยชณ์ควรจะเยอะสุดเป็นฐานข้างล่าง แล้วไล่ขึ้นไป เป็นขนมโน้นนี่ เล็กๆน้อยๆ • เดี๋ยวผมจะมาลงนะครับว่า คำนวณแคลอรี่ และพวกโปรตีน แป้ง ไขมันที่ต้องทานต่อวันยังไง อดใจรอแปป • งั้นก็อย่ามัวแต่มา eat clean อย่างเดียวนะครับ • ไดเอ็ทที่ดีที่สุดคือ ไดเอ็ทที่เราสามารถยึดติดกับมันได้นานที่สุดและเหมาะกับเราที่สุด แต่ละคนก็จะต่างกัน ; -
เจอกันในหนังสือสุดสัปดาห์ คอลั่ม "หนุ่มน่าถอด" เดือน พฤศจิกายนนี้นะครับ ️;
-
Training 1.7 หลายคนชอบถามกันว่า "เล่นเวทท่าไหนทำให้กล้ามชัด?" ตอบ.... ไม่มี ! เพราะ: • กล้ามเนื้อคนเราจะมีสามประเภท type I, type II แล้วก็ Type IIx แต่สามารถเปลี่ยนไปมาได้ขึ้นอยู่กับการเทรนของเรา • type I จะเล็กสุดและทำให้ขยับตัวได้ช้า โดย type II และ IIx จะใหญ่กว่าและทำให้ขยับตัวได้เร็ว • type I จะมีเยอะในคนที่วิ่งนานๆ คาดิโอเยอะๆ ร่างกายเลยดูบางเช่นนักวิ่ง มาราธอน • type II จะมีเยอะ ในพวกที่เล่นเวทหนักๆหรือนักวิ่ง ร้อยเมตร • เวลาเราแก่ตัวลง หรือไม่ค่อยได่ใช้มัน กล้ามเนื้อส่วนมากจะเปลี่ยนจาก type II หรือ IIx เป็น type I ซะส่วนมาก • สังเกตุคนมีอายุจะขยับตัวช้า เพราะ กล้ามเนื้อส่วนมากจะเป็น type I • เวลาเล่นเวท ร่างกายเราจะเรียกพวก type I มาใช้ก่อน แต่ในกรณีที่เราเพิ่ม นน ที่ยก หรือต้องยกหนักขึ้น ร่างกายจะเรียก type II และ IIx ตามมาช่วย เพื่อจะได้ยกไหว • ดังนั้นคนที่มี type I เยอะจะยกไม่ค่อยได้เยอะและขยับตัวช้า กว่าพวกที่มี type II และ IIx เยอะจะแข็งแรงกว่าและขยับตัวได้เร็วกว่า • กล้ามเนื้อคนเราสามารถทำได้แค่ขยายตัวใหญ่ขึ้นเวลาเล่นเวท หรือ "hypertrophy" ไม่ก็เล็กลง หรือ "atrophy" เวลาเราไม่ได้ใช้มันแค่นั้นเองจ๋ะ • แต่เวลากล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น type II และ IIx จะใหญ่กว่า type I • ให้นึกอารมณ์แบบ type I เป็นหลอดกาแฟ และ type II เป็นหลอดชาไข่มุก • สรุป เล่นให้ชัดไม่มีนะคะ ถ้าอยากชัดก็ต้องลด ปริมาณไขมันที่ปกปิดกล้ามเนื้อคุณอยู่ ️ • และเราควรหันมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ type II ไว้เยอะๆ เวลาแก่ตัวไป จะได้พริ้วอยู่ และจะได้ไม่มีแต่ type I ซะส่วนมาก ; -
ลีลาในสนามไม่เถียง แต่ลีลานอกสนามไม่รู้ ️; -
"If you expect the world to be fair with you because you are fair, you're fooling yourself. That's like expecting the lion not to eat you because you didn't eat him" - สิงโตตัวนึงได้กล่าวไว้ ️ ไหนๆวันนี้ใครออกกำลังกายอะไรกันบ้างคะ? #motivation#sunday; -
เช้านี้ที่สุพรรณบุรี...️; -
Nutrition 1.6 ทำไมเราควรที่จะนับและคำนวณแคลอรี่ที่กินโดยรวมต่อวัน? เพราะว่า: • ถ้าตัวเราเป็นรถ และอาหารเป็นน้ำมัน ถ้าเรารู้ขนาดของถังน้ำมัน ก็จะทำให้เรารู้ว่าต้องเติมเท่าไหร่ • อยากให้เราเปรียบปริมาณแคลอรี่ที่ทานได้ต่อวันเป็นเหมือน โควต้า หรือ งบ ที่เราสามารถใช้ได้ในการทานอาหาร • หรือนึกเอาง่ายๆ ถ้าเรามีเงินอยู่จำนวนนึง จะใช้อย่างไรให้คุ้มที่สุด • ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เยอะ เราก็จะทานได้น้อย = ไม่คุ้ม หรือขาดทุน นั้นเอง • แต่ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย เราก็จะทานได้เยอะ = คุ้ม หรือ กำไร นั้นเอง • เอาเป็นว่า คุณก็เลือกเอาเองนะครับว่า อยากได้กำไร หรือ ขาดทุน จากประเภทอาหารที่เลือกทาน • ส่วนมากผมเลยเลี่ยงทานข้างนอก และทำกินเองเพราะสามารถ ทำอะไรที่ปริมาณเยอะๆและแคลอรี่ไม่เยอะมากได้ • แต่ถามว่าอาหารนอกบ้านทานได้ไหม ก็ทานได้ แค่หลายๆอย่างอาจไม่คุ้ม เพราะแคลอรี่เยอะ จึงทำให้ทานได้น้อย พอทานน้อยก็ไม่อยู่ท้อง (ไม่ได้ดัจริต หรือกลัวอ้วน แค่เสียดายโควต้าในการกิน) • บางคนอาจจะ เอ๋ะ! นับทำไมแคลอรี่เสียเวลา แดกๆไปเหอะ! เข้าท้องออกตูดเหมือนกัน...ก็จริง • เพราะคนที่ไม่นับแคลอรี่เวลาทาน หุ่นดีๆ ก็มีเยอะแยะไป • แต่วิธีที่จะสร้างให้รูปร่างและสุขภาพดีไม่ได้มีแค่วิธีเดียว • ถ้าวิธีไหนทำแล้วสบายใจ ได้ผลที่เราต้องการ และไม่เดือดร้อนใคร ก็ทำต่อไปครับ ️;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
