โพสต์เมื่อ 4 พ.ย. 2557 | 08:29 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 1,067 คนชอบรูปนี้
-
Monday ️ Pic by @sirajayt #volume#october#issue; -
Pretty ladies ; -
Hope I made you proud for the last 24 years mommy ️ #nov2#bday; -
Thank you na haff for the birthday present @anne.p.pan love ️ #jawbone#UP24#bday#teamnike#igfitcouple; -
เหงื่ออกเยอะไปนิดส์นะคะวันนี้ #เหงื่อมา#หน้าแดงก็มามา#themusicrunbkk#2014 Pic by @splendidchick ;
-
With DJ Poupee and DJ Carla #themusicrunbkk; -
The Music Run Bangkok 2014 #themusicrunbangkok#2014; -
On stage with Getsunova at the music run ️ @anne.p.pan #themusicrunbangkok#2014; -
Nutrition 1.8 ก่อนไปออกกำลังควรกินอะไร? เรามีทางออกที่งดงามให้คะ: • ควรทานแป้ง เพราะมันจะไปเก็บและช่วยเติมเป็นน้ำตาลอยู่ในกล้ามเนื้อ (muscle glycogen) และตับ (liver glycogen) • พอเราไปออกกำลังที่เป็นระดับหนัก (high intensity) ร่างกายจะดึงพลังงานจาก น้ำตาลในกล้ามเนื้อและตับตรงนี้มาใช้ ก่อน เพราะสามารถเอามาได้เร็ว • แป้งจึงสำคัญ โดยเฉพาะพวกแป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low glycemic index; low GI) เพื่อที่จะให้น้ำตาลในเลือดเราคงที่เวลาออกกำลัง • ถ้าดัชนีในน้ำตาลสูง (high glycemic index; high GI) อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเราขึ้น-ลงเร็วจนเกินไปอาจทำให้ "crash" หรือเพลีย • เราควรทานพวกโปรตีนด้วย ถึงโปรตีนจะไม่ให้พลังงานมาก แต่มันสามารถทำให้กรดอะมิโน หรือ amino acid เราคงที่และไหลเวียนไปตามกล้ามเนื้อเราเวลาออกกำลัง เพื่อการเสริมสร้าง (anabolic) และลดการย่อยสลาย (catabolic) ของกล้ามเนื้อ • ส่วนมากจะแนะนำเป็นเวย์โปรตีนก่อนเล่น จะได้ไม่หนักท้องและไหลเวียนได้เร็ว • พยายามเลี่ยงพวกที่มีไขมันเยอะเพราะมันย่อยและดูดซึมช้า อาจทำให้ อาหารที่เราทานไปไม่ย่อยดีและอยู่ในท้องนานเวลาออกกำลังได้ • กาแฟก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีนะครัช เพราะมันมีคาเฟอีน ช่วยให้ฮอร์โมน "catechilamine" เพิ่มมากขึ้น จึงช่วยทำให้ร่างกายเราดึงไขมันมาใช้เพิ่มขึ้นเวลาออกกำลัง • สรุปนะครับควรทานพวก แป้งที่มีดัชนีในน้ำตาลต่ำ (low GI), โปรตีนที่ไม่มันมากหรือพวกเวย์ที่เป็นน้ำ, ไม่ควรทานไขมันมากๆ, กาแฟหรือชาก็ดีครับ, และควรทานอาหารประมาณ 2-3 ชม ก่อนออกกำลังเพื่อให้มันย่อยก่อน ️; -
Helloo friday ️ #volume#october#issue#phuket#quicksilver#bangkokairways;
-
รอ ลม รัก ️ Pic by @sirajayt Thank you Givenchy collection and Bangkok airways ️ #volume#october#issue#givenchy#bangkokairways#phuket; -
Training 1.8 ผู้หญิงหลายท่านอาจไม่กล้าเล่นกล้ามอกเพราะกลัวจะส่งผลกระทบทำให้เล็กลง...แต่ความจริงคือ: • หน้าอก ผญ ก็ประกอบไปด้วยไขมันโดยส่วนใหญ่ • ถ้าอยากรู้ว่าส่วนไหนของร่างกายเราเป็นไขมัน ให้แก้ผ้าหน้ากระจกแล้วกระโดดขึ้นลงดู ส่วนไหนเด้งดึ๋งก็นั้นแหละครับ ไขมัน • จริงที่การออกกำลังช่วยลดไขมัน ดังนั้นจึงส่งผลกระทบไปถึงนม • แต่ถ้าเทียบระหว่างเล่นเวทกับวิ่ง การวิ่งหรือคาดิโอเยอะๆจะส่งผลต่อหน้าอกมากกว่า และมีส่วนทำให้เล็กลง • แต่ในทางกลับกัน ผญ สามารถทำให้หน้าอกดูเต็มและอึ๋มขึ้นได้จากการเล่นเวท เน้นที่กล้ามเนื้ออกจากแต่ละท่า หรือ องศา • เช่นการเล่นอกบนอย่างท่า incline barbell press หรือ incline dumbell press จะทำให้อกดูยกระดับและแน่นขึ้น • หรือการเล่นอกกลางเช่นท่า flat barbell หรือ dumbell press สามารถทำให้รูปทรงของหน้าอกโดยรวยดูดีมีระดับและงดงาม • สรุปสาวๆจะรอช้าอยู่ใยครัช?! อย่ามองข้ามข้อดีของการเล่มกล้ามเพื่อเสริมหน้าอกนะคะ ️; -
See you in Volume magazine ️October issue Column Surround Pic by @sirajayt Big thank you to Bangkok airways, Noxx, and Foto hotel Noxx#bangkokairways#fotohotel#volume#magazine @volume_tu @noxx_bkk ️; -
เรามาทำอะไรกันที่สนามเวคบอร์ด ต้องติดตามชมในรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u นะครับ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#true4U#sat10am; -
Nutrition 1.7 "Eat clean" คืออะไร? ตอบ...มันคือการกินน้ำยาล้างจานราดข้าว หรือข้าวคลุกสบู่......ยัง! แต่มันคือ: • การที่กินอาหารพวก แต่ผักๆ ไม่กินมันๆ ไม่กินขนม อาหาร คลีน ถึงมีแคลอรี่ที่ต่ำ • พอใครกินสลัดแม่มก็บอก Eat clean แต่ช่วยดูน้ำสลัดแปป • เวลาคนลด นน ถึงชอบบอก "ต้อง Eat clean นะคะ" เพราะโดยธรรมชาติแล้ว Eat clean ทำให้ปริมาณอาหารที่เราทานมีแคลอรี่น้อย ดังนั้นคนที่ไม่นับแคลอรี่ แต่ Eat clean ถึง นน ลด • พวกที่ eat clean แล้วอ้วนมีไหม? ก็มี ดู หมีแพนด้าซิ กินแต่ผักๆในปริมาณที่เยอะเกินเลยอ้วน • ถามว่าดีไหม มันก็ดี แต่ด้วยความที่อาหารคลีน จะเป็นพวกผักๆ ไม่มีมัน ไม่มีขนมหวาน ส่วนมากจะจืดๆ คนส่วนใหญ่จึงยึดติดกับมันไม่ได้นานเพราะเบื่อและเลี่ยนไปก่อน แล้วก็จะทำให้ตะบะแตกอีกเวลาทานข้างนอกทีนึง (ยอมรับว่าเคยเป็น) • ดังนั้นถ้าเราหันมาทานอาหารการใช้คอนเซ็ป "If it fits your macros (IIFYM)" หรือการทานอะไรก็ได้ แต่เราทานให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันและทานปริมาณ ไขมัน, แป้ง และ โปรตีนให้ถึงและเพียงพอต่อวัน • เราจึงสามารถทานอะไรก็ได้ หลากหลายกว่า และ IIFYM นี้ สามารถทำให้คุณยึดติดกับมันได้เรื่อยๆและไม่เบื่อ แบบการ ต้องมานั่ง ทานข้าวราดน้ำยาล้างจาน เอ้ย! Eat clean พูดผิดๆ ️ • สรุปแปป...พอคุณรู้ว่าต้องทานกี่แคลอรี่ โปรตีนกี่กรัม แป้งกี่กรัม ไขมันกี่กรัม ต่อวัน คุณก็สามารถที่จะทานอะไรก็ได้ให้ครบตามจำนวนนั้นๆ • อารมณ์แบบการต่ออะไรซักอย่าง ที่คุณสามารถเลือกที่จะต่อยังไงก็ได้ แต่ให้ออกมาเป็นสิ่งที่คุณต้องการ • แต่ก็ควรที่จะทานอาหารที่มีประโยชณ์อยู่ดี ไม่ใช่เลือกทานเบียร์แทนข้าว เพื่อให้ปริมาณแป้งครบ (นานๆทีก็โออยู่ อิอิ) • ให้นึกเป็นรูปสามเหลี่ยม อาหารหลักที่มีประโยชณ์ควรจะเยอะสุดเป็นฐานข้างล่าง แล้วไล่ขึ้นไป เป็นขนมโน้นนี่ เล็กๆน้อยๆ • เดี๋ยวผมจะมาลงนะครับว่า คำนวณแคลอรี่ และพวกโปรตีน แป้ง ไขมันที่ต้องทานต่อวันยังไง อดใจรอแปป • งั้นก็อย่ามัวแต่มา eat clean อย่างเดียวนะครับ • ไดเอ็ทที่ดีที่สุดคือ ไดเอ็ทที่เราสามารถยึดติดกับมันได้นานที่สุดและเหมาะกับเราที่สุด แต่ละคนก็จะต่างกัน ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
