Full vdo follow me at social cam :Meiji Anorma Cook ยาวแบบ5นาทีเมจิจะสอนการออกกำลังแบบต่อเนื่อง เพราะปกติเมจิจะมาคลิปละท่า คราวนี้มาดูแบบต่อเนื่อง สมมุติว่าอยากออกซัก5นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงานตอนเช้าทำไง? จะได้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองนะคะ ในig 15วิไม่พออธิบายค่ะ ****************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 181

idea มื้อหลักที่เมจิกิน? เที่ยงนี้เมจินำเสนอไอเดียอาหารมื้อหลักที่เมจิกิน ตัวอย่างนี้คือ ข้าวสีนิล กับปลาแซลมอน ผัดผักโขม พริกเพียบฮิๆๆๆๆๆ เป็นคนเผ็ดค่ะ อันนี้ชอบส่วนตัว ไม่เกี่ยวกับหลักการ กับแกงส้มชะอมไข่ ใส่กุ้ง เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานแบบอดๆอยากๆเลย เมจิทานแบบเอาอิ่มเลยค่ะในมื้อหลัก ก็คนชอบกินนี่นา เมจิเป็นคนอดอาหารไม่ได้หรอกค่ะ เพราะเป็นคนที่enjoy eatting มากกกกก อดแล้วเครียด แต่ผอม อย่างนี้เมจิไม่เอาค่ะ แถมสุขภาพไม่ดีด้วย จะเห็นว่าเมจิทานเยอะ แต่เลือกทานที่ไม่เน้นกลุมแป้ง และคาร์โบไฮเดรตเลย จะมีคาร์โบไฮเดรตจากข้าวสีนิลที่ถือว่าน้อยมากที่จะทำให้ไปสะสมเป็นไขมันสำรอง มีทั้งผัก ทั้งปลา หรือใครไม่ชอบปลา ก็เปลี่ยนเป็นไก่ไม่มีมันหรือหนัง หรือ หมูไม่ติดมัน หรือกุ้ง เปลี่ยนเนื้อสัตว์ตามที่ชอบ แต่เมจิว่าทานปลาแล้วสบายท้องไม่อึดอัด เพราะเมจิทานปลามากจนร่างกายเคยชิน พอไปทานเนื้อสัตว์อย่างอื่นเลยรู้สึกอึดอัดค่ะ เห็นมั้ยคะนี่คือข้อดีว่าร่างกายเค้าก็ปรับตัวกับอะไรที่เราบริโภคบ่อยๆก็ดีไปอีกอย่าง ทำให้เมจิไม่ไปกินสัตว์บกบ่อยเท่าไหร่ เมจิเคยบอกแล้วว่าหลักการควบคุมน้ำหนักนั้นไม่ได้อยู่ที่ว่ากินมากหรือน้อย อยู่ที่ว่าเรากินอะไรต่างหากค่ะ จะเห็นจากเมนูที่เมจิกิน คือมีหลายกลุ่ม กลุ่มผัก กลุ่มเนื้อสัตว์ และสังเกตุเมจิไม่มีกลุ่มแป้งเลย ไม่มีขนมปัง เส้นpasta เส้นก๋วยเตี๋ยวเข้ามาเกี่ยวข้อง ถ้าเป็นกลุ่มก๋วยเตี๋ยวเมจิจะเอา เกาเหลาใส่ทุกอย่างยกเว้นเส้น และไม่ควรทานเกาเหลากับข้าวสวยด้วยนะคะ ข้าวก็เป็นกลุ่มแป้งค่ะ เกาเหลานี้ได้สารอาหารหลายหมวดเลยค่ะทั้งผัก เครื่องใน เนื้อสัตว์ อะไรต่างๆมากมายเลยค่ะ เอาไปเป็นไอเดีย เวลาไปที่ร้านอาหารนะคะ enjoy your day ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 423

มีคนถามเรื่องกล้วยว่าสุกประมาณไหนถึงทานแล้วไม่อ้วน ? สีประมาณนี้นะจ๊ะ เหลืองมากกว่านี้น้ำตาลเยอะค่ะ ไม่ควรทานเหลืองมากกว่านี้ค่ะ ซื้อแล้วพกไปทานที่office ก็ดีเพราะเค้ามีวิตามินมาก มีซีโรโตนิน ทานแล้วอารมณ์ดี จะได้ไม่เครียดเวลาทำงาน ทานก่อนเข้าประชุม ก็ดีเพราะเราอาจไม่รู้ว่าการประชุมจะยืดเยื้อยาวนานแค่ไหนในแต่ละproject จะได้ไม่หิวตาลายสมองไม่แล่น ที่สำคัญหักกล้วยออกจากหวีนะคะ จะได้ไม่สุกเร็ว หวีกล้วยเป็นตัวการทำให้สุกเร็ว ห่อtissue ใส่ถุงzip lock พกใส่กระเป๋า ก่อนประชุม หรือหลังประชุมนะคะ เป็นห่วงทุกคนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 511

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **************วันนี้มาสายหน่อยนะคะ ท่านี้เรามาเตะด้านข้าง พยายามเกร็งตัวตรงๆ และตอนวาดมืออ้อมศรีษะสีข้างจะfirmขึ้นค่ะ ข่้างละ30วิ พัก10วิ แล้วทำ4-6setนะคะ ******************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 145

เข้าไปดูนะคะยาวหน่อยค่ะ หัวข้ออว่าออกกำลังกายให้firm กับออกให้เล็กต่างกันยังไง? ที่social cam:Meiji Anorma Cook ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 194

อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ กล้วยน้ำว้าค่ะ ผลไม้วิเศษ ราคาไม่แพง หลายคนคงลืมไปแล้วว่ากล้วยน้ำว้าไทยนั้นมีประโยชน์มากที่สุดในกลุ่มกล้วยทั้งหมด บางทีเมจิชอบกินก่อนนอนเวลาหิวกลางคืน กินกับนมalmond milk หริเอามากินกับpeanut butter ก็อร่อยดีค่ะ เมจิบอกแล้ว่าเมจิก็กินไม่เกี่ยงว่าเวลาไหนค่ะ กล้วยน้ำว้ามีสารซีโรโตนิน คือสารให้ความสุข และนอนหลับง่าย กลางวันกินก็อารมณ์ดี เพราะซีโรโตนินเนี่ยแหละค่ะ แต่มีข้อแม้ว่าอย่ากินตอนที่เค้าสุกงอมจนเหลืองอ๋อยแล้วนะคะ เพราะfiber ในกล้วยได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้วค่ะ ทานตอนที่สุกพอดีๆค่ะ วิธีทำให้กล้วยไม่สุกเร็วแบบทันทานก็คือ ซื้อแบบสีเขียวมาเป็นหวี แล้วให้หักกล้วยออกจากหวีนะคะ เพราะตัวการที่ทำให้กล้วยสุกเร็วคือแกนหวีกล้วยเนี่ยแหละค่ะ หักออกมาเป็นลูกๆเลย แล้วเก็บใส่กล่องพลาสติกห่อด้วยtissueตามในรูปเลยค่ะ เค้าจะได้ดิบ เวลาจะทานก็หยิบออกมาวางนอกตู้เย็นแบบพอดีทาน ในกล้วยน้ำว้ามีแคลเซียมสูงมาก detox ลำไส้ก็ได้ สามารถทานทั้งวันเพื่อdetoxลำไส้ได้ดีมากค่ะ เคล็ดลับเมจิอีอันคือจะกินกล้วยก่อนมื้ออาหารจะทำให้อิ่มเร็วโดยเฉพาะมื้อเย็น หรือพกใส่กระเป๋าไปออกกำลังกาย ทานก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ทำให้มีพลังงาน ไม่หิวโหยหลังออกกำลังกาย อารมณ์ดีทั้งวัน แม้วันมามากค่ะ ประโยชน์กล้วยน้ำว้านั้นเทียบเท่านมแม่เลยนะคะ เคยเห็นที่เค้าเอามาบดเลี้ยงเด็กทารกมั้ยคะ? ได้แคลเซียมมากกว่านมวัวอีกค่ะ คนที่ใกล้หมดประจำเดือนทานยิ่งดีเพราะมีแคลเซียมสูงแก้กระดูกพรุน ซื้อไว้ติดบ้านนะคะ ราคาไมแพง แต่rich nutrition ค่ะ อย่าลืม !!!!!หักออกจากหวีก่อนนะคะ และอย่าทานแบบเหลืองงอมอันนั้นน้ำตาลเยอะทานแล้วได้ผลตรงข้ามค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 27

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **************เช้านี้เมจิจะมาทำสองท่าผสมกันแบบโค้งหลังตีศอก เราจะได้การเคลื่อนไหวบริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนในร่างกาย ส่วนการยกdumpbell ทแยง คือการใช้แกนกลางลำวันในการรับน้ำหนักทำให้เราได้ส่วนupper body และ core ที่fit and firm ค่ะ ********************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 237

Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ึวามfirmทั้งทุกส่วน้ลยนะคะ เพราะเราต้องเกร็ง และต้องทรงตัว หลักอยู่ที่ต้องเกร็งแกนกลางลำตัวนะคะ เข่าที่วางห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาด ใครทำท่านี้เจ็บเข่าแปลว่าเข่าเลยปลายเท้านะคะ ลองทำดูข้างละ30-40วิ พัก10วิ แล้วทำอีกข้าง ไปดูการวางลำตัวแบบถูกวิธีไปที่social cam นะคะ ****************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 166

เมจิออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ ? วันละนานเท่าไหร่? หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้น ควรออกวันละหลายๆชั่วโมง !!! สำหรับเมจิไม่ค่ะ!!!!!! !!! จริงๆเมจิออกกำลังกายเพียงแค30-40นาทีต่อวันก็เพียงพอ และ4-5วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอค่ะ ซึ่งภายใน30-40นาทีนี้ยิ่งคุณบริหารร่างกายกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เน้นความเร็วในการเคลื่อนไหว ประโยชน์ไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณออกได้นานแค่ไหน ประโยชน์อยู่ที่ว่าคุณออกได้เร็วมากๆแบบหัวใจเต้นเร็วมากๆได้กี่รอบต่างหาก ค่ะ เช่นคุณวิ่งบนลู่วิ่งเคยวิ่ง60นาทีในspeed ปกติเท่าเดิม ทางราบ ทีนี้เปลี่ยนเวลาให้สั้นขึ้นเป็น30นาที แต่เปลี่ยนความชันขึ้น up hill และ คอยเปลี่ยนspeed เร็วช้า สลับกันไป จะได้ประโยชน์ในการbuild muscel and burn นะ เมจิจะออกแบบเคลื่อนไหวเร็วสลับกับเวทเทรนนิ่ง ภายในเวลา40นาที แล้วก่อนออกเมจิก็จะทานเจ้าขุมพลังอันนี้ล่ะค่ะ Avocado กินกับขนมปังwhole wheat ทาปาดเหมือนเนย หรือใส่ทูน่าเป็นแซนวิชก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที เพิ่มพลังงาน ทำให้อิ่มท้องแบบไม่จุก เมจิจะซื้อติดครัวไว้ตลอด เอามาทานกับปลาแซลมอนก็ได้อร่อยมีไขมันดีที่กินแล้วไม่อ้วน เมจิเคยอธิบายไปแล้วเรื่องไขมันดีว่ากินแล้วไม่อ้วนค่ะ เพิ่มไขมันดีลดไขมันเลว มีโปรตีนสูงกว่าผลไม่ชนิดอื่น โปรตีนใช้สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวเต่งตึง แก่ช้าด้วยค่ะ และให้พลังงานสูง แนะนำเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก ทาไว้กับขนมปังใส่กล่องไว้กินหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆจะได้ไม่โหยหลังออกกำลังกาย เราจะได้ไม่เผลอปาทุกอย่างปากเราโดยไม่ยั้งนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 291

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *********ท่านี้เป็นplank เราจะได้ความfirm ทุกส่วนบริเวณupper body ทั้งหมด ใครอยากfirmช่วงบนเร็วๆท่านี้ได้ประโยชน์มากค่ะ เวลาplankหลังห้าม!โก่งหรือแอ่น ทำขนานกับพื้นเกร็งไว้เราจะได้ใช้ลำตัวออกกำลังด้วย ถ้าโก่งเราจะไม่ได้ช่วงแกนกลางลำตัวนะคะ ใครท้องแขนย้อยท่านี้ทำบ่อยๆเห็นผลเร็วค่ะ ทำซัก1-2นาที ***************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 114

เย็นนี้มาช้าหน่อยเพราะผจญกับการจราจรที่ติดมาก full vdo follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาfirm ท้องแขนอีกท่านะคะ ท่าท้องแขนเนี่ยมีหลายแบบเย็นนี้เอาท่านี้ง่ายหน่อยสำหรับคนออกกำลังกายใหม่ๆ และพึ่งทานอิ่มกระโดดมากเดี๋ยวจุก แล้วย่อขาอย่าให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้าเด็ดขาดเดี๋ยวเข่าเจ็บ ทำ40วิ พัก10วิ ทำ4-6set ค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 177

ต่อเนื่องของไขมันอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัวนะคะ จะได้กระจ่างและเข้าใจกันง่ายๆ คือ ไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ไขมันอิ่มตัว ( Satureted fat ) อีกอันคือห้ามกินเลยยิ่งดีคือ ไขมันแปรรูป (trans fat ) โดยเฉพาะเจ้าtransfat นี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยมีแต่โทษนะคะ ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัว ทั้งหลายพวกนี้ให้พลังงานและไม่อุดตันเส้นเลือด และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายเราอีกด้วยค่ะ พวกไขมันดีนี้เหมาะมากที่จะมาเป็นพลังงานทดแทนสำหรับ หลักการfit and firm ของเมจินะคะ เพราะเราจะลดแป้ง และ คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล พวกนี้เค้าก็เป็นพลังงานค่ะ แต่มาในแบบเก็บกักสำรอง มากกว่ากินแล้วใช้งานเลย แต่กลุ่มไขมันไม่อิ่มตัว(Unsatureted fat ) นั้น เค้าดูดซึมใช้งานเลยค่ะ เค้าไม่สะสมเหมือนกลุ่ม แป้ง น้ำตาลค่ะ อาหารแบบไหนบ้างที่มีไขมันไม่อิ่มตัวอยู่มาก ? นี่เลยพวกกลุ่มน้ำมันพืช เมจิก็ทานยี่ห้อนี้ค่ะ(ไม่ได้โฆษณา IG ให้เค้านะคะ ) พวกถั่วต่างๆ อโวคาโด้ ปลาแซลมอน เนยที่ทำจากพืช เป็นต้น ทานกับพวกสลัดก็ได้ มาดูสารอาหารของน้ำมันพืชขวดนี้นะคะ ไขมันทั้งหมด 14 g ต่อ หนึ่งช้อนชา ไขมันอิ่มตัว 1g ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งดียว 8g ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง 4.5 g คาร์โบ 0g น้ำตาล 0 g ไขมันไม่อิ่มตัวยังแตกออกเป็นแบบตำแหน่งเดียว กับ หลายตำแหน่ง อย่าไปงงกับมันนะคะเอา เป็นว่า เค้าไม่อิ่มตัวก็เป็นอันใช้ได้ ค่ะ วิธีการอ่านสารอาหารพวกประเภทไขมันอิ่มตัวกับไม่อิ่มตัว ง่ายๆนะคะก็คือ เอา ไขมันทั้งหมด(14g )-ไขมันอิ่มตัว (1g)=ไขมันไม่อิ่มตัว13g โดยประมาณนะคะ ตัวเลขอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อยไม่เป็นไร เพราะอาหารบางชนิดเค้าอาจบอกแค่ ไขมันทั้งหมด (total fat ) กับไขมันอิ่มตัว( satureted fat ) เท่านั้น อยากรู้ว่าที่เหลือคือออะไร ก็เอามาลบกันตามสูตรที่เมจิบอก ก็จะได้ปริมาณไขมันที่เค้าไม่ได้บอกนั่นแหละค่ะ get มั้ยคะ? สรุปคือเมื่อเรากินไขมันไม่อิ่มตัว คอเลสตอรอลก็จะกลายเป็นประโยชน์ แต่ถ้าเรากินพวกไขมันอิ่มตัวมากกว่าคอเลสตอรอลจะเป็นโทษค่ะ เพราะเค้าทำงานแบบจับคู่ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 223

Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook :***********บริหารต้นแขนและต้นขานะคะ เกร็งหลังตรงๆ เวลายกdumpbellได้ด้านข้างห้สมเหวี่ยงนะคะ ให้ใช้การยกเอา ถ้าเหวี่ยงจะไม่ได้มาก ต้นแขนจะfirmถ้าทำท่านี้นะคะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 236

Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook *******ท่านี้คือการสร้างกล้ามท้องให้firm six packนะคะ ได้ทั้งต้นขาด้วย ท่านี้หนักหน่อยค่ะ ถ้าทำบ่อยๆมีกล้ามท้องแน่ค่ะ หลักการคือตอนเอาขาลงต้องเกร็งหน้าท้องห้ามให้หลังแอ่น ถ้าหลังแอ่นจะไม่ได้หน้าท้องและเจ็บหลังแทนค่ะ ลองดูค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 93

เที่ยงวันอาทิตย์นี้เมจิขอแบบสบายๆข้อมูลไม่ซีเรียสนะวันนี้ เพราะเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ต้องไปทำงานกันแล้ว เมจิหาหวานเย็นแบบไม่อ้วนแล้วมีประโยชน์มาทานเล่นที่บ้านนะคะ ค่ะ ส่วนผสมมี almond milk วิธีทำเคยบอกไปแล้วที่social cam ยาวไปไล่ดูเอาเองนะคะ ขอไม่บอกซ้ำ หรือในig ไล่ดูค่ะเมจิได้อธิบายนานาประโยชนืที่ดื่มแล้วให้พลังงานมากกว่าสะสมเป็นไขมันค่ะ ต่อมาคือเฉาก๊วย (แก้ร้อนใน กระหายน้ำ ขับปัสสะวะ) ลูกเดือยสุกแล้ว (ลดคอเลสตอรอล ในเลือด ได้ด้วย) น้ำแข็ง เม็ดแมงลัก ( เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่า เค้าสามารถดักจับไขมันที่ร่างกายดูดซึมไม่ได้ แช่ให้พองเต็มที่ก่อนนะคะค่อยกิน ) ไซรัป low fat low carb หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล พวกนี้หาซื้อได้ตามsupper market ทั่วไปค่ะ ง่ายๆคือเอามาผสมกัน แล้วปั่นน้ำแข็งใส่แบบหวานเย็น ทานแก้ร้อนได้ค่ะ หรือทานเป็นมื้อเย็นเบาๆ แบบไม่ใส่น้ำแข็งก็ได้ หรือทานก่อนออกกำลังกายก็ได้ค่ะ จะทานเย็นแบบน้ำแข็งหรือไม่ใส่ก็แล้วแต่ชอบเลยค่ะ เมจิชอบทานระหว่างมื้อค่ะจะทำให้อิ่มท้องเร็ว หรือทานแทนมื้อเย็น หลักง่ายๆของเมจิคือ หิวก็กินอิ่มก็พอ เพราะเรามารักษารูปร่างให้ดูดีและแข็งแรงแบบระยะยาว เราไม่ได้อดมื้อกินมื้อ หรืออยากมีรูปร่างดี แต่ชีวิตเหมือนขาดความสุข อ่อนแรง สมองไม่สดชื่น เบลอ เพราะขาดสารอาหาร ผอมแต่ป่วยบ่อย สุดท้ายก็โดนออกจากงานเพราะตัวคุณขาดศักยภาพทางด้านสุขภาพ เลยเชื่อมโยงไปถึงเนื้องานที่คุณทำ อันนั้นก็กินไม่ได้อันนี้ก็กินไม่ได้ เมื่อคุณทำมันแบบไม่มีความสุข สุดท้ายคุณก็หมดกำกลังใจและล้มเลิกไปในที่สุด เลยทำไม่ได้แบบต่อเนื่อง ทุกอย่างที่เราทำเราต้องprogram ใส่ตัวเองตลอดว่า สิ่งที่เราทำเรากำลังหยิบยื่นสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง หลายๆคนหยิบยื่นแต่สิ่งที่ดีให้กับคนรอบข้าง แต่มักจะลืมตัวเอง เราไม่ได้เห็นแก่ตัว เราต้องสร้างทัศนะคติที่ดีให้ตัวเองก่อน แล้วทุกอย่างที่เราทำมันจะค่อยๆเริ่มกลายเป็นนิสัย เช่นนิสัยการออกกำลังกาย หรือนิสัยการกิน แบบhealthy เราไม่ได้ทำเพียงเพื่อรักษาหุ่นอย่างเดียว เราทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวด้วยนะคะ อย่าฝากสุขภาพตัวเองในมือหมอเพียงอย่างเดียว ฝากไว้ที่ตัวเราเองดีที่สุดค่ะ เมจิได้แชร์แบบที่ง่ายและไม่ต้องเปลืองเงินมากมายเลยค่ะ enjoy your eatting ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 120

Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook ***********เรามาburn and build ในเวลาเดียวกันนะคะ เวลายกทำแขนแนบลำตัวแบบเมจินะคะ เก็งหลังตรงๆ เวลากระโดลงพื้นห้ามทำเข้าตรงเด็ดขาด เพราะเข่าอาจบาดเจ็บได้ ให้ย่องลงเพื่อ ให้เข่างอ ท่านี้ทำบ่อยๆ ได้เอา พวกเซลลูไลด์ต้นขามาเป็นกล้ามเนื้อแทนค่ะ ทำ30-40วิ พักให้คลาย10วิ และทำต่อ4set ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 18

Full bdo follow me social cam: Meiji Anorma Cook : ***********เย็นนี้มาบริหารส่วนที่เราแทบจะไม่ได้ใช้งานเลยในชีวิตประจำวันนะคะ คือ ช่วงเอวด้านหลังค่ะ เวลาใส่กางเกงที่รัดๆแล้วมักจะปลิ้นออกมาน่ะ ทำซัก30วิ พัก10วิให้กล้ามเนื้อคลายแล้วทำแบบนี้อีกจนครบ4-6setนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 158

คอเลสตอรอล กับไขมัน เหมือนกันมั้ย? เอาแบบอธิบายง่ายๆนะคะ โดยไม่เทคนิควิทยาศาตร์มาก คอเลสตอรอลร่างกายเราผลิตได้เองอยู่แล้ว ถึงแม้เราไม่กินอะไรที่มีคอเรสฯเข้าไป ข้อดีถ้ามีในสัดส่วนที่ดีคือ สร้างเยื่อสมอง สังเคราะห์ วิตามิน D เค้าอยู่ในกลุ่มไขมันค่ะ ถ้ามากเกินไปก็ไปอุดตันเส้นเลือดในร่างกายเรา เอาแบบเข้าใจง่ายๆคือเค้าทำงานคู่กับไขมันค่ะ แล้วมากเกินไปเพราะ ?กินพวกไขมันอิ่มตัว( satureted fat ) กินไขมันสัตว์มากไป น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว หนังไก่ ของทอดของหวานมากไป แอลกอฮอลมากไป สูบบุหรี่ คำว่าหวานนั้นไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลอย่างเดียว รวมไปถึง พวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต พวกนี้ร่างกายไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่น้ำตาลจากผลไม้ไม่มีคอเลสตอรอล แต่ก็กลายเป็นไขมันสะสมให้อ้วนได้ค่ะ คอเรสตอรอลไม่มีในผัก หรือ ผลไม้ แต่ถ้าเรากินพวกกลุ่มพวกของหวานแม้แต่ความหวานจากผลไม้กับพวกแป้งแล้วล่ะก็ร่างกายจะผลิตคอเลสตอรอลค่ะ หรือทานผลไม้ที่หวานกับกลุ่มแป้งก็เป็นคอเลสตอรอลค่ะ ถ้าจะกินผลไม้เลี่ยงคอเลสตอรอลคือต้องกินเดี่ยวๆห้ามกินกับแป้งค่ะ ขบวนการเกิดคอเลสตอรอลที่เป็นอาหารที่เรากินเข้าไปคือ กินบวกแป้ง น้ำตาล ———เปลี่ยนเป็นไขมัน--------กลายเป็นคอเลสตอรอล มากไปก็อุดตันเส้นเลือด เช่นสมองเส้นเลือดอุดตัน หัวใจล้มเหลว นั่นเอง เลี่ยงไขมันอิ่มตัว (Saturated fat ) !!!!!!!!! เลี่ยง Transfat (ไขมันแปรรูป ) ซื้ออาหารเจอเจ้า2ตัวนี้ในฉลากสารอาหารมากๆ อย่าซื้อค่ะ !!!!!! ถ้าเรากินแต่ไขมันไม่อิ่มตัวคอเลสตอรอลเค้าไม่ทำอันตรายเราค่ะ ควรกินน้ำมันมะกอกแบบราดสลัด ปลาแซลมอน กินเนื้อก็เอาไขมันออก ออกกำลังกายบ่อยๆ เลือกอาหารก็ดูที่ฉลาก เลี่ยงไขมันอิ่มตัว(satureted fat ) กับ Transfat ถ้าจะเอาน้ำมันมาปรุงแบบร้อนๆก็พวกน้ำมันรำข้าว เพราะน้ำมันมะกอกบางชนิดทนความร้อนไม่ได้ ควรทานสดๆมากกว่า สรุปคือปัญหาไม่ใช่อยู่ที่คอเลสตอรอลค่ะ ปัญหาอยู่ที่ว่าคอเลสตอรอลไปจับคู่กับไขมันอิ่มตัว( Satureted fat ) ต่างหาก!!!!!! atureted fat ) ถ้าคอเลสตอรอลจับคู่ทำงานกับไขมันไม่อิ่มตัว อันนั้นok ค่ะ เค้ากลายเป็นประโยชน์ ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 274

Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook ***********good morning weekend ค่ะ เช้านี้เมจิมาสอนtotal body ยืนกางขา ปลายเท้าเฉียง45องศา เวลาย่อSquat เกร็งหลังตรง น้ำหยักลงที่ส้นเท้าของทั้งคู่ เพราะเราจะมาบริหารส่วนขาในที่เราไม่ค่อยใช้ในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ ทำ40วิ4set ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 235

ไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook ค่ะ *************เย็นนี้ขอบริหารลำตัวนะคะ ท่านี้ได้ทั้งupper abs and lower abs นะคะ ทำทีเดียวได้ทั้งส่วนบนและล่าง ทำบ่อย จะได้มีกล้ามท้องที่ชัดสวยงาม เวลาใส่ชุดว่ายน้ำ จะได้ดูมีสุภาพ และfirmค่ะ สังเกตุดาราhollywood นะคะ เวลา้ค้าใส่ชุดว่ายน้ำเค้าจะมีหน้าท้องที่firmมากค่ะ ไม่ใช่แค่ผอมอย่างเดียว ลองทำท่านี้ซัก30วิ พัก10วิ ทำ4set นะคะ แล้วไปburn ในท่าอื่นๆต่อถ้ามีเวลาค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 76