เวลาได้รับคำเชิญไปpartyหรือทานอาหาร ที่บ้านคนอื่น แล้วเจออาหารที่ทานแล้วอ้วนๆทั้งนั้นเลยต้องทำยังไงดี ? อาหารสูตรงด แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดตร แบบstyleเรา ถ้าเราไปร้านอาหาร หรือทำเองมันก็ง่ายหน่อย แล้วถ้าเราได้รับคำเชิญไปทานอาหาณที่บ้านคนอื่นซึ่งเจ้าภาพ เค้าก็ไม่ได้ถามด้วยว่าคุณทานอะไรไ้ด้?ไม่ได้? ถึงแม้เค้าถามเราก็ไม่ควรบอกว่า ดิชั้น งด แป้ง น้ำตราล คาร์โบไฮเดรต เด็ดขาด!!! หรือบอกเค้าว่าเราอยู่ในช่วงdiet การที่เราทพูดแบบนั้นอาจดูเหมือนเราเป็นคนดูแลสุขภาพ แต่ความเป็นจริงหากเราไปไหนๆแล้วบอกคนร่วมวงอาหารว่า ชั้นไม่ทานนี่ ชั้นไม่ทานโน่น ชั้นไดเอ็ท มันจะกลับกลายเป็นว่าดูsilly และกลายเป็นคนเรื่องมากทันทีนะคะ เราจะต้องเป็นคนที่สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้ได้ในการที่จะเลือกทานอาหารร่ๆวมกับผู้อื่น โดยไม่ดูเรื่องมากน่ารำคาญด้วยเช่นกัน ข้อนี้ต้องระวังให้ดีนะคะสาวๆ และมันคือมารยาทในสังคม ที่การทานอาหารไดเอ็ทโดยไม่สร้างความเดือนร้อนน่ารำคาญให้กับผู้อื่น สมมุติเพื่อนๆเค้าชวนไปทานpizza กันเป็นเสียงส่วนใหญ่ แต่เราคนเดียวที่ปฏิเสธบอกไม่ไปเพราะไม่ทานแป้ง แค่คนในกลุ่มส่วนใหญ่เค้าตกลงที่จะไป การกระทำเช่นนี้เป็นการเสียมารยาทมากๆ และไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งค่ะ ถ้าเป็นเมจิๆก็ไปด้วยกันและเลือกทานsalad หรืออาหารที่ไม่มีแป้งแทน เพราะที่ร้านเค้าก็มีเมนูอื่นๆด้วย เมจิเคยได้รับคำเชิญจากเพื่อนที่ออสเตรเลียไปทานdinnerที่บ้าน ปรากฏว่าเค้าทำสปาเก็ตตี้meet ballเป็นเนื้อวัว เมจิไม่ทานเนื้อวัว แล้วก็ไม่ทานแป้งสปาเก็ตตี้ด้วย แล้วเมจิแก้ปัณหาเฉพาะหน้ายังไงโดยไม่เสียมารยาท หากบอกเค้าๆก็จะต้องทำให้เราใหม่คนเดียวอีกแบบซึ่งเป็นการรบกวนเจ้าภาพอย่างมากค่ะ เมจิก็ตักเอาเฉพราะส่วนซอส ไม่เอาเส้นทานกับผักsald side dish ที่เตรียมไว้ เท่านี้ก็หมดปัณหาค่ะ จำไว้นะคะทานอาหารdietเป็นเรื่องที่ดีแต่อย่าทำตัวSiily ดูเรื่องมากต่อคนรอบข้างด้วยค่ะ เราต้องsmart ที่จะแก้ปัณหา โดยไม่เดือดร้อนคนรอบข้าง Instagram ดารา @meiji_27anorma 573

Weekend วันนี้แดดเบาๆไม่แรงมากขอไปว่ายน้ำอาบแดดรับวิตามินดีก่อนนะคะ วิตามินดีเราหาได้จากแสงแดด ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม สาวๆวัยรุ่นวัยกำลังโตอยากสูงเหมือนนางแบบอย่ากลัวแดดมากนะคะ เพราะวิตามินดีในแดดช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม ทำให้กระดูก ฟัน แข็งแรง และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังืุกส่วนในร่างกาย คนที่มีน้ำหนักมาก หรือข้อเข่าไม่ดีแนะนำ เดินในสระว่ายน้ำ ไปกลับๆ จะได้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง และน้ำยังช่วยลดแรงกดทันกระดูกได้นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 654

Social cam มีปัณหาขัดข้องที่สัณญาณtrue internet วันนี้เรียกช่างมาตรวจช่วงบ่ายนะคะ full vdo รอหน่อยนะคะ คอยเช็คเรื่อยๆที่Meiji Anorma Cook *********ท่านี้ใครมีปัญหาช่วงปีกที่ย้อย ใส่ชั้นในแล้วปลิ้น ทำท่านี้ค่ะ ศรีษะอยู่ระหว่างศอก สองข้าง น้ำหนักที่ฝ่ามือนะคะ ทำบ่อยๆ จะได้ปีกที่ดูfirm ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 122

ขอบคุณสำหรับทุกข้อความในวันครบรอบวันเกิดอายุครบ36ปีในวันนี้ของเมจิ ทุกข้อความ และเป็นกำลังใจให้เมจิได้แชร์สิ่งดีๆเกี่ยวกับสุขภาพต่อไปในsocial media ทำให้เมจิได้เห็นว่าหลายๆคนอยากเริ่มต้นมาดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง มาเริ่มที่IG ของเมจิเนี่ยแหละค่ะง่ายและประหยัด ใช้เวลาเล็กน้อยหาพื้นที่เล็กๆในบ้านของตัวเองและเปิดig เมจิหรือ full vdo แบบเต็มๆ ก็ไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook ในนี้เมจิได้อธิบายว่าแต่ละท่าต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง ทำแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ? เย็นนี้วันศุกร์สาวๆออกไปDinner ก็เลือกทานอาหารตามสูตรเมจินะคะคือ แป้ง และของหวาน คาร์โบไฮเดรต แค่10%ของมื้อนะคะ จะได้มีหุ่นสวยๆไว้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ คนรูปร่างดีสมส่วน ดูดี และความอ้วนบ่อเกิดของโรคต่างๆมากมาย อยากให้หญิงไทยหันมาดูแล สุขภาพและรูปร่างตัวเองค่ะ สิงหาคมนี้เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise คอยติดตามนะคะ ใน fit and firm and diet food project by Meiji Anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 589

ตัวอย่างการทานมื้อหลักของเมจิ ภาพบนเป็นผักปวยเล้ง ผัดกระเทียม ผัดจนผักนุ่มก็ใส่น้ำลงไป พอน้ำเดือดก็ตอกไข่ซัก2ใบลงไป หรือใครอยากใส่หมูslide ไม่ติดมัน หรือ ใส่เต้าหู้ไข่ลงไปเพิ่มก็ได้ค่ะ เมนูนี้เมจิชอบทานตอนเย็นๆเวลาหิวค่ะ เพราะเป็นผักกับเนื้อสัตว์ ไม่มีแป้ง อีกจานอีกsteak หมูผักรวม ดูแล้ว อิ่มมั้ยคะ ? ใครอยากเพิ่มข้าวแดง หรือข้าวสีนิลไปอีกหนึ่งทัพพีก็ได้ค่ะ ใครอยากทานเมนูแบบนี้เองที่บ้านก็ได้ จะเหมือนหรือไม่เหมือนเมจิก็ได้ คือไม่จำเป็นว่าเมจิทานอะไร ต้องทานเหมือนเมจินะคะ เพราะกิจกรรมของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนไม่มีเวลาเข้าครัว บางคนไม่ถนัดทำอาหาร เพียงแต่เมจิบอกเทคนิคการทาน ให้เข้าใจว่าถ้าสูตรลดน้ำหนัก หรือใครที่ไม่อ้วนอยู่แล้วอยากควบคุมน้ำหนัก ก็ทานแบบเน้นอาหารที่หลากหลาย อย่าเน้นแป้งเป็นหลัก หรือ อย่าทานพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ให้ทานแค่10%ต่อมื้อโดยกะด้วยสายตาเอานะคะ และเมจิเคยบอกเสมอว่าการออกกำลังควรต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร พอน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินเราลดลง เราก็มาbuild กล้ามเนื้อให้firm ขึ้น สาวๆหลายๆท่านถามว่าเมจิทำยังไงถึงมีกล้ามท้องที่ชัด ? คำตอบคือต้องเอาชั้นไขมันออกก่อนนะคะ เพราะมวลกล้ามเนื้อเค้าอยู่ใต้ชั้นไขมันค่ะ ใครที่ไม่ควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายหน้าท้อง จริงๆคุณมีกล้ามหน้าท้องแล้วค่ะ แต่โดนชั้นไขมันบังอยู่เลยมองไม่เห็น เราต้องเอาชั้นไขมันออกก่อน แล้วออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ เอาชั้นไขมันออกทำได้วืธีเดียวคือ การไม่เพิ่มมันเข้าไปนั้นเอง ทานพอดีๆแป้ง และน้ำตาลน้อยๆ อย่าเกินเอาแค่10% เท่านี้คุณก็ไม่มีไขมันส่วนเกินแล้วค่ะ มีแต่กล้ามเนื้อที่firm ดูแข็งแรง แบบนี้ล่ะค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 488

วันนี้วันที่27 มิถุนายน เมจิอายุครบรอบ36ปีบริบูรณ์ เช้านี้เมจิขอยังไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ เพราะเป็นวันเกิดเลยอยากจะมอบบทความดีๆเพื่อเป็นประโยชร์และกำลังใจให้กับทุกคนที่อยากลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง หรือเป็นกำลังให้หลายๆคนที่ทานยาลดความอ้วนให้หยุดยาแล้วหันมาควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแทนยา หลายๆคนคงเคยคิดว่าเมจิเป็นคนผอมอยู่แล้ว การออกกำลังกายเลยง่าย เพราะไม่ต้องลงแรงอะไรมาก ไม่จริงค่ะ ดูรูปนี้เป็นหลักฐาน รูปซ้ายเมจิน้ำหนัก57กิโลกรัม ทั้งๆที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ ออกมากด้วย ออกทุกวัน แต่ไม่ได้ควบคุมพวกแป้งและน้ำตาล ทานอะไรก็ทานหมดตามใจปาก ปัจจุบันเมจิน้ำหนัก49กิโลกรัม สูง164Cm เมจิได้ลองการออกกำลังกาย มาทุกรูปแบบ โยคะ โยคะfly เข้า gym trainer reformer ลองมาหมด เคยลองยาลดความอ้วน ใช้หลายสูตรมาก ใครบอกอะไรดีลองหมด แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร สุดท้ายก็ทำไม่สำเร็จ เมจิลองผิดลองถูกมา3-4ปี จนกระทั่ง มาค้นพบว่า ตัวการหลักๆที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงคือ อาหารกลุ่มพวกแป้ง น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรต จริงๆแป้งก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นแหล่ะค่ะ เพราะวัตถุดิบทำมาจากข้าว ข้าวก็ให้คาร์โบไฮเดรต เมจิเลยลองงดพวกกลุ่มนี้แบบต่อเนื่อง บวกกับการออกกำลังกายแบบพอดีๆแต่ทำ5วันต่อสัปดาห์ พัก1วัน อีกวันทำโยคะยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ เมจิเริ่มเห็นการเปลี่ยรแปลงร่างกายตัวเองในทางที่ดีขึ้น เลยรู้ว่าเรามาถูกทาง แต่สิ่งสำคัญคือใจ เราต้องมีความมุ่งมั่นอดทน แต่ไม่ได้ทรมาน ในการงดอาหารกลุ่มแป้ง และน้ำตาล โดยไม่ใจร้อน โดยไม่ควาดหวังว่าทำวันนี้พรุ่งนี้ต้องผอม เพราะร่างกายคนเราต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนระบบ กลไก รวมถึงความเคยชินในการทานอาหาร เพราะไขมันที่เราสะสมมันสะสมมาเป็นแรมปี ทำวันสองวัน ไม่สำเร็จค่ะ ต้องต่อเนื่อง และเป็นกิจวัตร ถึงจะเห็นผล แค่คนส่วนใหญ่ที่ทำไม่สำเร็จเพราะคิดว่าลดได้ในวันหรือสองวัน และยังติดใจ ในความอร่อย โดยที่ยังเข้าใจว่าเราขาดสิ่งๆนี้ไปต้องแย่แน่ๆ !!!เมจิก็เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่สุดท้ายเลยมาเข้าใจว่า เราไม่ได้ขาดกลุ่มแป้ง น้ำตาล แต่เราแค่ลดเค้าลง และไปเพิ่มอย่างอื่นแทน สุดท้ายกลับรู้สึกว่าเรามาถูกทาง ได้ร่างกายตามเป้าหมาย มาถึงgoal ที่ตั้งเอาไว้ บวกกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบบเผาผลาญ เมจิเลยอยู่ในmode นี้แบบเป็นระบบ เมจิอยากจะบอกกับทุกคนว่า เรามาสร้างเป้าหมายด้วยกันแล้วไปให้ถึง แล้วคุณจะภูมิใจว่านี่คือผลงานของคุณที่ทำเองด้วยความตั้งใจและพยายยาม เป็นห่วงทุกคนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 748

Social cam เมจิยังupload ไม่ได้ ดูในIG short vdo ไปก่อนนะคะ เย็นนี้เมจิจะมาสอนท่าต้นขา ทั้งมัดหน้า มัดหลัง มัดข้าง ต้นขาเรามีกล้ามเนื้อ ที่ใช้มากที่สุด คือสามมัดนี้นะคะ เมจิมาทำสามจังหวะ ทำบ่อยๆจำกัดความน้วย กำจัดเซลูไลท์ ออกจากร่างเราให้ได้ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 153

Social cam upload ยังไม่ได้เลยค่ะ คอยติดตามไปเรื่อยๆนะคะ สำหรับfull vdo การออกกำลังกาย Instagram ดารา @meiji_27anorma 358

เซลลูไลท์ ทำไงดี ? เป็นปัญหาที่เกิดกับผู้หญิงแทบทุกคนเลยนะคะเมจิก็เคยเป็นค่ะ ไม่ต้องบิดเลยแค่มองตาปล่าวก็เห็นแล้วค่ะ เพราะเมื่อก่อนไม่ออกกำลังกายทานทุกอย่างที่อยากทาน เพราะคิดว่ายังสาวอยู่เดี๋ยวค่อยลดที่หลัง เซลลูไลท์เกิดจากสารพิษในร่างกายที่ขับออกไม่หมด เพราะระบบขับสารพิษไม่สามารถขับออกมาได้ เพราะระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี คนไม่อ้วนก็เป็นได้นะคะ สาเหตุหลักใหญ่ๆเลยคือเรื่องของอาหารที่ทาน คือทานของทอด ทานของที่เป็นไขมันอุดตัน ทานไขมันสัตว์ ทานเนยที่เป็นไขมันเลว ทานครีมที่เป็นครีมเทียม และแอกกอฮอล ของหวานเบเกอรี่ต่างๆ นั่นแหละค่ะ เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่าของเหล่านี้นอกจากทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว มันยังไปอุดตันระบบต่างๆในร่างกาย และยิ่งถ้าทานแล้วไม่ออกกำลังกาย ยิ่งเป็นค่ะ พวกไขมันเลวที่ทานแล้วไปอุดตัน ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งปกติร่างกายคนเราจะมีการขับสารพิษในร่างกายออกมาเองตามธรรมชาติ ถ้าระบบไหลเวียนเลือดเราคล่อง เปรียบเหมือนสายยางรดน้ำต้นไม้ที่ไม่มีอะไรไปอุดตันน้ำก็ไหลออกมาได้ดี ระบบเลือดเรา กับเส้นเลือดก็เหมือนกันค่ะ วิธีแก้เซลูไลท์ของเมจิคือการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนสูบฉีด และการควบคุมอาหารที่เป็นพวก แป้ง ของหวาน ของมัน ครีม เนย พวกนี้เมจิจะไม่ทานเป็นกิจวัตร ทานอาทิตย์ละครั้งนานๆทีค่ะ และอาศัยการออกกำลังที่เมจิทำอยู่เป็นประจำ เพราะนานๆเราทานทีร่างกายเราย่อยออกหมด เท่านี้เจ้าเซลูไลท์ ก็ไม่มากวนใจแล้วค่ะ แทนที่เราจะไปจ่ายเพิ่มครอสราคาแสนแพงตามคลีนิคว่านวดกำจัดเซลูไลท์ออก เรามาลดอาหารที่เป็นสาเหตุของมันไม่ดีกว่าและถูกกว่าหรือคะ เพราะเรามาแก้ที่ต้นเหตุ บางท่านคิดว่าการไปคลีนิคเพื่อนวดกำจัดออกง่ายกว่าการจำกัดอาหาร แต่ยังคงทานพวก แป้ง ครีม ของทอด ของมัน ไขมันสัตว์ อยู่ ปัญหาคือไม่ใช่แค่เซลูไลท์อย่างเดียว มันจะรวมไปถึงพวกเส้นเลือดในสมองตีบ โรคหัวใจ เบาหวาน คอเลสตอรอลสูง หลักการของเมจิคือเรามารักษาสุขภาพแบบองค์รวม คือนอกจากจะมีรูปร่างที่สมส่วนแล้ว เรายังมีสุขภาพที่ดีในอนาคตเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ตอนยังหนุ่มยังสาว อาการมันยังไม่ออกหรอกนะคะ แต่อย่าลืมนะคะว่าทุกคนต้องมีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ เรามายืดสุภาพของตัวเองให้มีอายุยาวนานที่สุดโดยไม่มีผลข้างเคียงดีกว่าค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 576

อีกประสบการณ์จากkhun Prapatson from Facebook หลังจากทำตามหลักเมจินะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 276

ตามไปดูหลักการวางลำตัวที่และถ่ายน้ำหนักที่ถูกต้องที่social cam : Meiji Anorma Cook นะคะ. ท่านี้เรามาบริหารด้านข้างแนวลำตัวทั้งหมด เตะขาสองจังหวะนะคะ ได้ลำตัวที่แข็งแรง อละต้นขาที่firmอละไหล่มนเวลาเดียวกันค่ะ เมจิมักจะแนะนำการออกกำลังในstyle total body เสมอคือออกแต่ละท่าเราจะได้all in one เลย ไม่เสียเวลา กระจายน้ำหนักให้ทั่วตัว อย่าลงที่ศอกอย่างเดียว ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 353

ไปดูแบบเต็มที่social cam : Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะ เพราะเมจิทำสองท่ารวมกัน คือplank jump กางขา Squat และplank jump ขาชิดSquat ใครไม่getตามไปดูแบบเต็มนะคะ ท่านี้เราจะได้แบบต้นขาทั้งหมดเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 132

สำหรับเมจิวันนึง ทานน้ำตาลกี่กรัม? ทานคาร์บกี่กรัม? ตามที่เมจิได้เคยสอนการอ่านสารอาหารที่packageนั้น ว่าตัวเลขที่ควรหลีกเลี่ยงหากมีสูงๆคือคำว่า คาร์โบไฮเดตรกับน้ำตาล เพราะพวกนี้ทานเข้าไปแล้วเค้าไปเป็นพลังงานสำรอง ที่ไขมันรอบเอวนั่นแหละค่ะ ซึ่งก็มีหลายคนสงสัยว่า แล้วคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล อะไรควรหลีกเลี่ยงมากกว่ากัน? คำตอบของเมจิคือ ทั้งคู่ค่ะ เพราะน้ำตาลเข้าร่างกาย ถ้ามากเกินเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสม ส่วนคาร์โบไฮเดรต เค้าเข้าร่างกาย แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากใช้เหลือเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสมรอบเอวเหมือนกันค่ะ สรุปคือ2ตัวนี้สถานะต่างกัน แต่ไปจบที่ไขมันรอบเอวเหมืนกันหากทานมากไป แล้วเท่าไหร่? ถึงเรียกว่าพอดี? เอาสำหรับของเมจิแล้วกันนะคะ เพราะถ้าถามว่าเท่าไหร่? หลายคนไม่เท่ากัน เพราะอายุ เพศ น้ำหนัก ระบบเผาผลาญ กิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน เหล่านี้ไม่เท่ากัน ถ้าของเมจิคือ คาร์โไฮเดรตมื้อนึงกะว่าไม่เกิน20g ต่อมื้อ และไม่เกิน60g ต่อวัน ส่วนน้ำตาลมื้อนึงไม่เกิน3g หรือ วันนึงไม่เกิน10g ค่ะ กะโดยประมาณ เพราะจริงๆพวกน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เค้ามักแฝงอยู่ในผัก ผลไม้แทบทุกชนิด ในเนื้อสัตว์ ในนม ในถั่ว ถึงแม้เนื้อสัตว์ หรือพวกถั่วไม่มีน้ำตาลโดยตรง แต่เค้ามีคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายเค้าเป็นน้ำตาลนั่นเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไม คนเราถึงมีน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เกินมากกว่าสารอาหารชนิดอื่นๆ? เพราะเค้าแฝงอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดเลยนะคะ สัดส่วนสูตรเมจิก็เลยลดพวก แป้งและน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตลงมาเหลือแค่10%ของมื้อ เพราะเมจิได้คาร์บ กับน้ำตาลแฝงจากที่อื่นๆแล้วนั่นเองค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 334

ของว่างพกไปทานเล่นข้างนอก ทานปทนขนมขบเคี้ยวกรุบกริบๆๆๆๆๆ Instagram ดารา @meiji_27anorma 606

Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorna Cook ท่านี้จะเป็นเหมือนเล่นsketน้ำแข็ง หลักของท่านี้คือการเอาเท้าหลังบิดเฉียงไปด้านหลังให้มากที่สุด เพื่อที่จะบิดกล้ามเนื้อต้นขาได้ทุกมัด ไม่ว่ามัดหน้า มัดหลัง มือแตะพื้นไว้ ใครไหวเอาdbมาถือหรือถ่วงที่มือ เพิ่มกำลังแขนที่firmนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 146

Full vdo การวางทรงตัวบนลูกบอลสำหรับคนที่ยังไม่เคยออกgym bal follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาบริหารลำตัวด้วยgym ball หลักของท่านี้คือการใช้ลำตัวเป็นตัวยกนะคะ ท่านี้ได้abs ที่firm ค่ะ และได้ช่วงไหล่ที่firm ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 241

วันนี้เมจิจะมาพูดถึงประโยชน์ของนมจากถั่ว ที่ได้ประโยชน์มากกว่านมวัว พวกนมถั่วที่เราทราบนะคะ เช่นนมถั่วเหลือง เค้ามีโปรตีนมากกว่านมวัว มีไขมันที่ดีให้พลังงาน มากกว่าไขมันเลว เมจิได้เคยบอกไปแล้วว่าไขมันดี นั้นมีประโยชน์ เค้ามาเป็นพลังงาน แต่ไม่ได้ทำให้อ้วน เหมือนไขมันเลวที่เค้าพอกพูน และอุดตัน แต่เวลาเราไปตามsuppermarketเราจะเห็นพวกนมถั่วต่างๆแบบกล่อง ที่พร้อมดื่ม แต่เมจิขอเตือนไว้ก่อนนะคะ ตามภาพนี้เป็นนมยี่ห้อดังยี่ห้อนึง เมจิเคยสอนการอ่านสารอาหารบนสินค้าไปแล้ว นะว่าตัวการที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้นั้นคือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล !!!! ไม่ใช่คำว่าไขมันนะคะ เค้าเป็นแค่ลูกเล่นทางการตลาดว่าlow fat เจ้าตัวที่สร้างไขมันรอบเอว คือีาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลนะคะ จำเอาไว้ขึ้นใจเลยค่ะ นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง แต่สินค้ายี่ห้อนี้ เค้ามีคาร์บถึง 32g กับน้ำตาล20g แต่โปรตีนแค7g ถึงถ้าเป็นสูตรของเมจิ ในการลดน้ำหนักของตัวเอง ตัวเลขนี้สูงมาก เท่ากับคุณทานข้าว สวยบวกของหวาน แบบเต็มที่เลยนะคะ ทีนี้บางคนหายสงสัยรึยังคะว่าอยากลดน้ำหนัก เลยซื้อพวกนมถั่วเหลือง พร้อมดื่ม มาดื่มแทนอาหารทำไมน้ำหนักไม่ลง เลยหมดกำลังใจคิดว่าตัวเองทำไม่สำเร็จ ปัญหาอีกข้อคือตรงนี้แหละค่ะ ฟแต่ไม่ต้องเสียใจสำหรับคนที่ไม่มีเวลา ทำนมถั่วเองที่บ้าน เมจิเดินไปเจออีกยี่ห้อ คือ ภาพที่เป็นพื้นสีเหลือง ดูตัวเลขคาร์โบไฮเดรตนะคะ ยี้ห้อยี้เค้าไม่ใส่น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตก็ต่ำค่ะแค่3g ต่อหนึ่งแก้วดื่ม ถือว่าเป็นตัวเลขที่ok(ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดเลย กรุณาอย่านำไปแอบอ้างโฆษณา ) เวลาเราไปเลือกซื้อพวกเครื่องดื่มธัญพืชซึ่งตอนมีมากมายหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่เค้ากลัวรสชาติจะไม่อร่อยเลยปรุงแต่งกลิ่นและนำ้ตาลเข้าไปมากมาย ผลที่ได้กลับกลายเป็นน้ำหนัก กับระดับน้ำตาลที่เพิ่ม โดยที่สารที่เป็นประโยชน์กลับน้อยกว่า หากเราศึกษาและใช้เวลาในการเลือกซื้อ ควรอ่านสารอาหารก่อนหยิบไม่งั้นแทนที่จะหยิบของที่ได้ประโยชน์กลับไปหยิบไขมันรอบเอวมาบริโภคแทน ปัจจุบันคุณจะเห็นว่าโรคยอดฮิตในโลกปัจุบันคือ เบาหวาน โรคอ้วน คอเลสตอรอลสูง และยาที่รักษาโรคพวกนี้ เช่น ยาลดไขมัน ยาแก้เบาหวาน ยาลดคอเลสตอรอล ก็ทำเงินมากมายมหาศาล โดยที่ไม่ได้รักษาที่ต้นเหตุ แถมมีผลข้างเคียงสูง พวกยาที่บอกลดความอ้วน ลดไขมันหากเค้าเห็นผลจริง คงไม่มีคนในโลกนี้มีปัญหาเรื่งน้ำหนักหรอกนะคะ เรามาแก้ที่ต้นเหตุคือการเลือกทานดีกว่าค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 338

After น้องโรซี่ซึ่งเป็นนางแบบไทยที่ไปดังที่new york ได้ทำตามสูตรเมจินะคะ เพื่อเป็นกำลังใจให้สาวท่านอื่นด้วนนะคะ thanks น้องโรซี่ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 263

ไปดูเมจิอธิบายประโยชน์ท่านี้ที่social cam :Meiji Anorma Cook แบบfull version วันนี้เราจะมาเรียกการburn ลองดูหนึ่งนาทีก็หอบแฮ่ก!!! แล้วค่ะ เมจิเพิ่มการกระโดด บวก deep Squat แบบกางขากว้างๆ จะได้firmทั้ง ขาที่มีเซลลูไลท์ ขาในก็ไม่สูสีหากเราทำให้firm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 343

ไปดูการอธิบายแบบยาวๆในSocial cam :Meiji Anorma Cook เย็นนี้เรามาเคลื่อน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อตรงต้นขา ด้วยเก้าอี้ ได้ต้นขาที่firm และ ได้การเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยการmove fast ใครอยากเพิ่มึความแข็งแรงเอาdb มาถือที่มือนะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** คะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 171