โพสต์เมื่อ 11 มิ.ย. 2557 | 06:35 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 237 คนชอบรูปนี้
-
Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ึวามfirmทั้งทุกส่วน้ลยนะคะ เพราะเราต้องเกร็ง และต้องทรงตัว หลักอยู่ที่ต้องเกร็งแกนกลางลำตัวนะคะ เข่าที่วางห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาด ใครทำท่านี้เจ็บเข่าแปลว่าเข่าเลยปลายเท้านะคะ ลองทำดูข้างละ30-40วิ พัก10วิ แล้วทำอีกข้าง ไปดูการวางลำตัวแบบถูกวิธีไปที่social cam นะคะ ****************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
เมจิออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ ? วันละนานเท่าไหร่? หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้น ควรออกวันละหลายๆชั่วโมง !!! สำหรับเมจิไม่ค่ะ!!!!!! !!! จริงๆเมจิออกกำลังกายเพียงแค30-40นาทีต่อวันก็เพียงพอ และ4-5วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอค่ะ ซึ่งภายใน30-40นาทีนี้ยิ่งคุณบริหารร่างกายกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย เน้นความเร็วในการเคลื่อนไหว ประโยชน์ไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณออกได้นานแค่ไหน ประโยชน์อยู่ที่ว่าคุณออกได้เร็วมากๆแบบหัวใจเต้นเร็วมากๆได้กี่รอบต่างหาก ค่ะ เช่นคุณวิ่งบนลู่วิ่งเคยวิ่ง60นาทีในspeed ปกติเท่าเดิม ทางราบ ทีนี้เปลี่ยนเวลาให้สั้นขึ้นเป็น30นาที แต่เปลี่ยนความชันขึ้น up hill และ คอยเปลี่ยนspeed เร็วช้า สลับกันไป จะได้ประโยชน์ในการbuild muscel and burn นะ เมจิจะออกแบบเคลื่อนไหวเร็วสลับกับเวทเทรนนิ่ง ภายในเวลา40นาที แล้วก่อนออกเมจิก็จะทานเจ้าขุมพลังอันนี้ล่ะค่ะ Avocado กินกับขนมปังwhole wheat ทาปาดเหมือนเนย หรือใส่ทูน่าเป็นแซนวิชก่อนออกกำลังกายซัก30-40นาที เพิ่มพลังงาน ทำให้อิ่มท้องแบบไม่จุก เมจิจะซื้อติดครัวไว้ตลอด เอามาทานกับปลาแซลมอนก็ได้อร่อยมีไขมันดีที่กินแล้วไม่อ้วน เมจิเคยอธิบายไปแล้วเรื่องไขมันดีว่ากินแล้วไม่อ้วนค่ะ เพิ่มไขมันดีลดไขมันเลว มีโปรตีนสูงกว่าผลไม่ชนิดอื่น โปรตีนใช้สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวเต่งตึง แก่ช้าด้วยค่ะ และให้พลังงานสูง แนะนำเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก ทาไว้กับขนมปังใส่กล่องไว้กินหลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆจะได้ไม่โหยหลังออกกำลังกาย เราจะได้ไม่เผลอปาทุกอย่างปากเราโดยไม่ยั้งนะคะ ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *********ท่านี้เป็นplank เราจะได้ความfirm ทุกส่วนบริเวณupper body ทั้งหมด ใครอยากfirmช่วงบนเร็วๆท่านี้ได้ประโยชน์มากค่ะ เวลาplankหลังห้าม!โก่งหรือแอ่น ทำขนานกับพื้นเกร็งไว้เราจะได้ใช้ลำตัวออกกำลังด้วย ถ้าโก่งเราจะไม่ได้ช่วงแกนกลางลำตัวนะคะ ใครท้องแขนย้อยท่านี้ทำบ่อยๆเห็นผลเร็วค่ะ ทำซัก1-2นาที ***************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
เย็นนี้มาช้าหน่อยเพราะผจญกับการจราจรที่ติดมาก full vdo follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาfirm ท้องแขนอีกท่านะคะ ท่าท้องแขนเนี่ยมีหลายแบบเย็นนี้เอาท่านี้ง่ายหน่อยสำหรับคนออกกำลังกายใหม่ๆ และพึ่งทานอิ่มกระโดดมากเดี๋ยวจุก แล้วย่อขาอย่าให้เข่าเลยปลายนิ้วเท้าเด็ดขาดเดี๋ยวเข่าเจ็บ ทำ40วิ พัก10วิ ทำ4-6set ค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ต่อเนื่องของไขมันอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัวนะคะ จะได้กระจ่างและเข้าใจกันง่ายๆ คือ ไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ไขมันอิ่มตัว ( Satureted fat ) อีกอันคือห้ามกินเลยยิ่งดีคือ ไขมันแปรรูป (trans fat ) โดยเฉพาะเจ้าtransfat นี้ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยมีแต่โทษนะคะ ไขมันดีคือไขมันที่ไม่อิ่มตัว ทั้งหลายพวกนี้ให้พลังงานและไม่อุดตันเส้นเลือด และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายเราอีกด้วยค่ะ พวกไขมันดีนี้เหมาะมากที่จะมาเป็นพลังงานทดแทนสำหรับ หลักการfit and firm ของเมจินะคะ เพราะเราจะลดแป้ง และ คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาล พวกนี้เค้าก็เป็นพลังงานค่ะ แต่มาในแบบเก็บกักสำรอง มากกว่ากินแล้วใช้งานเลย แต่กลุ่มไขมันไม่อิ่มตัว(Unsatureted fat ) นั้น เค้าดูดซึมใช้งานเลยค่ะ เค้าไม่สะสมเหมือนกลุ่ม แป้ง น้ำตาลค่ะ อาหารแบบไหนบ้างที่มีไขมันไม่อิ่มตัวอยู่มาก ? นี่เลยพวกกลุ่มน้ำมันพืช เมจิก็ทานยี่ห้อนี้ค่ะ(ไม่ได้โฆษณา IG ให้เค้านะคะ ) พวกถั่วต่างๆ อโวคาโด้ ปลาแซลมอน เนยที่ทำจากพืช เป็นต้น ทานกับพวกสลัดก็ได้ มาดูสารอาหารของน้ำมันพืชขวดนี้นะคะ ไขมันทั้งหมด 14 g ต่อ หนึ่งช้อนชา ไขมันอิ่มตัว 1g ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งดียว 8g ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง 4.5 g คาร์โบ 0g น้ำตาล 0 g ไขมันไม่อิ่มตัวยังแตกออกเป็นแบบตำแหน่งเดียว กับ หลายตำแหน่ง อย่าไปงงกับมันนะคะเอา เป็นว่า เค้าไม่อิ่มตัวก็เป็นอันใช้ได้ ค่ะ วิธีการอ่านสารอาหารพวกประเภทไขมันอิ่มตัวกับไม่อิ่มตัว ง่ายๆนะคะก็คือ เอา ไขมันทั้งหมด(14g )-ไขมันอิ่มตัว (1g)=ไขมันไม่อิ่มตัว13g โดยประมาณนะคะ ตัวเลขอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อยไม่เป็นไร เพราะอาหารบางชนิดเค้าอาจบอกแค่ ไขมันทั้งหมด (total fat ) กับไขมันอิ่มตัว( satureted fat ) เท่านั้น อยากรู้ว่าที่เหลือคือออะไร ก็เอามาลบกันตามสูตรที่เมจิบอก ก็จะได้ปริมาณไขมันที่เค้าไม่ได้บอกนั่นแหละค่ะ get มั้ยคะ? สรุปคือเมื่อเรากินไขมันไม่อิ่มตัว คอเลสตอรอลก็จะกลายเป็นประโยชน์ แต่ถ้าเรากินพวกไขมันอิ่มตัวมากกว่าคอเลสตอรอลจะเป็นโทษค่ะ เพราะเค้าทำงานแบบจับคู่ค่ะ;
-
Full vdo follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook :***********บริหารต้นแขนและต้นขานะคะ เกร็งหลังตรงๆ เวลายกdumpbellได้ด้านข้างห้สมเหวี่ยงนะคะ ให้ใช้การยกเอา ถ้าเหวี่ยงจะไม่ได้มาก ต้นแขนจะfirmถ้าทำท่านี้นะคะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook *******ท่านี้คือการสร้างกล้ามท้องให้firm six packนะคะ ได้ทั้งต้นขาด้วย ท่านี้หนักหน่อยค่ะ ถ้าทำบ่อยๆมีกล้ามท้องแน่ค่ะ หลักการคือตอนเอาขาลงต้องเกร็งหน้าท้องห้ามให้หลังแอ่น ถ้าหลังแอ่นจะไม่ได้หน้าท้องและเจ็บหลังแทนค่ะ ลองดูค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
เที่ยงวันอาทิตย์นี้เมจิขอแบบสบายๆข้อมูลไม่ซีเรียสนะวันนี้ เพราะเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ต้องไปทำงานกันแล้ว เมจิหาหวานเย็นแบบไม่อ้วนแล้วมีประโยชน์มาทานเล่นที่บ้านนะคะ ค่ะ ส่วนผสมมี almond milk วิธีทำเคยบอกไปแล้วที่social cam ยาวไปไล่ดูเอาเองนะคะ ขอไม่บอกซ้ำ หรือในig ไล่ดูค่ะเมจิได้อธิบายนานาประโยชนืที่ดื่มแล้วให้พลังงานมากกว่าสะสมเป็นไขมันค่ะ ต่อมาคือเฉาก๊วย (แก้ร้อนใน กระหายน้ำ ขับปัสสะวะ) ลูกเดือยสุกแล้ว (ลดคอเลสตอรอล ในเลือด ได้ด้วย) น้ำแข็ง เม็ดแมงลัก ( เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่า เค้าสามารถดักจับไขมันที่ร่างกายดูดซึมไม่ได้ แช่ให้พองเต็มที่ก่อนนะคะค่อยกิน ) ไซรัป low fat low carb หรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาล พวกนี้หาซื้อได้ตามsupper market ทั่วไปค่ะ ง่ายๆคือเอามาผสมกัน แล้วปั่นน้ำแข็งใส่แบบหวานเย็น ทานแก้ร้อนได้ค่ะ หรือทานเป็นมื้อเย็นเบาๆ แบบไม่ใส่น้ำแข็งก็ได้ หรือทานก่อนออกกำลังกายก็ได้ค่ะ จะทานเย็นแบบน้ำแข็งหรือไม่ใส่ก็แล้วแต่ชอบเลยค่ะ เมจิชอบทานระหว่างมื้อค่ะจะทำให้อิ่มท้องเร็ว หรือทานแทนมื้อเย็น หลักง่ายๆของเมจิคือ หิวก็กินอิ่มก็พอ เพราะเรามารักษารูปร่างให้ดูดีและแข็งแรงแบบระยะยาว เราไม่ได้อดมื้อกินมื้อ หรืออยากมีรูปร่างดี แต่ชีวิตเหมือนขาดความสุข อ่อนแรง สมองไม่สดชื่น เบลอ เพราะขาดสารอาหาร ผอมแต่ป่วยบ่อย สุดท้ายก็โดนออกจากงานเพราะตัวคุณขาดศักยภาพทางด้านสุขภาพ เลยเชื่อมโยงไปถึงเนื้องานที่คุณทำ อันนั้นก็กินไม่ได้อันนี้ก็กินไม่ได้ เมื่อคุณทำมันแบบไม่มีความสุข สุดท้ายคุณก็หมดกำกลังใจและล้มเลิกไปในที่สุด เลยทำไม่ได้แบบต่อเนื่อง ทุกอย่างที่เราทำเราต้องprogram ใส่ตัวเองตลอดว่า สิ่งที่เราทำเรากำลังหยิบยื่นสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง หลายๆคนหยิบยื่นแต่สิ่งที่ดีให้กับคนรอบข้าง แต่มักจะลืมตัวเอง เราไม่ได้เห็นแก่ตัว เราต้องสร้างทัศนะคติที่ดีให้ตัวเองก่อน แล้วทุกอย่างที่เราทำมันจะค่อยๆเริ่มกลายเป็นนิสัย เช่นนิสัยการออกกำลังกาย หรือนิสัยการกิน แบบhealthy เราไม่ได้ทำเพียงเพื่อรักษาหุ่นอย่างเดียว เราทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาวด้วยนะคะ อย่าฝากสุขภาพตัวเองในมือหมอเพียงอย่างเดียว ฝากไว้ที่ตัวเราเองดีที่สุดค่ะ เมจิได้แชร์แบบที่ง่ายและไม่ต้องเปลืองเงินมากมายเลยค่ะ enjoy your eatting ค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook ***********เรามาburn and build ในเวลาเดียวกันนะคะ เวลายกทำแขนแนบลำตัวแบบเมจินะคะ เก็งหลังตรงๆ เวลากระโดลงพื้นห้ามทำเข้าตรงเด็ดขาด เพราะเข่าอาจบาดเจ็บได้ ให้ย่องลงเพื่อ ให้เข่างอ ท่านี้ทำบ่อยๆ ได้เอา พวกเซลลูไลด์ต้นขามาเป็นกล้ามเนื้อแทนค่ะ ทำ30-40วิ พักให้คลาย10วิ และทำต่อ4set ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full bdo follow me social cam: Meiji Anorma Cook : ***********เย็นนี้มาบริหารส่วนที่เราแทบจะไม่ได้ใช้งานเลยในชีวิตประจำวันนะคะ คือ ช่วงเอวด้านหลังค่ะ เวลาใส่กางเกงที่รัดๆแล้วมักจะปลิ้นออกมาน่ะ ทำซัก30วิ พัก10วิให้กล้ามเนื้อคลายแล้วทำแบบนี้อีกจนครบ4-6setนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
-
คอเลสตอรอล กับไขมัน เหมือนกันมั้ย? เอาแบบอธิบายง่ายๆนะคะ โดยไม่เทคนิควิทยาศาตร์มาก คอเลสตอรอลร่างกายเราผลิตได้เองอยู่แล้ว ถึงแม้เราไม่กินอะไรที่มีคอเรสฯเข้าไป ข้อดีถ้ามีในสัดส่วนที่ดีคือ สร้างเยื่อสมอง สังเคราะห์ วิตามิน D เค้าอยู่ในกลุ่มไขมันค่ะ ถ้ามากเกินไปก็ไปอุดตันเส้นเลือดในร่างกายเรา เอาแบบเข้าใจง่ายๆคือเค้าทำงานคู่กับไขมันค่ะ แล้วมากเกินไปเพราะ ?กินพวกไขมันอิ่มตัว( satureted fat ) กินไขมันสัตว์มากไป น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว หนังไก่ ของทอดของหวานมากไป แอลกอฮอลมากไป สูบบุหรี่ คำว่าหวานนั้นไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลอย่างเดียว รวมไปถึง พวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต พวกนี้ร่างกายไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่น้ำตาลจากผลไม้ไม่มีคอเลสตอรอล แต่ก็กลายเป็นไขมันสะสมให้อ้วนได้ค่ะ คอเรสตอรอลไม่มีในผัก หรือ ผลไม้ แต่ถ้าเรากินพวกกลุ่มพวกของหวานแม้แต่ความหวานจากผลไม้กับพวกแป้งแล้วล่ะก็ร่างกายจะผลิตคอเลสตอรอลค่ะ หรือทานผลไม้ที่หวานกับกลุ่มแป้งก็เป็นคอเลสตอรอลค่ะ ถ้าจะกินผลไม้เลี่ยงคอเลสตอรอลคือต้องกินเดี่ยวๆห้ามกินกับแป้งค่ะ ขบวนการเกิดคอเลสตอรอลที่เป็นอาหารที่เรากินเข้าไปคือ กินบวกแป้ง น้ำตาล ———เปลี่ยนเป็นไขมัน--------กลายเป็นคอเลสตอรอล มากไปก็อุดตันเส้นเลือด เช่นสมองเส้นเลือดอุดตัน หัวใจล้มเหลว นั่นเอง เลี่ยงไขมันอิ่มตัว (Saturated fat ) !!!!!!!!! เลี่ยง Transfat (ไขมันแปรรูป ) ซื้ออาหารเจอเจ้า2ตัวนี้ในฉลากสารอาหารมากๆ อย่าซื้อค่ะ !!!!!! ถ้าเรากินแต่ไขมันไม่อิ่มตัวคอเลสตอรอลเค้าไม่ทำอันตรายเราค่ะ ควรกินน้ำมันมะกอกแบบราดสลัด ปลาแซลมอน กินเนื้อก็เอาไขมันออก ออกกำลังกายบ่อยๆ เลือกอาหารก็ดูที่ฉลาก เลี่ยงไขมันอิ่มตัว(satureted fat ) กับ Transfat ถ้าจะเอาน้ำมันมาปรุงแบบร้อนๆก็พวกน้ำมันรำข้าว เพราะน้ำมันมะกอกบางชนิดทนความร้อนไม่ได้ ควรทานสดๆมากกว่า สรุปคือปัญหาไม่ใช่อยู่ที่คอเลสตอรอลค่ะ ปัญหาอยู่ที่ว่าคอเลสตอรอลไปจับคู่กับไขมันอิ่มตัว( Satureted fat ) ต่างหาก!!!!!! atureted fat ) ถ้าคอเลสตอรอลจับคู่ทำงานกับไขมันไม่อิ่มตัว อันนั้นok ค่ะ เค้ากลายเป็นประโยชน์ ค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook ***********good morning weekend ค่ะ เช้านี้เมจิมาสอนtotal body ยืนกางขา ปลายเท้าเฉียง45องศา เวลาย่อSquat เกร็งหลังตรง น้ำหยักลงที่ส้นเท้าของทั้งคู่ เพราะเราจะมาบริหารส่วนขาในที่เราไม่ค่อยใช้ในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ ทำ40วิ4set ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook ค่ะ *************เย็นนี้ขอบริหารลำตัวนะคะ ท่านี้ได้ทั้งupper abs and lower abs นะคะ ทำทีเดียวได้ทั้งส่วนบนและล่าง ทำบ่อย จะได้มีกล้ามท้องที่ชัดสวยงาม เวลาใส่ชุดว่ายน้ำ จะได้ดูมีสุภาพ และfirmค่ะ สังเกตุดาราhollywood นะคะ เวลา้ค้าใส่ชุดว่ายน้ำเค้าจะมีหน้าท้องที่firmมากค่ะ ไม่ใช่แค่ผอมอย่างเดียว ลองทำท่านี้ซัก30วิ พัก10วิ ทำ4set นะคะ แล้วไปburn ในท่าอื่นๆต่อถ้ามีเวลาค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
พรุ่งนี้ก็เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์แล้ว วันนี้เมจิเลยอยากมาแนะนำอาหารที่ดูน่าจะทำให้สาวๆกลัวว่ากินแล้วน้ำหนักคงขึ้นน่าดู วันี้แนะนำข้าวมันไก่ organics ค่ะ ภาพนี้เมจิทำเองเลยไม่ค่อยสวยเท่าไหร่ มาดูภาพนี้เมจิใช้เนื้อตรงส่วนอกแทนเนื้อตรงน่องค่ะ เพราะเนื้อไก่ส่วนอกเหมาะมากถ้าต้องการควบคุมน้ำหนัก แนะนำเอาส่วนนี้มาปรุงเป็นอาหาร และตับไก่ก็มีประโยชน์ค่ะ เค้ามีวิตามินบีอยู่หลายชนิดโดยเฉพาะ บี5 ที่ทำหน้าที่เอาคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมาใชะประโยชน์ได้มาก มีธาตุเหล็ก แต่ทานมากไปก็ไม่ดีนะคะเพราะตับเป็นส่วนที่ขับสารพิษ ทานแต่พอดีก็พอค่ะ มาส่วนที่เป็นส่วนสำคัญคือข้าวมัน ตัวที่อ้วนคือตัวข้าวมัน เนี่ยแหละค่ะ ที่ตามร้านเค้าใช้ข้าวสวย หุงกับมันไก่ทอดแล้วเอาส่วนน้ำมันมาหุงข้าวผสมซุป แต่สูตรเมจิใช้น้ำซุปโครงกระดูกไก่ หุง ผสมกระเทียมเจียวกับนำมันolive oil แทนค่ะ ส่วนไก่ก็ใช้ ส่วนอก วิธีหุงคือ ต้มโครงกระดูกไก่ ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วพักไว้ก่อน จากนั้นเอากระเทียมไปปั่นจนละเอียด แล้วเอามาทอดกับolive oil หรือน้ำมันรำข้าวก็ได้ค่ะ แล้วเอาข้าวแดง หรือข้าวสีนิล หรือข้างกล้อง มาล้างให้สะอาด เทน้ำซุปโครงไก่ที่เราต้มไว้มะกี๊มาหุงเหมือนหุงข้าวปกติ ใส่น้ำซุปมากกว่า ปริมาณหุงข้าวสวยนะคะ จะได้นุ่มไม่แข็ง แล้วเอาน้ำมันolive oil ที่เจียวกระเทียมเทลงไปซักหนึ้งทัพพี ผสมกันให้ทั่วแล้วหุงตามปกติ ก็จะได้ข้าวมันไก่ ส่วนน้ำจิ้ม พริก กระเทียม เกลือ สารให้ความหวาน เต้าเจี้ยว ขิง น้ำส้มสายชู ซีอิ๊วดำ รากผีชีปั่นในเครื่อง ตามสัดส่วนรสชาติที่ชอบ เลยค่ะ ส่วนไก่ก็เอาทั้งตัวมาต้ม แล้วเอาน้ำซุปไปหุงข้าว ส่วนซุปที่ทานกับข้าวมันไก่ รูปนี้คือมะระต้มกับเต้าหู้ไข่ค่ะ พรุ่งนี้ว่างก็ลองเข้าครัวทำกันดูนะคะ ง่ายและทานแล้วควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ ทานเป็นมื้กลางวันดีกว่านะคะ เมจิว่ามื้อเย็นจะหนักไป; -
ขอใส่สเตียรอยด์ ก่อนออกกำลังกายซะหน่อย Avocado with whloe wheat bread อึดน่าดูล่ะค่ะ กินก่อนออกกำลังกาย จะเพิ่มพลังการออกกำลังกายให้นานขึ้น ค่ะ เช้นนี้แถม เป็นห่วงกลัวออกกำลังกันไม่ได้นาน;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
