Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook เมจิมีวิธีการสอนยืนแบบถูกต้องนะคะ เวลาย่อห้ามเข่าเลยปลายเท้าเดี๋ยวเข่าเจ็บ น้ำหนักกระจายไปที่ปลายเท้าหน้า ขาหลังแตะอย่างเดียว ไม่ต้องไปช่วยยก ท่านี้เหมาะมากที่จะลดปิวเปลือกส้ม ก้นก็กระชับได้รูป ขาในก็ไม่สูสีนะคะ ทำบ่อย หาเก้าอี้ที่ไหนในบ้านก็ได้มาวางขา ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 317

Qงานพรุ่งนี้ ตื่น6:00 เช็ค mail and social media 7:00 ออกกำลังกายที่บ้าน. 8:00-8:45 อาบน้ำ 9:00 ทานอาหารเช้า. 10:00 สัมภาษณ์หนังสือพิมพ์ 11:00 พักทานอาหารกลางวัน 12:00 ทำงานธุรกิจส่วนตัว (Antinol) 13:00 ประชุม 14:00 ทำงานต่อ 15:00-16:00 อาหารเย็น 17:00 พักผ่อนถึง20:00 สวดมนต์ไหว้พระ 20:30 -21:00 เตรียมสิ่งที่จะทำวันต่อไปจนถึง22:00 Good night in Bed 22:30 จบแล้วค่ะ กิจกรรมในหนึ่งวัน ยุ่งยังไงก็ยังหาเวลาแทรกเพื่ออกกำลังกายได้หนิ ก่อนอาบน้ำซัก5-10นาทีก็ยังดีนะคะ ราตรีสวัสค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 765

Full vdo follow at Social cam: Meiji Anorma Cook :**********ท่าplank side kick ไปด้านข้าง ท่านี้หลังตรงๆอย่าแอ่นหรือโก่ง ให้หลังขนานพื้น แล้วจัได้ความแข็งแรงตรงแกนกลางลำตัว กระจายน้ำหนักให้ทั่ว นะคะ ทำซัก30-40นาทีนะคะ ท่านี้ประโยชน์ได้upper body ที่แข็งแรงและfirm เป็นการทำcardio ไปด้วยนะคะ หลักคือการทำหลังให้ขนานพื้น ค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 54

ประโยชน์ของน้ำมันเมล็ดองุ่น ควรกินตลอดชีพ อีกเคล็ดไม่ลับในครัวของเมจิคือ grape seed oil ค่ะ เหมาะมากที่จะเอามาปรุงอาหารแบบใช้ความร้อน เพราะน้ำมันอื่นๆเช่น olive oil ไม่สามารถทนต่อความร้อนได้100องศา หากเราเอาน้ำมันพวกนี้มาปรุงอาหารแบบใช้ความร้อนมากๆจาก fat ที่ดีมันจะกลายเป็นtransfatแทนค่ะคือfatเลว กลายเป็นโทษ พวกน้ำมันolive oil ควรทานสดๆแบบปกติ ส่วนน้ำมันที่สามารถทนความร้อนได้100องศาคือ grape seed oil ค่ะ ทานแบบปกติก็ได้ แบบปรุงร้อนก็ได้ไม่เสียคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า คำว่าfat นั้นมีทั้งfatดีและfatเลวต่อร่างกาย fatดีเมื่อเข้าร่างกายเค้าเอามาเป็นพลังงานแถมเพิ่มการเผาผลาญ ได้อีก บำรุง สมอง บำรุง cell. ลดคอเลสตอรอล และวิตามินพวกD E สามารถละลายในน้ำมันfatดีเท่านั้น นะคะ ไปไล่อ่านเอานะคะในpostก่อนๆที่เมจิเคยอธิบายแล้ว ขอไม่อธิบายซำ้ค่ะ อ่ะมาดูสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในgrape seed oil ต่อหนึ่ง1ช้อนโต๊ะกัน หรือ 15ml ใหัพลังงาน120kcal Total fat 14 g Satureted fat 1.5g Carbohydrate 0g Sugar 0 g protein 0 g สรุปทุกอย่างเป็น 0 หมด ยกเว้น fat ในนี้บอก total fat 14g กับ saturated fat (ไขมันอิ่มตัว) 1.5g เอา14-1.5=12.5g สรุปคือไขมันไม่อิ่มตัว(unsatureted fat ) ได้12.5g ถือว่ามีfatที่ดีมีประโยชน์มากกว่าfat เลวนะคะ ประโยชน์ของgrape seed oil คือ มีวิตามิมC มากถึง20เท่า กับวิตามินE 50เท่า นะคะ เป็นสารantioxidant ได้ดีมากๆ มีคอลาเจน ใครที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อทานตัวนี้ดีค่ะ แถมเอามาทาผิวก็ได้อีกด้วยนะคะ ประโยชน์มากมายอนันอย่างนี้รีบไปซื้อมาด่วนนะคะ เที่ยงนี้เมจิมาทำไข่เจียวค่ะ ไข่ก็มีโปรตีนสูง มาทอดกับน้ำมันgreape seed oil ไม่มีโทษค่ะ มีแต่ประโยชน์ เจ้าน้ำมันgrape seed oil ราคาค่อนข้างสูง แต่ดูประโยชน์ที่ได้คุ้มมากกว่าค่ะ เพราะเค้าป้องกันโรคหัวใจด้วย ใครที่เลือดในหัวใจตีบทานตัวนี้ช่วยได้ค่ะ ราคาถูกกว่าค่ารักษาตัวในโรงพยาบาลแน่นอนค่ะ (ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดๆในIGนะคะ ) สุขภาพแข็งแรงถือว่ามีชัยไปเกินร้อย อย่าเอาร่างกายเราไปฝากไว้ที่โรงพยาบาลอย่างเดียว Instagram ดารา @meiji_27anorma 197

Full vdo follow at Social cam : Meiji Anorma Cook ********เช้านี้ง่ายหน่อยนะคะ ย่อแล้วเตะปลายเท้าไปด้านหลัง เอาdumpbellมา2kgมา ยกเฉียงไปมา อย่าแก่งdb (dumbbell ) นะคะ ใช้กายยกและแตะจะได้รู้สึกถึงน้ำหนักการยก การปล่อย ขจัดผิวเปลือกส้มต้นขาท่านี้ก็เหมาะมากค่ะ ******************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 279

ไปดูการอธิบายการออกกำลังกายลดการปวดประจำเดือนที่Social cam : Meiji Anorma Cook จะได้ทำได้ถูกนะคะ ที่มือสีฟ้าเป็นdumpbell แบบชนิดสวมมือโดยไม่ต้องถือนะคะ ไปหาซื้อได้ที่อุปกรณ์กีฬาค่ะ ( ห้ามเจ้าของสินค้าdumpbellแบบสวม นำภาพเมจิไปโฆษณาโดยไม่ได้รับอนุญาติค่ะ ต้องได้รับอนุญาติก่อนนะคะ) ท่านี้บริหารต้นขาและท้องน้อย ได้firmส่วนช่วงสะโพกนะคะ หลังห้ามแอ่นค่ะ ทำไปจนครบหนึ่งนาที ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 214

ปวดประจำเดือนออกกำลังกายแก้ได้ ? ข้อนี้จริงที่สุดค่ะ เพราะตั้งแต่เมจิเริ่มออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังมาเป็นปีๆแล้ว ทุกเดือนเมจิไม่มีปัญหาเรื่องนี้เลยค่ะ แถมวันนั้นของเดือนเมจิก็ออกกำลังกายเหมือนปกติ แบบที่เคยออกค่ะ ไม่ได้เป็นอุปสรรคเลยค่ะ ทำไมออกกกำลังกายแล้วแก้ไขเรื่องนี้ได้? อ่ะเรามาดูกัน เวลาเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อตรงมดลูกจะเกร็งเพื่อที่จะขับประจำเดือนออกมา เค้าจะมีสารชนิดนึงชื่อยากๆหน่อย (ไม่ต้องไปสนใจ ยังไงเราก็ไม่จำอยู่ดี รู้แต่ว่าทำให้ปวด แล้วกันค่ะ) เพื่อสั่งให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานเกร็งและบิดเพื่อขับเลือดออกมาค่ะ มันเลยทำให้ปวด และยิ่งถ้ากล้ามเนื้อตรงส่วนนั้นไม่มีเลือดไปเลี้ยงทั่วถึงแล้วล่ะก็ จะปวดหนักขึ้นกว่าเดิมอีกหลายเท่า เพราะเมจิเคยบอกไปแล้วว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายนั้นต้องการเลือดไปเลี้ยงให้ทั่วถึง เมื่อเลือดไปเลี้ยงไม่ทั่วบริเวณนั้นๆก็จะปวดเมื่อย ถึงแม้บริเวณนั้นไม่ใช่เชิงกรานก็ตามค่ะ สังเกตุคนที่อายุมากๆเดี๋ยวก็ปวดนั่น เมื่อยนี้ต้องหาหมอนวดมานวดที่บ้าน เพราะอะไร? เพราะเค้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไงล่ะค่ะ เลือดเลยไปเลี้ยงส่วนต่างๆไม่ทั่วถึง เลยต้องนวดบีบให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีเลือดไปเลี้ยงให้ทั่วถึง รวมถึเลือดเลี้ยงงสมองคนเราก็ด้วย สังเกตุคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือตอนที่เราวิ่งเหนื่อยๆหน้าเราจะแดง เพราะเลือดเค้าสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ทั่วถึง อะไรที่เป็นตัวการในการส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้เร็วกว่า? ก็คือ oxigen ค่ะ เค้าจะเป็นตัวนำพาเลือดส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย เวลาเราออกกำลังกายร่างกายเราจะหายใจได้เร็วกว่า และหายใจได้ลึกกว่า คนที่ไม่ออกกำลังกาย ลองดูเวลาที่เราวิ่งเหนื่อยๆเห็นมั้ยว่าร่างกายเราจะหายใจเฮือกใหญ่กว่าเวลาเราเดิน แบบปกติ เมื่อเรามีoxigenได้มากพอร่างกายเราก็จะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้ทั่วถึง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานที่สาวๆมักปวดประจำเดือนนะคะ ท่าบริหารกล้ามท้องทุกท่าช่วยได้ เมื่อไหร่ที่เรามีเลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นได้ทั่วถึงจะสามารถลดอาการปวดได้ เหมือนเมจิทุกเดือนไม่ปวดเลย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฮอโมนส์ของแต่ละคน เห็นมั้ยคะว่าออกกำลังคือยาวิเศษ นอกจากได้ร่างกายที่ดูดีแล้ว แก้ได้หลายโรคเลยค่ะ ช่างเป็นยาวิเศษอย่างที่เค้าว่าจริงๆค่ะ ก่อนวันนั้นของเดือนรีบลุกขึ้นมาเปิดclip ของเมจิแล้วเริ่มออกกำลังกายเลยนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 285

อยากให้ตามไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook ดูแบบเต็มเพราะเมจิได้อธิบายการจัดวางลำตัวให้ถูกต้องโดยไม่บาดเจ็บที่หลังนะคะ **********เช้านี้เมจิมาสอนท่าบริหารหน้าท้องให้firmสาวๆอยากได้six pack หยิบเก้าอี้ที่บ้านมาแล้วทำแบบเมจินะคะ ท่านี้ได้ทั้งบนสดือและล่างสดือนะคะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 193

อยากให้ไปดูที่full vdo at Social cam : Meiji Anorma Cook เพราะเมจิอธิบายการจัดวางลำตัว เวลาเหวี่ยงdumpbell ให้เกร็งหน้าท้อง อย่าเหวี่ยงแบบลูกตุ้ม เดี๋ยวเจ็บกระดูกหลังนะคะ ท่านี้เราได้ทั้งร่างกาย เลยค่ะ ได้การเผาผลาญพลังงานด้วย ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 258

สัตว์น้ำเป็นเมนูไดเอทได้ดีกว่าสัตว์บก โปรตีนมีความสำคัญมากกับร่างกายของเราร่างกายเราต้องการโปรตีนมาสร้างกล้ามเนื้อสร้างcellทุกส่วนในร่างกาย และกลุ่มพวกสัตว์น้ำต่างๆเช่นพวกอาหารทะเลมีโปรตีนสูงกว่าพวกสัตว์บก และรวมถึงและทานแล้วได้สารอาหารที่ดีมากกว่า มีไขมันที่สะสมอุดตันร่างกายน้อยกว่าสัตว์บกค่ะ และอาหารทะเลยังย่อยง่ายมากกว่า เลยเหมาะมากที่จะมาเป็นเมนูไดเอทในมื้อหลักๆ แต่บางคนเคยได้ยินว่าอาหารทะเลคอเลสตอรอลเยอะ แต่เค้าเป็นกลุ่มคอเลสตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่าคอเลสตอรอลเค้าจะดีหรือไม่ดีมันอยู่ที่ไขมันที่เรากินเข้าไป ถ้าเรากินไขมันเลวมากกว่าไขมันดี คอเลสตอรอลเค้าก็จะมีโทษ แต่ถ้าเรากินไขมันดีมากกว่าไขมันเลว คอเลสตอรอลเค้าก็กลายเป็นประโยชน์ เพราะคอเลสตอรอลเค้าทำงานแบบจับคู่กับกลุ่มไขมันค่ะ ส่วนพวกอาหารทะเล เค้ามีไขมันที่ดีมีประโยชน์ แบบดูดซึมได้ดีมากกว่าสัตว์บก สังเกตุพวกสัตว์บกเค้าจะมีไขมันที่ๅเป็นก้อนขาวๆแบบหมูสามชั้น นั่นเค้าเรียกไขมันอิ่มตัวนั่นแหละค่ะ ทานมากๆไปอุดตันในร่างกาย ถ่ายก็ยาก อึดอัด ส่วนพวกอาหารทะเลมีแคลเซี่ยม มีโอเมก้า มีแร่ธาตุเยอะเพราะเค้ามาจากทะเล ไอโอดีน และมีไขมันที่เป็นประโยชน์ อย่างกุ้ง หอยนางรม ปู หอยแมลงภู่ เที่ยงนี้ไม่รู้จะกินอะไรแนะนำอาหารที่เป็นสัตว์น้ำก็ดีค่ะ แต่ถ้าคนแพ้อาหารทะเลก็ควรหลีกเลี่ยงนะคะ !!!!!!! Instagram ดารา @meiji_27anorma 428

Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook ******อยากให้ไปดูvdoแบบเต็มเพราะเมจิอธิบายการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องนะคะ ท่านี้เค้าได้เน้นการเคลื่อนไหวเร็วเพื่อการburnในเวลาอันสั้นก่อนอาบน้ำไปทำงาน และยังสร้างกล้ามเนื้อทั้วร่างกายให้แข็งแรงกระตุ้นสารอะดีนารีน ออกมาในตอนเช้าทำซัก1นาทีพัก10วิ และทำต่อเนื่องซัก5นาทีถึง10นาที ค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 240

Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook *****************เอาเก้าอี้มาวางเท้า ซ้ายตรงขอบเก้าอี้นะคะ ยกด้นขึ้นเกร็งหน้าท้องไว้ วางแขนเป็นตัวที เตะตรงขึ้น อละเตะไปด้านข้าง ท่านี้ได้หลายส่วนนะคะ ได้ก้นที่firm ต้นขาfirm หน้าท้องfirmค่ะ ******************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 129

แนะนำผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนดีกว่า ผลไม้ที่เมจิแนะนำกินของว่าง คือพวกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานมาก น้ำตาลในผลไม้ก็ถือว่าอ้วนค่ะ เช่นน้ำส้มคั้นก็อ้วนดื่มแก้วนึงเหมือนกินไอติมถ้วยใหญ่เลยนะคะ พวกน้ำappleก็ไม่ควร ง่ายๆคือน้ำผลไม้หรือผลไม้ที่มีรสหวานอยากลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงค่ะ บางคนบอกอยากกินผลไม้แทนอาหารในม้ือเย็น ก็เลยกินพวก แตงโม สัปปะรด แคนตาลูป ตื่นเช้ามาน้ำหนักก็ไม่กระดิกลง เพราะน้ำตาลเค้าเยอะนะคะ. เข้าร่างกายถ้ามากไปเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อเป็นพลังงานสำรองๆมากไปก็ลงพุงนั่นแหละค่ะ อ่ะมาดูผลไม้อะไรที่กินลดน้ำหนักได้บ้าง 1เมจิชอบstrawberryมากของโปรด ตัวนี้กินแล้วเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นนะคะ วิตามินซีก็มากด้วย 2มะละกอสุก กินก่อนนอนยิ่งดีมาก ตื่นมาถ่ายสบาย ใครอยากdetox ก็กินทั้งวันก็ได้ทำความสะอาดลำไส้อยากdetoxแนะนำวันที่อยู่บ้านไม่ต้องออกไปทำงานจะดีกว่าค่ะ เพราะทำงานต้องทำกิจกรรม อาจจะเหนื่อนง่าย 3กีวี่ อันนี้เมจิก็ชอบกินค่ะ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด 4appleเขียว จะมีน้ำตาลน้อยกว่าappleแดง เลยเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก fiber มาก 5Avocado เมจิเคยบอกประโยชน์มากมายของเค้าไปแล้วว่าเค้ามีไขมันดีที่มีประโยชน์. กินแล้วให้พลังงานไม่มีไขมันสะสม พวกไขมันดีถ้าเรากินมากเค้าจะไปดูดซึมวิตามินแร่ธาตุบางชนิดที่ละลายในไขมันเท่านั่น เช่นพวกวิตามินA D E เพราะฉนั้นถ้าเรากินผักผลไม้ที่มีวิตามินพวกนี้ แต่เราไม่ค่อยกินไขมันดี วิตามินพวกนี้ก็ไม่โดนดูดซึมเข้าร่างกายเรานะคะ ฉนั้นเวลาเรากินผักผลควรกินแบบหลากหลาย จะได้ประโยชน์แบบหลากหลายไม่จำเจน่าเบื่อ แต่เมจิจะเพิ่มความอร่อยของพวกนี้ด้วยการกินกับcheese ที่ให้ไขมันดีนะคะ และพวกผลไม้พวกนี้กินมากๆลดไขมันเลวในร่างกายให้ด้วยค่ะ พอเค้าลดไขมันเลวในร่างกาย คอเลสตอรอลเลวก็ลดไปด้วย มีแต่คอเลสตอรอลที่เป็นประโยชน์ค่ะ. อย่าลืมว่าเรากินเพื่อผลในยะระยาวไม่ใช่กินเพื่อจะผอมแค่วันนี้หรือพรุ่งนี้ อย่าห่วงแต่เรื่องผอมอย่างเดียวนะคะ ต้องมีสุขภาพที่ดีด้วย ผอมดูดีแต่ป่วยบ่อย ป่วยแบบสามวันดีสี่วันไข้ พอป่วยบ่อยๆ ก็ต้องโดนออกจากงาน อย่างนี้ก็ไม่ดีนะคะ การที่เรามีร่างกายที่สมส่วน สุขภาพแข็งแรงมันแสดงถึงทัศนคติที่ดีต่อผู้อื่นที่มองมาที่ตัวเรานะคะ อย่าอดอาหาร เพราะถ้าทำอย่างนี้ในระยะยาวโรคจะรุมเล้าแน่นอนค่ะ อยากให้สาวๆดูดีและแข็งแรงด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 378

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ***********เช้านี้เมจิจะมาสอนแบบท่าลดเซลูไลด์ค่ะ เมื่อก่อนเมจิก็มีมากที่ต้นขาแบบไม่ต้องบิดก็มองเห็นค่ะ ท่านี้ทำบ่อยๆ และเช้านี้เมจิจะมาเน้นการเคลื่อนไหวและการย่อ ใครย่อได้ตำ่ก็ดีเลยนะคะในทุกจังหวะ ที่สำคัญเข่าห้ามเลยปลายเท้าตัวเองเด็ดขาด!!!!!!!! ไม่งั้นเข่าเจ็บค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 84

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **************เย็นนี้ว่างก็ออกนานหน่อยนะคะซัก30-40นาที เมจิเลยออกแบบมาผสมผสานกันแบบเคลื่อนไหวได้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกาย ท่านี้เน้นสมาธิและfrim กล้ามเนื้อทุกทุกส่วนแบบtotal body ค่ะ ท่าplank แบบหงายหลักการอยู่ที่การเกร็งหน้าท้อง ให้ตรง และเตะขาไปด้านข้าง ก็จะได้กล้ามท้อง ส่วนจะงหวะที่จะลุกขึ้นยืนก็ได้ต้นขา และสุดท้ายวาดdumpbell ก็ยังได้ไหล่ต้นแขนที่firm ท่านี้all in one ค่ะ อละเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย รวดเดียวได้ทั้งหมดทุกส่วน ถูกใจมั้ยคะ? ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 231

ออกกำลังกายได้ประโยชน์อะไรบ้าง? การออกกำลังกายเมจิว่านอกจากจะได้ร่างกายที่ดีแล้วแล้ว ยังทำให้ปรับทัศนคติทางความคิดได้เยอะนะเมจิว่า สิ่งที่เมจิได้เห็นชัดเลยคือความอดทน เพราะมันจะฝึกให้เรามีความอดทนกับความเหนื่อย ทีนี้เวลาเราทำอะไรในเวลาปกติ เช่นเดินไปยกนั่นหยิบนี่ ทำความสะอาดล้างถ้วยชาม มันฝึกตัวเองไม่ให้เป็นขี้เกียจ ว่างก็นอนทั้งวัน จะเดินไปหยิบอะไรทีในบ้านมันก็ยากเหลือเกิน อีกข้อดีคือเป็นคนกระฉับกระเฉง ตื่นตัว อย่างเมจิจะตื่นประมาณ6โมงถึง7โมงเช้า เป็นประจำ ตื่นแบบไม่ฝืนนะคะ เพราะว่าการออกกำลังกายมันทำให้ร่างกายเราอยากเคลื่อนไหวตลอดเวลา ไม่ง่วงหงาวหาวนอน บางทีเมจิตื่นมาทำโน่นทำนี่ มารู้อีกทีว่าได้นั่งนิ่งๆหน้าทีวีก็2ทุ่มเข้าไปแล้วตอนก้นแตะโซฟาหน้าทีวี แต่ก็ไม่ได้เหนื่อยอะไรเพราะเราออกกำลังกายมันเหนื่อยมากกว่านั้นอีก และที่สำคัญข้อดีอีกอย่างคือเป็นการวัดกึ๋นของเราให้ทำในสื่งที่คิดว่าท้าทาย อย่างเช่นทำท่าอะไรที่มันหนักๆเหนื่อยๆดูซิว่าเราจะสามารถทำมันได้มากแค่ไหน หรือเค้าเรียกลองout of your comfort zone ซึ่งเราควรจะมีในชีวิตคนเรา เช่นท่าไหนที่ไม่เคยทำก็ได้ทำแล้วเมื่อทำแล้วเราก็รู้ว่าจริงเราทำได้ถ้าคิดจะทำวันนี้ทำได้แค่นี้วันหน้าลองทำใหม่อาจจะได้นานกว่าเดิม บางคนไม่เคยหลุดออกจากความสบายในชีวิตประจำวันเลยเช่นออกกำลังกายรู้สึกเหนื่อยเลยไม่เอาแล้วเพราะอยู่แบบสบายๆจนเคยชิน มันเลยไปเป็นทัศนคติในการทำงานว่าถ้าให้ทำอะไรที่ตัวเองไม่ชอบหรือไม่สบายก็จะไม่ทำ ศักยภาพหรือ skill เลยอยู่แค่ในcomfort zone เลยไม่ได้เลื่อนตำแหน่งหรือเงินเดือนซักทีเพราะคิดว่าทำไม่ได้โดยที่ยังไม่ทันลงมือ เมจิว่าไม่มีอะไรได้มาโดยที่ไม่ฝึกฝน เมจิกว่าจะได้ร่างกายแบบนี้ที่fit and firm เมจิก็ทำมาเป็นปีๆ พอเราได้ในสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายว่าอยากได้ร่างกายแบบนี้เราก็จะภูมิใจว่านี่คือรางวัลที่เกิดจากการฝึกฝนและความอดทนของเมจิ เมจิเลยต้องทำแบบต่อเนื่อง และเมื่อได้มาเราก็จะรักษามันไว้อย่างดี เมจิอยากให้สาวๆทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อฝึกการout of comfort zone ของตัวเองนะคะเพราะนอกจากจะให้รูปร่างที่ดีแล้วยังเป็นการฝึกจิตใจของเราด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 492

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *************เช้านี้ตื่นมาbuild and burn กันทั้งตัวนะคะ ทำหลังตรงๆ โน้มตัวไปด้านหน้า น้ำหนักไปที่เท้าหน้า ได้ทั้งความfirmที่ต้นขา ด้านข้างลำตัว และต้นแขน all in one ค่ะ ข้างละ30วินะคะ ******************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 278

Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook อยากให้ไปดูแบบเต็มๆเพราะเมจิมีสอนการทำplank ที่ถูกต้องโดยได้หน้าท้องด้วยค่ะ เย็นนี้ทำแบบสองท่ารวมกัน plank และ บริหารท้องแขนด้านหลัง ได้ทั้งตัวเลยนะคะ และเป็นการburn เรียกเหงื่อด้วยค่ะ หนึงนาทีแล้วพัก10*************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 63

คนที่หลังคลอดลูกแล้วควรออกกำลังกายยังไง? ตามไปดูที่social cam : Meiji Anorma Cook Instagram ดารา @meiji_27anorma 244

Full vdo followme at Social cam : Meiji Anorma Cook ******************เช้านี้เรามาfast heart beating cardioผสมกับการhop tap feet เราจะได้การออกกำลังการที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วในเวลาอันสั้น นั่นหมายความว่าแม้เวลาน้อยเราจะได้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าใช้เวลานานแต่เบาๆค่ะ เราจะมาfirmต้นขาในเวลาเดียวกับที่เหวี่ยงdumpbell เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด แบบnon stop 1minค่ะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 309