โพสต์เมื่อ 8 มิ.ย. 2557 | 07:02 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 18 คนชอบรูปนี้
-
Full bdo follow me social cam: Meiji Anorma Cook : ***********เย็นนี้มาบริหารส่วนที่เราแทบจะไม่ได้ใช้งานเลยในชีวิตประจำวันนะคะ คือ ช่วงเอวด้านหลังค่ะ เวลาใส่กางเกงที่รัดๆแล้วมักจะปลิ้นออกมาน่ะ ทำซัก30วิ พัก10วิให้กล้ามเนื้อคลายแล้วทำแบบนี้อีกจนครบ4-6setนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
คอเลสตอรอล กับไขมัน เหมือนกันมั้ย? เอาแบบอธิบายง่ายๆนะคะ โดยไม่เทคนิควิทยาศาตร์มาก คอเลสตอรอลร่างกายเราผลิตได้เองอยู่แล้ว ถึงแม้เราไม่กินอะไรที่มีคอเรสฯเข้าไป ข้อดีถ้ามีในสัดส่วนที่ดีคือ สร้างเยื่อสมอง สังเคราะห์ วิตามิน D เค้าอยู่ในกลุ่มไขมันค่ะ ถ้ามากเกินไปก็ไปอุดตันเส้นเลือดในร่างกายเรา เอาแบบเข้าใจง่ายๆคือเค้าทำงานคู่กับไขมันค่ะ แล้วมากเกินไปเพราะ ?กินพวกไขมันอิ่มตัว( satureted fat ) กินไขมันสัตว์มากไป น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว หนังไก่ ของทอดของหวานมากไป แอลกอฮอลมากไป สูบบุหรี่ คำว่าหวานนั้นไม่ได้หมายความว่ากินน้ำตาลอย่างเดียว รวมไปถึง พวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต พวกนี้ร่างกายไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่น้ำตาลจากผลไม้ไม่มีคอเลสตอรอล แต่ก็กลายเป็นไขมันสะสมให้อ้วนได้ค่ะ คอเรสตอรอลไม่มีในผัก หรือ ผลไม้ แต่ถ้าเรากินพวกกลุ่มพวกของหวานแม้แต่ความหวานจากผลไม้กับพวกแป้งแล้วล่ะก็ร่างกายจะผลิตคอเลสตอรอลค่ะ หรือทานผลไม้ที่หวานกับกลุ่มแป้งก็เป็นคอเลสตอรอลค่ะ ถ้าจะกินผลไม้เลี่ยงคอเลสตอรอลคือต้องกินเดี่ยวๆห้ามกินกับแป้งค่ะ ขบวนการเกิดคอเลสตอรอลที่เป็นอาหารที่เรากินเข้าไปคือ กินบวกแป้ง น้ำตาล ———เปลี่ยนเป็นไขมัน--------กลายเป็นคอเลสตอรอล มากไปก็อุดตันเส้นเลือด เช่นสมองเส้นเลือดอุดตัน หัวใจล้มเหลว นั่นเอง เลี่ยงไขมันอิ่มตัว (Saturated fat ) !!!!!!!!! เลี่ยง Transfat (ไขมันแปรรูป ) ซื้ออาหารเจอเจ้า2ตัวนี้ในฉลากสารอาหารมากๆ อย่าซื้อค่ะ !!!!!! ถ้าเรากินแต่ไขมันไม่อิ่มตัวคอเลสตอรอลเค้าไม่ทำอันตรายเราค่ะ ควรกินน้ำมันมะกอกแบบราดสลัด ปลาแซลมอน กินเนื้อก็เอาไขมันออก ออกกำลังกายบ่อยๆ เลือกอาหารก็ดูที่ฉลาก เลี่ยงไขมันอิ่มตัว(satureted fat ) กับ Transfat ถ้าจะเอาน้ำมันมาปรุงแบบร้อนๆก็พวกน้ำมันรำข้าว เพราะน้ำมันมะกอกบางชนิดทนความร้อนไม่ได้ ควรทานสดๆมากกว่า สรุปคือปัญหาไม่ใช่อยู่ที่คอเลสตอรอลค่ะ ปัญหาอยู่ที่ว่าคอเลสตอรอลไปจับคู่กับไขมันอิ่มตัว( Satureted fat ) ต่างหาก!!!!!! atureted fat ) ถ้าคอเลสตอรอลจับคู่ทำงานกับไขมันไม่อิ่มตัว อันนั้นok ค่ะ เค้ากลายเป็นประโยชน์ ค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook ***********good morning weekend ค่ะ เช้านี้เมจิมาสอนtotal body ยืนกางขา ปลายเท้าเฉียง45องศา เวลาย่อSquat เกร็งหลังตรง น้ำหยักลงที่ส้นเท้าของทั้งคู่ เพราะเราจะมาบริหารส่วนขาในที่เราไม่ค่อยใช้ในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ ทำ40วิ4set ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook ค่ะ *************เย็นนี้ขอบริหารลำตัวนะคะ ท่านี้ได้ทั้งupper abs and lower abs นะคะ ทำทีเดียวได้ทั้งส่วนบนและล่าง ทำบ่อย จะได้มีกล้ามท้องที่ชัดสวยงาม เวลาใส่ชุดว่ายน้ำ จะได้ดูมีสุภาพ และfirmค่ะ สังเกตุดาราhollywood นะคะ เวลา้ค้าใส่ชุดว่ายน้ำเค้าจะมีหน้าท้องที่firmมากค่ะ ไม่ใช่แค่ผอมอย่างเดียว ลองทำท่านี้ซัก30วิ พัก10วิ ทำ4set นะคะ แล้วไปburn ในท่าอื่นๆต่อถ้ามีเวลาค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
พรุ่งนี้ก็เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์แล้ว วันนี้เมจิเลยอยากมาแนะนำอาหารที่ดูน่าจะทำให้สาวๆกลัวว่ากินแล้วน้ำหนักคงขึ้นน่าดู วันี้แนะนำข้าวมันไก่ organics ค่ะ ภาพนี้เมจิทำเองเลยไม่ค่อยสวยเท่าไหร่ มาดูภาพนี้เมจิใช้เนื้อตรงส่วนอกแทนเนื้อตรงน่องค่ะ เพราะเนื้อไก่ส่วนอกเหมาะมากถ้าต้องการควบคุมน้ำหนัก แนะนำเอาส่วนนี้มาปรุงเป็นอาหาร และตับไก่ก็มีประโยชน์ค่ะ เค้ามีวิตามินบีอยู่หลายชนิดโดยเฉพาะ บี5 ที่ทำหน้าที่เอาคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมาใชะประโยชน์ได้มาก มีธาตุเหล็ก แต่ทานมากไปก็ไม่ดีนะคะเพราะตับเป็นส่วนที่ขับสารพิษ ทานแต่พอดีก็พอค่ะ มาส่วนที่เป็นส่วนสำคัญคือข้าวมัน ตัวที่อ้วนคือตัวข้าวมัน เนี่ยแหละค่ะ ที่ตามร้านเค้าใช้ข้าวสวย หุงกับมันไก่ทอดแล้วเอาส่วนน้ำมันมาหุงข้าวผสมซุป แต่สูตรเมจิใช้น้ำซุปโครงกระดูกไก่ หุง ผสมกระเทียมเจียวกับนำมันolive oil แทนค่ะ ส่วนไก่ก็ใช้ ส่วนอก วิธีหุงคือ ต้มโครงกระดูกไก่ ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วพักไว้ก่อน จากนั้นเอากระเทียมไปปั่นจนละเอียด แล้วเอามาทอดกับolive oil หรือน้ำมันรำข้าวก็ได้ค่ะ แล้วเอาข้าวแดง หรือข้าวสีนิล หรือข้างกล้อง มาล้างให้สะอาด เทน้ำซุปโครงไก่ที่เราต้มไว้มะกี๊มาหุงเหมือนหุงข้าวปกติ ใส่น้ำซุปมากกว่า ปริมาณหุงข้าวสวยนะคะ จะได้นุ่มไม่แข็ง แล้วเอาน้ำมันolive oil ที่เจียวกระเทียมเทลงไปซักหนึ้งทัพพี ผสมกันให้ทั่วแล้วหุงตามปกติ ก็จะได้ข้าวมันไก่ ส่วนน้ำจิ้ม พริก กระเทียม เกลือ สารให้ความหวาน เต้าเจี้ยว ขิง น้ำส้มสายชู ซีอิ๊วดำ รากผีชีปั่นในเครื่อง ตามสัดส่วนรสชาติที่ชอบ เลยค่ะ ส่วนไก่ก็เอาทั้งตัวมาต้ม แล้วเอาน้ำซุปไปหุงข้าว ส่วนซุปที่ทานกับข้าวมันไก่ รูปนี้คือมะระต้มกับเต้าหู้ไข่ค่ะ พรุ่งนี้ว่างก็ลองเข้าครัวทำกันดูนะคะ ง่ายและทานแล้วควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ ทานเป็นมื้กลางวันดีกว่านะคะ เมจิว่ามื้อเย็นจะหนักไป;
-
ขอใส่สเตียรอยด์ ก่อนออกกำลังกายซะหน่อย Avocado with whloe wheat bread อึดน่าดูล่ะค่ะ กินก่อนออกกำลังกาย จะเพิ่มพลังการออกกำลังกายให้นานขึ้น ค่ะ เช้นนี้แถม เป็นห่วงกลัวออกกำลังกันไม่ได้นาน; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma *******true network สามารถดูได้แล้วนะคะ ************เช้านี้เราจะมาทำfast burn shot time กันต่ออีกท่านึง ท่านี้เน้นความเร็วแล้การทรงตัว และใช้สมาธิเล็กน้อย ทำซัก5นาทีก่อนอาบน้ำ ได้ทั้งการburn fast และได้ขาที่firm ในเวลาเดียวกันค่ะ หรือถ้าใครมีเวลามากหน่อยก็เริ่มด้วยท่านี้1นาที พัก10วิ แล้วไปทำท่าอื่นที่เมจิเคยสอนต่อ อีก1นาที พัก10วิ แล้วกลับมาทำท่านี้ แบบมาผสมกัน ไว้postต่อไปเมจิสอนแบบต่อเนื่องให้ดูค่ะ *********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me at social cam:Meiji Anorma Cook เมจิว่าคนที่ใช้true network. น่าจะใช้ไเ้แล้วนะคะในsocial cam ตอนนี้ เพราะคนที่ใช้true เข้าload ดูsocial cam ไม่ได้ โทรแจ้งกับพนักงานtrueได้เลยนะคะ ********เย็นนี้เอาแบบผสม หน่อยนะคะ เรียกเหงื่อ เรียกfirmกันหน่อย ใครไม่ไหวไม่ต้องใช้dump bellนะคะ ใครอยากท้าทายพลังงานตัวเองก็หยิบdumpbellมาเพิ่มความหนักเลยค่ะ กล้าม้เนื้อทุกส่วนเราจะได้แข็งแรงเร็วขึ้น ทำแบบสลับขาซ้ายขวาได้ค่ะ ทำ40-60วิ พัก10วิ ทำซัก5-6set รับรอง เหงื่อเพียบ; -
ใครชอบกินจุกจิก ต้องหาอะไรเคี้ยวตลอดเวลา? F1 เที่ยงนี้เมจิแนะนำสำหรับสาวๆที่ชอบกินจุกจิก ต้องหาอะไรเคี้ยวตลอดเวลา จริงๆก็เป็นเรื่องที่ดีนะคะ เพราะจะทำให้ไม่ต้องไปเน้นมื้อใหญ่มากเกินไปคนกินจุกจิกมักจะอิ่มเร็วแต่ปัณหาไม่ใช้อยู่ที่กินจุกจิกค่ะ ปัณหาคือเค้ากินอะไรเข้าไปต่างหาก ถ้ากินจุกจิกแบบโดนัท เคลือบน้ำตาล ข้าวต้มมัดชิ้นใหญ่ๆ ขนมมันฝรั่งทอดกรอบถุงโตๆ อันนี้มีปัญหาแน่ค่ะ อ่ะงั้นเมจิหาทางออกให้เป็นไอเดียนะคะ ภาพนี้ คือ แตงกวา แครอท dip กับstrawberry คลุกไซรัปแบบlow fat no card กับเกลือหยิบมือ คลุกให้เข้ากัน อร่อยมากกก และมีประโยชน์ ไม่อ้วนด้วย ดูตามภาพ dip กระปุกนี้เค้ามีcheese ชนิดที่มีfat ดี ที่ไม่ทำให้อ้วนหากเราทานในปริมาณที่พอเหมาะ คงไม่มีใครกินทีเดียวทั้งกระปุกนะคะ ตามสารอาหารที่บอกและเมจิเคยสอนการอ่านฉลากสารอาหารแล้วนะคะ ตามไปดูpost ก่อนเอาเองนะคะ ประมาณ2ช้อนโต๊ะ ให้คาร์โบไฮเดรตแค่3g trans fat 0 g ถือว่าปลอดภัยค่ะ sat fat ( ไขมันอิ่มตัว) 3g ok ค่ะ ไม่อ้วนเกินไปค่ะ ทานได้ เมจิก็ตักมาแบบกะเอา2ช้อนโต๊ะมาdipกับผักใส่ถ้วยเล็กๆไว้เราจะได้รู้ว่าเรากินไปในปริมาณเท่าไหร่ หากเราอยากเติมอีกก็เติมทีละ2ช้อนโต๊ะ จะได้รู้นะคะ จะได้คำนวณได้ว่าการกินรอบนี้เราได้อะไรไปเท่าไหร่แบบคร่าวๆ นะคะ มื้อต่อไปเราจะได้ควบคุมการกินได้ค่ะ นี่เป็นไอเดียนะคะ แต่ไม่แนะนำให้ทานเป็นมื้อหลักนะคะ ทานเป็นของว่างดีกว่า เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารมากมาย แต่นี้กินทั้งวันร่างการขาดสารอาหาร พอนานๆไป สมองขาดสารอาหารอาจเป็นอัลไซเมอร์ตอนอายุมากได้ค่ะ แล้วอาจทำให้หิวโหย แล้วตะบะแตก แล้วทีนี้อาจกินไม่ยั้งนะคะ enjoy your eatting and healthy ค่ะ; -
Full vdo follow at Social Cam : Meiji Anorma Cook **************ใครที่ใช้network true อาจจะยังload ดูsocial cam ในIphone ไม่ได้ ยังไงคอยเข้าไปเช็คอยู่เรื่อยๆนะคะ งั้นก็ดูแบบshot vdo 15วิ ในIg ไปก่อนนะคะ *******เช้านี้เมจิจะมาสอนบริการหน้าท้องและต้นขาในเวลาเดียวกัน เอาdumpbel 2kg มามัดไว้กับขาท่อนบน ห้ามท่อนใต้เข่านะคะ เดี๋ยวเข่าเจ็บ dump bell จะทำให้เราfirm เร็วขึ้น ใครไม่ไหวก็ไม่ต้องใช้ ได้ค่ะ แล้วทำตามvdoเลยค่ะ เกร็งหน้าท้องห้ามหลังแอ่น ใช้ความรู้สึกว่าเอาท้องยกนะคะ 30วิ 4set;
-
Full vdo follow me at social cam :Meiji Anorma Cook ********บางคนที่ใช้true ตอนนี้load vdo ที่social cam ไม่ได้เนื่องจากระบบtrue สัณญาณอาจขัดข้อง ยังไงคอยเช็คอยู่เรื่อยๆ แล้วกันนะคะ ระบบอื่นยังใช้ได้ค่ะ เย็นนี้จะมาเน้นแกนกลางลำตัวด้านข้าง ด้านข้างเป็นส่วนที่ชีวิตปกติเราไม่ค่อยได้ใช้เท่าไหร่ ส่วนใหญ่ไว้บิดขี้เกียจ ท่านี้ใช้dumpbellเป็นตัวถ่วงนะคะ ข้างละ30วิ เสร็จแล้วย้ายไปทำอีกข้าง แล้วพัก10วิ เรียกว่า1set ทำ4-6setนะคะ; -
ควรออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ต้องการfirm จริงหรือไม่ ? @1 มีสาวๆหลายคนถามเมจิเข้ามาว่าถ้าเราต้องการลดและอยากfirm ในส่วนที่เราต้องการเราจะออกแค่กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นส่วนเดียวได้มั้ย ? เมจิขออธิบายอย่างนี้ค่ะ ว่า ร่างกายคนเรานั้นมีกล้ามเนื้อหลายมัดทั้งมัดเล็กมัดใหญ่ มัดใหญ่ก็คือ พวกต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน มัดเล็กๆก็คือ พวกกล้ามตรงคอที่คอยพยุงคอ กล้ามเนื้อที่แก้มที่ทำให้เรายิ้มได้ กล้ามเนื้อตรงนิ้วมือที่ทำให้เรากระดิกนิ้วได้ ทุกส่วนสำคัญและมีหน้าที่ของตัวเองทั้งหมด แต่สาวๆบางคนอยากลดแค่ต้นขาก็เลยบริหารแค่ส่วนต้นขาอย่างเดียว ซึ่งเป็นเรื่องไม่ถูกต้อง เพราะถ้าเราบริหารแต่ส่วนนั้นส่วนเดียว ส้วนอื่นๆในร่างกาก็จะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่ามวลไขมัน ไขมันที่สะสมนั้นเค้าจะกระจายอยู่ทั้่วร่างกายเราค่ะ เค้าอยู่ในมวลกล้ามเนื้อของเราด้วย ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เราจะมีระบบการเผาผลาญที่ดีและมากกว่าคนที่ผอมแต่ไม่firm เพราะเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ หากเราคอยบริหารให้ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ระบบเผาผลาญของเราก็จะมีเพิ่มขึ้นค่ะ ลองสังเกตุบางคนที่ทานในปริมาณเท่าเดิม ในทุกๆวันโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายและก็ไม่ได้อ้วนด้วยนะคะ แต่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเค้าคนนั้นก็กินแบบปริมาณเดิม แต่กลับรู้สึกว่าการเผาผลาญเค้าน้อยลง ใครเคยสังเกตุเห็นตัวเองเปลี่ยนแปลงแบบนี้บ้างคะ? คนที่ผอมแต่ไม่firm ร่างกายเค้าจะเริ่มเปลี่ยนเป็นเผาน้อยลงเมื่อตอนอายุประมาณ30ปี ขึ้นไปค่ะโดยประมาณ เมื่อเผาไม่หมดเค้าก็เก็บไปเป็นพลังงานสำรอง สำรองมากไปก็อ้วนนั่นแหละค่ะ เพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาญเค้ามีอยู่ใบกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่าเมตาบอริซึ่มที่เมจิเคยอธิบายไปแล้ว ฉนั้นถ้าเราคิดว่าการออกกำลังกายเพียงเพื่อละลดส่วนไหนส่วนหนึ่งเพียงส่วนเดียว ไม่ถูกต้องนะคะ ควรบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วน เช่นส่วนขาlower body ส้วนท้อง core muscel ส่วนแขน uppper body วันนึงควรให้ได้ทั้งสามส่วนนี้ ในig ของเมจิๆได้สอนการออกแบบทุกส่วนทั้งส่วนบนส่วนกลาง ส่วนล่าง อาจแบ่งเวลาก่อนอาบน้ำซัก15นาที บริหารส่วนละ5นาที ให้ได้สามส่วนก็ถือว่าเริ่มต้นok หรือถ้ามีเวลามากกว่านั้นก็ยิ่งดีค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ไปดูการยืนที่ถูกวิธี การวางลำตัวที่ถูกวิธีนะคะ **********เช้านี้เรามาบริหารช่วงแขน และต้นขานะคะ ทำตัวตรงๆ เวลาย่ออย่าให้เข่าเลยไปด้านหน้าเดี๋ยวจะเจ็บเข่า ทำเข่าเป็นตั้งฉากไว้ dump bellซัก2kg อย่าหนักเกินไปเดี๋ยวจะทำได้น้อยครั้งคค่ะ ข้างละ40วิ 4setแล้วค่อยย้ายข้างนะคะ ทำทีละข้างค่ะ ************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at Social cam:Meiji Anorma Cook **********ท่านี้ได้ทั้งขาที่firm และ การวาดแขนเป็นวงกลม ทำให้upper body firm ไม่หย่อนคล้อยนะคะ หลังห้ามแอ่น เกร็งให้ตรงตลอดเวลา ถ้าหลังแอ่นอาจเจ็บกระดูกนะคะ ทำข้างละ40วิ-1นาที พัก10วิ จนครบ4set แล้วค่อยย้ายข้างค่ะ **************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ที่เมจิเคยpostได้เกี่ยวกับหลักการกินที่ควบคุมน้ำหนักคืออย่าเน้นคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแล้วก็พวกแป้งและน้ำตาล ข้าวขาว ขนมปังขัดสีจนขาว เพราะอาหารกลุ่มนี้ทานมากจะกลายเป็นไขมันสะสมมากกว่ากลุ่มอื่นๆ แล้วมีคนถามว่าถ้าเราไม่ทาน เลยร่างกายจะขาดสารอาหารคาร์โบไฮเดรตนี้มั้ย? คำตอบคือไม่ค่ะ!!!!!!เพราะในอาหารที่เรากินแทบทุกอย่างมีคาร์โบฯ อยู่เกือบทั้งนั้นเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นนม ถั่ว ผลไม้ ผัก ธัญพืชทุกชนิด มีคาร์โบฯ อยู่แต่เพียงเค้ามีในปริมาณที่ไม่มาก และยังมีสารอาหารชนิดอื่นด้วย เช่นข้าวกล้อง ข้าวต่างๆที่มีสีทุกชนิดเลยค่ะ สำหรับใครที่อยากควบคุมน้ำหนักแต่ยังอยากทานข้าว ข้าวมีสีทุกชนิด เป็นทางเลือกได้ค่ะ โดยเฉพาะข้าวแดง นั้นมีสารอาหารอยู่เยอะมาก มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุ เค้ามีคาร์โบค่ะ แต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เหมือนข้าวขาวที่มีแต่คาร์โบฯอย่างเดียวล้วนๆพอเข้าร่างกายเค้าก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาล จากน้ำตาลแล้วก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเพื่อเก็บเป็นพลังงานสำรองทันที สำรองมากไปเค้าเรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ครอบครัวเมจิมีกรรมพันธุ เป็นเบาหวาน ซึ่งหลายคนจะเข้าใจว่าโรคนี้เกิดจากการทานของหวาน จริงๆก็มีส่วนค่ะ แต่ตัวการหลักที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงก็คือ พวกแป้ง และคาร์โบฯ ต่างหาก เพราะเข้าร่างกายเค้าจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่งก็มีคนที่เป็นเบาหวานหลายคนที่สงสัยว่าตัวเองเป็นเบาหวานทั้งๆที่ไม่ค่อยทานของหวานทำไมถึงเกิดขึ้นได้ ต้นตอคือเค้าทานพวกแป้ง และคาร์โบฯมากไปเนี่ยแหละค่ะ เพราะฉนั้นการที่เรางดพวกกลุ่มแป้งและคาร์โบไฮเดรต ไม่ต้องกังวลว่าจะขาดสารอาหารชนิดนี้นะคะ เพราะจริงมันมีอยู่ในทุกอาหารที่เรากินอยู่แล้วค่ะ เพราะด้วยความที่มันแฝงตัวอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด (ไม่เชื่อลองพลิกดูฉลากสารอาหารที่วางในsupper ซิคะ กล่องไหนบ้างที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต????)เวลาที่เรากินกลุ่มพวกแป้ง และ คาร์โบไฮเดรตเลยจะทำให้เกินง่ายมากกว่าขาดค่ะ ลดลงไม่ให้ดกินจะดีกว่าค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
