Full vdo follow me at Social cam ค่ะ ************good morning ค่ะ เอ้าตื่นมายืืดเส้นยืดสายกันหน่อยนะคะ เมื่อคืนเป็นศุกร์สิ้นเดือน สาวๆหลายๆคนคงไปparty and drink กันมา แบบสนุกสนานใช่มั้ยคะ? เอ้าถ้างั้นเช้านี้เอาเบาๆ ท่านี้ง่ายค่ะ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆก็จะได้ไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป ยืนกางขาปลายเท้าเฉียง น้ำหนักที่ส้นเท้า หลังห้ามแอ่นนะคะ เก็รงไว้ค่ะ เอาdump bell มาเหวี่ยงใต้ขาของเราค่ะ ทำซัก40-1นาที พัก แล้วทำจนครบ4set แล้วไปท่าอื่นๆต่อนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 121

Full vdo follow social cam : Meiji Anorma Cook : มีการสาธิตการออกแบบabs 3 จังหวะค่ะ ท่านี้ลด muffin top ( เป็นสำนวนฝรั่งที่เค้าไว้เปรียบเทียบเหมือนmuffin ที่ฟูจนลอยออกมานอกขอบถ้วย เหมือนพุงที่ลอยออกมานอกขอบกางเกง เค้าเลยเปรียบเที่ยบพุงแแบบนี้ว่าmuffin topค่ะ) ทำบ่อยๆเมจิ แถมบวกให้เป็นสามจังหวะ เริ่มจากแตะเข่าก่อน แล้วแตะเท้า แล้วค้อยกางขาเอามือแตะพื้นค่ะ 40วิ 4set นะคะ ทำได้ทุกวันเดี๋ยวก็มีกล้ามท้องค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 208

มีสาวๆหลายคนถามเมจิมาว่าทานพวกกลุ่มซีเรียลหรือคอนเฟรค ที่ผสมกับนมเป็นอาหารเช้าอ้วนมั้ย??? มาดูภาพข้อมูลสารอาหารนี้นะคะ เค้าบอกว่า1/11(55g)แปลว่า กินถ้วยละ55g ได้11ครั้งในกล่องนี้ ค่ะ 55g ก็ประมาณ1ถ้วย อาหารนะคะ เคยบอกไปแล้วว่าตัวการที่อ้วนมักไม่ใช่คำว่า fatหรือไขมันค่ะ ตัวการที่อ้วนคือ คำว่าคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลค่ะ กล่องนี้หน้ากล่องเค้าโฆษณาตัวใหญ่มากกว่าlow fat !!!!!! ก็ถูกของเค้าค่ะ ก็ดูที่คำว่าไขมันทั้งหมดแค่3.5g เอง และไขมันอิ่มตัว (คือไขมันที่จับกันเป็นก้อนเหมือนมันหมูน่ะค่ะ ) 1g อันนี้low Fat จริงตามชื่อค่ะ แต่มาดูคาร์โบฯกัน โอ้โห 40g!!!!!!! น้ำตาลอีก 18g !!!!!!! เทียบเท่ากินไอศครีม ลูกใหญ่100G เลยค่ะ อ้วนนะคะ แต่เดี๋ยวก่อนนี่นับแค่มื้อเช้า ไหนจะมื้อกลางวันที่เป็นข้าวมันไก่ติดหนัง บวกขนมปังสังขยา ตกเย็นกิน ข้าวหน้าเป็ด ตบท้ายด้วยไอศครีม !!!วันนั้นได้ไขมันมาสะสมเป็นห่วงยางแน่นอน บอกได้คำเดียวว่าเกินค่ะ !!!! ใครทานอะไรประมาณนี้บ้างค่ะต่อวัน? ถ้าใช่นั่นคือตำตอบแล้วว่าทำไมออกกำลังเท่าไหร่ก็ไม่ลงซะที ????! แต่เมจิมีอีกทางเลือกให้ค่ะ ถ้ามื้อนี้เราทานซีเรียลตัวนี้หนึ่งถ้วยบวกนม low fat หรือนมAlmond milkอันนี้มื้อเช้านะคะ ที่เมจิบอกว่าเลขคาร์โบฯ กับน้ำตาลสูงมาก แต่ถ้าจะกินจริงๆ เราไปลด คาร์โบมื้อกลางวัน กับมื้อเย็นออกแทน กลาวงวันทาน สุกี้น้ำไก่ กับยำส้มโอ หนึ่งถ้วย น้ำsoft drink ที่เมจิเคยแชร์ไป แล้วมื้อเย็นเป็น ลาบปลาทูน่า ห่อผักกาดแก้ว บวก มะระกอสุก ก่อนนอน ดื่มนมAlmond milk อย่างนี้ถือว่าใช้ได้ค่ะ คาร์โบต่อวันไม่เกินค่ะ สรุปหลักการง่ายๆว่าถ้ามื้อไหนเราคิดว่าเลี่ยงที่จะกินแป้ง หรือน้ำตาล หรือ คาร์โบไม่ได้ เราก็ไปเลี่ยงม้ืออื่นๆแทนค่ะ เข้าใจหลักการกินแล้วนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 264

Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook ************วันนี้เรามาบริหารขาด้านในกันค่ะ แต่เพิ่มoptionด้วยการวาดdump bell ไปด้านข้าง ขณะวาดdump bell เราทำให้ช่วงลำตัวได้ออกกำลังยกด้วย วิธีการยืนที่ถูกตามไปที่social Cam นะคะ เมจิมีวิธีการยืนที่ถูกต้องด้วย ถ้าอธิบายคงยาวเล็กน้อยค่ะ ยืนยังไงไม่ให้เข่าเจ็บ และะการหายใจ ด้วยค่ะ ตามไปดูค่ะ ท่านี้ได้ขาด้านในที่firm ขาด้านในควรบริหารทุกวันเพราะเราไม่ได้ใช้ส่วนนี้ในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ค่ะ *********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel Instagram ดารา @meiji_27anorma 200

Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook ****************เย็นนี้มาburn fast shot time กับท่านี้นะคะ คล้ายๆท่าตีเข่าแบบนักมวยค่ะ ใช้dump bell ในดารใช้แร้งต้านเพื่อที่จะทำให้core ได้บิดมากขึ้น เกร็งหน้าท้องขณะบิด นะคะ หลังตรงๆอย่าแอ่น ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้นะคะ ข้างละหนึ่งนาทีเป็นอย่างน้อย ไหวมั้ยคะ? ถ้าไหวเอาเลยค่ะลุย ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 131

เที่ยงนี้เมจิจะมาแนะนำเครื่องดื่มsoft drink low fat และสดชื่นมีประโยชน์ที่เมจิชอบมากนะคะ คือ ดอกคำฝอย ใส่เม็ดแมงลักค่ะ ประโยชน์ของดอกคำฝอยคือ ลดไขมันอุดตันเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอลที่เกินในร่างกาย หาซื้อง่ายมากค่ะ ราคาไม่แพงทำเองที่บ้าน หรือพกไปที่ทำงาน แบบเป็นtea bag เพราะที่ทำงานหลายคนน่าจะมีที่ทำน้ำร้อน อีกอันที่อยากนำเสนอคือ เม็ดแมงลักค่ะ ประโยชน์คือ ดักจับไขมันเลวในท้องที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ เช่นพวกไขมันสัตว์พวก พวกเนย ครีม พวกนี้ทานมากๆจะเป็นเมือกมันไปติดผนังลำไส้ใหญ่ทำให้ถ่ายยาก แต่เมจิขอเตือนว่าเม็ดแมงลักต้องแช้่น้ำจนเค้าพองเต็มที่นะคะ เพราะถ้ายังพองไม่เต็มที่เค้าจะไปดูดของเหลวในท้อง จับกันเป็นก้อน อุดตันลำไส้ค่ะ ถ่ายยาก แทนที่จะเป็นประโยชน์กลับเป็นโทษแทนค่ะ นะคะ อ้อที่สำคัญคุณสมบัติเม็ดแมงลักเค้าคือตัวดักจับไม่ควรทานกับยานะคะ ถ้าต้องทานยาควรเว้นซัก 40นาทีถึงชั่วโมง จะดีกว่าค่ะ เพราะอาจไปขัดขวางฤทธิ์ยาบางอย่างได้ ค่ะ ส่วนความหวานใช้สารแทนน้ำตาล หรือ น้ำตาลทรายแดงซักหนึ่งช้อนชาก็พอค่ะ แค่ช้อนชาไม่ทำให้อ้วนหรอกค่ะ เมจิแนะนำควรเปลี่ยนการกินจากน้ำตาลทรายขาวมาเป็นน้ำตาลทรายแดงดีกว่า เพราะน้ำตาลทรายขาวผ่านกรรมวิธีขัดสีจนมีสารเคมี ทานมากๆไม่ดีค่ะ น้ำตาลทรายแดง ที่มีสีจะดีกว่าค่ะ แต่ทานมากก็อ้วนนะคะ เพราะฉนั้นที่เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่าพวก soft drink ที่วางขายตามsuperนั้นเค้าใส่น้ำตาลมากเกินไป แถมสารกับบูด ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ ทำเองดีกว่าปลอดภัย ๆได้ประโยชน์ low fat หรือใครจะเปลี่ยนเป็น สมุนไพรอย่างอื่นก็ได้ค่ะ น้ำใบเตย น้ำชาเขียว หรือชารส ต่างๆ หาได้ไม่ยากมาทำเองค่ะ *****full vdo วิธีทำ follow at Meiji Anorma Cook นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 177

Good morning ค่ะสาวๆที่รักสุขภาพทุกคนfull vdo follow me at Sociam cam : Meiji Anorma Cook เช้านี้เมจิได้อธิบายไปเยอะมากที่social cam เรื่องของการออกกำลังกายยังไงถึงได้ต้นขาที่firm ไม่เหลว ตามไปดูค่ะ ท่าแบบนี้เราจะได้ทั้งสองส่วนคือ ใต้รักแร้ที่firmขึ้น และขาด้านในที่firm เดินแล้วไม่สูสีกัน บางทีคนผอมก็เดินสูสีกันได้นะคะ ท่านี้ทำ40-วิ พัก10วิ ทำ4set ค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลัก Instagram ดารา @meiji_27anorma 132

เย็นนี้มาช้าหน่อยนะคะเพราะพึ่งผจญกับรถที่ติดสุดๆอ่ะ full vdo. Follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook *******วันนี้เรามาfast burn in shot time กันหลังจากที่เมจิได้แนะนำไปแล้วว่าออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าเอาไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงานจริงๆ เอ้าลุย กาอนอาบน้ำซัก10นาที ทำหนึ่งนาที พัก10วิ จนครบ10นาที รับรอง burn เร็วยิ่งกว่าวิ่งบนลู่วิ่งอีกค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 169

อีกเรื่องที่เมจิอยากแชร์กับสาวๆนะคะก็คือ คนส่วนใหญ่มักปล่อยให้ท้องว่างแล้วออกกำลังกาย เช่นตื่นเช้ามาใไม่กินอะไรเลย แล้วไปออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง กะว่าออกเช้านี้ ผอมเย็นนี้เลยว่างั้น แล้วหลังออกกำลังกายร่างกายก็โหยหิว บางทีก็กินมากกว่าที่เผาออกไปด้วยซ้ำกลายเป็นว่า ออกมาตั้งนานมาตายตอนจบ สุดท้ายน้ำหนักก็คงที่ไม่กระดิกลงมีแต่เพิ่มขึ้น แล้วก็หมดกำลังใจ เลิกลาการออกกำลังกายกันไป แต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายเราต้องการพลังงานสารอาหารในการเผาผลาญ เพราะถ้าเรามีพลังงานเพียงพอจะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นมีกำลังมากขึ้น ไม่หน้ามืดตาลายหลังออกกำลังกาย ซึ่งมีหลายคนที่ท้องว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นอาการเหล่านี้ค่ะ เพราะร่างกายขาดสารอาหารนั่นเอง หลักการที่เมจิจะกินก่อนออกคือ บางทีก็เป็นกาแฟ ใส่นม Almond Milk ค่ะ หรือไม่ก็นมALMOND MILK กับขนมปังโฮลวีต ชิ้นนึง หรือไม่ ก็Almond Milkปั่นกับผงโกโก้ ผสมstrawberry แช่แข็ง หาอะไรที่เป็นมื้อง่ายๆ ไม่หนักมากในการ เพราะถ้าเราทานมากไปก็จะทำให้จุก ควรทานก่อนออกซัก 40นาที ทีนี้หลังจากออกกำลังกาย เราก็จะไม่โหยหิว และไม่หน้ามืดตาลายค่ะ หลายๆคนเข้าใจผิดคิดว่าการที่เราวิ่งเป็นชั้วโมงนั้นจะทำให้ร่างกายผอมลงทันที จริงๆแล้วขบวนการเผาผลาญไขมันที่สะสมนั้นต้องใช้เวลาแบบต่อเนื่องประมาณ3-5วันค่ะเพราะไขมันที่เราสะสมนั้นมีมานานเป็นปีๆ แม้แต่เวลาที่ร่างกายได้อาหารเปลี่ยนเป็นไขมันเหมือนกัน เช่นเค็กที่เรากินเข้าไปวันนี้กว่าจะผ่านขบวนการแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันสะสมใช้เวลา2-3วัน เหมือนกัน นี่ยังไม่รวมไขมันสะสมเดิมที่เราสะสมมาเป็นปีๆโดยที่มายังไงก็อยู่ยังงั้น การที่เราต้องการลดน้ำหนักเราต้องอาศัยหลักการความต่อเนื่องในการออกกำลังกายแบบmove fast but shot time และควบคุม แป้ง และน้ำตาล ค่ะ เจ้าสองตัวนี้คือวัตถุดิบของไขมันสะสมเลยค่ะ ลดเจ้าสองตัวนี้ได้ แล้วออกกำลังกายแบบที่เมจิสอน รับรอง แค่5-6วันก็เริ่มเห็นความแตกต่างแล้วค่ะ และการออกกำลังกายที่จะดึงชั้นไขมันมาใช้เป็นพลังงานต้องออกให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกตินะคะ ถ้าวิ่งเยอะๆแต่หัวใจเรายังเต้นชิวๆบนลู่วิ่ง ถึงแม้วิ่งเป็นชั่วโมง ร่างกายก็ยังไม่ดึงไขมันสะสมมาเป็นพลังงานค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 315

Sicial cam ดูได้แล้วค่ะ แบบfull vdo at Meiji Anorma Cook :::::::::เช้านี้มามาแแองค์รวม ได้ทั้งไหล่ที่firm แขน และส่วนท้องที่เกร็งเพื่อให้firm ขณะยะdump bell และได้ต้นขาด้วยค่ะ ทำ30วิ พัก10วินะคะ4set ค่ะ ลองทำดู Social cam พร้อมแล้วค่ะ ตามไปดูแบบเต็มๆ Meiji Anorma Cook ******** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 199

เย็นนี้มาเร็วหน่อยค่ะ เนื่องจากSocial Cam upload ไม่ได้ในด้านของความปลอดภัย งั้นก็Instagram ไปก่อนละกันนะคะ เย็นนี้เพิ่มจังหวะหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกว่าเดิม บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เมจิผสมแบบสองท่ารวมกันนะคะ ทำ4set set ละหนึ่งนาที ไหวมั้ยคะ? ถ้าไม่ไหว ก็setละ30-40วิ พักระหว่างset 10วินะคะ สองท่านี้ได้การburn Cal และได้ต้นขา ได้หน้าท้อง และได้ไหล่ที่firm ค่ะ *********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 140

เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วถึงเรื่องไขมันดี กับไขมันเลวนะคะ และได้อธิบายไปแล้วเรื่องการอ่านฉลากอาหาร ว่าเราควรเลี่ยงพวกคาร์โบฯ กับพวกน้ำตาล ถ้าเจอตัวเลขแบบสูงๆประมาณเกิน23g ต่อ มื้อที่เราทาน เพราะเจ้าสองตัวนี้คือตัวการความอ้วน ค่ะ และเวลาอ่านฉลากสารอาหาร ถ้าเป็นภาษาอังกฤษให้ดูอีกคำที่คำว่าtrans fat คือไขมันเลวที่ทำให้อ้วน แต่คำว่าfatเฉยๆคือไขมันดีที่ให้พลังงานนะคะ ไม่ทำให้อ้วนและร่างกายเรามีความจำเป็นต้องใช้ไขมันพวกนี้บำรุงร่างกายค่ะ ถ้าไม่มีไขมันดี ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมวิตามินดีได้ และวิตามินอี ด้วย มีหลายวิตามิน และหลายสารอาหารที่ต้องใช้ไขมันดีในการละลายและดูดซึมอย่าไปกลัวคำว่าFatค่ะเค้ามีประโยชน์ แต่ให้ไปกลัวคำว่าtrans fat แทนจะดีกว่าถ้าเมื่อไหรหยิบอาหารอันไหนแล้วเจอ transfat ตัวเลขสูงๆวางลงเลยนะคะ อันตรายค่ะนอกจากจะทำให้มีไขมันสะสมแล้ว ยังทำให้อุดตันเสั้นเลือด โรคหัวใจ หลายโรคเลยค่ะ ไขมันอุดตันเส้นเลือด เมื่ออายุมากขึ้น อาจเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกได้ ส่วนมากจะมีในเนยต่างๆพวกมาการีน แต่อย่างภาพนี้เป็นเนยที่เมจิขอแนะนำและเมจิชอบทานและมีไขมันดี ส่วนตัวเลขtrans fatภาพล่างเป็น 0 g Total fat 13 g Carbohydrate 0g น้ำตาล0g อันนี้เป็นแบบอย่างที่ถือว่าเป็นเนยที่ลดความอ้วนได้ค่ะ และไม่อันตราย แล้วเอาไปทำขนมได้ด้วย เมจิจะทานเนยตัวนี้เป็นประจำค่ะ เห็นมั้ยคะบางคนบ่นบอกการลดน้ำหนักทำไมมันหาอะไรกินยากอย่างนี้?!?!?!?! ไม่ยากเลยค่ะคุณยังกินเนยได้เหมือนเดิม แต่ให้เลือกแบบที่ไม่มีtransfat กับน้ำตาลสูงๆก็ถือว่าใช้ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 148

Full vdo follow me at Sociam Cam : Meiji Anorma Cook ********เช้านี้เรามาบริหารด้านท้องส่วนข้างแถวขอบกางเกงให้firm กันนะคะ เมจิเรียกว่าท่ากรรไกร ค่ะ ขาลอยกับพื้นตลอดเวลา ใช้ควรามารู้สึกที่ส่วนข้างเป็นตัวยกน้ำหนักนะคะ ทำ20-30วิ พีก10วิ แล้วทำ อีก4set แล้วค่อยย้ายข้างค่ะ หลักของเมจิที่ชอบทำที่ละข้างเพราะเราจะได้firm จะต่อเนื่องไปเลยทีละข้าง เพราะสมสุมติทำข้างนึงแล้วย้ายไปอีกข้าง มันไม่ต่อเนื่องความfit ของกล้ามเนื้อค่ะ ลองทำดูค่ะ ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1

Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ************เย็นนี้เมจิจะมาสอนท่าเพิ่มที่ช่วยความfirm ใต้ท้องแขนนะคะ ทำบ่อยๆทำทุกวัน จะได้ไม่ห้อยตอนบ๊ายบายหนุ่มๆก่อนกลับบ้านนะคะ************การออกกำลังกายเป็นเพียงแค่ส่วนประกอบในการรักษารูปร่างให้fit and firm แต่สิ่งหลักและหัวใจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีคือการทานอาหาร เมจิอยากให้ทุกคนเข้าไปดูหลักในการทานอาหารของเมจิว่าหลักการทานอาหารของเมจิคืออะไรที่Instagram @Meiji_27anorma ในนี้เมจิได้อธิบายวิธีการกินให้fit and firm เพราะการออกกำลังอย่างเดียวไม่ใช่ทางแก้ปัญหาสำหรับคนที่มีไขมันบางส่วนที่ออกเท่าไหร่ก็ไม่หมดซะทีถ้ายังทานไม่เลือกนะคะ ในInstagramเมจิมีเพียบเลยค่ะ follow me . Instagram ดารา @meiji_27anorma 211

Yo Yo Effect คืออะไร? ทำไมผอมตอนแรหกแล้วกลับมาอ้วนทีหลัง ? ที่เมจิเคยอธิบายไปแล้วว่าร่างกายคนเรานั้นเค้ามียีนพันธุกรรมที่มีสัณชาตญาณเอาตัวรอดค่ะ คนที่เป็นYO yo effectนั้นจะเกิดกับคนที่อดอาหาร หรือคนที่ลดความอ้วนโดยใช่ยากดประสาทไม่ให้รู้สึกหิว ร่างกายคนเราต้องการอาหารเพื่อเป็นพลังงานในชีวิตประจำวัน ต้องการอาหารมาบำรุงอวัยวะภายใน เพื่อให้เกิดขบวนการทำงานเชื่มต่อกันอย่างมีระบบเหมือนเครื่องยนต์ที่ต้องการน้ำมันในการขับเคลื่อนอยู่ตลอดเวลา ถ้าขาดเค้าก็จะไมมีมีประสิทธิภาพ นานไปเครื่องยนต์ก็จะพังได้ คนที่ชอบอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็เหมือนกัน เมื่อร่างกายอดอาหารมาก เค้าก็เริ่มไปดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานเพราะเค้าไม่มีพลังงานเพียงพอมาเติม และเมื่อไขมันสะสมที่เป็นพลังงานสำรองใช้หมด คนๆนั้นเลยดูผอม อยู่ช่วงนึง ต่อมาเมื่อพลังงานไขมันสะสมที่เค้าเอามาใช้หมดแล้ว เค้าก็เริ่มไปเอามวลกล้ามเนื้อมาเป็นไขมันแทน !!!!! สังเกตุว่าจะผอมอยู่ช่วงนึงแล้วซักพักกล้ามเนื้อหมด จับไปตรงไหนก็เหลว ไม่firm พอหลังจากที่เค้าเอากล้ามเนื้อมาใช้เป็นไขมันหมดช่วงนี้แหละค่ะที่เค้าเริ่มprogramร่างกายใหม่ว่าเค้าไม่มีพลังงานพอใช้อีกต่อไป เพราะเค้าเอาทุกอย่างมาใช้หมดแล้วเกลี้ยงแล้ว ทีนี้พอเรากินอะไรเข้าไปแม้แต่นิดเดียว เค้าจะเปลี่ยนเป็นไขมันทันที แม้ว่าที่คุณกินนั้นจะเป็นผักหรือปลาก็ตาม และเพิ่มหนักขึ้นกว่าเดิม เค้าเลยเรียกว่าYoyoeffect ค่ะ คือผอมช่วงแรก และมาอ้วนตอนหลัง และพอกลับมาอ้วนแล้วร่างกายก็จะมีแต่มวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ เพราะเค้าเอากล้ามเน้ือไปเปลียนเป็นไขมันหมดแล้วค่ะ และกลับมาอ้วนถ้าไม่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ จะผอมยากมากค่ะ เพราะระบบการเผาผลาญอาหารนั้นหรือที่เค้าว่าเมตาบอริซึมนั้น เค้ามีอยู่ในมวลกล้ามเนื้อค่ะ สังเกตุคนที่เค้าชอบออกกำลังกายซิคะว่าเค้าทานอะไรๆร่างกายก็จะย่อยง่ายกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายค่ะ ทีนี้เข้าใจรึยังคะว่า อยากมีหุ่นที่ดีและfit anfd firm ห้ามอด เด็ดขาด และควรออกกำลังกายให้ร่างกายเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันนั้นมีข้อดียังไง? ทำไมคนที่อายุมากขึ้นเรื่อยๆถึงเผาผลาญช้ากว่าคนที่ยังสาวเพราะ ถ้าเค้าไม่ออกกำลังกายอยู่เสมอมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยลงนั้นแปลว่าระบบเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วยค่ะ get แล้วนะ ต่อไปนี้ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเด็ดขาดค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 242

Full vdo follow me at Social Cam :Meiji Anorma Cook *********มีสาวๆขอมาสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าเจ็บค่ะ ไม่สามารถทำท่าSquat หรือยืนได้ นะคะ หาdump bell มามัดไว้กับขาท่อนบนเหนือเข่า ห้าม! ใต้เข่านะคะเดี๋ยวเจ็บเข่า dumpbellจะทำให้เราออกกำลังกายมากขึ้นและfirmเร็วขึ้น เอามามัดซัก2kgค่ะ แล้วยะซัก30วิพัก10วิ ทำ4set แล้วค่อยเปลี่ยนข้างนะคะ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 139

เย็นนี้จะมาสอนทำAlmond milk แบบเต็มๆนะคะ follow ไปที่Social Cam : Meiji Anorma Cook *********ประโยชน์ของAlmond milk คือให้พลังงานสูง มีโปรตีน และเหมาะที่จะดื่มก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลัง กาย หลังออกกำลัง จะทำให้มีพลังงานในการออกมากขึ้น และมีแต่ไขมันดีที่เป็นประโยชน์ไม่สะสมในร่างกาย ดื่มแทนนมวัว แต่มีประโยชน์มากกว่านมวัวค่ะ เมจิมักจะดื่มก่อนออกกำลัง และหลังออกกำลัง เพราะจะไม่โหยหิว และดื่มก่อนนอน หรือทำ smoothy เป็นมื้อเย็นแทนอาหารเย็นก็ได้ค่ะ ในบางมือที่ไม่อยากทำอาหาร บางทีเมจิก็จะดื่มผสมกับกาแฟ อร่อยมากเลยค่ะลองทำเองที่บ้านดูนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 196

ส่วนใหญ่เวลาเราไปสัมนาต่างๆ หรือเข้าประชุม เรามักจะเห็นของว่างพวกคุ๊กกี้ ขนมเค็ก พาย กาแฟ แบบครีมเทียม ซะส่วนใหญ่ เดี๋ยวนี้เมจิเจอพวกนี้เมจิจะหลีกเลี่ยงไม่ทานค่ะ เพราะมีแต่โทษมากกว่าประโยชน์ ข้อดีคือ อร่อย และราคาไม่แพง แต่เรื่องไขมันส่วนเกินมีแน่นั้นมีแน่นอนค่ะ ร้านเบเกอรี่ส่วนใหญที่ทำพวกนี้ส่วนผสมที่เค้าใส่เข้าไปจะเป็นพวกมาการีน (เนยเทียม ) มาการรีนนี้เป็นtrans fat คือทานเข้าไปจะเป็นไขมันสะสมทันทีค่ะ ที่ร้านเบเกอรี่เค้ามักจะใส่เพราะราคาถูก ประหยัดต้นทุนในการผลิต สาวๆทราบมั้ยคะว่าเดี๋ยวนี้ที่ทางต่างประเทศเค้าเริ่มรณรงค์เรื่องหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีtrans fat ในของกิน รณรงค์ให้ร้านเบเกอรี่ต่างๆงดใช้เนยมาการีนเป็นส่วนผสมในขนมต่างๆ เช่นพวก โดนัท คุ๊กกี่ เค้ก พาย เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังเป็นต้นตอของโรคต่างๆมากมายทำให้รัฐบาลต้องเสียเงินประกันสังคมในการรักษาโรคที่เกิดจากความอ้วนที่ตามมาอย่างมากมาย เช่นโรคหัวใจ ไขมันอุดตันเส้นเลือด เข่าที่รับน้ำหนักเกิน และอื่นๆอีกมากมาย ที่นับวันจะเกิดขึ้นมากมาย โดยเฉพาะเด็กๆวัยรุ่นในยุคปัจจุบันที่น้ำหนักเกินตั้งแต่ยังเด็ก เมจิก็ชอบทำเค้กให้สามีทาน เมจิก็เลยรู้เลยว่า โอ้โหแต่ละอย่างที่ใส่เป็นส่วนผสมนั้น อ้วนๆทั้งนั้นเลย ค่ะ น้ำตาลทรายเอย เนยเอย แป้งเอย และเจ้าสามอย่างนี้ก็เป็นตัวหลักในการทำbakery แทบทุกชนิดเลยทีเดียวค่ะ ฉนั้นเวลาไปทำงานที่officeพวกนี้จะหาซื้อง่ายทานง่าย น้ำหนักขึ้นก็ง่าย แต่น้ำหนักลดลงยากนะคะ ยังไงเลี่ยงทาน อย่าทานบ่อย หรือทานในปริมาณมากนะคะ ส่วนกาแฟ ก็เลี่ยงพวกครีมเทียมเวลาสั่งกาแฟ หลายๆทท่านจะขอบใส่ครีมเทียม บวกวีปครีม ปั่นรวมใส้น่ำตาล on top ด้วยchoco sunday แก้วนั้นแก้วเดียว เหมือนกินอาาหารแบบอิ่มๆได้สองมื้อเลยค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก เลี่ยงพวกนี้นะคะ อย่าทานบ่อย ทานได้ แบบอาทิตย์ละครั้งให้ร่างกายได้ใช้เวลาburn ออกให้หมดก่อนค่ะ ถ้าทานทุกวันบางที เค้ายังburn ของเก่าออกไม่หมด เราก็เพิ่มของใหม่ใส่เข้าไป เค้าเลยเรียกว่าไขมันสะสมเกินนั่นเองค่ะ เมจิก็กินบ้างค่ะของพวกนี้แต่จะเลือกวัน enjoy eatting มาวันนึงทานเค้กอร่อยๆดีๆซักชิ้นกับชาเขียวหรือพวกชาสมุนไพรค่ะ อาทิตย์ละชิ้นร่างกายเค้าburn ออกทันค่ะ เพราะเมจิไม่ได้ทานทุกวันค่ะ แถมออกกำลังกายทุกวัน เลยไม่กลัวเพราะเรารู้หลักการของร่างกายค่ะ ภาพนี้เป็นเนยที่เมจิชอบทานค่ะ เพราะไม่มีtrans fat มีแตfatyดี ค่ะ carbohydrate ก็ไม่มี sugar ก็ไม่มี ค่ะ เนยแบบนีเอามาทำbakery ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 264

Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook *********วันนี้ขอแบบรวมtotal body นะคะ ยืนกางขาปลายเท้าเฉียงไปด้านข้าง dump bell ข้างละ2kg วาง ลงกับพื้น แล้ว ยก เฉียง ได้ทั้งขาด้านในที่firm และ ได้upper body ที่firm ในเวาเดียวกันค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 202

Full vdo follow me at Social Cam :Meiji Anorma Cook ************เย็นนี้เรามาบริหารต้นขาให้firm และก็ทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ทำซัก20-30วิ 4-6set แล้วทำท่าอื่นในpostเมจิที่เคยpostไปนะคะ ซัก20นาที burn เร็ว และfirm ด้วยนะคะ ท่านี้ได้ขาที่แน่นไม่ย้อย dump bell ยังเป็นดัวที่ถ่วงลำตัวให้ได้เกร็งตรงส่วนท้องด้วยค่ะ******** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 142