Full Vdo follow me @ Meiji Anorma Cook ท่านี้เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยทำซัก5-10นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงาน ท่านี้ได้ความburn และfirm ช่วงต้นขาค่ะ เตะที่ละข้างก่อนข้างละ20วิพัก10และสลับข้างเตะ เห็นมั้ยคะการออกกำลังขอเพียงพื้นที่เล็กๆในบ้านก็ทำได้ค่ะ เย็นนี้ก่อนอาบน้ำ ทำซัก5-10นาที แล้วพรุ่งนี้ไปทำงานแต่เช้าก็ทำก่อนอาบน้ำซักหน่อยนะคะ ร่างกายจะได้ตื่นตัว หรือใครมีเวลามากก็ทำท่าอื่นไในIG , Social Cam ไปfollowได้ ชื่ออยู่ด้านบนprofile ค่ะ --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 107

อาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารที่เหมาะกับการรักษารูปร่างมากอีกชนิดนึงนะคะ อย่างเช่นsashimi เมจิชอบมากมีปลาหลากหลาย low fat และไม่มีไขมันเลว เที่ยงนี้นึกอะไรไม่ออกหรือไม่มีเวลาเข้าครัว ออกไปทานอาหารญี่ปุ่นก็ok ค่ะ ปลาแซลมอน มี fat ดี อยู่ทานไปเถอะค่ะ อิ่มเร็ว ด้วย อ้ออย่าลืมทานกับชาเชียวร้อน จะช่วยการเผาผลาญด้วยค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 143

Full version follow me in SocialCam : Meiji Anorma Cook ::::::::wake upppppp!!! ใครที่หยุดมา2วันแล้วคงทานอาหารparty กันไปเยอะ ได้เวลามาburnออกนะคะ พรุ่งนี้มีเวลาไปทำงานอีกหนึ่งวันก็หยุดอีกแล้ว วันนี้ก็มาออกท่านี้ค่ะ แขวนdump bell ไว้แบบเมจิซัก2kg ว่าเพื่มoption ก็ตามvdo เลยนะคะได้บริหารหน้าท้องด้วย อย่าหลังแอ่นนะคะ ท่านี้ได้ก้นสวยเวลาใส่leggingจะได้ไม่แบนแต๋ ทำ20-30วิ พัก 5-10วิ ทำ4-6set แล้วสลับไปท่าอื่นๆในpost ที่ผ่านมาค่ะ------------------วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะวิ4-6set ค่ะ---------------- Instagram ดารา @meiji_27anorma 96

เย็นนี้อย่าทานมาแป้งหรือของหวานมากไปนะคะ ท่องขึ้นใจจำไว้ค่ะว่า น้ำตาลคือตัวอ้วน! แป้งคือตัวอ้วน! ข้าวสวยคือตัวอ้วน! คุณชอบเค้าแต่เค้าไม่ชอบคุณค่ะ! มื้อนี้เมจิเลนแนะนำidea อาหารที่เมจิทานนะคะ เมจิเอาไข่มาตอกแล้วตีในชามเข้าอบไมโครเวฟ วางบนข้าวสีนิลหนึ่งทัพพีใส่ซอสแมคกี้ กินกันแกงเลียงผักรวม พอแล้วค่ะเย็นๆแบบนี้ ไข่ก็มีโปรตีน ข้าวสีนิลมีไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตไม่สูงเกินไป ผักจากแกงเลียงไม่ต้องบรรยายมาก ขึ้นชื่อว่าผักดีทุกอย่าง นี่เป็นไอเดียสามารถไปดัดแปลงเป็นเมนูอื่นๆ เน้นที่โปรตีน ทุกมื้อควรมีโปรตีนในมื้อนั้นๆเสมอเพื่อ ความlean muscel แบบเมจิค่ะ----------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 162

Full version ไปที่social camว่า Meiji Anorma Cook ใครมีห่วงยางใต้ท้องแขนท่านี้จัดไป วิธีการวางแขนที่ถูกต้องตามไปดูที่social cam ค่ะ .......... วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 44

Before and after รูปกลางใครเอ่ย? จำกันได้มั้ย? เมจิเคยนน 57กิโล เมื่อเกือบ3ปีที่แล้ว ส่วนรูปข้างๆคือปัจจุบันค่ะ 49กิโล เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ................ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 198

ก่อนอาบน้ำหยิบเก้าอี้ที่สวนมาหนึ่งตัว ทำตามเมจิเลยนะคะ ได้ต้นขาที่firm เข้ารูป ทำเริ่มแรก20-30วิ พีก 10วิ 4-6set สลับซ้ายขวา นะคะ เห็นมั้ยวิธีเมจิชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ ทีนี้อย่าอ้างนะว่าไม่มีเวลาเข้าgym เมจิเอาgym มาserve ถึงบ้านเลยค่ะ ดูแบบเต็มๆตามไปที่Social cam ค่ะ ชื่อ Meiji Anorma Cook ตามมานะคะ เมจิอธิบายการวางตำแหน่งขาไม่ให้เจ็บเข่าด้วยค่ะะ&&&&&&&&&& วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 94

บ่ายนี้จะshare เรื่องไขมัน มี2แบบ คือแบบไขมันดี(ทานแล้วไม่อ้วน เป็นพลังงาน cellมีความชุ่มชื้น บำรุงสมอง ) พวกนี้เหมาะมากกับคนที่ออกกำลัง และรักษารูปร่างตนเอง เพราะเค้าจะเป็นพลังงานอย่างดีในการเผาผลาญ เพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย และอิ่มท้องเร็ว ไขมันพวกนี้มีอยู่ใน ปลาแซลมอน อโวคาโด้ พวกถั่วต่างๆ โดยเฉพาะ almond (ไปไล่ดูภาพAlmond milk ที่เมจิเล่าถึงประโยชน์และวิธีทำ) นำมันมะกอก ในcheese บางชนิด เมล็ดทานตะวัน &&&&&&& ส่วนไขมันเลว คือที่ทานแล้วกลายเป็นก้อนไขมันไปสะสมเป็นห่วงยางนั่นแหละค่ะ พวกนี้เป็นพลังงานสำรองที่ร่างกายรับเข้ามาแล้วจะเปลี่ยนเป็นก้อนไปสะสมทันที มีอยู่ในพวก น้ำตาล ของหวาน เนย นม ครีม แป้ง ข้าวสวย pizza pasta กะทิ ไอติม (โอ้ยอร่อยทั้งนั้นเลย !!!!!) พวก คาร์โบไฮเดรต กินเข้าปุ๊บย่อยกลายเป็นไขมันทันทีค่ะ พวกนี้สังเกตุดูทานแล้วจะหิวเร็ว ทานมากก็กลายเป็นไขมันเกินนั่นเอง เอาเข้ามากกว่าเอาออกนั่นแหละค่ะ ใครรู้และเข้าใจแล้วลองเปลี่ยนวิธีการทานควบคู่กับการออกกำลังกายนะคะ อยากlean แบบเมจิต้องเข้มงวดและมีวินัย จัดระเบียบชีวิตและสุขภาพตัวเอง ของดีต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง และต้องมีความสุขที่จะทำเหมือนเป็นยายืดอายุ ลดโรคภัยไข้เจ็บในระยะยาวอีกด้วยค่ะ พวกคุณทำได้ค่ะ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 63

เอ้นตื่นๆๆๆๆ เมื่อคืนใครไปdinner มา drink มา burn ออกด่วน all in one ไม่เสียเวลา ท่านี้ ได้ทั้งupper body , abs และ ต้นขา ก้น firm ค่ะ เริม 20วิ พัก10วิ ใครอยากเพิ่ม ก็ได้ ค่ะ แล้วไปผสมท่าอื่นๆ ใน post ก่อนของเมจิค่ะ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 73

พรุ่งนี้ติดตามว่าเมจิจะมาshare เคล็ดไม่ลับอะไรใน project fit and firm and food ค่ะ คนที่บุคลิกดีและมีเสน่ห์ ไม่จำเป็นต้องสวยค่ะเสมอไปค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีภาพสมัยอวบมาแชร์ให้ดู คอยติดตามต่อไปนะคะ นอนหลับฝันดีค่ะ happy long weekend ka ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 100

Plank side kick . ตามVDO เลยค่ะ ได้ความburn fat ได้abs ค่ะ all in one versionเต็มตามไปที่social cam : Meiji Anorma Cook ka วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 30

หลักการใจหายเข้าออกขณะออกกำลังกาย ท่าไหนที่เป็นการยกให้เป่าปากออก ในการช่วยยก เพีาะกลายๆคนตอนยกกนักๆมักกลั้นหายใจซึ่งจะทำให้ไม่มีแรงยก การหายใจออกเป่าปากยังเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อปอดและหัวใจให้แข็งแรง เมื่อแข็งแรงเค้าจะสร้างอัตราการปั๊มoxigen ได้ดี ซึ่งoxigenเป็นอีกตัวการหนึ่งในการเผาผลาญพลังงานค่ะ ดูแบบversionเต็มได้ที่social cam Meiji Anorma Cook ka วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 60

เมจิมาสอนวิธีการหายใจแบบเผาผลาญพลังงาน เข้าไปดูแบบเต็มๆที่social cam ชื่อ Meiji Anorma Cook เมจิpost ไว้แล้วค่ะ3นาที วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 56

ทราบมั้ยคะว่าการหายใจเป็นการเผาผลาญพลังงานเช่นกัน! ถูกแล้วค่ะ ปรกติคนเราเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันค่ะเช่น เดิน พูด ทำงานบ้าน ฯลฯ แม้กระทั่งการหายใจ ลองดูว่าแค่เราลองปั๊มลมหายใจเข้าออกเร็วๆลึกๆจะรู้สึกถึงการเผาผลาญเกิดขึ้นแล้วค่ะ เทคนิคของเมจิในการช่วยเผาผลาญการออกกำลังกายคือ หายใจเข้าออกลึกตลอดเวลา oxigen เป็นตัวเชื้อเพลิงอย่างดีเลย (เหมือนรถยนต์ใช้gasในการวิ่งน่ะค่ะ อาหารเปรียบเหมือนน้ำมัน ) และการหายใจเจ้าออกตลอดจะทำให้เราอึดขึ้นใจการออกกำลังกาย ค่ะ วิธีการคือท่าไหนที่ต้องมีการยกหนักๆท่านั้นเป่าลมออกจากปาก ใช้ลมในการช่วยยกค่ะ เดี๋ยวpistค่อไปเมจิแนะนำการหายใตเวลาออกกำลังกายให้ค่ะตามมาดูนะคะ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 100

เย็นนี้จัดท่านี้ให้ค่ะได้abs work out รับรองกล้ามท้องfirm อย่าหลังแอ่นนะคะ ทำ20วิ พัก10วิ ใครมากกว่านั้นได้ก็เยี่ยมเลยค่ะ ทำไปประมาณ4-8set ka . วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจอshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 71

อาหารไทยเป็นอาหารที่เป็นเมนูdietได้หลากหลายและอร่อยที่สุดเท่าที่เมจิenjoyที่สุด แต่เมจิจะปรุงเองค่ะ เพราะที่ร้านเค้าทำเค็มไปซึ่งความเค็มทำให้ตัวบวมน้ำค่ะ เมนูเที่ยงนี้แนะนำแกงเลียง ใส่หมูหยองค่ะ หมูหยองไม่มีไขมันมากค่ะ เข้ากั๊นเข้ากัน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจอshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 86

ท่านี้ได้ช่วงไหล่ที่firmka ท้องแขนfirm อยากAdvanceก็ยกขาลอยขึ้นแบบเมจิ จะได้หน้าท้องด้วย อย่าหลังแอ่นนะคะ postที่แล้วเมจิได้พูดถึงเรื่องหลักการกินและการออกกำลังกายใครที่เพิ่งเข้ามาแนะนำเข้าไปอ่านpost ในIG ที่แล้วเพื่อทำความเข้าใจกลไกร่างกายเพื่อจะได้ทำถูกต้องและเห็นผลค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 66

ตื่นๆๆๆๆๆๆ มาออกกำลังกายกันสาวๆทั้งหลาย มีหลายๆคนสงสัยมากว่าการออกกำลังกายยังไงถึงผอม ออกท่าไหนลดเอว ?ออกท่าไหนลดขา? ลดแขน? ต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน เป็นส่วนที่ทุกคนมักจะมีปัญหากับมัน แต่เมจิขออธิบายว่า การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดส่วนต่างๆพวกนี้เลย ถ้าไม่ควบคุมอาหารไปด้วย หรือถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวแล้วไม่ออกกำลังกาย อาจจะมีผลให้อ้วนในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น อ้าวทำไมล่ะ? ร่างกายคนเรามีวงจรที่ต้องพึ่งพาอาศัยปัจจัยที่สอดคล้องกันจากภายนอกและภายในเสมอ ระบบการเผาผลาญร่างกายสามารถผลิตเองได้. แต่เมื่ออายุมากขึ้นเค้าก็จะผลิตน้อยลง เพราะมวลกล้ามเนื่อfirmน้อยลงนั่นเอง ระบบการเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งต้องออกกำลังกายให้firm และเราจะต้องการสารอาหารมาสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน เพราะฉนั้นการอดอาหารอย่างเดียว หรือ การออกกำลังเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่การควบคุมน้ำหนักแบบองค์รวมและถาวร ต้องทำคู่กันค่ะ คือ ทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานเพิ่มสารอาหาร--- ออกกำลังเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ---มวลกล้ามเนื้อเพิ่มระบบการเผาผลาญ---การเผาผลาญช่วยควบคุมน้ำหนักและรูปร่างที่พอดีและมีสุขภาพ ทีนี้เข้าใจกลไกการทำงานที่พึ่งพาอาศัยกันแล้วใช่มั้ยคะ? อย่าอดค่ะ กินเท่าไหร่ก็ได้แต่เลือกกิน เมื่อคืนเมจิกินยำปลาทูตอน4ทุ่มกว่าตื่นมาก็อึออกหมดน้ำหนักก็ไม่ได้เพิ่ม เพราะเมจิเลือกกินค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 86

ท่านี้ง่ายหน่อยค่ะ jump squat กระโดดตามเลยค่ะได้ต้นขาที่firmค่ะ และก้นด้วยค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 79

อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิอีกอย่างคือกาแฟ กับ ชาเขียวค่ะ เพราะคาเฟอีน ข้อดี คือจะช่วยให้เรากระฉับกระเฉงในตอนเช้าๆเวลาตื่นนอน แต่ก็ดื่มช่วงเช้าก่อนออกกำลังกาย กับนมAlmond milk ไม่ใส่ครีม อยากหวานก็ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สาวๆคนไหนที่กำลังอยากfit and firm ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก ไปร้านกาแฟ บอกเค้าว่าไม่ใส่ครีม แต่บอกให้ใส่นมlow fat แทน หรือนมถั่งเหลืองลก็ได้ถ้าที่ร้านนั้นมีนะคะ ไม่ใส่น้ำตาลแต่พกพวกสารให้ความหวานในกระเป๋าแบบพกพาได้ แบบวิธีเมจิซิคะ ดื่มแบบพอดีอย่ามากไป ก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้นได้เหงือได้พลังงาน ถ้าทำเองที่บ้านก็ กาแฟ บวกนมalmond milkใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล อีกอันทีาชอบคือชาเขียว เมจิชอบดื่มพร้อมมื้ออาหาร เพราะความร้อนของชากับสารในชาเชียวช่วยย่อยอาหารได้ดีกว่าดื่มน้ำเย็นๆหรือน้ำหวานค่ะ ชายังกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย แต่คนที่เป็นโรคหัวใจให้ระวังนะคะวิธีนี้อาจจะไม่เหมาะค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 76