โพสต์เมื่อ 20 พ.ย. 2558 | 21:03 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 732 คนชอบรูปนี้
-
Click ฟังเพลง :Thinking out Lound sing by: Ed Sheeran 🏽Respect Your Body เอาใจใส่ร่างกายตัวเอง ️รู้จักข้อดี ข้อด้อยในร่างกายตัวเอง ส่วนดีพัฒนาให้มากขึ้น เช่น เป็นคนขาเล็ก ขายาว ก็พัฒนาด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูFit&Firmมากขึ้น คุมอาหารที่ไม่ทำให้เซลลูไลท์มาเกาะถึงจะผอมก็ตาม ส่วนข้อด้อย เช่น เป็นคนเอวไม่คอด ก็พยามยามอย่าให้มีไขมันรอบพุงหนาไป เป็นต้น Fuel Your Body เติมพลังงานให้ร่างกายตัวเอง️ห้ามอดอาหาร ร่างกายจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยอาหารที่มีสารอาหาร เช่น ให้เลือกพลังงานร่างกาย ระหว่าง น้ำหวานน้ำอัดลม ทำไมไม่เปลี่ยนเป็น น้ำมะพร้าวธรรมชาติแทน เป็นต้น ให้พลังงานเช่นกัน แต่น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่าน้ำหวาน Challenge Your Body หาสิ่งท้าทายให้ตัวเอง️หากิจกรรมที่เราคิดว่ายากให้ตัวเองปีละอย่างน้อย1กิจกรรม เช่น ลงสมัครวิ่งมาราธอน ลงครอสออกกำลังกายที่เราคิดว่าน้าท้าทาย จำทำให้เรารู้ว่าจริงๆแล้วเราสามารถทำสิ่งยากๆได้ เผลอๆอาจค้นพบว่าตัวเองเก่งด้านนี้ก็เป็นได้ ⛹🏽Move Your Body เคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง️พลังงานจะเดิดการเผาผลาญได้ ต้องเคลื่อนไหว และใช้ความร้อน หากนั่งนิ่งๆ ตัวเย็นๆสบายๆ การเผาผลาญก็เกิดน้อย 🏼And Most Of All และที่สำคัญกว่าอะไรทั้งหมดคือ ️Love Your Body จงรักร่างกายตัวเอง 🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼เมื่อหมั่นออกกำลังกาย สาวๆควรจะหาเวลาพักผ่อนร่างกายด้วย อย่าออกกำลังกายจนหักโหม หรือ พักนานเกินไป การออกกำลังกาย7วันต่อสัปดาห์ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายผอมได้รวดเร็วเห็นผลชัดเจน แถมยังเป็นการทำลายกล้ามเนื้อให้ล้าอ่อนแรงสูญสลายมากเกินไป ที่สร้างๆมาทั้งเดือนอาจโดนร่างกายทำลายไปได้ แหมน่าเสียดาย อุตสาห์Fit ไว้ตั้งหลายวัน อย่าลืมนะคะว่า⚒ วันออกกำลังกายคือ""การทำลายกล้ามเนื้อที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้ค่ะ 🏽 🏻ส่วนตัวเมจิเอง เมจิออกกำลังMon-Fri ส่วนSat-Sun คือ Resting day &Family dayของเมจิ ค่ะ ️ขอบใจคนถ่ายคลิปเฉพาะกิจ:@mickywoo_fitnessgirls; -
ช่วงเก็บตก with@meiji_27anorma บังเอิ้ญ บังเอิญ เมจิกับคุณ สามี หยิบเสื้อผ้าออกกำลังกายสีเดียวกันมาใส่โดยมิได้นัดหมายอีกแล้ว สามีเมจิเค้าเคยบอกว่า เวลาเค้าขี้เกียจออกกำลังกาย พอเหลือบไปเห็นภรรยาตัวเองรูปร่างFit เหงื่อเปียกจากGym เค้าเลยมีแรงบันดาลใจจากคนข้างๆคือ เมจินั่นเอง🏼สามีเมจิ เค้าข้อเข่าไม่สมบูรณ์ทั้ง2ข้าง คือ ไม่สามารถ วิ่งได้🏇🏽นั่งงอเข่าได้ 🚵🏽แต่เค้าก็ไม่เคยหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เค้าใช้การว่ายน้ำ🏽ปั่นจักรยาน แบบหนืด สร้างกล้ามเนื้อที่ขาค่ะ Be Fit & Healthy with @meiji_27anorma just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้มีอะไรมาแชร์ตามมาดูนะคะ; -
🏽More key to lose fat🏽 วันนี้เมจิจะมาอธิบายให้เข้าใจว่า ตอนนี้อาหารHealthy ,Clean Food ,Low Cal,Low Fat,Low carbs ,etc.ต่างๆมีขายในตลาดบ้านเรามากมายรวมถึงSocial Network ต่างๆ รวมถึงเมจิเองก็มีตารางสาธิตการออกกำลังกาย เทคนิคการทานอาหารกันให้ดูกันแทบหมดไส้หมดพุง รวมถึงนักคิดค้นการออกกำลังกายต่างก็ประดิษฐ์คิดค้นรูปแบบการออกกำลังกายมาเพียบ. ไม่ว่าYoga Fly, Surf board,ออกทั้งใต้น้ำ,ออกทั้งบนบก ,ขึ้นไปตีลังกาปีนผ้าหรือห่วงวงกลมบนอากาศ เค้าก็คิดจนพยายามไม่ให้คน ไม่ให้เบื่อหน่ายออกกำลังกาย แต่ทำไมหลายๆคนกลับไม่ได้รูปร่างที่ตัวเองต้องการ️ จากประสบการณ์ต่างๆที่เมจิ มีสิ่งที่เมจิได้ค้นพบกุญแจสำคัญ ว่าต้องมีอะไรเพิ่มบ้าง ถึงจะพิชิตไขมันให้ลดลงได้ คือ🏽🏽🏽 ใจที่มุ่งมั่น-ฝึกความแข็งแรงให้มากพอกับฝึกข้ออ้าง มีความอดทน-เวลา1-2ชม.ออกกำลังกาย มันไม่ถึง10%ใน1วัน รู้จักวางแผน ชีวิตส่วนตัว และการงาน เมจิเองวางแผนล่วงหน้า2-3วันเสมอๆว่ามีงานอะไร. ช่วงไหนออกกำลังกาย. ทานอะไรบ้างวันนี้ใน3มื้อหลัก ยอมรับความไม่เที่ยงของร่างกายและจิตใจ -อย่าคิดเพียงออกเพื่อรูปร่างอย่างเดียว. คิดถึงออกเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วย ความเบื่อหน่าย-หากคิดว่าออกกำลังกายน่าเบื่อหน่าย ลองอยู่บ้านนอนเฉยๆซักวัน2วัน ก็เบื่อหน่ายยิ่งกว่า ความยาก-ทุกอย่างที่ไม่เคยทำ เริ่มต้นจะยากเสมอ. แต่พอทำไปเรื่อยๆจนคุ้นชิน. มันจะไม่ยากอีกต่อไป มองความพัฒนาของตนเอง อย่าพึ่งจ้องแต่เป้าหมาย-หลายคนมักจะมองเป้าหมายซึ่งบางทีมันยังไกลเกินไปเช่นหนัก90kgแต่ไปมองว่าจะหนัก50kg มันจะดูท้อใจ ให้ลองมองย้อนเพียงว่าคุณวันนี้ กับคุณวันก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ได้เปลี่ยนอะไรไปแล้วบ้าง เส้นชัยแห่งความแข็งแรงFit&Firm ไม่ใช่แค่อาหารHealthyที่ส่งตรงถึงบ้าน หรือ เทรนเนอร์ราคาแสนแพง หรือFitness ชื่อเสียงโด่งดัง แต่ 🏽🏽🏽🏽ใจที่เข้มแข็งของคุณ🏼🏼🏼🏼; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถLoad ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""More Key to lose fat success""ภาพที่2️⃣. ได้เลยค่ะ; -
🏼เมจิรับมืออาการต่างๆช่วงมีรอบเดือนยังไง ช่วงนี้เมจิเป็นวันประจำเดือน อาการฮอร์โมนดีดขึ้นๆลงๆ อยากนู่นนี่ นี่นั่นตลอดเวลา แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเครียดเหมือนเมื่อก่อนแล้วค่ะ🤗 เพราะเมจิเรียนรู้ร่างกายและเข้าใจ โดยที่ไม่แก้ปัญหาที่อาการ(เพราะยังไงก็แก้ไม่ได้ มันจะอยู่กับเราจนถึงวัยทองนั่นแหละค่ะ) แก้ที่ตัวเองดีกว่า เมจิทำยังไงบ้าง เมื่อเกิดอาการอืดๆ บวมๆ อยากๆ ทั้งๆที่อิ่มท้อง แล้ว ⛓ ⚒🛠ออกกำลังกาย แม้ปจด.มาก็ออกได้ค่ะ ถ้าไม่เจ็บไม่ไข้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมา ช่วยลดอาการเหวี่ยง อารมณ์เสีย หดหู่ ดราม่า ได้ แถมร่างกายได้เหงื่อ ช่วยลดอาการร่างกายบวมน้ำในร่างกายออกอีกทางด้วย 😮 ⚒🛠เวลาหิว หมายถึงอยากที่ใจ ไม่ใช่ที่ท้องนะคะ คือ เมจิจะเอามะเขือเทศสดๆมาทาน หรือไม่ก็แตงกวาสด Zucchiniสด🌶 มาหั่นเป็นแท่งๆทานเล่น แทนขนมขบเคี้ยว ผลไม้ที่เมจิชอบคือลูกPear🍐 หรือAppleเขียว ทานสลับไปมา เพราะมีกากไยมาก แคลฯต่ำ(แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณเพราะมีน้ำตาล ทานมากมายก็สะสมไขมันได้ )เมื่อเรารู้ว่าตัวเองมีนิสัยทานจุกจิก เลือกอะไรที่แคลฯต่ำๆดีที่สุด 🌪 ⚒🛠เมจิจะทานผักสดแบบGreen Salad มากขึ้น เพราะแคลฯต่ำ แต่มีไยมากทำให้อิ่มมากขึ้น และในผักสดมีโพแทสเซี่ยม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย ได้ หากผักเอาไปปรุงสุกโดนความร้อนมากๆ โพแทสเซี่ยมจะลดปริมาณลง 🌬 ⚒🛠เลี่ยงของหมักดอง ของเค็ม ชูรส ️เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่มันอืดๆบวมๆด้วยธรรมชาติ หากไปทานอะไรพวกนี้น้ำหนักบางคนขึ้นถึงเกือบ7-8kg เพราะเกิดจากนน.น้ำในร่างกาย ⚒🛠งดทานคาร์บจากแป้ง เพราะช่วงนี้เมจิเป็นช่วงท้องอืด ยิ่งทานแป้งยิ่งอืดย่อยาก ไปทานคาร์บจาก ผักผลไม้แทนจะดีกว่า ⚒🛠เมจิจะดื่มพวกชาสมุนไพร️ เช่น เอาชาดำมาทำLemon ice tea ,Ice coffee หรือชากลิ่นผลไม้ berryต่างๆมาทำice tea ใส่ผงSteviaแทนน้ำตาล สดชื่นแถมไม่มีแคลฯจากน้ำตาล ⚒🛠เมจิจะลดพวกกลุ่มไขมันลง ไม่ว่าจะของผัด ของทอด ขนมเค้กต่างๆ เพราะเป็นช่วงอืดๆ ยิ่งทานพวกนี้ ยิ่งอืด เมจิจะทานพวกปลา ผักสด สบายท้องและสบายใจ เราต้องรู้จัก เข้าใจ เรียนรู้ร่างกายตัวเอง บางอย่างเราห้ามไม่ได้ แต่เราสามารถหาวิธีแก้ไขรับมือกับมัน อย่าลืมว่าอาการพวกนี้อยู่กับเราทุกเดือน หาให้เราหันหน้าเข้ามาเข้าใจเค้า ก็อยู่ร่วมกันได้โดยไม่ทุกข์ใจ ซึ่งเมจิเข้าใจว่าหลายๆคนเมือ่วันนั้นของเดือนมาถึง จะเครียดเพราะทานเกินบ้าง ตัวอืดตัวบวมบ้าง จนทำให้เกิดความหดหู่ ไม่มีกำลังใจที่อยากจะลดน้ำหนัก คิดว่าลดไป เดี๋ยวอาการพวกนี้ก็ถามหาอยู่ดี จงเรียนรู้เข้าใจธรรมชาติร่างกายเราเอง;
-
ประเด็นเรื่อง🏽🏽🏽กลัวกล้ามโต️️️ 👁🗨ช่วงนี้เมจิไม่ได้ห่วงเรื่องน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่พยายามรักษาไว้ไม่มากไม่น้อยไปกว่า48-50kg ค่ะ. เดี๋ยวมันก็ขึ้นๆลงๆ ตามอาหาร และการออกกำลังกายที่เมจิ ใส่เข้าร่างกาย แต่สิ่งที่เมจิเห็นได้ชัดคือเมื่อมีกล้ามมากขึ้น การเผาพลังงานจะมากขึ้นจริงๆค่ะ 👁🗨แต่สาวหลายๆคนก็กลัวว่าเล่นกล้ามแล้วจะใหญ่เหมือนกล้ามปู ️จริงๆแล้วถ้าผู้หญิงอยากเล่นให้ใหญ่ก็ได้ ️เล่นให้Leanก็ได้️เล่นให้ดูชัดแต่ไม่ใหญ่ไม่เล็ก ก็ได้️แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ถ้าอยากsizeไหน แต่สิ่งที่จะทำให้ได้ขนาดตามที่ต้องการคือ ความหนักหน่วงในการยก️ของแต่ละคน การขยันฝึกซ้อมประจำสม่ำเสมอ️อาหารที่ทานในทุกวันทุกมื้อ️ซึ่งขนาดของกล้ามขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงและสัดส่วนอาหารที่ต้องทานเพื่อสอดคล้องกับขนาดกล้าม🏽🏽🏽🏽 แต่เรื่องเล่นให้ใหญ่สำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชาย เพราะเราทีฮอร์โมนเพผสหญิงมาเป็นขีดจำกัดให้มีมวลกล้ามน้อยกว่าผู้ชายอยู่แล้ว ฉนั้นเวลาเราเห็นหนุ่มๆเค้าเล่นจะขึ้นง่ายกว่า เพราะเค้ามีฮอร์โมนเพศชายมาสนับสนุนเป็นทุนเดิม️ ลองนึกภาพคนเพศชายที่อยากเปลี่ยนเป็นเพศหญิง เค้าก็ทานฮอร์โมนหญิงเพื่อลดฮอร์โมนชายลง ผลคือคนๆนั้นมวลกล้ามที่ดูเหมือนเพศชายก็น้อยลงมีมวลFatมากขึ้นนั่นเอง🏼ส่วนผู้หญิงที่เล่นกล้าม(ไม่นับมวลFatที่ฟูๆนะคะ) โตๆ คือ เค้าทานฮอร์โมนเพศชาย เพื่อเพิ่มมวลกล้าม และหรือ เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก และหน่วยโปรตีน+คาร์บ+ไขมันที่สูงขึ้น แต่หลายคนก็รู้สึกว่าตัวเองดูตัวตันๆ เพราะพอเริ่มเล่นกล้ามfitขึ้นแต่ไม่ได้ลดมวลFatลง(กล้าม+ไขมัน กับ มวลกล้ามอย่างเดียว ต่างกันนะคะ) 🏋🏻วิธีคือที่เมจิเคยเล่าไปแล้ว ต้องเวทเทรนนิ่ง+ ทำCardio +ควบคุมปริมาณ คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ให้พอดีการเผาในแต่ละวันของแต่ละคนด้วย ️เวท+Cardio+ควบคุมสัดส่วนแป้ง,โปรตีน,ไขมัน ถึงจะได้กล้ามที่ลีน มวลไขมันถึงจะบางลง เตรียมFit เพื่องาน World Bodybuilding &physique championships2015 โดยมีประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ เมจิไปทำอะไรงานนี้ Followมาดูกันนะจ๊ะสาวๆที่น่ารักทุกคน 👁🗨; -
เมจิ ...ไม่ได้อดอาหาร เมจิ...ไม่Diet ☘ เมจิ...ไม่ได้สนใจว่ามวลไขมันมีกี่%ทางวิทยาศาตร์ เมจิ...หิวเมจิก็ทาน แต่เมจิเลือกทาน เมจิ...ทานอิ่มทุกมื้อ เมจิ...ไม่ได้รู้ว่าตัวเองทานกี่แคลฯต่อวัน⏱ เมจิ...🏻ชอบวิ่ง เมจิ...ชอบออกแรงยกเหล็ก🏋🏻 เมจิ...ชอบตื่นเช้าๆ เมจิ...ชอบนอนหัวค่ำ เมจิ...อบขนมทานเอง เมจิ...ทำอาหารเอง80%อีก20%enjoyกับชีวิต เมจิ...ลงทุนเก็บหอมรอมริบ สร้างกล้ามเนื้อfitเสมอ เมจิ...⚖ไม่ได้ออกกำลังกายทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ไม่ใช่เพื่อรูปร่างอย่างเดียว เมจิ...ทานมื้อดึกเมื่อหิว เมจิ...หิวบ่อย เมจิ...🤔ทานจุกจิก แต่เลือกทาน I am@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
ก่อนนอนคืนนี้มี tips healthy ,Skinny Style @meiji_27anorma อีกวิธีคือ ก่อนมื้ออาหาร เมจิมักจะดื่มน้ำ1แก้ว หรือไม่ก็ชา หรือกาแฟ เพราะมันจะทำให้พื่นที่ในกระเพาะอาหารน้อยลง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่อิ่ม แต่ไม่ยอมจบ แบบเมจิเนี่ยแหละค่ะ วันนี้มาถ่าย""เมียจ๋า""บรรดาเมียจ๋า เค้าชวนคุยเรื่องอะไรตามมาFollowได้ที่@samakonmeajaa@polyplus_jad_hai และใครที่กำลังมองหา 👁🗨แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 👁🗨การออกกำลังกายง่ายๆเองได้ 👁🗨เมนูอาหารแบบ อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 👁🗨เทคนิคการทาน การออกกำลังกาย 👁🗨ความรู้เคล็ดลับต่างๆ follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เช้าวันอาทิตย์นี้เมจิมาแชร์ศูตรขนมปังไร้แป้ง Low Carbs , Low Fat , High Proteinค่ะ 🏽ส่วนผสม🏼 ❣Zucchini 2ลูก ❣ไข่ไก่เต็มใบ 3ฟอง ❣เวย์Protein 1Scoop(เมจิใช้ของ@muscletechthailand #muscletechthailand ตอนนี้ค่ะ รสVanila) ❣Flexseed 2ชต. ❣ผงหญ้าหวาน5ชช.มีFollowe น่ารักส่งมาให้จากหาซื้อได้ที่@organic_seeds#organic_seeds (เค้ามีสินค้าHealthy foodอีกมากมายตามไปดูได้ค่ะ) ❣ผงฟู 1ชช. ❣น้ำมะนาว 1ชช. ❣นม เมจิใช้Almond Milk homemade 1/2ถ้วย หรือนมแบบอื่นๆได้ค่ะที่ตนเองดื่ม 🌪ปั่นรวมกัน 🌪ใส่ถาด ในแบบที่ตัวเองมี 🌪โรยบนหน้าด้วย เมล็ดโกโก้ แทนChocco chip หาซื้อได้ที่@Oganic_seeds 🌪และตบท้ายด้วยBlueberry1กำมือ อบ180C เวลา 40นาที คอยเดินมาดูทุก15นาที หั่น8ชิ้น พลังงาน1ชิ้นserve 60Kcal Fat🏽2.7 g Carbs🏽2g Sugar🏽1.8g Protein🏽6g 🏻🏻🏻โอ้โห️Low Cal,Lowfat,lowcarbs,low sugar ,High Proteinแบบนี้. เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานจุกจิกติดทานBakery สูตรนี้เป็นทางออกที่ดีเลยค่ะ. ทานกับชา️กาแฟ อร่อยสุดๆ; -
Hi Good Morning on Saturday🏅🎖 หลายๆคนคงไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงจันทร์ ถึง ศุกร์ กว่าจะทำงานถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว งั้นช่วงweekend นี้เมจิพามาexercise Sexy legs กัน สัปดาห์นี้จัดไปเลย เพิ่มความfitไล่เซลลูไลท์ที่กองต้นขา คลิป1.Squat 🏽ยืนกางขา/ปลายเท้าเฉียงด้านข้าง/ย่อให้น้ำหนักลงส้นเท้า/ห้าม️เข่าเลยปลายเท้าตอนย่อ/ย่อลงตั้งตัวตรงๆ คลิป1.Lunge🏽OptionถือDb(ถ้ามีชูไว้เกร็งหน้าท้อง หรือชูมือเปล่าเกร็งหน้าท้อง ก้าวขา/ย่อเข่าห้าม️เลยปลายเท้า/น้ำหนักกระจายไปที่ส้นเท้า/ลงให้ต่ำจนขาขนานพื้น คลิป3.Squat on heel🏽เหมือนSquatแต่เราจะกระดกนิ้วเท้าขึ้น/น้ำหนักลงส้นเท้าอย่าง/ใช้ส้นเท้าดันก้นขึ้นอย่างเดียว/เน้นไปที่กล้ามก้น คลิป4.jumping jack Squat🏽เหมือนSquat /กระโดดเหมือนกระโดดตบ/ย่อขาตลอดในช่วงกระโดด/ได้ทั้งการทำHIIT CARDIOและสร้างกล้ามขาในเวลาเดียวกัน คลิป5.🏽One leg lunge วางขาหนึ่งข้างไปบนเก้าอี้/วางองศาขาที่วางบนพื้นให้เข่าไม่เลยปลายเท้าเวลาย่อ/ใช้แรงจากขาที่พื้นเป็นหลัก/ไม่มีเหล็กก็ให้ประสานมือท้ายทอย/เวลาย่อกเตัวตรงๆให้มากที่สุด/กันก้นขึ้นด้วยส้นเท้า Benefit🏽ก้น/ต้นขา/ขาส่วนหน้า/ขาส่วนหลัง/ขาด้านใน กระชับและมีกล้ามมากขึ้น ขจัดเซลลูไลท์/เพิ่มเตาเผาพลังงานมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อLower Bodyเป็นกล้ามที่มัดใหญ่สุด. เลยต้องการพลังงานออกมาใช้ขณะบริหารมากกว่าส่วนอื่นๆ 🏅🏅🏅แต่ที่สำคัญไม่ว่าจะออกกำลังกายได้หนัก ได้ดี ได้โฟกัสแค่ไหน หากอาหารไม่ควบคุม. ทนมากกว่าเผาออก ร่างกายก็ยังสะสมไขมันได้ค่ะ ควรควบคู่กันไป ตลอดไปนะคะ Enjoy weekendค่ะ🏼🏼🏼🏼🏼;
-
🖌คุณคิดว่าคุณออกกำลังกายหนักเพียงพอรึยังมาดูสัณญาณที่น่าจะบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายได้พอรึยัง 🖌ออกแล้วไม่รู้สึกเมื่อย.หรือเหนื่อย หรือปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเลย. ไม่ว่าครั้งไหนๆการออกกำลังกายความหมายคือร่างกายเราต้องใช้กำลังที่มากกว่าชีวิตประจำวันเราเป็น. เช่นบางคนเข้าGym แต่กลับเดินบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมง. นานก็จริง. แต่กำลังของกายโดนนำออกมาใช้น้อยมาก. เหนื่อย🏽เมื่อย⛹🏽🏌คือการออกกำลังของ🏽กาย 🖌ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งๆที่ออกเป็นประจำมาเกือบ2เดือน ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าออกแล้วไม่ผอมซักที.เมจิหมายถึงเห็นว่าอะไรพัฒนาก้าวหน้าไปบ้าง เช่นมองย้อนกลับไปเมื่อเดือนก่อน. เห็นอะไรเปลี่ยนกล้ามfit&Firmขึ้น มวลไขมันเริ่มบางลงบ้าง. วิ่งได้นานขึ้นยกเหล็กได้โฟกัสโดนจุดมากขึ้น. Cardioได้เร็วขึ้น 🖌วิ่งบนลู่วิ่งแต่ยังสามารถคุย สนทนาได้หมายความว่ายังออกแรงไม่มากพอ. ถ้าจะออกกำลังให้ร่างกายเอาพลังงานมาใช้จริงๆ. คุณจะพูดไม่ออกเลยค่ะ. ทำได้อย่างเดียวคือต้องหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุด. หากยังเม้ากับเพื่อนทางโทรศัพท์ได้. ยังไม่พอค่ะ 🖌ออกกำลังกายเหมือนเดิมๆเช่นวิ่งก็วิ่งอย่างเดียว. จักรยานก็อย่างเดียว. เวทกรุ๊ปเดิมก็ท่าเดียว น้ำหนักเดียวไม่เคยคิดกล้าเปลี่ยน 🖌เข้าfitness 2ชม. แต่ใช้เวลาเล่นมือถือ. เม้ากับเพื่อนมากกว่าออกกำลังกาย. แล้วก็เหมารวมว่าตัวเองออกกำลังกายวันละ2ชม . เวลาเรานับๆที่ช่วงเวลาที่เราออกแรงในการใช้กำลัง. และถึงแม้ใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน. การออกแรงใช้พลังงานยังไม่เท่ากันในแต่ละครั้งเช่นกัน. ลองดูว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอรึยัง; -
การที่เราจะบรรลุเป้าหมาย ของร่างกายที่เราต้องการในอนาคต อีกหลักการที่เมจิอยากแชร์คือรู้จักขีดจำกัดของตัวเอง.🖌🖌🖌🖌 เช่นเราพึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ไม่กี่วัน. แต่หวังที่จะยกเหล็กหรือมีกล้าม lean fat แบบคนที่เค้าทำมาเป็นปีๆ อย่าลืมนะคะว่าคนๆนั้นเค้ากว่าจะได้มาถึงจุดที่อยากเป็นแบบนั้น เค้าต้องผ่านอะไรมาบ้าง️เค้าต้องฝึกระเบียบวินัย. ขยันหมั่นซ้อมมากแค่ไหน️ควบคุมสติในการทานมากเพียงใด️เมื่อคิดไกลเกินตัวจะเกิดความท้อแท้. หดหู่ใจว่ามันยากเกินกำลังตนเอง แต่จริงๆแล้วเราสามารถทำได้ถ้าเราตั้งความก้าวหน้าไปทีละขั้นเล็กๆ หัดฝึกซ้อมเรียนรู้ข้อดีด้อยของตัวเอง และเราต้องดูว่าขีดจำกัดที่ทำให้ไม่สามารถไปได้เหมือนคนอื่นๆคืออะไรบ้าง 🏽ยกตัวอย่างได้รับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ อย่างข้อเข้าไม่ดี. น้ำหนักมากเกินไป มีแผลผ่าตัด. มีโรคประจำตัว. วิถีชีวิต อยู่ในoffice แบบตอกบัตรเข้าออกเช้า-เย็น ควรปรับการทานอาหารออกกำลังกายในขีดจำกัดที่ตนเองมี เป็นต้น 🏽การที่จะเริ่มออกกำลังกายค่อยๆปรับความยากขึ้นเรื่อยๆ ในระดับของตัวเอง อย่าไปเทียบกับคนอื่น แล้ววันนึงเราจะเห็นว่าเรามาได้ไกลทีเดียว หากมองย้อนกลับไปมองตนเองในอดีต. ว่าอย่างน้อยคือ. ได้รู้จักการทานอาหารที่ดีกว่าเดิม. จะหยิบอะไรเข้าปากก็รู้จักทบทวน. มากกว่ามาเสียใจทีหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่า 🏽คนเราไม่สามารถกระโดดจากชั้น1ทีเดียวไปชั้น2ได้. แต่เราสามารถเดินขึ้นบันไดทีละขั้นหลายๆครั้งไปถึงชั้น2ได้ 🏽และถึงแม้ว่าได้ทำเต็มที่แล้ว. แต่ขีดจำกัดต่างๆที่แต่ละคนมี. ทำให้เป็นสิ่งที่ไม่สามารถมีร่างกายตามที่ตนเองต้องการ. เช่นสามีเมจิข้อเข่าไม่ดี เค้าวิ่งไม่ได้เหมือนเมจิ แต่เค้าก็นั่งปั่นจักรยานได้ ว่ายน้ำได้🏽ส่วนเมจิเองเคยหกล้มบาดเจ็บเข่าซ้าย ทำให้การSquatขา2ข้างลงน้ำหนักไม่เท่ากัน. พอฝึกสร้างกล้ามหน้าขาเกือบปี ทำให้กล้ามขาช่วยรองรับข้อเข่า. ปัจจุบันลงSquatได้ดีทั้ง2ข้าง ลองทบทวนขีดจำกัดของตนเองดู ว่าเราสามารถทำอะไรได้มากน้อยแค่ไหน ทั้งในเรื่องออกกำลังกาย. และ การทานอาหารค่ะ 🏽ช่วงนี้เป็นช่วงแชร์กันและกัน ไหนลองดูว่าแต่ละคนมีขีดจำกัดอะไรบ้าง และแก้ไขขีดจำกัดตัวเองอย่างไรเผื่อเป็นประโยชน์กับFollowersอื่นๆด้วยนะคะ เชิญค่ะ 🏽🏽 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
🏽🏽ภาพซ้ายคือความผิดพลาดที่เมจิทำเพื่อจะลดน้ำหนัก ใจร้อนอยากนน้ำหนักลงเร็วๆ ทานน้อย. อดอาหาร สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ ทานยาลดความอ้วน. ทานตัวช่วยทุกอย่างที่โฆษณาว่าดีเห็นผลภายใน7วัน. อัดไปหลายสูตร. หัวใจแทบวาย สุดท้ายก็ดีดกลับมาที่เดิม️ ออกกำลังกายเช้าวิ่ง2ชม เย็น2ชม เสร็จ. หิวจนตาลาย. ทานหนักกว่าเดิม. สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ กินแต่ผัก. ผลไม้. สลัด. พอทนไม่ไหวก็ตะบะแตก. ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า. สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ ทานแป้ง น้ำตาล ข้าว น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เค้ก ทานเค็มจัด ชูรสจ๋า ไอศครีม 90%ใน1วัน. สุดท้ายดีดกลับที่เดิม️ ไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามทั่งร่างกาย. ทานโปรตีนน้อย. ทานเนื้อสัตว์ชอบติดมันเยอะๆ 🏽🏽ภาพขวา️คือการเกินทางลดน้ำหนักที่เมจิได้พบทางออก ️ไม่เร่งในการลดน้ำหนัก. ใจเย็น เพราะเข้าใจแล้วว่าลดมวลไขมันต้องใช้เวลา ️ไม่ทานยาลดความอ้วน ไม่ใช้ตัวBlock หรือตัวช่วยใดๆทั้งสิ้น. ใช้ใจตัวเองต่อสู้กับตัวเอง. หักห้ามใจด้วยตัวเอง. สร้างวินัยให้ตัวเอง. ปลอบใจตัวเอง ️ออกกำลังกายแบบพอดี. ไม่มากไม่น้อย 3-5วันต่อวีค วันละ1-2ชม. วิ่ง+เวทสร้างมวลกล้ามเนื้อ ️ทานผักมากขึ้น. ผลไม้ทานแต่พอดี. ทานโปรตีนจากอาหารมากขึ้น. ไม่ทานแบบกระต่ายอีกต่อไป ️ลดแป้ง. ลดข้าวขาว. ลดน้ำอัดลม. ลดน้ำหวาน. ลดแอลกอฮอล์ ลดเค้ก. ลดไอศครีมลง. ทานเค็มเล็กน้อย. ตัดผงชูรสออกไป ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามมากขึ้น. ทานโปรตีนในแต่ละมื้อมากขึ้น. ลดไขมันจากสัตว์ออก เห็นความแตกต่างกันรึยังเอ่ย. ลองดูว่าตรงไหนที่ตรงกับตัวเองบ้างค่ะ แชร์กันมาให้อ่านหน่อยนะคะ; -
😈อย่าฟังเสียงด้านลบในใจตัวเอง อย่าฟังเสียงด้านลบคนรอบข้าง 🗣เธออ้วนเกินเยียวยา️ 🗣เวลาเธอมันน้อยเกิน ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรอก️ 🗣ไม่มีเงินเข้าFitness เหมือนเค้า. ออกกำลังกายไม่ได้หรอก️ 🏽เสียงด้านลบเป็นเพียงพลังงานที่ผ่านมาแล้วผ่านไปเหมือนกระแสลม 🏽การลงมือและลงแรงซะตั้งแต่วันนี้. ตอนนี้. Need motivation about food,exercise,will power ,fit,kean,firm just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เช้านี้เมจิขอพักเบรคพามาทำIce creamFrozen Dragon Fruit'''""ไอศครีมแก้วมังกร""ค่ะ ️วิธีทำ ง่ายแสนง่าย️ นำแก้วมังกรหั่นชิ้นเล็กๆ แช่ช่องแข็ง. (หั่นชิ้นเล็กเพราะจะได้ปั่นง่าย พอแก้วมังกรแข็งแล้วก็🏽🏽🏽🏽🏽 นำไปปั่นในเครื่องปั่นความเร็วสูง แบบใบมีดยาาวๆ ระหว่างปั่นใส่กะทิลงไปอีก1ชต.ให้มีกลิ่นหอมกะทิ. ปนกับแก้วมังกร ใครชอบหวานเติมผงหญ้าหวาน. หรือน้ำตาลทรายแดง. หรือ. น้ำผึ้ง. 1ชช.(แล้วแต่ชอบ. แต่ระวังปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไปด้วยนะคะ เผื่อแคลฯน้ำตาลไว้ทานมื้ออื่นๆในวันนี้ด้วย) และแล้วเราก็ได้Ice cream Frozen Dragon Fruit ทีเนื้อนวลคล้ายๆไอศครีมกะทิเลยค่ะ ใครจะนำผลไม้อะไรมาทำก็ได้แล้วแต่ ถ้วยนี้ให้พลังงานจากDragon Fruit 🏽60Kcal 🏽Fat=1.5g 🏽Net Carbs=8g 🏽Sugar=8g 🏽Protein=2g 🏽Total load sugar+Carbs=16g 🏼เทคนิคเมจิเวลาทานพวกคาร์บ+น้ำตาล. เมจิจะเอามาบวกกัน. เพื่อจะได้กะได้ว่าแต่ละอย่างที่ตัวเองทานเราระบปริมาณน้ำตาลที่รวมคาร์บด้วยไปกี่กรัม(อันนี้เป็นเทคนิคคิดเองค่ะ . เพื่อจะได้เผื่อคาร์บ. น้ำตาลในอย่างอื่นที่เราทานในวันๆนึงด้วยค่ะ 🗣ใครกำลังมองหา. เทคนิคการออกกำลังกาย แรงบันดาลใจ. การทานอาหาร. เมนูที่อิ่ม. ไม่อด. ไม่อ้วน ไม่ใช้ยาลดความอ้วน. Follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
