@meiji_27anorma : Hi Good Morning on Saturday🏅🎖 หลายๆคนคงไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงจันทร์ ถึง ศุกร์ กว่าจะทำงานถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว งั้นช่วงweekend นี้เมจิพามาexercise Sexy legs กัน สัปดาห์นี้จัดไปเลย เพิ่มความfitไล่เซลลูไลท์ที่กองต้นขา คลิป1.Squat 🏽ยืนกางขา/ปลายเท้าเฉียงด้านข้าง/ย่อให้น้ำหนักลงส้นเท้า/ห้าม️เข่าเลยปลายเท้าตอนย่อ/ย่อลงตั้งตัวตรงๆ คลิป1.Lunge🏽OptionถือDb(ถ้ามีชูไว้เกร็งหน้าท้อง หรือชูมือเปล่าเกร็งหน้าท้อง ก้าวขา/ย่อเข่าห้าม️เลยปลายเท้า/น้ำหนักกระจายไปที่ส้นเท้า/ลงให้ต่ำจนขาขนานพื้น คลิป3.Squat on heel🏽เหมือนSquatแต่เราจะกระดกนิ้วเท้าขึ้น/น้ำหนักลงส้นเท้าอย่าง/ใช้ส้นเท้าดันก้นขึ้นอย่างเดียว/เน้นไปที่กล้ามก้น คลิป4.jumping jack Squat🏽เหมือนSquat /กระโดดเหมือนกระโดดตบ/ย่อขาตลอดในช่วงกระโดด/ได้ทั้งการทำHIIT CARDIOและสร้างกล้ามขาในเวลาเดียวกัน คลิป5.🏽One leg lunge วางขาหนึ่งข้างไปบนเก้าอี้/วางองศาขาที่วางบนพื้นให้เข่าไม่เลยปลายเท้าเวลาย่อ/ใช้แรงจากขาที่พื้นเป็นหลัก/ไม่มีเหล็กก็ให้ประสานมือท้ายทอย/เวลาย่อกเตัวตรงๆให้มากที่สุด/กันก้นขึ้นด้วยส้นเท้า Benefit🏽ก้น/ต้นขา/ขาส่วนหน้า/ขาส่วนหลัง/ขาด้านใน กระชับและมีกล้ามมากขึ้น ขจัดเซลลูไลท์/เพิ่มเตาเผาพลังงานมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อLower Bodyเป็นกล้ามที่มัดใหญ่สุด. เลยต้องการพลังงานออกมาใช้ขณะบริหารมากกว่าส่วนอื่นๆ 🏅🏅🏅แต่ที่สำคัญไม่ว่าจะออกกำลังกายได้หนัก ได้ดี ได้โฟกัสแค่ไหน หากอาหารไม่ควบคุม. ทนมากกว่าเผาออก ร่างกายก็ยังสะสมไขมันได้ค่ะ ควรควบคู่กันไป ตลอดไปนะคะ Enjoy weekendค่ะ🏼🏼🏼🏼🏼
โพสต์เมื่อ 14 พ.ย. 2558 | 08:34 น.
แอพแรกที่คุณเลือก
Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 874 คนชอบรูปนี้






รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ เมจิ อโณมา

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.