โพสต์เมื่อ 16 พ.ย. 2558 | 06:29 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,641 คนชอบรูปนี้
-
ก่อนนอนคืนนี้มี tips healthy ,Skinny Style @meiji_27anorma อีกวิธีคือ ก่อนมื้ออาหาร เมจิมักจะดื่มน้ำ1แก้ว หรือไม่ก็ชา หรือกาแฟ เพราะมันจะทำให้พื่นที่ในกระเพาะอาหารน้อยลง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่อิ่ม แต่ไม่ยอมจบ แบบเมจิเนี่ยแหละค่ะ วันนี้มาถ่าย""เมียจ๋า""บรรดาเมียจ๋า เค้าชวนคุยเรื่องอะไรตามมาFollowได้ที่@samakonmeajaa@polyplus_jad_hai และใครที่กำลังมองหา 👁🗨แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 👁🗨การออกกำลังกายง่ายๆเองได้ 👁🗨เมนูอาหารแบบ อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 👁🗨เทคนิคการทาน การออกกำลังกาย 👁🗨ความรู้เคล็ดลับต่างๆ follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เช้าวันอาทิตย์นี้เมจิมาแชร์ศูตรขนมปังไร้แป้ง Low Carbs , Low Fat , High Proteinค่ะ 🏽ส่วนผสม🏼 ❣Zucchini 2ลูก ❣ไข่ไก่เต็มใบ 3ฟอง ❣เวย์Protein 1Scoop(เมจิใช้ของ@muscletechthailand #muscletechthailand ตอนนี้ค่ะ รสVanila) ❣Flexseed 2ชต. ❣ผงหญ้าหวาน5ชช.มีFollowe น่ารักส่งมาให้จากหาซื้อได้ที่@organic_seeds#organic_seeds (เค้ามีสินค้าHealthy foodอีกมากมายตามไปดูได้ค่ะ) ❣ผงฟู 1ชช. ❣น้ำมะนาว 1ชช. ❣นม เมจิใช้Almond Milk homemade 1/2ถ้วย หรือนมแบบอื่นๆได้ค่ะที่ตนเองดื่ม 🌪ปั่นรวมกัน 🌪ใส่ถาด ในแบบที่ตัวเองมี 🌪โรยบนหน้าด้วย เมล็ดโกโก้ แทนChocco chip หาซื้อได้ที่@Oganic_seeds 🌪และตบท้ายด้วยBlueberry1กำมือ อบ180C เวลา 40นาที คอยเดินมาดูทุก15นาที หั่น8ชิ้น พลังงาน1ชิ้นserve 60Kcal Fat🏽2.7 g Carbs🏽2g Sugar🏽1.8g Protein🏽6g 🏻🏻🏻โอ้โห️Low Cal,Lowfat,lowcarbs,low sugar ,High Proteinแบบนี้. เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานจุกจิกติดทานBakery สูตรนี้เป็นทางออกที่ดีเลยค่ะ. ทานกับชา️กาแฟ อร่อยสุดๆ; -
Hi Good Morning on Saturday🏅🎖 หลายๆคนคงไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงจันทร์ ถึง ศุกร์ กว่าจะทำงานถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว งั้นช่วงweekend นี้เมจิพามาexercise Sexy legs กัน สัปดาห์นี้จัดไปเลย เพิ่มความfitไล่เซลลูไลท์ที่กองต้นขา คลิป1.Squat 🏽ยืนกางขา/ปลายเท้าเฉียงด้านข้าง/ย่อให้น้ำหนักลงส้นเท้า/ห้าม️เข่าเลยปลายเท้าตอนย่อ/ย่อลงตั้งตัวตรงๆ คลิป1.Lunge🏽OptionถือDb(ถ้ามีชูไว้เกร็งหน้าท้อง หรือชูมือเปล่าเกร็งหน้าท้อง ก้าวขา/ย่อเข่าห้าม️เลยปลายเท้า/น้ำหนักกระจายไปที่ส้นเท้า/ลงให้ต่ำจนขาขนานพื้น คลิป3.Squat on heel🏽เหมือนSquatแต่เราจะกระดกนิ้วเท้าขึ้น/น้ำหนักลงส้นเท้าอย่าง/ใช้ส้นเท้าดันก้นขึ้นอย่างเดียว/เน้นไปที่กล้ามก้น คลิป4.jumping jack Squat🏽เหมือนSquat /กระโดดเหมือนกระโดดตบ/ย่อขาตลอดในช่วงกระโดด/ได้ทั้งการทำHIIT CARDIOและสร้างกล้ามขาในเวลาเดียวกัน คลิป5.🏽One leg lunge วางขาหนึ่งข้างไปบนเก้าอี้/วางองศาขาที่วางบนพื้นให้เข่าไม่เลยปลายเท้าเวลาย่อ/ใช้แรงจากขาที่พื้นเป็นหลัก/ไม่มีเหล็กก็ให้ประสานมือท้ายทอย/เวลาย่อกเตัวตรงๆให้มากที่สุด/กันก้นขึ้นด้วยส้นเท้า Benefit🏽ก้น/ต้นขา/ขาส่วนหน้า/ขาส่วนหลัง/ขาด้านใน กระชับและมีกล้ามมากขึ้น ขจัดเซลลูไลท์/เพิ่มเตาเผาพลังงานมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อLower Bodyเป็นกล้ามที่มัดใหญ่สุด. เลยต้องการพลังงานออกมาใช้ขณะบริหารมากกว่าส่วนอื่นๆ 🏅🏅🏅แต่ที่สำคัญไม่ว่าจะออกกำลังกายได้หนัก ได้ดี ได้โฟกัสแค่ไหน หากอาหารไม่ควบคุม. ทนมากกว่าเผาออก ร่างกายก็ยังสะสมไขมันได้ค่ะ ควรควบคู่กันไป ตลอดไปนะคะ Enjoy weekendค่ะ🏼🏼🏼🏼🏼; -
🖌คุณคิดว่าคุณออกกำลังกายหนักเพียงพอรึยังมาดูสัณญาณที่น่าจะบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายได้พอรึยัง 🖌ออกแล้วไม่รู้สึกเมื่อย.หรือเหนื่อย หรือปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเลย. ไม่ว่าครั้งไหนๆการออกกำลังกายความหมายคือร่างกายเราต้องใช้กำลังที่มากกว่าชีวิตประจำวันเราเป็น. เช่นบางคนเข้าGym แต่กลับเดินบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมง. นานก็จริง. แต่กำลังของกายโดนนำออกมาใช้น้อยมาก. เหนื่อย🏽เมื่อย⛹🏽🏌คือการออกกำลังของ🏽กาย 🖌ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งๆที่ออกเป็นประจำมาเกือบ2เดือน ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าออกแล้วไม่ผอมซักที.เมจิหมายถึงเห็นว่าอะไรพัฒนาก้าวหน้าไปบ้าง เช่นมองย้อนกลับไปเมื่อเดือนก่อน. เห็นอะไรเปลี่ยนกล้ามfit&Firmขึ้น มวลไขมันเริ่มบางลงบ้าง. วิ่งได้นานขึ้นยกเหล็กได้โฟกัสโดนจุดมากขึ้น. Cardioได้เร็วขึ้น 🖌วิ่งบนลู่วิ่งแต่ยังสามารถคุย สนทนาได้หมายความว่ายังออกแรงไม่มากพอ. ถ้าจะออกกำลังให้ร่างกายเอาพลังงานมาใช้จริงๆ. คุณจะพูดไม่ออกเลยค่ะ. ทำได้อย่างเดียวคือต้องหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุด. หากยังเม้ากับเพื่อนทางโทรศัพท์ได้. ยังไม่พอค่ะ 🖌ออกกำลังกายเหมือนเดิมๆเช่นวิ่งก็วิ่งอย่างเดียว. จักรยานก็อย่างเดียว. เวทกรุ๊ปเดิมก็ท่าเดียว น้ำหนักเดียวไม่เคยคิดกล้าเปลี่ยน 🖌เข้าfitness 2ชม. แต่ใช้เวลาเล่นมือถือ. เม้ากับเพื่อนมากกว่าออกกำลังกาย. แล้วก็เหมารวมว่าตัวเองออกกำลังกายวันละ2ชม . เวลาเรานับๆที่ช่วงเวลาที่เราออกแรงในการใช้กำลัง. และถึงแม้ใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน. การออกแรงใช้พลังงานยังไม่เท่ากันในแต่ละครั้งเช่นกัน. ลองดูว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอรึยัง; -
การที่เราจะบรรลุเป้าหมาย ของร่างกายที่เราต้องการในอนาคต อีกหลักการที่เมจิอยากแชร์คือรู้จักขีดจำกัดของตัวเอง.🖌🖌🖌🖌 เช่นเราพึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ไม่กี่วัน. แต่หวังที่จะยกเหล็กหรือมีกล้าม lean fat แบบคนที่เค้าทำมาเป็นปีๆ อย่าลืมนะคะว่าคนๆนั้นเค้ากว่าจะได้มาถึงจุดที่อยากเป็นแบบนั้น เค้าต้องผ่านอะไรมาบ้าง️เค้าต้องฝึกระเบียบวินัย. ขยันหมั่นซ้อมมากแค่ไหน️ควบคุมสติในการทานมากเพียงใด️เมื่อคิดไกลเกินตัวจะเกิดความท้อแท้. หดหู่ใจว่ามันยากเกินกำลังตนเอง แต่จริงๆแล้วเราสามารถทำได้ถ้าเราตั้งความก้าวหน้าไปทีละขั้นเล็กๆ หัดฝึกซ้อมเรียนรู้ข้อดีด้อยของตัวเอง และเราต้องดูว่าขีดจำกัดที่ทำให้ไม่สามารถไปได้เหมือนคนอื่นๆคืออะไรบ้าง 🏽ยกตัวอย่างได้รับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ อย่างข้อเข้าไม่ดี. น้ำหนักมากเกินไป มีแผลผ่าตัด. มีโรคประจำตัว. วิถีชีวิต อยู่ในoffice แบบตอกบัตรเข้าออกเช้า-เย็น ควรปรับการทานอาหารออกกำลังกายในขีดจำกัดที่ตนเองมี เป็นต้น 🏽การที่จะเริ่มออกกำลังกายค่อยๆปรับความยากขึ้นเรื่อยๆ ในระดับของตัวเอง อย่าไปเทียบกับคนอื่น แล้ววันนึงเราจะเห็นว่าเรามาได้ไกลทีเดียว หากมองย้อนกลับไปมองตนเองในอดีต. ว่าอย่างน้อยคือ. ได้รู้จักการทานอาหารที่ดีกว่าเดิม. จะหยิบอะไรเข้าปากก็รู้จักทบทวน. มากกว่ามาเสียใจทีหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่า 🏽คนเราไม่สามารถกระโดดจากชั้น1ทีเดียวไปชั้น2ได้. แต่เราสามารถเดินขึ้นบันไดทีละขั้นหลายๆครั้งไปถึงชั้น2ได้ 🏽และถึงแม้ว่าได้ทำเต็มที่แล้ว. แต่ขีดจำกัดต่างๆที่แต่ละคนมี. ทำให้เป็นสิ่งที่ไม่สามารถมีร่างกายตามที่ตนเองต้องการ. เช่นสามีเมจิข้อเข่าไม่ดี เค้าวิ่งไม่ได้เหมือนเมจิ แต่เค้าก็นั่งปั่นจักรยานได้ ว่ายน้ำได้🏽ส่วนเมจิเองเคยหกล้มบาดเจ็บเข่าซ้าย ทำให้การSquatขา2ข้างลงน้ำหนักไม่เท่ากัน. พอฝึกสร้างกล้ามหน้าขาเกือบปี ทำให้กล้ามขาช่วยรองรับข้อเข่า. ปัจจุบันลงSquatได้ดีทั้ง2ข้าง ลองทบทวนขีดจำกัดของตนเองดู ว่าเราสามารถทำอะไรได้มากน้อยแค่ไหน ทั้งในเรื่องออกกำลังกาย. และ การทานอาหารค่ะ 🏽ช่วงนี้เป็นช่วงแชร์กันและกัน ไหนลองดูว่าแต่ละคนมีขีดจำกัดอะไรบ้าง และแก้ไขขีดจำกัดตัวเองอย่างไรเผื่อเป็นประโยชน์กับFollowersอื่นๆด้วยนะคะ เชิญค่ะ 🏽🏽 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
🏽🏽ภาพซ้ายคือความผิดพลาดที่เมจิทำเพื่อจะลดน้ำหนัก ใจร้อนอยากนน้ำหนักลงเร็วๆ ทานน้อย. อดอาหาร สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ ทานยาลดความอ้วน. ทานตัวช่วยทุกอย่างที่โฆษณาว่าดีเห็นผลภายใน7วัน. อัดไปหลายสูตร. หัวใจแทบวาย สุดท้ายก็ดีดกลับมาที่เดิม️ ออกกำลังกายเช้าวิ่ง2ชม เย็น2ชม เสร็จ. หิวจนตาลาย. ทานหนักกว่าเดิม. สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ กินแต่ผัก. ผลไม้. สลัด. พอทนไม่ไหวก็ตะบะแตก. ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า. สุดท้ายดีดกลับมาที่เดิม️ ทานแป้ง น้ำตาล ข้าว น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เค้ก ทานเค็มจัด ชูรสจ๋า ไอศครีม 90%ใน1วัน. สุดท้ายดีดกลับที่เดิม️ ไม่ออกกำลังกายสร้างกล้ามทั่งร่างกาย. ทานโปรตีนน้อย. ทานเนื้อสัตว์ชอบติดมันเยอะๆ 🏽🏽ภาพขวา️คือการเกินทางลดน้ำหนักที่เมจิได้พบทางออก ️ไม่เร่งในการลดน้ำหนัก. ใจเย็น เพราะเข้าใจแล้วว่าลดมวลไขมันต้องใช้เวลา ️ไม่ทานยาลดความอ้วน ไม่ใช้ตัวBlock หรือตัวช่วยใดๆทั้งสิ้น. ใช้ใจตัวเองต่อสู้กับตัวเอง. หักห้ามใจด้วยตัวเอง. สร้างวินัยให้ตัวเอง. ปลอบใจตัวเอง ️ออกกำลังกายแบบพอดี. ไม่มากไม่น้อย 3-5วันต่อวีค วันละ1-2ชม. วิ่ง+เวทสร้างมวลกล้ามเนื้อ ️ทานผักมากขึ้น. ผลไม้ทานแต่พอดี. ทานโปรตีนจากอาหารมากขึ้น. ไม่ทานแบบกระต่ายอีกต่อไป ️ลดแป้ง. ลดข้าวขาว. ลดน้ำอัดลม. ลดน้ำหวาน. ลดแอลกอฮอล์ ลดเค้ก. ลดไอศครีมลง. ทานเค็มเล็กน้อย. ตัดผงชูรสออกไป ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามมากขึ้น. ทานโปรตีนในแต่ละมื้อมากขึ้น. ลดไขมันจากสัตว์ออก เห็นความแตกต่างกันรึยังเอ่ย. ลองดูว่าตรงไหนที่ตรงกับตัวเองบ้างค่ะ แชร์กันมาให้อ่านหน่อยนะคะ; -
😈อย่าฟังเสียงด้านลบในใจตัวเอง อย่าฟังเสียงด้านลบคนรอบข้าง 🗣เธออ้วนเกินเยียวยา️ 🗣เวลาเธอมันน้อยเกิน ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรอก️ 🗣ไม่มีเงินเข้าFitness เหมือนเค้า. ออกกำลังกายไม่ได้หรอก️ 🏽เสียงด้านลบเป็นเพียงพลังงานที่ผ่านมาแล้วผ่านไปเหมือนกระแสลม 🏽การลงมือและลงแรงซะตั้งแต่วันนี้. ตอนนี้. Need motivation about food,exercise,will power ,fit,kean,firm just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เช้านี้เมจิขอพักเบรคพามาทำIce creamFrozen Dragon Fruit'''""ไอศครีมแก้วมังกร""ค่ะ ️วิธีทำ ง่ายแสนง่าย️ นำแก้วมังกรหั่นชิ้นเล็กๆ แช่ช่องแข็ง. (หั่นชิ้นเล็กเพราะจะได้ปั่นง่าย พอแก้วมังกรแข็งแล้วก็🏽🏽🏽🏽🏽 นำไปปั่นในเครื่องปั่นความเร็วสูง แบบใบมีดยาาวๆ ระหว่างปั่นใส่กะทิลงไปอีก1ชต.ให้มีกลิ่นหอมกะทิ. ปนกับแก้วมังกร ใครชอบหวานเติมผงหญ้าหวาน. หรือน้ำตาลทรายแดง. หรือ. น้ำผึ้ง. 1ชช.(แล้วแต่ชอบ. แต่ระวังปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไปด้วยนะคะ เผื่อแคลฯน้ำตาลไว้ทานมื้ออื่นๆในวันนี้ด้วย) และแล้วเราก็ได้Ice cream Frozen Dragon Fruit ทีเนื้อนวลคล้ายๆไอศครีมกะทิเลยค่ะ ใครจะนำผลไม้อะไรมาทำก็ได้แล้วแต่ ถ้วยนี้ให้พลังงานจากDragon Fruit 🏽60Kcal 🏽Fat=1.5g 🏽Net Carbs=8g 🏽Sugar=8g 🏽Protein=2g 🏽Total load sugar+Carbs=16g 🏼เทคนิคเมจิเวลาทานพวกคาร์บ+น้ำตาล. เมจิจะเอามาบวกกัน. เพื่อจะได้กะได้ว่าแต่ละอย่างที่ตัวเองทานเราระบปริมาณน้ำตาลที่รวมคาร์บด้วยไปกี่กรัม(อันนี้เป็นเทคนิคคิดเองค่ะ . เพื่อจะได้เผื่อคาร์บ. น้ำตาลในอย่างอื่นที่เราทานในวันๆนึงด้วยค่ะ 🗣ใครกำลังมองหา. เทคนิคการออกกำลังกาย แรงบันดาลใจ. การทานอาหาร. เมนูที่อิ่ม. ไม่อด. ไม่อ้วน ไม่ใช้ยาลดความอ้วน. Follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
🎖@wpawadee@joylyyao@supapon11_narak@alung_kanan@panokji@cheetahzita วันนี้ขอรวบCommentที่มีปัญหาคล้ายกันมาแจงให้Followersที่น่ารักทุกคนได้เห็นภาพว่า เมจิอธิบานความเข้าใจในการลดไขมันตรงพุงยังไง ตามLife Style แบบ@meiji_27anorma นะคะ 🕯🕯🕯🕯หลายคนคงได้ยินว่าการลดไขมันที่ดีที่สุดคือ มาจากในครัว "Lose Fat in The Kitchen "เป็นเรื่องจริงมากค่ะ ทุกคนมักจะเข้าใจว่าการมีAbsชัดๆไร้ชั้นไขมันบดบัง ต้องนอนCrunch &Sit up ทีเป็นวันละร้อย2ร้อย หรือตามหน้าหนังสือสุขภาพต่างๆขึ้นหัวข้อตัวหนาว่า Get Abs in5mins ดูเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นมาก แต่ความเป็นจริงAbs มันไม่ได้มาจากการเล่นบริหารส่วนนั้นเพียง5หรือ10นาทีตามที่หลายคนเข้าใจ ซึ่งเมจิเองก็เคยเข้าใจแบบนั้นมาก่อน 🕹จริงๆแล้วมันเกิดจากอาหารที่เราทานเข้าไปทั้งสิ้น ปัจจุบันเมจิเองไม่ค่อยได้บริหารหน้าท้องบ่อยเลย เพียงวีคละ1วันเท่านั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนลำตัวแข็งแรง เป็นอันใช้ได้ นอกนั้นเมจิบริหารร่างกายสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัวบวกกับcardioเสมอๆ 🗣วิธีที่เมจิมีหน้าท้องที่ชัดไม่ได้เกิดจากการบริหารหน้าท้องวันละร้อยละพันเลยค่ะ เกิดจากการทานทั้งสิ้น และการขยันออกกำลังกาย 🌶ส่วนตัวเมจิทานอาหารที่เป็นอาหารทำเอง เช่นงดไขมันจากสัตว์ งดผงชูรส ทานเค็มเพียงเล็กน้อย High Fiber ,High Lean Protein , ทานCarbs&น้ำตาล เพื่อเพียงพอเอาพลังงานมาออกกำลังกาย ⛹🏽🏋🏼🚴🏽ส่วนการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง+cardioเป็นประจำ4-5วันต่อสัปดาห์ ไม่งดมื้ออาหารทั้ง3มื้อ ไม่อดอาหาร ทานอิ่มท้อง ไม่ทานแต่ผัก ผลไม้ เพียงเพื่อลดน้ำหนักเหมือนเป็นกระต่าย และไม่ทานผลไม้แทนมื้ออาหาร และเป้าหมายเมจิคือการลดมวลไขมัน มากกว่าที่จะกังวลเรื่องตัวเลขตราชั่งมากไป เพราะหากมวลไขมันไม่หนาเตอะ น้ำหนักจะกี่กิโลก็แล้วแต่เค้าแล้ว ณ ตอนนี้ 🏽🏽เมจิอยากให้ทุกคนหยุดคิดว่าการที่จะมีAbsที่ชัดนั้นมันต้องCrunch ทีเป็นชั่วโมง เพราะบางคนเข้าFitnessไม่เป็นอันบริหารส่วนอื่นเลยเล่นแต่Abs เพียงอย่างเดียว โดยที่ไม่ควบคุมการทานอาหารแบบต่อเนื่อง และไม่ออกกำลังกายส่วนอื่นเลย ชั้นไขมันหน้าท้องเป็นชั้นที่ลึกที่สุดมันเลย ดูเป็นส่วนสุดท้ายที่ยังดูหนาทั้งๆที่แขนขาก็ลีนหมดแล้ว ใจเย็นๆแล้วลองทบทวนดูว่าแต่ละคน ได้บริหารจัดการในครัวของตัวเองได้ดีพอรึยังทานแป้ง,น้ำตาล,ไขมัน,เค็มจัด,ชูรสจ๋า,ครีม,เนย,ต่างๆที่เกินร่างกายต้องการเลยสะสมที่หน้าท้องสำรวจและจดลงบันทึกว่าในแต่ละวันตัวเองได้ทานอะไรเข้าไปบ้างLose Fat from Kitchen คือเรื่องจริงที่สุดค่ะ; -
เมื่อ@woodytalk จับมือกับ@meiji_27anorma และ@fassai ความfit ระดับประเทศกำลังจะเกิดขึ้น. คืนนี้ติดตามได้ที่ ช่อง9""วู้ดดี้เกิดมาคุย""เวลา21:45น;
-
Q️หลายคนสงสัยว่าแล้วระหว่าง carbs กับSugar (คาร์โบไฮเดรต กับ น้ำตาล) ควรระวังอะไรมากกว่ากันถ้าทานมากๆอะไรจะอ้วนกว่ากัน A️จากการวิจัยทางวิทยาศาตร์ American Heart Association AHA ผลออกมาว่า ใน1วัน ผู้ชาย = 37.5 กรัม หรือ 9ช้อนชา หรือ150 Kcal ของน้ำตาล ต่อ วัน ผู้หญิง= 25กรัม หรือ 6 ช้อนชา หรือ 100Kcal ของน้ำตาล ต่อ วัน ส่วนคาร์โบไฮเดรต1กรัม=น้ำตาล1กรัม สรุปคือต้องระวังปริมาณการทานทั้งคู่ค่ะ แต่ตัวเลขด้านบนเมจิว่าเป็นเพียงมาตรฐานที่เรามีตั้งไว้เพื่อจะได้เห็นภาพว่าจริงๆวันๆนึงมนุษย์ทั่วๆไปควรได้รับน้ำตาลเท่าไหน️จะมากไปกว่านี้หรือน้อยไปกว่านี้ก็ทานได้แต่เราต้องมาดูว่าเราทานแล้ว เราไปนั่งทำงานเฉยๆ หรือทานเพื่อไปแข่งกีฬา⛹🏽ทานเพื่อไปใช้พลังงานในการ ออกกำลังกาย ถ้าเป็นนักกีฬา คนที่ต้องใช้แรงงาน ไปออกกิจกรรมเคลื่อนไหว สัดส่วนการใช้น้ำตาลก็ต้องเพิ่มขึ้น เพราะน้ำตาลเป็นพลังงานว่างเปล่า ไม่ได้ให้สารอาหารอะไรเลย เมื่อโดนร่างกายดึงไปใช้เป็นพลังงานก็ไม่เหลืออะไรเลยค่ะ แต่ถ้าเราให้พลังงานน้ำตาลเกิน ร่างกายเค้าก็จะไปเก็บที่รอบพุงรอบเอวต้นแขนต้นขาหาดชกทานเกินนั่นแหล่ะค่ะไม่เหมือนพลังงานจากโปรตีนที่ได้พลังงานและไปเติมเต็มcellต่างๆในร่างกายด้วย ถ้าเป็นวิธีการง่ายๆของเมจิเวลาอ่านฉลากสารอาหารแล้วเจอตัวเลข คาร์บ กับ น้ำตาล เมจิก็จะเอามาบวกกันเลย เช่น yogurt 1ถ้วย ประมาณ130g Total carbs 6g Sugar 3g เอา6+3=9กรัม สรุปเมจิได้น้ำตาลจากyogurt ถ้วยนี้แล้ว9กรัม ️ทีนี้หน้าที่เราก็ต้องคอยระมัดระวัง สิ่งที่เราทานในมื้ออื่นๆของวันด้วย ไม่ว่าจะข้าว แป้ง เครื่องดื่ม ขนม ผลไม้ต่างๆ ซึ่งปัจุบันโรคไขมันสะสมมีมากเพราะใน สิ่งต่างๆรอบตัวเราเต็มไปด้วยน้ำตาลและคา์บที่เกินร่างกายต้องการ เช่น น้ำอัดลม 1กระป๋อง ก็ได้น้ำตาลไปแล้ว 39กรัม ไหนจะอย่างอื่นๆที่เราทานเข้าไปในวันๆนึงอีก ไหนจะข้าว ️แป้ง ️ซอส️ขนม นมเนย ต่างๆ️มากมาย และคนยุคใหม่ มีเครื่องอำนวยความสะดวกทุกอย่าง การเคลื่อนไหวร่างกายก็น้อย ออกกำลังกายก็น้อย โรคไขมันสะสมเลยเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้ซักที Location#musclefactory sukhumvit56; -
@meiji_27anorma และ@woodytalk มาชวน fitร่างกายแบบStyleเมจิ อโณมา ตามสโลแกน Fit without Gym ออกกำลังกายที่ไหนๆก็ได้ในโลก. ติดตามได้ที่ ""วู้ดดี้เกิดมาคุย""ช่อง9 วันอาทิตย์ที่8พย. เวลา21:45น ติดตามว่า@Meiji_27anorma และ @woodytalk @woodytalkshow จะมาทำอะไรกัน ในปี2016ที่กำลังจะมาถึงนี้ค่ะ🏽🏽🏽เพราะวู้ดดี้เกิดมาคุย ; -
🔈วันนี้เมจิขอเลือก@sirinooook ว่าเป็นแอร์/กินเดินทางไม่เป็นเวลา/บางปท.หาของทานยาก/ทานมาม่าเบอร์เกอร์ให้อิ่มแล้วนอน/ของว่างบนเครื่องก็เลือกไม่ได้/ออกกำลังกายก็ขี้เกียจ/เหนื่อย/ไม่มีแรงจูงใจ//ไม่มีวินัย/ไปเที่ยวต่างประเทศเดินเยอะๆดีมั้ย?/เข็นคาทดึงคาทหนัก/จัดการชีวิตไม่ถูก/รบกวนพี่เมจิช่วยด้วยค่ะ️A:ปัญหานี้เมจิเจออยู่ประจำเพราะเดินทางทุกๆ3เดือนค่ะ เมจิเดินทางต่างประเทศ มีช่วงแรกๆก็งงๆไม่รู้ว่าจะปรับตัวเรื่องการทานอาหารยังไง ออกกำลังกายแบบไหน แต่พอหลังๆเมจิคิดว่าเมื่อการเดินทางมันคือส่วนหนึ่งของชีวิตเราแล้วเราจำเป็นที่จะต้องวางแผนปรับตัวเองให้เข้ากับมันเช่น️เวลาเมจิจะขึ้นเครื่องเมจิจะเตรียมของว่างไปทานเองเช่นผลไม้ที่รสไม่หวานมากอย่างAppleเขียว,มะเขือเทศ,ซาลารี่หั่น,แครอทหั่น หรือไข่ไก่ต้ม เพราะเรารู้ว่าบนเครื่องมันเลือกอะไรมากไม่ได้นอกจากของอ้วนๆแต่เราอยากทานอะไรขบเคี้ยวเล่น และไม่ได้ทานเพื่ออิ่ม ทานเล่นเฉยๆ แล้วก็ทานให้หมดตั้งแต่อยู่บนเครื่อง เพราะหลายประเทศห้ามนำอาหารเข้าราชอาณาจักร ️ต่อมาเรื่องอาหารเมจิจะต้องรู้ว่าเที่ยวบินนี้ใช้เวลาบินกี่ชั่วโมง ต้องทานกี่มื้อ สมมุติทานมื้อหลัก2มื้อ เมจิจะซื้อที่เมจิชอบทานประจำเช่น อกไก่ย่าง ผักรวม1กล่อง ,หรือปลาย่างผักรวม1กล่อง หรือชุดปลาดิบรวม1set เพราะทุกครั้งที่เมจิขึ้นเครื่องบางครั้งเจออาหารที่มีแต่ข้าวและแป้ง เมจิก็จะมีทางออกคือที่ซื้อมานั่นแหละค่ะ หรือถ้ารู้ตัวว่าตัวเองหิวบ่อยก็เตรียมมาเผื่อมากหน่อย บางที4กล่อง อย่างน้อยเราก็หาทางเลือกให้กับตัวเอง มากกว่าไปตายเอาดาบหน้า สุดท้ายไม่มีทางออกเลยต้องทานของอ้วนๆแล้วมาเครียดเองทีหลัง เราเห็นปัญหาอยู่ทุกวันบางครั้งเราเปลี่ยนมันไม่ได้ แต่เราต้องหาวิธีจัดการมันด้วยตัวเอง ดีที่สุดค่ะ ️การขี้เกียจเป็นสิ่งๆเดียวที่เราต้องกำจัดออกไปจากชีวิต เมจิเองเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว ตัวขี้เกียจยิ่งเลี้ยงมันยิ่งเติบโต สุดท้ายมันจะมาบั่นทอนทุกอย่างในชีวิตเราเดินหน้าช้าลง ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างเดียว ลองค่อยๆเปลี่ยนเช่นในทริปเดินทางมี5วันลองฝึกตื่นมาวิ่งที่ซักที่ซัก40นาที ใน1ทริปต้องมี1วันที่ได้ออกกำลังกาย ฝึกจากสิ่งง่ายๆก่อน อย่าพึ่งทำอะไรที่ยากเกินตัว หลังจากนั้นก็ลองเพิ่มด้วยการตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกายที่Gymโรงแรมหรือวิ่ง เพราะต่างประเทศสถานที่ที่น่าวิ่งก็เยอะเลยค่ะ ️การออกกำลังกายทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย การที่เราเหนื่อยง่ายเพราะเราไม่ออกกำลังกายค่ะ บางปัญหามันแก้ไม่ได้ ก็ อย่าเปลี่ยนที่ปัญหา จงเปลี่ยน ที่ ตัวเราจะง่ายกว่าค่ะ; -
Full vdo follow youtube search :Meiji anorma cook หัวข้อบริหารใต้รักแร้มีอธรบายเป็นคลิปแบบละเอียดสำหรับคนที่อยู่ในfitness และคนที่มีDumpbellแบบน้ำหนักเดียวที่บ้านค่ะ 🏼🏼บริเวณที่สาวๆส่วนมากมีปัญหาอีกส่วนคือให้รักแร้ ใต้ท้องแขน เป็นเรื่องปกติมากที่ทุกคนต้องมีใต้รักแร้,ท้องแขนที่ไม่Firm แม้คนๆนั้นผอมก็ตาม ไม่ว่าจะคนผอมหรืออ้วนต่างก็มีกันทุกคน เพราะเป็นจุดที่เราใช้ในชีวิตประจำวันน้อยมากกับกล้ามเนื้อกรุ๊ปนี้หากปล่อยทิ้งไว้ไม่บริหารเลยนับวันมันยิ่งห้อยออกมา,หย่อนยานมากขึ้น โดยเฉพราะสาวๆที่ไม่ค่อยไม่บริหารเจาะจงไปที่ส่วนนี้ การวิ่งอย่างเดียวคงไม่สามารถช่วยได้มีผลเท่าที่เราต้องการค่ะ วิธีคือเราต้องทำให้เค้าเกิดมวลกล้ามบริเวณตรงนี้เพื่อเติมเต็มเนื้อที่ที่มันหย่อนยานค่ะ ทำตามคลิปได้เลย หรือหากยังไม่เข้าใจไปที่ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ ⏱⏱ใครบริหารที่Gym ให้ใช้น้ำหนักแบบจับโฟกัสโดนจุดอย่าหนักมาก เพราะส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กเชื่อมกัน หากหนักมากกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่กว่าจะเข้ามาช่วยยกทันที ⏱⏱ทำจนกว่าจะทำไม่ไหวที่โดนจุดเลยค่ะ ได้เท่าไหร่ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้าย+ขวาเรียก1set ทำ3set ค่ะ #truefitnessasoke; -
สุขภาพที่ดี. มีเพียง ทานให้ดี ออกกำลังประจำสม่ำเสมอ พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ Welcome to my Healthy's Home just follow me@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
