โพสต์เมื่อ 6 พ.ย. 2558 | 06:59 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,040 คนชอบรูปนี้
-
🔈วันนี้เมจิขอเลือก@sirinooook ว่าเป็นแอร์/กินเดินทางไม่เป็นเวลา/บางปท.หาของทานยาก/ทานมาม่าเบอร์เกอร์ให้อิ่มแล้วนอน/ของว่างบนเครื่องก็เลือกไม่ได้/ออกกำลังกายก็ขี้เกียจ/เหนื่อย/ไม่มีแรงจูงใจ//ไม่มีวินัย/ไปเที่ยวต่างประเทศเดินเยอะๆดีมั้ย?/เข็นคาทดึงคาทหนัก/จัดการชีวิตไม่ถูก/รบกวนพี่เมจิช่วยด้วยค่ะ️A:ปัญหานี้เมจิเจออยู่ประจำเพราะเดินทางทุกๆ3เดือนค่ะ เมจิเดินทางต่างประเทศ มีช่วงแรกๆก็งงๆไม่รู้ว่าจะปรับตัวเรื่องการทานอาหารยังไง ออกกำลังกายแบบไหน แต่พอหลังๆเมจิคิดว่าเมื่อการเดินทางมันคือส่วนหนึ่งของชีวิตเราแล้วเราจำเป็นที่จะต้องวางแผนปรับตัวเองให้เข้ากับมันเช่น️เวลาเมจิจะขึ้นเครื่องเมจิจะเตรียมของว่างไปทานเองเช่นผลไม้ที่รสไม่หวานมากอย่างAppleเขียว,มะเขือเทศ,ซาลารี่หั่น,แครอทหั่น หรือไข่ไก่ต้ม เพราะเรารู้ว่าบนเครื่องมันเลือกอะไรมากไม่ได้นอกจากของอ้วนๆแต่เราอยากทานอะไรขบเคี้ยวเล่น และไม่ได้ทานเพื่ออิ่ม ทานเล่นเฉยๆ แล้วก็ทานให้หมดตั้งแต่อยู่บนเครื่อง เพราะหลายประเทศห้ามนำอาหารเข้าราชอาณาจักร ️ต่อมาเรื่องอาหารเมจิจะต้องรู้ว่าเที่ยวบินนี้ใช้เวลาบินกี่ชั่วโมง ต้องทานกี่มื้อ สมมุติทานมื้อหลัก2มื้อ เมจิจะซื้อที่เมจิชอบทานประจำเช่น อกไก่ย่าง ผักรวม1กล่อง ,หรือปลาย่างผักรวม1กล่อง หรือชุดปลาดิบรวม1set เพราะทุกครั้งที่เมจิขึ้นเครื่องบางครั้งเจออาหารที่มีแต่ข้าวและแป้ง เมจิก็จะมีทางออกคือที่ซื้อมานั่นแหละค่ะ หรือถ้ารู้ตัวว่าตัวเองหิวบ่อยก็เตรียมมาเผื่อมากหน่อย บางที4กล่อง อย่างน้อยเราก็หาทางเลือกให้กับตัวเอง มากกว่าไปตายเอาดาบหน้า สุดท้ายไม่มีทางออกเลยต้องทานของอ้วนๆแล้วมาเครียดเองทีหลัง เราเห็นปัญหาอยู่ทุกวันบางครั้งเราเปลี่ยนมันไม่ได้ แต่เราต้องหาวิธีจัดการมันด้วยตัวเอง ดีที่สุดค่ะ ️การขี้เกียจเป็นสิ่งๆเดียวที่เราต้องกำจัดออกไปจากชีวิต เมจิเองเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว ตัวขี้เกียจยิ่งเลี้ยงมันยิ่งเติบโต สุดท้ายมันจะมาบั่นทอนทุกอย่างในชีวิตเราเดินหน้าช้าลง ไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างเดียว ลองค่อยๆเปลี่ยนเช่นในทริปเดินทางมี5วันลองฝึกตื่นมาวิ่งที่ซักที่ซัก40นาที ใน1ทริปต้องมี1วันที่ได้ออกกำลังกาย ฝึกจากสิ่งง่ายๆก่อน อย่าพึ่งทำอะไรที่ยากเกินตัว หลังจากนั้นก็ลองเพิ่มด้วยการตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกายที่Gymโรงแรมหรือวิ่ง เพราะต่างประเทศสถานที่ที่น่าวิ่งก็เยอะเลยค่ะ ️การออกกำลังกายทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย การที่เราเหนื่อยง่ายเพราะเราไม่ออกกำลังกายค่ะ บางปัญหามันแก้ไม่ได้ ก็ อย่าเปลี่ยนที่ปัญหา จงเปลี่ยน ที่ ตัวเราจะง่ายกว่าค่ะ; -
Full vdo follow youtube search :Meiji anorma cook หัวข้อบริหารใต้รักแร้มีอธรบายเป็นคลิปแบบละเอียดสำหรับคนที่อยู่ในfitness และคนที่มีDumpbellแบบน้ำหนักเดียวที่บ้านค่ะ 🏼🏼บริเวณที่สาวๆส่วนมากมีปัญหาอีกส่วนคือให้รักแร้ ใต้ท้องแขน เป็นเรื่องปกติมากที่ทุกคนต้องมีใต้รักแร้,ท้องแขนที่ไม่Firm แม้คนๆนั้นผอมก็ตาม ไม่ว่าจะคนผอมหรืออ้วนต่างก็มีกันทุกคน เพราะเป็นจุดที่เราใช้ในชีวิตประจำวันน้อยมากกับกล้ามเนื้อกรุ๊ปนี้หากปล่อยทิ้งไว้ไม่บริหารเลยนับวันมันยิ่งห้อยออกมา,หย่อนยานมากขึ้น โดยเฉพราะสาวๆที่ไม่ค่อยไม่บริหารเจาะจงไปที่ส่วนนี้ การวิ่งอย่างเดียวคงไม่สามารถช่วยได้มีผลเท่าที่เราต้องการค่ะ วิธีคือเราต้องทำให้เค้าเกิดมวลกล้ามบริเวณตรงนี้เพื่อเติมเต็มเนื้อที่ที่มันหย่อนยานค่ะ ทำตามคลิปได้เลย หรือหากยังไม่เข้าใจไปที่ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ 🏼youtube search :Meiji Anorma Cook หัวข้อ """บริหารใต้รักแร้แบบ เมจิ อโณมา """ ⏱⏱ใครบริหารที่Gym ให้ใช้น้ำหนักแบบจับโฟกัสโดนจุดอย่าหนักมาก เพราะส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กเชื่อมกัน หากหนักมากกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใหญ่กว่าจะเข้ามาช่วยยกทันที ⏱⏱ทำจนกว่าจะทำไม่ไหวที่โดนจุดเลยค่ะ ได้เท่าไหร่ย้ายไปทำอีกข้างเท่ากัน ซ้าย+ขวาเรียก1set ทำ3set ค่ะ #truefitnessasoke; -
สุขภาพที่ดี. มีเพียง ทานให้ดี ออกกำลังประจำสม่ำเสมอ พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ Welcome to my Healthy's Home just follow me@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma; -
🏼ขอบคุณสำหรับComment เมื่อวานที่ส่งเข้ามาเมจิจะทยอยแชร์ปัญหาของแต่ละคนให้ในทุกๆวันนะคะ. แต่เมจิเพียงอยากบอกว่าการที่จะดูแลรูปร่างลดไขมันได้นั้น ไม่มีสูตรสำเร็จอะไรที่จะได้มาได้ง่ายและไวเหมือนทานยาแล้วการสะสมไขมันจะไม่กลับมาเหมือนยาฆ่าเชื้อ ทุกอย่างต้องใช้วินัยและพยายามค่ะ วันนี้เมจิมีคลิปการออกกำลังกายแบบHiit Cardio ที่ไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง,ไม่ต้องเข้าFitness,ไม่ต้องลงทุนแต่ลงแรงที่ขยัน 📸📸Hiit Cardio คือการใช้พลังงานที่มาก. แต่ใช้เวลาน้อย. ต่างจากวิ่งลู่วิ่ง ที่เคลื่อนไหวแค่ช่วงขาLower body เท่านั้น แต่Hiit Cardio เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย. นั่นหมายความว่าร่างกายจะดึงเอาพลังงานออกมาเผาผลาญมากกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงบางส่วน full version follow Youtube:Meiji anorma cook Youtube:Meiji anorma cook Youtube:Meiji anorma cook Youtube:Meiji anorma cook Youtube:Meiji anorma cook Youtube:Meiji anorma cook หัวข้อ:Hiit Cardio no fitness ⛩งาน:#conceptwater #wefitnesssociety #viehotel; -
Good morning November ค่ะ ใกล้สิ้นปีอีกแล้วเวลาผ่านไปไวกว่าที่คิด🕰. ลองทบทวนว่าแต่ละคนในปีนี้มีอะไรเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง🗓 ในด้านสุขภาพ🏻. และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานที่เป็นBad Habbit🌭 แต่เมจิไม่ได้หมายความว่าชีวิตที่เหลือจะทานอะไรที่อร่อยแบบJunk food junk cake ไม่ได้นะคะ เพียงแต่เราต้องทำส่วนมากให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย. เช่นภายใน7วัน ทานอาหารแบบควบคุมสัดส่วน ออกกำลังกายซัก4วัน. ก็ถือว่าเราใช้เวลาส่วนมากใน1สัปดาห์ดูแลสุขภาพรูปร่างตัวเอง 🏼การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ. อันนี้ถือว่าเป็นสัจธรรมที่เป็นจริง. ลองคิดดูว่าวันๆเรามัวแต่ทำงานหาเงินจนลืมดูแลร่างกายตัวเอง. สุดท้ายเงินที่หามากลับไว้เป็นค่ารักษาพยาบาลตอนบั้นปลายชีวิตแทน ซึ่งก็ไม่รู้ว่าที่รักษาไปนั้นจะหายขาดแบบสมบูรณ์หรือไม่ ตอนนี้ยังแข็งแรง ให้รีบปรับเปลี่ยนตัวเอง. ปรับการทานซะใหม่. เริ่มตอนแก่ หรือเริ่มตอนหนุ่มสาว 🏼🏻🏼🏼🏻ก็ขอให้เริ่มเถอะค่ะ อาหารคือยารักษาโรคแต่อาหารก็เป็นตัวก่อเกิดโรคถถ้าทานแบบแย่ๆทุกวันทุกมื้อ 👁👁วันนี้เมจิขอComment Followers ที่รักสุขภาพว่า. 🔈อยากจะแชร์อะไรใน1ปีที่ผ่านมาว่าตัวเองได้🔈อะไรจากบทความที่เมจิได้ลงไปบ้าง 🔈มีอะไรอยากให้เมจิเพิ่มเติม 🔈แก้ไข 🔈หรือสงสัยอะไรในเรื่อง. ออกกำลังกาย 🔈ขาดให้กำลังใจอะไร ด้านไหนบ้าง 🔈หรืออยากเล่าอะไรให้คนอื่นเพื่อเป็นประโยชน์บ้าง เปื่อบางคนอาจเจอปัญหาเดียวกัน Commentมาที่@meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
🏼คุณสมบัติ10ข้อทางด้านจิตใจที่เมจิต้องฝึกเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต้องการ 1️⃣ไม่ฟังเสียงด้านลบในใจตัวเอง️️ไม่ว่าในใจเราจะบอกว่า หยุดเถอะ️อย่าเลย️ขี้เกียจ️แค่Ignore แล้วเดินหน้าต่อไป 2️⃣ฝึกสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองให้เป็น️️หลักธรรมะพระศาสดาถูกต้องที่สุด ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน เมื่อเราต้องการแรงผลักดันในช่วงเวลาที่เราหารอบข้างไม่ได้ ตัวเองนั่นแหละคือแรงบันดาลใจ 3️⃣ฝึกความอดทน️️การที่เราจะชนะตัวเองได้ ไม่ใช่แค่รูปธรรมภายนอกแค่บอกว่าออกกำลังกายนะ 👁ควบคุมอาหารนะ👁แต่จิตใจที่เป็นนามธรรมต้องมีความอดทนเพียรพยายาม การทานอหารและออกกำลังกายถึงจะบรรลุเป้าหมาย 4️⃣รู้จักแก้ปัญหาทั้งป้องกันและเฉพาะหน้าเป็น️️เช่น เราอุตส่าห์ฟิตร่างกายมาอย่างดี แต่เกิดอาการอยากทานของหวาน เมจิก็เลือกดื่มชาใส่น้ำตาลทรายแดงเพียง1ชช. หรือดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นแก้อาการอยากทานจุกจิก อเพราะมีนเป็นอาการทางใจ มากกว่าร่างกาย 5️⃣สร้างภาพตัวเองในอนาคต️️อยากให้ตัวเองมีภาพแบบไหน สร้างภาพพิมพ์เขียวไว้เลย แล้วออกไปซื้อเสื้อผ้าที่ตัวเองใฝ่ฝันอยากใส่ เอามาลองใส่มันทุกวันๆจนวันนึงใส่เข้าไปได้ 6️⃣ฝึกMeal plan ล่วงหน้า️️คนที่ลดไขมันได้สำเร็จถ้าลองไปถามเกือบทุกคนเค้าต้องรู้แล้วว่าพรุ่งนี้เค้าจะทานอะไรเหมือนเรารู้ว่าพรุ่งนี้เราต้องมีงานกี่โมงที่ไหนประชุมเรื่องอะไรและเตรียมการบ้านเข้างานให้พร้อม การวางแผนอาหารเช่นกัน เมจิจะเขียนเลยว่า พรุ่งนี้3มื้อหลักเมจิทานอะไรบ้าง 7️⃣อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง️️วันพรุ่งนี้มันไม่เคยมาถึง พอถึงพรุ่งนี้ก็เลื่อนไปอีกว่า""พรุ่งนี้ก่อน""ไปๆมาๆพรุ่งนี้มาเป็นปีก็ยังไม่ได้เริ่มอะไรซักที 8️⃣และรู้จักปล่อยวางให้เป็น️️เช่นอุตส่าห์ควบคุมอาหารมาอย่างดี Healthy fitมาทั้งเดือน เพื่อนดันชวนไปเลี้ยงวันเกิด ออกไปไปเถอะค่ะ ถ้าคิดว่าวันเกิดเพื่อนไม่ได้มีทุกวัน หรือคุณเองไม่ได้เป็นคนสังสรรค์ดื่มทุกวันก็ไม่มีปัญหา 9️⃣เชื่อศรัทธาในตัวเอง️️ใส่คำพูดบวกๆในใจตัวเองเสมอๆ อยากได้อะไรอย่าคิดตรงข้าม เช่นอยากหุ่นดีแต่น้ำหนักเกือบ90กิโล แต่บอกว่า""ชั้นทำไม่ได้หรอก️"" เปลี่ยนเป็น""ชั้นจะพัฒนาตัวเองมากกว่านี้"" 1️⃣0️⃣มองไปที่เส้นชัยแล้วไปให้ถึง️️คิดว่าตัวเองคือนักกีฬา แข่งขันกันตัวเอง แล้วเริ่ม🏼 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เมื่อวานเมจิและ@gurumatthew แมททิว ได้เป็นส่วนหนึ่งเข้าร่วมในการส่งมอบชุดชั้นในให้กับสภากาชาดไทย🇹🇭 เพื่อส่งต่อให้ผู้ขาดแคลนในโครงการ "Jockey Bank of Underwear"โครงการนี้เป็นไอเดียที่ดีมาก เพราะคนส่วนใหญ่จะไม่นึกถึงการบริจาคชุดชั้นในซึ่งจริงๆแล้วเป็นสิ่งจำเป็นมากๆ ลองนึกถึงตัวเองเวลาลืมชุดชั้นในPack ใส่กระเป๋าเดินทางซิคะว่าลำบากแค่ไหน(เมจิเคยเป็นค่ะ) และโครงการJockey เค้าก็มีการซื้อ1ตัวแถม1ตัวบริจาคทันที ที่สภากาชาดไทย และเค้าจะส่งต่อไปที่ผู้ยากไร้ และยากจนขาดแคลนค่ะ. เมจิเองเล็งเห็นว่าเป็นโครงการที่ดีมาก เพราะJockey เค้าก็ขึ้นชื่อเรื่องชุดชั้นในที่ดีมานานหลายสิบปี. เมจิเองก็ใช้Sport Bra ของJockey มานานถึงปัจจุบันค่ะ และการที่เราบริจาคชุดชั้นในคุณภาพดี.แปลว่าคนยากไร้จะใช้ได้อีกนานเลยค่ะ 1ยอดแชร์ เท่ากับการร่วมบริจาคชุดชั้นใน 1ชิ้นค่ะ งานดีๆแบบนี้ยินดีสนับสนุนค่ะ🏼🏼🏼 #JockeyDonation @Jockey_TH #JockeyDonation @Jockey_TH #JockeyDonation @Jockey_TH; -
🤔หลายๆคนเคยสงสัยมั้ยว่าคนที่เค้ารีดไขมัน ลดรูปร่าง เห็นกล้ามเนื้อที่ดูชัดสวยงาม. ทำไมเค้าถึงทำสำเร็จทำไมเราทานคล้ายๆเค้าแต่ไม่สำเร็จ A:ตั้งแต่เมจิผันตัวเองมาฝึกออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง. เมจิได้คลุกคลีพูดคุยกับนักกล้ามทั้งหลาย ระดับมืออาชีพ ไม่ว่าจะไทยหรือต่างชาติ 🇹🇭🇸🇸🇱🇰 สิ่งที่เมจิค้นพบและต้องเพิ่มเข้าไปมากกว่าการทานอาหารและออกกำลังกายคือใจ-ที่ต้องเข้มแข็ง. บางครั้งหมดแรงบันดาลในตัวเอง. แต่ก็ต้องฝ่าฝันมันไปให้ได้ด้วยตัวเองวินัย-จัดระเบียบวินัยชีวิตส่วนตัว. และวางตารางอาหาร,ออกกำลังกายได้ด้วย. และก็ขยันหมั่นMaintain ตัวเองเสมอถึงแม้จะมีFeelขี้เกียจเข้ามาครอบงำบ้างในบางเวลาอาหาร-ที่ต้องดูปริมาณสัดส่วนที่ต่างกันในแต่ละช่วง ไม่มาก ไม่น้อย. ทั้งคาร์บ-น้ำตาล-ไขมัน-โปรตีน. ฝึกCheat meal แบบมีสติแล้วCheat mealนั้นก็จะเป็นมื้อที่มีความสุขและก็ไม่หลุดเลยจนนั่งกลุ้มทีหลัง ว่าทานมากเกินไปออกกำลังกาย-ตารางในการฝึกฝนร่างกายที่สม่ำเสมอและกล้าที่จะพัฒนาความยากขึ้น. เพราะหลายต่อหลายคนเคยชินการออกกำลังในระดับที่ตัวเองพอใจ ไม่ยอมผลักตัวเองออกนอกกรอบแห่งความยากแม้แต่คืบเดียว สาวน้อยจอมพลังคนข้างเมจิคือ@_nanwanwisa ขอแสดงความยินดี่ที่เธอได้เหรียญทองตัวแทนประเทศไทยกลับมามาอีก1เหรียญ.🏼🏼🏼🏼🏼เธอคือคนหนึ่งที่มีทุกอย่างครบที่เมจิกล้าวมาด้านบนค่ะ. เป็นกำลังใจให้น้องแนนสิ้นเดือนพย.นี้กับการแข่งขันระดับInternational ขอให้ได้เหรียญทองมาประดับคออีก1อันนะคะ @_nanwanwisa @_nanwanwisa @_nanwanwisa @_nanwanwisa; -
Post workout after Lower body day My favorite menu 🏽🏽🏽🏽Big Combo Sashimi set and plus Sushi with white rice อาหารหลังออกกำลังกายแบบเวท. วันนี้เมจิเล่นLeg Day แบบแสบขาไปหมด. ขอจัดหนักด้วยเมนูHigh Protein สุดโปรด. Sashimi big combo set ตามด้วยข้าวปั้นSushi อีก4คำ ใช่ค่ะมันคือข้าวขาว. จริงๆทานได้หากเรารู้จักยับยั้งควบคุมปริมาณการทานให้ดี. เพราะข้าวขาวLoad น้ำตาลได้เร็วมาก หากทานหลังออกกำลังกายหนักๆ. สามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่โดนทำลายจากการออกกำลังกายได้ แต่ต้องระวังปริมาณด้วยนะคะ 🏽🏽🏽🏽🏽 🏽🏽🏽ใครกำลังมองหาวิธีการทาน 🏽🏽🏽🏽tips การออกกำลังกายง่ายๆ 🏽🏽🏽🏽ท้อแท้ขาดแรงจูงใจ 🏽🏽🏽🏽ไม่มีใครชี้แนะแนวทาง. Follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
วันนี้เมจิพามาRewiew เสื้อผ้าออกกำลังกายอีกแบรด์ที่เมจิใช้ และได้เจอน้องๆที่แต่ละคนFit กันสุดๆแบบมืออาชีพ และเป็นแบบอย่างวัยรุ่นยุคใหม่ที่เสพติดการออกกำลังกาย🏽🏽🏽🇹🇭🇹🇭@Meiji_27anorma ดีใจที่ได้เจอกันค่ะ 🇹🇭🇹🇭เปิดตัวไปแล้วอีกสาขากับ#underarmourthailand #underarmour #megabangna เป็นแบรนด์ชุดกีฬาที่เมจิชอบใช้ค่ะ. เพราะว่า1️⃣ในเรื่องความทนทาน ซักหลายครั้งยางก็ไม่ยืด⛈2️⃣ความยืดหยุ่นที่สูงมากไม่กลัวเป้ากางเกงขาด️เวลาก้าวกว้างๆ3️⃣เวลาเหงื่อออกมากตอนเมจิCardio แต่ว่าไม่เหม็นอับเหงื่อ. และเหงื่อแห้งเร็ว 5️⃣ส่วนรองเท้าที่เมจิใส่trainning บ่อยมี2แบรนด์. อันนึงก็คือแบรนด์นี้ค่ะ. เพราะเบาไม่หนัก. ใส่แล้วอุ้งเท้าไม่แบน. รับแรงกระแทกตอนวิ่งได้ดีไม่เจ็บกระดูกฝ่าเท้า @fassai @teetee_athlete1 @timjirawat @forcejun @newcjp27 @cherry_missfitness;
-
Q:🛂Comment จาก@irinrichขอไม่ลงเรื่องรายละเอียดการทานอาหารและการออกกำลังกายแล้วกันเท่าที่อ่านมาอาหารดีและออกกำลังกายได้okค่ะ แต่ปัญหาคือออกมาได้5เดือน/มีกล้ามเนื้อมาแล้ว/อายุ39สูง153ก่อนออกหนัก48kg/ตอนนี้45kgถามว่าทำไมเนื้อใต้แขนพุง/ใต้สะดือ/ขาใน/ขาหลังย้วยๆ/ถ้าเกร็งก็มีกล้ามแต่ธรรมดาก็ย้วยๆ/ถามว่ามาถูกทางมั้ย/ปรับอะไรบ้างคะ A:🚰ร่างกายแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายๆสิ่งทั้งเรื่อง1️⃣ของฮอรโมนส์ของแต่ละคนที่มีไม่เท่ากัน 2️⃣กรรมพันธุ์ อาจเป็นคนเจ้าเนื้อก็มีส่วนทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้น้อย 3️⃣ไขมันสะสมเก่าที่อยู่ใต้ผิวหนังเรามานมนานหลาย10ปี อาจไม่สามารถจำจัดออกเพียงไม่กี่เดือน 4️⃣เรื่องพฤติกรรมการทานที่อาจจะเป็นคนทานเค็ม หรือติดผงชูรส เลยมีน้ำอยู่ในผิวหนังมาก 5️⃣ทานคลีน ไม่ได้แปลว่าจะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามลีนๆได้หากทานมากกว่าพลังงานที่เผาในแต่ละวัน เช่นทานคลีนทั้งวันให้พลังงาน2,000แคลฯ ️แต่วันที่ร่างกายเราเผาๆไปแค่เพียง1,500-1,800แคลฯ ️ถือว่าให้พลังงานเกิน ร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมัน ตามแขนขาได้เช่นกัน 6️⃣ลองไปดูพวกแคลฯแฝงที่เรานึกไม่ถึงที่มีพลังงานสูงเช่นน้ำมันที่ใช้ผัดใช้มากมั้ย️ทานปลาเวลาย่างเค้าย่างด้วยน้ำมันหรือเนยเยิ้มๆมั้ย ️ซอสที่ราดSalad หรืออาหารคลีน เค้าใส่น้ำตาล เกลือ มากแค่ไหน ️7️⃣การทำCardioและเวท เวลาอาจไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่าเราใช้พลังงานมากแต่ไหน เราควรไปดูด้วยว่า1ชม.ที่เวทกับ30-40นาทีที่Cardioเราออกแรงไปมากเท่าไหร่️เพราะแต่ละวันเวลาที่เราออกเท่ากัน แต่แรงต้านหรือความเข้มข้นในขณะออกอาจไม่เท่ากัน วันนี้แรงดีออกหนัก วันนี้แรงตกออกเบา 8️⃣ร่างกายจำเป็นต้องปรับน้ำหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น เพราะถ้าใช้น้ำหนักที่เราชอบในพอใจแบบเดิมๆนานเกิน1เดือนกล้ามเนื้อจะเคยชิน รวมถึงการวิ่ง ควรปรับSpeedให้เร็วขึ้นหรือชันมากขึ้นเพิ่มความเข้มข้นให้ร่างกายได้ออกแรงออกมาอีก อย่าทำซ้ำๆเดิมๆจนชิน หรือออกกำลังกายแบบเหนื่อยสบายๆ9️⃣อาจจะได้โปรตีนและไขมันดีมากเกินกว่ากำลังที่เราใช้ออกไปเผา เข่นChia seed มีพลังงานไขมันดีแต่ก็สูง พวกธัญพืชไขมันดีและแป้งสูง ขนมปังWhole wheatก็ให้พลังงานแป้งที่สูง อาหารที่ทานดูเหมือนHealthy food แต่พลังงานสูเวลาทานในหนึ่งวันควรเลือกพลังงานไขมันที่ต่ำหน่อยจะดีกว่าค่ะ1️⃣0️⃣เคยทานยาคุม ยาลดความอ้วน มีส่วนเรื่องรูปร่างเช่นกัน 🌶จำไว้ว่าอาหารไม่ว่าจะHealthy , clean,superfood ,high protein whole wheat ล้วนแล้วคือคำว่าพลังงานทั้งสิ้นค่ะ ลองดูว่าต้องปรับตรงไหนนะคะ เผื่อตรงกับหลายๆคน; -
️Credit Song:Thinking out Loud///Ed Sheeran🎙🎙🎙🎙🎙🎙🎙🎙 วันนี้มีคลิปการบริหารกล้ามแขนมาให้ดูกันค่ะ. หรือเราเรียกว่าBicep 🏽เป็นกรุ๊ปนึงที่เมจิชื่นชอบที่จะบริหารมาก เพราะเป็นกล้ามเนื้อกรุ๊ปหลักที่เราใช้งานบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน. ไม่ว่าจะเป็นการอุ้มลูกจากพื้น ยกของ วางของ ดึง. ล้วนแล้วแต่เป็นงานของกล้ามเนื้อBicepที่เป็นหลัก(.Primary )แต่ก็จะมีกล้ามกรุ๊ปอื่นๆมาเสริมรองด้วย(secondary)ตั้งแต่เมจิเริ่มเล่นเน้นBicep มากขึ้น. 🏽เมจิสังเกตุตัวเองว่าเวลายกอะไรในชีวิตประจำวันมันไม่ค่อยหนักเหมือนสมัยก่อน. และน้ำหนักจะไม่ไปลงที่ต้นคอ และไม่เจ็บไม่ตึงหัวไหล่กับต้นคอด้วย. เพราะถ้ากล้ามเนื้อที่แขนเราแข็งแรงพอ. กล้ามคอมันก็จะทำงานน้อยลง. คนเราจะใช้แขนในการทำงานกิจวัตรต่างๆมากมาย 🏽และผลพลอยได้คือที่เมจิสังเกตุตัวเองคือหลังแขนหรือเนื้อที่ผิวหนังตรงTricepจะไม่ค่อยห้อย. เพราะผู้หญิงส่วนมากเวลามีปัญหาท้องแขนห้อยก็มักจะไปบริหารตรงใต้ท้องแขนอย่างเดียว. แต่ว่าการบริหารทั้งหน้าแขนBicep-หลังแขนTricep(ขอใช้คำบ้านๆเข้าใจง่ายนะคะ) คู่กันจะทำให้พื้นที่ผิวหนังหย่อนยานน้อยลง. เพราะถ้าเราบริหารหน้าแขนจนมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นมันก็จะดึงพื้นที่ๆห้อยให้ตึงเพิ่มขึ้นค่ะ. 🏽ใครกลัวกล้ามชัดเหมือนผู้ชายก็ใช้ลูกเหล๊กข้างละ2-3kg ก็พอแล้วค่ะ. เราก็จะดูมีแขนที่Fit&Firm ค่ะ; -
🏻🏻🏻Q:ออกกำลังกาย ทานอาหาร ช่วยเรื่องผิวหย่อนยานได้มั้ยจริงมั้ยที่เค้าว่าถ้ามีกล้ามแล้ววันนึงเราไม่ขยันทำให้Fitมันจะย้วย 🕸🕸🕸A:ผิวที่หย่อนยานไม่ได้เกิดกับคนที่มีกล้ามเนื้ออย่างเดียว คนที่ไม่มีกล้ามเนื้อผิวที่หย่อนยานจะมาเร็วกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อค่ะ และหากไขมันมากขึ้นๆนอกจากการหย่อนยานแล้วบางคนอาจมีรอยผิวปริแตกที่เกิดจากการขยายของมวลไขมันด้วยเช่นตามก้น ต้นขา🏼 🏼เมจิเคยได้ยินบางคนถามว่าพอเรามีกล้ามเนื้อแล้วเรากลัวว่าวันนึงหากหยุดบริหารไป จากที่เคยมีกล้ามอาจหย่อนยาน เหมือนคนเคยอ้วนแล้วผอมลง แล้วเกิดพื้นที่ว่างจนทำให้ผิวหย่อนยาน แต่ความเป็นจริงกล้ามเนื้อเค้าไม่ได้สร้างพื้นที่ผิวหนังให้ขยายได้มากเท่ากับมวลไขมัน🗣 ซึ่งไขมันจะใช้พื้นที่มากกว่าและพอกพูนได้ง่ายและเร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อ 🏼🏼แต่ยังไงก็แล้วแต่ความหย่อนยานนั้นเกิดขึ้นกับทุกคนแน่นอนค่ะ ตามวัฏจักรของชีวิตที่เกิด แก่ เจ็บตาย ริ้วรอยตีนกา ผมขาว 🏼 หย่อนคล้อยมีแน่นอนค่ะ เพียงแต่การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 🏼🏻ทานอาหารเน้นโปรตีนที่มากขึ้นก็จะช่วยชลอวัยได้ เพราะคอลาเจนที่เราได้ยินกันบ่อยๆในเรื่องทำให้ผิวเต่งตึง🏼 มันก็อยู่ในโปรตีนที่เราทานเนี่ยหล่ะค่ะ ไม่ต้องไปลงทุนซื้อคอลาเจนราคาแสนแพงมาทานหรอกค่ะ และการสร้างกล้ามเนื้อนอกจากจะทำให้ร่างกายดูดีแข็งแรงภายนอกแล้ว ภายในคือการเพิ่มระบบเผาพลังงานที่ลดลงตามวัยให้เพิ่มมากขึ้น หน้าที่ของเราคือการพายเรือทวนกระแสน้ำแห่งกาลเวลา ด้วยการออกกำลังกายค่ะ สร้างกล้ามเนื้อให้Fit&Firmเสมอ 🏼ไม่ต้องกังวลค่ะเรื่องเล่นแล้วกล้ามโต เพราะคนที่เค้าเล่นกล้ามโตเค้าฝึกหนักกว่าทั่วไปปกติหลายสิบๆเท่าเลยค่ะ 🏽และยกลูกเหล็กหนักมากๆ แต่Followersสาวๆทั้งหลายทำเพียงแค่fit and firm แบบlean lean แค่นั้นเองค่ะ ก็ถือว่าดูสวยงามแบบhealthy look แล้วค่ะ; -
☘ตอนนี้การตื่นตัวของสาวๆในสังคมไทย🇹🇭เรื่องHealthy Food มีมากขึ้นในปีที่ผ่านมา 🏽ถือเป็นเรื่องน่ายินดีมากที่เราหันเข้ามาใส่ใจการดูแลร่างกายกันที่ต้นเหตุ มากกว่าแก้ที่ปลายเหตุ🏽 และการทานอาหารคือต้นเหตุของสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นต้นเหตุของโรคนานาชนิดหากทานแบบไม่เลือก. เพราะคิดถึงความอร่อยและสะดวกเป็นหลักมากกว่าโภชนาการที่ดี 🙄แต่ว่าอาหารบางอย่างดูHealthyจริง. แต่หากทานมากเกินก็มีผลต่อรูปร่างหากสาวๆอยากจะแข็งแรงและรูปร่างดีไปด้วย. สิ่งที่ควรระวังเรื่องของSize Portion ในการทานแต่ละครั้ง 1️⃣เมล็ดAlmond 1/4ถ้วย หรือประมาณ1กำมือเล็กๆ====200แคลฯขึ้นไปแล้ว ใช่ว่าทานAlmondมากๆ แทนขนมแล้วจะไม่อ้วน 2️⃣Avocado 1/4ถ้วย. หรือประมาณ1ช้อนโต๊ะ หรือครึ่งซีกผ่า===80แคลฯขึ้นไป Avocadoมีไขมันดีก็จริง. แต่ทานมากก็หมายถึงพลังงานที่เราใส่เข้ามามากนั่นเองค่ะ 3️⃣กล้วย ผลเล็ก. หรือครึ่งผล ยาวๆ===เกือบ100แคลฯขึ้นไป กล้วยมีความเป็นแป้งและน้ำตาลที่สูงอยู่ในตัว. ควรทานก่อนออกกำลังกายจะดีกว่าค่ะ 4️⃣Olive Oil 2ช้อนโต๊ะ ===250แคลฯ ขึ้นไป การปรุงอาหารด้วยOlive oil ไม่ใช่แปลว่าทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเหมือนน้ำมันทั่วไป. เค้าคือพลังงานจากไขมัน นะจ๊ะสาวๆ 5️⃣Nut Butter 2ชต===200แคลฯขึ้นไป หลายคนเปลี่ยนจากขนมปังทาแยม. มาเป็นเนยถั่วต่างๆ. ทานมากๆก็พลังงานล้นหากทานไม่เหมาะกับพลังงานที่ใช้ 6️⃣Quinoa 1/2ถ้วย===300แคลฯขึ้นไป ตอนนี้หลายคนที่มีงบสูง. หันมาทานQuinoaแทนข้าวสวย. แต่️แคลฯไม่ต่างจากข้าวสวยเลยค่ะ. ครึ่งถ้วยก็300แคลฯขึ้นไปแล้ว. ไหนจะกับข้าวที่มาทานกับQuinoaอีก 7️⃣Chia seed 100g หรือทาน1ถ้วย ====400กว่าแคลฯขึ้นไป สาวๆที่งบสูงตอนนี้ก็เป็นกระแสที่มีมากเรื่องเมล็ดChia Seed ซึ่งถามว่าสารอาหารเค้ามามากเลยค่ะ. ทั้งโปรตีน. ไฟเบอร์ ที่เมจิยอมรับว่าสูงมาก. แต่เค้าก็มีพลังงานไขมันดีที่ค่อนข้างสูงเช่นกัน️ทานมากๆพลังงานก็มากขึ้นเช่นกันค่ะ 👁🗨หลักการของเมจิในการทานคือ. เราเลือกอาหารที่ไขมันดีจากอาหาร. ก็ยังดีกว่าเลือกไขมันเลวจากของทอด เราเลือกคาร์บจากอาหาร. ยังดีกว่าเลือกคาร์บจากแป้งขนมปัง. แต่️ทุกอย่างต้องควบคุมปริมาณทั้งสิ้นค่ะ. ร่างกายมนุษย์เค้ามีความเป็นLimited ในการใส่ทุกสิ่ง. แต่ใจเรามันUnlimited นั่นคือปัญหา🤗; -
Credit Song :Im not the only one :Sam Smith full vdo :youtube search : meiji anorma Cook Good morning long weekend ค่ะFollowers จอมพลังและแข็งแรงของเมจิทุกคน 🏖ช่วงวันหยุดยาวแบบนี้หลายคนออกต่างจังหวัดไปเที่ยวครอบครัว 🛤เมจิเลยมีคลิปออกกำลังกายแบบง่ายๆ. ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย. นอกจากออกแรง🏽และใช้ใจที่ขยัน และมีวินัยให้ตนเอง 🏻ท่าแรก ก้าวหน้า&stepหลัง🏻นี้เราจะได้ความแข็งแรงของต้นขา. ก้น ที่firm ดูมีมัดกล้ามที่ลีนสวยงาม. ไม่ย้วย. บางคนขาเล็กจริงแต่ย้วยไปมาด้วยไขมันและเซลลูไลท์ ท่านี้ช่วยให้ต้นขาก้นกระชับค่ะ เมื่อต้นขาแข็งแรงก็จำทำให้ข้อเข้าเรารับน้ำหนักขณะวิ่ง. หรือเดินได้ดีขึ้นค่ะ. เทคนิคท่านี้คือ. เวลาก้าวอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า. เพราะไม่งั้นน้ำหนักจะไปลงที่ข้อเข่าซึ่งไม่มีประโยชน์อะไร. เจ็บเข่าฟรี 🏻ท่าที่2 Plank 🏻ท่านี้ได้ทั้งแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง. ซึ้งกล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเหมือนลำต้นไม้.เมื่อลำต้นแข็งแรง. ร่างกายจะมีBalance ที่ดี เทคนิคท่าPlank คือเกร็งตัว. อย่าแอ่นหลัง. หรือโค้งหลังสูง. เกร็งให้รู้สึกถึงความเมื่อยที่ลำตัว 🏻ต่อมา. Push up มือแตะเข่า. 🏻จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแบบtotal ในส่วนบนทั้งหมด. เช่นแผ่นหลังสวยๆ. ,แขนที่ดูแน่นๆ. ,ช่วงอก,ใต้รักแร้ ไม่ย้วยหย่อนยานค่ะ 🏻เดินStepหน้า,stepหลัง,Plank ,push up ,มือแตะเข่า🏻ยังเป็นการทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ออกแรง. ทำงานมากขึ้น. นั่นหมายความว่าร่างกายได้ดึงเอาพลังงานออกมาใช้มากขึ้น. ได้ทั้งBuild&Burn Fit&Firm ในเวลาเดียวกัน วิธีทำแบบนี้คือ. ทำให้ครบทุกท่าจนครบ1นาที. พัก. แล้วทำต่อ. จนถึง15-20นาที.ร่างกายคุณจะดูFit มากขึ้นค่ะ จะรออะไรอยู่คะ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
