โพสต์เมื่อ 25 มิ.ย. 2557 | 07:03 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 146 คนชอบรูปนี้
-
Full vdo การวางทรงตัวบนลูกบอลสำหรับคนที่ยังไม่เคยออกgym bal follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาบริหารลำตัวด้วยgym ball หลักของท่านี้คือการใช้ลำตัวเป็นตัวยกนะคะ ท่านี้ได้abs ที่firm ค่ะ และได้ช่วงไหล่ที่firm ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้เมจิจะมาพูดถึงประโยชน์ของนมจากถั่ว ที่ได้ประโยชน์มากกว่านมวัว พวกนมถั่วที่เราทราบนะคะ เช่นนมถั่วเหลือง เค้ามีโปรตีนมากกว่านมวัว มีไขมันที่ดีให้พลังงาน มากกว่าไขมันเลว เมจิได้เคยบอกไปแล้วว่าไขมันดี นั้นมีประโยชน์ เค้ามาเป็นพลังงาน แต่ไม่ได้ทำให้อ้วน เหมือนไขมันเลวที่เค้าพอกพูน และอุดตัน แต่เวลาเราไปตามsuppermarketเราจะเห็นพวกนมถั่วต่างๆแบบกล่อง ที่พร้อมดื่ม แต่เมจิขอเตือนไว้ก่อนนะคะ ตามภาพนี้เป็นนมยี่ห้อดังยี่ห้อนึง เมจิเคยสอนการอ่านสารอาหารบนสินค้าไปแล้ว นะว่าตัวการที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้นั้นคือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล !!!! ไม่ใช่คำว่าไขมันนะคะ เค้าเป็นแค่ลูกเล่นทางการตลาดว่าlow fat เจ้าตัวที่สร้างไขมันรอบเอว คือีาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลนะคะ จำเอาไว้ขึ้นใจเลยค่ะ นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง แต่สินค้ายี่ห้อนี้ เค้ามีคาร์บถึง 32g กับน้ำตาล20g แต่โปรตีนแค7g ถึงถ้าเป็นสูตรของเมจิ ในการลดน้ำหนักของตัวเอง ตัวเลขนี้สูงมาก เท่ากับคุณทานข้าว สวยบวกของหวาน แบบเต็มที่เลยนะคะ ทีนี้บางคนหายสงสัยรึยังคะว่าอยากลดน้ำหนัก เลยซื้อพวกนมถั่วเหลือง พร้อมดื่ม มาดื่มแทนอาหารทำไมน้ำหนักไม่ลง เลยหมดกำลังใจคิดว่าตัวเองทำไม่สำเร็จ ปัญหาอีกข้อคือตรงนี้แหละค่ะ ฟแต่ไม่ต้องเสียใจสำหรับคนที่ไม่มีเวลา ทำนมถั่วเองที่บ้าน เมจิเดินไปเจออีกยี่ห้อ คือ ภาพที่เป็นพื้นสีเหลือง ดูตัวเลขคาร์โบไฮเดรตนะคะ ยี้ห้อยี้เค้าไม่ใส่น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตก็ต่ำค่ะแค่3g ต่อหนึ่งแก้วดื่ม ถือว่าเป็นตัวเลขที่ok(ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดเลย กรุณาอย่านำไปแอบอ้างโฆษณา ) เวลาเราไปเลือกซื้อพวกเครื่องดื่มธัญพืชซึ่งตอนมีมากมายหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่เค้ากลัวรสชาติจะไม่อร่อยเลยปรุงแต่งกลิ่นและนำ้ตาลเข้าไปมากมาย ผลที่ได้กลับกลายเป็นน้ำหนัก กับระดับน้ำตาลที่เพิ่ม โดยที่สารที่เป็นประโยชน์กลับน้อยกว่า หากเราศึกษาและใช้เวลาในการเลือกซื้อ ควรอ่านสารอาหารก่อนหยิบไม่งั้นแทนที่จะหยิบของที่ได้ประโยชน์กลับไปหยิบไขมันรอบเอวมาบริโภคแทน ปัจจุบันคุณจะเห็นว่าโรคยอดฮิตในโลกปัจุบันคือ เบาหวาน โรคอ้วน คอเลสตอรอลสูง และยาที่รักษาโรคพวกนี้ เช่น ยาลดไขมัน ยาแก้เบาหวาน ยาลดคอเลสตอรอล ก็ทำเงินมากมายมหาศาล โดยที่ไม่ได้รักษาที่ต้นเหตุ แถมมีผลข้างเคียงสูง พวกยาที่บอกลดความอ้วน ลดไขมันหากเค้าเห็นผลจริง คงไม่มีคนในโลกนี้มีปัญหาเรื่งน้ำหนักหรอกนะคะ เรามาแก้ที่ต้นเหตุคือการเลือกทานดีกว่าค่ะ; -
After น้องโรซี่ซึ่งเป็นนางแบบไทยที่ไปดังที่new york ได้ทำตามสูตรเมจินะคะ เพื่อเป็นกำลังใจให้สาวท่านอื่นด้วนนะคะ thanks น้องโรซี่ค่ะ; -
ไปดูเมจิอธิบายประโยชน์ท่านี้ที่social cam :Meiji Anorma Cook แบบfull version วันนี้เราจะมาเรียกการburn ลองดูหนึ่งนาทีก็หอบแฮ่ก!!! แล้วค่ะ เมจิเพิ่มการกระโดด บวก deep Squat แบบกางขากว้างๆ จะได้firmทั้ง ขาที่มีเซลลูไลท์ ขาในก็ไม่สูสีหากเราทำให้firm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไปดูการอธิบายแบบยาวๆในSocial cam :Meiji Anorma Cook เย็นนี้เรามาเคลื่อน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อตรงต้นขา ด้วยเก้าอี้ ได้ต้นขาที่firm และ ได้การเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยการmove fast ใครอยากเพิ่มึความแข็งแรงเอาdb มาถือที่มือนะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** คะ;
-
ไอเดียการกินของเมจิ สูตร carb10% ที่เมจิเคยบอกไปแล้วว่าเราควรทานอาหารในหนึ่งมื้อให้หลากหลาย และที่สำคัญสูตรเมจิคือต้องทานจมอิ่ม จะไม่ทานแบบอดๆอยากๆนั่งทรมานตัวเองเด็ดขาด แต่สูตรเมจิคือการลดแป้ง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ10%ต่อมื้อ และอีกอย่างคือเมื่อเราลดพวกกลุ่มแป้งและน้ำตาลลง จะทำให้เราหิวอีก เพราะเค้าย่อยง่ายกว่า วิธีคือหาอะไรมาทานเล่น ระหว่างมื้อนะคะ ฟังร่างกายตัวเองแบบสบายๆไม่ต้องซีเรียสฝืนใจ เค้าหิวก็กิน เค้าอิ่มเราก็พอ เท่านั้นค่ะ จากภาพเมจิจะทานAppleก่อนบ้างบางที ก่อนอาหารคาว เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว จานแรกๆเมจิจะทานพวกผัก ผลไม้ก่อน เพราะเมื่อร่างกายเค้าได้สารอาหารที่เค้าต้องการ เค้าจะเตือนให้เราอิ่ม อย่างไปBuffet จากแรกๆควรเป็นพวกเบาๆ เช่นกลุ่ม สลัดปลา หรือผลไม้นะคะ อย่าเผลอไปหยิบpizza pastaก่อน เพราะเรามาแบบหิวๆ อาจทานเกิน ก็กลายเป็นไขมันสะสมไป ต่อมาคือ ผัก ทานคู่กันผัดหมูสับไม่ติดมันใส่หน่อไม้ฝรั่ง ทานเหมือนห่อกัน ต่อมาคือแกงผักรวมใส่หมู แกงแบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ กับข้าวสีนิลหรือข้าวแดง ถ้วยเล็กๆ เห็นมั้ยคะว่าเมจิทานเยอะมาก แต่สังเกตุอะไรมั้ยคะ? ที่เมจิบอก กลุ่มคาร์โบไฮเดรตแค่ 10% เท่านั้น กะสัดส่วนด้วยสายตาเอา ก็พอดูออกนะคะ ทานสูตรนี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องร่างกายเราก็จะเผาผลาญไปใช้ต่อวันได้เพียงพอ ยิ่งบวกกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเมตาบิลิซึ่มในร่างกายเรา คุณก็จะมีรูปร่างที่firm และสมส่วน บางคนถามว่าไม่ออกกำลังกายได้มั้ย เพียงควบคุมอาหารตามสูตรเมจิ? คำตอบคือไม่ควรค่ะ เพราะเมตาบอรึซึ่มหรือระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าเรามีมวลกล้ามน้อย ผอมแต่เผละระบบเผาผลาญคุณจะน้อยลงไปด้วย ต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น ทานเท่าเดิมแต่เผาน้อยลงแน่นอนค่ะ เพราะคุณไม่มีกล้ามเนื้อค่ะ ไปทำงานก็พกข้าวแดง ข้าวสีนิลไปที่ทำงานก็ได้แล้วไปสั่งกับข้าวที่ร้านเอา หากใครไม่มีเวลาทำอาหาร ด้วยความหวังดีต่อทุกคนค่ะ; -
Internetใช้ได้แล้วค่ะ อยากให้ไปดูsocial cam full vdo :Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนการวางท่านี้ที่ถูกต้อง หลักของท่านี้คือเกร็งหน้าท้องให้แข็งไว้ ไม่งั้นจะทรงตัวไม่ได้นะคะ ท่านี้ได้ก้นที่กลม สวย และขจัด เซลลูไลท์ ให้เป็นกล้ามเนื้อค่ะ เย็นนี้ไปหาซื้อgym ball มานะคะ เมจิยังมีท่าballมาเพิ่มค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Good morning ka ,ตอนนี้ internet เมจิขัดข้องนะคะ ออกกำลังกายเช้านี้มาlate หน่อยนะคะ เพราะvdoอยู่ในในอีกเครื่องค่ะ วันนี้ไปหาซื้อgym ball มาติดบ้านไว้นะคะ เพราะเดี๋ยวมีตามมาอีกหลายท่าค่ะ นั่งดูท่าออกกำลังกายที่เคยpostเดิมไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงค่ะ คอยเช็คดูเรื่อยๆแล้วกันนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ตามไปที่social cam :Meiji Anorma Cook ได้อธิบายการวางลำตัวที่ถูกต้องนะคะ เผื่อจะได้ไม่บาดเจ็บค่ะ ตามคำขอนะคะว่าขอท่าที่ทำให้ก้นกลมๆมนๆสวยๆไม่แบนเป็นแผ่นกระดานเวลาใส่legging skinny jean หาเก้าอี้ไม่มีที่พิงมา หลักการตอนเตะขา หลังต้องขนานพื้นตลอดการออกกำลังกายค่ะ ท่านี้ได้ก้น เมจิwork out แขน จะได้ไม่ต้องไปออกอีกที เอาAll in one ไปเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เวลาเลือกซื้อapple แดงมาทานเล่น เลือกลายแบบนี้นะคะ ราคาไม่แพงมากและไม่หวานเหมือนAppleแดงชนิดอื่นค่ะ apple เป็นผลไม้ที่ควรซื้อติดบ้านไว้ทานเล่น แทนขนมขบเคี้ยวได้ค่ะ ดีกว่าทานมันฝรั่งทอดนะคะ;
-
Gluten free ? ตอนนี้ที่ต่างปาะเทศเค้าhit คำนี้กันมากเวลาเมจิไปเดินsupermarketที่หลายๆประเทศ แทบทุกproductจะมีการตลาดคำว่าGluten free ทั้งนั้น รวมถึงไทยก็เริ่มที่จะมีคำนี้แทรกมาบ้างในสินค้าอาหาร แต่ยังน้อยมากเท่าที่เห็นและยังไม่แพร่หลาย อาวล่ะ Glutenคือ อะไร? เค้าคือporteinที่อยู่ในแป้งพวก ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรด์ ขนมปังโฮลวีท มันก็จะแฝงอยู่ในพวกคุ๊กกี่โฮลเกรน ขนมปัง หลักๆคือเค้าอยู่ในแป้งที่ซึ่งเป็นแป้งที่เค้าเอามาทำขนมปังนั่นแหละค่ะ แต่ที่ไทยไม่ค่อยได้ยินคำนี้มากเพราะคนไทยเราทานข้าวเป็นหลัก เช่นข้าวหอมมะลิ ข้าวสาวไห้ ข้าวกล้อง อะไรต่างๆ เราไม่ได้ทานขนมปังเป็นหลักเหมือนชาวต่างชาติ ชาวยุโรป คนไทยเราจะทานพวกขนมปังเป็นของทานเล่นมากกว่า ในsuper marketไทยสินค้าไทยเลยไม่ค่อยเจอคำว่าGluten freeมากนักยกเว้นสินค้านำเข้าค่ะ แล้วGlutenเค้ามีโทษอะไร ?!!! ลำพังตัวเค้าเองเค้าไม่ได้มีโทษสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้เป็นโรคโพรงช่องท้อง หรือโรคCeliac ซึ่งถ้าใครเป็นโรคนี้จะมีอาการแพ้ หรือเค้าเรียกแพ้ขนมปังนั่นแหละค่ะทำให้ช่องท้องอักเสบขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ใครทานพวกนี้แลัวไม่มีอาการอะไร ใครทานพวกขนมปังแล้วไม่มีอาการแพ้ Gluten ตัวนี้เค้าก็ไม่ทำร้ายอะไรเราค่ะ แล้วประโยชน์เค้าก็ไม่ได้มากอะไร ทีนี้ถ้าคนที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องโรคCeliac หรือแพ้สารGluten ในขนมปังถ้าอยากงดก็ไม่ได้มีปัญหาอะไร เพราะพวกขนมปังก็เป็นกลุ่มแป้ง คาร์โบไฮเดรต อยู่แล้ว แต่ที่เมจิแนะนำว่าถ้าอยากทานขนมปัง หรือกลุ่มพวกแคร็กเกอร์ ก็เลือกแบบโฮลวีท เพราะเค้าไม่ได้มีแต่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว เหมือนขนมปังขาว หรือข้าวขาว แต่พวกโฮลวีทเค้ามีแร่ธาตุ อย่างอื่นด้วย มีวิตามิน มีคาร์โไฮเดรต แต่ไม่100%ซึ่งก็เป็นเทคการที่จะทำให้เราทานคาร์โบไฮเดตรได้น้อยลงนั่นเองค่ะ เมจิเคยบอกไปแล้วว่า คาร์โบไฮเดรตควรทานค่ะ แต่ทานแค่10%พอ ไปเน้นกลุ่มโปรตีน หรือกลุ่มวิตามิน แร่ธาตุ หลากหลายอย่างอื่นเป็นหลัก เท่านี้คุณก็จะไม่มีน้ำหนักที่มากเกินไป และยังได้สารอาหารหลากหลาย เพราะถ้าเราทานข้าว แป้ง น้ำตาล เป็นหลัก ร่างกายเราก็จะได้ห่วงยางรอบเอวมากกว่าอย่างอื่น เพราะเค้าเข้าร่างกายเค้าจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล จากน้ำตาลเป็นไขมันสะสม เพราะฉนั้นที่ต่างปะเทศจะมีคนเป็นโรคนี้กันมากกว่าคนเอเซีย คำว่าGluten Free เลยมีแทบอยู่ในสินค้าที่ผลิตจากแป้งค่ะ ใครไม่เป็นโรคนี้ก็อย่าไปกังวลกับมันมากเค้าไม่ได้มีโทษหรือประโยชน์มากนักกับเจ้าตัวGluten; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook เช้านี้เอาแบบง่ายหน่อยเผื่อสาวๆคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆนะคะ เอาdbมาข้างละ2kg มาทำท่าต่อยมวย แล้วตีเข่า เมจิเพิ่มการตีเข่าด้วย เพื่อสร้างการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย เพราะเมจิว่าคนที่มีเวลาน้อยควรออกให้ได้ทั้งร่างกายในแต่ละท่าจะได้ไม่เสียเวลาค่ะ dbอย่าหนักไปนะคะ ท่านี้ได้ช่วงแขนทั้งท่อนที่firm เกร็งหน้าท้องตอนตีเข่านะคะ ใครเริ่มออกกำลังกายจัดท่านี้ไปค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Full vdofollow me at Social cam: Meiji Anorma Cook **********เย็นนี้เรามาทำสองท่ารวมกันนะคะ plankคว่ำ แบบวางศอก กับplank side เตะข้างหลักการของท่านี้คือแกนกลางลำตรงทำให้ขนานกับพื้นไว้ อย่าโก่งก้น หรือแอ่นก้นลง ถ้าเราเกร็งกลางลำตัวเราจะได้ลำตัวที่firmด้วย และupper body ที่firmทั้งหมด firm กว่าการยกdb dumpbellเพราะdb จะได้แค่แขนบางส่วนค่ะ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ข้างละ40วิ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
enjoy eatting day once a week สาวๆหลายคนที่ติดตามเมจิทางsocial media มาตั้งแต่ต้นก็จะทราบดีแล้วว่าตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักเราไม่กระดิกลง มีแต่เพิ่มขึ้นนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาลของหวาน ของมัน ของครีมๆ นมๆเนยๆ ต่างๆ แต่รู้มั้ยเจ้าของเหล่านี้แหละมันช่างอร่อยที่สุดของมวลมนุษย์ชาติเลยทีเดียว แล้วคำถามคือว่า ถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างเนี่ย ในชีวิตเราหมดสิทธ์กินของพวกนี้เลยใช่มั้ย? คนที่เคยชอบทานเค้ก โดนัท คุ๊กกี้ ไอศครีม แปลว่าต้องอดกินเลยใช่มั้ย? ถ้าเมจิตอบว่าใช่แล้วทำได้ตลอดชีวิต อันนั้นถือว่าคุณใจเด็ดมาก!!!! แต่เมจิมีความลับที่อยากจะมาเแปิดเผยค่ะ ว่าจริงๆแล้วตั้งแต่เริ่มต้นการcontrol การกินและออกกำลังการอย่างเป็นจริงเป็นจัง เมจิก็ยังทานพวกนี้ค่ะ แต่มีสูตรว่า เมจิจะsetวันenjoy eatting day มาหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ ของเมจิคือทุกวันเสาร์ เมจิจะเลือกทานเช่น ไอศครีม หรือ pizza หรือ เค้กซักชิ้น หรือ โดนัทซักสองชิ้นย้ำนะคะว่า หรือ ไม่ใช่ทานที่ว่ามานี้ทั้งวัน แต่เลือกมาอย่างนึงว่าอยากทานอะไรในวันเสาร์นี้ เอาเลือกมาแค่อย่างเดียวว่าอยากจะเลือกอะไรเป็นพิเศษในวันนี้ เช่น เสาร์นี้อยากทานpizza ก็จะทานpizza ในมื้อที่พิเศษเช่นอาจเป็นมื้อเที่ยงกับครอบครัว หรือเสาร์หน้าอยากทานเค้กอร่อยๆ ก็จะไปหาร้านเค้กที่ไหนซักที่นั่งทานเล่น หรือเสาร์นี้ไปดูหนังที่โรงหนัง ก็จะทานไอศครีม อย่างนี้เป็นต้น แต่ไม่ใช่ ทานแบบพวกแป้ง ของหวานทั้งวันนะคะ วันต่อไปอาจลงพุงมากกว่าเดิมได้ค่ะ ตารางของเมจิแบบปกติคือ ออกกำลังกายจันทร์ถึงศุกร์ เสาร์พักผ่อน อาทิตย์ออกกำลังกายบ้างเบาๆเป็นพวกแบบยกdumpbell ซัก20นาที หรือ โยคะ เพื่อยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ ตารางเมจิจะเป็นแบบนี้ถ้าไม่ได้เดินทางไกลไปต่างประเทศ เมจิต้องการอยากจะบอกว่า การที่เราจะรักษารูปร่างที่ดีได้คือการสมดุล คือไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป ทานมากเกินไปก็กลายเป็นน้ำหนักเพิ่ม น้อยเกินไปก็ขาดสารอาหาร เมจิไม่อยากมีชีวิตเหมือนอยู่ในกรงขังแห่งความคิดว่าจะต้องผอมอย่างเดียวโดยที่โน่นก็ไม่ได้นี่ก็ไม่ได้ เมจิว่ามันเหมือนขาดอิสระภาพทางความรู้สึก ของเมจิคือทำได้ค่ะแต่อย่ามากเกินไป เราไม่ได้จะรักษาหุ่นให้ผอมเหมือนต้องไปshow เดินแบบบนเวทีVictoria secret นะคะคนพวกนั้นเค้าต้องเอารูปร่างในการทำงาน แต่พวกเราเอารูปร่างที่ดีและสมส่วนเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรง เพราะความอ้วนคือแหล่งที่มาของโรคหลายชนิดเลยค่ะ เรามาดูแลรูปร่างและสุขภาพกันแบบระยะยาวเมื่ออายุเราเพิ่มขึ้นในอนาคต เพราะเมื่ออายุมากและมีโรครุมเร้าอาจจะสายไปที่จะมาออกกำลังกายได้ค่ะ; -
ขอบคุณสำหรับการแชร์ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ค่ะ จากคุณ@sirirataapple เป็นกำลังให้อีกหลายๆคนได้ทำตามค่ะ ใครมีอะไรอยากแชร์ประสบการณ์หลังจากที่followเมจิแล้วได้ทำตามและเห็นความเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเอง ส่งมานะคะ เพื่อจะได้เป็นส่วนนึงในการสร้างกำลังใจกันและกันค่ะกับท่านอื่นๆ และท่านอื่นๆจะได้เข้าไปfollowคุณอีกทีเพื่อเป็นแรงบันดาลใจต่ออีกทีค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
