มื้อเย็น ยำไข่ต้ม เบา no carbs ไม่นานอายุก็จะเข้าเลขสี่แล้ว ไม่สะสมไขมันส่วนเกิน ขอแค่น้ำหนักคงที่ไม่มากไม่น้อยไปกว่านี้ นะคะ หลังออกกำลังค่อยทานนะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 441

ทานแคลเซี่ยมเพื่อลดไขมัน อีกหนึ่งประโยชน์สารอาหารที่เมจิไปค้นเจอคือการทานแคลเซี่ยมค่ะ เพราะนอกจากจะได้ประโยชน์คือมีกระดูกที่แข็งแรงแล้ว ใครมีแคลเชียมในร่างกายในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ1,000mg-1,200mg. ต่อวันเค้าจะไปช่วยลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าคนที่ทานแคลเซียมน้อยค่ะ อาหารที่มีแคลเซียมสูงๆคือพวกนมถั่วต่างปลาโยเกิร์ตต่างๆ แต่โยเกิร์ตหาที่มีน้ำตาลน้อยๆนะคะ เดี๋ยวไม่งั้นไม่สมดุลได้แคลเซียมแถมได้น้ำตาลเพิ่มไปอีก แต่วิธีที่ทำให้แน่ใจว่าเราได้แคลเซียมที่พอดีคือการทานแบบอาหารเสริมแบบเป็นเม็ดค่ะ คุณหมอเคยแนะนำเมจิว่าการทานแคลเซียมเม็ดต้องแบ่งทานทีละ500mgเช้า500mg เย็น500mg เพราะเค้าต้องการวันละ1,000-1,200mg ต่อวันก็จริง แต่เค้าดูดซึมทีนึงได้ครั้งละ500mg เท่านั้นเองค่ะหากเรากลืนพรวดเดียว1,000mg เค้าก็ดูดซึมไม่หมดอาจไปเป็นนิ่วในไตแทน แต่แคลเซียมก็ต้องการวิตามินดีในการดูดซึม เดี๋ยวนี้เค้าเลยทำแคลเซียมคู่กับวิตามินดีเลยสะดวกกับพวกเราหน่อย ยิ่งคนที่อายุมากๆหรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรต้องทานแคลเซียมมากกว่าคนหนุ่มสาวคือ1,200mg ต่อวัน เพราะถ้าแคลเซียมไม่พอใช้ ร่างกายเค้าจะไปเอามวลกระดูกมาเป็นแคลเซียมแทน คนสูงอายุเลยมีปัญหาเรื่องกระดูกพรุน ส่งผลให้กระดูกหักง่าย อืม!!!!น่ากลัวนะคะทางที่ดีอย่ารอให้อายุเยอะแล้วค่อยทานแคลเซียมดีกว่า ทานตอนที่ยังเป็นหนุ่มสาวเนี่ยดีที่สุดค่ะ แต่แคลเซี่ยมไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะคะ!!!!ทานแค่พอที่ร่างกายต้องการหากทานเกินร่างกายเค้าไปเป็นนิ่วในไตค่ะไม่ใช่ว่าเมจิบอกแคลเซียมสามารถลดไขมันในร่างกายได้ เลยทานไปเต็มที่ ทุกอย่างเอาแค่ร่างกายต้องการค่ะ ทุกสารอาหารหากเกินก็ไม่ควรทั้งนั้นแหละค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 445

Full vdo follow me at Socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิอธิบายการยืนที่ถูกต้องและออกแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างค่ะเช้านี้เรามาบริหารส่วนต้นแขนท้องแขนและปีกในเวลาเดียวกันเห็นมั้ยเมจิกลัวสาวๆจะเสียเวลาออกกำลังกายเลยจัดรวมออกทีเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลยค่ะ อ่ะลองทำดูใครยืนไม่ถูกตามไปที่Socialcam นะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 241

Full vdo at Socialcam : Meiji Anorma Cook เมจิอธิบายใว้ยาว5นาทีเกี่ยวกับการออกกำลังกายต้นขาที่ทำให้firm เย็นนี้เรามาบริหารส่วนที่ขาในที่เสียดสีกันให้firmมากขึ้นและเอนตัวไปด้านขาขวาแล้ยกdbตามvdo จะได้ท้องแขนใครที่ท้องแขนบ๊ายบายทำท่านี้บ่อยๆได้all in one แต่ตามไปดูหลักการยืนที่ถูกต้องเมจิอธิบายไว้แล้วที่socialcamค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 367

เที่ยงนี้เมจิแชร์ภาพกิจกรรมเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา เป็นการออกกิจกรรม ของเมจิในproject Fit &Firm &Diet Healthy Food ชื่อ How to excercise @home เมจิได้สอนน้องๆบริษัท Dksh ที่เป็นDistributor และteam sale ระะดับพระกาฬที่จัดจำหน่ายยาAntinol (เป็นยาที่ทำจากธรรมชาต รักษาโรคข้อกระดูกน้องหมา น้องหมาใครมีปัญหาเรื่องข้อกระดูกถามหา Antinol ที่สัตวแพทย์นะคะ เป็นProduct ของบริษัทเมจิเองค่ะ ขอโปรโมทหน่อยนะ) ให้กับเมจิ มาออกกำลังกาย เป็นครั้งแรกในการสอนออกกำลังนะคะ เพราะปกติเมจิจะสอนแค่ในclip vdo share ใน social media แต่คราวนี้เมจิออกนอกสถานที่ค่ะ สนุสนานกันมาก เมจิได้สอนหลักการทานอาหารที่ถูกหลัก คือได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และอาหารลดพุง ลดโรค เพราะว่าน้องๆเค้าต้องออกกิจกรรมนอกสถานที่บ่อยๆ เพราะฉนั้นการทานอาหารแต่ละคนไม่เหมือนกัน เมจิเพียงแต่บอกหลักการทานที่ถูกต้อง น้องก็เอาไปปรับการทานตามกิจกรรมแต่ละวันค่ะ เมจิขอให้น้องๆทุกคนบรรลุเป้าหมายการทานอาหารที่ถูกต้องทุกคนนะคะ และเมื่อสอนการทานอาหารเสร็จ ก็มาฝึกการออกกำลังกายต่อ และได้อธิบายหลักการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดี เมจิจะดัดแปลงให้เหมาะกับหน้าที่การงานของแต่ละทาน อย่างน้องๆที่เมจิเทรนอยู่นี้ เค้าต้องทำงานoffice เมจิเลยบอกเทคนิคการออกกำลังกายเองที่บ้านได้แบบใช้เวลาน้อยแต่ได้ประโยชน์มากที่สุด หวังว่าจะถูกใจกันนะคะ สนุกสานาได้เหงื่อกลับบ้านไปตามๆกัน คืนนั้นคงนอนหลับกันสบาย เจอกันใหม่ session 2 ค่ะ สู้ๆ Instagram ดารา @meiji_27anorma 368

วันนี้พามาออกที่หน้าตู้เสื้อผ้าค่ะเพราะใกล้ที่อาบน้ำดีค่ะเห็นมั้ยออกกำลังกายทำตรงไหนก็ได้จริงๆนะคะท่านี้เรามาSquatสองจังหวะก้าวข้างกับก้าวหลังจะได้firmกล้ามเนื้อต้นขาทุกมัดค่ะกีนาทีแล้วแต่เวลาจัดไปเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 399

คำตอบยาวเกือบ5นาทีไปดูเรื่องผิวเปลือกส้มว่าเราควรจะแก้ไขยังต้องออกกำลังกายยังไง ไปดูเมจิอธิบายแบยเต็มๆดีกว่าค่ะที่Socialcam:Meiji Anorma Cook เมื่อได้รู้คำตอบแล้วก็เริ่มทำตามนะคะเพราะเมจิเองก็เคยเป็นมากเลยค่ะตอนนี้หายแล้วขามีแต่กล้ามเนื้อและไม่ต่องไปจ่ายซื้อpackage ราคาแสนแพงอีกต่อไปหากคุณทำได้ไปดูค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 123

เตรียมตัวไปงานที่ต้องใส่ชุดสวยต้องควบคุม2-3วันล่วงหน้านะคะ อีกเทคนิคที่เมจิอยากฝากให้สาวๆทุกท่านระวังคือการเตรียมร่างกายให้หุ่นเราพอดีหรือเป๊ะในงานสำคัญ เช่นงานแต่งงาน หรือจะต้องไปร่วมงานแต่งงานเพื่อน หรืองาน party ที่จะต่องใส่ชุดที่ดูดี บางท่านส่วนใหญ่มักจะเตรียมdiet แค่หนึ่งวันล่วงหน้า เช่น งานที่จะต้องใส่ชุดสวยจะมีเย็นวันศุกร์ วันพฤหัสเลยเริ่มทาน diet พฤหัสก็ทานแต่ผัก แต่ว่าอาหารบางชนิดกว่าจะย่อยและเปลี่ยนขบวนการจนเป็นไขมันหน้าท้องไม่ได้ใช้เวลาแค่วันเดียวหรือแค่ข้ามคืน เช่นคุณทานเค้กหรือ พิซซ่าวันพุธ เค้าจะไปลงพุงเอาก็ประมาณวันศุกร์ค่ะ เพราะกว่าเค้าจะเปลี่ยนขบวนการในร่างกาย เค้าใช้เวลาขึ้นอยู่กับอัตราเมตาบอรึซึ่มของแต่ละคน ถ้าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายให้ร่างกายfirm มีกล้ามเนื้อ แถมกิจวัตรประจำวันไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว พอคุณทานเค้กวันพุธ เค้าก็จะเอาไปเป็นพลังงานก่อน ถ้าเหลือค่อยไปเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวเพื่อเป็นพลังงานสำรอง แต่กว่าจะถึงขบวนการนั้นเค้าใช้เวลาถึง2-3วันค่ะ เคยสังเกตุตัวเองบ้างมั้ยคะ?ว่า เวลาที่เราทานอะไรที่อ้วนๆมันจะไม่อ้วนในวันนั้นทันที มันจะไปลงพุงอีก2-3วันต่อมา ทีนี้บางคนเลยงงตัวเองว่าเอ๊ะ!!วันนี้ชั้นไม่ได้ทานอะไรที่อ้วนๆพุงมันมาจากไหน? ตำตอบคือที่เมจิได้กล่าวไปแล้วข้างต้นค่ะ เพราะฉนั้น วันไหนที่เป็นวันสำคัญที่จะต้องใส่ชุดสวยๆออกงาน เตรียมทานอาหารที่ไม่มี แป้ง น้ำตาล ไคาร์โบไฮเดรต ไขมันอิ่มตัว พวกนี้งดนะคะ ซัก 2-3วันค่ะ ถ้าอยากลดพุง จะต้องมีงานใส่ชุดสวยเย็นวันศุกร์ ต้องเตรียมตั้งแต่วันพุธแล้วนะคะ จะได้มีรูปร่างที่มั่นใจในการออกงานค่ะ แต่ถ้าจะให้เลิศทำให้ได้ตลอดเวลาเลยจะดีกว่าค่ะ ออกกำลังกายสมำเสมอ ทานอาหาร low sugar , low carbs แบบstlye เมจิ น้ำหนักลดลงแน่นอนตชค่ะ หากทำอย่างต่อเนื่อง ฝากเป็นเคล็ดไม่ลับค่ะ *****ภาพจากงาน ok Magazine ถ่ายกับคุณอรุยา พุทธินันท์. ภรรยาสุดสวยของคุณ เรวัติ พุทธินันท์ ผู้เป็นตำนาน ที่มีหนวดเป็นสัญลักษณ์ ยังจำกันได้มั้ยคะ? ******* Instagram ดารา @meiji_27anorma 443

Full vdo at Social cam :Meiji Anorma Cook ใตรที่ฝึกอยากออกกำลังกายหน้าท้องใหม่ๆเริ่มๆเริ่มแรกควรออกท่านี้ก่อนนะคะทำบ่อยๆพอกล้ามท้องเราเริ่มแข็งแรงขึ้นเราก็จะได้มีกล้ามเนื้อท้องพื้นฐานในการฝึกท่ากล้ามท้องอื่นๆต่อไปค่ะ ทำทุกวันใครอยากมีกล้ามท้องนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 100

ตามไปดูแบบเต็มๆที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะจะได้ไม่งงเพราะเมจิสอนแบบผสมทั้งการfast burn shot time และการbuild muscel โดยDB ข้างละ2kg รวมแบบtotal body ใครมีเวลาน้อยทำก่อนอาบน้ำซัก10นาที เหงื่อท่วมแน่นอนค่ะ การยกแนวนี้ได้ปีกและต้นแขนที่ดูfirmมากค่ะ เย็นนี้ท่านี้แบบ10นาทีพัก30วิระหว่างนาทีนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 282

Idea menu diet on Sunday วันนี้เมจิเป็นเจ้าภาพบวชนาค พี่ที่เคยร่วมงานกันสมียเมจิอยู่teentalk ก็ขอมห้ทุกท่านร่วมอนุโมทนากับเมจิ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพและร่างกาย จิตใจที่แข็งแรง ตั้งเป้าหมายอะไรที่ดีก็ขอให้ถึงโดยเร็วนะคะ อ้าวันนี้เลยแชร์เมนูสุขภาพ คือเต้าหู้ แนะนำแบบเต้าหู้ชนิดนิ่มนะคะ เพราะเค้ามีไขมันดีแบบไท่มีคอเลสตอรอล และทานแล้วทำให้อิ่มเร็ว บางทีทานเป็นมื้อเย็นแทนก็ได้เพราะจะทำให้ไม่หิวมาก ทานเป็นจานแรกๆในมื้อหลักก็ดีค่ะ จานต่อไปจะได้ทานน้อยลง เวลาเมจิไปทานอาหารญี่ปุ่น เดี๋ยวนีเจะสั่งเต้าหู้มาทานเป็นจานแรก เพราะอร่อย และอิ่มเร็วจริงๆค่ะ อละเต้าหู้ก็ทำจากถั่วเหลือง มีโปรตีน มีกรดอะมิโน ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ และย่อยง่าย เหมาะที่จะทานมื้อดึก หากใครอยากเป็นผีตู้เย็น ซื้อเต้าหู้ติดตู้เย็นไว้นะคะ ใว้ทานกลางคืนหากรู้สึกหิว เป็นทางออกที่ดีที่มีติดบ้านค่ะ ขอให้enjoY eatting on Sunday ค่ะ เป็นห่วงสุขภาพทุกท่านค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 438

กำลังตัดผมนาคค่ะ ขอให้สาวๆทุกท่านร่วมอนุโมทนาการบวชครั้งนี้ด้วยนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 755

Full vdo follow me at Social cam: Meiji Anorma Cook firmต้นขาและทำcardio คือการburn ไปด้วยค่ะ สันนี้เมจิมีงานบวชที่เป็นเจ้าภาพร่วมอนุโมทนากับเมจิด้วยนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 300

เย็นนี้วันเสาร์เมจิขอชี้แจงข้อสงสัยที่ถามกันเข้ามากสำหรับสาวๆหลายๆท่านที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แล้วอยากเริ่มต้นแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง? เย็นนี้เมจิเลยอัดเป็นvdo clipยาวเกือน4นาทีอธิบายการจัดแบ่งเวลาและท่าว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องประกอบด้วยอะไรและท่าไหนถึงเรียกได้ว่ามีเวลาน้อยแต่ได้ประโยชน์สูงสุด? ตามไปดูที่Socialcam : Meiji Anorma Cook ใครยังไม่ได้load App Social cam เมจิแนะนำload ไว้ดีกว่าค่ะเพราะเมจิมีอะไรอธิบายไว้แบบยาวๆเยอะแยะมากมายเลยค่ะตามไปดูนะคะเมื่อเข้าใจแล้วก็มาจัดแบ่งท่าบริหารในIG หรือSocial camของเมจิเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนๆก็ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 331

Juicer สกัด!!!อ้วนค่ะ ใครชอบดื่มบ้าง? หลายๆท่านก็เคยสงสัยว่าเป็นคนชอบดื่มน้ำผลไม้100%มากแบบสกัดจากjuicerมาก แล้วทำให้อ้วนมั้ย?คำตอบคือใช่ค่ะ!!!เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า. น้ำตาลจากผลไม้ก็อ้วนนะคะ ถึงแม้ว่าเค้าจะบอกว่าไม่ใส่น้ำตาล แต่ในตัวเค้าเองมีน้ำตาลอยู่แล้ว ยิ่งผลไม้ชนิดไหนสุกมากยิ่งน้ำตาลเยอะค่ะ แล้วถ้าน้ำผลไม้นั้นเพิ่มน้ำตาลเข้าไปอีกก็เกินมากกว่าเกิน เพราะน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกายเราเค้าไปในกระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงาน เพื่อใช้ในการเผาผลาญ แต่ถ้ามันเกินที่ร่างกายต้องการ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันเอาเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองรอบเอว มากไปก็เรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ทำไมน้ำสกัดผลไม้100%จากjuicerถึงได้อ้วนกว่าทานแบบเป็นลูกๆ? เพราะคุณนึกภาพนะคะว่าเรากว่าจะได้น้ำแอปเปิ้ลเขียวที่เราคิดว่ามีน้ำตาลน้อยมาสกัดดื่ม สาวๆต้องใช้แอปเปิ้ลเขียวกี่ลูก?ถึงจะได้น้ำผลไม้เต็มหนึ่งแก้วที่250ml เพราะลำพังเจ้าแอปเปิ้ลเขียวถ้าเราทานทั้งลูกเราก็ลดปริมาณน้ำตาลที่แฝงอยู่ในแอปเปิ้ลลง แถมยังได้ไฟเบอร์เข้าสู่ร่างกายเรา คือได้สารอาหารหลากหลายมากกว่าเอาสกัดกากทิ้ง กากเค้ามีประโยชน์และเวลาเราทานเป็นลูกเราจะอิ่มเร็วกว่าทานแบบสกัด เพราะแบบสกัดเราเอาแต่น้ำ แบบลูกเราได้ทั้งน้ำและเนื้อแบบเต็มๆ พอเราทานแบบเนื้อๆด้วยมันก็เป็นการทำให้ร่างกายเราได้ลดน้ำตาล เพราะอิ่มเร็ว เลยไม่ต้องทานหลายๆลูกพอนึกภาพออกนะคะ แต่เมจิชอบเอามาปั่นเป็นผลไม้ปั่น อย่างละหนึ่งลูก ดื่มได้ทั้งกากได้ทั้งน้ำผลไม้style คือเอาแอปปิ้ลเขียวกับกีวี่กับ strawberry นมAlmond milk หรือsoy milk มาปั่นรวมกันดื่มทั้งน้ำกากเป็นquick meal break fast ได้เห็นมั้ยคะได้สารอาหารเพียบ นมalmond milk soy milk ก็ให้พลังงานโปรตีนด้วยค่ะ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าครัว อาหารเช้าไม่จำเป็นตัองเป็นของคาวนะคะ ควรเป็นสารอาหารหลากหลายเพื่อให้สมองเรามีสารอาหารไปทำงานค่ะ อย่าพลาดของดีมีประโยชน์ ด้วยการสกัดกากผลไม้ทิ้งอีกต่อไปเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 388

ไปดูการยืนที่ถูกต้องแบบวีดีโอยาวๆที่Social cam : Meiji Anorma Cook 4นาทีเมจิได้สอนการทำtotal body ไว้นะคะ เช้านี้เมจิมาสายหน่อยค่ะเพราะเมื่อคืนไปออกกิจกรรมสอนsales team ของdksh เรื่องการทานอาหารและการออกกำลังกายค่ะ อ่ะวันนี้เรามาเริ่มแบบบริหารใต้ท้องแขนกับข้างลำตัวด้วยท่านี้ กางศอกออกนะคะอย่าบีบศอกเข้าเพราะเราจะมาจะด้านข้างทั้งแนวค่ะ เพิ่มoptionด้วนการบริหารขาด้านในกางขาออกแล้วย่อได้ทั้งตัวเลยค่ะ dbข้างละ2kg นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 409

วันนี้วันศุกร์ช่วงต้นเดือนทุกคนก็ได้รับเงินเดือนก็ต้องออกไปหลั่นล้าแบบFriday night ซะหน่อยใช่มั้ยคะ? แต่อย่าดื่มหนักเกินไปนะคะ เพราะแอลกอฮอล์ทุกชนิดถึงแม้ไม่มีไขมันแต่เค้ามีกลุ่มน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ. ไม่งั้นกลายเป็นว่าอุตสาห์ควบคุมมาทั้งอาทิตย์สุดท้ายไปบานปลายตอนเย็นวันศุกร์ เพราะยิ่งดื่มยิ่งเมายิ่งเพิ่มขึ้น. ยังไงถ้าจะสังสรรค์อย่าทานพวกกลุ่มแป้งน้ำตาลมากไปนะคะ. เพราะลำพังเจ้าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นwine beer วิสกี้ เค้าจะสะสมเป็นไขมันเลยนะคะมันจะไปอยู่ตรงพุง. สังเกตุคนที่ชอบเป็นนักดื่มมักจะมีพุงค่ะ ไขมันจากแอลกอฮอล์ นั่นเองค่ะโดยเฉพาะพวกcocktail ที่ผสมน้ำผลไม้บวกvodka ใส่ไซรัป แก้วนึงนี่เท่ากับทานของหวานที่ใหญ่ๆเลยนะคะ แนะนำมื้อเย็นๆควรเป็นพวกsteak ปลา. เพื่อลดจำนวนไขมันสะสมในการที่จะทานเข้าไป. ดื่มน้ำในใส่มะนาวบีบลงไปลดความเป็นกรดในท้องจะได้ไม่เมามากด้วยค่ะ แบบในภาพก็แนะนำเป็นมื้อเย็นได้ค่ะใครกลัวไม่อิ่มเอาข้าวกล้องแบบสีเข้มๆมาทานได้ค่ะ หรือจะทานเป็นมื้อเที่ยงก็ได้ พยายามทานพวกสัตว์น้ำบ่อยๆนะคะ โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ทานแล้วไม่สะสมอุดตันภาพนี้เป็นเมนูไอเดียเก็นน้ำพริกกะปิปลาแซลมอน พวกแกงจืดเต้าหู้ อิ่มอร่อยแบบไทยๆรสชาติไม่น่าเบื่อค่ะขอสห้enjoy Friday ค่ะอย่าดื่มหนักจนออกกำลังกายไม่ไหวนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 254

วันนี้วันศุกร์ช่วงต้นเดือนทุกคนก็ได้รับเงินเดือนก็ต้องออกไปหลั่นล้าแบบFriday night ซะหน่อยใช่มั้ยคะ? แต่อย่าดื่มหนักเกินไปนะคะ เพราะแอลกอฮอล์ทุกชนิดถึงแม้ไม่มีไขมันแต่เค้ามีกลุ่มน้ำตาลแฝงอยู่ค่ะ. ไม่งั้นกลายเป็นว่าอุตสาห์ควบคุมมาทั้งอาทิตย์สุดท้ายไปบานปลายตอนเย็นวันศุกร์ เพราะยิ่งดื่มยิ่งเมายิ่งเพิ่มขึ้น. ยังไงถ้าจะสังสรรค์อย่าทานพวกกลุ่มแป้งน้ำตาลมากไปนะคะ. เพราะลำพังเจ้าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นwine beer วิสกี้ เค้าจะสะสมเป็นไขมันเลยนะคะมันจะไปอยู่ตรงพุง. สังเกตุคนที่ชอบเป็นนักดื่มมักจะมีพุงค่ะ ไขมันจากแอลกอฮอล์ นั่นเองค่ะโดยเฉพาะพวกcocktail ที่ผสมน้ำผลไม้บวกvodka ใส่ไซรัป แก้วนึงนี่เท่ากับทานของหวานที่ใหญ่ๆเลยนะคะ แนะนำมื้อเย็นๆควรเป็นพวกsteak ปลา. เพื่อลดจำนวนไขมันสะสมในการที่จะทานเข้าไป. ดื่มน้ำในใส่มะนาวบีบลงไปลดความเป็นกรดในท้องจะได้ไม่เมามากด้วยค่ะ แบบในภาพก็แนะนำเป็นมื้อเย็นได้ค่ะใครกลัวไม่อิ่มเอาข้าวกล้องแบบสีเข้มๆมาทานได้ค่ะ หรือจะทานเป็นมื้อเที่ยงก็ได้ พยายามทานพวกสัตว์น้ำบ่อยๆนะคะ โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ทานแล้วไม่สะสมอุดตันภาพนี้เป็นเมนูไอเดียเก็นน้ำพริกกะปิปลาแซลมอน พวกแกงจืดเต้าหู้ อิ่มอร่อยแบบไทยๆรสชาติไม่น่าเบื่อค่ะขอสห้enjoy Friday ค่ะอย่าดื่มหนักจนออกกำลังกายไม่ไหวนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 340

Follow full vdo@Socialcam : Meiji Anorma Cook เมจิสอนการทำSquat ที่ถูกต้องบางคนย่อผิดทำให้เข่าเจ็บ ไปดูนะคะความยาว3นาทีกว่า เช้านี้เรามาบริหารปีกให้firm ใส่ชั้นในไม่ปลิ้นถ้าทำบ่อยๆและทำSquatได้ต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 133

เย้ถึงบ้านแล้วค่ะอ่ะมาออกกำลังกายกีนดีกว่าถ้ายังไม่เหนื่อยจากการทำงานรถติดมากค่ะวันนี้full vdo ไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook เมจิอธิบายไว้ยาวค่ะท่านี้เราได้ทั้งการburn build ต้นขาให้firm และได้แขนที่firm การกระโดยังเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยนะคะ ซัก5นาทีเหงื่อเพียบค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 190