โพสต์เมื่อ 26 มิ.ย. 2557 | 11:56 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 576 คนชอบรูปนี้
-
อีกประสบการณ์จากkhun Prapatson from Facebook หลังจากทำตามหลักเมจินะคะ; -
ตามไปดูหลักการวางลำตัวที่และถ่ายน้ำหนักที่ถูกต้องที่social cam : Meiji Anorma Cook นะคะ. ท่านี้เรามาบริหารด้านข้างแนวลำตัวทั้งหมด เตะขาสองจังหวะนะคะ ได้ลำตัวที่แข็งแรง อละต้นขาที่firmอละไหล่มนเวลาเดียวกันค่ะ เมจิมักจะแนะนำการออกกำลังในstyle total body เสมอคือออกแต่ละท่าเราจะได้all in one เลย ไม่เสียเวลา กระจายน้ำหนักให้ทั่วตัว อย่าลงที่ศอกอย่างเดียว ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไปดูแบบเต็มที่social cam : Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะ เพราะเมจิทำสองท่ารวมกัน คือplank jump กางขา Squat และplank jump ขาชิดSquat ใครไม่getตามไปดูแบบเต็มนะคะ ท่านี้เราจะได้แบบต้นขาทั้งหมดเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
สำหรับเมจิวันนึง ทานน้ำตาลกี่กรัม? ทานคาร์บกี่กรัม? ตามที่เมจิได้เคยสอนการอ่านสารอาหารที่packageนั้น ว่าตัวเลขที่ควรหลีกเลี่ยงหากมีสูงๆคือคำว่า คาร์โบไฮเดตรกับน้ำตาล เพราะพวกนี้ทานเข้าไปแล้วเค้าไปเป็นพลังงานสำรอง ที่ไขมันรอบเอวนั่นแหละค่ะ ซึ่งก็มีหลายคนสงสัยว่า แล้วคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล อะไรควรหลีกเลี่ยงมากกว่ากัน? คำตอบของเมจิคือ ทั้งคู่ค่ะ เพราะน้ำตาลเข้าร่างกาย ถ้ามากเกินเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสม ส่วนคาร์โบไฮเดรต เค้าเข้าร่างกาย แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากใช้เหลือเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสมรอบเอวเหมือนกันค่ะ สรุปคือ2ตัวนี้สถานะต่างกัน แต่ไปจบที่ไขมันรอบเอวเหมืนกันหากทานมากไป แล้วเท่าไหร่? ถึงเรียกว่าพอดี? เอาสำหรับของเมจิแล้วกันนะคะ เพราะถ้าถามว่าเท่าไหร่? หลายคนไม่เท่ากัน เพราะอายุ เพศ น้ำหนัก ระบบเผาผลาญ กิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน เหล่านี้ไม่เท่ากัน ถ้าของเมจิคือ คาร์โไฮเดรตมื้อนึงกะว่าไม่เกิน20g ต่อมื้อ และไม่เกิน60g ต่อวัน ส่วนน้ำตาลมื้อนึงไม่เกิน3g หรือ วันนึงไม่เกิน10g ค่ะ กะโดยประมาณ เพราะจริงๆพวกน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เค้ามักแฝงอยู่ในผัก ผลไม้แทบทุกชนิด ในเนื้อสัตว์ ในนม ในถั่ว ถึงแม้เนื้อสัตว์ หรือพวกถั่วไม่มีน้ำตาลโดยตรง แต่เค้ามีคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายเค้าเป็นน้ำตาลนั่นเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไม คนเราถึงมีน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เกินมากกว่าสารอาหารชนิดอื่นๆ? เพราะเค้าแฝงอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดเลยนะคะ สัดส่วนสูตรเมจิก็เลยลดพวก แป้งและน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตลงมาเหลือแค่10%ของมื้อ เพราะเมจิได้คาร์บ กับน้ำตาลแฝงจากที่อื่นๆแล้วนั่นเองค่ะ; -
ของว่างพกไปทานเล่นข้างนอก ทานปทนขนมขบเคี้ยวกรุบกริบๆๆๆๆๆ;
-
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorna Cook ท่านี้จะเป็นเหมือนเล่นsketน้ำแข็ง หลักของท่านี้คือการเอาเท้าหลังบิดเฉียงไปด้านหลังให้มากที่สุด เพื่อที่จะบิดกล้ามเนื้อต้นขาได้ทุกมัด ไม่ว่ามัดหน้า มัดหลัง มือแตะพื้นไว้ ใครไหวเอาdbมาถือหรือถ่วงที่มือ เพิ่มกำลังแขนที่firmนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Full vdo การวางทรงตัวบนลูกบอลสำหรับคนที่ยังไม่เคยออกgym bal follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาบริหารลำตัวด้วยgym ball หลักของท่านี้คือการใช้ลำตัวเป็นตัวยกนะคะ ท่านี้ได้abs ที่firm ค่ะ และได้ช่วงไหล่ที่firm ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้เมจิจะมาพูดถึงประโยชน์ของนมจากถั่ว ที่ได้ประโยชน์มากกว่านมวัว พวกนมถั่วที่เราทราบนะคะ เช่นนมถั่วเหลือง เค้ามีโปรตีนมากกว่านมวัว มีไขมันที่ดีให้พลังงาน มากกว่าไขมันเลว เมจิได้เคยบอกไปแล้วว่าไขมันดี นั้นมีประโยชน์ เค้ามาเป็นพลังงาน แต่ไม่ได้ทำให้อ้วน เหมือนไขมันเลวที่เค้าพอกพูน และอุดตัน แต่เวลาเราไปตามsuppermarketเราจะเห็นพวกนมถั่วต่างๆแบบกล่อง ที่พร้อมดื่ม แต่เมจิขอเตือนไว้ก่อนนะคะ ตามภาพนี้เป็นนมยี่ห้อดังยี่ห้อนึง เมจิเคยสอนการอ่านสารอาหารบนสินค้าไปแล้ว นะว่าตัวการที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้นั้นคือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล !!!! ไม่ใช่คำว่าไขมันนะคะ เค้าเป็นแค่ลูกเล่นทางการตลาดว่าlow fat เจ้าตัวที่สร้างไขมันรอบเอว คือีาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลนะคะ จำเอาไว้ขึ้นใจเลยค่ะ นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง แต่สินค้ายี่ห้อนี้ เค้ามีคาร์บถึง 32g กับน้ำตาล20g แต่โปรตีนแค7g ถึงถ้าเป็นสูตรของเมจิ ในการลดน้ำหนักของตัวเอง ตัวเลขนี้สูงมาก เท่ากับคุณทานข้าว สวยบวกของหวาน แบบเต็มที่เลยนะคะ ทีนี้บางคนหายสงสัยรึยังคะว่าอยากลดน้ำหนัก เลยซื้อพวกนมถั่วเหลือง พร้อมดื่ม มาดื่มแทนอาหารทำไมน้ำหนักไม่ลง เลยหมดกำลังใจคิดว่าตัวเองทำไม่สำเร็จ ปัญหาอีกข้อคือตรงนี้แหละค่ะ ฟแต่ไม่ต้องเสียใจสำหรับคนที่ไม่มีเวลา ทำนมถั่วเองที่บ้าน เมจิเดินไปเจออีกยี่ห้อ คือ ภาพที่เป็นพื้นสีเหลือง ดูตัวเลขคาร์โบไฮเดรตนะคะ ยี้ห้อยี้เค้าไม่ใส่น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตก็ต่ำค่ะแค่3g ต่อหนึ่งแก้วดื่ม ถือว่าเป็นตัวเลขที่ok(ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดเลย กรุณาอย่านำไปแอบอ้างโฆษณา ) เวลาเราไปเลือกซื้อพวกเครื่องดื่มธัญพืชซึ่งตอนมีมากมายหลายสูตร แต่ส่วนใหญ่เค้ากลัวรสชาติจะไม่อร่อยเลยปรุงแต่งกลิ่นและนำ้ตาลเข้าไปมากมาย ผลที่ได้กลับกลายเป็นน้ำหนัก กับระดับน้ำตาลที่เพิ่ม โดยที่สารที่เป็นประโยชน์กลับน้อยกว่า หากเราศึกษาและใช้เวลาในการเลือกซื้อ ควรอ่านสารอาหารก่อนหยิบไม่งั้นแทนที่จะหยิบของที่ได้ประโยชน์กลับไปหยิบไขมันรอบเอวมาบริโภคแทน ปัจจุบันคุณจะเห็นว่าโรคยอดฮิตในโลกปัจุบันคือ เบาหวาน โรคอ้วน คอเลสตอรอลสูง และยาที่รักษาโรคพวกนี้ เช่น ยาลดไขมัน ยาแก้เบาหวาน ยาลดคอเลสตอรอล ก็ทำเงินมากมายมหาศาล โดยที่ไม่ได้รักษาที่ต้นเหตุ แถมมีผลข้างเคียงสูง พวกยาที่บอกลดความอ้วน ลดไขมันหากเค้าเห็นผลจริง คงไม่มีคนในโลกนี้มีปัญหาเรื่งน้ำหนักหรอกนะคะ เรามาแก้ที่ต้นเหตุคือการเลือกทานดีกว่าค่ะ; -
After น้องโรซี่ซึ่งเป็นนางแบบไทยที่ไปดังที่new york ได้ทำตามสูตรเมจินะคะ เพื่อเป็นกำลังใจให้สาวท่านอื่นด้วนนะคะ thanks น้องโรซี่ค่ะ; -
ไปดูเมจิอธิบายประโยชน์ท่านี้ที่social cam :Meiji Anorma Cook แบบfull version วันนี้เราจะมาเรียกการburn ลองดูหนึ่งนาทีก็หอบแฮ่ก!!! แล้วค่ะ เมจิเพิ่มการกระโดด บวก deep Squat แบบกางขากว้างๆ จะได้firmทั้ง ขาที่มีเซลลูไลท์ ขาในก็ไม่สูสีหากเราทำให้firm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
ไปดูการอธิบายแบบยาวๆในSocial cam :Meiji Anorma Cook เย็นนี้เรามาเคลื่อน พร้อมสร้างกล้ามเนื้อตรงต้นขา ด้วยเก้าอี้ ได้ต้นขาที่firm และ ได้การเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ด้วยการmove fast ใครอยากเพิ่มึความแข็งแรงเอาdb มาถือที่มือนะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** คะ; -
ไอเดียการกินของเมจิ สูตร carb10% ที่เมจิเคยบอกไปแล้วว่าเราควรทานอาหารในหนึ่งมื้อให้หลากหลาย และที่สำคัญสูตรเมจิคือต้องทานจมอิ่ม จะไม่ทานแบบอดๆอยากๆนั่งทรมานตัวเองเด็ดขาด แต่สูตรเมจิคือการลดแป้ง น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ10%ต่อมื้อ และอีกอย่างคือเมื่อเราลดพวกกลุ่มแป้งและน้ำตาลลง จะทำให้เราหิวอีก เพราะเค้าย่อยง่ายกว่า วิธีคือหาอะไรมาทานเล่น ระหว่างมื้อนะคะ ฟังร่างกายตัวเองแบบสบายๆไม่ต้องซีเรียสฝืนใจ เค้าหิวก็กิน เค้าอิ่มเราก็พอ เท่านั้นค่ะ จากภาพเมจิจะทานAppleก่อนบ้างบางที ก่อนอาหารคาว เพราะจะทำให้อิ่มเร็ว จานแรกๆเมจิจะทานพวกผัก ผลไม้ก่อน เพราะเมื่อร่างกายเค้าได้สารอาหารที่เค้าต้องการ เค้าจะเตือนให้เราอิ่ม อย่างไปBuffet จากแรกๆควรเป็นพวกเบาๆ เช่นกลุ่ม สลัดปลา หรือผลไม้นะคะ อย่าเผลอไปหยิบpizza pastaก่อน เพราะเรามาแบบหิวๆ อาจทานเกิน ก็กลายเป็นไขมันสะสมไป ต่อมาคือ ผัก ทานคู่กันผัดหมูสับไม่ติดมันใส่หน่อไม้ฝรั่ง ทานเหมือนห่อกัน ต่อมาคือแกงผักรวมใส่หมู แกงแบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ กับข้าวสีนิลหรือข้าวแดง ถ้วยเล็กๆ เห็นมั้ยคะว่าเมจิทานเยอะมาก แต่สังเกตุอะไรมั้ยคะ? ที่เมจิบอก กลุ่มคาร์โบไฮเดรตแค่ 10% เท่านั้น กะสัดส่วนด้วยสายตาเอา ก็พอดูออกนะคะ ทานสูตรนี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องร่างกายเราก็จะเผาผลาญไปใช้ต่อวันได้เพียงพอ ยิ่งบวกกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเมตาบิลิซึ่มในร่างกายเรา คุณก็จะมีรูปร่างที่firm และสมส่วน บางคนถามว่าไม่ออกกำลังกายได้มั้ย เพียงควบคุมอาหารตามสูตรเมจิ? คำตอบคือไม่ควรค่ะ เพราะเมตาบอรึซึ่มหรือระบบเผาผลาญเค้าอยู่ในกล้ามเนื้อค่ะ ถ้าเรามีมวลกล้ามน้อย ผอมแต่เผละระบบเผาผลาญคุณจะน้อยลงไปด้วย ต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น ทานเท่าเดิมแต่เผาน้อยลงแน่นอนค่ะ เพราะคุณไม่มีกล้ามเนื้อค่ะ ไปทำงานก็พกข้าวแดง ข้าวสีนิลไปที่ทำงานก็ได้แล้วไปสั่งกับข้าวที่ร้านเอา หากใครไม่มีเวลาทำอาหาร ด้วยความหวังดีต่อทุกคนค่ะ; -
Internetใช้ได้แล้วค่ะ อยากให้ไปดูsocial cam full vdo :Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนการวางท่านี้ที่ถูกต้อง หลักของท่านี้คือเกร็งหน้าท้องให้แข็งไว้ ไม่งั้นจะทรงตัวไม่ได้นะคะ ท่านี้ได้ก้นที่กลม สวย และขจัด เซลลูไลท์ ให้เป็นกล้ามเนื้อค่ะ เย็นนี้ไปหาซื้อgym ball มานะคะ เมจิยังมีท่าballมาเพิ่มค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Good morning ka ,ตอนนี้ internet เมจิขัดข้องนะคะ ออกกำลังกายเช้านี้มาlate หน่อยนะคะ เพราะvdoอยู่ในในอีกเครื่องค่ะ วันนี้ไปหาซื้อgym ball มาติดบ้านไว้นะคะ เพราะเดี๋ยวมีตามมาอีกหลายท่าค่ะ นั่งดูท่าออกกำลังกายที่เคยpostเดิมไปก่อนนะคะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงค่ะ คอยเช็คดูเรื่อยๆแล้วกันนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ตามไปที่social cam :Meiji Anorma Cook ได้อธิบายการวางลำตัวที่ถูกต้องนะคะ เผื่อจะได้ไม่บาดเจ็บค่ะ ตามคำขอนะคะว่าขอท่าที่ทำให้ก้นกลมๆมนๆสวยๆไม่แบนเป็นแผ่นกระดานเวลาใส่legging skinny jean หาเก้าอี้ไม่มีที่พิงมา หลักการตอนเตะขา หลังต้องขนานพื้นตลอดการออกกำลังกายค่ะ ท่านี้ได้ก้น เมจิwork out แขน จะได้ไม่ต้องไปออกอีกที เอาAll in one ไปเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
