โพสต์เมื่อ 28 มิ.ย. 2557 | 13:18 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 573 คนชอบรูปนี้
-
Weekend วันนี้แดดเบาๆไม่แรงมากขอไปว่ายน้ำอาบแดดรับวิตามินดีก่อนนะคะ วิตามินดีเราหาได้จากแสงแดด ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม สาวๆวัยรุ่นวัยกำลังโตอยากสูงเหมือนนางแบบอย่ากลัวแดดมากนะคะ เพราะวิตามินดีในแดดช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม ทำให้กระดูก ฟัน แข็งแรง และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังืุกส่วนในร่างกาย คนที่มีน้ำหนักมาก หรือข้อเข่าไม่ดีแนะนำ เดินในสระว่ายน้ำ ไปกลับๆ จะได้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง และน้ำยังช่วยลดแรงกดทันกระดูกได้นะคะ; -
Social cam มีปัณหาขัดข้องที่สัณญาณtrue internet วันนี้เรียกช่างมาตรวจช่วงบ่ายนะคะ full vdo รอหน่อยนะคะ คอยเช็คเรื่อยๆที่Meiji Anorma Cook *********ท่านี้ใครมีปัญหาช่วงปีกที่ย้อย ใส่ชั้นในแล้วปลิ้น ทำท่านี้ค่ะ ศรีษะอยู่ระหว่างศอก สองข้าง น้ำหนักที่ฝ่ามือนะคะ ทำบ่อยๆ จะได้ปีกที่ดูfirm ค่ะ; -
ขอบคุณสำหรับทุกข้อความในวันครบรอบวันเกิดอายุครบ36ปีในวันนี้ของเมจิ ทุกข้อความ และเป็นกำลังใจให้เมจิได้แชร์สิ่งดีๆเกี่ยวกับสุขภาพต่อไปในsocial media ทำให้เมจิได้เห็นว่าหลายๆคนอยากเริ่มต้นมาดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง มาเริ่มที่IG ของเมจิเนี่ยแหละค่ะง่ายและประหยัด ใช้เวลาเล็กน้อยหาพื้นที่เล็กๆในบ้านของตัวเองและเปิดig เมจิหรือ full vdo แบบเต็มๆ ก็ไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook ในนี้เมจิได้อธิบายว่าแต่ละท่าต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง ทำแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ? เย็นนี้วันศุกร์สาวๆออกไปDinner ก็เลือกทานอาหารตามสูตรเมจินะคะคือ แป้ง และของหวาน คาร์โบไฮเดรต แค่10%ของมื้อนะคะ จะได้มีหุ่นสวยๆไว้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ คนรูปร่างดีสมส่วน ดูดี และความอ้วนบ่อเกิดของโรคต่างๆมากมาย อยากให้หญิงไทยหันมาดูแล สุขภาพและรูปร่างตัวเองค่ะ สิงหาคมนี้เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise คอยติดตามนะคะ ใน fit and firm and diet food project by Meiji Anorma ; -
ตัวอย่างการทานมื้อหลักของเมจิ ภาพบนเป็นผักปวยเล้ง ผัดกระเทียม ผัดจนผักนุ่มก็ใส่น้ำลงไป พอน้ำเดือดก็ตอกไข่ซัก2ใบลงไป หรือใครอยากใส่หมูslide ไม่ติดมัน หรือ ใส่เต้าหู้ไข่ลงไปเพิ่มก็ได้ค่ะ เมนูนี้เมจิชอบทานตอนเย็นๆเวลาหิวค่ะ เพราะเป็นผักกับเนื้อสัตว์ ไม่มีแป้ง อีกจานอีกsteak หมูผักรวม ดูแล้ว อิ่มมั้ยคะ ? ใครอยากเพิ่มข้าวแดง หรือข้าวสีนิลไปอีกหนึ่งทัพพีก็ได้ค่ะ ใครอยากทานเมนูแบบนี้เองที่บ้านก็ได้ จะเหมือนหรือไม่เหมือนเมจิก็ได้ คือไม่จำเป็นว่าเมจิทานอะไร ต้องทานเหมือนเมจินะคะ เพราะกิจกรรมของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนไม่มีเวลาเข้าครัว บางคนไม่ถนัดทำอาหาร เพียงแต่เมจิบอกเทคนิคการทาน ให้เข้าใจว่าถ้าสูตรลดน้ำหนัก หรือใครที่ไม่อ้วนอยู่แล้วอยากควบคุมน้ำหนัก ก็ทานแบบเน้นอาหารที่หลากหลาย อย่าเน้นแป้งเป็นหลัก หรือ อย่าทานพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ให้ทานแค่10%ต่อมื้อโดยกะด้วยสายตาเอานะคะ และเมจิเคยบอกเสมอว่าการออกกำลังควรต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร พอน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินเราลดลง เราก็มาbuild กล้ามเนื้อให้firm ขึ้น สาวๆหลายๆท่านถามว่าเมจิทำยังไงถึงมีกล้ามท้องที่ชัด ? คำตอบคือต้องเอาชั้นไขมันออกก่อนนะคะ เพราะมวลกล้ามเนื้อเค้าอยู่ใต้ชั้นไขมันค่ะ ใครที่ไม่ควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายหน้าท้อง จริงๆคุณมีกล้ามหน้าท้องแล้วค่ะ แต่โดนชั้นไขมันบังอยู่เลยมองไม่เห็น เราต้องเอาชั้นไขมันออกก่อน แล้วออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ เอาชั้นไขมันออกทำได้วืธีเดียวคือ การไม่เพิ่มมันเข้าไปนั้นเอง ทานพอดีๆแป้ง และน้ำตาลน้อยๆ อย่าเกินเอาแค่10% เท่านี้คุณก็ไม่มีไขมันส่วนเกินแล้วค่ะ มีแต่กล้ามเนื้อที่firm ดูแข็งแรง แบบนี้ล่ะค่ะ; -
วันนี้วันที่27 มิถุนายน เมจิอายุครบรอบ36ปีบริบูรณ์ เช้านี้เมจิขอยังไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ เพราะเป็นวันเกิดเลยอยากจะมอบบทความดีๆเพื่อเป็นประโยชร์และกำลังใจให้กับทุกคนที่อยากลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง หรือเป็นกำลังให้หลายๆคนที่ทานยาลดความอ้วนให้หยุดยาแล้วหันมาควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแทนยา หลายๆคนคงเคยคิดว่าเมจิเป็นคนผอมอยู่แล้ว การออกกำลังกายเลยง่าย เพราะไม่ต้องลงแรงอะไรมาก ไม่จริงค่ะ ดูรูปนี้เป็นหลักฐาน รูปซ้ายเมจิน้ำหนัก57กิโลกรัม ทั้งๆที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ ออกมากด้วย ออกทุกวัน แต่ไม่ได้ควบคุมพวกแป้งและน้ำตาล ทานอะไรก็ทานหมดตามใจปาก ปัจจุบันเมจิน้ำหนัก49กิโลกรัม สูง164Cm เมจิได้ลองการออกกำลังกาย มาทุกรูปแบบ โยคะ โยคะfly เข้า gym trainer reformer ลองมาหมด เคยลองยาลดความอ้วน ใช้หลายสูตรมาก ใครบอกอะไรดีลองหมด แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร สุดท้ายก็ทำไม่สำเร็จ เมจิลองผิดลองถูกมา3-4ปี จนกระทั่ง มาค้นพบว่า ตัวการหลักๆที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงคือ อาหารกลุ่มพวกแป้ง น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรต จริงๆแป้งก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นแหล่ะค่ะ เพราะวัตถุดิบทำมาจากข้าว ข้าวก็ให้คาร์โบไฮเดรต เมจิเลยลองงดพวกกลุ่มนี้แบบต่อเนื่อง บวกกับการออกกำลังกายแบบพอดีๆแต่ทำ5วันต่อสัปดาห์ พัก1วัน อีกวันทำโยคะยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ เมจิเริ่มเห็นการเปลี่ยรแปลงร่างกายตัวเองในทางที่ดีขึ้น เลยรู้ว่าเรามาถูกทาง แต่สิ่งสำคัญคือใจ เราต้องมีความมุ่งมั่นอดทน แต่ไม่ได้ทรมาน ในการงดอาหารกลุ่มแป้ง และน้ำตาล โดยไม่ใจร้อน โดยไม่ควาดหวังว่าทำวันนี้พรุ่งนี้ต้องผอม เพราะร่างกายคนเราต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนระบบ กลไก รวมถึงความเคยชินในการทานอาหาร เพราะไขมันที่เราสะสมมันสะสมมาเป็นแรมปี ทำวันสองวัน ไม่สำเร็จค่ะ ต้องต่อเนื่อง และเป็นกิจวัตร ถึงจะเห็นผล แค่คนส่วนใหญ่ที่ทำไม่สำเร็จเพราะคิดว่าลดได้ในวันหรือสองวัน และยังติดใจ ในความอร่อย โดยที่ยังเข้าใจว่าเราขาดสิ่งๆนี้ไปต้องแย่แน่ๆ !!!เมจิก็เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่สุดท้ายเลยมาเข้าใจว่า เราไม่ได้ขาดกลุ่มแป้ง น้ำตาล แต่เราแค่ลดเค้าลง และไปเพิ่มอย่างอื่นแทน สุดท้ายกลับรู้สึกว่าเรามาถูกทาง ได้ร่างกายตามเป้าหมาย มาถึงgoal ที่ตั้งเอาไว้ บวกกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบบเผาผลาญ เมจิเลยอยู่ในmode นี้แบบเป็นระบบ เมจิอยากจะบอกกับทุกคนว่า เรามาสร้างเป้าหมายด้วยกันแล้วไปให้ถึง แล้วคุณจะภูมิใจว่านี่คือผลงานของคุณที่ทำเองด้วยความตั้งใจและพยายยาม เป็นห่วงทุกคนค่ะ;
-
Social cam เมจิยังupload ไม่ได้ ดูในIG short vdo ไปก่อนนะคะ เย็นนี้เมจิจะมาสอนท่าต้นขา ทั้งมัดหน้า มัดหลัง มัดข้าง ต้นขาเรามีกล้ามเนื้อ ที่ใช้มากที่สุด คือสามมัดนี้นะคะ เมจิมาทำสามจังหวะ ทำบ่อยๆจำกัดความน้วย กำจัดเซลูไลท์ ออกจากร่างเราให้ได้ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Social cam upload ยังไม่ได้เลยค่ะ คอยติดตามไปเรื่อยๆนะคะ สำหรับfull vdo การออกกำลังกาย; -
เซลลูไลท์ ทำไงดี ? เป็นปัญหาที่เกิดกับผู้หญิงแทบทุกคนเลยนะคะเมจิก็เคยเป็นค่ะ ไม่ต้องบิดเลยแค่มองตาปล่าวก็เห็นแล้วค่ะ เพราะเมื่อก่อนไม่ออกกำลังกายทานทุกอย่างที่อยากทาน เพราะคิดว่ายังสาวอยู่เดี๋ยวค่อยลดที่หลัง เซลลูไลท์เกิดจากสารพิษในร่างกายที่ขับออกไม่หมด เพราะระบบขับสารพิษไม่สามารถขับออกมาได้ เพราะระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี คนไม่อ้วนก็เป็นได้นะคะ สาเหตุหลักใหญ่ๆเลยคือเรื่องของอาหารที่ทาน คือทานของทอด ทานของที่เป็นไขมันอุดตัน ทานไขมันสัตว์ ทานเนยที่เป็นไขมันเลว ทานครีมที่เป็นครีมเทียม และแอกกอฮอล ของหวานเบเกอรี่ต่างๆ นั่นแหละค่ะ เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่าของเหล่านี้นอกจากทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว มันยังไปอุดตันระบบต่างๆในร่างกาย และยิ่งถ้าทานแล้วไม่ออกกำลังกาย ยิ่งเป็นค่ะ พวกไขมันเลวที่ทานแล้วไปอุดตัน ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งปกติร่างกายคนเราจะมีการขับสารพิษในร่างกายออกมาเองตามธรรมชาติ ถ้าระบบไหลเวียนเลือดเราคล่อง เปรียบเหมือนสายยางรดน้ำต้นไม้ที่ไม่มีอะไรไปอุดตันน้ำก็ไหลออกมาได้ดี ระบบเลือดเรา กับเส้นเลือดก็เหมือนกันค่ะ วิธีแก้เซลูไลท์ของเมจิคือการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนสูบฉีด และการควบคุมอาหารที่เป็นพวก แป้ง ของหวาน ของมัน ครีม เนย พวกนี้เมจิจะไม่ทานเป็นกิจวัตร ทานอาทิตย์ละครั้งนานๆทีค่ะ และอาศัยการออกกำลังที่เมจิทำอยู่เป็นประจำ เพราะนานๆเราทานทีร่างกายเราย่อยออกหมด เท่านี้เจ้าเซลูไลท์ ก็ไม่มากวนใจแล้วค่ะ แทนที่เราจะไปจ่ายเพิ่มครอสราคาแสนแพงตามคลีนิคว่านวดกำจัดเซลูไลท์ออก เรามาลดอาหารที่เป็นสาเหตุของมันไม่ดีกว่าและถูกกว่าหรือคะ เพราะเรามาแก้ที่ต้นเหตุ บางท่านคิดว่าการไปคลีนิคเพื่อนวดกำจัดออกง่ายกว่าการจำกัดอาหาร แต่ยังคงทานพวก แป้ง ครีม ของทอด ของมัน ไขมันสัตว์ อยู่ ปัญหาคือไม่ใช่แค่เซลูไลท์อย่างเดียว มันจะรวมไปถึงพวกเส้นเลือดในสมองตีบ โรคหัวใจ เบาหวาน คอเลสตอรอลสูง หลักการของเมจิคือเรามารักษาสุขภาพแบบองค์รวม คือนอกจากจะมีรูปร่างที่สมส่วนแล้ว เรายังมีสุขภาพที่ดีในอนาคตเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ตอนยังหนุ่มยังสาว อาการมันยังไม่ออกหรอกนะคะ แต่อย่าลืมนะคะว่าทุกคนต้องมีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ เรามายืดสุภาพของตัวเองให้มีอายุยาวนานที่สุดโดยไม่มีผลข้างเคียงดีกว่าค่ะ; -
อีกประสบการณ์จากkhun Prapatson from Facebook หลังจากทำตามหลักเมจินะคะ; -
ตามไปดูหลักการวางลำตัวที่และถ่ายน้ำหนักที่ถูกต้องที่social cam : Meiji Anorma Cook นะคะ. ท่านี้เรามาบริหารด้านข้างแนวลำตัวทั้งหมด เตะขาสองจังหวะนะคะ ได้ลำตัวที่แข็งแรง อละต้นขาที่firmอละไหล่มนเวลาเดียวกันค่ะ เมจิมักจะแนะนำการออกกำลังในstyle total body เสมอคือออกแต่ละท่าเราจะได้all in one เลย ไม่เสียเวลา กระจายน้ำหนักให้ทั่วตัว อย่าลงที่ศอกอย่างเดียว ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
ไปดูแบบเต็มที่social cam : Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะ เพราะเมจิทำสองท่ารวมกัน คือplank jump กางขา Squat และplank jump ขาชิดSquat ใครไม่getตามไปดูแบบเต็มนะคะ ท่านี้เราจะได้แบบต้นขาทั้งหมดเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
สำหรับเมจิวันนึง ทานน้ำตาลกี่กรัม? ทานคาร์บกี่กรัม? ตามที่เมจิได้เคยสอนการอ่านสารอาหารที่packageนั้น ว่าตัวเลขที่ควรหลีกเลี่ยงหากมีสูงๆคือคำว่า คาร์โบไฮเดตรกับน้ำตาล เพราะพวกนี้ทานเข้าไปแล้วเค้าไปเป็นพลังงานสำรอง ที่ไขมันรอบเอวนั่นแหละค่ะ ซึ่งก็มีหลายคนสงสัยว่า แล้วคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล อะไรควรหลีกเลี่ยงมากกว่ากัน? คำตอบของเมจิคือ ทั้งคู่ค่ะ เพราะน้ำตาลเข้าร่างกาย ถ้ามากเกินเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสม ส่วนคาร์โบไฮเดรต เค้าเข้าร่างกาย แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากใช้เหลือเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันสำรองสะสมรอบเอวเหมือนกันค่ะ สรุปคือ2ตัวนี้สถานะต่างกัน แต่ไปจบที่ไขมันรอบเอวเหมืนกันหากทานมากไป แล้วเท่าไหร่? ถึงเรียกว่าพอดี? เอาสำหรับของเมจิแล้วกันนะคะ เพราะถ้าถามว่าเท่าไหร่? หลายคนไม่เท่ากัน เพราะอายุ เพศ น้ำหนัก ระบบเผาผลาญ กิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน เหล่านี้ไม่เท่ากัน ถ้าของเมจิคือ คาร์โไฮเดรตมื้อนึงกะว่าไม่เกิน20g ต่อมื้อ และไม่เกิน60g ต่อวัน ส่วนน้ำตาลมื้อนึงไม่เกิน3g หรือ วันนึงไม่เกิน10g ค่ะ กะโดยประมาณ เพราะจริงๆพวกน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เค้ามักแฝงอยู่ในผัก ผลไม้แทบทุกชนิด ในเนื้อสัตว์ ในนม ในถั่ว ถึงแม้เนื้อสัตว์ หรือพวกถั่วไม่มีน้ำตาลโดยตรง แต่เค้ามีคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายเค้าเป็นน้ำตาลนั่นเอง นี่คือเหตุผลว่าทำไม คนเราถึงมีน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรต เกินมากกว่าสารอาหารชนิดอื่นๆ? เพราะเค้าแฝงอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดเลยนะคะ สัดส่วนสูตรเมจิก็เลยลดพวก แป้งและน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตลงมาเหลือแค่10%ของมื้อ เพราะเมจิได้คาร์บ กับน้ำตาลแฝงจากที่อื่นๆแล้วนั่นเองค่ะ; -
ของว่างพกไปทานเล่นข้างนอก ทานปทนขนมขบเคี้ยวกรุบกริบๆๆๆๆๆ; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorna Cook ท่านี้จะเป็นเหมือนเล่นsketน้ำแข็ง หลักของท่านี้คือการเอาเท้าหลังบิดเฉียงไปด้านหลังให้มากที่สุด เพื่อที่จะบิดกล้ามเนื้อต้นขาได้ทุกมัด ไม่ว่ามัดหน้า มัดหลัง มือแตะพื้นไว้ ใครไหวเอาdbมาถือหรือถ่วงที่มือ เพิ่มกำลังแขนที่firmนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Full vdo การวางทรงตัวบนลูกบอลสำหรับคนที่ยังไม่เคยออกgym bal follow at Social cam : Meiji Anorma Cook เรามาบริหารลำตัวด้วยgym ball หลักของท่านี้คือการใช้ลำตัวเป็นตัวยกนะคะ ท่านี้ได้abs ที่firm ค่ะ และได้ช่วงไหล่ที่firm ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
