cardio คืออะไร ? เมจิมาสรุปให้เข้าใจแบบง่ายๆนะคะ cardio คือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ เช่น วิ่งเร็วๆ วิ่งเหยาะๆไม่ใช่Cardio นะคะ เพราะหัวใจยังเต้นเป็นปกติ ปั่นจักรยานแบบเร็วๆ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเร็วๆ หรือใช้การยกdbแบบเร็วๆ กระโดด อะไรก็ได้ที่ทำให้เราเหนื่อย เราเรียกว่าCardioค่ะ การยกเวทแบบช้าๆโดยที่ไม่เหนื่อยไม่ใช่cardio เพราะหัวใจเรายังเต้นปกติ เราได้แค่กล้ามเนื้อ พอจะเข้าใจนะคะสำหรับสาวๆท่านที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆคงจะได้ยินคำนี้ แต่คงงงอยู่ว่าคืออะไรกันแน่ และเมจิได้แชร์การออกกำลังกายแบบcardioที่ประหยัดที่สุดโดยที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แต่ให้ลงแรงเท่านั้นเอง สามารถทำเองที่ไหนก็ได้ การเคลื่อนไหวทุกชนิดที่ต้องกระโดด หรือใช้ทั้งร่างกายในการเคลื่อนไหวก็เข้าข่ายcardioค่ะ เพราะจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วมากขึ้นนั่นเองค่ะ cardio มาจากศัพท์ทางการแพทย์แปลว่า หัวใจ ค่ะ แล้วออกกำลังกายแบบcardio ดียังไง ? จำเป็นมั้ย? เมจิขอบอกว่าจำเป็นมากค่ะ cardio ทำให้ร่างกายเราสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายเราได้มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับเจ้าหัวใจเราเนี่ยแหละค่ะ หัวใจเราเมื่อเต้นเร็วขึ้นเค้าก็เริ่มที่จะไปดึงเอาไขมันในร่างกายที่เป็นพลังงานสำรองมาใช้เป็นพลังงาน มากขึ้น เช่นสมสุติว่าร่างกายเราเผาผลาญได้วันละ1,200kcal ต่อวันโดยที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าเราทำcardioบ่อยๆ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงานได้ มากกว่า1,200kcalค่ะ มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าเราทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติได้บ่อยแค่ไหน ? สมมุติเราออกกำลังกายซัก15นาที่ ถ้าใน15นาที่เราbuild ร่างกายจนหัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าปกติจนเหนื่อย แล้ว หยุด ปล่อยให้หัวใจ slow down ลงมาจนเกือบอยู่ในจังหวะปกติ แล้ว build speed เคลื่อนไหวจนหัวใจเราเต้นเร็วจนเหนื่อย แล้ว slow donw ลงมา ใครทำแบบนี้สลับไปมาได้หลายรอบใน15นาที ถือว่าการออกกำลังกายของคุณได้ประโยชน์มากค่ะ แต่ในclipที่เมจิแชร์ไปต่างๆนั้นเมจิ เพิ่มทั้งการ build กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวแบบ cardio ในเวลาเดียวกัน คือเราได้ทั้ง burn and build ในเวลาเดียวกัน สำหรับสาวๆท่านที่มีเวลาน้อยแต่อยากออกกำลังกาย เมจิเลยsetท่าที่ ผสมผสาน จะได้ใช้เวลาน้อย แต่ได้คุณภาพสูงสุดในการออกกำลังกายนะคะ ฉนั้นการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนพร้อมๆกันจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพราะเราต้องใช้พลังงานมากกง่าการเคลื่อนไหวส่วนเดียวค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 515

ใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆฟังทางนี้ค่ะท่านsquatเป็นท่าออกกำลังพื้นฐานที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยทำที่ไหนก็ได้แต่การทำที่ถูกต้องๆดูที่เมจิอธิบายไว้นะคะ แบบเต็มversion follow Socialcam:Meiji Anorma Cook จะได้เริ่มออกกำลังกายได้ถูกต้องและไม่เจ็บเข่าเจ็บหลังค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 355

เย็นนี้มาแนะนำการออกกำลังกายแบบไม่น่าเบื่อคือหาเพลงที่ชอบมาซักเพลงแล้วรวมท่าออกกำลังกายแบบtotal body เคลื่อนไหวบริหารให้ครบทุกส่วนทำไปเนื่อยๆจรกว่าเพลงจะจบเพิ่มความสนุกและmotivation ของตัวเอง ตามไปดูการเคลื่อนไหวแบบtotal Boday at Socialcam:Meiji Anorma Cook ได้ค่ะเมจิผสมท่าวิดพื้นและบริหารหน้าเข้าด้วยกัน ไปหาiPhone มาเปิดเพลงอล้วเริ่มได้เลยทำจนกว่าเพลงจะจบ ลองดูค่ะหวังว่าสาวๆจะสนุกกับการออกกำลังกายและไม่น่าเบื่อ Instagram ดารา @meiji_27anorma 375

อีกเมนูไอเดีย ยังคงต่อเนื่องเรื่องความหิวที่ชอบมาเยือนก่อนเข้านอนค่ะเพราะเมจิเข้าใจว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆหลายๆท่านเลยทีเดียว เมนูคืนนี้เมจิแนะนำมะละกอสุกใส่นมAlmond milk หรือsoy milk ก็ได้ค่ะ หรือเป็นผลไม้หลากหลายชนิดเอามาสับๆเป็นชิ้นเล็กๆmix fruit ใส่ลงไปในนมถั่วทานเป็นมื้อเย็นหรือมื้อดึกได้ค่ะ ผลไม้ให้สลับสับเปลี่ยนทานแบบหลากหลายอย่าจดจ่อทานอะไรซ้ำๆเดิมๆร่างกายเราจะได้สารอาหารหลากหลายด้วยค่ะ พวกนมถั่วเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่ามีสารอาหารหลากหลายกว่านมวัวมาก ตอนนี้เมจิเลิกดื่มนมวัวแล้วหันมาดื่มนมถั่วแทน บางทีก็Almond milk แบบทำเองสลับกับSoy milk แบบทำเองค่ะ เพราะเมจิชอบความสดใหม่โดยที่ไม่ใส่สารกันบูดบวกกับการที่เข้าครัวลุยทำอาหารเองเป็นงานอดิเรก ไว้เมจิupload การทำAlmond milk , soy milk เองง่ายๆที่บ้านให้นะคะ แต่ว่าAlmondดิบเพื่อมาทำAlmond milk อาจราคาแพงสำหรับบางท่าน ทางเลือกคือนมถั่วเหลืองได้ค่ะราคาถูกกว่ามาก. หนึ่งถุงทำได้หลายขวดค่ะ ประโยชน์ของนมถั่วAlmond ต่างๆนั้นเค้ามีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ ลดไขมันเลวที่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอล มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า3มีแร่ธาตุมากมาย ส่วนนมsoy milk ก็ที่ทราบว่ามีโปรตีนสูง มีแคลเซียมและวิตามินดีที่สร้างกระดูกส่วนสาวๆควรจะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองเพราะมีสารชลอวัยให้ดูเต่งตึงผิวดูมีน้ำมีนวลด้วยนะคะ อยากดื่มเย็นๆอุ่นๆหรือmixกับผลไม้ หรือกล้วย. ก็ดีค่ะก่อนนอนหรือหิวดึกๆสิ่งที่ไม่ควรรับประทานก่อนนอนคือพวกขนมปังปาดเนยใส่แยมหวานๆ นะคะเพราะเราจะเข้านอนแล้ว ควรทานอะไรที่ช่วยเรื่องขับถ่ายเช้าๆดีกว่าเมจิเลยเลือกมะละกอผสมนมถั่วค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 648

เช้านี้เมจิเพิ่มcardioให้บวกกับstrength(ใช้กำลัง) ค่ะการสาธิตไปfollow Socialcam:Meiji Anorma Cook *******เตะมือและย่อ เราจะได้บริหารต้นขาก้น ขณะย่อ พอยืนมาเตะเราได้standing Abs ค่ะการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังทั้งร่างกายจะเพิ่มึวามfirm และการburn ได้เร็วกว่า เวทเทรนนิ่งอย่างเดียว เกมาะสำหรับคนที่เวลาน้อยนะคะ ลองดูค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 413

กางขากว้างๆเหมือยักษ์ปลายเท้าเฉียงไปด้านข้างเวลาย่อน้ำหนักลงให้ทั่วเท้าไปถึงส้นเท้าค่ะเอาdbมาวางไว้ไม่ต้องช่วยกท่านี้เรามาแก้ไขเนื้อที่เวลาเดินแล้วชอบสูสีกันทำท่านี้บ่อยๆ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** ก่อนอาบน้ำจะfirmมากขึ้นค่ะ ตามไปดูแบบfull version at Socialcam:Meiji Anorma Cook Instagram ดารา @meiji_27anorma 159

วันนี้ไปshopping ตุนสารอาหารให้ได้หลากหลายวิตามิน มาค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 498

ใครอยากลดน้ำหนักต้องลดเค็มด้วย อีกอย่างที่หลายๆท่านมองข้ามไปคือเกลือหรืออาหารรสเค็ม ที่เป็นสาเหตุให้เรามีน้ำหนักมากค่ะ เกลือหรือโซเดียมหรืออะไรที่ให้รสเค็มเค้าไม่ใช่ไขมันก็จริงแค่เมื่อเข้าร่างกายมากๆร่างกายจะเก็บกักน้ำไว้หรือเค้าเรียกกว่าบวมน้ำนั่นแหละค่ะถึงแม้เค้าไม่ใช่ไขมันก็ตาม ขึ้นชือว่า"น้ำ"เค้าก็หนักค่ะ เหมือนเวลาเรายกถังน้ำเปล่าๆเรายังหนักเลยถูกมั้ยคะ เหมือนเราดื่มน้ำเข้าไปแต่ร่างกายไม่ขับออก และในอาหารสำเร็จรูปแทบทุกชนิดก็มีโซเดียมผสมอยู่ พวกซีอิ๊วน้ำปลาขนมกรอบๆต่างๆ จริงๆร่างกายเราต้องการโซเดียมน้อยมาก เทียบเท่าเกลือก็ไม่เกินหนึ่งช้อนชา ถึงแม้หนึ่งช้อนชาเต็มๆก็เรียกว่ามากเกินไปแล้วนะคะ ฉนั้นเวลาซื้อของที่supermarket ทานพลิกดูที่สารอาหารที่คำว่าโซเดียม วันนึงร่างกายต้องการแค่500-1400มิลลิกรัมไม่ใช่"กรัม"นะคะๆ!!!ร่างกายเราไม่ค่อยขาดโซเดียมหรอกค่ะโดยเฉพาะคนไทยที่อาหารส่วนใหญ่มีรสจัดรสเค็ม บางท่านติดพริกน้ำปลามากขาดไม่ได้ ให้ระวังเรื่องน้ำหนักและเรื่องไตด้วย ร่างกายเราขับโซเดียมออกทางเหงื่อ ทางปัสสะวะ อุจจาระ เพราะฉนั้นการออกกำลังกายให้เหงื่อออกก็เป็นการขับโซเดียมออกมาจากร่างกายทำให้ร่างกายไม่อุ้มน้ำมากก็จะช่วยในเรื่องน้ำหนักได้ด้วยค่ะ และหลังออกกำลังกายเวลาเราเสียเหงื่อมากๆแต่ถ้าไม่อ่อนเพลียจนจะเป็นลม ก็ไม่ควรเสริมเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วยนะคะ เพราะแทนที่ร่างกายจะขับโซเดียมส่วนเกินออกทางเหงื่อแต่เราดันไปเสริมมันเข้าไปก็ดเกินอีกทีนี้ร่างกายก็อุ้มน้ำไว้อีก คนที่ขาดโซเดียมส่วนมากคือคนที่ท้องร่วง เสียเลือดมาก หรืออกกำลังกายมากจนหน้ามืดเป็นลมนั่นหรือทานยาขับปัสสะวะคนกลุ่มนี้จะขาดโซเดียมมากกว่าค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 470

เช้าวันอาทิตย์นี้เอาแบบsoft soft ค่ะเพราะตอนนี้มีสาวๆทียังไม่เคยออกกำลังกายเลยเข้ามาfollow เมจิเกรงว่าบางท่าจะหนักเกินไปกลัวจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อกันนะคะ *****ท่านี้เรามาบริหารต้นแขน และเวลายกขาเราได้บริหารก้นและต้นขาและต้นแขนในเวลาเดียวกัน เมจิชอบให้ทำท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวทุกส่วนในเวลาเดียวกัน เพราะจะเป็นการฝึกทักษะให้ร่างกายเราแข็งแรงและfirm และburnเร็วกว่าการบริหารทีละส่วนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 97

ไปหาผ้าลื่นๆมา2ผืน เย็นนี้เรามาเช็ดพื้นไปด้วยและบริหารupper body และabs ในเวลาเดียวกัน และคลิกไปดูที่Socialcam :Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนแบบคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆหรือใครอยากadvance ท่านี้ท้าให้ลองเรียกเหงื่อและได้การfirm ทั้งลำตัวค่ะall in one อุกกรณ์การออกกำลังกายคือหาผ้าที่ไม่ใช้แล้วแบบลื่นๆมาสองผืน วางที่เท้าข้างละผืนค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 263

เมนูไอเดีย ดั๊นมาหิวก่อนนอน!!ทำไงดี? สำหรับมื้อเย็นใครที่ชอบหิวบ่อยๆ แล้วอยากทานรอบดึกลองทานแบบนี้ดูนะคะ จริงๆความหิวความอิ่มมันห้ามกันไม่ได้จริงๆ เมื่อห้ามไม่ได้เราก็รับมือกับมันด้วยสติค่ะ เหมือนฝนตกแดดออก รถติด ก็ไม่ต้องไปห้ามมัน เพราะเราห้ามมันไม่ได้อยู่ๆจะเกิดมันก็เกิด ทีนี้เวลาหิวกลางคืนสาวๆมักจะกลัวการหิว เพราะคิดว่าอุตส่าห์ควบคุมอาหารมาแทบเป็นแทบตาย ตลอดวัน ดั๊นมาท้องร้องจ๊อกๆ เอาตอนจะนอน งั้นจะเลือกระหว่างนอนแบบหิวๆ หรือลุกไปเป็นผีตู้เย็นซะรู้แล้ว รู้รอดซะเลย เอาไงดี? เมจิมีทางออกเวลาเมจิเกิดอาการหิวตอนกลางคืนอีกเมนูค่ะ ของเมจิมีทางแก้หลากหลายมากมาย หากเกิดอาการหิว ภาพนี้เป็นเต้าหู้นุ่มสีขาว โรยด้วยผงญี่ปุ่นที่เค้าใช้โรยข้าว ใส้ยำสาหร่ายญี่ปุ่น แถมด้วยไข่กุ่ง สับApple ให้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเพิ่มความเป็นผลไม้ ตัดรสชาติแบบคาวๆของเต้าหู้ ใช้ได้เลยค่ะ อร่อย อิ่มท้อง นอนหลับฝันดี เพราะเต้าหู้เค้าก็มีไขมันดีที่เข้าร่างกายแล้วดูดซึมได้เลยไม่สะสมอุดตันโปรตีนปริมาณเกือบเท่าเนื้อสัตว์ แคลเซี่ยม มีคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณแต่สัดส่วนตามสารอาหารที่ฉลากแค่ 8g ซึ่งถือว่าไม่มากเกินไปจนทำให้มีน้ำหนักเกินค่ะ เต้าหู้ยังย่อยง่าย และทำให้อิ่มท้องแบบไม่อึดอัดอีกด้วยค่ะ และเต้าหู้ยังดีมากต่อท่านที่เป็นวัยใกล้หมดประจะเดือนนะคะ เพราะเค้ามีฮอร์โมน ไฟโตเอสโทรเจน อ่ะใครอยากเป็นผีตู้เย็นกลางคืนเลือกทานแบบนี้นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 522

ธรรมะสวัสดีในวันเข้าพรรษานะคะใครที่ได้ทำบุญอะไรไว้เมจิก็ขออนุโมทนาค่ะและขอให้ทุกท่านร่วมอนุโมทนาบุญร่วมกันที่พวกเรามาร่วมกันทำสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงเมจิก็ขออวยพรให้ทุกท่านมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงมีร่างกายที่สมส่วนไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไป เช้านี้เลยแถมท่าออกกำลังกาย********ท่านี้ตอนวิดพื้นได้ใต้ท้องแขนและปีกที่firm ส่วนตอนหงายแล้วเอามือมาแตะปลายเท้าได้กล้ามท้องใครอยากได้กล้ามท้องชัดๆทำท่านี้นะคะ เป็นการรวมtotal body ค่ะลองฝึกทำดูค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 319

ใครที่คิดว่าท่านี้ยากไปตามไปดูที่socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิได้สอนการบริหารหน้าท้องบริเวณส่วนข้างแบบง่ายๆไว้แล้วส่วนใครที่ชอบแบบadvance ท่านี้เราได้upper abs และlower abs คือท้องส่วนบนสะดือและล่างสะดือทำบ่อยๆจะได้ลำตัวที่firm ขึ้นนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 393

ใครที่ยังติดทานข้าวสวยอยู่เปลี่ยนมาทานข้าวสีดำๆเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าตัวการที่ทำให้อ้วน คือพวกอาหารกลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และข้าวสวยก็อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตค่ะ พอเข้าร่างกายเค้าย่อยกลายเป็นน้ำตาลในเลือด และเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมัน เมจิงดทานข้าวสวยมาเป็นปีๆแล้วค่ะ และปรากฏว่าน้ำหนักลงเร็วขึ้นมาก แต่ในช่วงแรกๆที่งดทานข้าวสวยยังรู้สึกว่าตัวเองติดทานข้าวอยู่ เลยเปลี่ยนมาทานข้าวที่มีสีเข้มๆดู เพราะเมจิresearchมาว่าพวกข้าวสีเข้มๆดำๆนั้นมีสารอาหาร วิตามิ นแร่ธาตุ โปรตีนอยู่มาก แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตแต่ก็ไม่ร้อย% เหมือนข้าวสวยสีขาวที่ทานเข้าร่างกายปุ๊บเค้าเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที ส่วนข้าวสีดำๆเค้ามีวิตามินบี มีแร่ธาตุ มีไฟเบอร์โปรตีน เพราะฉนั้นเมจิว่าใครที่ยังติดข้าวอยู่ก็ควรเปลี่ยนมาทานข้าวสีเข้มๆแทนดีกว่าค่ะ แต่ก็อย่าทานมากเกินไปนะคะเพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่เหมือนกัน แต่น้อยกว่าข้าวสวยค่ะ ทานในสัดส่วนที่พอเหมาะเช่นซักหนึ่งทัพพี แต่ถ้ายังไม่อิ่มให้ัเพิ่มกับข้าวแทนข้าวตามเทคนิคเมจินะคะ เพราะคนส่วนใหญ่เวลาทานถ้าไม่อิ่มามักจะเพิ่มข้าว แต่เมจิเวลาทานข้าวไม่อิ่มจะไปเพิ่มกับแทน เท่ากับเราจะได้เพิ่มสารอาหารอื่นๆเข้าไปด้วยค่ะ เวลาทานอาหารแบบdiet menu styleเมจิจะไม่ค่อยทานอะไรซ้ำๆเพราะต้องการให้ได้สารอาหารแบบหลากหลาย กระตุ้นระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานแบบหลากหลายเพราะสารอาหารแต่ละชนิดเค้าก็ไปบำรุงร่างการเราคนละแบบด้วยค่ะ คนที่ส่วนใหญ่ที่น้ำหนักเกินพอดีเพราะเค้าเน้นทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เป็นหลักไงล่ะคะ พอเวลาทานไม่อิ่มก็มักจะไปเพิ่มแป้งเพิ่มข้าวนั่นเองค่ะ วิธีหุงข้าวสีเข้มๆดำให้นุ่มเหมือนข้าวหอมมะลิคือใส่น้ำให้มากกว่าปกติ2-4เท่าแค่นี้เค้าก็นุ่มอร่อยเหมือนข้าวสวยเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 684

เมจิบอกช่องผิดเค้าย้ายช่องไปแล้วขอโทษด้วยนะคะ เป็นช่อง3family ค่ะแต่เก็บภาพมาให้ชมแทนนะคะ เมจิได้พูดถึงการออกกำลังกายเองได้ที่บ้านค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 499

เช้านี้กำลังเตรียมตัวไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิงค่ะเวลา8:50นช่อง3เมจิจะไปแชร์เรื่องออกกำลังกายรักษารูปร่างได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องเสียเงินราคาแพงๆเพียงคุณที่ที่เล็กๆตรงไหนก็ได้มนบ้านก็ออกได้แล้วค่ะติดตามชมค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 784

พรุ่งนี้เวลา8:00น ช่อง3เมจิจะไปออกรายการผู้หญิงถึงผู้หญิง จะไปพูดเรื่องfit&firm&dietfood @homeจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ไหนก็ได้เพียงแต่มีพื้นที่เล็กๆที่บ้าน พร้อมการทานอาการแบบdiet foodแบบไม่น่าเบื่อ อย่าลืมติดตามชมนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 802

เมจิได้อธิบายที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ว่าการยืนทำเวทเทรนนิ่งที่ถูกต้องและได้บอกสาเหตุว่าทำไมบางท่านถึงเจ็บเอวเจ็บหลังเพราะทำแนวลำตัวผิดนะคะ เย็นนี้เรามาบริหารupper body และขณะวาดDB เรายังได้การบริหารลำตัวด้วยค่ะปีกใครย้อยๆจัดท่าบ่อยๆนะคะจะได้ใส่เสื้อกล้ามได้สวยเหมือนดาราHollywood ที่ดูfirm ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ *************** Instagram ดารา @meiji_27anorma 159

มื้อกลางวันไปร้านก๋วยเตี๋ยวสั่งเกาเหลาแทนนะคะ เมจิขอเท้าความเผื่อสาวๆท่านที่พึ่งเข้ามาfollowเมจิ ว่าเมจิใช้สูตรลดน้ำหนักแบบไหนนะคะ ?สูตรที่เมจิใช้และเห็นผลเร็วที่สุดคือการงดทานแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เพราะพวกสารอาหารกลุ่มนี้เมื่อเข้าร่างกายเค้าจะกลายเป็นน้ำตาลในเลือดเพื่อไปใช้เป็นพลังงาน ถ้าเหลือเค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันเอาไว้เป็นพลังงานสำรองๆมากไปคืออ้วนหรือลงพุงนั่นเองค่ะและยิ่งคนเราอายุมากขึ้นระบบการย่อยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตยิ่งลดลงเรื่อยๆ เคยสังเกตุมั้ยคะ?ว่าตอนวัยรุ่นทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ตอนนี้นะคะถ้าใครอายุ30Upจะเริ่มเห็นว่าทานนิดเดียวน้ำหนักกระดิกขึ้นมากกว่าลง อย่าว่าแต่ลงเลยค่ะให้เสมอตัวยังยาก เพราะเหตุผลที่เมจิได้บอกไปแล้วด้านบน ว่ายิ่งคนเราอายุมากระบบย่อยกลุ่มน้ำตาล ยิ่งน้อยลงค่ะ ตอนนี้เมจิก็ลดอาหารที่มีแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมาได้เป็นปีแล้วค่ะแล้วก็ทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ. อย่าไปกลัวว่าร่างกายจะขาดแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตนะคะ เพราะว่าสารอาหารกลุ่มนี้เค้าแฝงในอาหารแทบทุกชนิดเลยเช่นในผลไม้ก็มีน้ำตาล แม้แต่เนื้อสัตว์ก็มีคาร์โบไฮเดรตค่ะคนเราเลยจะเกินมากกว่าขาดสารอาหารพวกนี้ค่ะ จำหลักการไว้นะคะแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตคือตัวการที่ทำให้อ้วนมื้อเที่ยงนี้ใครไปร้ายก๋วยเตี๋ยวสั่งแบบเมจินะคะคือเกาเหลาไม่ใส่เส้น อ้อและก็อย่าทานกับข้าวสวย!!!นะคะข้าวสวยเข้าร่างกายเค้าไปเป็นน้ำตาลค่ะ ถ้าไม่อิ่มสั่งอย่างอื่นมาเพิ่มแทน เช่นลูกชิ้นลวกเค้าจะยังไม่อ้วนเท่าข้าวสวย!!!!กับเส้นก๋วยเตี๋ยว!!!เลยค่ะ พรุ่งนี้วันหยุดสุดสัปดาห์สครเป็นชาวพุทธก็อย่าลืมไปวัดอยู่บัานสวดมนต์แผ่เาตตาให้ตัวเองและผู้อื่นด้วยนะคะร่างกายแข็งแรงจิตใจก็แข็งแรงด้วยค่ะ happy weekend ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 427

การทำท่าplank ได้ประโยชน์คือเป็นการบริหารล่วนupperbodyอและการเกร็งหน้าท้องเพื่อการทรงตัวฝึกทำบ่อยๆเมจิอธิบายการทำท่าplankแบบถูกต้องไปที่Socialcam:Meiji Anorma Cook ค่ะใครฝึกบ่อยๆจำทีลำตัวที่firm ทั้งกล้ามมัดเล็กกล้ามมัดใหญ่ ท่านี้ดูช้านะคะแต่ขอท้าให้ลองแต่เหนื่อยเร็วมากค่ะหลักคือมือกับเท้าต้องก้าวพร้อมกันใครทำได้ถือว่ากล้ามลำตัวคุณเริ่มfirmแล้วค่ะลองดูค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 7