We are @influenceasia @singapore@alita_pear@fassai ถึงน้อง@iamlao พวกพี่ตามหาจะถ่ายรูปขาดหนูไปอีก1คน หายไปไหนแล้ว @meiji_27anorma @alita_pear @fassai @iamlaos พวกเราทั้ง4ได้nominee 4คนสุดท้าย ตัวแทนจากประเทศไทย สาขาHealth&Fitness Awards 🌞ใครเป็นคนชนะพรุ่งนี้รู้ผลค่ะ แต่ไม่ว่ายังไงสิ่งที่พวกเรามีเหมือนกันคือ การชนะ ใจตัวเอง Good luck everyone Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,690

🌞Good morning Sunday and Happy long weekend my Followers ️ 🌞วันว่างหยุดยาว แม่บ้านคงมีหน้าที่ในบ้าน ธุระปะปังมากมาย ไหนจะซักผ้า เลี้ยงลูก ไปจ่ายตลาด ซื้อของ ทำความสะอาดบ้าน ✍🏽 🌞วันนี้เมจิเลยนำเสนอ การบริหารกล้ามเนื้อ แบบแม่บ้าน ค่ะ 🌞นี่เลย ช่วงที่ยกตระกร้าผ้าไปซัก น้ำหนักมันหนักพอที่จะแทน ลูกเหล็กได้ 🌞จะเสียเวลาอยู่ไย จัดไปเลยค่ะ 🏋🏻ท่าบริหารก้น ถือตะกร้า2มือด้านหน้า โยกตัวด้านบนขึ้นลง ให้ตะกร้าถ่วงน้ำหนักไว้ 🏋🏻บริหารทั้งตัว มือถือตะกร้า ทำSquat ได้ส่วนขา ส่วนก้น พร้อมกับยกตะกร้าขึ้นเหนื่อศรีษะ จะได้ส่วนแขน ด้วย 🏋🏻และยกตะกร้า2มือ ด้านหน้าจะได้หัวไหล่ที่ดูFit&firm sporty look ดูมีกล้ามเล็กๆลีนๆ 🏽✍🏽ทำจนกว่าจะเมื่อยที่สุดของตัวเองได้กี่ที ถือเป็นจำนวน1setของแต่ละคน ทำท่าละ 4set2รอบ วันนี้ ได้ทั้งtotal body เลยค่ะ ได้ทุกส่วนสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แบบง่ายๆStyle house wife 🏻ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ถ้าใจมันรัก Welcome my new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,199

การมีรูปร่างที่ดีแข็งแรง🏋🏻 ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องอยู่เพียงในgymเท่านั้น เดินออกมาจากชีวิต🏽เดิมๆที่เคยเป็น🌎 มองโลกรอบๆคุณใบเดิม ด้วยมุมมองและLife styleใหม่ๆ🌜🌞️ สูดพลังงานแห่งการคิดพวกรอบๆตัวคุณ แล้วจะเห็นว่าโลกในนี้มีอะไรให้น่าออกมาเจออีกมากมาย 🌎ออกนอกกรอบKife style เดิมๆ คือการสร้างNew life ปีใหม่นี้ ลองวาดพิมพ์เขียวชีวิตตัวเองว่า ต้องการเปลี่ยนอะไรใหม่ กับชีวิตเดิมๆที่ซ้ำซากบ้าง 🏽เชิญComment มาแชร์กันได้เลย ว่าต้องการเปลี่ยนอะไร เผื่อเป็นIdeaให้Follower อื่นที่อาจยังไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนตัวเองอย่างไรด้านไหน I love #sofit #sofitelsobangkok #bangkok ขอบคุณที่สวยๆที่ทำให้เราเห็นอะไรสวยๆใหม่ๆเสมอ I love ️#sofitelsobangkok #sofit #bangkok ขอบคุณสถานที่สวยๆ ที่ทำให้เมจิเจออะไรสวยๆใหม่ๆเสมอ ออกกำลังกายกลางสวน อาบแดด วิวสวยในใจกลางมหานครกรุงเทพฯ I LOVE BANGKOK, I LOVE THAILAND 🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,063

ภาพนี้เป็นภาพที่เมจิเห็นมาตั้งแต่เด็ก และยังอยู่ในใจทุกวันนี้ คือภาพหยดเหงื่อ ที่ปลายจมูกของพระองค์ท่าน ตั้งแต่เมจิเกิดมา เมจิเห็นภาพข่าวในทีวีทุกวัน คือ ท่านจะไปในที่ทุรกันดาล ลุยห้วย เข้าป่า หรือไปในที่ๆถนนหนทางตัดไม่ถึง บางครั้งพระองค์ก็นั่งเฮลิคอปเตอร์ฝ่าพายุฝน🌩⛈ ซึ่งดูอันตรายมาก เมจิไม่ทราบว่าเด็กยุค Digital ที่มีIpad Android Iphone เคยทราบมากน้อยแค่ไหน กับสิ่งที่พระองค์ท่านทำให้แผ่นดินไทย ประชาชนให้เป็นสุขทุกวันนี้ เมจิอยากจะบอกน้องๆยุคใหม่นี้ว่า ตอนนี้พระองค์ท่านอายุมากแล้ว และที่ผ่านมาท่านทำงาน ไม่ได้อยู่นิ่งเลย เมจิอยากให้ทุกคนรำลึกนึกถึงเสมอ ว่าพระเจ้าอยู่หัวของพวกเรา คือพระมหากษัตริย์ ที่เป็นคนดี มีความสามารถหลายด้าน มีความเสียสละความสุขส่วนตัว เป็นผู้ที่ติดดิน และเป็นพระมหากษัตริย์ที่ครองราชยาวนานที่สุดในบรรดา พระมหากษัตริย์ในโลก และเป็นพระมหากษัตริย์ที่ทรงงานหนักที่สุด เช่นกัน 🏽ใครที่กำลังมีFeelเหน็ดเหนื่อยในเรื่องต่างๆ หรือ ท้อแท้ ดูภาพนี้ ว่าสิ่งที่พระองค์ได้ทำคือให้คนทั้งประเทศมีความสุข นานมาแล้วพระองค์เคย ตรัสว่า""เราเหนื่อยไม่ได้ เพราะประชาชนทั้งแผ่น ดิน เค้ารอเราอยู่ เค้าต้องการความช่วยเหลือจากเรา """ @Meiji_27anorma เมจิ อโณมา และครอบครัว ขออาราธณาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั่วสากลจักรวาล จงดลบันดาลให้พระเจ้าอยู่หัว มีสุขภาพร่างกาย และใจ ที่แข็งแรง มีความสุขทั้งภายนอกภายใน สิ่งไหนที่พระองค์ปรารถนา ก็ขอให้พระองค์ได้รับทุกประการ 🏼ขอพระองค์ทรงพระเจริญ 🏽เมจิอยากชวนFollowersทุกคนร่วมCommentเข้ามาว่าประทับใจพระเจ้าอยู่หัวของพวกเราตรงไหน เพื่อเป็นการเผยแพ่ให้เด็กยุคใหม่ที่อาจจะยังไม่เคยทราบว่าท่านได้ทำอะไรให้พวกเรามากมายบ้าง เชิญค่ะ #king #kingofthailand Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,428

🏽ทานให้ดี=เลือกทานให้เหมาะกับLife Style ตัวเอง คือ ห้ามอด แต่ให้เลือกทาน 🏽ออกกำลังกายให้เหมาะ=ออกกำลังในแบบที่เรามีความสุข บนความท้าทาย และเหมาะสมกับร่างกายตัวเอง และสะใจในสิ่งที่เราทำ ถ้าออกแล้วทนทุกข์ นั่นคือไม่เหมาะ แต่ฝืนใจ 🏽ที่เหลือร่างกายจัดการด้วยตัวเอง=เราไม่สามารถสั่งเค้าได้ว่า ชั้นต้องการลดไขมัน ตรงไหน ชั้นต้องลดให้ได้1Kg.ในวันที่....เท่านี้️ณ เวลา....️เราสั่งไม่ได้เหมือนสั่งPizzaมาทานที่บ้าน เดี๋ยวเค้าจะตอบสนอง ตามพฤติกรรมที่เราใส่อะไรให้เค้าเท่านั้นเอง 🏽Most effective to change your body is change your habbit Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Location photo #yogaandme Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,241

ช่วงนี้เมจิต้องClear ทุกอย่าง รวมถึงการวางแผนการออกกำลังกาย ทั้งแบบง่ายๆ แบบกลางๆ แบบยากๆ ให้Followersของเมจิ ทั้งหลายเตรียมกลับมาFit&Firmกัน เพราะหลังเทศกาลปีใหม่ หลายๆคน คงเต็มที่ Drink Drank Drunk Junk fat Carbs sweet cream chesse จัดเต็ม 🌭🍾️ เมจิเลยย้ายFeeมาวางแผนออกกำลังกายLocation ใหม่ จะได้ไอเดียใหม่ ให้บรรเจิด ที่#sofitelsobangkok #sofit อ้าว️เตรียมตัวมาFit กันหลังปีใหม่นะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,395

เอ๊ะมีคนมาแอบถ่ายเราตอนเลือกชุดชั้นใน️เห็นหมดเลย ว่าใส่บลาสีอะไร️ ตามมาดูว่าSport bar และชุดชั้นใน ผ้าเนื้อดีราคาไม่แพง เมจิใส่ยี่ห้ออะไรบ้าง เด็กวัยรุ่น ที่ต้องประหยัดเงิน นักเรียนพึ่งจบใหม่ได้งานทำเงินเดือนStart ไม่สูง ก็ชื้อได้ค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,130

️Fit &Firm ใต้รักแร้ และข้างลำตัว ️Db ข้างละ2หรือ3Kg ️ทำข้างนึงจนกว่าจะเมื่อย หรือจนรู้สึกยกไม่ไหว ได้เท่าไหร่ ไปทำอีกข้างเท่ากัน ️ซ้าย และ ขวา เรียก1Set ทำ4set More clip workout by @meiji_27anorma Follow Youtube: Meiji anorma cook #adidasstellamccartney #sofitelsobangkok Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,545

เก็บตกจาก@Voguethailand Speacial """Fit&Firm by @meiji_27anorma """ ปี2016ไปหาเมจิได้ที่@Voguethailand เมจิได้Set Fit Package after Party มาให้ได้Fitกันค่ะ ตอนนี้ดูShotหลุดๆไปก่อนนะคะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Team by#voguethailand 🏻Cool outfit by#adidasstellamccartney Location by #sofitelsobangkok Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,133

Qวันแต่งงานทานอะไรดีพุงไม่ป่อง แต่อิ่มท้อง A:พอดีช่วงที่ผ่านมาครบรอบแต่งงานเมจิและสามี เลยนึกขึ้นได้เจ้าสาวส่วนใหญมักจะFitหุ่นตัวเองล่วงหน้าประมาณ2-3เดือนเพื่อรีดน้ำหนักลดไขมัน เพื่อให้ใส่ชุดสวยๆในวันสำคัญที่สุด แต่ว่าในวันแต่งงาน เจ้าสาวส่วนใหญ่เลือกที่จะอดน้ำอดอาหาร หรือ ไม่ก็ทานแต่ผัก เพราะกลัวชุดแน่น🤐 พุงกาง ผลที่ตามมาคือพอตกเย็นเสร็จพิธีบางคนถึงกับหน้ามืด เป็นลม อ่อนเพลีย เป็นลม เพราะส่วนใหญ่หมั้นเช้า แต่งเย็น เจ้าสาวแสนสวยเลยอดข้าว อดน้ำทั้งวัน 🏼จริงๆแล้วเจ้าสาวทานอาหารได้ค่ะ ทานแล้วพุงไม่ป่อง สิ่งที่ควรทาน และควรทำคือ ห้ามอดน้ำ แต่ให้คอยจิบน้ำอุ่นๆเรื่อยๆให้เพื่อนคอยถืออยู่ใกล้ๆและ ฝานมะนาวกับขิงลงในน้ำอย่างละชิ้น มะนาวจะช่วยขับลมแก๊สในท้องได้ ขิงก็ช่วยย่อยอาหารได้เร็วขึ้น เวลาที่เจ้าสาวทานจะย่อยเร็ว เลี่ยงพวกกลุ่มนมวัว Cheese yougurt พวกนี้ทานแล้วแก๊สในกระเพาะจะเยอะ ทำให้อึดอัดแขม่วพุงลำบาก แถมอาจปู๊ดปาด ออกมาได้ บางคนอยากถายหนัก เกิดดันปวดตอนช่วงพิธีหน้าอาจไม่งามได้ค่ะ ทานเนื้อปลาได้ บีบมะนาวบนปลา🍋 จะช่วยย่อยโปรตีนได้ง่ายขึ้น เลี่ยงของรสเค็ม ชูรสเพราะร่างกายบวมน้ำ ผักก็อย่าทานมากไปเพราะเป็นFiber ร่างกายย่อยไม่ได้ จะทำให้พุงป่อง ☘ หากอยากทานจุกจิก แนะนำแตงกว่าหั่นเป็นแท่งๆ เพราะแตงกวาช่วยขับน้ำที่ขังในตัวออกทางปัสสะวะ ทำให้หน้าท้องแบนลง แขม่วพุงได้สบายขึ้น พอถึงช่วงที่ต้องDinner ให้เลือกทานปลาหรือ ไก่แบบไม่ติดมัน ให้อิ่มท้องก่อน หลังจากนั้นจะเป็น เค้ก เครื่องดื่มต่างๆเพื่อฉลอง ก็ทำได้เต็มที่ เพราะมันคือวันของคุณ เต็มที่ไปเลย 🏽 เคล็ดลับอีกอย่างคือ ก่อนงาน1วันดื่มน้ำมากกว่า2ลิตร เพื่อล้างเกลือในตัวออกทางปัสสะวะให้มากที่สุด เพราะยิ่งตื่มน้ำมากเท่าไหร่เกลือจะโดนเจือจางมากขึ้น และงดทานเค็มก่อน1วัน พอถึงวันงานให้จิบๆน้อยๆแต่บ่อยๆ หลังจากตื่นนอนควรดื่มน้ำให้มากขึ้นค่อยๆจิบตลอดวันอย่างน้อย1-2ลิตรล้างพิษHang over ออกจากร่างกายค่ะ ห้ามอดน้ำ จิบๆตลอดได้,เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนัก แถมชุดรัด ตื่นเต้น บางคนเป็นลมไปเลยก็มี SongIf we hold on together (Diana Ross) Instagram ดารา @meiji_27anorma 829

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 360

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 424

Qถ้ามีเวลาทำอาหารน้อย พี่เมจิมีวิธีทำยังไง Aตามภาพ ทุกเย็นวันอาทิตย์ เมจิจะมีเวลาว่าง เมจิจะวางแผนว่าอีก3วันข้างหน้า จะเตรียมทีละ3วัน Mon,Tue,Wed จะทานอะไรกี่มื้อแต่ละมื้อประกอบไปด้วยอะไรบ้างและเมจิจะทานเมนูคล้ายๆกัน เพราะลดขั้นตอนการเตรียมอาหารที่ยุ่งยาก ใครจะไปเป็นไอเดียในStyle ตัวเองก็ได้ค่ะ ️เมจิจะหั่นผักต่างๆเช่นแตงกวา มะเขือเทศ พริกสด กระเทียมปลอกแล้ว กระชาย กะหล่ำลวก มะเขือ และพริกแกง ตามชอบ(ควรเลี่ยงพริกแกงใส่ชูรส) ใส่Zip Lock แยกประเภทต่างๆ ️ส่วนกลุ่มโปรตีน ก็เป็น ไก่ ปลา ไข่ต้ม เมจิมาใส่เครื่องบดเหมือนไก่สับ แล้วลวกเก็บใส่Zip lock แยก1ห่อต่อ1มื้อ (ไก่1ห่อ150g =Protein30-40g) เวลามาปรุงก็เททีละห่อ ️ส่วนคาร์บ เมจิจะทานผลไม้บ้าง เช่นApple ,ฟักทอง , ก็หั่นใส่กล่องเก็บไว้ทานได้หลายครั้ง ️เวลาเรามาปรุงก็แค่หยิบมาใส่ตามชอบ เช่นทำเป็นยำไก่ ผัดไก่ใส่ผัก แกงไก่ผักรวม หรือตำแตงกว่าใส่ไก่สับ สลัดไก่ผักรวม ตัวอย่างแบบนี้เป็นต้น 🏻เวลาเมจิเตรียมเสร็จวันไหนมีงานข้างนอกที่ต้องคร่อมมื้ออาหารหลักๆ เมจิก็ปรุงใส่กล่องไปทานข้างนอก นี่คือStyleการทานแบบหลักๆของเมจิคือ Mon-Fri ก็ควบคุมอาหารทานอาหารทำเอง ส่วนSat-Sun ก็ไปลุยท่นBuffet หรือ DinnerกับFamily นอกบ้าน Life Styleเมจิมี7วัน แต่เมจิทำ%ส่วนมากใน1วีคเปฌนHealthy Mode ส่วนweekend Enjoy life ค่ะ สูตรดูแลรูปร่างแบบ@Meiji_27anorma คือสูตร 80/20 80คือ Healthy 80% 20คือ Indulge (ตามใจ)20% คือทำส่วนมากให้ดี นั่นเอง ใครอยากลองเอาสูตรนี้ไปใช้ไม่ว่ากันนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 627

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 616

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 486

coconut oil มันดียังไง?แล้วมันช่วยลดความอ้วนตรงไหนในเมื่อมันคือFat A:ไขมันจากอาหารมีมากมาย ต่างกันที่ระยะเวลาที่ร่างกายเผามาใช้พลังงาน เทียบง่ายๆว่า การนำไฟมาเผาถ่าน ไฟมาเผาไม้ ไฟมาเผากระดาษ ไฟมาเผาน้ำมัน ไฟมาเผาสารเคมีที่ไม่ใช่ธรรมชาติ มันก็ติดไฟเหมือนกันถูกมั้ยคะแต่ระยะเวลามอดไหม้ต่างกัน แต่coconut oilมีความเป็นกลางคือเผาได้เร็วกว่าพวกไขมันสัตว์ หรือพวกไขมันเทียม(transfatเนยมาการีน,น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีใส่สารไฮโดรเจน,น้ำมันทอดซ้ำๆ)ที่มันหนาแน่นกว่า เทียบว่ายๆให้เห็นภาพคือ Coconut oil=เหมือนเอาไฟเผาใบไม้แห้งที่หล่นจากต้นไม้แล้วกวาดรวมกองแล้วมาจุดไฟเผา จะเผามอดไหม้ได้หมดเร็วกว่า🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🛠ไขมันเทียม(ไขมันเทียมดูรายละเอียดที่)=เหมือนเอาไฟเผาถ่านไม้ที่เคยทาสีทาบ้านแล้วเอามาตัดทำเป็นฟืน เผาไม้เคมีทั้งธรรมชาติบวกสารเคมี Coconut oil ทนความร้อนได้เกินองศา เพราะเวลาเราทำอาหารความร้อนจุดเดือดก็องศาแล้ว เช่นต้มน้ำเดือด ผัดกับข้าว ถูกมั้ยคะ โดยเฉพาะพวกผัดผักไฟแดง ไฟลุกท่วมกะทะ ความร้อนเกินองศา และร้านค้าไหนใช้น้ำมันเทียมผ่านกรรมวิธี+กับความร้อนแบบไฟลุก(เกินองศาแหงๆ)แบบนี้เรียกได้ไขมันเลวไปเต็มๆ ต่อให้เมนูนั้นจะเป็นผัดผัก ผัดปลา ก็ตาม ไม่รอดเรื่องร่างกายได้ไขมันTrans ค่ะ ️นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารนอกบ้านถึงไม่ค่อยดีต่อสุขภาพและรูปร่างเท่าไหร่ เราไม่รู้ขบวนการปรุง เรารู้แค่ว่าเมนูอะไรเท่านั้นเอง coconut oil ช่วยลดน้ำหนักยังไงแต่คงไม่ใช่ทานแล้วนั่งๆนอนแล้วหวังว่ามันจะไปburnไขมันรอบเอวออก️ไม่ใช่แบบนั้น หมายถึงทางอ้อม คือ เค้าไปกระตุ้นให้ร่างกายได้พลังงาน เช่นทานแล้วมีแรงมากขึ้น เลยทำให้ออกกำลังกายไม่เหนื่อย หรือไปทำงานทำกิจกรรมได้แบบเต็มที่ พอร่างกายเรามีแรงก็เคลื่อนไหวมากขึ้น หมายถึงเราก็เผาพลังงานได้มากขึ้น แต่coconut oilก็มีแคลฯจากไขมัน ถึงจะHealthyกว่าไม่ได้แปลว่าทานต่อวันมากๆแล้วไม่อ้วน ร่างกายเราจะอ้วนจะผอม หลักการตายตัวคือการให้พลังงานเข้ากับเผาพลังงานออก ️ไขมัน1g=ใช้พลังงาน9Kcal ️coconut oil1tbsp=120Kcal Coconut oilเพียง1tbsp ต่อ วัน แล้วที่เหลือ ยังต้องไปได้ไขมันจากอาหารอีก ไหนจะเนื้อสัตว์ นม เนย บลาๆๆๆ ควบคุมการทานด้วยจะดีกว่าค่ะ ทุกอย่างในโลกนี้ไม่ว่าดีหรือเลว อยู่ทีปริมาณในการทานทั้งสิ้นค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 147

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 132

อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 121

🏽ใครอยากมีหัวไหล่สวยๆดูSport look แบบนักกีฬา ทำท้านี้เลยค่ะ Shoulder workout 🏻 อุปกรณ์⚙Dumbbell ข้างละ2-3kg ☢วิธีทำ⚙กางแขน ยกDBขึ้นลง แบบกางปีกบิน ☢ห้ามขึ้นจนสุด หรือ ลงจนสุด เพราะจะเป็นจุดพักกล้ามเนื้อ และน้ำหนักDB นั้นเบาอยู่แล้ว ☢ให้ยกขึ้นลง ในระยะทึ่เรารู้สึกเมื่อย ทั้งขึ้น และ ลง ☢ทำประมาณ15-20ครั้ง ต่อ1set หรือ ถ้าใครทำแล้วยังไม่รู้สึกเมื่อย ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว (ถ้าที่บ้านมีDBน้ำหนักเดียว) ได้เท่าไหร่ ให้ทำอีกSetเท่ากัน ☢ทำทั้งหมด4setค่ะ ️ผลที่ได้จากท่านี้คือ🏽จะมีหัวไหล่ที่ชัดขึ้น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่ จะดูเป็นผู้หญิงที่แข็งแรง แสดงออกถึงตัวตนคนๆนั้นว่าเป็นผู้หญิงออกกำลังกาย. เวลาที่เรามองเห็นใครมีกล้ามเนื้อที่ดูFit&Firm มันก็ทำให้เรารู้ว่า ""อ้อ🏻ผู้หญิงคนนี้ออกกำลังกายนะ """ 🏻ใครอยากรู้Tips of the Day by @Meiji_27anorma follow มาได้เลยค่ะมีอีกมากมาย หรือใครมีคำถามอะไรเรื่องการลดไขมัน และน้ำหนัก ลงComment ได้เลยนะคะ ที่ 🏽 @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ขอบคุณ#sofitelsobangkok #adidasstellamccartney Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,531

@ch3 เจอกันบนเวทีค่ะ พร้อมแล้ว @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,234