โพสต์เมื่อ 4 ธ.ค. 2558 | 06:46 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,130 คนชอบรูปนี้
-
️Fit &Firm ใต้รักแร้ และข้างลำตัว ️Db ข้างละ2หรือ3Kg ️ทำข้างนึงจนกว่าจะเมื่อย หรือจนรู้สึกยกไม่ไหว ได้เท่าไหร่ ไปทำอีกข้างเท่ากัน ️ซ้าย และ ขวา เรียก1Set ทำ4set More clip workout by @meiji_27anorma Follow Youtube: Meiji anorma cook #adidasstellamccartney #sofitelsobangkok; -
เก็บตกจาก@Voguethailand Speacial """Fit&Firm by @meiji_27anorma """ ปี2016ไปหาเมจิได้ที่@Voguethailand เมจิได้Set Fit Package after Party มาให้ได้Fitกันค่ะ ตอนนี้ดูShotหลุดๆไปก่อนนะคะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Team by#voguethailand 🏻Cool outfit by#adidasstellamccartney Location by #sofitelsobangkok; -
Qวันแต่งงานทานอะไรดีพุงไม่ป่อง แต่อิ่มท้อง A:พอดีช่วงที่ผ่านมาครบรอบแต่งงานเมจิและสามี เลยนึกขึ้นได้เจ้าสาวส่วนใหญมักจะFitหุ่นตัวเองล่วงหน้าประมาณ2-3เดือนเพื่อรีดน้ำหนักลดไขมัน เพื่อให้ใส่ชุดสวยๆในวันสำคัญที่สุด แต่ว่าในวันแต่งงาน เจ้าสาวส่วนใหญ่เลือกที่จะอดน้ำอดอาหาร หรือ ไม่ก็ทานแต่ผัก เพราะกลัวชุดแน่น🤐 พุงกาง ผลที่ตามมาคือพอตกเย็นเสร็จพิธีบางคนถึงกับหน้ามืด เป็นลม อ่อนเพลีย เป็นลม เพราะส่วนใหญ่หมั้นเช้า แต่งเย็น เจ้าสาวแสนสวยเลยอดข้าว อดน้ำทั้งวัน 🏼จริงๆแล้วเจ้าสาวทานอาหารได้ค่ะ ทานแล้วพุงไม่ป่อง สิ่งที่ควรทาน และควรทำคือ ห้ามอดน้ำ แต่ให้คอยจิบน้ำอุ่นๆเรื่อยๆให้เพื่อนคอยถืออยู่ใกล้ๆและ ฝานมะนาวกับขิงลงในน้ำอย่างละชิ้น มะนาวจะช่วยขับลมแก๊สในท้องได้ ขิงก็ช่วยย่อยอาหารได้เร็วขึ้น เวลาที่เจ้าสาวทานจะย่อยเร็ว เลี่ยงพวกกลุ่มนมวัว Cheese yougurt พวกนี้ทานแล้วแก๊สในกระเพาะจะเยอะ ทำให้อึดอัดแขม่วพุงลำบาก แถมอาจปู๊ดปาด ออกมาได้ บางคนอยากถายหนัก เกิดดันปวดตอนช่วงพิธีหน้าอาจไม่งามได้ค่ะ ทานเนื้อปลาได้ บีบมะนาวบนปลา🍋 จะช่วยย่อยโปรตีนได้ง่ายขึ้น เลี่ยงของรสเค็ม ชูรสเพราะร่างกายบวมน้ำ ผักก็อย่าทานมากไปเพราะเป็นFiber ร่างกายย่อยไม่ได้ จะทำให้พุงป่อง ☘ หากอยากทานจุกจิก แนะนำแตงกว่าหั่นเป็นแท่งๆ เพราะแตงกวาช่วยขับน้ำที่ขังในตัวออกทางปัสสะวะ ทำให้หน้าท้องแบนลง แขม่วพุงได้สบายขึ้น พอถึงช่วงที่ต้องDinner ให้เลือกทานปลาหรือ ไก่แบบไม่ติดมัน ให้อิ่มท้องก่อน หลังจากนั้นจะเป็น เค้ก เครื่องดื่มต่างๆเพื่อฉลอง ก็ทำได้เต็มที่ เพราะมันคือวันของคุณ เต็มที่ไปเลย 🏽 เคล็ดลับอีกอย่างคือ ก่อนงาน1วันดื่มน้ำมากกว่า2ลิตร เพื่อล้างเกลือในตัวออกทางปัสสะวะให้มากที่สุด เพราะยิ่งตื่มน้ำมากเท่าไหร่เกลือจะโดนเจือจางมากขึ้น และงดทานเค็มก่อน1วัน พอถึงวันงานให้จิบๆน้อยๆแต่บ่อยๆ หลังจากตื่นนอนควรดื่มน้ำให้มากขึ้นค่อยๆจิบตลอดวันอย่างน้อย1-2ลิตรล้างพิษHang over ออกจากร่างกายค่ะ ห้ามอดน้ำ จิบๆตลอดได้,เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนัก แถมชุดรัด ตื่นเต้น บางคนเป็นลมไปเลยก็มี SongIf we hold on together (Diana Ross); -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
-
Qถ้ามีเวลาทำอาหารน้อย พี่เมจิมีวิธีทำยังไง Aตามภาพ ทุกเย็นวันอาทิตย์ เมจิจะมีเวลาว่าง เมจิจะวางแผนว่าอีก3วันข้างหน้า จะเตรียมทีละ3วัน Mon,Tue,Wed จะทานอะไรกี่มื้อแต่ละมื้อประกอบไปด้วยอะไรบ้างและเมจิจะทานเมนูคล้ายๆกัน เพราะลดขั้นตอนการเตรียมอาหารที่ยุ่งยาก ใครจะไปเป็นไอเดียในStyle ตัวเองก็ได้ค่ะ ️เมจิจะหั่นผักต่างๆเช่นแตงกวา มะเขือเทศ พริกสด กระเทียมปลอกแล้ว กระชาย กะหล่ำลวก มะเขือ และพริกแกง ตามชอบ(ควรเลี่ยงพริกแกงใส่ชูรส) ใส่Zip Lock แยกประเภทต่างๆ ️ส่วนกลุ่มโปรตีน ก็เป็น ไก่ ปลา ไข่ต้ม เมจิมาใส่เครื่องบดเหมือนไก่สับ แล้วลวกเก็บใส่Zip lock แยก1ห่อต่อ1มื้อ (ไก่1ห่อ150g =Protein30-40g) เวลามาปรุงก็เททีละห่อ ️ส่วนคาร์บ เมจิจะทานผลไม้บ้าง เช่นApple ,ฟักทอง , ก็หั่นใส่กล่องเก็บไว้ทานได้หลายครั้ง ️เวลาเรามาปรุงก็แค่หยิบมาใส่ตามชอบ เช่นทำเป็นยำไก่ ผัดไก่ใส่ผัก แกงไก่ผักรวม หรือตำแตงกว่าใส่ไก่สับ สลัดไก่ผักรวม ตัวอย่างแบบนี้เป็นต้น 🏻เวลาเมจิเตรียมเสร็จวันไหนมีงานข้างนอกที่ต้องคร่อมมื้ออาหารหลักๆ เมจิก็ปรุงใส่กล่องไปทานข้างนอก นี่คือStyleการทานแบบหลักๆของเมจิคือ Mon-Fri ก็ควบคุมอาหารทานอาหารทำเอง ส่วนSat-Sun ก็ไปลุยท่นBuffet หรือ DinnerกับFamily นอกบ้าน Life Styleเมจิมี7วัน แต่เมจิทำ%ส่วนมากใน1วีคเปฌนHealthy Mode ส่วนweekend Enjoy life ค่ะ สูตรดูแลรูปร่างแบบ@Meiji_27anorma คือสูตร 80/20 80คือ Healthy 80% 20คือ Indulge (ตามใจ)20% คือทำส่วนมากให้ดี นั่นเอง ใครอยากลองเอาสูตรนี้ไปใช้ไม่ว่ากันนะคะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
coconut oil มันดียังไง?แล้วมันช่วยลดความอ้วนตรงไหนในเมื่อมันคือFat A:ไขมันจากอาหารมีมากมาย ต่างกันที่ระยะเวลาที่ร่างกายเผามาใช้พลังงาน เทียบง่ายๆว่า การนำไฟมาเผาถ่าน ไฟมาเผาไม้ ไฟมาเผากระดาษ ไฟมาเผาน้ำมัน ไฟมาเผาสารเคมีที่ไม่ใช่ธรรมชาติ มันก็ติดไฟเหมือนกันถูกมั้ยคะแต่ระยะเวลามอดไหม้ต่างกัน แต่coconut oilมีความเป็นกลางคือเผาได้เร็วกว่าพวกไขมันสัตว์ หรือพวกไขมันเทียม(transfatเนยมาการีน,น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีใส่สารไฮโดรเจน,น้ำมันทอดซ้ำๆ)ที่มันหนาแน่นกว่า เทียบว่ายๆให้เห็นภาพคือ Coconut oil=เหมือนเอาไฟเผาใบไม้แห้งที่หล่นจากต้นไม้แล้วกวาดรวมกองแล้วมาจุดไฟเผา จะเผามอดไหม้ได้หมดเร็วกว่า🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🛠ไขมันเทียม(ไขมันเทียมดูรายละเอียดที่)=เหมือนเอาไฟเผาถ่านไม้ที่เคยทาสีทาบ้านแล้วเอามาตัดทำเป็นฟืน เผาไม้เคมีทั้งธรรมชาติบวกสารเคมี Coconut oil ทนความร้อนได้เกินองศา เพราะเวลาเราทำอาหารความร้อนจุดเดือดก็องศาแล้ว เช่นต้มน้ำเดือด ผัดกับข้าว ถูกมั้ยคะ โดยเฉพาะพวกผัดผักไฟแดง ไฟลุกท่วมกะทะ ความร้อนเกินองศา และร้านค้าไหนใช้น้ำมันเทียมผ่านกรรมวิธี+กับความร้อนแบบไฟลุก(เกินองศาแหงๆ)แบบนี้เรียกได้ไขมันเลวไปเต็มๆ ต่อให้เมนูนั้นจะเป็นผัดผัก ผัดปลา ก็ตาม ไม่รอดเรื่องร่างกายได้ไขมันTrans ค่ะ ️นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารนอกบ้านถึงไม่ค่อยดีต่อสุขภาพและรูปร่างเท่าไหร่ เราไม่รู้ขบวนการปรุง เรารู้แค่ว่าเมนูอะไรเท่านั้นเอง coconut oil ช่วยลดน้ำหนักยังไงแต่คงไม่ใช่ทานแล้วนั่งๆนอนแล้วหวังว่ามันจะไปburnไขมันรอบเอวออก️ไม่ใช่แบบนั้น หมายถึงทางอ้อม คือ เค้าไปกระตุ้นให้ร่างกายได้พลังงาน เช่นทานแล้วมีแรงมากขึ้น เลยทำให้ออกกำลังกายไม่เหนื่อย หรือไปทำงานทำกิจกรรมได้แบบเต็มที่ พอร่างกายเรามีแรงก็เคลื่อนไหวมากขึ้น หมายถึงเราก็เผาพลังงานได้มากขึ้น แต่coconut oilก็มีแคลฯจากไขมัน ถึงจะHealthyกว่าไม่ได้แปลว่าทานต่อวันมากๆแล้วไม่อ้วน ร่างกายเราจะอ้วนจะผอม หลักการตายตัวคือการให้พลังงานเข้ากับเผาพลังงานออก ️ไขมัน1g=ใช้พลังงาน9Kcal ️coconut oil1tbsp=120Kcal Coconut oilเพียง1tbsp ต่อ วัน แล้วที่เหลือ ยังต้องไปได้ไขมันจากอาหารอีก ไหนจะเนื้อสัตว์ นม เนย บลาๆๆๆ ควบคุมการทานด้วยจะดีกว่าค่ะ ทุกอย่างในโลกนี้ไม่ว่าดีหรือเลว อยู่ทีปริมาณในการทานทั้งสิ้นค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
-
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
🏽ใครอยากมีหัวไหล่สวยๆดูSport look แบบนักกีฬา ทำท้านี้เลยค่ะ Shoulder workout 🏻 อุปกรณ์⚙Dumbbell ข้างละ2-3kg ☢วิธีทำ⚙กางแขน ยกDBขึ้นลง แบบกางปีกบิน ☢ห้ามขึ้นจนสุด หรือ ลงจนสุด เพราะจะเป็นจุดพักกล้ามเนื้อ และน้ำหนักDB นั้นเบาอยู่แล้ว ☢ให้ยกขึ้นลง ในระยะทึ่เรารู้สึกเมื่อย ทั้งขึ้น และ ลง ☢ทำประมาณ15-20ครั้ง ต่อ1set หรือ ถ้าใครทำแล้วยังไม่รู้สึกเมื่อย ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว (ถ้าที่บ้านมีDBน้ำหนักเดียว) ได้เท่าไหร่ ให้ทำอีกSetเท่ากัน ☢ทำทั้งหมด4setค่ะ ️ผลที่ได้จากท่านี้คือ🏽จะมีหัวไหล่ที่ชัดขึ้น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่ จะดูเป็นผู้หญิงที่แข็งแรง แสดงออกถึงตัวตนคนๆนั้นว่าเป็นผู้หญิงออกกำลังกาย. เวลาที่เรามองเห็นใครมีกล้ามเนื้อที่ดูFit&Firm มันก็ทำให้เรารู้ว่า ""อ้อ🏻ผู้หญิงคนนี้ออกกำลังกายนะ """ 🏻ใครอยากรู้Tips of the Day by @Meiji_27anorma follow มาได้เลยค่ะมีอีกมากมาย หรือใครมีคำถามอะไรเรื่องการลดไขมัน และน้ำหนัก ลงComment ได้เลยนะคะ ที่ 🏽 @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ขอบคุณ#sofitelsobangkok #adidasstellamccartney; -
@ch3 เจอกันบนเวทีค่ะ พร้อมแล้ว @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
ช่วงนี้ใกล้ช่วงเทศกาลรื่นเริง หลายๆคนต้องได้รับเชิญไปงานPartyมากมาย เมจิSet Fit Package ,How to get Fit After long Party season by @meiji_27anorma และ@voguethailand ติดตามได้ที่นี่และ@Voguethailand ในเดือนมกราคมนี้ค่ะ ส่วนวันนี้เมจิขอไปเตรียมตัวงาน"หนุ่มกายงาม สาวกล้ามสวย""ก่อนนะคะ ถ่ายทอดสดทางช่อง3ตอนเวลา16:00น ค่ะ เดี๋ยวตามเก็บภาพในงานมาให้ดู ตามFollow ได้ทางนี้เป็นระยะๆ ได้เลย วันนี้ยังไม่มีTips of the Day แต่ว่าใครที่พึ่งFollowมาเจอ ลองย้อนไปอ่านบทความเรื่อง สุขภาพ ทานอาหาร ออกกำลังกาย ได้ง่ายๆแบบ อิ่มไม่อดไม่อ้วน เค้าทานกันแบบไหน ออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าได้ผล ลดไขมัน ลีนกล้าม Followไปไล่อ่านได้เลยค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma 🏼🏼และขอบคุณSport outfit new collection ที่เมจิเป็นFanclubอยู่#adidasstellamccartney 🏼🏼และ#sofitelsobangkok และ#voguethailand; -
พรุ่งนี้ช่วยกันส่งกำลังใจเชัยน้องแนน@_nanwanwisa ในงานเพราะกาย&Fitness ระดับโลกที่ไทยเป็นเจ้าภาพ 👁🗨ถ่ายทอดสดทางช่อง3เวลา16:00น .โดยThai Fight 👁🗨แถมเมจิ ไปทำอะไรในงานนี้ด้วย ติดตามชมนะคะ ตามFollow รายละเอียดได้ พรุ่งนี้ค่ะ 👁🗨น้องแนน@_nanwanwisa ตัวแทนสาวไทยจอมพลังจะคว้าเหรียญมาหนักที่คออีกเหรียญมั้ย🏅พี่เมจิและFollowers ขออวยพรให้ได้นะคะแนน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมากๆเกือบ1ปีที่เราได้รู้จักกัน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมาก ทั้งการฝึกซ้อม และอาหาร และความพัฒนา 🏼🏼🏼Good Luck& See you tomorrow;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
