โพสต์เมื่อ 30 พ.ย. 2558 | 06:12 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 132 คนชอบรูปนี้
-
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
🏽ใครอยากมีหัวไหล่สวยๆดูSport look แบบนักกีฬา ทำท้านี้เลยค่ะ Shoulder workout 🏻 อุปกรณ์⚙Dumbbell ข้างละ2-3kg ☢วิธีทำ⚙กางแขน ยกDBขึ้นลง แบบกางปีกบิน ☢ห้ามขึ้นจนสุด หรือ ลงจนสุด เพราะจะเป็นจุดพักกล้ามเนื้อ และน้ำหนักDB นั้นเบาอยู่แล้ว ☢ให้ยกขึ้นลง ในระยะทึ่เรารู้สึกเมื่อย ทั้งขึ้น และ ลง ☢ทำประมาณ15-20ครั้ง ต่อ1set หรือ ถ้าใครทำแล้วยังไม่รู้สึกเมื่อย ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว (ถ้าที่บ้านมีDBน้ำหนักเดียว) ได้เท่าไหร่ ให้ทำอีกSetเท่ากัน ☢ทำทั้งหมด4setค่ะ ️ผลที่ได้จากท่านี้คือ🏽จะมีหัวไหล่ที่ชัดขึ้น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่ จะดูเป็นผู้หญิงที่แข็งแรง แสดงออกถึงตัวตนคนๆนั้นว่าเป็นผู้หญิงออกกำลังกาย. เวลาที่เรามองเห็นใครมีกล้ามเนื้อที่ดูFit&Firm มันก็ทำให้เรารู้ว่า ""อ้อ🏻ผู้หญิงคนนี้ออกกำลังกายนะ """ 🏻ใครอยากรู้Tips of the Day by @Meiji_27anorma follow มาได้เลยค่ะมีอีกมากมาย หรือใครมีคำถามอะไรเรื่องการลดไขมัน และน้ำหนัก ลงComment ได้เลยนะคะ ที่ 🏽 @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ขอบคุณ#sofitelsobangkok #adidasstellamccartney; -
@ch3 เจอกันบนเวทีค่ะ พร้อมแล้ว @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
ช่วงนี้ใกล้ช่วงเทศกาลรื่นเริง หลายๆคนต้องได้รับเชิญไปงานPartyมากมาย เมจิSet Fit Package ,How to get Fit After long Party season by @meiji_27anorma และ@voguethailand ติดตามได้ที่นี่และ@Voguethailand ในเดือนมกราคมนี้ค่ะ ส่วนวันนี้เมจิขอไปเตรียมตัวงาน"หนุ่มกายงาม สาวกล้ามสวย""ก่อนนะคะ ถ่ายทอดสดทางช่อง3ตอนเวลา16:00น ค่ะ เดี๋ยวตามเก็บภาพในงานมาให้ดู ตามFollow ได้ทางนี้เป็นระยะๆ ได้เลย วันนี้ยังไม่มีTips of the Day แต่ว่าใครที่พึ่งFollowมาเจอ ลองย้อนไปอ่านบทความเรื่อง สุขภาพ ทานอาหาร ออกกำลังกาย ได้ง่ายๆแบบ อิ่มไม่อดไม่อ้วน เค้าทานกันแบบไหน ออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าได้ผล ลดไขมัน ลีนกล้าม Followไปไล่อ่านได้เลยค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma 🏼🏼และขอบคุณSport outfit new collection ที่เมจิเป็นFanclubอยู่#adidasstellamccartney 🏼🏼และ#sofitelsobangkok และ#voguethailand; -
พรุ่งนี้ช่วยกันส่งกำลังใจเชัยน้องแนน@_nanwanwisa ในงานเพราะกาย&Fitness ระดับโลกที่ไทยเป็นเจ้าภาพ 👁🗨ถ่ายทอดสดทางช่อง3เวลา16:00น .โดยThai Fight 👁🗨แถมเมจิ ไปทำอะไรในงานนี้ด้วย ติดตามชมนะคะ ตามFollow รายละเอียดได้ พรุ่งนี้ค่ะ 👁🗨น้องแนน@_nanwanwisa ตัวแทนสาวไทยจอมพลังจะคว้าเหรียญมาหนักที่คออีกเหรียญมั้ย🏅พี่เมจิและFollowers ขออวยพรให้ได้นะคะแนน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมากๆเกือบ1ปีที่เราได้รู้จักกัน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมาก ทั้งการฝึกซ้อม และอาหาร และความพัฒนา 🏼🏼🏼Good Luck& See you tomorrow;
-
🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวีย🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไม่หนืดเหนียว คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะเหนียว หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไปถึงสมองไม่ทั่ว เลยทำให้ระบบเาพลังงานต่ำลง ง่วงเหงาหาวนอน ไม่สดชื่น ปวดหัวเวียนหัว หน้ามืด เวลาลุกนั่ง เป็นประจำ ล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ทานยาเคมีประจำ ควรดื่มน้ำล้างออกใครที่ปัสสะวะสีเข้มๆมีกลิ่นฉุน หรือออกไปทางสีน้ำตาล ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ดื่ม ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด คนที่ทานข้าว ทานแป้งมากๆ หากดื่มน้ำน้อยจะท้องอืดบ่อย เพราะแป้ง ข้าว เวลากลืนเค้าจะไปดูดเอาน้ำในกระเพาะ หากดื่มน้ำน้อย การย่อยจะลำบากแก๊สในท้องเยอะ ท้องอืด ท้องป่อง ท้องบวม ได้ ออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำน้อย หัวใจจะทำงานหนักขึ้น เพราะช่วงออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดไหลเวียนเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเลือดหนืด หัวใจจะทำงานหนักเสี่ยงหัวใจล้มเหลวได้ น้ำคือชีวิต 🏻วันนี้มีหนุ่มหล่อน้องนิว@newcjp27 ที่เคยเป็นไอ้ขวัญ(แผลเก่า Version ไอ้ขวัญSix pack) แอบส่งSport Bra เก๋ เนื้อผ้าดีมากมาให้พี่เมจิ เข้าไปดูได้ที่@versi.sportswear มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ; -
🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวีย🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไม่หนืดเหนียว คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะเหนียว หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไปถึงสมองไม่ทั่ว เลยทำให้ระบบเาพลังงานต่ำลง ง่วงเหงาหาวนอน ไม่สดชื่น ปวดหัวเวียนหัว หน้ามืด เวลาลุกนั่ง เป็นประจำ ล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ทานยาเคมีประจำ ควรดื่มน้ำล้างออกใครที่ปัสสะวะสีเข้มๆมีกลิ่นฉุน หรือออกไปทางสีน้ำตาล ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ดื่ม ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด คนที่ทานข้าว ทานแป้งมากๆ หากดื่มน้ำน้อยจะท้องอืดบ่อย เพราะแป้ง ข้าว เวลากลืนเค้าจะไปดูดเอาน้ำในกระเพาะ หากดื่มน้ำน้อย การย่อยจะลำบากแก๊สในท้องเยอะ ท้องอืด ท้องป่อง ท้องบวม ได้ ออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำน้อย หัวใจจะทำงานหนักขึ้น เพราะช่วงออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดไหลเวียนเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเลือดหนืด หัวใจจะทำงานหนักเสี่ยงหัวใจล้มเหลวได้ น้ำคือชีวิต 🏻วันนี้มีหนุ่มหล่อน้องนิว@newcjp27 ที่เคยเป็นไอ้ขวัญ(แผลเก่า Version ไอ้ขวัญSix pack) แอบส่งSport Bra เก๋ เนื้อผ้าดีมากมาให้พี่เมจิ เข้าไปดูได้ที่@versi.sportswear มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ; -
คืนนี้ขอ Rewiew 🏻วันนี้มีFollower ใจดีน่ารักน้องแพร์@organic_seeds ส่งSuperfood มาให้พี่เมจิ จริงๆน้องส่งมาเป็นกระบุงเลย แต่ที่พี่เมจิชอบมากๆคือเจ้าผงผัก🍐 ผลไม้ต่างๆนี่หล่ะค่ะ พี่ชอบมาMixกับWhey Protein ปั่นดื่มในชั่วโมงเร่งด่วน ได้ทั้งProtein สารอาหารวิตามินแร่ธาตุ ลองเข้าไปดูได้ที่@Organic_seeds นะคะ น้องเค้ามีเยอะหลายอย่างเลยค่ะ 🏻ใครมีอะไรใหม่ๆมาให้Reviewอีก บอกกันด้วยนะจ๊ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
มาลองไล่ดูทำไมหลายๆคนน้ำหนักหรือรูปร่างไม่ลดลง ทั้งๆที่ออกกำลังกาย หรือนับแคลฯก็แล้ว น่าจะมีข้อไหนตรงบ้างลองปรับดูนะคะ ️️ถูกค่ะว่าการcardioคือการเผาพลังงาน แต่ถ้าเรามีเตาเผาพลังงานเครื่องเล็ก มันก็เผาได้น้อย มวลกล้ามที่Fit&Firmจากการบริหารกล้ามเนื้อ คือเตาเผาพลังงานที่เราต้องสร้างเพิ่มค่ะ ทีนี้พอไปCardio จะเผาได้มากกว่า มีเวลาซัก3วันต่อวีคยกลูกเหล็กบ้างจะดีมากเลยค่ะ อย่ากลัวกล้ามใหญ่ไปเลยสาวๆจ๋า เชื่อเมจิเถอะ ️️หลงกลลวงพวกขนมที่บอก Low cal นั่น low fatแต่ใส่น้ำตาลแป้งเพียบ-Low carbs,low sugarแต่ใส่ไขมันเพียบ หรือLow fat,low carbs แต่ตดันเพลินเพราะเข้าใจว่าทานแล้วไม่อ้วน เลยทานไปเพียบบวกไปบวกมา ทานเกินพลังงานที่เผา โดยเฉพาะสาวๆนั่งOffice หน้าComทานเพลิน แถมนั่งแอร์ไม่ออกกำลังกาย ระวังด้วยนะ ️️นอนน้อย และเครียด ก็มีส่วนในเรื่องฮอร์โมนได้ มันจะทำให้อยากน้ำตาล หิวตลอดเวลา ร่างกายเผาพลังงานน้อยลง เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายเค้าต้อง เข้าอู่เช็คดูว่าตรงไหนมันสึกมันพร่อง แล้วก็ซ่อม เหมือนรถที่ต้องเข้าศูนย์ บางคนขับอย่างเดียวไม่บำรุงมันก็รวนได้ ️️บางคนมัวแต่นับcalแต่ดันลืมทานProteinให้เพียงพอ โปรตีนเป็นขุมพลังที่ร่างกายเอาไปใช้ซ่อมแซมCellและกล้ามเนื้อที่เราอุตสาห์ปั๊มมา รวมถึง ตับ ไต ไส้ พุง เล็บ ผม ก็โปรตีน Calพอดีแต่โปรตีนไม่ถึง ระบบเผาก็ต่ำ ️️ดื่มน้ำน้อย เลือดก็หนืด ไหลเวียนไม่คล่อง หัวใจทำงานหนัก ระบบเผาก็ต่ำลงได้ ดื่มน้ำอย่างน้อย1ลิตร พกใส่กระติกวางไว้ข้างตัวเสมอ ️️ท้องว่างออกกำลังกาย แรงน้อยออกได้ไม่นาน ร่างกายก็เผาพลังงานน้อยลง ️️น้ำตาลแฝง ในน้ำจิ้ม ซอสต่างๆ บางทีน้ำจิเมทั้งถ้วย ได้น้ำตาลไปแล้วเกินร่างกายเผาออก ถึงแม้อาหารที่ทานคู่น้ำจิ้มจะเป็นผักปลาก็ตาม เช่น แหนมเนือง ตัวอ้วนอยู่ที่น้ำจิ้มค่ะ; -
วันนี้เป็นวันครบรอบ5ปีที่เราได้รู้จักกัน ขอบคุณที่คุณคือสามีที่ให้เกียรติซึ่งกันและกัน ขอบคุณที่เป็นได้แม้เพื่อนสนิทของกันและกัน ขอบคุณทุกๆการสนับสนุนในสิ่งที่เมจิอยากเป็น และให้กำลังใจ ขอบคุณที่เข้าใจเมจิในทุกโมงยาม You are the best Gift that I ever have Happy Anniversary Meiji&Kevin ;
-
SongBe Together (by :Major Lazer) 👁🗨วันนี้มีสูตรของหวาน Healthy Fit with Food Style @meiji_27anorma ที่ง่าย️ราคาถูก️ไม่อ้วน️อร่อย️"""Pumpkins Egg Pudding"" ส่วนผสมต่อ1ที่ 🖍ฟักทองต้ม 100g ปั่นในเครื่องปั่น เมจิปั่นทั้งเปลือกเลยค่ะ ไม่ได้ปลอกเปลือกออก 🖍ไข่ไก่ เมจิใช้ไข่ขาว2ฟอง 🖍นม Almond Milk หรือนมที่ตัวเองชอบดื่มประจำ 🖍กลิ่นวนิลา 🖍ผงหญ้าหวาน หาซื้อได้ที่Foodland zone น้ำตาลใส่ชากาแฟ หรือVila supermarket แต่เมจิชอบของป้าสำเนียงอัมพวา ป้าเค้าทำเองค่ะ081-640-4367 🖍ผลไม้ตามชอบ เมจิใช้Bluberry Frozen 🏽ผสมฟักทอง-ตีไข่ขาว2ฟอง-เทนมผสมเล็กน้อย-ใส่กลิ่นวนิลานิดหน่อย-เทผงหญ้าหวานตามความชอบ 🏽ตีให้เข้ากันเหมือนตีไข่เจียว🏽เข้าอบไมโครเวฟที่800Wเวลา3-4นาที จนสุก อย่าให้สุกนานเดี๋ยวแห้งไม่อร่อย ซอสเมจิใช้เวย์วนิลา1Scoop ของ@narlabsthailand -ผสมกับนมคนจนเหนียว ราดบน Pudding โปะด้วยBluebery อร่อยสุดๆ 🏻พลังงานทั้งหมดประมาณ220Kcal Pumkins 100g=Net carbs 4g ไขขาว2ฟอง=Portein8g Whey 1Scoop=Protein 25g (ส่วนนม,กับBluberry แล้วแต่ปริมาณที่เราใส่ค่ะ ) 🏻Low carbs ,High Protein ,Low fat แต่ทานโปรตีนถ้วยนี้แล้ว ทดตัวเลขโปรตีนที่เหลือในมื้ออื่นๆของวันด้วยนะคะ; -
@morn_thelounge thanks to chop my hair today ️ไปเล็มให้สั้นกว่าเดิม ใกล้ปีใหม่ เปลี่ยนหน้าไม่ได้ แต่เปลี่ยนทรงผมได้ 🏻 แต่ที่แน่ๆสิ่งที่เปลี่ยนไปสำหรับเมจิคือ ได้เปลี่ยนทัศนคติการทานอาหาร🏽ออกกำลังกาย🏽และจะเป็นแรงผลักดันให้ทุกๆคนกันมาดูแลตัวเองเรื่องสุขภาพมากขึ้นค่ะ 🏽ปี2016ความFit and Strong เมจิจะจัดให้Followers แบบเต็มรูปแบบ เทรนกันให้มันส์ไปเลยเลย ติดต่มข่าวได้ค่ะ เตรียมตัว Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
ควรทานคาร์บ+น้ำตาลวันละเท่าไหร่ดี แต่ละคนใช้พลังงานร่างกายไม่เท่ากัน แม้แต่ตัวเราเองยังใช้พลังงานแต่ละวันไม่เท่ากัน คนที่มีมวลกล้ามมาก และเหนียวแน่นกว่า ยิ่งต้องการคาร์บน้ำตาลมากกว่า แต่น้ำตาลและคาร์บกลับมีส่วนช่วยดึงสารอาหารเข้าสู่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย โดยเฉพาะหลังออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อภายใน20-30นาที เป็นช่วงที่เราใส่โปรตีนและน้ำตาล เค้าจะรีบดูดเอาไปเติมส่วนที่สึกเหรอก่อน ยังไม่เอาไปเป็นพลังงาน. Carbs&น้ำตาลหากทานพอดีจะไปช่วยให้สมองและประสาทเกิดขบวนการfunction กันแบบเป็นระบบ(เหมือนพนักงานบริษัทแต่ละแผนกทำงานประสานงานสัมพันธ์กัน) แต่ถ้าเราให้เค้ามากเกิน ร่างกายก็ต้องไปเก็บสำรองในรูปของไขมันรอบเอว 🔬🔬จากที่เมจิได้พยายามSearch หาการวิจัยที่หลายๆแหล่งในWebต่างประเทศ🇱🇷🇵🇳 หลายนักวิจัย 🏻วิเคราะห์🏻 วิจารณ์ 🏼วิทยาศาตร์ เพื่อจะหามาเป็นมาตรฐานวัดว่าผู้หญิงวัยเมจิ และขนาด ความสูง164Cm น้ำหนัก48-49kg จริงๆควรทานคาร์+น้ำตาลเท่าไหร่ จนมาเจอตัวเลขสูตรนึงที่เมจิได้นำมาใช้แล้วรู้สึกว่า น่าเป็นเป็นมาตรฐานกลางไว้ปรับขึ้นลงได้ คือ🏽🏽🏽🏽 ️0.2หรือ0.4หรือ0.6 คูณด้วย น้ำหนักตัวเป็นปอนด์(1kg=2.2ปอนด์) จะ=ปริมาณคาร์บ และน้ำตาล ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน 🏽เช่นเมจิหนัก49kg (เอา49คูณ2.2=107.8ปอนด์) ใช้0.2คูณ107.8=21.56gคือคาร์บ&น้ำตาลที่ร่างกายได้รับต่อวัน 🏽หรือถ้าลองทานดูแล้วน้อยไปก็เอา 0.4คูณ107.8=43.12g carbs&Sugarต่อวัน 🏽ทีนี้แต่ละคนความต้องการต่างกัน เมจิแนะนำลองเริ่มที่ปริมาณมาณน้อยๆก่อน คือใช้0.2คูณ ถ้ารู้สึกไม่พอก็เพิ่มไปที่0.4กรือ0.6หรือมากกว่านั้นเป็น0.8 คือเพิ่มไปเรื่อยๆ(ถ้าเช็คแล้วเห็นว่าร่างกายไม่พอ) เพราะถ้าทานขาดเราไปเพิ่มง่ายกว่าทานเกิน แล้วสะสมเป็นไขมันแล้วมาลดค่ะ. ลองสูตรนี้ดูนะคะ 🏻ถ้ามากไปก็ดูที่มวลไขมันว่ายังหนาขึ้น หรือ ไม่บางลง เป็นต้นค่ะ; -
🏽Be Fit&Firm with@Meiji_27anorma by Chopstick เอ๊ะ งงล่ะซิ ว่าทำไม่ Fit&Firmได้ด้วยตะเกียบ Answer:ก็อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติ อย่างอาหารญี่ปุ่นไงคะ เป็นแหล่งโปรตีนเมจิชอบทานมาก หลังออกกำลังกาย บางครั้งเมจิทาน3วันใน1วีคเลย โดยเฉพาะหลังวันเวท Legs Day 🏋🏻เป็นอะไรที่ใช้พลังงานงานกล้ามเนื้อไปมาก เพราะกล้ามมัดที่ขาเป็นกล้ามมัดใหญ่ เลยใช้พลังงานไปเยอะ ️พอworkoutเสร็จ เมจิก็รีบบึ่งมาร้านอาหารญี่ปุ่น สั่งSashimi big combo set มาทานคนเดียวจนหมด และไขมันจากปลาก็เป็นไขมันดีที่ร่างกายจำเป็นต้องมี เพราะมีวิตามินหลายชนิดเช่นA-D-E-Kที่ละลายได้ในไขมันเท่านั้น ไขมันจากปลาช่วยบำรุงสมอง(เค้าถึงชอบพูดกันว่าคนญี่ปุ่นฉลาดเพราะทานปลาเยอะ อาจเป็นเหตุผลว่า 🏻ไขมันปลาไปบำรุงสมองนั่นเองค่ะ) และยังมีSushiข้าวขาวอีก3-4คำ ช่วงหลังเวทประมาณ20-30นาที เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารมาซ่อมแซมมากที่สุด ️ทั้งโปรตีน และน้ำตาล ถูกแล้วค่ะ น้ำตาลจากข้าวขาวสามารถLoadน้ำตาลเข้าร่างกายได้เร็วมาก หากเราทานน้ำตาลหลังจากเวทภายใน20-30นาที⏲ ร่างกายจะเอาน้ำตาลไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะน้ำตาลที่ดูดซึมเร็ว แต่ก็ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของแต่ละคน ในการเวทเทรนนิ่งด้วย🎚เช่นคนที่เล่นเวทโฟกัสโดนจุดจนมันแสบร้อนในส่วนที่บริหาร เป็นต้น แต่ก็ต้องระวัง️สัดส่วนและปริมาณในการทาน ถ้าเกินมันก็จะไปเก็บเป็นไขมันรอบเอวได้เร็วอีกเช่นกัน ซึ่งถามว่าแต่ละคนต้องการปริมาณน้ำตาลไม่เท่ากันเมจิเองตอบยากจริงๆค่ะ ในแต่ละวันเราต้องการน้ำตาลยังไม่เท่ากันเลย แต่จำไว้นะคะว่า ข้าว🏽ผลไม้🏽น้ำตาล🏽ธัญพืช🏽นม🏽Cheese🏽yogurt🏽แป้ง จัดอยู่ในกลุ่มคาร์บ+น้ำตาลค่ะ โดยเฉพาะ นม,Cheese,yogurt ถึงรสจืดแต่ตัวเค้าเองเป็นน้ำตาลเช่นกันค่ะ เวลาทานควบคุมปริมาณอย่าทานซ้ำซ้อนกันมาก 👁🗨เดี๋ยวพรุ่งนี้มาขยายความให้อีกตามFollowมาอ่านได้ที่@Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma Meiji_27anorma ขอReview ร้านประจำที่เมจิชอบทาน ร้านนี้ซอสไม่ใส่ชูรสเลยค่ะ @masami_sushi soi Sukhumvit20 มาลองชิมได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
