ใครที่ติดกาแฟ แล้วกลัวอ้วน เมจิเองก็ติดกาแฟค่ะ ของโปรดเลยคือ คาปูชิโน่ Cappuccino ถ้ามาต่างประเทศ ชอบที่เค้ามี นมAlomond milk ให้เลือกด้วย 🏻แต่ถ้าเมจิ อยู่ไทย เมจิเลือกCappuccino Soy milk จะดีกว่า นมวัว เพราะดื่มนมวัวแล้วปวดท้อง แถมมีน้ำตาลLactoce ที่เมจิไม่สามารถย่อยได้ เสียดท้องทั้งวัน 🏻Soy milk เลยเป็นทางออกที่ดี แถมน้ำตาลในนมSoy milk น้อยกว่าในนมวัว ค่ะ และดื่มในปริมาณไม่มาก 🏻วันนี้เมจิใส่ผ้าใบเดินสวน แวะดื่มกาแฟเติมความupให้ตัวเอง เดิน เกือบทั้งวันเลยค่ะ แต่ฝนดันตกตอนเย็นๆ เซ็งเลย ️⛈ ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,374

⛴มาเที่ยวSydney เมจิชอบมาเดินบนถนนChambell Street (ตอนนี้เค้าใส่ป้ายThai town แล้วค่ะ🇹🇭) ใครมาเที่ยวก็อย่าลืมแวะมาหาอารมณ์ไทยๆ🇹🇭แถวนี้นะคะ ขอบอกว่าอาหารไทย อร่อยทุกร้าน มีทั้งSupermarketขายขนมไทย อีสาน ใต้ ขนมไทย ก๋วยเตี๋ยวมีครบทุกอย่าง อร่อยมากๆ 🌤วันนี้เมจิแวะมาทานที่ร้าน ***ถนนข้าวสาร *** 🏻คิดถึงอาหารอีสาน เลยสั่งมื้อนี้สั่ง ️ตำแตงปลาร้า ไม่ใส่ชูรส️ ไม่ใส่น้ำตาล️ ️ซุปหน่อไม้ ไม่ชูรส️ ไม่น้ำตาล️ ️ลาบอกไก่ บอกน้องเค้าขอส่วนเนื้ออก ไม่ชูรส ️ไม่น้ำตาล ️ ทำไมเมจิถึงไม่ชูรส ไม่น้ำตาล ️เพราะชูรส ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วคอแห้ง ปากแห้ง 🤐หิวน้ำตลอดเวลา ดื่มจนจุกก็ยังไม่หาย ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ดื่มมากแต่ไม่ถ่ายออก และเราได้ความเค็มจากน้ำปลา จากปลาร้ามากแล้วซึ่งความเค็มก็มีผลทำให้ร่างกายบวมน้ำเหมือนกัน ควรเลี่ยงผงชูรสออก 🏼️ ️ไม่ใส่น้ำตาล เพราะ เราไม่ทราบว่าคนทำอาหารจะตักใส่ขนาดไหน️ เราควรเลี่ยงแคลฯจากน้ำตาลที่แฝงมาในอาหาร หากอยากทานหวานเมจิมีเทคนิคคือ🏽 นำน้ำตาลมาปรุงเอง จะทำให้เราทราบปริมาณน้ำตาลที่เราทานเข้าไป หากปรุงมาจากในครัวจะไม่ทราบเลย ทำให้เรากำหนดแคลฯพลังงานน้ำตาลผิดพลาด Review 🏽หน้าร้าน***ร้านถนนข้าวสาร***มีขนมไทยๆขายน่าทานมาก แต่วันนี้เมจิของดเพราะเมื่อคืนที่Count down ทานCheese Crackers ไปหลายกิโล️น้ำหนักขึ้นมาที่52.3kg ก่อนมาหนักที่48kg (แต่เมจิสามารถนำตัวเองกลับไปที่น้ำหนักเดิมได้ เพราะเมจิรู้วิธีแล้วค่ะ ) ️️สาวน้อยข้างๆคือ เจ้าของร้าน***ถนนข้าวสาร***แถวย่านThai town ค่ะ อาหารอร่อยมากๆค่ะ ️️และแก็งเพื่อนๆสาวไทยในSydney Thai townค่ะ ️️️ตามไปที่Facebook:Healthymeijianorma เมจิมีCotent เริ่มuploadให้ คลิปที่ยาวกว่าIg รวมถึงLife style ของเมจในทุกๆเวลา Share kikes Comment ถามคำถามที่อยากรู้ หรือเขิน ก็Inbox หลังไมค์ได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้เปฌนต้นไปค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,350

️เวลาเมจิไปเที่ยวทริปต่าง ช่วงที่เมจิชอบมากคือการทานไอศครีมเสร็จแล้วเดินเที่ยวต่อ🏻 เพราะถือเป็นช่วงโอกาสที่ดีที่สุดที่เมจิได้ทานคาร์บ+น้ำตาล โดยไม่รู้สึกผิดและกังวล เพราะ 🏻ทานเสร็จเราก็ไปเดินๆๆๆๆๆเปรียบ🏼️เที่ยบเหมือนเดินบนลู่วิ่ง ฟังเพลงเพลินๆ แต่เปลี่ยนเป็นเดินนอกสถานที่ ชมวิว ถ่ายรูปสวยๆ แล้วบรรยากาศ 🛣ถนนหนทางที่ต่างประเทศเดินก็ง่าย สะดวกปลอดภัย ไม่ต้องกลัวรถมอเตอร์ไซด์มาวิ่งบนถนนคนเดิน เหมือนกรุงเทพฯบ้านเรา (แอบติเล็กน้อย️) น้ำตาลส่วนใหญ่ที่ใส่ในไอศครีม จะเป็นน้ำตาลที่โมเลกุลเดี่ยว คือทานเสร็จไม่นาน จะเข้าระบบเลือดเราเร็วมาก หากทานเกิน หรือทานแล้วไม่ได้เอาน้ำตาลนั้นมาใช้⛹🏽🏋🏻 ร่างกายเราก็จะจัดการส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวทันที️ สังเกตุคนที่อ่อนเพลียเสียน้ำในร่างกาย หากทานอะไรหวานๆจะup ไฮเปอร์ หรือมีแรงขึ้นมาทันที น้ำตาลต่างจากคาร์บตรงที่คาร์บต้องใช้เวลาย่อย ส่วนน้ำตาลก็เข้าระบบเลือดได้เลย ️️เวลาเพื่อนๆมาท่องเที่ยวในวิธีการเดิน ถือว่าเที่ยวไปด้วย🏻 ชมวิว ถ่ายรูปSelfie แถมได้ทานขนมอร่อยๆ 🏋🏻และออกกำลังกายไปด้วยเลย⚖ แค่นี้ชีวิตก็ได้การBalace ที่Happy สุดๆแล้วค่ะ ️ไปชมคลิปการ""""บริหารกล้ามเนื้อใต้รักแร้ที่หย่อนยานในแบบStyle Meiji ได้ที่Facebook : Healthymeijianorma ได้ที่Sydney ตอนนี้เลยค่ะ ️Like&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,246

วันนี้อากาศเริ่มร้อนขึ้นมาหน่อย เลยออกมาหลั่นล้า🏻เดินรอบเมืองแทนลู่วิ่ง ตั้งแต่มานี้ได้วีคแล้ว เจอลมหนาวตลอดเลย เอาSummerชั้นคืนมาาาาาา....าาาออาา Sydneyจ๋า ,สัปดาห์หน้าย้ายไปเมืองBrisbane ต่อค่ะ 🏻⛱เวลาเมจิเดินทางไปเที่ยวที่ต่างๆ เมจิใส่การออกกำลังกายเข้ามาในLife style เสมอๆ Exercise is not just about Gym and Fitness But it is 6th Major Nutrition ""การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่อยู่ในGym หรือ Fitness แต่มันคืออาหารหมู่ที่6 """" ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 883

สวัสดีปีใหม่เพื่อนๆFollowers ที่รักสุขภาพทุกๆคน Load clipรับพรกันให้ถ้วนหน้า จากใจเมจิที่อยากมอบให้เพื่อนๆทุกคนเลยค่ะ ใครอยากได้สุขภาพที่แข็งแรง อยากได้กำลังใจ แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก ใครอยากได้คลิปการออกกำลังกายง่ายๆที่ไหนก็ได้ ใครอยากได้เทคนิคการทานอาหาร ออกกำลังกาย ใครอยากได้เทคนิครักษาหุ่นให้fit เป๊ะ Follower @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ️️️️"""เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,120

🎟 ตั้งแต่เมจิได้สร้างIgเกี่ยวกับสุขภาพขึ้นมา และตลอดเวลาที่ใช้ร่างกายตัวเองฝึกฝน ปรับปรุง 🏼เรียนรู้ข้อผิดสิ่งพลาด และสิ่งสำเร็จ ในการปรับการทานอาหาร ออกกำลังกาย ฟังเสียงร่างกายและจิตใจตัวเองทำให้เมจิได้เรียนรู้อะไรมากมายที่เกี่ยวกับตัวเอง 🏼️สิ่งที่ได้เห็นชัดเจน คือ🏽 เมจิได้สร้างวินัย ฝึกใจอดทน เรียนรู้การฝืนใจตัวเองที่จะฉุดให้เอาแต่รักสบายจน ต่อสู้กับเสียงลบในใจตัวเองนั้น มันเป็นอะไรที่ท้าทายที่สุด หลายๆครั้งที่เมจิรู้สึกเหนื่อย🏽 แต่ด้วยใจที่เมจิเก็บตัวฝึกฝน ดัดนิสัยตัวเอง จนสามารถเอาชนะศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดที่หยุดให้สำเร็จ คือใจตัวเอง🏽 จนตอนนี้เมจิกลับรู้สึกว่าได้บรรลุเป้าหมาย หลายคนต้องมีคำถามว่าทำไมการทานอาหารที่ตอนนี้มีพร้อมส่งถึงบ้าน🚴🏽ที่กำหนดแคลรอรี่ให้ก็แล้ว🏋🏻 มีเทรนเนอร์ มีคลิปสอนออกกำลังกายมากมายหลายล้าน🕴 ทำไมบางคนถึงยังทำไม่ได้สำเร็จซักที อย่าทำสิ่งเดิมๆหวังผลแตกต่าง️ การเปลี่ยนร่างกาย ไม่ใช่เพียงเปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเมื่อวันนึงเพื่อนๆเกิดเบื่อขึ้นมาว่าเบื่ออาหารสุขภาพ เบื่อออกกำลังกาย ไม่เห็นว่าจะได้หุ่นแบบคนนั้นคนนี้ซักที ก็จะเกิดความเบื่อหน่ายในอาหารที่ทาน เบื่อหน่ายการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เมจิอยากให้เพื่อนๆเปลี่ยนที่ความคิดทัศนคติ ไปพร้อมๆกันด้วย เพราะถ้ายังไม่เปลี่นนทัศนคติ จะทำให้เพื่อนไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ต่อเนื่องยาวนาน จะกลายเป็นเปลี่ยนแป๊บๆแล้วเลิกรา เราได้เห็นแล้วว่านักวิทยาศาสตร์พยายามคิดค้นทดลองต่างๆนานามากมายว่าอะไร ทานอะไร ที่ทำให้มนุษย์อยู่ยงคงกะพันได้ ทั้งวิตามิน หูฉลาม รังนก หรือทานอะไรแปลกๆอุ้งตีนหมี ตีนเสือ ต่างๆนานา โสมต่างๆราคาเป็นหมื่นเป็นแสน เพียงเชื่อว่าทานเพียงเท่านี้จะแลกกับทำให้อายุพวกเค้ายืนยาว และมีกำลังแข็งแรงได้เหมือนนักกีฬา แต่หากพวกเค้าลองหันมาการออกกำลังกายปรับเปลี่ยนการทานอาหารในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องดั้นด้นเดินทางเปลืองเงินไปทานอะไรพวกนั้น เค้าก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เช่นกัน ️อ่านต่อที่ facebook :Healthymeijianorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,519

️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่อง ️ ️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นเรื่อง️ 🔀🔀สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้คือ""จิตใจตนเอง""️️️️️ยิ่งกว่า ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,022

ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma Follower ไปที่Facebook : healthymeijianorma วันนี้พาไปดูวิธีเลี่ยงอาหารที่เสริฟมาแบบมันๆ ว่าเราจะเลี่ยงมันๆออกยังไง เพื่อลดแคลฟฯในอาหารออก ไปส่วนหนึ่ง Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,666

Where's Meiji 6pack GONE️ช่วงHoliday เมจิลองปล่อยตัว ทานแบบหลุดๆแบบลองไม่ควบคุมเหมือนตอนอยู่ไทยในสัปดาห์ที่ผ่านมาเมจิอัดคาร์บ+น้ำตาล ทั้งจากขนมหวาน เครื่องดื่ม มันฝรั่ง cheese🧀 อาหารมันๆ ไก่แบบติดหนังผลไม้หวานๆ มากกว่าปกติที่อยู่ไทย🛫 เมจิมาถึงออสเตรเลียวันพฤหัสที่แล้วจนถึงวันนี้ น้ำหนัก upมาอีก2kg เดี๋ยวตามมาดูมวลไขมันหน้าท้องกันว่า ถ้าเมจิทานแบบพวกแป้ง+น้ำตาลแบบไม่ควบคุม ไขมันมันก็จะพอกขึ้นมาขนาดไหน ซึ่งจริงๆมันก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วนหรอกค่ะ เพียงแต่เทียบให้ดูว่าที่เพื่อนๆถามเมจิมามากว่า ทำไมออกกำลังกายหนักขนาดไหน ไขมันหน้าท้องไม่บางลงซักที ️คำตอบคือที่อาหารที่เราทานในทุกๆวันค่ะ เมจิสังเกตุตัวเองว่า ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่พลังงานทั้งวันยังไม่เกินแคลฯที่เผาในทั้งวัน เช่น เมจิเผาทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกายอยู่ที่1,800แคลฯ ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลมากขึ้น แต่ยังควบคุมไม่ให้เกิน1,800แคลฯในวันนั้นเมจิจะไม่ดูอ้วนขึ้นค่ะ แต่ว่ามวลไขมันจะมาหนาขึ้น️แต่ดูผอมปกติ แต่ก็ไม่ทำให้ดูเป็นคนอ้วน นึกภาพคนที่หุ่นผอมๆแต่มีไขมันหน้าท้องออกมั้นคะ ? ประมาณนั้น ตามมาดูภาพต่อไปว่า เมจิจะเป็นทรงไหน ในแชร์ถัดไปค่ะ just ️follow ️@Meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma คนเราไม่สามารถ อ้วน️เพียงวันเดียว และไม่สามารถ ผอม️เพียงออกกำลังกายครั้งเดียว จะอ้วน ️หรือ ผอม ️เกิดจากพฤติกรรมการทานที่ต่อเนื่องทุกมื้อ ทุกวัน สม่ำเสมอ 🤖 🏋🏻🏽เดี๋ยวเมจิจะดึงตัวเองกลับไปที่ร่างเดิมได้ค่ะ เพราะเมจิสร้างกล้ามไว้ทั่วตัว ระบบเผา ถ้าควบคุมการทานคาร์บ+น้ำตาลให้พอดี เดี๋ยวมวลFatก็บางลงแล้วค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 852

วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostก่อนหน้าคลิปนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 458

วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 208

🛩🛣ช่วงนี้on tour เยี่ยมมาพักบ้านคุณพ่อสามีที่นอกเมืองSydney พวกเราเลยเน้นQuick breakfast แบบง่ายๆ เรื่องไม่เยอะ ค่ะ เพราะหลังจากทานเสร็จเมจิชอบออกไปวิ่ง เดินเล่นริมทะเล จนถึงเกือบเที่ยง แบะเลยทานมื้อเที่ยงแถวริมหาดเลย ได้ทั้งออกกำลังกาย เดินชมวิว ได้ถ่ายรูปสวยๆ เมจิพกwheyมา1ถุงจากที่กรุงเทพฯ เพราะที่นี่หาซื้อได้ง่าย Whey 1scoop vanila Strawberry หั่น Red plum หั่น ราดด้วยAlmond milk แบบไม่หวาน Strawberry +plum มีวิตามินซี ทานคู่กับโปรตีนจะดูดซึมกันได้ดีค่ะ สูตร ProteinVitamin C 🏽 🏽ดูดซึมง่าย ออกกำลังกายได้เลยประมาณ15-20นาที ถ้าทานมื้อหนักๆก่อนออกกำลังกาย อาจจะจุกเวียนหัวได้ ทำให้ออกกำลังกายไม่สนุกค่ะ 🏽🏼เห็นคุณพ่อสามีอายุ84ปีแล้ว ยังแข็งแรง แคล่วคล้อง ความจำดีเลิศ ถามว่าแกมีเคล็ดลับอะไร แกบอกว่า แกขยันเดินบ่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง หากิจกรรมทำ ไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่ง และยังฝึกสมอง ให้สมองใช้งานอยู่เสมอ ทานอาหารปรุงเองมากกว่าทานนอกบ้าน 🏼 แกบอก """เป็นคนแก่ แต่อย่าทำตัวแก่ตามอายุ ค่ะ "" Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,665

เทคนิคการควบคุมCarbs-Protein-fatในช่วงเทศกาล หรือไปงานParty ของเมจิ ทำยังไงที่ยังอิ่ม อร่อย ไม่เสียLook จนคนอื่นมองว่า เอ๊ะยัยนี่️ จะกลัวอ้วนไปถึงไหน มาดู ถ้าเมนูอาหารมีขนมปัง หรือขนมหวาน และเนื้อสัตว์ เมจิจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแทน เช่น เมจิจะไม่ทานขนมปัง แต่จะเก็บแคลฯไว้ทานของหวาน หรือถ้าอยากทานขนมปัง ก็จะทานของหวานนิดหน่อย แต่เมจิขอเลือกตัด คาร์บ น้ำตาล จากข้าว ขนมปังออก ไปทานของหวานดีกว่า เพราะมัน อร่อยเร้าใจกว่าเยอะ( ขนมหวานก็คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ครบแล้ว) ไม่แนะนำให้ทานขนมปังชุบน้ำมัน หรือ ขนมปังปาดเนย เพราะกลุ่มคาร์บในขนมปัง และแคลฯในไขมัน แต่ละอย่างแคลฯสูงอยู่แล้วทั้งคู่ หากทานด้วยกันมันจะสูงมาก เมจิแนะนำให้ตัดแยกออก เช่น หากทานขนมปังควรทานคู่กับเนื้อสัตว์(กลุ่มโปรตีน+คาร์บ) หรือ อยากทานเนื้อสัตว์ติดมัน ก็ทานได้ เพราะเหมือนไขมัน+โปรตีน เรียบร้อยแล้ว แต่ไม่ต้องทานขนมปังหรือข้าว (อย่าใส่คาร์บ) แอลกอฮอล์ หากดื่มแอกอฮอล์ควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเสมอๆ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายDehydrateขาดน้ำถึงแม้เค้าเป็นของเหลวเหมือนน้ำ แต่เค้าทำให้เราขาดน้ำ ทำให้ระบบเปาพลังงานลดต่ำลง เพราะร่างกายระเหยน้ำจากฤทธิ์อแลกอฮอล์ 🏽สุดท้าย ถึงเราจะมีเทศกาลหรือวันปกติ จะเมนส์มา ฝนตก คริสมาส ปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานตร์ เข้าพรรษา ออกพรรษา ต้องหมั่นออกกำลังกาย ไว้เสมอๆ เพราะเค้าคือยาชนิดเดียวที่ตอนนี้มวลมนุษยชาติค้นพบคือ ทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าที่เรามี ต่อให้ทานแบบควบคุมสุดแรงสติแค่ไหน ก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาก็ตกอยู่ดี 🏽ขอให้ทุกคนมีความสุขถ้วนหน้าค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 980

Merry Christmas ให้เพื่อนๆสาวๆทุกคนที่ตามเมจิมาในIg แห่งสุขภาพนี้วันนี้เมจิขอมอบคำอวยพรเพื่อเป็นของขวัญให้กับเพื่อนๆทุกๆคนนะคะ สิ่งที่เมจิจะขอทำให้เพื่อนๆในปี2016นี้คือ เมจิขอทำให้ทุกคนมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง เมจิขอทำให้ทุกคนมีจิตใจที่แข็งแรง เป็นสาวที่มีพลังทั้งภายนอกภายใน เมจิขอทำให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจเพื่อเกิดกำลังใจในทุกๆวัน เมจิขอทำให้ทุกคนมีเข็มทิศนำทางสุขภาพเวลาที่หลงทางเรื่องอาหาร ออกกำลังกายและขาดพลังใจ เมจิขอทำให้ทุกคนมีความมั่นใจในตัวเองเป็นคนแข็งแรง มากกว่ามีหน้าตาที่สวยงามแต่ไม่แข็งแกร่ง เมจิขอทำให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ต้องเปลืองเงินมากมาย เมจิขอทำให้ทุกคนเห็นกิจกรรมดีๆใหม่ๆที่จะเกิดขึ้นในปี2016นี้ เมจิขอทำให้ทุกคนได้รู้หลักการทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 🏻และปี2016นี้เมจิขอกอด และเจอเพื่อนๆFollowersทุกคนกับแบบตัวเป็นในกิจกรรมMeet &Greet ที่เมจิจะจัดขึ้นเพื่อนเจอเพื่อนๆอีกครั้ง กันแบบตัวต่อตัว เลยดีมั้ยคะ ใครต้องการของขวัญที่เมจิมอบให้นี้ Followมาที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,836

On the way to Sydney lauw ka, เจอกันที่ประเทศไทยอีกที2กพ 2016นะคะ ถึงแม้ตัวอยู่ไกล แต่เราอยู่ใกล้กัน เมจิไม่ทิ้งเพื่อนๆสาวๆนักสุขภาพไปไหนแน่นอน🏻 ตามมาดู กิจวัตรแระจำวันและtips of the day ในช่วงที่เมจิอยู่ออสเตรเลียว่าทำอะไรบ้าง แต่ช่วงนี้เมจิมีงานPartyมากมาย มาดูว่าถ้าเราจะควบคุมน้หกนักในช่วงเทศกาล เมจิมีวิธีแบบไหนที่ไม่มากเกินจนไขมันเฟื่องฟู หรือควบคุมมากไปจนชีวิตช่วงhappy season หมดสนุก ตามมาเลยนะคะ just follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 500

อย่าเชื่อคำเหล่านี้ถ้าเจอ......️ Cardio to loss weight มันจริงค่ะ แต่ไม่ทั้งหมดที่จะลดนนได้เพียงแค่วิ่งๆๆๆๆๆ ควรต้องสร้างกล้ามเนื้อแบบเล่นเวทด้วย เมจิเองเคยแล้วค่ะตอนสมัย60kg วิ่งเช้า2ชม เย็นอีก1ชม นน.ไขมันหน้าท้องแทบไม่แตกต่างเลย แถมเจ็บข้อเข่า ฝ่าเท้า แล้วมันก็ไม่ได้เห็นชัดว่าOh Josh มันยอดมาก เผลอๆข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ให้เพิ่มเวทอาทิตย์ละ2-3วัน คนมีกล้ามที่Fitกว่า มันจะหิวพลังงานมากกว่า แถมทานได้มากขึ้นด้วย เวลาวิ่งกล้ามจะช่วงรับแรงกระแทกได้ นับแต่แคลฯ แต่ไม่ดูสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการใช้ คาร์บ,ไขมัน,โปรตีน ต่อวันร่างกายเราไม่ได้ต้องการเท่ากัน เช่น น้ำอัดลม120แคลฯ ️ทานไอศครีม120แคล ดื่มน้ำหวาน120แคลฯรวม3อย่าง 360แคลฯ=อาหารหนึ่งมื้อพอดี คิดว่าทานแบบนี้ไม่น่าจะอ้วน แต่ผลคือ ไม่อ้วนค่ะ แต่มีลงพุง มีไขมันเพราะ ได้น้ำตาลเกินกว่าทึ่ร่างกายจะใช้ ถึงแม้แคลฯจะน้อยก็จริงอยู่ เทียบว่าผักสลัด120แคลฯ+ไข่ต้ม120แคลฯ+เนื้อปลา120แคลฯแบบนี้ร่างกายได้สัดส่วนสารอาหารที่ถูกหลักมากกว่า ต้องทานอาหารด้วยค่ะ loss weight fast ที่เห็นตามหน้าหนังสือMagazine หรือบอกGet abs in5mins หรือ Loss weight in15mins ออกกำลังกายเพียง5-10นาที ไม่ได้เคลมว่าไขมันที่สะสมมาเป็นสอบๆปีจะหายไปค่ะ มีทางเดียวคือ อดอาหาร อยู่2-3วันหรือป่วยไม่สบายท้องร่วงท้องเสีย จนร่างกายขาดอาหารจนผอมแห้ง เมื่อหายป่วยกลับมาทานใหม่ก็yoyoหนักกว่าเดิม แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย ความจริงคือ ต้องต่อเนื่อง ประจำสม่ำเสมอเท่านั้น ไม่มีทางลัด หากอยากได้ผลแบบระยะยาว แบบไม่กลับมาyoyo สูตรที่จะลดนน.ได้ดีคือ สร้างกล้ามเนื้อ+cardio+จัดสัดส่วนโปรตีน,ไขมัน,คาร์บให้เหมาะกับตัวเอง+ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอทำให้ดีในส่วนใหญ่ +ตามใจปากเป็นส่วนน้อย Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,280

เสาร์ที่ผ่านมาเมจิไปแชร์ประสบการณ์เรื่องอาหาร เครื่องดื่ม กับอาหาร เลยได้สูตรโจ๊กไข่ขาวจาก@djpoom ขอบอกว่าหลังจากวันนั้นเมจิมาทำทานก่อนนอนทุกคืนเลย😇 ชอบมากๆ ไว้เชร์ให้ดูนะคะ 🏽และเมจิยังสอนการออกกำลังกายง่ายๆในเวลาสั้นๆสำหรับคนเมือง คนคอนโด🏋🏻 ว่าถ้ามีเวลาน้อยควรออกกำลังกายแบบไหนอย่างไง ถึงเรียกว่าพอ ต้องออกแค่ไหน ส่วนไหนบ้าง ไว้จะแชร์คลิปVdoให้ชมกันนะคะ Want to be fit Want to be firm Want to be healthy Want to get lean body Just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,155

💭@pattaranichakorn comment ว่าอยากทราบว่าพี่เมจิมีวิธีลดเล่นยังไง ไม่ให้ท้องแขนห้อยหย่อนยาน ยกเวทยังไงก็ไม่ค่อยหายเลย A:ใต้ท้องแขนเป็นกล้ามส่วนที่เราใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย และเป็นกล้ามกรุ๊ปที่เล็กกว่าหน้าแขน แขนย้อยที่ยกเวทไม่หายน้าจะมาจากหลายข้อลองดูว่าข้อไหนตรงนะคะ อาหารที่ทาน ถ้าทานพวกแป้ง ขนมหวาน ขนมปังมันๆหวานๆเนยๆ บ่อยๆ แคลฯอาจจะสูงเกินกว่าที่หนูเผาออก ต่อให้ออกกำลังยกเวท แต่ถ้าทานเกิน ไขมันตรงแขนก็จะย้อยมากขึ้น ถ้าปล่อยให้ไขมันที่แขนมีมากขึ้น เพราะไม่ควบคุมอาหาร แต่ออกกำลังกายอย่างเดียว บางครั้งร่างกายก็ได้พลังงานเกิน ก็สะสมไขมันได้ ผิวหนังก็จะยืดออกตามไขมันที่ฟูขึ้น จะทำให้ผิวหนังหย่อนยานกว่าเดิม ถึงแม้หนูลดไขมันที่ท้องแขนลงแล้ว เหมือนคนท้องหลังคลอดผิวจะห้อยออกมามากเพราะโดนยืดออกตอนท้อง ผิวหนังคนเราจะยืดออกซะมากกว่าหดกลับ เหมือนยางเกงเกงที่มันยืด มันก็หดกลับไม่ได้ บางคนมีฮอร์โมนส์เพศหญิงที่มาก หรือทานยาคุม อาจมีส่วนให้เป็นคนมีไขมันมาก เรื่องฮอร์โมนส์บางคนสูงอยู่แล้วทั้งๆที่ไม่ทำอะไรก็มีส่วนค่ะ ยกเวทอาจโฟกัสไม่โดนจุด หรือ ยังไม่มากพอที่จะสร้างกล้ามให้Firm ตรงใต้ท้องแขนได้ หรือ ทานโปรตีนไม่เพียงพอ ที่ร่างกายต้องการ ยิ่งถ้ายกเวท อย่างน้อยที่สุดร่างกายต้องได้โปรตีน1กรัม ต่อ นน.ตัว1kg ผิวหนังยานที่เกิดจากไขมัน หรือถึงแม้ไม่มีไขมันแล้ว จะทำให้หดกลับจะยากค่ะ มีทางเดียวคือทำให้ใต้แขนแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ควรบริหารใต้ท้องแขนท่าเดียว ควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนใกล้ๆใต้ท้องแขนเพื่อให้กระชับไปหลายๆก้อน เช่นบริหารหน้าแขน บริหารหลังช่วงบน บริหารหัวไหล่ หน้าอกใต้รักแร้ เมื้อกระชับมันจะช่วงดึงพื้นที่ผิวหนังให้ตึงหลายๆส่วนมากขึ้น (ตามคลิป) เปรียบเทียบเหมือนอย่กมีAbs อย่าCrunchแต่หน้าท้อง ให้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายต่อเนื่อง อะไรแบบนี้🏻ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,253

Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook เช้าวันนี้เมจิแนะนำออกกำลังกายแบบใช้ยางยึด ข้อดีคือพกพาง่าย 🏼️ราคาไม่แพง⚖ ความเหนียวของยางใช้สร้างแรงดึง⚒ สร้างกล้ามเนื้อได้ ช่วงนี้หลายคนคงไปเที่ยว🚁️🛩️🛥 เดินทางไปต่างจังหวัดต่างประเทศ🚂 พกยางแบบนี้ใส่กระเป๋าไปด้วยนะคะ 🏽วันนี้มาฝึกดึงยาง ส่วนที่ได้ในท่าดึงยางนี้ คือ กระชับหลายส่วน แขนด้านหน้า แขนหลัง และช่วงปีกหลัง ช่วงหน้าอกส่วนบน แถมช่วงล่างจะยืนเฉยๆทำไม ทำท่าLungeบริหารส่วนต้นขา ก้น ไปในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่ต้องใช้เวลามาก ทำทีเดียว ได้ทั้งส่วนบนส่วนล่าง ในเวลาเดียวกัน 🔈Tips:1.กางศอกให้เป็นแนว90องศา 2.เกร็งหน้าท้อง ตอนกางยางออก ย่อขาลง หายใจออก ลมหายใจจะช่วยให้มีแรงดึงออกมามากขึ้นค่ะ 💭Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,183

ช่วงนี้เมจิปล่อยน้ำหนักขึ้นมาอีกจาก48kgเป็น51kg เพราะช่วงนี้เป็นเทศกาลเฮฮาต่างๆ แต่สังเกตุว่าถึงนน.ขึ้นก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วน แต่มวลไขมันเริ่มมีมากขึ้น นี่คือข้อดีของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว เพื่อสร้างระบบเผาพลังงานของเราให้สูงขึ้น เวลาเรานน.ขึ้นแล้วไปวิ่ง ไปCardioเจ้าไขมันจะโดนดึงออกมาใช้เป็นพลังงานเยอะกว่า คนที่ผอมปกติแต่ไม่ค่อยมีกล้ามที่Fitเท่าไหร่ ถามว่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงกาลแบบี้แล้วจะอ้วนมั้ยแอลกอฮอล์อะไรที่ดื่มแล้วอ้วนสุดถ้าพี่เมจิต้องดื่มพี่เมจิมีวิธีแบบไหนที่สนุกสนานได้ แต่ก็ยังรักษารูปร่างดูดีไว้ได้ แอลกอฮอล์มีแคลฯค่ะ ดื่มเกินร่างกายต้องการก็อน่นอนไขทันก็เกินมากขึ้น อันไหนอ้วนสุดนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เราดื่มมากกว่า ถ้าอันอ้วนน้อยดื่มมากๆก็ล้นได้ ถ้าอันอ้วนมากดื่มพอดีร่างกายเผาก็ไม่มีปัญหา ขึ้นอยู่ทึ่เราควบคุมเอง เวลาดื่มcocktailเมจิจะเลือกแบบno syrup หรือน้ำตาล หรือที่ต้องผสมน้ำผลไม้ก็ไม่เอา แต่จะพกหญ้าหวานแบบซองมาใส่เองแทน เพราะเราได้แคลฯจากแอลกอฮอล์แล้ว ควรตัดแคลฯจากน้ำตาลออก ไหนจะส่วนผสมอื่นๆอีก เมจิจะเลือกพวกเปรี้ยวๆ หรือใส่Soda เป็นส่วนผสม ถ้าPartyมื้อเย็นDinner เมจิจะทานมื้อเย็นที่แคลฯต่ำๆเช่นเนื้อปลา ต่างๆ เพราะยังอยากได้โปรตีนมาไว้สร้างกล้ามอยู่ แต่ ไขมันน้อยๆ แป้งก็ไม่ทานเลย เพราะเดี๋ยวเมจิต้องDrink ต่อ เราได้แคลฯสูงจากแอลกอฮอล์แน่ๆ ควรตัดแคลจากอาหารออก สรุปคือทานเท่าเดิม แต่ตัดแป้ง ไขมันออก แต่ใส่แคลฯจากเครื่องดื่มแทน แค่นี้การสังสรรค์ก็สนุกสนาน หุ่นก็ยังเป๊ะอยู่ แต่สิ่งที่ไม่ควรขาดหายไปเลยคือการออกกำลังกาย เพราะเค้าคือสิ่งเดียวที่จะช่วยเราลดไขมันที่เราทานเกินๆในช่วงParty ได้ค่ะ ขอให้ทุกคนมีความสุขค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,765