โพสต์เมื่อ 2 ธ.ค. 2558 | 06:43 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 424 คนชอบรูปนี้
-
Qถ้ามีเวลาทำอาหารน้อย พี่เมจิมีวิธีทำยังไง Aตามภาพ ทุกเย็นวันอาทิตย์ เมจิจะมีเวลาว่าง เมจิจะวางแผนว่าอีก3วันข้างหน้า จะเตรียมทีละ3วัน Mon,Tue,Wed จะทานอะไรกี่มื้อแต่ละมื้อประกอบไปด้วยอะไรบ้างและเมจิจะทานเมนูคล้ายๆกัน เพราะลดขั้นตอนการเตรียมอาหารที่ยุ่งยาก ใครจะไปเป็นไอเดียในStyle ตัวเองก็ได้ค่ะ ️เมจิจะหั่นผักต่างๆเช่นแตงกวา มะเขือเทศ พริกสด กระเทียมปลอกแล้ว กระชาย กะหล่ำลวก มะเขือ และพริกแกง ตามชอบ(ควรเลี่ยงพริกแกงใส่ชูรส) ใส่Zip Lock แยกประเภทต่างๆ ️ส่วนกลุ่มโปรตีน ก็เป็น ไก่ ปลา ไข่ต้ม เมจิมาใส่เครื่องบดเหมือนไก่สับ แล้วลวกเก็บใส่Zip lock แยก1ห่อต่อ1มื้อ (ไก่1ห่อ150g =Protein30-40g) เวลามาปรุงก็เททีละห่อ ️ส่วนคาร์บ เมจิจะทานผลไม้บ้าง เช่นApple ,ฟักทอง , ก็หั่นใส่กล่องเก็บไว้ทานได้หลายครั้ง ️เวลาเรามาปรุงก็แค่หยิบมาใส่ตามชอบ เช่นทำเป็นยำไก่ ผัดไก่ใส่ผัก แกงไก่ผักรวม หรือตำแตงกว่าใส่ไก่สับ สลัดไก่ผักรวม ตัวอย่างแบบนี้เป็นต้น 🏻เวลาเมจิเตรียมเสร็จวันไหนมีงานข้างนอกที่ต้องคร่อมมื้ออาหารหลักๆ เมจิก็ปรุงใส่กล่องไปทานข้างนอก นี่คือStyleการทานแบบหลักๆของเมจิคือ Mon-Fri ก็ควบคุมอาหารทานอาหารทำเอง ส่วนSat-Sun ก็ไปลุยท่นBuffet หรือ DinnerกับFamily นอกบ้าน Life Styleเมจิมี7วัน แต่เมจิทำ%ส่วนมากใน1วีคเปฌนHealthy Mode ส่วนweekend Enjoy life ค่ะ สูตรดูแลรูปร่างแบบ@Meiji_27anorma คือสูตร 80/20 80คือ Healthy 80% 20คือ Indulge (ตามใจ)20% คือทำส่วนมากให้ดี นั่นเอง ใครอยากลองเอาสูตรนี้ไปใช้ไม่ว่ากันนะคะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
coconut oil มันดียังไง?แล้วมันช่วยลดความอ้วนตรงไหนในเมื่อมันคือFat A:ไขมันจากอาหารมีมากมาย ต่างกันที่ระยะเวลาที่ร่างกายเผามาใช้พลังงาน เทียบง่ายๆว่า การนำไฟมาเผาถ่าน ไฟมาเผาไม้ ไฟมาเผากระดาษ ไฟมาเผาน้ำมัน ไฟมาเผาสารเคมีที่ไม่ใช่ธรรมชาติ มันก็ติดไฟเหมือนกันถูกมั้ยคะแต่ระยะเวลามอดไหม้ต่างกัน แต่coconut oilมีความเป็นกลางคือเผาได้เร็วกว่าพวกไขมันสัตว์ หรือพวกไขมันเทียม(transfatเนยมาการีน,น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีใส่สารไฮโดรเจน,น้ำมันทอดซ้ำๆ)ที่มันหนาแน่นกว่า เทียบว่ายๆให้เห็นภาพคือ Coconut oil=เหมือนเอาไฟเผาใบไม้แห้งที่หล่นจากต้นไม้แล้วกวาดรวมกองแล้วมาจุดไฟเผา จะเผามอดไหม้ได้หมดเร็วกว่า🏽🏽🏽🏽🏽🏽 🛠ไขมันเทียม(ไขมันเทียมดูรายละเอียดที่)=เหมือนเอาไฟเผาถ่านไม้ที่เคยทาสีทาบ้านแล้วเอามาตัดทำเป็นฟืน เผาไม้เคมีทั้งธรรมชาติบวกสารเคมี Coconut oil ทนความร้อนได้เกินองศา เพราะเวลาเราทำอาหารความร้อนจุดเดือดก็องศาแล้ว เช่นต้มน้ำเดือด ผัดกับข้าว ถูกมั้ยคะ โดยเฉพาะพวกผัดผักไฟแดง ไฟลุกท่วมกะทะ ความร้อนเกินองศา และร้านค้าไหนใช้น้ำมันเทียมผ่านกรรมวิธี+กับความร้อนแบบไฟลุก(เกินองศาแหงๆ)แบบนี้เรียกได้ไขมันเลวไปเต็มๆ ต่อให้เมนูนั้นจะเป็นผัดผัก ผัดปลา ก็ตาม ไม่รอดเรื่องร่างกายได้ไขมันTrans ค่ะ ️นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารนอกบ้านถึงไม่ค่อยดีต่อสุขภาพและรูปร่างเท่าไหร่ เราไม่รู้ขบวนการปรุง เรารู้แค่ว่าเมนูอะไรเท่านั้นเอง coconut oil ช่วยลดน้ำหนักยังไงแต่คงไม่ใช่ทานแล้วนั่งๆนอนแล้วหวังว่ามันจะไปburnไขมันรอบเอวออก️ไม่ใช่แบบนั้น หมายถึงทางอ้อม คือ เค้าไปกระตุ้นให้ร่างกายได้พลังงาน เช่นทานแล้วมีแรงมากขึ้น เลยทำให้ออกกำลังกายไม่เหนื่อย หรือไปทำงานทำกิจกรรมได้แบบเต็มที่ พอร่างกายเรามีแรงก็เคลื่อนไหวมากขึ้น หมายถึงเราก็เผาพลังงานได้มากขึ้น แต่coconut oilก็มีแคลฯจากไขมัน ถึงจะHealthyกว่าไม่ได้แปลว่าทานต่อวันมากๆแล้วไม่อ้วน ร่างกายเราจะอ้วนจะผอม หลักการตายตัวคือการให้พลังงานเข้ากับเผาพลังงานออก ️ไขมัน1g=ใช้พลังงาน9Kcal ️coconut oil1tbsp=120Kcal Coconut oilเพียง1tbsp ต่อ วัน แล้วที่เหลือ ยังต้องไปได้ไขมันจากอาหารอีก ไหนจะเนื้อสัตว์ นม เนย บลาๆๆๆ ควบคุมการทานด้วยจะดีกว่าค่ะ ทุกอย่างในโลกนี้ไม่ว่าดีหรือเลว อยู่ทีปริมาณในการทานทั้งสิ้นค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
-
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
🏽ใครอยากมีหัวไหล่สวยๆดูSport look แบบนักกีฬา ทำท้านี้เลยค่ะ Shoulder workout 🏻 อุปกรณ์⚙Dumbbell ข้างละ2-3kg ☢วิธีทำ⚙กางแขน ยกDBขึ้นลง แบบกางปีกบิน ☢ห้ามขึ้นจนสุด หรือ ลงจนสุด เพราะจะเป็นจุดพักกล้ามเนื้อ และน้ำหนักDB นั้นเบาอยู่แล้ว ☢ให้ยกขึ้นลง ในระยะทึ่เรารู้สึกเมื่อย ทั้งขึ้น และ ลง ☢ทำประมาณ15-20ครั้ง ต่อ1set หรือ ถ้าใครทำแล้วยังไม่รู้สึกเมื่อย ทำจนกว่าจะทำไม่ไหว (ถ้าที่บ้านมีDBน้ำหนักเดียว) ได้เท่าไหร่ ให้ทำอีกSetเท่ากัน ☢ทำทั้งหมด4setค่ะ ️ผลที่ได้จากท่านี้คือ🏽จะมีหัวไหล่ที่ชัดขึ้น เวลาเราใส่เสื้อเปิดไหล่ จะดูเป็นผู้หญิงที่แข็งแรง แสดงออกถึงตัวตนคนๆนั้นว่าเป็นผู้หญิงออกกำลังกาย. เวลาที่เรามองเห็นใครมีกล้ามเนื้อที่ดูFit&Firm มันก็ทำให้เรารู้ว่า ""อ้อ🏻ผู้หญิงคนนี้ออกกำลังกายนะ """ 🏻ใครอยากรู้Tips of the Day by @Meiji_27anorma follow มาได้เลยค่ะมีอีกมากมาย หรือใครมีคำถามอะไรเรื่องการลดไขมัน และน้ำหนัก ลงComment ได้เลยนะคะ ที่ 🏽 @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma ขอบคุณ#sofitelsobangkok #adidasstellamccartney; -
@ch3 เจอกันบนเวทีค่ะ พร้อมแล้ว @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
ช่วงนี้ใกล้ช่วงเทศกาลรื่นเริง หลายๆคนต้องได้รับเชิญไปงานPartyมากมาย เมจิSet Fit Package ,How to get Fit After long Party season by @meiji_27anorma และ@voguethailand ติดตามได้ที่นี่และ@Voguethailand ในเดือนมกราคมนี้ค่ะ ส่วนวันนี้เมจิขอไปเตรียมตัวงาน"หนุ่มกายงาม สาวกล้ามสวย""ก่อนนะคะ ถ่ายทอดสดทางช่อง3ตอนเวลา16:00น ค่ะ เดี๋ยวตามเก็บภาพในงานมาให้ดู ตามFollow ได้ทางนี้เป็นระยะๆ ได้เลย วันนี้ยังไม่มีTips of the Day แต่ว่าใครที่พึ่งFollowมาเจอ ลองย้อนไปอ่านบทความเรื่อง สุขภาพ ทานอาหาร ออกกำลังกาย ได้ง่ายๆแบบ อิ่มไม่อดไม่อ้วน เค้าทานกันแบบไหน ออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าได้ผล ลดไขมัน ลีนกล้าม Followไปไล่อ่านได้เลยค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma 🏼🏼และขอบคุณSport outfit new collection ที่เมจิเป็นFanclubอยู่#adidasstellamccartney 🏼🏼และ#sofitelsobangkok และ#voguethailand; -
พรุ่งนี้ช่วยกันส่งกำลังใจเชัยน้องแนน@_nanwanwisa ในงานเพราะกาย&Fitness ระดับโลกที่ไทยเป็นเจ้าภาพ 👁🗨ถ่ายทอดสดทางช่อง3เวลา16:00น .โดยThai Fight 👁🗨แถมเมจิ ไปทำอะไรในงานนี้ด้วย ติดตามชมนะคะ ตามFollow รายละเอียดได้ พรุ่งนี้ค่ะ 👁🗨น้องแนน@_nanwanwisa ตัวแทนสาวไทยจอมพลังจะคว้าเหรียญมาหนักที่คออีกเหรียญมั้ย🏅พี่เมจิและFollowers ขออวยพรให้ได้นะคะแนน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมากๆเกือบ1ปีที่เราได้รู้จักกัน แนนเป็นนักกีฬาที่มีวินัยมาก ทั้งการฝึกซ้อม และอาหาร และความพัฒนา 🏼🏼🏼Good Luck& See you tomorrow;
-
🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวีย🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไม่หนืดเหนียว คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะเหนียว หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไปถึงสมองไม่ทั่ว เลยทำให้ระบบเาพลังงานต่ำลง ง่วงเหงาหาวนอน ไม่สดชื่น ปวดหัวเวียนหัว หน้ามืด เวลาลุกนั่ง เป็นประจำ ล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ทานยาเคมีประจำ ควรดื่มน้ำล้างออกใครที่ปัสสะวะสีเข้มๆมีกลิ่นฉุน หรือออกไปทางสีน้ำตาล ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ดื่ม ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด คนที่ทานข้าว ทานแป้งมากๆ หากดื่มน้ำน้อยจะท้องอืดบ่อย เพราะแป้ง ข้าว เวลากลืนเค้าจะไปดูดเอาน้ำในกระเพาะ หากดื่มน้ำน้อย การย่อยจะลำบากแก๊สในท้องเยอะ ท้องอืด ท้องป่อง ท้องบวม ได้ ออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำน้อย หัวใจจะทำงานหนักขึ้น เพราะช่วงออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดไหลเวียนเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเลือดหนืด หัวใจจะทำงานหนักเสี่ยงหัวใจล้มเหลวได้ น้ำคือชีวิต 🏻วันนี้มีหนุ่มหล่อน้องนิว@newcjp27 ที่เคยเป็นไอ้ขวัญ(แผลเก่า Version ไอ้ขวัญSix pack) แอบส่งSport Bra เก๋ เนื้อผ้าดีมากมาให้พี่เมจิ เข้าไปดูได้ที่@versi.sportswear มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ; -
🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวีย🏽Never Give Up Never Dehydrate ดื่มน้ำ แล้วมันดีต่อรูปร่างเรายังไงคะพี่เมจิ ช่วยลดนิสัยทานจุ๊กกินจิ๊กได้ เมื่อไหร่อยากทานจุกจิกจนพุงกาง หยิบน้ำมากระดกดื่ม และน้ำกินพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไม่หนืดเหนียว คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะเหนียว หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไปถึงสมองไม่ทั่ว เลยทำให้ระบบเาพลังงานต่ำลง ง่วงเหงาหาวนอน ไม่สดชื่น ปวดหัวเวียนหัว หน้ามืด เวลาลุกนั่ง เป็นประจำ ล้างสารพิษในร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ทานยาเคมีประจำ ควรดื่มน้ำล้างออกใครที่ปัสสะวะสีเข้มๆมีกลิ่นฉุน หรือออกไปทางสีน้ำตาล ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ดื่ม ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด คนที่ทานข้าว ทานแป้งมากๆ หากดื่มน้ำน้อยจะท้องอืดบ่อย เพราะแป้ง ข้าว เวลากลืนเค้าจะไปดูดเอาน้ำในกระเพาะ หากดื่มน้ำน้อย การย่อยจะลำบากแก๊สในท้องเยอะ ท้องอืด ท้องป่อง ท้องบวม ได้ ออกกำลังกายแล้วดื่มน้ำน้อย หัวใจจะทำงานหนักขึ้น เพราะช่วงออกกำลังกายเลือดจะสูบฉีดไหลเวียนเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเลือดหนืด หัวใจจะทำงานหนักเสี่ยงหัวใจล้มเหลวได้ น้ำคือชีวิต 🏻วันนี้มีหนุ่มหล่อน้องนิว@newcjp27 ที่เคยเป็นไอ้ขวัญ(แผลเก่า Version ไอ้ขวัญSix pack) แอบส่งSport Bra เก๋ เนื้อผ้าดีมากมาให้พี่เมจิ เข้าไปดูได้ที่@versi.sportswear มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ มีหลายแบบให้เลือกค่ะ ขอบใจน้องนิวมากนะคะ; -
คืนนี้ขอ Rewiew 🏻วันนี้มีFollower ใจดีน่ารักน้องแพร์@organic_seeds ส่งSuperfood มาให้พี่เมจิ จริงๆน้องส่งมาเป็นกระบุงเลย แต่ที่พี่เมจิชอบมากๆคือเจ้าผงผัก🍐 ผลไม้ต่างๆนี่หล่ะค่ะ พี่ชอบมาMixกับWhey Protein ปั่นดื่มในชั่วโมงเร่งด่วน ได้ทั้งProtein สารอาหารวิตามินแร่ธาตุ ลองเข้าไปดูได้ที่@Organic_seeds นะคะ น้องเค้ามีเยอะหลายอย่างเลยค่ะ 🏻ใครมีอะไรใหม่ๆมาให้Reviewอีก บอกกันด้วยนะจ๊ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ; -
มาลองไล่ดูทำไมหลายๆคนน้ำหนักหรือรูปร่างไม่ลดลง ทั้งๆที่ออกกำลังกาย หรือนับแคลฯก็แล้ว น่าจะมีข้อไหนตรงบ้างลองปรับดูนะคะ ️️ถูกค่ะว่าการcardioคือการเผาพลังงาน แต่ถ้าเรามีเตาเผาพลังงานเครื่องเล็ก มันก็เผาได้น้อย มวลกล้ามที่Fit&Firmจากการบริหารกล้ามเนื้อ คือเตาเผาพลังงานที่เราต้องสร้างเพิ่มค่ะ ทีนี้พอไปCardio จะเผาได้มากกว่า มีเวลาซัก3วันต่อวีคยกลูกเหล็กบ้างจะดีมากเลยค่ะ อย่ากลัวกล้ามใหญ่ไปเลยสาวๆจ๋า เชื่อเมจิเถอะ ️️หลงกลลวงพวกขนมที่บอก Low cal นั่น low fatแต่ใส่น้ำตาลแป้งเพียบ-Low carbs,low sugarแต่ใส่ไขมันเพียบ หรือLow fat,low carbs แต่ตดันเพลินเพราะเข้าใจว่าทานแล้วไม่อ้วน เลยทานไปเพียบบวกไปบวกมา ทานเกินพลังงานที่เผา โดยเฉพาะสาวๆนั่งOffice หน้าComทานเพลิน แถมนั่งแอร์ไม่ออกกำลังกาย ระวังด้วยนะ ️️นอนน้อย และเครียด ก็มีส่วนในเรื่องฮอร์โมนได้ มันจะทำให้อยากน้ำตาล หิวตลอดเวลา ร่างกายเผาพลังงานน้อยลง เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายเค้าต้อง เข้าอู่เช็คดูว่าตรงไหนมันสึกมันพร่อง แล้วก็ซ่อม เหมือนรถที่ต้องเข้าศูนย์ บางคนขับอย่างเดียวไม่บำรุงมันก็รวนได้ ️️บางคนมัวแต่นับcalแต่ดันลืมทานProteinให้เพียงพอ โปรตีนเป็นขุมพลังที่ร่างกายเอาไปใช้ซ่อมแซมCellและกล้ามเนื้อที่เราอุตสาห์ปั๊มมา รวมถึง ตับ ไต ไส้ พุง เล็บ ผม ก็โปรตีน Calพอดีแต่โปรตีนไม่ถึง ระบบเผาก็ต่ำ ️️ดื่มน้ำน้อย เลือดก็หนืด ไหลเวียนไม่คล่อง หัวใจทำงานหนัก ระบบเผาก็ต่ำลงได้ ดื่มน้ำอย่างน้อย1ลิตร พกใส่กระติกวางไว้ข้างตัวเสมอ ️️ท้องว่างออกกำลังกาย แรงน้อยออกได้ไม่นาน ร่างกายก็เผาพลังงานน้อยลง ️️น้ำตาลแฝง ในน้ำจิ้ม ซอสต่างๆ บางทีน้ำจิเมทั้งถ้วย ได้น้ำตาลไปแล้วเกินร่างกายเผาออก ถึงแม้อาหารที่ทานคู่น้ำจิ้มจะเป็นผักปลาก็ตาม เช่น แหนมเนือง ตัวอ้วนอยู่ที่น้ำจิ้มค่ะ; -
วันนี้เป็นวันครบรอบ5ปีที่เราได้รู้จักกัน ขอบคุณที่คุณคือสามีที่ให้เกียรติซึ่งกันและกัน ขอบคุณที่เป็นได้แม้เพื่อนสนิทของกันและกัน ขอบคุณทุกๆการสนับสนุนในสิ่งที่เมจิอยากเป็น และให้กำลังใจ ขอบคุณที่เข้าใจเมจิในทุกโมงยาม You are the best Gift that I ever have Happy Anniversary Meiji&Kevin ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
