#lemonademagazine #lemonademagazinethailand #centralworld Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,247

เย็นนี้เจอกันที่หน้าลาน#centralworld นะคะสาวๆใครว่างแวะมาหาเมจิได้ วันนี้กับอีกรางวัลที่สาวๆทุกคนมอบให้เมจิ กับ#lemonademagazinethailand #lemonademagazine รางวัลBest Fit&Firm Idol ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่มอบรางวัลนี้ให้เมจิ เพื่อเป็นสิ่งสะท้อนว่าสิ่งที่เมจิมอบให้กับสังคม กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกายนั้น ทุกคนได้เห็นถคงประโยชน์ตรงนี้จริงๆ เดี๋ยววันนี้ภาพคอยUpdate ให้นะสาวๆจ๋า ใครว่างแวะมาหาเมจินะคะ เราจะได้มารู้จักกัน Instagram ดารา @meiji_27anorma 462

Review Travel &Exercise around the world by Healthymeijianorma ️Location:ที่นี่คือ #Rawiwarin resortandspa เกาะลันตาใหญ่ จังหวัดกระบี่ ️การเดินทาง :เมจิลงสนามบินสายรบินBangkok Airway ซึ่งDelayed ไป1ชั่วโมง ถึงกระบี่4โมงเย็น เดินทางมารอFerry ต่อqลงเรือ เพื่อไปเกาะลันตาใหญ่ ได้ขึ้นเรือตอน21:00นใช้เวลา 4ชั่วโมงรอคิว (เรือFerryบรรทุกรถได้ทีละ20คัน) ได้Check in ที่Resortตอน4ทุ่ม เสาร์-อาทิตย์ คนจะเยอะมากค่ะช่วงนี้ใครมาที่นี่เผื่อเวลาหน่อยก็ดีค่ะ ️บรรยากาศresort: สถานทีสวยงาม กว้าง เป็นresort ขึ้น ลง ภูเขา มีทั้งห้องที่บนเขาและริมหาด แขกที่นี่เป็นชาวต่างชาติยุโรปส่วนใหญ่ ️พนักงานมีทั้งฟิลิปปินส์+คนไทย บางทีต้องอ่านป้ายชื่อ ถึงจะรู้ว่าควรพูดภาษาไทยหรือภาษาอังกฤษด้วย หน้าตาเหมือนคนไทยทุกคน ️กับบรรยากาศร่มรื่น เมจิได้วิ่งขึ้นลงเขา ที่ชันมากๆ คือแค่เดินขึ้นก็เหนื่อยแล้วค่ะ แต่เวลาไปไหนเค้าจะมีรถtook tookมารับที่ห้อง เมจิไม่ใช้ค่ะใช้ขึ้นเอง ลงเอง ได้ออกกำลังกายแบบไม่ต้องเข้าGymในส่วนLower body วันนี้ขึ้นลงเขาไป-กลับรวม60นาที ️ส่วนgymหรือFitness อุปกรณ์เก่า สนิมที่เครื่องควรทำความสะอาด เครื่องCardioไม่ได้มาตรฐาน yoga Matไม่ได้รับการทำความสะอาด อุปกรณ์Weight Training ฝืด ไม่Smooth ขนาดห้องพอดีไม่ใหญ่เล็กเกินไป travel &exercise by Healthmeijianorma resortนี้ดีต่อการออกกำลังกาย เมจิตื่นมาเช้าๆ ทานอาหารเบาๆก่อนออกกำลังกาย เช่น วิ่งบนชาดหาด ที่คนไม่พลุกพล่านเกินไป และวิ่งขึ้นลงเขาที่ชันมาก ขึ้นลงใช้เวลาประมาณ5นาที บรรกาศต้นไม่ร่มรื่น ถึงGymไม่เอื้อ แต่View resortสวยงาม กว้าง ออกแบบFriendlyกับธรรมชาติ พนักงานทุกคนน่ารักโดยเฉพาะน้อง🏽Oil🏽หน้าreception อำนวยความสะดวกทุกอย่าง เป็นธุระทุกอย่าง เดินไปมาหน้าFront กับหน้าหาดเป็นธุระให้เมจิด้วยตัวเอง โดยรวมประทับใจหมดเลยค่ะ ️ แต่ถึงGymเก่า เมจิเลยรบกวนให้พนักงานยกลูกเหล็ก Dumpbellกับyoga mat มาตั้งที่ชายหาด เมจิเลยได้มีGymส่วนตัวหน้าหาด ยกเหล็กตอนSunset ช่วงสวยงามจริงๆค่ะ I love #Rawiwarinresortandspa ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,193

🍽Breakfast #rawiwarinresort เมจิตักข้าวต้ม1ทัพพี ไข่ต้มยางมะตูม2ฟอง 🌶ผักพริกของ เห็ดหูหนู ไก่ เห็ดหูหนู ️กาแฟespresso 3Shot (ใส่Stevia พกมาเอง1ชช.) เพื่อนๆมักจะถามว่าเมจิทานอะไรบ้าง ในแต่ละวัน มากน้อยแค่ไหน คำตอบของเมจิ คือ เมจิไม่เน้นว่าต้องทานน้อย หรือมาก แต่ เมจิทานให้อิ่มท้อง ใน3มื้อหลัก เมนูอะไรที่ทานประจำไม่มีเมนูอะไรที่ทานประจำเลยค่ะ เมจิทานหลากหลายตามสถานที่ สถานการ และกิจกรรมที่เมจิจำทำหลังจากทาน และหลักๆที่เมจิโฟกัสคือ ️ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ️โปรตีน คือสิ่งแรก ที่เมจิมองหา ️Fiber จากผักต่างๆที่มีในที่นั้นๆ ️Carbs&Sugar จากผลไม้ตามฤดูกาล ️ส่วนแป้ง ขนมปัง ส่วนตัวเมจิไม่ขอจัดในหมู่อาหาร เมจิขอจัดเองไปอยู่ในหมวด ทานเล่น eat for fun ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,485

เมจิเรียนรู้ที่จะแข็งแรงในปัจุบัน เพราะ เมจิเคยอ่อนแอทั้งร่างกายและจิตใจมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะต้องฉลาด ลับสมองเสมอในปัจจุบัน เพราะ เมจิเคย พลาดพลั้ง และโง่เขลามาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะมาความสุขในปัจุบัน เพราะอตีต เมจิเคยจมอยู่ในความทุกข์ ความเศร้า มาหลายครั้ง เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นที่พึ่งให้กับผู้อื่นในปัจจุบัน เพราะในอดีต เมจิต้องพึ่งผู้อื่นมาก่อน เมจิเรียนรู้ที่จะเป็นคนรูปร่างสมส่วน สุขภาพดี เพราะในอดีตเมจิ ใช้ชีวิตที่ไม่เคยห่วงสุขภาพร่างกายตัวเองเลย เมจิยังเรียนรู้ที่จะปล่อยวางบางอย่างในอดีตที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในเหตุการณ์ปัจจุบัน เพราะในอดีตเมจิยังปล่อยวางไม่เป็น และเมจิยังเรีนยรู้ทั้งในอดีต ปัจจุบัน และมุ่งไปที่อนาคต ไม่แต่งแต้มอดีตที่ผ่านมา ปรับยืดหยุ่นตามสถานการณ์ตามปัจจุบัน และแต่งแต้มสีสันใน อนาคต เพื่อให้ชีวิตเกิดแรงบันดาลใจ ตลอดเวลา 🌎🏋🏻ขอบคุณโลกที่สวยงามรอบตัว #rawiwarinresort Resort &Spa เกาะลันตาใหญ่ กระบี่ ที่ทำResortสวยงาม friendlyกับธรรมชาติ สร้างลู่วิ่งแสนชันให้เมจิได้ขุดตัวเองออกมานอกGym ค่ะ Credit Song:Roar (Katy Perry) Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,643

ข้อความตรงถึงสาวน้อยFollower ที่น่ารัก@napanisara ของพี่เมจิ พี่ได้ข้อความCommentมาว่า"" หนูออกกำลังกายแล้วนน.ขึ้น3kg ร้องไห้หนักมาก ทำไมมันไม่ลง""" MA(Meiji's Answer) ก่อนอื่นพี่เมจิต้องขอให้กำลังในหนู@napanisara ก่อนว่า เรื่องของน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องใหญ่ของผู้หญิงทุกคนบนโลกใบนี้ แต่ถ้าน้ำหนักไม่มากถึงขนาดถึงขั้นเป็นโรคอ้วนที่อันตราย อย่าพึ่งเสียใจไปเลยค่ะ เพราะมันยังไม่ถึงขั้นร้ายแรงเหมือนโรคร้ายเช่น มะเร็ง หากหนูวิตกกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป มันจะเข้ามากลืนกินชีวิตหนูเอง จนกลายเป็นว่าวันๆนึงไม่คิดอะไรนอกจากรูปร่าง จนไม่กล้าแม้จะดื่มน้ำ หรือใส่อาหารเข้าร่างกาย และเพียงเพื่อออกกำลังกายหนักๆในเพียงแค่2-3วัน จนร่างกายอ่อนล้าหมดแรง หรือบาดเจ็บ 🏽🏽เราต้องเข้าในร่างกาย เราก่อนว่า🏽🏽 ️การออกกำลังกายหนักๆหักโหมเพียงระยะเวลาสั้นๆไม่ได้รับประกันว่าน้ำหนัก รูปร่างจะลดลง เพราะไขมันเค้าสะสมมานานเป็นสิบๆปี ️ทานน้อยออกกำลังกายหนัก สมองขาดสารอาหาร สมองทำหน้าที่เหมือนผู้บัญชาการกองทัพ หากขาดเสบียงส่งไปที่ผู้บัญชาการ เค้าก็หมดเรี่ยวแรงเช่นกัน สั่งการอะไรไม่ได้เลย ️ทานมากเกินไป ออกกำลังกายหนักก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เพราะที่เผาออกมันน้อยกว่า รถวิ่งนิดเดียว เติมน้ำมันเต็มถังก็ล้นออก ️ยิ่งเครียดวิตกกังวลมากเท่าไหร่ ทำบ่อยๆมันจะกลายเป็นเจ้านายเราเอง ทำให้ชีวิตมีแต่กังวลเรื่องรูปร่าง ผลข้างเคียงคือ ฮอร์โมนส์ Cortisol (ฮอร์โมนส์เครียด) จะหลั่งออกมามาก ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลในเลือดสูงเร็วกว่าปกติ ทั้งๆที่ไม่ได้ทานน้ำตาล และยิ่งส่งผลให้เราอยากอะไรหวานๆ ยิ่งทานของหวานมาก ร่างกายมีกรดทั่วร่างกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันเร็วขึ้น เพราะฮอร์โมนส์ตัวนี้ มันส่งเป็นโดมิโน่เลยค่ะ ️น้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดเพียงอย่างเดียวในโลกนี้ว่าเราเป็นคนอ้วนหรือผอม คนผอมไขมันเต็มตัวก็มีมากมายเช่นกัน อย่างพี่เมจิตอนนี้น้ำหนัก50kg สมัยก่อนสาวๆวัย20ต้นๆพี่หนักแค่45kg . แต่ตอนนี้พี่Firm fit กว่าสมัยก่อน ผอมจริงแต่ไขมันเต็มไปหมด บีบไปตรงไหนก็นุ่มนิ่ม พี่ชอบตัวเองตอนนี้50kg หน้ำหนักเยอะกว่า แต่ไขมันน้อยกว่า ที่หนักก็เพราะหนักกล้ามเนื้อ ️หนูควรอ่อนโยนกับตัวเอง ให้เวลาตัวเอง อย่าหักโหมลงโทษตัวเองด้วยการร้องไห้ """ ความสำเร็จไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความกังวล หรือหวาดกลัว หรือแรงขับที่เป็นด้านลบ ความสำเร็จเราต้องใช้ความเข้าใจ พัฒนา ลงมือ แก้ไขข้อผิดพลาด และความต่อเนื่อง และความมานะพยายาม เพราะเราต้องทำตลอดชีวิตที่มีอยู่ ไม่ใช่เพียง2-3วันแล้วจะผอมค้างไปอีก10ปี """"" พี่เมจิ ขอ เป็นกำลังใจให้น้อง Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,251

🗳หลังจากกลับจากต่างประเทศ ได้2สัปดาห์ หลังจากที่ช่วงคริสมาสปีใหม่ปีที่แล้ว จากเดิมก่อนเดินทางหนัก 48kg พอเมจิทานแบบไม่ยั้งสติ ในช่วงHoliday อยากรู้เหมือนกันว่าจากคนที่เคยหนัก60kg มาก่อน 🏽พอรีดน้ำหนักไขมันลงมาได้ที่พอใจแล้ว ถ้าลองกลับไปทานแบบเดิมๆอีกเหมือนสมัยก่อน คือ ขนมปัง ขนมหวานไอศครีม ชีส🧀 ของมันๆ แป้งๆ นมๆเนยๆ มันจะเป็นยังไง 🌶สรุปคือ น้ำหนักขึ้นเร็วมากค่ะ เพียงทานหลุดเพียงแค่2-3วัน แค่นั้นเอง แต่เวลาเราเอาไขมันFatที่ฟูรอบเอว รีดลงต้องต่อเนื่องทุกมื้อทุกๆวันอย่างน้อย1สัปดาห์ แหน่ะ ขึ้นอยู่กับมวลไขมันที่เราทานเกินสะสมไว้มากแค่ไหน 🗓ภาพนี้กลับมาได้ประมาณ2week เมจิกลับมาทานแบบ ️ High Fiber คือผักต่างๆมากมาย หลายแบบคละเคล้ากันไป สดบ้าง ลวกบ้าง 🐓️ทานเนื้อสัตว์แบบไม่ติดไขมัน ใช้ปรุงปราศจากน้ำมัน ไม่ว่าผัด หรือ ทอดก็ไม่เอา เน้นไปที่ ไข่ ไก่ ปลา หลากหลาย️ 🍐️ทานผลไม้หลากหลาย แทนแป้ง น้ำตาล เพราะให้สารอาหารกับร่างกายจากreal foodด้วย ⛹🏽🏋🏻️ออกกำลังกายสร้างกล้ามให้Fit&Firmทั้งตัว เน้นโฟกัสไปที่ละกรุ๊ปๆไปเลย เพิ่มเตาเผาพลังงานให้แรงขึ้น 🏋🏻️หลังจากเวทเสร็จ ต่อด้วย Interval cardio คือวิ่งช้ากับเร็วสุดแรงเกิดสลับไปทามาจนครบ40-45นาที 😇️นอนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกตื่นสาย ️ดื่มน้ำอย่างน้อย1ลิตรต้องหมดกระติก ที่ไปไหนก็ถือติดมือตลอด ️️และสุดท้ายไม่เครียดกับตัวเองมากเกินไป หรือกดดันตัวเอง มากเกินไป เพียงเข้าใจว่า ไขมัน มันมาได้ มันก็ต้องเอาออกได้ด้วย 🤗🤗🤗 🤗🤗️หน้าที่ของเรา คือ ทานให้ดี นอนให้พอ อย่าเครียดเรื่องรูปร่าง จนวิตกกังวล ออกกำลังกาย เคลือนไหวร่างกาย เท่าที่เราทำได้เต็มที่ ที่เหลือ 🏽"""เป็นหน้าที่ของร่างกายเค้าจะจัดการระบบไขมันเอง """🏽 ️Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทาน และ ทำง่าย Low Fat,Low Carbs ,Low Sugar , High Protein Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,780

ประกาศ ใครเป็นสาวกOganic Food สินค้าสุขภาพDairy FreeFat freesugar freesuper food ไปไดที่งานTruly world class health&wellness 24 กพ - 8 มีนา - Centralfoodhall @centralworld - Centralfoodhall @chidlom - Centralfoodhall @the crystal - Centralfoodhall @eastville ค่ะ #centralfoodhall #trulyworldclass #healthandwellness ค่ะ 🏻เมจิได้ของHealthyมาเต็มเลย เลยนึกไอเดียเมนูของหวานได้เมนูนึง 🏻ตามภาพเลยค่ะ คือ 🏽น้ำทับทิม Jelly (วุ้นทับทิม) 🏽 🏻 เดี๋ยวเมจิจะไปเดินอีก ยังShopไม่สะใจ แล้วเราไปเจอกันนะคะ ใครบ้านใกล้สาขาไหนไปได้เลยค่ะ 🏻ใครมีออกร้านแนว Healthy Organics แบบี้อีกส่งข่าวมาได้เลยค่ะ เมจิชอบมากๆเลย ️ส่วนสูตรStyle เมจิ อโณมา ตามรอดูได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ง่ายอร่อย Healthy จริงๆค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,070

ประกาศ ใครเป็นสาวกOganic Food สินค้าสุขภาพDairy FreeFat freesugar freesuper food ไปได้เลยที่ Truly World Class @ ️Central world -Central food hall(@centralworld) #centralworld ️Central Chidlom (#centralchidlom) ️The Crystal #thecrystal ️EastVille #Eastville ตั้งแต่วันนี้-8มีนาคมค่ะ 🏻เมจิได้ของHealthyมาเต็มเลย เลยนึกไอเดียได้โจทย์ที่นึกขึ้นมาได้ เมนูของหวานได้เมนูนึง 🏻ตามภาพเลยค่ะ คือ 🏽น้ำทับทิม Jelly (วุ้นทับทิม) 🏽 🏻 เดี๋ยวเมจิจะไปเดินอีก ยังShopไม่สะใจ แล้วเราไปเจอกันนะคะ ใครบ้านใกล้สาขาไหนไปได้เลยค่ะ 🏻ใครมีออกร้านแนว Healthy Organics แบบี้อีกส่งข่าวมาได้เลยค่ะ เมจิชอบมากๆเลย ️ส่วนสูตรStyleของ เมจิ อโณมา ตามรอดูได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ง่ายอร่อย Healthy จริงๆค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 754

ช่วงนี้อยากทานอะไรแซ่บๆ เย็นนี้ใครนึกอะไรไม่ออก เมนูStyleเด็กหอ️ ราคาถูก️ ประหยัด ️หาง่ายทำง่าย️ ไม่ต้องCleanจัด️ แต่ได้ประโยชน์มากมายแถมอิ่มท้อง ️ ️️️️นี่เลย 🏽🏽🏽🏽🏽️️️️️️️️️️️️️ ยำทูน่ากระป๋อง เลือกแบบชนิดใส่น้ำแร่นะคะ อย่าเลือกแบบใส่น้ำมัน เมจิ ตำพริก กระเทียม แถมเพิ่มความHot ด้วยการเอาขิง+กระชายลงไปตำกับพริกกระเที่ยมด้วย สมุนไพรไทย รสร้อนแรงนี่กระตุ้นระบบเผาผลาญ กับระบบย่อยได้ดีมากค่ะ ผักชี +ต้นหอม ปรุงรสตามใจชอบ บีบมะนาว ใช้หญ้าหวาน Stevia แทนน้ำตาล มาห่อทานกับผักกาดแก้ว ️มื้อนี้โปรตีนจากทูน่ากระป๋อง 38กรัม ️นี่คือเมนูเด็กหอพัก ราคาประหยัด ทำง่าย หาซื้อง่าย ใครว่าอยากสร้างกล้ามต้องทานclean Foodเท่า ส่วนตัวเมจิทาน Real Food มากกว่าค่ะ ️ส่วนของหวานตามไปที่ Facebook:Healthymeijianorma ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,311

รูปซ้ายนี้เมื่อประมาณ7ปีที่แล้ว ตอนนั้นเมจิหนักประมาณ45-47Kg.ก่อนที่จะมาอ้วนแบบหนักสุดคือ 60kgเมื่อปี2012 . 🖼 ช่วงนั้นผอมมาก แต่ที่ขามีเซลลูไลท์เยอะ ค่ะ แทบไม่ต้องบีบก็เป็นลอนๆนูนๆ แต่ตามตัวบีบไปทางไหนก็นุ่มนิ่มไปหมด 🕴ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เล่นแต่yogaบ้าง2-3เดือนแล้วหายไปอีก2-3เดือน เหนื่อยง่าย ทานยาแก้ภูมิแพ้ทุกวันประจำ นอนมาก แต่ก็ง่วงนอน นอนดึก ตื่นสาย 🍾 ดืมแอลกอฮอล์ประจำ แต่ก็ทานมากเป็นปกติ แต่หลังจากนั้น อีก2-3ปี ทานปกติเหมือนเดิมแต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมาก 🏻นี่แสดงให้เห็นว่า จากคนที่เคยผอมๆ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน (แต่ก็ไม่Firm ) จนเมื่อวันนึงอายุมากขึ้น ทานเท่าเดิม แต่เผาน้อยลง 🚴🏽การออกกกำลังกาย เลยเป็นทางออกเดียวที่ตอนนี้จะเพิ่มการเผาผลาญได้ ซึ่งเคยมีเพื่อนๆถามมาว่า ถ้าไม่ออกกกำลังกาย แต่ใช้คุมอาหารแบบเป๊ะๆจะยังรักษารูปทรงไว้ได้มั้ย คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ว่าได้ไม่นาน ถ้าไม่ออกกำลังควบคู่ไปด้วย อีก10-20ปีข้างหน้า ทานเท่าเดิมเลย แต่กลับเผาน้อยกว่าเดิม 🙄ลองนึกถึงตัวเองสมัยสาวๆเอ๊าะๆเมื่อ20ต้นๆซิคะ ทานๆๆๆๆๆ นอนๆๆๆๆ ออกกำลังกายปีละครั้งมันก็ไม่อ้วน แต่พออายุมากขึ้น ทานไม่ควบคุมนิดเดียว นน.ขึ้นเอาๆๆ ️facebook:Healthymeijianorma สีสูตรของหวานทานง่าย โปรตีนสูง carb fat ต่ำ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,104

🏻ถ้าใครกำลังเจอปัญหาเรื่องน้ำหนักหยุดนิ่ง(Hit Plateau) อยู่กับที่หลังจากที่พยายามออกกำลังกายและควบคุมการทานมาได้ซักระยะ นักDietทั้งหลายทำตามที่เมจิแนะนำดูนะคะ (แต่ไม่ขอรับรองผลว่าจะได้100%นะคะ เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน) ☢ใครที่นับแคลฯการทาน ไม่ควรทานให้น้อยกว่า1,200แคลฯในผู้หญิง และผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า1,500แคลฯ 🏽และไม่ควรท้องว่างไปออกกำลังกาย ถ้ากลัวจุกอย่างน้อย ถั่วซักกำมือใส่ท้องก็ยังดี ☢Set ตั้งBody clock ตัวเอง ด้วยการ ทานอาหารให้ได้3มื้อหลัก เช้ากลางวันเย็น เป็นประจำ ทุกวันให้Body clock และเมตาบอริซึ่ม ทำงานตามตารางเวลา( สังเกตุใครที่ทานตรงเวลาพอถึงเวลาปุ๊บอาหารหิว อาการน้ำตาลตกมาทันที เหมือนปวดอึ๊เวลาเดิมตอนเช้าทุกวันนั่นแหละค่ะ) 🏽แต่ถ้าใครต้องการ4มื้อ ,5มื้อ,6มื้อ ก็ให้ทานจำนวนมื้อที่ตัวเองตั้งไว้เท่ากันทุกวัน ด้วยเช่นกัน แต่ส่วนตัวเมจิ ใช้เช้า กลางวัน เย็น 3มื้อ เพราะชีวิตประจำวันมันอาจยุ่งยากเกินไป ถ้าวันนึงทานหลายมื้อ ☢ถ้ายกเวท ควรเพิ่มน้ำหนัก ที่มากกว่าเดิม ให้สามารถยกได้จนมากที่สุดประมาณ8-12reps:set (ถ้าเกิน16repsแปลว่าเหล็กเบาไปในกล้ามกรุ๊ปที่เพื่อนๆworkoutอยู่) และใช้น้ำหนักนี้ยก จนกว่าวันนึงเพื่อนๆสามารถพาไปได้ถึง 15reps:Set เพราะการเพิ่มนน.เหล็ก จะเพิ่มความเหนียวแน่น(Solid)ของกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มFire Engines (เตาเผาพลังงาน) ได้มากขึ้น เพราะอายุมากขึ้นเตาเผามันจะลดต่ำลงเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว ☢ใส่การเล่นHIIT CARDIOแบบใช้แรงต้านด้วย เช่นบางคนวิ่งทางราบแต่วิ่งเร็วแบบSpeedเดิม ความชันเดิมตลอด ลองเพิ่ม🏽🏽ความหนืด ถ้าปั่นจักรยาน 🏽 หรือเพิ่มความชัน ถ้าวิ่งลู่วิ่ง หนืด เบาสลับไปมา 🏽ให้ร่างกายได้มีช่วงพัก และ ช่วงพีค 🏽 อย่าออกแบบเหนื่อยแบบChill chill หรือเรียกว่า เหนื่อยแบบComfort Zone ☢ถ้าคนไม่มีลู่วิ่ง ถ้าวิ่งข้างนอกGym ให้เปลี่ยนจากวิ่ง เป็นวิ่งขึ้นบันได้ หรือกระโดดขาคู่ขึ้นบันได ขึ้นลง สลับไปมา ถ้าออกที่บ้านลองJump Squat แบบต่ำๆก่อน หลังจากนั้นให้กระโดดSquatแบบสูงๆ จนเหนื่อย แล้วพัก แล้วทำใหม่ ️จำไว้ว่าร่างกายเมื่อเราฝึกเค้ามาได้ช่วงระยะนึงเหมือนเดิม เค้าจะจำและปรับตัว เราควรหลอกร่างกายตลอดเวลา ในการออกกกพลังกาย อย่าซ้ำแบบเดิมๆนานเกิน2-3สัปดาห์ ️facebook:Healthymeijianorma มีสูตรของหวานทานเล่น แต่ประโยชน์ไม่ใช่เล่นๆเลยค่ะ Low carbs ,low sugar, high Protein,Hight Fiber ,low Fat Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,021

🏼🏼ประกาศครั้งสุดท้าย และอีก4สาวจอมพลังของเมจิที่จะได้มาถ่ายรูปFashionร่วมกันกับเมจิ วันนี้ที่ได้เข้ารอบ คือ 🏽🏽🏽🏽🏽🏽 คนที่7️⃣@nawatchanun ที่เลือกเพราะเคยOver size และเคยอกหัก จากคนที่เคยคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วน และไม่มีทางเอาชนะตัวเองได้ในอดีตในที่สุด สาวจอมพลังคนนี้เธอได้สร้างพลัง ปลุกพลังตัวเองทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ จนเอาชนะศัตรูตัวร้ายกาจที่สุดคือ ตัวเอง เมจิอยากเจอและนั่งพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ด้วยซะแล้วซิ คนที่8️⃣@stayfitwithnan สาวร่างเล็ก ที่เค้าเรียกว่าSlim fat คือทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน(ช่วงเป็นคนมีบุญจริงๆเลยค่ะ สาวน้อย) แต่ว่าก็ไม่Firm มีไขมันในร่างกายมากกว่ากล้ามเนื้อ จนปัจุบันกันมาทานอาหารเน้นโปรตีนมากขึ้น ลดขนมเค้ก หนมหวานต่างๆลง เหลือเพียงCheat meal ที่จากปกติทานเป็นอาหารประจำ ปัจจุบันสาวน้อยคนนี้กลายเป็นสาวที่ดูfit and firm ซึ่งสาวน้อยคนนี้ทำให้หลายๆคนเห็นว่า คนผอมก็มีไขมันสะสมได้ และการออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำให้คนผอมๆมากเกินไปจริงๆเช่นกัน คนที่9️⃣@ggbarbara สาวจอมพลังคนนี้จาก70kgปัจจุบันเหลือ51-52kg . ซึ่งประทับใจเมจิมาก และเธอเล่าว่าคุณพ่อป่วย เลยหันมาทานอาหารสุขภาพกันทั้งบ้าน ทำให้เมจิประทับใจว่าครอบครัวหากร่วมใจกันจะเป็นแรงผลักดันได้ดีในการมีสุขภาพร่างกายที่ดีร่วมกัน ทำให้เมจิซึ้งใจที่ทุกคนร่วมกับรับผิดชอบกับอาการป่วยของคุณพ่อโดยไม่ปล่อยให้คุณพ่อต้องทำเพียงลำพังคนเดียว สุขภาพกายไม่สำคัญไปกว่าสุขภาพใจ หนูชนะใจพี่ไปเต็มๆค่ะ คนที่@namm_25gemini สาวจอมพลังคนนี้พิเศษเตะตาเมจิตรงภาพAfterที่ไม่ใช่รูปร่างเท่านั้น และเธอกลับเป็นคนที่ไม่ใช่คนสวย แต่สำหรับเมจิเธอมีเสน่ห์มากเลยทีเดียว เพราะเมจิมั่นใจว่าคนเราเกิดมาเลือกสวยไม่ได้ แต่สามารถสร้างความแข็งแรงได้ และหลังจากที่เธอเปลี่ยนรูปร่าง เธอดูมีเสน่ห์มากเลยทีเดียวค่ะ 🏼🏼🏼🏼🏼ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ ผู้เข้ารอบ4คนสุดท้าย ️Add ID line: nuchysong (เลขาเมจิเพื่อติดต่อประสานงานรายละเอียดด้วยค่ะ )️ 🏽Lock เวลาไว้ที่25มี.ค เวลา16:00น สถานที่สุขุมวิท56 มีเวลาอีก1เดือนเพื่อเตรียมตัวนะคะสาวๆ แล้วเรามาเจอกัน มากอดกันแน่นๆเลยนะคะ 🏻ส่วนสาวๆที่ไม่ได้คัดเลือกอย่าเสียใจไปนะคะ Meet and Greet2016นี้เกิดขึ้นแน่นอนค่ะ เตรียมรอFollowข่าวupdateเร็วๆนี้แน่นอนค่ะ 🏽เมจิได้อ่านบทความที่ทุกคนได้เปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วทำให้เมจิมีกำลังใจ และดีใจที่เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ทุกคนไม่เดินหลงทางเรื่องสุขภาพและรูปร่างทุกคนยอดเยี่ยมมากที่ชนะศัตรูตะวร้ายกาจที่สุดได้ คือ ชนะใจตัวเองเมจิ อย Instagram ดารา @meiji_27anorma 359

ประกาศครั้งที่2สำหรับสาวๆที่โชคดีอีก2สาว 🏼🏼🏼คนที่5️⃣น้อง@tawlucky ที่เมจิเลือกเพราะน้องเค้าทำให้เมจิเห็นภาพถึงความพยายาม จากBefore and after จากสาวOver size ตอนนี้เป็นสาวSizeปกติแล้ว ซึ่งเมจิเองมองเห็นว่าคนที่มีความพัฒนา คือคนที่ได้กำความสำเร็จมาได้ส่วนหนึ่งแล้ว ซึ่งไม่จำเป็นเลยว่าคนที่พัฒนาจะต้องดูLean ปราศจากไขมัน เห็นAbsชัดเจน หนูเก่งมากค่ะ เมจิอยากเจอตัวจริงซะแล้วซิ ขอชื่นชมในความพยายามค่ะ คนต่อไปคือสาวจอมพลัง 🏼🏼🏼คนที่ 6️⃣คุณ@pat_yoga ที่เมจิเลือกเพราะ ชอบตรงที่เป็นคนเล่นYoga และไม่เคยคิดที่ชอบการออกกำลังกายแบบอื่นเลย จนกระทั่งได้เปิดใจตัวเองหันมาสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่มCardioในการออกกำลังกายด้วย จนร่างกายตัวเองได้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี เรียกได้ว่าขอชื่นชมสาวจอมพลังคนนี้ ที่กล้าหาญเดินออกจากComfort Zone ของการออกกำลังกาย 🏻แล้วเราเจอกันวันที่25มี.ค นี้ค่ะ สาวๆ เตรียมFitหุ่นให้พร้อมนะคะ มีเวลาอีกนาน 🏻ตอนนี้ได้แล้ว7คน เหลืออีก3คนที่เมจิกำลังตามหาอยู่นะคะ 🏽 กติกา ตามไปดูshare post ที่แล้วในรูปเมจิใส่Sport bra ชุดสีขาวค่ะ ️Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรทำของทานเล่นง่ายๆ ที่ให้Fiber,ให้โปรตีนสูง,ตามไปViewได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,526

เคารพตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง ดัดนิสัยตัวเอง บางครั้งก็ใช้ไม้แข็ง บางครั้งก็ใช้ไม่อ่อน ให้พลังงานกับ ชีวิต จิตใจ ตังเอง หาอะไรที่ท้าทายตัวเอง เพื่อให้ตัวเองรู้ว่า ชั้นก็ทำมันได้ หรือ ชั้นได้ทำมันแล้ว เคลื่อนไหวตัวเอง ทั้งสมอง และร่างกายอยู่เสมอ และที่สำคัญ ️️จงรักตัวเอง ที่ไม่ใช่เห็นแก่ตัว ️️ 🏻พรุ่งนี้เมจิจะประกาศคัดเลือกสาวๆที่จะมาถ่ายรูปกับเมจิในวันที่25มี.ค.นี้ เพิ่มอีก ยังส่งมาได้อีกนะคะ ได้แล้ว4สาว ต้องการเพิ่มอีก6สาวค่ะ 🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️ กติกา ️ สาวๆคนไหนอยากมาถ่ายภาพFashionร่วมกับเมจิ ในวันที่25มีค.นี้ให้ส่งรูปตัวเองBefore@afterส่ง #fotowithmeiji หรือ tag @meiji_27anorma มานะคะ คำว่าBefore&after ไม่จำเป็นว่าตัวเองว่าจะต้องดูลีนfatไร้ไขมันเลยค่ะ พร้อมบรรยายว่าได้Follow instagram @Meiji_27anorma 🏽มานานเท่าไหนแล้ว 🏽ใครเป็นคนแนะนำให้Follow @Meiji_27anorma 🏽หรือเจอInstagram @Meiji_27anormaได้ยังไง 🏽ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านใดบ้าง หลังจากได้Follow @Meiji_27anormaแล้ว 🏽อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปยังไงทั้งด้านสุขภาพ ออกกำลังกาย และทานอาหาร เมจิต้องการเห็นคนที่มีการพัฒนา ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ร่วมกัน เพราะการพัฒนาความเปลี่ยนแปลง แม้เพียงเล็กน้อย ถือเป็นก้าวเล็กๆไปสู่ความสำเร็จ เพราะความBefore&afterของแต่ละคนมีระดับต่างกัน ใครที่มีความเปลี่ยนแปลงจากในอดีตถือว่า พัฒนาตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว 🏻ส่งมาได้อีกค่ะ เพื่อมาสร้างแรงบันดาลใจร่วมกัน งานนี้ภาพถ่ายไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ️more clip vdo facebook:Healthymeijianorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,605

🏻นี่คือภาพสาวๆจอมพลัง4คนแรกที่เมจิขอเชิญมาภ่ายรูปFashionร่วมกันในวันที่25มี.ค.นี้ 1️⃣@zaliiesa 2️⃣@cakesupannee 3️⃣ @cheddudatun 4️⃣@tannicha_j 🏽4สาวจอมพลังที่ส่งภาพความเปลี่ยนแปลงตัวเองBefore and After สาวๆคนไหนอยากมาถ่ายภาพFashionร่วมกับเมจิ ในวันที่25มีค.นี้ให้ส่งรูปตัวเองBefore@afterส่ง #fotowithmeiji หรือ tag @meiji_27anorma มานะคะ ขอเพียงอีก6คนค่ะ คำว่าBefore&after ไม่จำเป็นว่าตัวเองว่าจะต้องดูลีนfatไร้ไขมันเลยค่ะ เมจิต้องการเห็นคนที่มีการพัฒนา เพราะการพัฒนาความเปลี่ยนแปลง แม้เพียงเล็กน้อย ถือเป็นก้าวเล็กๆไปสู่ความสำเร็จ เพราะความBefore&afterของแต่ละคนมีระดับต่างกัน ใครที่มีความเปลี่ยนแปลงจากในอดีตถือว่า พัฒนาตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว 🏻ส่งมาได้อีกค่ะ เพื่อมาสร้างแรงบันดาลใจร่วมกัน งานนี้ภาพถ่ายไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่ะ ️more clip vdo facebook:Healthymeijianorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,141

ประกาศเมจิอยากหาสาวๆที่แข็งแรงของเมจิทุกคน เมจิต้องการคัดเลือกหาเพื่อนมาถ่ายรูปภาพสวยงามฉบับพิเศษกับเมจิในเดือนมีนาคมนี้ โดยช่างภาพระดับFashion มืออาชีพ กติกา 1️⃣1เมจิจะคัดเลือกสาวๆจำนวน10คน เท่านั้น 2️⃣2.ให้Tag รูปตัวเองBefore &After tagมาที่ @Meiji_27anorma 3️⃣3.พร้อมบรรยายว่าได้Follow instagram @Meiji_27anorma 🏽มานานเท่าไหนแล้ว 🏽ใครเป็นคนแนะนำให้Follow @Meiji_27anorma 🏽หรือเจอInstagram @Meiji_27anormaได้ยังไง 🏽ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านใดบ้าง หลังจากได้Follow @Meiji_27anormaแล้ว 🏽อยากจะพัฒนาตัวเองต่อไปยังไงทั้งด้านสุขภาพ ออกกำลังกาย และทานอาหาร 🏻แล้วเรามาเจอกันและถ่ายภาพสวยๆร่วมกันกับ@Meiji_anorma ค่ะ ในเดือนมีนาคมนี้ค่ะ ️More clip vdo facebook:Healthymeijianorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,537

ผลข้างเคียงของการOver Training (ออกกำลังกายหนักเกินไป มากเกินไป นานเกินไป) ช่วงที่เราใช้ร่างกายออกกำลังคือช่วงที่เรียกว่าทำลายกล้ามเนื้อให้สึกเหรอ ️แต่ช่วงที่กล้ามเนื้อสร้างตัวเอง ในส่วนที่สึกหรอคือช่วงหลังออกกำลังกาย และช่วงพักร่างกาย และช่วงที่เรานอนหลับ 🏋🏻หากสาวๆคนไหนเริ่มหันมายกเวท เช่นวันนี้เล่นช่วงLower Body(ต้นขา,ก้น) พวกSquat ,Lunge , Butt 🏽ในวันจันทร์ ถ้าจะเล่นซ้ำอีกที่ในช่วงเดียวกันของวีคนี้ควรไปเล่นอีกที🏽วันพฤหัส ฯ 🏋🏻ส่วนวันอังคารก็เล่นส่วนUpper body และไปซ้ำอีกทีใน🏽วันศุกร์ ส่วนวันพุธก็เป็นวันAbs&Core (ลำตัว) ️อย่างน้อยควรทิ้งห่างกัน2-3วัน แล้วแต่ความหนักหน่วงของแต่ละคน ️การยกเวทเป็นการทำให้เยื่อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกออก(สังเกตุพอเรายกจนเมื่อยจะมีอาการแสบร้อน ตรงที่เราโฟกัส หากโฟกัสโดนจุด) ️เมื่อวันที่เราไม่ได้ใช่งานส่วนนั้นเค้าจะถึงลงขบวนการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงกว่าเดิม แต่หากเพื่อนๆไปเน้นย้ำส่วนเดิมทุกวัน เค้าจะฉีกขาดทุกวัน กลายเป็นว่ายิ่งออก ยิ่งเล็กลง หรือยิ่งออกกล้ามก็ยังไม่เหนียวแน่นซักที และเพื่อนๆไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน120นาที เพราะไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายหนักๆจะเผาไขมันออกได้มาก แต่กลายเป็นว่าร่างกายกลับไปดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานช่วงที่Over Training ยิ่งออกกล้ามยิ่งหาย กล้ามยิ่งหาย ระบบเผาผลาญในร่างกายจะต่ำลง️ตามมวลกล้ามที่สลายไปค่ะ ️และอีกอย่างในแต่ละวันที่เราออกแต่ละส่วนมันจะทำให้เราได้มีเวลาเก็บรายละเอียดของกล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นๆได้มากขึ้น หากออกทุกส่วนในเวลาเพียง60นาที จำทำให้เหนื่อยเกินไป และไม่เพียงพอในการสร้างกล้ามทั่วทั้งตัว ️more full clip facebook:Healthymeijianorma Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,622

Meiji's Breakfast อาหารมื้อเช้าของเมจิวันนี้ ภาพบน️️️ไข่ต้ม5ฟอง เต็มใบ2ฟอง นอกนั้นขาว ราดด้วยข้าวต้มข้าวขาวให้พอเป็นซุป จะได้ไม่ทานแบบแห้ง โปะด้วยสาหร่ายญี่ปุ่นเพิ่มรสหวานๆเค็มๆ จะได้ไม่ใส่น้ำปลา Topข้างบนด้วยปลาแซลมอนดิบ บีบมะนาว ️ได้โปรตีนมื้อนี้ ประมาณ35-40กรัม ทั้งจากปลา ,สาหร่าย,และไข่ไก่ ️️️ส่วนGood Fat ก็มาจากไข่แดง ,มาจากปลาที่ทาน ️️️ส่วนคาร์บ,น้ำตาลมาจากผลไม่นานานชนิด เมจิราดด้วนนมAlmond Milk ทำเอง 🏻คาร์บ,น้ำตาล มาจากหลายแหล่งในธรรมชาติ มีหลายคนถามเมจิว่าเมจิไม่ทานแป้ง ขนมปังใช่มั้ย คำตอบคือ 🏻ส่วนตัวเมจิเอง(คนอื่นไม่เหมือนกันก็ไม่ผิดค่ะ) ไม่เอาแป้งขนมปังเป็นแหล่งคาร์บ,น้ำตาลของเมจิ เมจิจะจัดเค้าในหมวดขนมแบบCheat Meal มากกว่าทานประจำเป็นมื้อหลัก 🍐เมจิชอบทานคาร์บ,น้ำตาลจากผลไม้นานานชนิด มากกว่า เพราะได้ทั้งคาร์บ,น้ำตาลที่ไม่สูงเกินไป ,ได้Fiber,และได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่เค้าเรียกชือยากๆที่นอกเหนือจากวิตามิน แร่ธาตุในผักผลไม้ แล้ว ️Follow Facebook:Healthymeijianorma More vdo clip ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,154

FQA:พยายามลดน้ำหนัก และงดอาหารมื้อเย็นมาได้เกือบ2เดือน🏼️ ก็ออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักขึ้นๆลงๆ️️ มีวิธีแก้ปรับเปลี่ยนยังไงคะ พี่เมจิ 🏻MA:(Meiji'sAnswer) การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมื้อสำคัญในบางมื้อไม่ใช่ทางออกระยะยาวและทางออกเดียวเสมอไปที่จะทำให้เรารักษารูปร่างได้ต่อเนื่อง เพราะถ้าไม่ทานมื้อเย็นนั่นหมายความว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่ร่างกายได้คือช่วงเที่ยง แปลว่าร่างกายขาดพลังงานเกือบ16ชั่วโมง (ในกรณีที่ทานมื้อเที่ยง แล้วมาทานอีกทีตอน6โมงเช้า) และมีการออกกำลังกายด้วย เมจิขอวิเคราะห์ตามประสบการณ์ตัวเองนะคะ 💭 วันไหนทานน้อยนน.ก็ลง วันไหนทานมากนน.ก็ขึ้น นน.ขึ้นๆลงๆเกิดจากอาหารและน้ำที่ทานเข้าไป การลดรูปร่างควรดูที่มวลไขมันรอบเอวเป็นหลัก บางทีนน.ลงแต่เอามือบีบไขมันรอบเอวยังหนากำได้เกือบเต็มมือยังถือว่าตัวเลขตราชั่งไม่ใช่มาตรฐานตายตัวเสมอไป ให้ดูไขมันรอบเอวเป็นหลัก น้ำหนักเป็นเพียงการประกอบเสริม ร่างกายได้รับพลังงานอาหารเพียง2มื้อถ้าพลังงานต่ำเกินไป และไปออกกำลังกายแบบหักโหมทุกวันเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำCardio ซึ่งใช้พลังงานสูง พอทำไปได้ประมาณซักเดือน ร่างกายจะปรับการเผาพลังงานให้ต่ำเท่าที่ทานเข้าไป ถึงแม้จะออกกำลังกายหนักขึ้นถ้าทานน้อย ร่างกายจะปรับโหมดเซฟพลังงานค่ะ น้ำหนักที่ลงอาจหมายถึงการเสียมวลกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายแบบวิ่งหรือcardioทุกวัน พอเสียมวลกล้าม ระบบพลังงานในร่างกายจะลดลงตามมวลกล้าม ลองเอามือบีบที่ต้นขาดูถ้าเจอเนื้อที่ผิวหนังหย่อนยานหรือนุ่มนิ่มแปลว่ามวลกล้ามลดลง (นน.เลยลง) วิธีปรับคือ ทานอาหารมื้อหลักๆให้ครบ3มื้อ มื้อเย็นจริงๆแล้วทานได้ค่ะเมจิเองทานมื้อเย็นทุกวันเลย อยู่ที่ว่าทานอะไรเข้าไปมากกว่าทานมากน้อย มื้อเย็นควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก ถ้าต้องการQuick meal ก็โปรตีนผงปั่นกับนมใส่ผักใบเขียวใส่กล้วยหรือAppleซักครึ่งหนึ่ง ดื่มก่อนออกกำลัง หรือ หลังออกกำลังก็ได้ ถ้าต้องออกกำลังช่วงเย็น หรือถ้าต้องการมื้อหลักๆ มื้อเย็นเมจิทานปลากระพงนึ่ง จิ้มน้ำจิ้มseafoodแบบปรุงเอง กับ ผักสลัดรวมมิตร หรือถ้าขี้เกียจก็ไข่ต้มเมจิทานมื้อเย็น7-8ฟอง เต็มใบ1-2ฟอง นอกนั้นไข่ขาว จิ้มน้ำจิ้ม ไม่ควรอดอาหารเพราะยิ่งอด ยิ่งเครียด ทรมาน สุดท้ายตะบะแตก แถมไม่มีแรงออกำลังกาย ควรทานโปรตีนให้ได้30-40กรัมต่อมื้อ ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ลดCardioเหลือ3วันต่อวีค เวท4-5วันต่อวีค เวทก่อนแล้วค่อยCardioทันทีหลังเวท ️วิธีสร้างกล้ามเนื้อตามไปดูคลิปที่Facebook:Healthymeijianorma ได้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 899