โพสต์เมื่อ 31 ธ.ค. 2558 | 06:27 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,519 คนชอบรูปนี้
-
️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่อง ️ ️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นเรื่อง️ 🔀🔀สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้คือ""จิตใจตนเอง""️️️️️ยิ่งกว่า ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma; -
ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma Follower ไปที่Facebook : healthymeijianorma วันนี้พาไปดูวิธีเลี่ยงอาหารที่เสริฟมาแบบมันๆ ว่าเราจะเลี่ยงมันๆออกยังไง เพื่อลดแคลฟฯในอาหารออก ไปส่วนหนึ่ง; -
Where's Meiji 6pack GONE️ช่วงHoliday เมจิลองปล่อยตัว ทานแบบหลุดๆแบบลองไม่ควบคุมเหมือนตอนอยู่ไทยในสัปดาห์ที่ผ่านมาเมจิอัดคาร์บ+น้ำตาล ทั้งจากขนมหวาน เครื่องดื่ม มันฝรั่ง cheese🧀 อาหารมันๆ ไก่แบบติดหนังผลไม้หวานๆ มากกว่าปกติที่อยู่ไทย🛫 เมจิมาถึงออสเตรเลียวันพฤหัสที่แล้วจนถึงวันนี้ น้ำหนัก upมาอีก2kg เดี๋ยวตามมาดูมวลไขมันหน้าท้องกันว่า ถ้าเมจิทานแบบพวกแป้ง+น้ำตาลแบบไม่ควบคุม ไขมันมันก็จะพอกขึ้นมาขนาดไหน ซึ่งจริงๆมันก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วนหรอกค่ะ เพียงแต่เทียบให้ดูว่าที่เพื่อนๆถามเมจิมามากว่า ทำไมออกกำลังกายหนักขนาดไหน ไขมันหน้าท้องไม่บางลงซักที ️คำตอบคือที่อาหารที่เราทานในทุกๆวันค่ะ เมจิสังเกตุตัวเองว่า ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่พลังงานทั้งวันยังไม่เกินแคลฯที่เผาในทั้งวัน เช่น เมจิเผาทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกายอยู่ที่1,800แคลฯ ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลมากขึ้น แต่ยังควบคุมไม่ให้เกิน1,800แคลฯในวันนั้นเมจิจะไม่ดูอ้วนขึ้นค่ะ แต่ว่ามวลไขมันจะมาหนาขึ้น️แต่ดูผอมปกติ แต่ก็ไม่ทำให้ดูเป็นคนอ้วน นึกภาพคนที่หุ่นผอมๆแต่มีไขมันหน้าท้องออกมั้นคะ ? ประมาณนั้น ตามมาดูภาพต่อไปว่า เมจิจะเป็นทรงไหน ในแชร์ถัดไปค่ะ just ️follow ️@Meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma คนเราไม่สามารถ อ้วน️เพียงวันเดียว และไม่สามารถ ผอม️เพียงออกกำลังกายครั้งเดียว จะอ้วน ️หรือ ผอม ️เกิดจากพฤติกรรมการทานที่ต่อเนื่องทุกมื้อ ทุกวัน สม่ำเสมอ 🤖 🏋🏻🏽เดี๋ยวเมจิจะดึงตัวเองกลับไปที่ร่างเดิมได้ค่ะ เพราะเมจิสร้างกล้ามไว้ทั่วตัว ระบบเผา ถ้าควบคุมการทานคาร์บ+น้ำตาลให้พอดี เดี๋ยวมวลFatก็บางลงแล้วค่ะ; -
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostก่อนหน้าคลิปนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ; -
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ;
-
🛩🛣ช่วงนี้on tour เยี่ยมมาพักบ้านคุณพ่อสามีที่นอกเมืองSydney พวกเราเลยเน้นQuick breakfast แบบง่ายๆ เรื่องไม่เยอะ ค่ะ เพราะหลังจากทานเสร็จเมจิชอบออกไปวิ่ง เดินเล่นริมทะเล จนถึงเกือบเที่ยง แบะเลยทานมื้อเที่ยงแถวริมหาดเลย ได้ทั้งออกกำลังกาย เดินชมวิว ได้ถ่ายรูปสวยๆ เมจิพกwheyมา1ถุงจากที่กรุงเทพฯ เพราะที่นี่หาซื้อได้ง่าย Whey 1scoop vanila Strawberry หั่น Red plum หั่น ราดด้วยAlmond milk แบบไม่หวาน Strawberry +plum มีวิตามินซี ทานคู่กับโปรตีนจะดูดซึมกันได้ดีค่ะ สูตร ProteinVitamin C 🏽 🏽ดูดซึมง่าย ออกกำลังกายได้เลยประมาณ15-20นาที ถ้าทานมื้อหนักๆก่อนออกกำลังกาย อาจจะจุกเวียนหัวได้ ทำให้ออกกำลังกายไม่สนุกค่ะ 🏽🏼เห็นคุณพ่อสามีอายุ84ปีแล้ว ยังแข็งแรง แคล่วคล้อง ความจำดีเลิศ ถามว่าแกมีเคล็ดลับอะไร แกบอกว่า แกขยันเดินบ่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง หากิจกรรมทำ ไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่ง และยังฝึกสมอง ให้สมองใช้งานอยู่เสมอ ทานอาหารปรุงเองมากกว่าทานนอกบ้าน 🏼 แกบอก """เป็นคนแก่ แต่อย่าทำตัวแก่ตามอายุ ค่ะ "" ; -
เทคนิคการควบคุมCarbs-Protein-fatในช่วงเทศกาล หรือไปงานParty ของเมจิ ทำยังไงที่ยังอิ่ม อร่อย ไม่เสียLook จนคนอื่นมองว่า เอ๊ะยัยนี่️ จะกลัวอ้วนไปถึงไหน มาดู ถ้าเมนูอาหารมีขนมปัง หรือขนมหวาน และเนื้อสัตว์ เมจิจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแทน เช่น เมจิจะไม่ทานขนมปัง แต่จะเก็บแคลฯไว้ทานของหวาน หรือถ้าอยากทานขนมปัง ก็จะทานของหวานนิดหน่อย แต่เมจิขอเลือกตัด คาร์บ น้ำตาล จากข้าว ขนมปังออก ไปทานของหวานดีกว่า เพราะมัน อร่อยเร้าใจกว่าเยอะ( ขนมหวานก็คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ครบแล้ว) ไม่แนะนำให้ทานขนมปังชุบน้ำมัน หรือ ขนมปังปาดเนย เพราะกลุ่มคาร์บในขนมปัง และแคลฯในไขมัน แต่ละอย่างแคลฯสูงอยู่แล้วทั้งคู่ หากทานด้วยกันมันจะสูงมาก เมจิแนะนำให้ตัดแยกออก เช่น หากทานขนมปังควรทานคู่กับเนื้อสัตว์(กลุ่มโปรตีน+คาร์บ) หรือ อยากทานเนื้อสัตว์ติดมัน ก็ทานได้ เพราะเหมือนไขมัน+โปรตีน เรียบร้อยแล้ว แต่ไม่ต้องทานขนมปังหรือข้าว (อย่าใส่คาร์บ) แอลกอฮอล์ หากดื่มแอกอฮอล์ควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเสมอๆ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายDehydrateขาดน้ำถึงแม้เค้าเป็นของเหลวเหมือนน้ำ แต่เค้าทำให้เราขาดน้ำ ทำให้ระบบเปาพลังงานลดต่ำลง เพราะร่างกายระเหยน้ำจากฤทธิ์อแลกอฮอล์ 🏽สุดท้าย ถึงเราจะมีเทศกาลหรือวันปกติ จะเมนส์มา ฝนตก คริสมาส ปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานตร์ เข้าพรรษา ออกพรรษา ต้องหมั่นออกกำลังกาย ไว้เสมอๆ เพราะเค้าคือยาชนิดเดียวที่ตอนนี้มวลมนุษยชาติค้นพบคือ ทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าที่เรามี ต่อให้ทานแบบควบคุมสุดแรงสติแค่ไหน ก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาก็ตกอยู่ดี 🏽ขอให้ทุกคนมีความสุขถ้วนหน้าค่ะ; -
Merry Christmas ให้เพื่อนๆสาวๆทุกคนที่ตามเมจิมาในIg แห่งสุขภาพนี้วันนี้เมจิขอมอบคำอวยพรเพื่อเป็นของขวัญให้กับเพื่อนๆทุกๆคนนะคะ สิ่งที่เมจิจะขอทำให้เพื่อนๆในปี2016นี้คือ เมจิขอทำให้ทุกคนมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง เมจิขอทำให้ทุกคนมีจิตใจที่แข็งแรง เป็นสาวที่มีพลังทั้งภายนอกภายใน เมจิขอทำให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจเพื่อเกิดกำลังใจในทุกๆวัน เมจิขอทำให้ทุกคนมีเข็มทิศนำทางสุขภาพเวลาที่หลงทางเรื่องอาหาร ออกกำลังกายและขาดพลังใจ เมจิขอทำให้ทุกคนมีความมั่นใจในตัวเองเป็นคนแข็งแรง มากกว่ามีหน้าตาที่สวยงามแต่ไม่แข็งแกร่ง เมจิขอทำให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ต้องเปลืองเงินมากมาย เมจิขอทำให้ทุกคนเห็นกิจกรรมดีๆใหม่ๆที่จะเกิดขึ้นในปี2016นี้ เมจิขอทำให้ทุกคนได้รู้หลักการทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 🏻และปี2016นี้เมจิขอกอด และเจอเพื่อนๆFollowersทุกคนกับแบบตัวเป็นในกิจกรรมMeet &Greet ที่เมจิจะจัดขึ้นเพื่อนเจอเพื่อนๆอีกครั้ง กันแบบตัวต่อตัว เลยดีมั้ยคะ ใครต้องการของขวัญที่เมจิมอบให้นี้ Followมาที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
On the way to Sydney lauw ka, เจอกันที่ประเทศไทยอีกที2กพ 2016นะคะ ถึงแม้ตัวอยู่ไกล แต่เราอยู่ใกล้กัน เมจิไม่ทิ้งเพื่อนๆสาวๆนักสุขภาพไปไหนแน่นอน🏻 ตามมาดู กิจวัตรแระจำวันและtips of the day ในช่วงที่เมจิอยู่ออสเตรเลียว่าทำอะไรบ้าง แต่ช่วงนี้เมจิมีงานPartyมากมาย มาดูว่าถ้าเราจะควบคุมน้หกนักในช่วงเทศกาล เมจิมีวิธีแบบไหนที่ไม่มากเกินจนไขมันเฟื่องฟู หรือควบคุมมากไปจนชีวิตช่วงhappy season หมดสนุก ตามมาเลยนะคะ just follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
อย่าเชื่อคำเหล่านี้ถ้าเจอ......️ Cardio to loss weight มันจริงค่ะ แต่ไม่ทั้งหมดที่จะลดนนได้เพียงแค่วิ่งๆๆๆๆๆ ควรต้องสร้างกล้ามเนื้อแบบเล่นเวทด้วย เมจิเองเคยแล้วค่ะตอนสมัย60kg วิ่งเช้า2ชม เย็นอีก1ชม นน.ไขมันหน้าท้องแทบไม่แตกต่างเลย แถมเจ็บข้อเข่า ฝ่าเท้า แล้วมันก็ไม่ได้เห็นชัดว่าOh Josh มันยอดมาก เผลอๆข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ให้เพิ่มเวทอาทิตย์ละ2-3วัน คนมีกล้ามที่Fitกว่า มันจะหิวพลังงานมากกว่า แถมทานได้มากขึ้นด้วย เวลาวิ่งกล้ามจะช่วงรับแรงกระแทกได้ นับแต่แคลฯ แต่ไม่ดูสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการใช้ คาร์บ,ไขมัน,โปรตีน ต่อวันร่างกายเราไม่ได้ต้องการเท่ากัน เช่น น้ำอัดลม120แคลฯ ️ทานไอศครีม120แคล ดื่มน้ำหวาน120แคลฯรวม3อย่าง 360แคลฯ=อาหารหนึ่งมื้อพอดี คิดว่าทานแบบนี้ไม่น่าจะอ้วน แต่ผลคือ ไม่อ้วนค่ะ แต่มีลงพุง มีไขมันเพราะ ได้น้ำตาลเกินกว่าทึ่ร่างกายจะใช้ ถึงแม้แคลฯจะน้อยก็จริงอยู่ เทียบว่าผักสลัด120แคลฯ+ไข่ต้ม120แคลฯ+เนื้อปลา120แคลฯแบบนี้ร่างกายได้สัดส่วนสารอาหารที่ถูกหลักมากกว่า ต้องทานอาหารด้วยค่ะ loss weight fast ที่เห็นตามหน้าหนังสือMagazine หรือบอกGet abs in5mins หรือ Loss weight in15mins ออกกำลังกายเพียง5-10นาที ไม่ได้เคลมว่าไขมันที่สะสมมาเป็นสอบๆปีจะหายไปค่ะ มีทางเดียวคือ อดอาหาร อยู่2-3วันหรือป่วยไม่สบายท้องร่วงท้องเสีย จนร่างกายขาดอาหารจนผอมแห้ง เมื่อหายป่วยกลับมาทานใหม่ก็yoyoหนักกว่าเดิม แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย ความจริงคือ ต้องต่อเนื่อง ประจำสม่ำเสมอเท่านั้น ไม่มีทางลัด หากอยากได้ผลแบบระยะยาว แบบไม่กลับมาyoyo สูตรที่จะลดนน.ได้ดีคือ สร้างกล้ามเนื้อ+cardio+จัดสัดส่วนโปรตีน,ไขมัน,คาร์บให้เหมาะกับตัวเอง+ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอทำให้ดีในส่วนใหญ่ +ตามใจปากเป็นส่วนน้อย;
-
เสาร์ที่ผ่านมาเมจิไปแชร์ประสบการณ์เรื่องอาหาร เครื่องดื่ม กับอาหาร เลยได้สูตรโจ๊กไข่ขาวจาก@djpoom ขอบอกว่าหลังจากวันนั้นเมจิมาทำทานก่อนนอนทุกคืนเลย😇 ชอบมากๆ ไว้เชร์ให้ดูนะคะ 🏽และเมจิยังสอนการออกกำลังกายง่ายๆในเวลาสั้นๆสำหรับคนเมือง คนคอนโด🏋🏻 ว่าถ้ามีเวลาน้อยควรออกกำลังกายแบบไหนอย่างไง ถึงเรียกว่าพอ ต้องออกแค่ไหน ส่วนไหนบ้าง ไว้จะแชร์คลิปVdoให้ชมกันนะคะ Want to be fit Want to be firm Want to be healthy Want to get lean body Just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
💭@pattaranichakorn comment ว่าอยากทราบว่าพี่เมจิมีวิธีลดเล่นยังไง ไม่ให้ท้องแขนห้อยหย่อนยาน ยกเวทยังไงก็ไม่ค่อยหายเลย A:ใต้ท้องแขนเป็นกล้ามส่วนที่เราใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย และเป็นกล้ามกรุ๊ปที่เล็กกว่าหน้าแขน แขนย้อยที่ยกเวทไม่หายน้าจะมาจากหลายข้อลองดูว่าข้อไหนตรงนะคะ อาหารที่ทาน ถ้าทานพวกแป้ง ขนมหวาน ขนมปังมันๆหวานๆเนยๆ บ่อยๆ แคลฯอาจจะสูงเกินกว่าที่หนูเผาออก ต่อให้ออกกำลังยกเวท แต่ถ้าทานเกิน ไขมันตรงแขนก็จะย้อยมากขึ้น ถ้าปล่อยให้ไขมันที่แขนมีมากขึ้น เพราะไม่ควบคุมอาหาร แต่ออกกำลังกายอย่างเดียว บางครั้งร่างกายก็ได้พลังงานเกิน ก็สะสมไขมันได้ ผิวหนังก็จะยืดออกตามไขมันที่ฟูขึ้น จะทำให้ผิวหนังหย่อนยานกว่าเดิม ถึงแม้หนูลดไขมันที่ท้องแขนลงแล้ว เหมือนคนท้องหลังคลอดผิวจะห้อยออกมามากเพราะโดนยืดออกตอนท้อง ผิวหนังคนเราจะยืดออกซะมากกว่าหดกลับ เหมือนยางเกงเกงที่มันยืด มันก็หดกลับไม่ได้ บางคนมีฮอร์โมนส์เพศหญิงที่มาก หรือทานยาคุม อาจมีส่วนให้เป็นคนมีไขมันมาก เรื่องฮอร์โมนส์บางคนสูงอยู่แล้วทั้งๆที่ไม่ทำอะไรก็มีส่วนค่ะ ยกเวทอาจโฟกัสไม่โดนจุด หรือ ยังไม่มากพอที่จะสร้างกล้ามให้Firm ตรงใต้ท้องแขนได้ หรือ ทานโปรตีนไม่เพียงพอ ที่ร่างกายต้องการ ยิ่งถ้ายกเวท อย่างน้อยที่สุดร่างกายต้องได้โปรตีน1กรัม ต่อ นน.ตัว1kg ผิวหนังยานที่เกิดจากไขมัน หรือถึงแม้ไม่มีไขมันแล้ว จะทำให้หดกลับจะยากค่ะ มีทางเดียวคือทำให้ใต้แขนแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ควรบริหารใต้ท้องแขนท่าเดียว ควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนใกล้ๆใต้ท้องแขนเพื่อให้กระชับไปหลายๆก้อน เช่นบริหารหน้าแขน บริหารหลังช่วงบน บริหารหัวไหล่ หน้าอกใต้รักแร้ เมื้อกระชับมันจะช่วงดึงพื้นที่ผิวหนังให้ตึงหลายๆส่วนมากขึ้น (ตามคลิป) เปรียบเทียบเหมือนอย่กมีAbs อย่าCrunchแต่หน้าท้อง ให้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายต่อเนื่อง อะไรแบบนี้🏻ค่ะ; -
Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook เช้าวันนี้เมจิแนะนำออกกำลังกายแบบใช้ยางยึด ข้อดีคือพกพาง่าย 🏼️ราคาไม่แพง⚖ ความเหนียวของยางใช้สร้างแรงดึง⚒ สร้างกล้ามเนื้อได้ ช่วงนี้หลายคนคงไปเที่ยว🚁️🛩️🛥 เดินทางไปต่างจังหวัดต่างประเทศ🚂 พกยางแบบนี้ใส่กระเป๋าไปด้วยนะคะ 🏽วันนี้มาฝึกดึงยาง ส่วนที่ได้ในท่าดึงยางนี้ คือ กระชับหลายส่วน แขนด้านหน้า แขนหลัง และช่วงปีกหลัง ช่วงหน้าอกส่วนบน แถมช่วงล่างจะยืนเฉยๆทำไม ทำท่าLungeบริหารส่วนต้นขา ก้น ไปในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่ต้องใช้เวลามาก ทำทีเดียว ได้ทั้งส่วนบนส่วนล่าง ในเวลาเดียวกัน 🔈Tips:1.กางศอกให้เป็นแนว90องศา 2.เกร็งหน้าท้อง ตอนกางยางออก ย่อขาลง หายใจออก ลมหายใจจะช่วยให้มีแรงดึงออกมามากขึ้นค่ะ 💭Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook; -
ช่วงนี้เมจิปล่อยน้ำหนักขึ้นมาอีกจาก48kgเป็น51kg เพราะช่วงนี้เป็นเทศกาลเฮฮาต่างๆ แต่สังเกตุว่าถึงนน.ขึ้นก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วน แต่มวลไขมันเริ่มมีมากขึ้น นี่คือข้อดีของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว เพื่อสร้างระบบเผาพลังงานของเราให้สูงขึ้น เวลาเรานน.ขึ้นแล้วไปวิ่ง ไปCardioเจ้าไขมันจะโดนดึงออกมาใช้เป็นพลังงานเยอะกว่า คนที่ผอมปกติแต่ไม่ค่อยมีกล้ามที่Fitเท่าไหร่ ถามว่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงกาลแบบี้แล้วจะอ้วนมั้ยแอลกอฮอล์อะไรที่ดื่มแล้วอ้วนสุดถ้าพี่เมจิต้องดื่มพี่เมจิมีวิธีแบบไหนที่สนุกสนานได้ แต่ก็ยังรักษารูปร่างดูดีไว้ได้ แอลกอฮอล์มีแคลฯค่ะ ดื่มเกินร่างกายต้องการก็อน่นอนไขทันก็เกินมากขึ้น อันไหนอ้วนสุดนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เราดื่มมากกว่า ถ้าอันอ้วนน้อยดื่มมากๆก็ล้นได้ ถ้าอันอ้วนมากดื่มพอดีร่างกายเผาก็ไม่มีปัญหา ขึ้นอยู่ทึ่เราควบคุมเอง เวลาดื่มcocktailเมจิจะเลือกแบบno syrup หรือน้ำตาล หรือที่ต้องผสมน้ำผลไม้ก็ไม่เอา แต่จะพกหญ้าหวานแบบซองมาใส่เองแทน เพราะเราได้แคลฯจากแอลกอฮอล์แล้ว ควรตัดแคลฯจากน้ำตาลออก ไหนจะส่วนผสมอื่นๆอีก เมจิจะเลือกพวกเปรี้ยวๆ หรือใส่Soda เป็นส่วนผสม ถ้าPartyมื้อเย็นDinner เมจิจะทานมื้อเย็นที่แคลฯต่ำๆเช่นเนื้อปลา ต่างๆ เพราะยังอยากได้โปรตีนมาไว้สร้างกล้ามอยู่ แต่ ไขมันน้อยๆ แป้งก็ไม่ทานเลย เพราะเดี๋ยวเมจิต้องDrink ต่อ เราได้แคลฯสูงจากแอลกอฮอล์แน่ๆ ควรตัดแคลจากอาหารออก สรุปคือทานเท่าเดิม แต่ตัดแป้ง ไขมันออก แต่ใส่แคลฯจากเครื่องดื่มแทน แค่นี้การสังสรรค์ก็สนุกสนาน หุ่นก็ยังเป๊ะอยู่ แต่สิ่งที่ไม่ควรขาดหายไปเลยคือการออกกำลังกาย เพราะเค้าคือสิ่งเดียวที่จะช่วยเราลดไขมันที่เราทานเกินๆในช่วงParty ได้ค่ะ ขอให้ทุกคนมีความสุขค่ะ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้เลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
