โพสต์เมื่อ 1 ม.ค. 2559 | 16:50 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 883 คนชอบรูปนี้
-
สวัสดีปีใหม่เพื่อนๆFollowers ที่รักสุขภาพทุกๆคน Load clipรับพรกันให้ถ้วนหน้า จากใจเมจิที่อยากมอบให้เพื่อนๆทุกคนเลยค่ะ ใครอยากได้สุขภาพที่แข็งแรง อยากได้กำลังใจ แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก ใครอยากได้คลิปการออกกำลังกายง่ายๆที่ไหนก็ได้ ใครอยากได้เทคนิคการทานอาหาร ออกกำลังกาย ใครอยากได้เทคนิครักษาหุ่นให้fit เป๊ะ Follower @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ️️️️"""เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ; -
🎟 ตั้งแต่เมจิได้สร้างIgเกี่ยวกับสุขภาพขึ้นมา และตลอดเวลาที่ใช้ร่างกายตัวเองฝึกฝน ปรับปรุง 🏼เรียนรู้ข้อผิดสิ่งพลาด และสิ่งสำเร็จ ในการปรับการทานอาหาร ออกกำลังกาย ฟังเสียงร่างกายและจิตใจตัวเองทำให้เมจิได้เรียนรู้อะไรมากมายที่เกี่ยวกับตัวเอง 🏼️สิ่งที่ได้เห็นชัดเจน คือ🏽 เมจิได้สร้างวินัย ฝึกใจอดทน เรียนรู้การฝืนใจตัวเองที่จะฉุดให้เอาแต่รักสบายจน ต่อสู้กับเสียงลบในใจตัวเองนั้น มันเป็นอะไรที่ท้าทายที่สุด หลายๆครั้งที่เมจิรู้สึกเหนื่อย🏽 แต่ด้วยใจที่เมจิเก็บตัวฝึกฝน ดัดนิสัยตัวเอง จนสามารถเอาชนะศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดที่หยุดให้สำเร็จ คือใจตัวเอง🏽 จนตอนนี้เมจิกลับรู้สึกว่าได้บรรลุเป้าหมาย หลายคนต้องมีคำถามว่าทำไมการทานอาหารที่ตอนนี้มีพร้อมส่งถึงบ้าน🚴🏽ที่กำหนดแคลรอรี่ให้ก็แล้ว🏋🏻 มีเทรนเนอร์ มีคลิปสอนออกกำลังกายมากมายหลายล้าน🕴 ทำไมบางคนถึงยังทำไม่ได้สำเร็จซักที อย่าทำสิ่งเดิมๆหวังผลแตกต่าง️ การเปลี่ยนร่างกาย ไม่ใช่เพียงเปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเมื่อวันนึงเพื่อนๆเกิดเบื่อขึ้นมาว่าเบื่ออาหารสุขภาพ เบื่อออกกำลังกาย ไม่เห็นว่าจะได้หุ่นแบบคนนั้นคนนี้ซักที ก็จะเกิดความเบื่อหน่ายในอาหารที่ทาน เบื่อหน่ายการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เมจิอยากให้เพื่อนๆเปลี่ยนที่ความคิดทัศนคติ ไปพร้อมๆกันด้วย เพราะถ้ายังไม่เปลี่นนทัศนคติ จะทำให้เพื่อนไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ต่อเนื่องยาวนาน จะกลายเป็นเปลี่ยนแป๊บๆแล้วเลิกรา เราได้เห็นแล้วว่านักวิทยาศาสตร์พยายามคิดค้นทดลองต่างๆนานามากมายว่าอะไร ทานอะไร ที่ทำให้มนุษย์อยู่ยงคงกะพันได้ ทั้งวิตามิน หูฉลาม รังนก หรือทานอะไรแปลกๆอุ้งตีนหมี ตีนเสือ ต่างๆนานา โสมต่างๆราคาเป็นหมื่นเป็นแสน เพียงเชื่อว่าทานเพียงเท่านี้จะแลกกับทำให้อายุพวกเค้ายืนยาว และมีกำลังแข็งแรงได้เหมือนนักกีฬา แต่หากพวกเค้าลองหันมาการออกกำลังกายปรับเปลี่ยนการทานอาหารในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องดั้นด้นเดินทางเปลืองเงินไปทานอะไรพวกนั้น เค้าก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เช่นกัน ️อ่านต่อที่ facebook :Healthymeijianorma; -
️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่อง ️ ️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นเรื่อง️ 🔀🔀สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้คือ""จิตใจตนเอง""️️️️️ยิ่งกว่า ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma; -
ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma Follower ไปที่Facebook : healthymeijianorma วันนี้พาไปดูวิธีเลี่ยงอาหารที่เสริฟมาแบบมันๆ ว่าเราจะเลี่ยงมันๆออกยังไง เพื่อลดแคลฟฯในอาหารออก ไปส่วนหนึ่ง; -
Where's Meiji 6pack GONE️ช่วงHoliday เมจิลองปล่อยตัว ทานแบบหลุดๆแบบลองไม่ควบคุมเหมือนตอนอยู่ไทยในสัปดาห์ที่ผ่านมาเมจิอัดคาร์บ+น้ำตาล ทั้งจากขนมหวาน เครื่องดื่ม มันฝรั่ง cheese🧀 อาหารมันๆ ไก่แบบติดหนังผลไม้หวานๆ มากกว่าปกติที่อยู่ไทย🛫 เมจิมาถึงออสเตรเลียวันพฤหัสที่แล้วจนถึงวันนี้ น้ำหนัก upมาอีก2kg เดี๋ยวตามมาดูมวลไขมันหน้าท้องกันว่า ถ้าเมจิทานแบบพวกแป้ง+น้ำตาลแบบไม่ควบคุม ไขมันมันก็จะพอกขึ้นมาขนาดไหน ซึ่งจริงๆมันก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วนหรอกค่ะ เพียงแต่เทียบให้ดูว่าที่เพื่อนๆถามเมจิมามากว่า ทำไมออกกำลังกายหนักขนาดไหน ไขมันหน้าท้องไม่บางลงซักที ️คำตอบคือที่อาหารที่เราทานในทุกๆวันค่ะ เมจิสังเกตุตัวเองว่า ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่พลังงานทั้งวันยังไม่เกินแคลฯที่เผาในทั้งวัน เช่น เมจิเผาทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกายอยู่ที่1,800แคลฯ ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลมากขึ้น แต่ยังควบคุมไม่ให้เกิน1,800แคลฯในวันนั้นเมจิจะไม่ดูอ้วนขึ้นค่ะ แต่ว่ามวลไขมันจะมาหนาขึ้น️แต่ดูผอมปกติ แต่ก็ไม่ทำให้ดูเป็นคนอ้วน นึกภาพคนที่หุ่นผอมๆแต่มีไขมันหน้าท้องออกมั้นคะ ? ประมาณนั้น ตามมาดูภาพต่อไปว่า เมจิจะเป็นทรงไหน ในแชร์ถัดไปค่ะ just ️follow ️@Meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma คนเราไม่สามารถ อ้วน️เพียงวันเดียว และไม่สามารถ ผอม️เพียงออกกำลังกายครั้งเดียว จะอ้วน ️หรือ ผอม ️เกิดจากพฤติกรรมการทานที่ต่อเนื่องทุกมื้อ ทุกวัน สม่ำเสมอ 🤖 🏋🏻🏽เดี๋ยวเมจิจะดึงตัวเองกลับไปที่ร่างเดิมได้ค่ะ เพราะเมจิสร้างกล้ามไว้ทั่วตัว ระบบเผา ถ้าควบคุมการทานคาร์บ+น้ำตาลให้พอดี เดี๋ยวมวลFatก็บางลงแล้วค่ะ;
-
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostก่อนหน้าคลิปนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ; -
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ; -
🛩🛣ช่วงนี้on tour เยี่ยมมาพักบ้านคุณพ่อสามีที่นอกเมืองSydney พวกเราเลยเน้นQuick breakfast แบบง่ายๆ เรื่องไม่เยอะ ค่ะ เพราะหลังจากทานเสร็จเมจิชอบออกไปวิ่ง เดินเล่นริมทะเล จนถึงเกือบเที่ยง แบะเลยทานมื้อเที่ยงแถวริมหาดเลย ได้ทั้งออกกำลังกาย เดินชมวิว ได้ถ่ายรูปสวยๆ เมจิพกwheyมา1ถุงจากที่กรุงเทพฯ เพราะที่นี่หาซื้อได้ง่าย Whey 1scoop vanila Strawberry หั่น Red plum หั่น ราดด้วยAlmond milk แบบไม่หวาน Strawberry +plum มีวิตามินซี ทานคู่กับโปรตีนจะดูดซึมกันได้ดีค่ะ สูตร ProteinVitamin C 🏽 🏽ดูดซึมง่าย ออกกำลังกายได้เลยประมาณ15-20นาที ถ้าทานมื้อหนักๆก่อนออกกำลังกาย อาจจะจุกเวียนหัวได้ ทำให้ออกกำลังกายไม่สนุกค่ะ 🏽🏼เห็นคุณพ่อสามีอายุ84ปีแล้ว ยังแข็งแรง แคล่วคล้อง ความจำดีเลิศ ถามว่าแกมีเคล็ดลับอะไร แกบอกว่า แกขยันเดินบ่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง หากิจกรรมทำ ไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่ง และยังฝึกสมอง ให้สมองใช้งานอยู่เสมอ ทานอาหารปรุงเองมากกว่าทานนอกบ้าน 🏼 แกบอก """เป็นคนแก่ แต่อย่าทำตัวแก่ตามอายุ ค่ะ "" ; -
เทคนิคการควบคุมCarbs-Protein-fatในช่วงเทศกาล หรือไปงานParty ของเมจิ ทำยังไงที่ยังอิ่ม อร่อย ไม่เสียLook จนคนอื่นมองว่า เอ๊ะยัยนี่️ จะกลัวอ้วนไปถึงไหน มาดู ถ้าเมนูอาหารมีขนมปัง หรือขนมหวาน และเนื้อสัตว์ เมจิจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแทน เช่น เมจิจะไม่ทานขนมปัง แต่จะเก็บแคลฯไว้ทานของหวาน หรือถ้าอยากทานขนมปัง ก็จะทานของหวานนิดหน่อย แต่เมจิขอเลือกตัด คาร์บ น้ำตาล จากข้าว ขนมปังออก ไปทานของหวานดีกว่า เพราะมัน อร่อยเร้าใจกว่าเยอะ( ขนมหวานก็คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ครบแล้ว) ไม่แนะนำให้ทานขนมปังชุบน้ำมัน หรือ ขนมปังปาดเนย เพราะกลุ่มคาร์บในขนมปัง และแคลฯในไขมัน แต่ละอย่างแคลฯสูงอยู่แล้วทั้งคู่ หากทานด้วยกันมันจะสูงมาก เมจิแนะนำให้ตัดแยกออก เช่น หากทานขนมปังควรทานคู่กับเนื้อสัตว์(กลุ่มโปรตีน+คาร์บ) หรือ อยากทานเนื้อสัตว์ติดมัน ก็ทานได้ เพราะเหมือนไขมัน+โปรตีน เรียบร้อยแล้ว แต่ไม่ต้องทานขนมปังหรือข้าว (อย่าใส่คาร์บ) แอลกอฮอล์ หากดื่มแอกอฮอล์ควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเสมอๆ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายDehydrateขาดน้ำถึงแม้เค้าเป็นของเหลวเหมือนน้ำ แต่เค้าทำให้เราขาดน้ำ ทำให้ระบบเปาพลังงานลดต่ำลง เพราะร่างกายระเหยน้ำจากฤทธิ์อแลกอฮอล์ 🏽สุดท้าย ถึงเราจะมีเทศกาลหรือวันปกติ จะเมนส์มา ฝนตก คริสมาส ปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานตร์ เข้าพรรษา ออกพรรษา ต้องหมั่นออกกำลังกาย ไว้เสมอๆ เพราะเค้าคือยาชนิดเดียวที่ตอนนี้มวลมนุษยชาติค้นพบคือ ทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าที่เรามี ต่อให้ทานแบบควบคุมสุดแรงสติแค่ไหน ก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาก็ตกอยู่ดี 🏽ขอให้ทุกคนมีความสุขถ้วนหน้าค่ะ; -
Merry Christmas ให้เพื่อนๆสาวๆทุกคนที่ตามเมจิมาในIg แห่งสุขภาพนี้วันนี้เมจิขอมอบคำอวยพรเพื่อเป็นของขวัญให้กับเพื่อนๆทุกๆคนนะคะ สิ่งที่เมจิจะขอทำให้เพื่อนๆในปี2016นี้คือ เมจิขอทำให้ทุกคนมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง เมจิขอทำให้ทุกคนมีจิตใจที่แข็งแรง เป็นสาวที่มีพลังทั้งภายนอกภายใน เมจิขอทำให้ทุกคนมีแรงบันดาลใจเพื่อเกิดกำลังใจในทุกๆวัน เมจิขอทำให้ทุกคนมีเข็มทิศนำทางสุขภาพเวลาที่หลงทางเรื่องอาหาร ออกกำลังกายและขาดพลังใจ เมจิขอทำให้ทุกคนมีความมั่นใจในตัวเองเป็นคนแข็งแรง มากกว่ามีหน้าตาที่สวยงามแต่ไม่แข็งแกร่ง เมจิขอทำให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ต้องเปลืองเงินมากมาย เมจิขอทำให้ทุกคนเห็นกิจกรรมดีๆใหม่ๆที่จะเกิดขึ้นในปี2016นี้ เมจิขอทำให้ทุกคนได้รู้หลักการทานแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 🏻และปี2016นี้เมจิขอกอด และเจอเพื่อนๆFollowersทุกคนกับแบบตัวเป็นในกิจกรรมMeet &Greet ที่เมจิจะจัดขึ้นเพื่อนเจอเพื่อนๆอีกครั้ง กันแบบตัวต่อตัว เลยดีมั้ยคะ ใครต้องการของขวัญที่เมจิมอบให้นี้ Followมาที่ @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
On the way to Sydney lauw ka, เจอกันที่ประเทศไทยอีกที2กพ 2016นะคะ ถึงแม้ตัวอยู่ไกล แต่เราอยู่ใกล้กัน เมจิไม่ทิ้งเพื่อนๆสาวๆนักสุขภาพไปไหนแน่นอน🏻 ตามมาดู กิจวัตรแระจำวันและtips of the day ในช่วงที่เมจิอยู่ออสเตรเลียว่าทำอะไรบ้าง แต่ช่วงนี้เมจิมีงานPartyมากมาย มาดูว่าถ้าเราจะควบคุมน้หกนักในช่วงเทศกาล เมจิมีวิธีแบบไหนที่ไม่มากเกินจนไขมันเฟื่องฟู หรือควบคุมมากไปจนชีวิตช่วงhappy season หมดสนุก ตามมาเลยนะคะ just follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
อย่าเชื่อคำเหล่านี้ถ้าเจอ......️ Cardio to loss weight มันจริงค่ะ แต่ไม่ทั้งหมดที่จะลดนนได้เพียงแค่วิ่งๆๆๆๆๆ ควรต้องสร้างกล้ามเนื้อแบบเล่นเวทด้วย เมจิเองเคยแล้วค่ะตอนสมัย60kg วิ่งเช้า2ชม เย็นอีก1ชม นน.ไขมันหน้าท้องแทบไม่แตกต่างเลย แถมเจ็บข้อเข่า ฝ่าเท้า แล้วมันก็ไม่ได้เห็นชัดว่าOh Josh มันยอดมาก เผลอๆข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร ให้เพิ่มเวทอาทิตย์ละ2-3วัน คนมีกล้ามที่Fitกว่า มันจะหิวพลังงานมากกว่า แถมทานได้มากขึ้นด้วย เวลาวิ่งกล้ามจะช่วงรับแรงกระแทกได้ นับแต่แคลฯ แต่ไม่ดูสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องการใช้ คาร์บ,ไขมัน,โปรตีน ต่อวันร่างกายเราไม่ได้ต้องการเท่ากัน เช่น น้ำอัดลม120แคลฯ ️ทานไอศครีม120แคล ดื่มน้ำหวาน120แคลฯรวม3อย่าง 360แคลฯ=อาหารหนึ่งมื้อพอดี คิดว่าทานแบบนี้ไม่น่าจะอ้วน แต่ผลคือ ไม่อ้วนค่ะ แต่มีลงพุง มีไขมันเพราะ ได้น้ำตาลเกินกว่าทึ่ร่างกายจะใช้ ถึงแม้แคลฯจะน้อยก็จริงอยู่ เทียบว่าผักสลัด120แคลฯ+ไข่ต้ม120แคลฯ+เนื้อปลา120แคลฯแบบนี้ร่างกายได้สัดส่วนสารอาหารที่ถูกหลักมากกว่า ต้องทานอาหารด้วยค่ะ loss weight fast ที่เห็นตามหน้าหนังสือMagazine หรือบอกGet abs in5mins หรือ Loss weight in15mins ออกกำลังกายเพียง5-10นาที ไม่ได้เคลมว่าไขมันที่สะสมมาเป็นสอบๆปีจะหายไปค่ะ มีทางเดียวคือ อดอาหาร อยู่2-3วันหรือป่วยไม่สบายท้องร่วงท้องเสีย จนร่างกายขาดอาหารจนผอมแห้ง เมื่อหายป่วยกลับมาทานใหม่ก็yoyoหนักกว่าเดิม แต่ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย ความจริงคือ ต้องต่อเนื่อง ประจำสม่ำเสมอเท่านั้น ไม่มีทางลัด หากอยากได้ผลแบบระยะยาว แบบไม่กลับมาyoyo สูตรที่จะลดนน.ได้ดีคือ สร้างกล้ามเนื้อ+cardio+จัดสัดส่วนโปรตีน,ไขมัน,คาร์บให้เหมาะกับตัวเอง+ทำต่อเนื่องสม่ำเสมอทำให้ดีในส่วนใหญ่ +ตามใจปากเป็นส่วนน้อย; -
เสาร์ที่ผ่านมาเมจิไปแชร์ประสบการณ์เรื่องอาหาร เครื่องดื่ม กับอาหาร เลยได้สูตรโจ๊กไข่ขาวจาก@djpoom ขอบอกว่าหลังจากวันนั้นเมจิมาทำทานก่อนนอนทุกคืนเลย😇 ชอบมากๆ ไว้เชร์ให้ดูนะคะ 🏽และเมจิยังสอนการออกกำลังกายง่ายๆในเวลาสั้นๆสำหรับคนเมือง คนคอนโด🏋🏻 ว่าถ้ามีเวลาน้อยควรออกกำลังกายแบบไหนอย่างไง ถึงเรียกว่าพอ ต้องออกแค่ไหน ส่วนไหนบ้าง ไว้จะแชร์คลิปVdoให้ชมกันนะคะ Want to be fit Want to be firm Want to be healthy Want to get lean body Just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
💭@pattaranichakorn comment ว่าอยากทราบว่าพี่เมจิมีวิธีลดเล่นยังไง ไม่ให้ท้องแขนห้อยหย่อนยาน ยกเวทยังไงก็ไม่ค่อยหายเลย A:ใต้ท้องแขนเป็นกล้ามส่วนที่เราใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย และเป็นกล้ามกรุ๊ปที่เล็กกว่าหน้าแขน แขนย้อยที่ยกเวทไม่หายน้าจะมาจากหลายข้อลองดูว่าข้อไหนตรงนะคะ อาหารที่ทาน ถ้าทานพวกแป้ง ขนมหวาน ขนมปังมันๆหวานๆเนยๆ บ่อยๆ แคลฯอาจจะสูงเกินกว่าที่หนูเผาออก ต่อให้ออกกำลังยกเวท แต่ถ้าทานเกิน ไขมันตรงแขนก็จะย้อยมากขึ้น ถ้าปล่อยให้ไขมันที่แขนมีมากขึ้น เพราะไม่ควบคุมอาหาร แต่ออกกำลังกายอย่างเดียว บางครั้งร่างกายก็ได้พลังงานเกิน ก็สะสมไขมันได้ ผิวหนังก็จะยืดออกตามไขมันที่ฟูขึ้น จะทำให้ผิวหนังหย่อนยานกว่าเดิม ถึงแม้หนูลดไขมันที่ท้องแขนลงแล้ว เหมือนคนท้องหลังคลอดผิวจะห้อยออกมามากเพราะโดนยืดออกตอนท้อง ผิวหนังคนเราจะยืดออกซะมากกว่าหดกลับ เหมือนยางเกงเกงที่มันยืด มันก็หดกลับไม่ได้ บางคนมีฮอร์โมนส์เพศหญิงที่มาก หรือทานยาคุม อาจมีส่วนให้เป็นคนมีไขมันมาก เรื่องฮอร์โมนส์บางคนสูงอยู่แล้วทั้งๆที่ไม่ทำอะไรก็มีส่วนค่ะ ยกเวทอาจโฟกัสไม่โดนจุด หรือ ยังไม่มากพอที่จะสร้างกล้ามให้Firm ตรงใต้ท้องแขนได้ หรือ ทานโปรตีนไม่เพียงพอ ที่ร่างกายต้องการ ยิ่งถ้ายกเวท อย่างน้อยที่สุดร่างกายต้องได้โปรตีน1กรัม ต่อ นน.ตัว1kg ผิวหนังยานที่เกิดจากไขมัน หรือถึงแม้ไม่มีไขมันแล้ว จะทำให้หดกลับจะยากค่ะ มีทางเดียวคือทำให้ใต้แขนแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ไม่ควรบริหารใต้ท้องแขนท่าเดียว ควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนใกล้ๆใต้ท้องแขนเพื่อให้กระชับไปหลายๆก้อน เช่นบริหารหน้าแขน บริหารหลังช่วงบน บริหารหัวไหล่ หน้าอกใต้รักแร้ เมื้อกระชับมันจะช่วงดึงพื้นที่ผิวหนังให้ตึงหลายๆส่วนมากขึ้น (ตามคลิป) เปรียบเทียบเหมือนอย่กมีAbs อย่าCrunchแต่หน้าท้อง ให้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายต่อเนื่อง อะไรแบบนี้🏻ค่ะ; -
Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook เช้าวันนี้เมจิแนะนำออกกำลังกายแบบใช้ยางยึด ข้อดีคือพกพาง่าย 🏼️ราคาไม่แพง⚖ ความเหนียวของยางใช้สร้างแรงดึง⚒ สร้างกล้ามเนื้อได้ ช่วงนี้หลายคนคงไปเที่ยว🚁️🛩️🛥 เดินทางไปต่างจังหวัดต่างประเทศ🚂 พกยางแบบนี้ใส่กระเป๋าไปด้วยนะคะ 🏽วันนี้มาฝึกดึงยาง ส่วนที่ได้ในท่าดึงยางนี้ คือ กระชับหลายส่วน แขนด้านหน้า แขนหลัง และช่วงปีกหลัง ช่วงหน้าอกส่วนบน แถมช่วงล่างจะยืนเฉยๆทำไม ทำท่าLungeบริหารส่วนต้นขา ก้น ไปในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่ต้องใช้เวลามาก ทำทีเดียว ได้ทั้งส่วนบนส่วนล่าง ในเวลาเดียวกัน 🔈Tips:1.กางศอกให้เป็นแนว90องศา 2.เกร็งหน้าท้อง ตอนกางยางออก ย่อขาลง หายใจออก ลมหายใจจะช่วยให้มีแรงดึงออกมามากขึ้นค่ะ 💭Full version Youtube:คีย์คำว่า Meiji anorma cook;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
