โพสต์เมื่อ 21 พ.ย. 2558 | 21:14 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,290 คนชอบรูปนี้
-
ทำไมเมจิถึงดื่มน้ำบีบมะนาวทุกวันหลังตื่นนอนก่อนแปรงฟัน 🖌กระตุ้นระบบย่อยอาหาร บางคนปวดอึ๊ทันที 🖌เพิ่มภูมิคุ้มกัน 🖌ให้ร่างกายได้รับน้ำ หลังจากขาดมาหลายชั่วโมง นอนหลายชั่วโมงขาดน้ำมากๆเลือดหนืด เลือดไหลเวียนไม่ทั่วร่างกาย อาจมึนๆงงๆ 🖌กระตุ้นพลังงาน Switch on เตาเผาพลังงาน 🖌ให้ร่างกายมีความเป็นด่าง หากร่างกายมีกรดมากจะเกิดโรคต่างๆมากมาย 🖌ขจัดกลิ่นปาก ลมหายใจ ดื่มเสร็จก็ไปจูจุ๊บDarling ได้ค่ะ 🖌กระตุ้นสมอง หลังจากหลับใหลมานานหลายชั่วโมง ตื่นตัว ไม่งังเงีย งงเง็ง งึกงัก 🖌Clean ระบบภายในร่างกาย เตรียมตัวเริ่มต้นResetทำงานในวันใหม่ 🖌ผิวดูผ่องใสขึ้น จากVitamin C ในมะนาว 🖌ต่อต้านมะเร็ง ความเป็นด่างในร่างกาย ทำให้เชื้อมะเร็งไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้. เค้าจะเอาตัวรอดได้ในสภาพเป็นกรดในร่างกายค่ะ 🏼เห็นมั้ยคะว่าDetoxร่างกายง่ายๆด้วยน้ำ และมะนาว จะเขียว🍋เหลือง ก็ได้ค่ะตามงบเลยค่ะ สำหรับเมจิจะพกใส่กระติกน้ำแบบลิตรวางไว้ใกล้มือ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน อย่าดื่มตอนที่กระหายเท่านั้นการดื่มน้ำที่ดีคือจิบตลอดทั้งวัน 🏼อีกหนึ่งเคล็ดลับดูแลร่างกาย และสุขภาพของเมจิค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถรอ Follow Load ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""รูปมะนาว"" ได้เลยค่ะ; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถLoad ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""More Key to lose fat success"" ได้เลยค่ะ; -
Click ฟังเพลง :Thinking out Lound sing by: Ed Sheeran 🏽Respect Your Body เอาใจใส่ร่างกายตัวเอง ️รู้จักข้อดี ข้อด้อยในร่างกายตัวเอง ส่วนดีพัฒนาให้มากขึ้น เช่น เป็นคนขาเล็ก ขายาว ก็พัฒนาด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูFit&Firmมากขึ้น คุมอาหารที่ไม่ทำให้เซลลูไลท์มาเกาะถึงจะผอมก็ตาม ส่วนข้อด้อย เช่น เป็นคนเอวไม่คอด ก็พยามยามอย่าให้มีไขมันรอบพุงหนาไป เป็นต้น Fuel Your Body เติมพลังงานให้ร่างกายตัวเอง️ห้ามอดอาหาร ร่างกายจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยอาหารที่มีสารอาหาร เช่น ให้เลือกพลังงานร่างกาย ระหว่าง น้ำหวานน้ำอัดลม ทำไมไม่เปลี่ยนเป็น น้ำมะพร้าวธรรมชาติแทน เป็นต้น ให้พลังงานเช่นกัน แต่น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการมากกว่าน้ำหวาน Challenge Your Body หาสิ่งท้าทายให้ตัวเอง️หากิจกรรมที่เราคิดว่ายากให้ตัวเองปีละอย่างน้อย1กิจกรรม เช่น ลงสมัครวิ่งมาราธอน ลงครอสออกกำลังกายที่เราคิดว่าน้าท้าทาย จำทำให้เรารู้ว่าจริงๆแล้วเราสามารถทำสิ่งยากๆได้ เผลอๆอาจค้นพบว่าตัวเองเก่งด้านนี้ก็เป็นได้ ⛹🏽Move Your Body เคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง️พลังงานจะเดิดการเผาผลาญได้ ต้องเคลื่อนไหว และใช้ความร้อน หากนั่งนิ่งๆ ตัวเย็นๆสบายๆ การเผาผลาญก็เกิดน้อย 🏼And Most Of All และที่สำคัญกว่าอะไรทั้งหมดคือ ️Love Your Body จงรักร่างกายตัวเอง 🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼เมื่อหมั่นออกกำลังกาย สาวๆควรจะหาเวลาพักผ่อนร่างกายด้วย อย่าออกกำลังกายจนหักโหม หรือ พักนานเกินไป การออกกำลังกาย7วันต่อสัปดาห์ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายผอมได้รวดเร็วเห็นผลชัดเจน แถมยังเป็นการทำลายกล้ามเนื้อให้ล้าอ่อนแรงสูญสลายมากเกินไป ที่สร้างๆมาทั้งเดือนอาจโดนร่างกายทำลายไปได้ แหมน่าเสียดาย อุตสาห์Fit ไว้ตั้งหลายวัน อย่าลืมนะคะว่า⚒ วันออกกำลังกายคือ""การทำลายกล้ามเนื้อที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้ค่ะ 🏽 🏻ส่วนตัวเมจิเอง เมจิออกกำลังMon-Fri ส่วนSat-Sun คือ Resting day &Family dayของเมจิ ค่ะ ️ขอบใจคนถ่ายคลิปเฉพาะกิจ:@mickywoo_fitnessgirls; -
ช่วงเก็บตก with@meiji_27anorma บังเอิ้ญ บังเอิญ เมจิกับคุณ สามี หยิบเสื้อผ้าออกกำลังกายสีเดียวกันมาใส่โดยมิได้นัดหมายอีกแล้ว สามีเมจิเค้าเคยบอกว่า เวลาเค้าขี้เกียจออกกำลังกาย พอเหลือบไปเห็นภรรยาตัวเองรูปร่างFit เหงื่อเปียกจากGym เค้าเลยมีแรงบันดาลใจจากคนข้างๆคือ เมจินั่นเอง🏼สามีเมจิ เค้าข้อเข่าไม่สมบูรณ์ทั้ง2ข้าง คือ ไม่สามารถ วิ่งได้🏇🏽นั่งงอเข่าได้ 🚵🏽แต่เค้าก็ไม่เคยหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เค้าใช้การว่ายน้ำ🏽ปั่นจักรยาน แบบหนืด สร้างกล้ามเนื้อที่ขาค่ะ Be Fit & Healthy with @meiji_27anorma just follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma พรุ่งนี้มีอะไรมาแชร์ตามมาดูนะคะ;
-
🏽More key to lose fat🏽 วันนี้เมจิจะมาอธิบายให้เข้าใจว่า ตอนนี้อาหารHealthy ,Clean Food ,Low Cal,Low Fat,Low carbs ,etc.ต่างๆมีขายในตลาดบ้านเรามากมายรวมถึงSocial Network ต่างๆ รวมถึงเมจิเองก็มีตารางสาธิตการออกกำลังกาย เทคนิคการทานอาหารกันให้ดูกันแทบหมดไส้หมดพุง รวมถึงนักคิดค้นการออกกำลังกายต่างก็ประดิษฐ์คิดค้นรูปแบบการออกกำลังกายมาเพียบ. ไม่ว่าYoga Fly, Surf board,ออกทั้งใต้น้ำ,ออกทั้งบนบก ,ขึ้นไปตีลังกาปีนผ้าหรือห่วงวงกลมบนอากาศ เค้าก็คิดจนพยายามไม่ให้คน ไม่ให้เบื่อหน่ายออกกำลังกาย แต่ทำไมหลายๆคนกลับไม่ได้รูปร่างที่ตัวเองต้องการ️ จากประสบการณ์ต่างๆที่เมจิ มีสิ่งที่เมจิได้ค้นพบกุญแจสำคัญ ว่าต้องมีอะไรเพิ่มบ้าง ถึงจะพิชิตไขมันให้ลดลงได้ คือ🏽🏽🏽 ใจที่มุ่งมั่น-ฝึกความแข็งแรงให้มากพอกับฝึกข้ออ้าง มีความอดทน-เวลา1-2ชม.ออกกำลังกาย มันไม่ถึง10%ใน1วัน รู้จักวางแผน ชีวิตส่วนตัว และการงาน เมจิเองวางแผนล่วงหน้า2-3วันเสมอๆว่ามีงานอะไร. ช่วงไหนออกกำลังกาย. ทานอะไรบ้างวันนี้ใน3มื้อหลัก ยอมรับความไม่เที่ยงของร่างกายและจิตใจ -อย่าคิดเพียงออกเพื่อรูปร่างอย่างเดียว. คิดถึงออกเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วย ความเบื่อหน่าย-หากคิดว่าออกกำลังกายน่าเบื่อหน่าย ลองอยู่บ้านนอนเฉยๆซักวัน2วัน ก็เบื่อหน่ายยิ่งกว่า ความยาก-ทุกอย่างที่ไม่เคยทำ เริ่มต้นจะยากเสมอ. แต่พอทำไปเรื่อยๆจนคุ้นชิน. มันจะไม่ยากอีกต่อไป มองความพัฒนาของตนเอง อย่าพึ่งจ้องแต่เป้าหมาย-หลายคนมักจะมองเป้าหมายซึ่งบางทีมันยังไกลเกินไปเช่นหนัก90kgแต่ไปมองว่าจะหนัก50kg มันจะดูท้อใจ ให้ลองมองย้อนเพียงว่าคุณวันนี้ กับคุณวันก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ได้เปลี่ยนอะไรไปแล้วบ้าง เส้นชัยแห่งความแข็งแรงFit&Firm ไม่ใช่แค่อาหารHealthyที่ส่งตรงถึงบ้าน หรือ เทรนเนอร์ราคาแสนแพง หรือFitness ชื่อเสียงโด่งดัง แต่ 🏽🏽🏽🏽ใจที่เข้มแข็งของคุณ🏼🏼🏼🏼; -
อยากรู้ว่าเป็นภาพอะไรสามารถLoad ไปดูLarge Picture ภาพใหญ่ได้ใน Galleryค่ะ Welcome ny new followers ค่ะ ขอต้อนรับทุกคนเข้าสู่ healthy Instagrazine (Ig Health Magazine)ที่@meiji_27anorma รวบรวมไว้มากกว่า1,000กว่าบทความและคลิปVdoต่างๆ เกี่ยวกับ🏽🏽🏽🏽🏽🏽 ️สุขภาพ ️เมนูอาหาร และขนม ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพ และไม่อ้วน ️แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ️บทความให้กำลังใจสร้างMotivation ️คลิปออกกำลังกายง่ายๆสั้นๆแต่ได้คุณภาพ ️เทคนิคการดูแลร่างกายในเรื่องต่างๆ Just Follow me @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma อยากรู้ว่าวันนี้มีTips of the Day อะไร ให้ไปตามได้ที่หัวข้อในภาพ""More Key to lose fat success""ภาพที่2️⃣. ได้เลยค่ะ; -
🏼เมจิรับมืออาการต่างๆช่วงมีรอบเดือนยังไง ช่วงนี้เมจิเป็นวันประจำเดือน อาการฮอร์โมนดีดขึ้นๆลงๆ อยากนู่นนี่ นี่นั่นตลอดเวลา แต่ตอนนี้ไม่ค่อยเครียดเหมือนเมื่อก่อนแล้วค่ะ🤗 เพราะเมจิเรียนรู้ร่างกายและเข้าใจ โดยที่ไม่แก้ปัญหาที่อาการ(เพราะยังไงก็แก้ไม่ได้ มันจะอยู่กับเราจนถึงวัยทองนั่นแหละค่ะ) แก้ที่ตัวเองดีกว่า เมจิทำยังไงบ้าง เมื่อเกิดอาการอืดๆ บวมๆ อยากๆ ทั้งๆที่อิ่มท้อง แล้ว ⛓ ⚒🛠ออกกำลังกาย แม้ปจด.มาก็ออกได้ค่ะ ถ้าไม่เจ็บไม่ไข้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟีนออกมา ช่วยลดอาการเหวี่ยง อารมณ์เสีย หดหู่ ดราม่า ได้ แถมร่างกายได้เหงื่อ ช่วยลดอาการร่างกายบวมน้ำในร่างกายออกอีกทางด้วย 😮 ⚒🛠เวลาหิว หมายถึงอยากที่ใจ ไม่ใช่ที่ท้องนะคะ คือ เมจิจะเอามะเขือเทศสดๆมาทาน หรือไม่ก็แตงกวาสด Zucchiniสด🌶 มาหั่นเป็นแท่งๆทานเล่น แทนขนมขบเคี้ยว ผลไม้ที่เมจิชอบคือลูกPear🍐 หรือAppleเขียว ทานสลับไปมา เพราะมีกากไยมาก แคลฯต่ำ(แต่ก็ต้องควบคุมปริมาณเพราะมีน้ำตาล ทานมากมายก็สะสมไขมันได้ )เมื่อเรารู้ว่าตัวเองมีนิสัยทานจุกจิก เลือกอะไรที่แคลฯต่ำๆดีที่สุด 🌪 ⚒🛠เมจิจะทานผักสดแบบGreen Salad มากขึ้น เพราะแคลฯต่ำ แต่มีไยมากทำให้อิ่มมากขึ้น และในผักสดมีโพแทสเซี่ยม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำในร่างกาย ได้ หากผักเอาไปปรุงสุกโดนความร้อนมากๆ โพแทสเซี่ยมจะลดปริมาณลง 🌬 ⚒🛠เลี่ยงของหมักดอง ของเค็ม ชูรส ️เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่มันอืดๆบวมๆด้วยธรรมชาติ หากไปทานอะไรพวกนี้น้ำหนักบางคนขึ้นถึงเกือบ7-8kg เพราะเกิดจากนน.น้ำในร่างกาย ⚒🛠งดทานคาร์บจากแป้ง เพราะช่วงนี้เมจิเป็นช่วงท้องอืด ยิ่งทานแป้งยิ่งอืดย่อยาก ไปทานคาร์บจาก ผักผลไม้แทนจะดีกว่า ⚒🛠เมจิจะดื่มพวกชาสมุนไพร️ เช่น เอาชาดำมาทำLemon ice tea ,Ice coffee หรือชากลิ่นผลไม้ berryต่างๆมาทำice tea ใส่ผงSteviaแทนน้ำตาล สดชื่นแถมไม่มีแคลฯจากน้ำตาล ⚒🛠เมจิจะลดพวกกลุ่มไขมันลง ไม่ว่าจะของผัด ของทอด ขนมเค้กต่างๆ เพราะเป็นช่วงอืดๆ ยิ่งทานพวกนี้ ยิ่งอืด เมจิจะทานพวกปลา ผักสด สบายท้องและสบายใจ เราต้องรู้จัก เข้าใจ เรียนรู้ร่างกายตัวเอง บางอย่างเราห้ามไม่ได้ แต่เราสามารถหาวิธีแก้ไขรับมือกับมัน อย่าลืมว่าอาการพวกนี้อยู่กับเราทุกเดือน หาให้เราหันหน้าเข้ามาเข้าใจเค้า ก็อยู่ร่วมกันได้โดยไม่ทุกข์ใจ ซึ่งเมจิเข้าใจว่าหลายๆคนเมือ่วันนั้นของเดือนมาถึง จะเครียดเพราะทานเกินบ้าง ตัวอืดตัวบวมบ้าง จนทำให้เกิดความหดหู่ ไม่มีกำลังใจที่อยากจะลดน้ำหนัก คิดว่าลดไป เดี๋ยวอาการพวกนี้ก็ถามหาอยู่ดี จงเรียนรู้เข้าใจธรรมชาติร่างกายเราเอง; -
ประเด็นเรื่อง🏽🏽🏽กลัวกล้ามโต️️️ 👁🗨ช่วงนี้เมจิไม่ได้ห่วงเรื่องน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่พยายามรักษาไว้ไม่มากไม่น้อยไปกว่า48-50kg ค่ะ. เดี๋ยวมันก็ขึ้นๆลงๆ ตามอาหาร และการออกกำลังกายที่เมจิ ใส่เข้าร่างกาย แต่สิ่งที่เมจิเห็นได้ชัดคือเมื่อมีกล้ามมากขึ้น การเผาพลังงานจะมากขึ้นจริงๆค่ะ 👁🗨แต่สาวหลายๆคนก็กลัวว่าเล่นกล้ามแล้วจะใหญ่เหมือนกล้ามปู ️จริงๆแล้วถ้าผู้หญิงอยากเล่นให้ใหญ่ก็ได้ ️เล่นให้Leanก็ได้️เล่นให้ดูชัดแต่ไม่ใหญ่ไม่เล็ก ก็ได้️แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน ถ้าอยากsizeไหน แต่สิ่งที่จะทำให้ได้ขนาดตามที่ต้องการคือ ความหนักหน่วงในการยก️ของแต่ละคน การขยันฝึกซ้อมประจำสม่ำเสมอ️อาหารที่ทานในทุกวันทุกมื้อ️ซึ่งขนาดของกล้ามขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงและสัดส่วนอาหารที่ต้องทานเพื่อสอดคล้องกับขนาดกล้าม🏽🏽🏽🏽 แต่เรื่องเล่นให้ใหญ่สำหรับผู้หญิงจะยากกว่าผู้ชาย เพราะเราทีฮอร์โมนเพผสหญิงมาเป็นขีดจำกัดให้มีมวลกล้ามน้อยกว่าผู้ชายอยู่แล้ว ฉนั้นเวลาเราเห็นหนุ่มๆเค้าเล่นจะขึ้นง่ายกว่า เพราะเค้ามีฮอร์โมนเพศชายมาสนับสนุนเป็นทุนเดิม️ ลองนึกภาพคนเพศชายที่อยากเปลี่ยนเป็นเพศหญิง เค้าก็ทานฮอร์โมนหญิงเพื่อลดฮอร์โมนชายลง ผลคือคนๆนั้นมวลกล้ามที่ดูเหมือนเพศชายก็น้อยลงมีมวลFatมากขึ้นนั่นเอง🏼ส่วนผู้หญิงที่เล่นกล้าม(ไม่นับมวลFatที่ฟูๆนะคะ) โตๆ คือ เค้าทานฮอร์โมนเพศชาย เพื่อเพิ่มมวลกล้าม และหรือ เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็ก และหน่วยโปรตีน+คาร์บ+ไขมันที่สูงขึ้น แต่หลายคนก็รู้สึกว่าตัวเองดูตัวตันๆ เพราะพอเริ่มเล่นกล้ามfitขึ้นแต่ไม่ได้ลดมวลFatลง(กล้าม+ไขมัน กับ มวลกล้ามอย่างเดียว ต่างกันนะคะ) 🏋🏻วิธีคือที่เมจิเคยเล่าไปแล้ว ต้องเวทเทรนนิ่ง+ ทำCardio +ควบคุมปริมาณ คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ให้พอดีการเผาในแต่ละวันของแต่ละคนด้วย ️เวท+Cardio+ควบคุมสัดส่วนแป้ง,โปรตีน,ไขมัน ถึงจะได้กล้ามที่ลีน มวลไขมันถึงจะบางลง เตรียมFit เพื่องาน World Bodybuilding &physique championships2015 โดยมีประเทศไทยเป็นเจ้าภาพ เมจิไปทำอะไรงานนี้ Followมาดูกันนะจ๊ะสาวๆที่น่ารักทุกคน 👁🗨; -
เมจิ ...ไม่ได้อดอาหาร เมจิ...ไม่Diet ☘ เมจิ...ไม่ได้สนใจว่ามวลไขมันมีกี่%ทางวิทยาศาตร์ เมจิ...หิวเมจิก็ทาน แต่เมจิเลือกทาน เมจิ...ทานอิ่มทุกมื้อ เมจิ...ไม่ได้รู้ว่าตัวเองทานกี่แคลฯต่อวัน⏱ เมจิ...🏻ชอบวิ่ง เมจิ...ชอบออกแรงยกเหล็ก🏋🏻 เมจิ...ชอบตื่นเช้าๆ เมจิ...ชอบนอนหัวค่ำ เมจิ...อบขนมทานเอง เมจิ...ทำอาหารเอง80%อีก20%enjoyกับชีวิต เมจิ...ลงทุนเก็บหอมรอมริบ สร้างกล้ามเนื้อfitเสมอ เมจิ...⚖ไม่ได้ออกกำลังกายทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ไม่ใช่เพื่อรูปร่างอย่างเดียว เมจิ...ทานมื้อดึกเมื่อหิว เมจิ...หิวบ่อย เมจิ...🤔ทานจุกจิก แต่เลือกทาน I am@Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma @Meiji_27anorma;
-
ก่อนนอนคืนนี้มี tips healthy ,Skinny Style @meiji_27anorma อีกวิธีคือ ก่อนมื้ออาหาร เมจิมักจะดื่มน้ำ1แก้ว หรือไม่ก็ชา หรือกาแฟ เพราะมันจะทำให้พื่นที่ในกระเพาะอาหารน้อยลง เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่อิ่ม แต่ไม่ยอมจบ แบบเมจิเนี่ยแหละค่ะ วันนี้มาถ่าย""เมียจ๋า""บรรดาเมียจ๋า เค้าชวนคุยเรื่องอะไรตามมาFollowได้ที่@samakonmeajaa@polyplus_jad_hai และใครที่กำลังมองหา 👁🗨แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก 👁🗨การออกกำลังกายง่ายๆเองได้ 👁🗨เมนูอาหารแบบ อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน 👁🗨เทคนิคการทาน การออกกำลังกาย 👁🗨ความรู้เคล็ดลับต่างๆ follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
เช้าวันอาทิตย์นี้เมจิมาแชร์ศูตรขนมปังไร้แป้ง Low Carbs , Low Fat , High Proteinค่ะ 🏽ส่วนผสม🏼 ❣Zucchini 2ลูก ❣ไข่ไก่เต็มใบ 3ฟอง ❣เวย์Protein 1Scoop(เมจิใช้ของ@muscletechthailand #muscletechthailand ตอนนี้ค่ะ รสVanila) ❣Flexseed 2ชต. ❣ผงหญ้าหวาน5ชช.มีFollowe น่ารักส่งมาให้จากหาซื้อได้ที่@organic_seeds#organic_seeds (เค้ามีสินค้าHealthy foodอีกมากมายตามไปดูได้ค่ะ) ❣ผงฟู 1ชช. ❣น้ำมะนาว 1ชช. ❣นม เมจิใช้Almond Milk homemade 1/2ถ้วย หรือนมแบบอื่นๆได้ค่ะที่ตนเองดื่ม 🌪ปั่นรวมกัน 🌪ใส่ถาด ในแบบที่ตัวเองมี 🌪โรยบนหน้าด้วย เมล็ดโกโก้ แทนChocco chip หาซื้อได้ที่@Oganic_seeds 🌪และตบท้ายด้วยBlueberry1กำมือ อบ180C เวลา 40นาที คอยเดินมาดูทุก15นาที หั่น8ชิ้น พลังงาน1ชิ้นserve 60Kcal Fat🏽2.7 g Carbs🏽2g Sugar🏽1.8g Protein🏽6g 🏻🏻🏻โอ้โห️Low Cal,Lowfat,lowcarbs,low sugar ,High Proteinแบบนี้. เหมาะสำหรับคนที่ชอบทานจุกจิกติดทานBakery สูตรนี้เป็นทางออกที่ดีเลยค่ะ. ทานกับชา️กาแฟ อร่อยสุดๆ; -
Hi Good Morning on Saturday🏅🎖 หลายๆคนคงไม่มีเวลาออกกำลังกายในช่วงจันทร์ ถึง ศุกร์ กว่าจะทำงานถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว งั้นช่วงweekend นี้เมจิพามาexercise Sexy legs กัน สัปดาห์นี้จัดไปเลย เพิ่มความfitไล่เซลลูไลท์ที่กองต้นขา คลิป1.Squat 🏽ยืนกางขา/ปลายเท้าเฉียงด้านข้าง/ย่อให้น้ำหนักลงส้นเท้า/ห้าม️เข่าเลยปลายเท้าตอนย่อ/ย่อลงตั้งตัวตรงๆ คลิป1.Lunge🏽OptionถือDb(ถ้ามีชูไว้เกร็งหน้าท้อง หรือชูมือเปล่าเกร็งหน้าท้อง ก้าวขา/ย่อเข่าห้าม️เลยปลายเท้า/น้ำหนักกระจายไปที่ส้นเท้า/ลงให้ต่ำจนขาขนานพื้น คลิป3.Squat on heel🏽เหมือนSquatแต่เราจะกระดกนิ้วเท้าขึ้น/น้ำหนักลงส้นเท้าอย่าง/ใช้ส้นเท้าดันก้นขึ้นอย่างเดียว/เน้นไปที่กล้ามก้น คลิป4.jumping jack Squat🏽เหมือนSquat /กระโดดเหมือนกระโดดตบ/ย่อขาตลอดในช่วงกระโดด/ได้ทั้งการทำHIIT CARDIOและสร้างกล้ามขาในเวลาเดียวกัน คลิป5.🏽One leg lunge วางขาหนึ่งข้างไปบนเก้าอี้/วางองศาขาที่วางบนพื้นให้เข่าไม่เลยปลายเท้าเวลาย่อ/ใช้แรงจากขาที่พื้นเป็นหลัก/ไม่มีเหล็กก็ให้ประสานมือท้ายทอย/เวลาย่อกเตัวตรงๆให้มากที่สุด/กันก้นขึ้นด้วยส้นเท้า Benefit🏽ก้น/ต้นขา/ขาส่วนหน้า/ขาส่วนหลัง/ขาด้านใน กระชับและมีกล้ามมากขึ้น ขจัดเซลลูไลท์/เพิ่มเตาเผาพลังงานมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อLower Bodyเป็นกล้ามที่มัดใหญ่สุด. เลยต้องการพลังงานออกมาใช้ขณะบริหารมากกว่าส่วนอื่นๆ 🏅🏅🏅แต่ที่สำคัญไม่ว่าจะออกกำลังกายได้หนัก ได้ดี ได้โฟกัสแค่ไหน หากอาหารไม่ควบคุม. ทนมากกว่าเผาออก ร่างกายก็ยังสะสมไขมันได้ค่ะ ควรควบคู่กันไป ตลอดไปนะคะ Enjoy weekendค่ะ🏼🏼🏼🏼🏼; -
🖌คุณคิดว่าคุณออกกำลังกายหนักเพียงพอรึยังมาดูสัณญาณที่น่าจะบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายได้พอรึยัง 🖌ออกแล้วไม่รู้สึกเมื่อย.หรือเหนื่อย หรือปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเลย. ไม่ว่าครั้งไหนๆการออกกำลังกายความหมายคือร่างกายเราต้องใช้กำลังที่มากกว่าชีวิตประจำวันเราเป็น. เช่นบางคนเข้าGym แต่กลับเดินบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมง. นานก็จริง. แต่กำลังของกายโดนนำออกมาใช้น้อยมาก. เหนื่อย🏽เมื่อย⛹🏽🏌คือการออกกำลังของ🏽กาย 🖌ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งๆที่ออกเป็นประจำมาเกือบ2เดือน ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าออกแล้วไม่ผอมซักที.เมจิหมายถึงเห็นว่าอะไรพัฒนาก้าวหน้าไปบ้าง เช่นมองย้อนกลับไปเมื่อเดือนก่อน. เห็นอะไรเปลี่ยนกล้ามfit&Firmขึ้น มวลไขมันเริ่มบางลงบ้าง. วิ่งได้นานขึ้นยกเหล็กได้โฟกัสโดนจุดมากขึ้น. Cardioได้เร็วขึ้น 🖌วิ่งบนลู่วิ่งแต่ยังสามารถคุย สนทนาได้หมายความว่ายังออกแรงไม่มากพอ. ถ้าจะออกกำลังให้ร่างกายเอาพลังงานมาใช้จริงๆ. คุณจะพูดไม่ออกเลยค่ะ. ทำได้อย่างเดียวคือต้องหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุด. หากยังเม้ากับเพื่อนทางโทรศัพท์ได้. ยังไม่พอค่ะ 🖌ออกกำลังกายเหมือนเดิมๆเช่นวิ่งก็วิ่งอย่างเดียว. จักรยานก็อย่างเดียว. เวทกรุ๊ปเดิมก็ท่าเดียว น้ำหนักเดียวไม่เคยคิดกล้าเปลี่ยน 🖌เข้าfitness 2ชม. แต่ใช้เวลาเล่นมือถือ. เม้ากับเพื่อนมากกว่าออกกำลังกาย. แล้วก็เหมารวมว่าตัวเองออกกำลังกายวันละ2ชม . เวลาเรานับๆที่ช่วงเวลาที่เราออกแรงในการใช้กำลัง. และถึงแม้ใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน. การออกแรงใช้พลังงานยังไม่เท่ากันในแต่ละครั้งเช่นกัน. ลองดูว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอรึยัง; -
การที่เราจะบรรลุเป้าหมาย ของร่างกายที่เราต้องการในอนาคต อีกหลักการที่เมจิอยากแชร์คือรู้จักขีดจำกัดของตัวเอง.🖌🖌🖌🖌 เช่นเราพึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ไม่กี่วัน. แต่หวังที่จะยกเหล็กหรือมีกล้าม lean fat แบบคนที่เค้าทำมาเป็นปีๆ อย่าลืมนะคะว่าคนๆนั้นเค้ากว่าจะได้มาถึงจุดที่อยากเป็นแบบนั้น เค้าต้องผ่านอะไรมาบ้าง️เค้าต้องฝึกระเบียบวินัย. ขยันหมั่นซ้อมมากแค่ไหน️ควบคุมสติในการทานมากเพียงใด️เมื่อคิดไกลเกินตัวจะเกิดความท้อแท้. หดหู่ใจว่ามันยากเกินกำลังตนเอง แต่จริงๆแล้วเราสามารถทำได้ถ้าเราตั้งความก้าวหน้าไปทีละขั้นเล็กๆ หัดฝึกซ้อมเรียนรู้ข้อดีด้อยของตัวเอง และเราต้องดูว่าขีดจำกัดที่ทำให้ไม่สามารถไปได้เหมือนคนอื่นๆคืออะไรบ้าง 🏽ยกตัวอย่างได้รับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ อย่างข้อเข้าไม่ดี. น้ำหนักมากเกินไป มีแผลผ่าตัด. มีโรคประจำตัว. วิถีชีวิต อยู่ในoffice แบบตอกบัตรเข้าออกเช้า-เย็น ควรปรับการทานอาหารออกกำลังกายในขีดจำกัดที่ตนเองมี เป็นต้น 🏽การที่จะเริ่มออกกำลังกายค่อยๆปรับความยากขึ้นเรื่อยๆ ในระดับของตัวเอง อย่าไปเทียบกับคนอื่น แล้ววันนึงเราจะเห็นว่าเรามาได้ไกลทีเดียว หากมองย้อนกลับไปมองตนเองในอดีต. ว่าอย่างน้อยคือ. ได้รู้จักการทานอาหารที่ดีกว่าเดิม. จะหยิบอะไรเข้าปากก็รู้จักทบทวน. มากกว่ามาเสียใจทีหลังซ้ำแล้วซ้ำเล่า 🏽คนเราไม่สามารถกระโดดจากชั้น1ทีเดียวไปชั้น2ได้. แต่เราสามารถเดินขึ้นบันไดทีละขั้นหลายๆครั้งไปถึงชั้น2ได้ 🏽และถึงแม้ว่าได้ทำเต็มที่แล้ว. แต่ขีดจำกัดต่างๆที่แต่ละคนมี. ทำให้เป็นสิ่งที่ไม่สามารถมีร่างกายตามที่ตนเองต้องการ. เช่นสามีเมจิข้อเข่าไม่ดี เค้าวิ่งไม่ได้เหมือนเมจิ แต่เค้าก็นั่งปั่นจักรยานได้ ว่ายน้ำได้🏽ส่วนเมจิเองเคยหกล้มบาดเจ็บเข่าซ้าย ทำให้การSquatขา2ข้างลงน้ำหนักไม่เท่ากัน. พอฝึกสร้างกล้ามหน้าขาเกือบปี ทำให้กล้ามขาช่วยรองรับข้อเข่า. ปัจจุบันลงSquatได้ดีทั้ง2ข้าง ลองทบทวนขีดจำกัดของตนเองดู ว่าเราสามารถทำอะไรได้มากน้อยแค่ไหน ทั้งในเรื่องออกกำลังกาย. และ การทานอาหารค่ะ 🏽ช่วงนี้เป็นช่วงแชร์กันและกัน ไหนลองดูว่าแต่ละคนมีขีดจำกัดอะไรบ้าง และแก้ไขขีดจำกัดตัวเองอย่างไรเผื่อเป็นประโยชน์กับFollowersอื่นๆด้วยนะคะ เชิญค่ะ 🏽🏽 @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
