Serenity สงบ สบาย Instagram ดารา @navintar 889

พาเหมียวมาดูซากุระ Instagram ดารา @navintar 405

พลาดไม่ได้คือการทำท่ากูลิโก๊ะแมนที่เส้นชัย ดีใจกับสถิติใหม่ครับ my new personal best for full marathon is now 3:26:20 ในภาพอาจจะดูชิลๆ แต่ความจริงต้องบอกว่าทุ่มสุดตัวแล้วจริงๆครับ ผมจะเก็บสถิตินี้เอาไว้อีกซักพักนึงและขอเชิญให้ทุกท่านมาทำลายมันให้ได้ สำหรับผมตอนนี้ขอไปโฟกัสกับไตรกีฬาต่อ จนกว่าจะได้กลับมาวิ่งมาราธอนใหม่ครับ! Instagram ดารา @navintar 794

วิ่งที่นี่เค้าเก็บเหรียญไว้ให้ผู้ชนะสามคน ส่วนทั่วไปก็จะได้ประกาศณียบัตรแทน วันนี้วิ่งไป 42.195 กิโล ใช้เวลาไป 3 ชั้วโมง 27 นาที 20 วินาที ️️ ดีใจที่ทำได้ดีกว่าที่ซ้อมมาและก็ทำลายสถิติส่วนตัวที่เคยทำไว้ 4 ชม. 12 นาทีที่ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนมื่อปีที่แล้ว สรุปผลแล้วคราวนี้คิดว่าน่าจะติด 1 ใน 100 ของผู้เข้าแข่งขันกว่า 1,800 คน แต่ต้องรอฟังผลอีกที อยากจะบอกว่านักวิ่งที่นี่วิ่งได้เร็วและใจสู้มากๆ แถมเวลาวิ่งเร็วมากๆนี่ทำหน้าบิดเบี้ยวลิ้นห้อยไปด้วย มันทุ่มเทแบบสุดยอดจิงๆ ไว้วันหลังต้องฝึกทำหน้าแบบนี้บ้าง มันน่าจะกดดันคนที่วิ่งอยู่รอบๆได้ดีมักๆ #เสียดายไม่ได้ถ่ายรูปหน้าพวกเค้ามาให้ดู Instagram ดารา @navintar 1,585

เส้นทางการแข่งขันคือต้องวิ่งจากข้ามจังหวัดจาก Shimanto-cho จนถึง Takaoka-Gun โดยที่ระหว่างทางวิ่งอยู่ขนาบทั้งสองฝั่งของแม่น้ำ Shimanto ตลอด โดยต้องข้ามสะพานทั้งหมด 4 สะพานครับ ทำให้ได้เห็นวิวทั้งสองด้านของแม่น้ำ เส้นทางทั้งคดเคี้ยวทั้งลาดชัน เป็นสนามที่ไม่ง่ายเลย แต่วิวสวยทำให้วิ่งเพลินมาก วันนี้อากาศอาจจะไม่สมบูรณ์เพราะมีฝนตก อุณหภูมิอยู่ที่ 14-15 c กำลังวิ่งสบายแต่เปียกไปหน่อย เลยต้องมีพลาสติกกันฝนสวมตังเหมือนในรูป นักวิ่งญี่ปุ่นส่วนใหญ่สวมถุงมือกันเพราะว่ามันหนาว สำหรับผมก็ต้องทนหนาวไปครับ Instagram ดารา @navintar 217

ก่อนปล่อยตัว ข้างซ้ายคือนักกีฬาโอลิมปิคหญิงที่เคยแข่งที่โซล ตัวเล็กนิดเดียวแต่วิ่งมาราธอนได้ต่ำกว่า 3 ชม. ครับ Instagram ดารา @navintar 1,169

ที่นี่เค้าจัดงานได้เป็นระเบียบเรียบร้อยมาก แต่นักวิ่งแต่ละคนไม่ใช่เบาๆเลย วิ่งกันเร็วเหลือเชื่อ ค่าเฉลี่ยความเร็วสูงกว่าบ้านเราครับ ได้ประสบการณ์ดีๆครับ Instagram ดารา @navintar 1,130

ดีใจที่ได้มาวิ่งมาราธอนที่ Shimanto river ทะเลสาบที่สวยที่สุดในญี่ปุ่นครับ อากาศดีและต้นไม้สวยมาก ซากุระกำลังบาน ผู้คนก็เป็นมิตรครับ Instagram ดารา @navintar 1,733

Eating clean is good and all but.. เครียดมาก กินวอปเปอร์ซะเลย! ดับเบิ้ลชีสเบคอนเบอร์เก้ออออ ก้อนละสองหมื่นห้าพันกิโลแคลแค่นั้นเอ้ง! เบิร์นซักอาทิตย์นึงหม้ดด Instagram ดารา @navintar 1,749

อีกจานนึงที่แอสตั้น @astonbkk มันคือ beef tare tare with oyster ju served in a bone! มันคือเนื้อทาร์ทาร์ผสมรวมกับหอยนางรม วางอยู่บนกระดูกวัว (คือไอ้กระดูกนี่เด็กที่ร้านนั่งเอากระดาษทรายขัดอยู่3วัน 55) ทานเข้าไปแล้วคล้ายๆกับ negitoro แต่ไม่มันและไม่เลี่ยน จานใหม่ที่แอสตั้นที่เจ๋งมักๆๆ #ideservegoodfood #youcannotbuygoodtaste #youjustearnit Instagram ดารา @navintar 250

An all new menu at Aston! @astonbkk It's so awesome and better than any fine dinning venture has to offer. but you don't have to believe me until you experience it yourself. แอสตั้น @astonbkk ตอนนี้เมนูใหม่ทั้งเซ็ท ขอเชิญลูกค้าทั้งเก่าทั้งใหม่มาลองโลด! #ร้านต้าเองครับ #ไม่ชอบไม่มาไม่เป็นไรไม่มีใครบังคับ #แต่ของดีจริง #เลยต้องขอเชิญให้มาลองจ้า Instagram ดารา @navintar 233

ไม่ได้มาถ่ายแบบนะ! แต่มาเล่นกีฬา! #getreal #realorretouched (cre: fb/SpinSonicRacing) Instagram ดารา @navintar 1,454

ช่วงนี้นิสิตที่ ม. เกษตรฯ กำลังสอบกลางเทอมกันอย่างเคร่งเครียด ขออนุญาตเอาคำกล่าวของ ดร. ป๋วย อึ๊งภากรณ์ เรื่อง "เรียนเพื่อสอบหรือสอบเพื่อเรียน หรือเรียนเพื่อเรียน" มาฝากครับ https://www.facebook.com/Puey100/posts/549608691747066 Instagram ดารา @navintar 1,472

รับประกันความไม่เก๊ก Instagram ดารา @navintar 1,616

มาแถลงข่าวละครเวที "มังกรสลัดเกล็ด" ที่วังบางขุนพรหม ครับ #จะได้เล่นละครเวทีกะเค้าบ้างแล้วหละ #ตื่นเต้นครับ #โปรดติดตามครับ Instagram ดารา @navintar 243

ขออนุญาติใช้พื้นที่นี้กล่าวขอบคุณหน่อยครับ เพราะเบื้องหลังความสำเร็จก็คงเป็นเพราะผู้สนับสนุนใจดีของผมครับ ในการแข่งขันไตรกีฬาสิ่งที่สำคัญมากๆคือโภชนาการของนักกีฬาในวันแข่งขัน เพราะกีฬานี้ต้องใช้กล้ามเนื้อต่อเนื่องเป็นเวลานาน หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า "โหลดคาร์บ" คือการกินอาหารพวกแป้งให้เพียงพอในวันก่อนแข่ง แป้งเหล่านี้เมื่อผ่านกระบวนการย่อยและดูดซึมอาหารก็จะถูกเปลี่ยนให้เป็น glycogen ไปเก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ glycogen นี่เองที่ทำให้กล้ามเนื้อเราสามารถยืดหดตัวได้ตามใจสั่ง แปลกดีที่สิ่งที่หลายคนมักจะมองข้ามไปคือการ "โหลดเกลือแร่" พร้อมๆกับโหลดคาร์บ เพราะเกลือแร่จำพวกโพแทสเซี่ยม โซเดี้ยม แมกนิเซี่ยม จะทำหน้าที่ในร่างกายเป็น electrolyte เพื่อควบคุมการทำงานปกติในนะบบประสาทและเซล ถ้า แป้งหรือ glycogen คือน้ำมันในรถยนต์ เกลือแร่และ electrolyte ก็คือน้ำมันหล่อลื่นให้เครื่องยนต์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการโหลด electrolyte ง่ายๆก็คือให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคุณภาพดีเยอะๆในช่วง 7-8 ช.ม. ก่อนแข่ง ก็คือคืนนั้นก่อนแข่งหละครับ ดื่มเข้าไปซักอย่างต่ำ 1 ลิตร! ความจริงแล้วดื่มเยอะก็ไม่น่าจะเสียหายอะไร เพราะร่างกายมีเวลาในการขับถ่ายของเหลือออกมาทางปัสสาวะในช่วงเช้าก่อนแข่งอยู่แล้ว ปกติแล้วคนชอบดื่มเกลือแร่ระหว่างแข่งหรือหลังแข่งเพื่อทดแทนการสูญเสียเกลือแร่ แต่อันนั้นดื่มเพื่อให้มีแรงเดินกลับบ้าน ความจริงดื่มสะสมไปก่อนเลยก็ยิ่งดี แถมทำให้เราแข่งขันได้ดีขึ้นด้วย #พิมพ์ซะยาว #เอาเคล็ดลับมาบอกกันหน่อย #เบื้องหลังความสำเร็จ #เพราะชีวิตยังต้องไปต่อ #100plusthailand Instagram ดารา @navintar 1,213

อีกรูป Instagram ดารา @navintar 451

เวลาที่คุณได้ทำอะไรอย่างเต็มที่แล้ว ต่อให้ผลจะดีหรือร้าย จะไม่มีใครสามารถทำให้คุณบิดพริ้วจากความจริงที่ว่า นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดแล้ว ดีที่สุดที่คุณควรจะได้รับ วันนี้ผมโชคดีครับ ที่เข้าเส้นชัยเป็นที่หนึ่งของ Age Group 35-39 ดีใจและภูมิใจมากครับ สรุปเวลา 1500m/ 28:20 mins 🚴 42.8km/1:08:23 hr 10.8km 47:42 mins รวมใช้เวลาทั้งหมด 2:26:40 hrs (นาฬิกาในภาพเริ่มจับตอนปล่อยตัวโปรซึ่งผมออกตัวหลังจากนั้น 13-14 นาที) Instagram ดารา @navintar 1,042

วิ่งๆมาสุดพลัง คิดว่าหลุดแล้วก็ยังไม่แน่ใจว่าเค้าจะตามมาทันรึเปล่า เลยหันไปเช็คดูอีกที 555 Instagram ดารา @navintar 170

การสปริ้นท์ช่วง 800 เมตรสุดท้าย ผมเพิ่งมารู้ที่หลังว่าผู้ชายฝรั่งคนข้างหลังในรูปที่เห็น ซึ่งเป็นคนที่ผมไล่ตามก้นเค้ามาตลอดและสุดท้ายก็แซงมาได้ในวินาทีที่ภาพนี้จับได้ เค้าคือคนสุดท้ายที่ผมจะต้องแซง ตอนนี้ผมกำลังวิ่งนำมาในอับดับที่ 1 แล้ว ผมรู้ว่าแรงตกเมื่อไหร่จะโดนเอาตำแหน่งนี้กลับคืนทันที ตอนนี้งัดทุกอย่างเอามาใช้ให้หมด เพราะร่างกายเริ่มไม่ขยับอย่างใจเราคิด ในใจผมคิดแต่ว่าความเหนื่อยทุกอย่างมันก็แค่ร่างกาย แต่ใจผมไม่เหนื่อย ไม่เหนื่อย ไม่เหนื่อยเด็ดขาด ขอแรงอีกนิดเดียวทุกอย่างจะจบแล้ว เราพยายามมาตั้งเยอะแล้ว ถ้าทำแค่นี้ไม่ได้ก็หยุดวิ่งซะเถอะ อย่าทำมันเลยถ้าเราจะอยู่ได้แค่ครึ่งๆกลางๆ ตอนนี้ทั้งโกยทั้งสับทั้งหวดครับ Instagram ดารา @navintar 738