My free Sunday ️ Instagram ดารา @nan_chalita 344

Bakasana B ท่านี้เป็นท่าต่อจาก clip เมื่อวันศุกร์นะคะ ท่านี้ต้องกระโดดเพื่อมาเข้าท่าbakasana เวลากระโดดให้หายใจเข้าแล้วholdลมหายใจตอนเอาเข่าลงค่ะ #nan_yogapractice Instagram ดารา @nan_chalita 322

Coco& mod baby shower & new year party with Nitade friends,love you all Ja 👬👭️ Instagram ดารา @nan_chalita 210

One stop cleanser ใช้ได้ทั้งหน้า ผม ตัว organic ทั้งหมดเลยค่ะ#ผลิตภัณฑ์เพื่อนเค้าเอง recommend @oneandallthailand Instagram ดารา @nan_chalita 141

เอาเคล็ดฮ่ะ กับว่าที่ขุ่นแม่ทั้งสอง 👭 Instagram ดารา @nan_chalita 373

Thank you Pi @sanshai for my golden gown tonight #ช่วงนี้สีทองมาแรงสินะ Instagram ดารา @nan_chalita 80

งานนี้เค้าเริดนะ มีอาหารให้พิธีกร ติดป้ายด้วย. Instagram ดารา @nan_chalita 277

วันนี้ขอบคุณ @neng_makeup สำหรับเมคอัพสวยๆนะคะ Instagram ดารา @nan_chalita 183

Morning practice before working with my bakasana ท่านี้เวลาเข้าท่าขาทั้ง2 ข้างต้องขึ้นพร้อมกันนะคะ ท่าเตรียมขึ้นให้งอแขนก่อนเพื่อให้เข่าไปแนบรักแร้ให้มากที่สุด แต่เวลาเข้าท่าแล้วต้องพยามยืดแขนให้ตรงที่สุดค่ะ #nan_yogapractice Instagram ดารา @nan_chalita 329

มา check-in ฮ่ะ Instagram ดารา @nan_chalita 411

Good night with my twin 👭 thank you Pi @volume_tu for this pic ka Instagram ดารา @nan_chalita 303

After work done #ไหนกรมอุตุบอกว่าอุณหภูมิจะลดลง#เดี๊ยนแต่งตัวไม่ถูกข่ะ Instagram ดารา @nan_chalita 443

อุณหภูมิจะลดลงต่อเนื่องถึงวันที่18 มค.ช่วงนี้ใครมีเสื้อหนาๆหยิบออกมาใช้ได้เลยนะคะ ชลิตา เฟื่องอารมย์ Gmmnews รายการ ️ Instagram ดารา @nan_chalita 394

I️Sunday Instagram ดารา @nan_chalita 223

Kukutasana C #nan_yogapractice Instagram ดารา @nan_chalita 365

งานพริ้ว Instagram ดารา @nan_chalita 295

Happy children 's day #me&mybro Instagram ดารา @nan_chalita 441

ชุดใหม่ร้านเค้าเอง สั่งได้นะฮาฟ @outofcloset #งานขายต้องมา Instagram ดารา @nan_chalita 306

Finish job this week, after full time working everyday Instagram ดารา @nan_chalita 277

As you requested ka นี่เป็นการขึ้น handstand 3 วิธี เรียงตามความยากง่ายนะคะ 1. วิธีแรกกระโดดขึ้นง่ายสุดใช้แรงกระโดดช่วยแต่มักจะไม่ค่อยชัวร์ วันไหนกระโดดดีก็ขึ้นได้ แรงไปก็หงาย น้อยไปก็ไม่ถึงจุด 2. แบบlift ขากาง อันนี้จะค่อนข้างชัวร์ เพราะใช้การเปิดขาช่วย ก้มตัวลงไปหายใจออก ยึดขึ้นหายใจ้เข้า พร้อมยืดขาขึ้น แขนตรง 3. วิธีสุดท้ายชัวร์ที่สุด แต่ต้องใช้การฝึกฝน สังเกตุดีๆ การขึ้นจะคนละแบบกับแยกขา จะเป็น2 จังหวะแบบที่แนนเคยบอกในclip ก่อนหน้านี้ ต้องก้มตัวไปให้แนบๆเลย หายใจออกดีๆ แล้วเขย่งขาให้สูงที่สุด แขนยังงอนะคะ แล้วพอยืดขึ้นหายใจเข้าค่อยแขนตรง วิธีนี้เราวามารถคอนโทรลขาและลมหายใจได้ตลอดเวลาค่ะ #nan_yogapractice @miu_nursing_student_usa Instagram ดารา @nan_chalita 251