@mickey.a.np : Nutrition 1.0 คำที่เราได้ยินกันบ่อยๆคือ "งดทานแป้งหลังหกโมงเย็นนะค่ะ" จะได้ไม่อ้วน เพราะหลายคนจะกลัวว่าทานแป้งตอนกลางคืนแล้วจะอ้วน แต่ความจริงคือ: • เวลานอน ร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้พอๆกับเวลาเราตื่นตอนกลางวัน (ยกเว้นในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน หรือ obesity นะครับ) • การออกกำลังการสามารถเพิ่มระบบการเผาผลาญเวลานอนได้ และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น • การวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มคนที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า กับกลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น และแสดงให้เห็นว่า กลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น มีฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันเยอะกว่ากลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า • ร่างกายเราฉลาดมากที่จะสามารถปรับระบบ การเผาผลาญได้ ไม่ว่าจะกลางวันหรือเย็น • ดังนั้นทานแป้งตอนเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ที่ทำให้อ้วนคือทานจำนวณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญครับ • สรุปคือ ไม่ต้องอดอาหารหรืองดแป้งหลังกี่โมงๆ อีกต่อไปเพราะ ไม่สำคัญว่าจะทานอะไรมื้อไหน หรือจะมื้อไหนหนักหรือเบา ตราบได้ที่ ปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญครับ ️ คำที่เราควรจะพูดเวลาลด นน คือ "อย่าทานเยอะกว่าที่เราเผาผลาญนะค่ะ" ไม่ใช่จำกัดประเภทอาหารค่ะ ก็คือเราควรทานให้ครบทุกประเภท ไม่ใช่เลือกตัดอันไหนออกไป ตราบใดที่อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ไม่อ้วนครับ โพสต์เมื่อ 11 ต.ค. 2557 | 16:43 น. Instagram ดารา @mickey.a.np นนท์ อัลภาชน์ OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi แชร์รูปภาพอินสตาแกรมนี้ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ มี 879 คนชอบรูปนี้ รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ เจอกันทุกวันเสาร์ 10โมงเช้านะครับ ในรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทางช่อง true4u ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#true4u#sat10am; Training 1.0 เป็นคำถามที่เจอบ่อยมากครับ และทุกครั้งก็จะตอบทุกคนไปเหมือนกันว่า "ทำไม่ได้ค่ะ" เหตุผลคือ: • เวลาเราทานจำนวณแคลอรี่ที่เยอะกว่าเราเผาผลาญ ร่างกายจะเก็บเป็นไขมันทั่วร่างกาย โดยไม่เลือกว่าจะเก็บตรงไหน แต่ละคนก็ต่างกัน (บางคนออกพุง บางคนออกแก้ม บางคนออกนม บางคนออกขา) • เวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะต้องเกิดการเผาผลาญ และนำไขมันนั้นมาใช้ด้วยส่วนนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่จะปนๆกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย • ร่างกายเราไม่สามารถเลือกเจาะจงได้ว่าจะเอาไขมันส่วนไหนมาในร่างกายมาใช้ เพราะว่าขั้นตอนการนำไขมันมาเผาผลาญมันใช้เวลา ดังนั้นมันจะดึงไขมันจากส่วนไหนมาใช้ก่อนก็เหมือนกัน (ร่างกายคิดนะ) • เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายเราจึงมีการเผาผลาญไขมันมาจากทุกส่วน แค่บางส่วนดึงไขมันมาได้ดีกว่า • สรุป...เราไม่สามารณลดไขมันเฉพาะจุดได้จึงไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ จะทำให้ หน้าท้องแบน, ต้นขาเรียว, ต้นแขนเล็กลง หรือ เอวเล็ก มีแต่ออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น และพอเปอร์เซ็นไขมันเราน้อยลงก็จะเห็นกล้ามเนื้อนั้นเองจ๋ะ ; อย่าลืมอ่านบทความที่ผมเขียนเกี่ยวกับ exercise & nutrition ใน "Young Life Special edition" magazine by Nuskin นะครับผม ️; ฝันมานานละว่าอยากลอยได้ Photo by @photonogrid Executive produce @chadtarat; Behind the scene shooting for @kinpliencheewit อย่าลืมติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ️#kinpliencheewit#true4u#sat10am; Repost from @photonogrid ไลฟไสต์ในวันธรรมดาผ่านมุมมอง Photonogrid ที่ทำให้ดูไม่ธรรมดา Photo by @photonogrid Executive producer by @chadtarat; My sister/cousin who's an actress in LA! She's in tonight's episode of Kingdom! Check it out ️; ติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ️ ทุกวันเสา 10 โมงเช้า ทางช่อง true4u #kinpleancheevit#true4u#sat10am; Good morning wednesday ️ #ก็ยังคงรักสุนัขต่อเนื่อง#อิอิ#; นอนดีกว่าา 😴 #selfie#stick credit @anne.p.pan ; Working hard for something you dont care about is called "stress". But working hard for something you love is called "passion" gymshark#teamnike#upper#day#fitnessfirst; เอ๋ะ! ทำไมน้องหมาเหมือนพยายามจะหนี ; "Even if I spent a whole day with you, miss you the second you leave" - safe flight na ka #mkppbt; ลองเอาไปเล่นกันดูนะครับ สามท่านี้: Squat Deadlift Bench press และในสัปดาห์หน้าผมจะมีท่าออกกำลังกายอะไรมาฝาก ต้องติดตามชมนะครับ ในรายการ กิน"เปลี่ยนชีวิต" ️ ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u นะครับ #กินเปลี่ยนชีวิต #kinpleancheevit #true4u #sat10am; There are food that is good for your body and there are food that is good for your soul #frozenyogurt#yoomoo; Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.