โพสต์เมื่อ 14 ต.ค. 2557 | 12:58 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 805 คนชอบรูปนี้
-
Nutrition 1.2 เคยมีคนมาบอกคุณไหมว่า "ทานมื้อเล็กๆหลายๆมื้อนะครับ จะได้ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และทำให้ผอมลง" แต่ความจริงคือ: • เวลาเราทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหารในแต่ละมื้อ หรือ ที่เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) • ไอ้ตัว TEF นี้จะใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหาร 10% ในแต่ละมื้อ • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณ 500กิโลแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญ 50กิโลแคลอรี่ เพื่อมาย่อยอาหารในมื้อนั้น • ลองเปรียบเทียบดูถ้า วันนึงเราทาน 1800กิโลแคลอรี่ ระหว่าง 6 มื้อ กับ 3 มื้อ ทาน 6 มื้อ: มื้อ 1 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 4 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 5 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 6 = 300กิโลแคลอรี่ รวม 6 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ ลองมาเทียบกับ การทานแค่ 3มื้อ มื้อ 1 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 600กิโลแคลอรี่ รวม 3 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ • หรือคิดง่ายๆ 5+5 = 10 และ 2+2+2+2+2=10 ก็มีค่าเท่ากัน • สรุปคือ การจะลด นน ไม่ได้อยู่ที่เราทานกี่มื้อ หรือกี่โมง แต่ อยู่ที่ "ทานปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน" • ถ้าเราทานในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันต่อวัน ไม่สำคัญว่าทานกี่มื้อก็มีค่าเท่ากันครับ และไอ้ตัว TEF ก็จะใช้พลังงานในการย่อยเท่ากัน • เพราะฉะนั้น ทำไมเราจะต้องไปคอยลำบากและห่วงที่จะทานมื้อเล็กๆ ถี่ๆ อยู่ตลอดเวลา ถ้าคอยมานั่งห่วงกินตลอดเวลา ไม่ต้องขี้ เยี่ยว กันพอดีครับ • เอาเป็นว่า ทานปริมาณมื้อที่เหมาะกับชีวิตประจำวันเรา กับ ความสะดวกสบาย และ ในปริมาณที่พอดี แค่นี้ก็ สบายละคะ ️; -
เบื้องหลังถ่ายรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ครับ️ #kinpliencheewit#true4u#eatchangeyourlife#sat10am; -
Training 1.2 คุณผู้หญิงส่วนมากจะไม่เล่นเวทเทรนนิ่ง หรือเล่นแต่ นน เบาๆ อารมณ์ ยกไปเล่นคุกกี้รันไปได้พร้อมกัน เพราะกลัวตัวใหญ่และจะมีกล้าม แต่ความจริงคือ: • ผู้หญิงมีฮอโมนที่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ (testosterone) แค่ 1/20 ของ ผู้ชาย เท่านั้นเอง • ทำให้คุณผู้หญิงไม่สามารถมีกล้าม หรือตัวใหญ่ได้ง่ายขนาดนั้น (ขนาดคุณผู้ชายหลายๆคนที่มีฮอโมนตัวนี่เยอะยังสร้างกล้ามยากเลยครับ) • การเล่นเวทไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ง่ายขนาดนั้นครับ แต่การกินเยอะๆนี่แหละทำให้ตัวใหญ่ง่าย • คุณผู้หญิงก็ไม่ควรยกเวทในน้ำหนักที่เบาจนไม่มีแทบไปต้องออกแรงหรือไม่มีความท้าทายต่อกล้ามเนื้อและร่างกาย • สรุปคือ ควรจะเล่นเวทใน นน ที่ทำให้เราต้องออกแรงและรู้สึกว่าท้าทายกับร่างกาย เพราะถ้าเล่นเวทใน นน ที่ เบาเกินไปและไม่ท้าทายกล้ามเนื้อเลย ก็จะไม่มีการพัฒณาของกล้ามเนื้อ และเสียเวลาเปล่าๆ • เอาเป็นว่าถ้ากล้ามเนื้อเรามากะขึ้น ร่างกายเราก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน พอฟังแบบนี้แล้วก็อยากเล่นให้มีกล้ามยังคะ ️; -
Nutrition 1.1 อีกคำถามที่เจอบ่อยคือ "ทานอันนั้นอ้วนมั้ยค่ะ ทานอันนี้อ้วนมั้ยค่ะ?" หรือ "มีอะไรที่ทานแล้วไม่อ้วนบ้าง?" และผมก็จะตอบเหมือนกันหมดว่า "แดกไปเถอะครับ" หลอกๆ ️ ผมจะตอบว่า "อาหารทุกชนิด ถ้าทานในปริมาณที่พอดีและอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายคุณต้องการต่อวัน ไม่มีอ้วนครับ" ความจริงคือ: • เราไม่ควรแยกอาหารว่าอันไหนอ้วนและไม่อ้วน หรือ ดีและไม่ดี (ไปว่าอาหารมันทำไม?!) แต่ที่คนจะมองว่า ขนมหวานอ้วน และ สลัดผักไม่อ้วนเพราะ ขนมหวานนั้นมีแคลอรี่เยอะ และ พวกผักจะมีแคลอรี่น้อย • จึงทำให้คนที่ไม่นับแคลอรี่ที่ทานต่อวัน พอมาทานอาหารที่มีแคลอรี่เยอะๆเช่น ขนมหวาน หรือของมันๆ จะทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการที่จะทำทานเลยปริมาณแคลอรี่ที่ควรทานต่อวันได้ • ถ้าเทียบกับคนที่เลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ เช่นคนที่ทานแต่ สลัดๆๆๆ (แต่ก็อ้วนได้เพราะน้ำสลัด) พวกผักๆ ซึ่งมีแคลอรี่ที่น้อยมาก ก็จะทำให้ความเสี่ยงต่อการที่จะทานเลยปริมาณแคลอรี่ต่อวันนั้นน้อยกว่า • สังเกตุดูได้เวลาคนกำลังลด นน จะทานแต่สลัดๆๆ • สรุปว่า "อาหารที่อ้วน หรือ ไม่อ้วน" ไม่มีครับ! แต่อยากให้เปลี่ยนมาเรียกเป็น "อาหารที่แคลอรี่เยอะ หรือ แคลอรี่น้อยแทน" • ปริมาณอาหารที่ทาน สำคัญกว่า ประเภทอาหารที่ทาน • เพราะถ้าเราทานแค่ผักหรือผลไม้เยอะๆ จนเลยปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ก็ทำให้คุณอ้วนได้ • หรือ ถ้าเราทานแต่ ขนมอย่างเดียว แต่อยู่ในปริมาณแค่ลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ก็ทำให้ไม่อ้วน (แต่ก็ไม่ควรทานแต่ขนมอย่างเดียวนะคะ เพราะสารอาหารมั้นน้อย) • มีวิจัยอันนึง ให้คนที่อยากลด นน ทานแต่ขนมหวานอย่างเดียวแต่รวมแล้วปริมาณแคลอรี่ของขนมที่ทานต่อวันนั้นน้อยกว่าปริมาณที่ต้องทานเพื่อให้ นน คงที่ จึงสามารณทำให้คนกลุ่มนั้นลด นน ได้ โดยการทาน แต่ขนม (แต่วิธีนี่ไม่แนะนำนะครับ ) แต่วิจัยนี้พยายามจะพิสูจให้เห็นว่า ถ้าเราทานน้อยกว่าเผาผลาญ ไม่ว่าจะเป็นอะไร นน ก็ลงได้ • นึกถึงหลักความเป็นจริงนะครับ ทานอะไรเยอะไปไม่มีดีทั้งนั้นครับ แม้กระทั้งน้ำเปล่า เพราะ จุก และ ฉี่บ่อย...ยัง! ทุกอย่างควรทานในปริมาณที่พอดีครับ • ลองเปรียบเอาว่า ตัวเราเป็นแก้วเปล่าใบนึง เราสามารถเทน้ำอะไรลงไปก็ได้ ถ้าอยู่ในแก้วก็จะไม่มีล้นออกมา เทียบกับ ถ้าเราเทแต่น้ำเปล่าอย่างเดียว ถ้าเทเยอะเกินก็ล้นแก้วอยู่ดีครับ • ตราบใดที่เรารู้ว่าควรทานกี่แคลอรี่ต่อวัน ทานได้หมดครับ ไม่มีอ้วน (เดี๋ยวผมจะลงให้นะครับว่าคำนวณแคลอรี่กันคร่าวๆยังไง) ️; -
I dont need a soulmate, I need a swolemate. Someone to meal preps, track macros and workout with. Someone to motivate, support and inspire each other. #mkppbt#mappfitness#gymshark#teamnike#igfitcouple#sunday#upper#workout;
-
Training 1.1 อยากได้ซิกแพ็คเลยเล่นหน้าท้องแม่มทุกวันเลย? ถามว่ามามั้ย? ความจริงคือ: • กล้ามท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ต้องการเวลาพักและซ่อมแซมเช่นกัน ในการสร้างกล้ามเนื้อ (คงมีน้อยคนที่เล่นอก หรือเล่นแขน ทุกวันโดยไม่พักชิมิ) • เวลาเราออกกำลังประเภท เวทเทรนนิ่ง หน้าท้องเราต้องทำงานอยู่แล้วเพื่อช่วยเพิ่มเสถียรภาพในการเล่นแต่ละท่า • สรุปคือ เล่นหน้าท้องอาทิตละ 2-3 ครั้งก็พอและพักประมาณ 48 ชม แล้วกลับมาเล่นใหม่ • แต่ถ้ายังไม่เห็นผลก็สามารถเป็นได้จาก ระดับความหนักเวลาเราเล่นอาจจะยังไม่พอ หรือไม่ก็ เปอร์เซ็นไขมันยังปกปิดหน้าท้องนั้นอยู่จึงมองไม่เห็น ️ • อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาเล่นนะคะ ให้น้องหน้าท้องพักบ้างไรบ้าง เด๋วมันเหนื่อย และการออกกำลัง คุณภาพสำคัญมากกว่าปริมาณ นะฮะ ; -
Nutrition 1.0 คำที่เราได้ยินกันบ่อยๆคือ "งดทานแป้งหลังหกโมงเย็นนะค่ะ" จะได้ไม่อ้วน เพราะหลายคนจะกลัวว่าทานแป้งตอนกลางคืนแล้วจะอ้วน แต่ความจริงคือ: • เวลานอน ร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้พอๆกับเวลาเราตื่นตอนกลางวัน (ยกเว้นในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน หรือ obesity นะครับ) • การออกกำลังการสามารถเพิ่มระบบการเผาผลาญเวลานอนได้ และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น • การวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มคนที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า กับกลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น และแสดงให้เห็นว่า กลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเย็น มีฮอโมนที่ช่วยเผาผลาญไขมันเยอะกว่ากลุ่มที่ทานแป้งเยอะตอนเช้า • ร่างกายเราฉลาดมากที่จะสามารถปรับระบบ การเผาผลาญได้ ไม่ว่าจะกลางวันหรือเย็น • ดังนั้นทานแป้งตอนเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ที่ทำให้อ้วนคือทานจำนวณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญครับ • สรุปคือ ไม่ต้องอดอาหารหรืองดแป้งหลังกี่โมงๆ อีกต่อไปเพราะ ไม่สำคัญว่าจะทานอะไรมื้อไหน หรือจะมื้อไหนหนักหรือเบา ตราบได้ที่ ปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญครับ ️ คำที่เราควรจะพูดเวลาลด นน คือ "อย่าทานเยอะกว่าที่เราเผาผลาญนะค่ะ" ไม่ใช่จำกัดประเภทอาหารค่ะ ก็คือเราควรทานให้ครบทุกประเภท ไม่ใช่เลือกตัดอันไหนออกไป ตราบใดที่อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน ไม่อ้วนครับ ; -
เจอกันทุกวันเสาร์ 10โมงเช้านะครับ ในรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทางช่อง true4u ️ @kinpliencheewit #kinpliencheewit#true4u#sat10am; -
Training 1.0 เป็นคำถามที่เจอบ่อยมากครับ และทุกครั้งก็จะตอบทุกคนไปเหมือนกันว่า "ทำไม่ได้ค่ะ" เหตุผลคือ: • เวลาเราทานจำนวณแคลอรี่ที่เยอะกว่าเราเผาผลาญ ร่างกายจะเก็บเป็นไขมันทั่วร่างกาย โดยไม่เลือกว่าจะเก็บตรงไหน แต่ละคนก็ต่างกัน (บางคนออกพุง บางคนออกแก้ม บางคนออกนม บางคนออกขา) • เวลาออกกำลังกายร่างกายเราจะต้องเกิดการเผาผลาญ และนำไขมันนั้นมาใช้ด้วยส่วนนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่จะปนๆกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย • ร่างกายเราไม่สามารถเลือกเจาะจงได้ว่าจะเอาไขมันส่วนไหนมาในร่างกายมาใช้ เพราะว่าขั้นตอนการนำไขมันมาเผาผลาญมันใช้เวลา ดังนั้นมันจะดึงไขมันจากส่วนไหนมาใช้ก่อนก็เหมือนกัน (ร่างกายคิดนะ) • เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายเราจึงมีการเผาผลาญไขมันมาจากทุกส่วน แค่บางส่วนดึงไขมันมาได้ดีกว่า • สรุป...เราไม่สามารณลดไขมันเฉพาะจุดได้จึงไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ จะทำให้ หน้าท้องแบน, ต้นขาเรียว, ต้นแขนเล็กลง หรือ เอวเล็ก มีแต่ออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น และพอเปอร์เซ็นไขมันเราน้อยลงก็จะเห็นกล้ามเนื้อนั้นเองจ๋ะ ; -
อย่าลืมอ่านบทความที่ผมเขียนเกี่ยวกับ exercise & nutrition ใน "Young Life Special edition" magazine by Nuskin นะครับผม ️;
-
ฝันมานานละว่าอยากลอยได้ Photo by @photonogrid Executive produce @chadtarat; -
Behind the scene shooting for @kinpliencheewit อย่าลืมติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ️#kinpliencheewit#true4u#sat10am; -
Repost from @photonogrid ไลฟไสต์ในวันธรรมดาผ่านมุมมอง Photonogrid ที่ทำให้ดูไม่ธรรมดา Photo by @photonogrid Executive producer by @chadtarat; -
My sister/cousin who's an actress in LA! She's in tonight's episode of Kingdom! Check it out ️; -
ติดตามชมรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ ️ ทุกวันเสา 10 โมงเช้า ทางช่อง true4u #kinpleancheevit#true4u#sat10am;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
