รูปสวยๆ จาก Instagram มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ นนท์ อัลภาชน์

@mickey.a.np : Training 1.3 เคยมีคนมาบอกให้คุณทำคาดิโอนานๆ ใน "fat burning zone" หรือ low intensity steady stage (LISS) เพื่อจะเผาผลาญไขมันรึเปล่า? ความจริงคือ: • เราไม่ควรคิดและมัวแต่ห่วงหรือกังวลว่าระหว่างออกกำลังแต่ละทีนั้นเผาผลาญไขมันไปเท่าไหร่แล้ว ควรจะมองเป็นระยะยาวมากกว่า เช่น รายวัน 24ชม • การทำคาดิโอแบบ LISS คือการคาดิโอในระดับต่ำและทำเป็นเวลานานๆ นั้นเผาผลาญได้จริง แต่จะเป็นแค่ช่วงเวลาออกกำลัง ณ ตอนนั้น • ยกตัวอย่างถ้าเราเผาผลาญไป 200กิโลแคลอรี่ ในการเดินบนลู่วิ่ง ชั่วโมงนึง ก็ไม่ได้ต่างอะไรกับการลดอาหารลงไป 200กิโลแคลอรี่ • เทียบกับการออกกำลังแบบ High Intensity Interval Trainig (HIIT) หรือ การออกกำลังแบบเร็วๆหนักๆสลับกับ ช้าๆเบา แค่ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้เยอะกว่าครับ • HIIT ทำให้มี excess post exercise oxygen consumption (EPOC) ที่สูงกว่า • ไอ้ตัว EPOC ก็คือการที่ร่างกายเราจะใช้พลังงานมากขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลัง เพราะด้วยความที่เราเหนื่อย เพื่อทำให้ร่างกายกลับมาหายเหนื่อจนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ • ยิ่ง EPOC เยอะ ก็ทำให้การเผาผลาญหลังออกกำลังเยอะขึ้น และยังเพิ่มปริมาณเส้นเลือดไปตามจุดในร่างกายที่จะทำให้เราดึงไขมันมาใช้ได้เพิ่มขึ้นอีกครับ • เทียบกันระหว่าง HIIT และ LISS, ในช่วงเวลา 24 ชั่สโมง HIIT สามารถ เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่าครับ • การออกกำลังแบบ HIIT ที่ทำอะไรหนักๆสลับเบา ดีกว่า LISS ที่ทำอะไรเบาๆนานๆ เพราะ: - HIIT ใช้ระยะเวลาแค่สั้นๆเท่านั้นเอง (นานมากไม่ไหวเพราะมันเหนื่อย) - เพราะใช้เวลาแค่สั้นๆจึงทำให้เรายังคงเก็บกล้ามเนื้อไว้ และเผาผลาญไขมัน (สังเกตหุ่นนักวิ่ง 100เมตร กับ นักวิ่งมาราธอนดูจิ) • HIIT ทำยังไง: 1. เลือกกิจกรรมที่จะทำ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน 2. ทำกิจกรรมที่เลือกให้สุดพลังที่สุดเท่าที่ไหว 1:4 อัตตราส่วน เช่น วิ่งเร็วสุด 10 วิ สลับ กับวิ่งเบาๆ 40วิ หรือ ทำบนลู่วิ่งได้ครับ เช่น วิ่งสปีดเร็ว 30วิ สลับกับ ช้า 160วิ ครับ 3. ทำสลับไปมาประมาเพียง 5-10 นาที (อาจฟังดูน้อยแต่เหนื่อยโคตรคับ ถ้าทำสุดพลังจริง) • แค่นี่คุณก็ออกกำลังกายให้ได้ผลด้วยเวลาเพียงสั้นๆได้ละครับ ️ • ผมไม่ได้ว่าการออกกำลังกายแบบ LISS ไม่ดีนะครับ แต่แค่ HIIT ดีกว่าแค่นั้นเอง • สรุปทำทั้งสองอย่างเลย! เลิศครับ *คนที่มีโรคประจำตัว หรือโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายประเภท HIIT นะครับ เพื่อความปลอดภัย เพราะการออกกำลังประเภทนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง ️
โพสต์เมื่อ 16 ต.ค. 2557 | 07:58 น.

แอพแรกที่คุณเลือก

Instagram ดารา @mickey.a.np
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi

มี 1,192 คนชอบรูปนี้

รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์

Couple who train together, Stay together #mkppbt#mappfitness#upper#day#gymshark#teamnike#igfitcouple;
Nutrition 1.3 ตอบ...."หยุดแดก!" หลอกๆ ️ มันดีไหมที่ลด นน ลงเยอะๆเร็วๆได้? ความจริงคือ: • การทานอาหารในปริมาณที่น้อยๆ แล้ว ออกกำลังกายหนักๆ โดยเฉพาะ คาดิโอ อาจทำให้ นน. ลดลงเร็วมากในเวลาสั้นๆ • การลด นน. ลงเร็วเกินไป ทำให้เราเสียน้ำในร่างกายไปด้วย ถ้ามากมากเข้าอาจทำให้เกิดอาการภาวะขาดน้ำ หรือ dehydration • การขาดน้ำมากๆมีผลเสียกับร่างกายเช่น อ่อนเพลีย, ล้า, และไม่มีอารมณ์ หรือ ความรู็สึก ในการทำหลายๆอย่าง • ยิ่งการอดอาหาร หรือ ทานอาหารน้อยๆเป็นเวลานาน ยังทำให้เรารับสารอาหารไม่เพียงพอ และ ทำให้ร่างกายเราต้องดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน • พอกล้ามเนื้อเราถูกดึงมาใช้ก็ทำให้กล้ามเนื้อเราน้อยลง • พอกล้ามเนื้อน้อยลง ก็ทำให้ระบบการเผาผลาญเราลดลง • พอระบบการเผาผลาญลดลงก็จะทำให้ร่างกายเรามีปัญหาในระยะยาวกับการคุม นน • เพราะฉะนั้น เราไม่ควรรีบลด นน. เร็วจนเกินไป • เราไม่ได้อ้วนขึ้นภายในข้ามคืน แล้วจะมาหวังให้ผอมลงภายในข้ามคืนได้เยี่ยงไรจ๋ะ • สรุปครับ แนะนำควรลด นน. ประมาณ 1-2 กิโลต่ออาทิตย์พอคะ ️ • ลด นน นั้นยาก, ทำ นน ให้คงที่ก็ยาก, เพิ่ม นน ก็ยากเหมือนกัน แต่คุณเลือกเองละกันครับว่าอยากจะยากในแบบไหน ;
"She stands behind him because she trusts him to lead the way and he leads the way because he knows she will always have his back" #mkppbt#igfitcouple#teamnike#mappfitness#selfie#stick;
Nutrition 1.2 เคยมีคนมาบอกคุณไหมว่า "ทานมื้อเล็กๆหลายๆมื้อนะครับ จะได้ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ และทำให้ผอมลง" แต่ความจริงคือ: • เวลาเราทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหารในแต่ละมื้อ หรือ ที่เรียกว่า Thermic Effect of Food (TEF) • ไอ้ตัว TEF นี้จะใช้พลังงานในการเผาผลาญและย่อยอาหาร 10% ในแต่ละมื้อ • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทานอาหารที่มีปริมาณ 500กิโลแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญ 50กิโลแคลอรี่ เพื่อมาย่อยอาหารในมื้อนั้น • ลองเปรียบเทียบดูถ้า วันนึงเราทาน 1800กิโลแคลอรี่ ระหว่าง 6 มื้อ กับ 3 มื้อ ทาน 6 มื้อ: มื้อ 1 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 4 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 5 = 300กิโลแคลอรี่ มื้อ 6 = 300กิโลแคลอรี่ รวม 6 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ ลองมาเทียบกับ การทานแค่ 3มื้อ มื้อ 1 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 2 = 600กิโลแคลอรี่ มื้อ 3 = 600กิโลแคลอรี่ รวม 3 มื้อ = 1800กิโลแคลอรี่ TEF เผาผลาญ 180กิโลแคลอรี่ • หรือคิดง่ายๆ 5+5 = 10 และ 2+2+2+2+2=10 ก็มีค่าเท่ากัน • สรุปคือ การจะลด นน ไม่ได้อยู่ที่เราทานกี่มื้อ หรือกี่โมง แต่ อยู่ที่ "ทานปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน" • ถ้าเราทานในปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันต่อวัน ไม่สำคัญว่าทานกี่มื้อก็มีค่าเท่ากันครับ และไอ้ตัว TEF ก็จะใช้พลังงานในการย่อยเท่ากัน • เพราะฉะนั้น ทำไมเราจะต้องไปคอยลำบากและห่วงที่จะทานมื้อเล็กๆ ถี่ๆ อยู่ตลอดเวลา ถ้าคอยมานั่งห่วงกินตลอดเวลา ไม่ต้องขี้ เยี่ยว กันพอดีครับ • เอาเป็นว่า ทานปริมาณมื้อที่เหมาะกับชีวิตประจำวันเรา กับ ความสะดวกสบาย และ ในปริมาณที่พอดี แค่นี้ก็ สบายละคะ ️;
เบื้องหลังถ่ายรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" ทุกวันเสาร์ 10โมงเช้า ทางช่อง true4u ครับ️ #kinpliencheewit#true4u#eatchangeyourlife#sat10am;

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.