โพสต์เมื่อ 18 ธ.ค. 2557 | 12:34 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 344 คนชอบรูปนี้
-
Good to see you bro ; -
You make my knees feel weak. Just kidding. Yesterday was legs day. #gymshark#clothing#foam#rolling#mappfitness; -
Weights. Do a body good. @gymshark clothing ️ #gymshark#heavy#upperday#virginactive#healthyclub#mappfitness; -
ผมเป็นคนกินง่ายๆฮะ...ไข่ 15ฟองก็อยู่ละฮะ ️ หลายคนถามวันนึงกินไข่กี่ฟองคะ และกินไข่แดงรึเปล่า? ตอบ... • ขึ้นอยู่กับปริมาณ โปรตีนและไขมันที่ยังเหลือหรืออยากจะทานต่อวัน หรือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน • เอาเป็นว่าไข่เต็มใบปกติ 1ฟอง - ประมาณ 70 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 6 กรัม - ให้ไขมัน 5 กรัม • ไข่ขาวอย่างเดียว 1ฟอง - ประมาณ 15 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 4 กรัม - ให้ไขมัน 0.1 กรัม • ยกตัวอย่างถ้าวันไหนผมยังมีพื้นที่กินไขมันได้อีก ก็จะทานเต็มใบให้ไขมันครบต่อวัน • แต่ถ้าวันไหนทานไขมันครับแล้วก็จะกินแต่ไข่ขาวครับ • เพราะฉนั้นจะไม่มีตายตัวว่าวันนึงทานกี่ฟองหรือทานไข่แดงรึเปล่า เพราะบางวันก็ไม่ทานเลย แต่ทานไขมันและโปรตีนจากอย่างอื่นแทนครับ • ไม่ใช่ว่าพอเล่นเวทจะทานแต่ไข่ขาวเหมือนคนชอบพูดกันและบอกไข่แดงไม่ดี • การกินไข่แต่เอาไข่แดงออกก็เหมือนการเล่นกับนมแต่ไม่เล่นหัวนม • ดังนั้นแค่คำนวณให้ดีว่าต้องทานเท่าไหร่ก็พอละฮ้าฟฟ ; -
"The hard work puts you where the good luck find you" ️ #motivation#monday#gymshark#nike#UP24#mishhhhhu;
-
หลังจากทั้งวันยังไม่ค่อยได้กินอะไรเลยต้องใส่เป็นกะละมัง Naked burrito salad Chicken boobs 200g Ice berg lettuce 200g Cherry tomato 200g Whole corn 150g Whole black bean 150g Avocado 50g Mexican cheese 28g Greek yogurt (fage) 100g Jalapeno 45g Total 750kcals ลองเอาไปทำทานกะนดูนะฮ้าฟ อิ่มลืมพูดเลอ; -
เล่นหราาา ️; -
"It's not about perfect. It's about effort. And when you bring that effort every single day, that is when change happen." #virginactive#healthyclub#highvolume#lowerday#gymshark; -
อย่าลืมติดตามดูรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ วันนี้ 10โมงเช้าทางช่อง true4u ️; -
I didnt want to come today thats why Im here wish u were here with me @anne.p.pan Suited up in @gymshark clothes again ️ #gymshark#upper#lightday;
-
Suited up in @gymshark ️ #gymshark#teamnike#pull#day; -
• ทำไมต้องตั้งเป้าว่ารอให้ถึงปีใหม่แล้วจะเริ่มออกกำลัง? • ทำไมไม่เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย? • เริ่มปีใหม่แล้วเห็นผลดีกว่า? • เริ่มปีใหม่แล้วจะยึดติดได้นานกว่า? แต่ถ้าเริ่มตอนนี้จะเห็นผลเร็วกว่านะฮะเพราะปีใหม่อีกตั้ง 3อาทิตย์ กว่าจะถึง #gymshark#mappfitness#mishhhhhu#teamnike; -
Smile....It's the second best thing to do with your lips ; -
วิธีการกิน MK ที่ถูกต้อง ️ 1. สั่งผัก, โปรตีน และคาโบไฮเดรทที่อยากกิน 2. ขอชามใหญ่ที่สุดที่เค้ามี 3. พอสุกแล้วมารวมกันในชาม 4. ถ้าอยากกินน้ำเติมซุป อยากกินแห้งจะเติมเพื่อ? 5. อยากกินไข่ใส่ไข่ 6. ปรุงตามความชอบ 7. รอช้าอยู่ใย แดรกกซิค่ะ ตัวอย่าง: ไก่150กรัม หมู150กรัม หมี่ผัก 1ชาม ไข่1ฟอง ผักกาดขาว300กรัม น้ำจิ้มสุกี้3ช้อนโต๊ะ รวม 770กิโลแคลอรี่; -
Find someone who knows you are not perfect but treats you as if you are ️ #mkppbt#mishhhhhu#goodnight;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
