โพสต์เมื่อ 19 ธ.ค. 2557 | 13:10 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 621 คนชอบรูปนี้
-
@Dogsurvivorthailand #dogsurvivorthailand กิจกรรมพันธกิจ ช่วยชีวิตน้องหมา โครงการ Dog Survivor ติดตามเร็วนี้นะครับ ️; -
Training 2.1 ใครไปฟิตเนสแล้วโดนให้ออกกำลังแต่แบบ "functional training" หรือ เล่นเวทบนบอลที่เราต้องทรงตัว "unstable surface training" บ้างคะ? แล้วมันดีแมะ? ตอบ!... • "Functional Training" คือการออกกำลังที่ลอกเรียนแบบหรือคล้ายกับกิจวัตรประจำวันที่เราทำในแต่ละวัน • "Unstable surface training" คือการออกกำลังบนพื้นที่ต้องใช้การทรงตัวไปด้วย • เอาจริงๆไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ "functional" หรอกครับ • การที่คนเราไม่ค่อย "functional" หรือ ไม่สามารถและไม่มีแรงที่จะทำกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นเพราะเราไม่มีกล้ามเนื้อจึงไม่มีแรงนั้นเอง • การออกกำลังบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นใช้เยอะในกายภาพของคนที่ฟื้นฟูจากการบาดเจ็บส่วนมาก ของข้อเท้าหรือหัวเข้า • ต้องยอมรับว่าการออกกำลังหรือเล่นเวทบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นทำให้กล้ามเนื้อ core muscle ทำงานมากขึ้น แต่มีผลกระทบทำให้เรายกน้ำหนักได้น้อยลง • และถ้าเราออกกำลังและยกเวทบนพื้นปกติในปริมาณที่หนักพอ กล้ามเนื้อ core muscles เราจะทำงานมากกว่าการเล่นบนบอลที่ต้องทรงตัวอีกต่างหาก • สรุปแพพ...ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อให้มีแรงทำกิจวัตรประจำวันดีขึ้น ควรออกกำลังและเล่นเวทบนพื้นปกติ ไม่ใช่เล่นบนบอลที่ต้องทรงตัว • ดังนั้นยกเวทและออกกำลังบนพื้นเรียบปกติทำให้เรายกได้หนักขึ้น • พอยกได้หนักขึ้น กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น • พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเราก็สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น งั้นจะปกยกบนบอลและทรงตัวเพื่อ?... • อย่ามัวแต่เล่นเวทบนบอลทรงตัว เพราะมันไม่ได้ทำให้เรา "functional" มากขึ้นหรือมีประโยชน์ไปกว่าการเล่นบนพื้นปกติเลย; -
With Rishi at Virgin Active gym today the fitness coach of @bodycorethailand very motivational and inspirational mate right here #virginactive#healthyclub#gymshark#heavyleg#day#mappfitness#bodycore#thailand; -
Good to see you bro ; -
You make my knees feel weak. Just kidding. Yesterday was legs day. #gymshark#clothing#foam#rolling#mappfitness;
-
Weights. Do a body good. @gymshark clothing ️ #gymshark#heavy#upperday#virginactive#healthyclub#mappfitness; -
ผมเป็นคนกินง่ายๆฮะ...ไข่ 15ฟองก็อยู่ละฮะ ️ หลายคนถามวันนึงกินไข่กี่ฟองคะ และกินไข่แดงรึเปล่า? ตอบ... • ขึ้นอยู่กับปริมาณ โปรตีนและไขมันที่ยังเหลือหรืออยากจะทานต่อวัน หรือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน • เอาเป็นว่าไข่เต็มใบปกติ 1ฟอง - ประมาณ 70 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 6 กรัม - ให้ไขมัน 5 กรัม • ไข่ขาวอย่างเดียว 1ฟอง - ประมาณ 15 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 4 กรัม - ให้ไขมัน 0.1 กรัม • ยกตัวอย่างถ้าวันไหนผมยังมีพื้นที่กินไขมันได้อีก ก็จะทานเต็มใบให้ไขมันครบต่อวัน • แต่ถ้าวันไหนทานไขมันครับแล้วก็จะกินแต่ไข่ขาวครับ • เพราะฉนั้นจะไม่มีตายตัวว่าวันนึงทานกี่ฟองหรือทานไข่แดงรึเปล่า เพราะบางวันก็ไม่ทานเลย แต่ทานไขมันและโปรตีนจากอย่างอื่นแทนครับ • ไม่ใช่ว่าพอเล่นเวทจะทานแต่ไข่ขาวเหมือนคนชอบพูดกันและบอกไข่แดงไม่ดี • การกินไข่แต่เอาไข่แดงออกก็เหมือนการเล่นกับนมแต่ไม่เล่นหัวนม • ดังนั้นแค่คำนวณให้ดีว่าต้องทานเท่าไหร่ก็พอละฮ้าฟฟ ; -
"The hard work puts you where the good luck find you" ️ #motivation#monday#gymshark#nike#UP24#mishhhhhu; -
หลังจากทั้งวันยังไม่ค่อยได้กินอะไรเลยต้องใส่เป็นกะละมัง Naked burrito salad Chicken boobs 200g Ice berg lettuce 200g Cherry tomato 200g Whole corn 150g Whole black bean 150g Avocado 50g Mexican cheese 28g Greek yogurt (fage) 100g Jalapeno 45g Total 750kcals ลองเอาไปทำทานกะนดูนะฮ้าฟ อิ่มลืมพูดเลอ; -
เล่นหราาา ️;
-
"It's not about perfect. It's about effort. And when you bring that effort every single day, that is when change happen." #virginactive#healthyclub#highvolume#lowerday#gymshark; -
อย่าลืมติดตามดูรายการ "กินเปลี่ยนชีวิต" นะครับ วันนี้ 10โมงเช้าทางช่อง true4u ️; -
I didnt want to come today thats why Im here wish u were here with me @anne.p.pan Suited up in @gymshark clothes again ️ #gymshark#upper#lightday; -
Suited up in @gymshark ️ #gymshark#teamnike#pull#day; -
• ทำไมต้องตั้งเป้าว่ารอให้ถึงปีใหม่แล้วจะเริ่มออกกำลัง? • ทำไมไม่เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย? • เริ่มปีใหม่แล้วเห็นผลดีกว่า? • เริ่มปีใหม่แล้วจะยึดติดได้นานกว่า? แต่ถ้าเริ่มตอนนี้จะเห็นผลเร็วกว่านะฮะเพราะปีใหม่อีกตั้ง 3อาทิตย์ กว่าจะถึง #gymshark#mappfitness#mishhhhhu#teamnike;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
