หลายๆคนคงเคยได้ยินคำว่าGI (Glycemic Index)กันมากขึ้น เวลาที่เราไปตามsupermarket Import เวลาดูฉลากจะเห็นคำนี้มาบ่อยมาก ซึ่งทางต่างประเทศเค้าก็หันมาทานอาหารแบบLow GIกันมากขึ้น อาวล่ะเมจิจะประมวลมาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะคะ GI (Glycemic Index)คือ ตัวเลขค่าของการดูดซึมสารน้ำตาลในร่างกาย รวมถึงคาร์บที่ทานแลัวร่างกายเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดเช่น คาร์บเดี๋ยว&กับคาร์บซ้อน และน้ำตาลจากผลไม้ต่างๆ ซึ่งเวลาเค้าวัดค่าGI เค้าจะวัดที่อะไรที่เกินเลข100ขึ้นไปถือว่าสูงเกินมาตรฐาน แปลว่าการดูดซึมน้ำตาลในเลือดจะสูงและเร็วมาก ผลคือเจ้าInsulinรีบมาตัดน้ำตาลที่สูงปรี๊ดนี้เก็บเป็นไขมันรอบเอวทันทีแบบautomatic ค่าGI พวกที่ร่างกายดูดซึมได้เร็วๆพวกแป้ง ที่สูงเกินมาตรฐานมี🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 ตั้งแต่100ขึ้นไปมี🏼พวกน้ำตาลกลูโคส100🏼ข้าวสวยอยู่ที่100🏼🏼ข้าวเหนียวอยู่ที่106🏼ขนมปังขาว110 พวกนี้ตั้งแต่GI100ขึ้นไป แปลว่าหลังจากย่อยแล้วเค้าปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดเร็วมาก พอสูงมากเจ้าตัวการสะสมไขมันที่ชื่อInsulin รีบแสดงตัวออกมาเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวทันที ถ้าไม่มีInsulinมาเปลี่ยนแบบนี้ หากสูงแบบทันทีทันใดร่างกายSHOCK️ได้ค่ะ คนที่เป็นเบาหวานคือคนที่Insulinทำงานผิดปกติควรเลี่ยงพวกGIสูงๆพวกนี้และคนที่ต้องการลดน้ำหนักลดไขมันก็เหมือนกันค่ะ ส่วนพวกกลุ่มGIต่ำกว่า100หรือเลขต่ำๆนี้ถือว่าถ้าเข้าร่างกายหลังย่อยแล้ว การปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจะไปแบบช้าๆชิวๆ ผลคือน้าตาลในเลือดก็ไม่สูงปรี๊ดทันที เจ้าInsulinที่จะมาเสนอหน้าคอยเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดที่เกินเป็นไขมันก็นั่งเฉยๆเพราะน้ำตาลในเลือดไม่สูงพอที่จะตัดเก็บไขมัน อาหารที่GIต่ำๆไม่ถึง50มี🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 🏼Oatmeal49🏼ส้ม40🏼apple39🏼whole wheat42🏼พวกถั่วต่างๆอยู่ที่29-30🏼ถั่วขาว29🏼sweet potato 48🏼ถั่วลิสง13 พวกที่เลขGIต่ำๆนี้ดีค่ะ ทุกคนควรทานโดยเฉพาะคนที่เป็นเบาหวานหรือคนที่ต้องการลดไขมันสะสมในร่างกาย เพราะการปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจะช้า การสะสมไขมันที่เกินจากน้ำตาลในเลือดสูงๆก็จะน้อยลงด้วย จะสังเกตุว่าเวลาที่เราหิวๆแล้วเผลอไปทานพวกขนมปังขัดขาวหรือพวกที่ค่าGIสูงๆตั้งแต่100ขึ้นไปจะอิ่มเร็วมาก แต่กลับกลายเป็นว่าหิวเร็วขึ้นอีกด้วย เพราะการปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจะปรี๊ดเลยทำให้อิ่มเร็ว พอเจ้าInsulin รีบออกมาตัดเก็บเป็นไขมันรอบเอวปุ๊บ ระดับน้ำตาลในเลือดจะตกทันที ช่วงนี้จะรู้สึกเหนื่อยและกลับมาหิวอีกรอบ. ถ้าคุณหยิบพวกกลุ่มGIสูงๆมาทานอีก ไขมันรอบเอวพอกพูนเร็วเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,375

Breakfast แบบเร่งรีบ ไข่เต็มใบ3ฟอง ไข่ขาว5ฟอง ราดซอสที่มีฉลากเขียนว่าไม่ใส่MSG หรือผงชูรส ตามด้วยกาแฟเอสเพรสโซ่2shot. สูตรเพิ่มพลังแบบง่ายๆของเมจิค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 574

Question:ถ้าควบคุมการทานอาหารอย่างเดียวแต่ไม่ออกกำลังกายจะสามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดรูปร่างได้มั้ยคะ Answer:ได้ค่ะ แต่️จะได้แค่ในช่วงต้นๆของอายุ ที่ระบบเผาพลังงานยังดีอยู่ เช่นวัยเจริญเติบโตของเด็ก วันรุ่น วัยที่ยังไม่ถึง30ปี เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมน ร่างกายกำลังอยู่ในช่วงขาขึ้น. เผาได้ดีโดยที่ไม่ต้องทำอะไรมาก สังเกตุตัวเองนะคะตอนที่วัยรุ่นวัยสาว ทานอะไร ทานมากเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วน แถมไม่ได้ออกกำลังกายอีกต้างหากด้วย เพราะระบบเผาพลังงานยังสูงอยู่ เพราะGrowth Hormone ยังทำงานเต็มที่ ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่ เลยส่งผลให้ระบบเผาพลังงานสูง แต่พอช่วงอายุประมาณเลย30ขึ้นไป ช่วงนี้ระบบเผาพลังงานจะเริ่มต่ำลง มวลกล้ามเนื้อเริ่มสูญเสียลงที่ละน้อยๆตอนนี้ใครเคยสังเกตุตัวเองมั้ยคะ️ว่าเอ๊ะ️ทานก็ระดับปกติเหมือนสมัยสาวๆ แต่ทำไม่กลับอ้วนเอาๆ ก็ไม่ได้ทานไปในระดับมากกว่านี้ซักเท่าไหร่ใช่ค่ะ เพราะร่างกายคุณเริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อไปตามวัยที่มากขึ้นนั่นเองค่ะ. นึกภาพวงจรชีวิตของคนนะคะให้นึกว่าเรากำลังเดินขึ้นภูเขา🏻ช่วงนั้นเป็นวัยกำลังสร้างกำลังเติบโตแต่เมื่อถึงยอดเขาแล้ว🏽ช่วงนี้คือจุดสูงที่ ต่อมาก็เป็นขาลงจากเขา🏼คือช่วงที่ร่างกายกำลังโรยราไปทีละนิดๆโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ลดลง รอยตีนกาก็ค่อยๆมาทีละนิด เมื่ออายุมากขึ้น ทานเท่าเดิมแต่ร่างกายเผาน้อยลง นั่นก็สะสมไขมันได้ค่ะ เมจิถึงบอกเสมอๆว่าการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อให้fit &firmอยู่เสมอ ไม่ได้ให้เพื่อดูเป็นนักกลัามเท่านั้น (การเล่นกล้ามให้โตนั้นยากมากค่ะ ) แต่เพื่อเพิ่มระบบเผาพลังงานที่มีอยู่ในคนที่มีมวลกล้ามเนื้อค่ะ และพอมีกล้ามเนื้อที่มากกว่ามวลไขมัน เวลาเราวิ่ง เราเดิน เราออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่างๆ ระบบเผาพลังงานจะทำงานได้สูงกว่า คนที่มีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อการที่เราขยันออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้เหนียวแน่นfitเสมอวันละเล็กละน้อยในทุกๆ วันทุกweek มันเหมือนกับเราทำงานเก็บเงินในช่วงหนุ่มสาว💶💷 เก็บเงินไว้ใช้ในยามแก่ทพอเราอายุมากเราก็ยังมีกล้ามเนื้อไว้ใช้เผาพลังงานอยู่ เพราะเราbuildเค้าเก็บไว้บ่อยๆ. หากเมื่ออายุมากขึ้นแต่ไม่ได้buildกล้ามเก็บไว้ เรี่ยวแรงกระดูกข้อต่อต่างๆก็จะเสื่อมเร็ว เพราะไม่มีกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นคอยค้ำยันไว้ แล้วพอมาเริ่มออกกำลังกายตอนแก่ คุณจะได้กล้ามเนื้อที่ยากกว่า เรี่ยวแรงมันก็จะไม่เท่าทำไว้เนิ่นๆ ขยันทำไว้ตั้งแต่ตอนหนุ่มสาวดีกว่าค่ะ เหมือนหยอดกระปุกไปเรื่อยๆและเมื่อเราสร้างกล้ามเนื้อให้fit&firmเสมอยังเป็นการรักษาระบบเผาพลังงานให้เพิ่มขึ้น ถึงแม้วัยจะมากขึ้นก็ตาม Instagram ดารา @meiji_27anorma 176

เมจิได้รับเกียรติจากพี่ใหญ่อมาตย์ถ่ายภาพgallerly concept "" BODY & MUSCLE"" ภาพออกแสดงเดือนมิถุนายนนี้ที่ห้างZEN แอบserprise ว่าเป็นแนวที่เมจิไม่เคยถ่ายมาก่อนแต่ขอบอกว่า.......อื้อฮือ แต่ขอบอกว่างานนี้เบ่งกล้ามให้พี่ใหญ่ถ่ายเหนื่อยยิ่งกว่ายกเวทอีก ตามfollowข่าวจากเมจินะคะ P.S. คือแบบเขียวไม่ได้นัดหมาย ถายเบื้องหลังค่ะเบื้องหน้าเด็ด️️️️แน่นอน BODY & MUSCLEล้วนๆค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 633

Menu breakfast Protein สูง และง่ายมากๆค่ะ วิธีทำไข่ไก่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว5ฟองมาตีรวมกัน-ใส่ผงฟูให้นุ่มไ1/4ชช.-Almond milk หรือนมที่ตัวเองมีอีก3ชต.-ผงCinnamon 1ชช.-almond flour อีก2ชต. ตีทุกอย่างรวมกัน-ทอดด้วยcoconut oil แบบมีกลิ่น ลงกะทะไฟกลางๆ-รอกลับแค่ทีเดียวพอและปาดหน้าด้วยpeanut butter ผสมwhey protein 1ชต.ใส่นม-คนจนเหนียว มาปาดหน้า เหมือนpizza อร่อยทานง่าย-หรือใครจะราดน้ำผึ้งก็ได้ค่ะอาหารเช้ากรือมื้อแรกหลังตื่นนอนควรเน้นโปรตีนที่ย่อยง่ายเช่นไข่ อย่างน้อยต้องได้โปรตีนประมาณ30-40กรัมต่อมื้อนะคะ เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายซ่อมแซมตัวเอง บางครั้งเค้าก็ดึงเอาcellจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมส่วนภายในที่สึกเหรอ โปรตีนในมื้อแรกหลังตื่นนอน ไม่ว่าจะตื่นกลางวันตื่นกลางคืน บางคนนอนกลางวันกลางคืนตื่น ก็นับมื้อแรกหลังตื่นนอนเช่นกันค่ะ🏽ร่างกายคนเรามีการสึกเหรอตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเดียวนั่งๆนอนๆก็สึกเหรอได้ค่ะ 🏼และผลข้างเคียงที่ดีของคนเติมโปรตีนเพียงพออย่างน้อย30กันมต่อมื้อ. 🏼หน้าจะไม่แก่ก่อนวัยค่ะ ใครไม่อยากหน้าแก่ ทานโปรตีนให้ถึงนะคะ 🏼 Instagram ดารา @meiji_27anorma 274

@godlyladyloveveggie commentมาว่าเป็นมังสาวิรัติแต่อยากมีกล้ามfirm firm อาหารที่ทานไข่เต็มใบ2,ขาว5ฟอง,น้ำเต้าหู้2แก้ว,ผักผลไม้2จาน,whole wheat 1-2แผ่น ต่อวันทานอะไรประมาณนี้ เพียงพอมั้ยคะ Ans:ถ้าอยากมีกล้ามชัดๆลีนๆมากขึ้น โปรตีนที่ได้ที่คุณทานคือได้จากไข่เป็นส่วนใหญ่ค่ะ จากนมเต้าหู้ก็มีโปรตีน แต่เค้าจะมีฮอร์โมนที่คล้ายกับฮอร์โมนในเพศหญิงข้อดีคือทานแล้วผิวพรรณดี แต่ไม่ได้ช่วยฟื้นฟูกล้ามมากนัก แล้วยิ่งคุณเป็นมังสาวิรัติด้วยการได้กรดAmino Acid คือหน่วยย่อยที่เล็กลงมาของโปรตีนจะน้อยกว่าคนทานเนื้อสัตว์. เปรียบเทียบโปรตีน คืออิฐblockที่มาสร้างกำแพง กรดAmino Acid คือปูนที่มาฉาบอิฐBlockให้แต่ละก้อนเรียงติดกันอีกที โปรตีนก็คือcellกล้ามเนื้อ Amino Acidคือ ยึดให้กลัามเนื้อติดกันเกี่ยวlockด้วยกันให้แข็งแรงค่ะ การออกกำลังกายที่ขาดสารโปรตีนเพียงพอ จะได้ผลตรงข้าม หากคุณออกหนักเกินไปแบบไม่รู้ตัว กลายเป็นร่างกายดึงกล้ามมาเป็นพลังงานตอนคุณออกกำลัง ช่วงไหนที่ร่างกายดึงกล้าม เกิดตอนไหนเราตอบไม่ได้ค่ะ แต่เมจิแนะนำว่ายิ่งถ้าเป็นมังสาวิรัติ ควรทานไข่ไก่เพิ่มมากขึ้น เพื่อเพิ่มโปรตีน และได้รับกรดAmino Acid ที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ นอกจากได้จากอาหารเท่านั้น เพราะคุณไม่ทานเนื้อสัตว์🐄🐖ด้วย การได้รับแหล่งโปรตีนและAmino Acid ก็จะได้น้อยลง แถมร่างกายใช้พลังงานในการออกกำลังกายอีก🌲🌳การทานผักผลไม้ หรือแป้ง ให้พลังงานก็จริง แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแป้ง เป็นโปรตีนได้ค่ะ สร้างกล้ามได้เมจิแนะนำว่า มื้อนึงคุณควรทานไข่ให้ได้โปรตีนจากไข่30-40กรัม เช่นเช้าไข่เต็มใบ2ฟอง+ไข่ขาว5ฟอง=โปรตีน32กรัมโดยประมาณกลางวันไข่ขาว8ฟอง(โปรตีน32กรัม)เย็นไข่ขาวอีก8ฟอง(โปรตีน32กรัม) ส่วนในแต่ละมื้อคุณก็เพิ่มside dishหรือพวกกลุ่มQuinoa เสริมเป็นพวกผักต่างๆแบบนี้จะok ได้โปรตีนเพียงพอกว่า แต่หลายคนคิด โอ้โห️ทำไมทานไข่เยอะจังอย่าพึ่งตกใจค่ะเพราะคนเป็นมังสาวิรัติการได้รับโปรตีนของเค้าจะน้อยมากอยู่แล้วค่ะ และโปรตีนที่ติดมากับปัก ผลไม้Whole grain ต่างๆ ถือว่าไม่เพียงพอ การทานโปรตีนไม่จำเป็นว่าจะได้โปรตีนสร้างกล้ามอย่างเดียวแบบนักกล้ามหรือนักกีฬาหมายถึงในด้านสุขภาพโดยรวมด้วยค่ะโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆคนค่ะ 🏽ในทุกๆวันถึงแม้ไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะเค้านำมาเติมcell ทุกcellในร่างกายเราค่ะ. หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่พอ ยิ่งคุณออกกำลังกาย ร่างกายยิ่งดูดมวลกล้ามมาใช้งาน ผลคือ ยิ่งออกตัวยิ่งนิ่ม ระบบเผาพลังงานจะต่ำลงๆค่ะ ยังไงปรับทานไข่เพิ่มขึ้นนะคะ. Good luck Meiji Anorma 🏽 Instagram ดารา @meiji_27anorma 15

""การskip meal เช่นไม่ทานอาหารในมื้อหลักๆซักมื้อเช่นงดมื้อเช้า กลางวัน หรือมื้อเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้""" การงดอาหารบางมื้อ จะทำให้เราทานในมื้อถัดไปที่มากเกินไป เพราะเกิดจากการอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อที่ไม่ควรอด เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารอย่างมากเพื่อไปเลี้ยงสมอง และสั่งงานระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงาน สั่งระบบเผาพลังงานให้เริ่มทำงานเดินเครื่อง ถ้าเราทานน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานน้อยลงตามไปด้วย ️สมัยก่อนที่เมจิเริ่มเรียนรู้ออกกำลังกายใหม่ๆเคยงดมื้อเช้า แล้วไปออกกำลังกายเลย เช้าyoga ร้อน เสร็จแล้วต่อด้วยHITTcardioติดกัน2ชม. คือกะburnเอาไขมันออกหมดไส้หมดพุง️แล้วไปรอทานตอนเที่ยงทีเดียว ทั้งทรมาน ทั้งอ่อนแรง แขนขาสั่นหลังออกเสร็จ พอถึงเที่ยงด้วยความอ่อนแรงและหิวโหยเลยทานทุกอย่างไม่ยั้ง เพราะหิวและตาลาย เมจิทนทำแบบนี้ประมาณ2-3เดือน. เพราะเข้าใจผิดคิดว่าจะทำให้น้ำหนักลงได้เลยอดทนตั้งหน้าทำต่อไป บางวันมีDinner เมจิก็skipมื้อเช้าskipมื้อกลางวัน เพราะคิดว่าจะลดปริมาณการทานลง เลยทนหิวไปทั้งวันและไปทานทีเดียวตอนเย็น ปรากฎว่าน้ำหนักก็ไม่ได้ลงแบบที่ต้องการ ก็มาดูว่าน้ำหนักแทบกระดิกลงไม่ถึง2kg อยู่เป็นเดือนๆ สุดท้ายเมจิกลับรู้สึกว่าเจอทางตัน ทานก็น้อย️ออกกำลังกายก็หนัก️ทำไม่น้ำหนักถึงไม่ลง️ตั้งแต่เมจิมาปรับนิสัยการทานใหม่ ปรับกิจวัตรและแผนการออกกำลังกายใหม่ คือทานมื้อหลักทุกมื้อ เช้า กลาางวัน เย็น ให้ครบ ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิว ทานให้อิ่ม เพียงแต่ปรับสัดส่วนลดพวกกลุ่มคาร์บ แป้งน้ำตาลลง หันมาทานเพิ่มพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากขึ้น ทานปลามากขึ้น ลดเนื้อสัตว์แบบติดมันลง ทานถั่วต่างๆแทนpotatochips (อันนี้ของโปรดเลยค่ะ chipsนี่ถุงจั้มโบ้นี่คนเดียวหมด)ใส่ผักในอาหารมากขึ้น แป้งขาวๆ เค้ก ก็ทานน้อยลง เหลือweekละครั้ง จากเมื่อก่อนทานทุกวัน🏽ส่วนออกกำลังกายก็ลดพวกcardioลงเป็นวันละ40-50นาที ต่อวัน เน้นสร้างกล้ามเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานด้วยการยกน้ำหนักเน้นกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆในแต่ละวัน เช่นวันนี้เล่นส่วนupperbody อีกวันเล่นช่วงกลางลำตัว อีกวันเล่นlower body ในช่วงที่เราเล่นอีกส่วน ในอีกส่วนก็ถือว่าได้พักrecovery ไปในตัว ทำให้เราไม้ต้องรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายทั้งตัวในทุกๆวันด้วยค่ะ รู้สึกว่าการลดน้ำหนัก80%อยู่ที่อาหารการกินทั้งนั้นเลยค่ะ10%คือการออกกำลังกายค่ะ ชีวิตมีความสุขขึ้น️ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหมก็ลดรูปร่างได้ค่ะ No eat less , must eat right 🏻 Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,208

Eat less,exercise more Great exercise ,but poor nutrition ทานน้อยๆออกกำลังกายหนักๆ ออกกำลังกายได้เยี่ยม แต่สารอาหารไม่หลากหลาย Good night every followers &welcome new follower to my healthy home พรุ่งนี้มาfollowกันต่อว่าเมจิมีอะไรมาเล่าให้อ่านอีกนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,719

Good morning ค่ะ️ ️เช้านี้เรามาบริหารส่วนcore muscle หรือกล้ามเนื้อส่วนลำตัวแบบองค์รวม. คือได้ความฟิตในหลายๆตำแหน่ง️ใครกระดูกก้นกกแหลมเหมือนเมจิ หาmat yoga มารองนะคะเดี๋ยวช้ำหมด ️ ใครมีDbที่บ้านก็นำมาเป็นoption เสริมได้ค่ะ ใครไม่มีใช้ขวดน้ำแบบลิตร จะได้หนักหน่อยเพิ่มความฟิตให้กล้ามเนื้อ เอนตัว45องศา กลังห้าม️แอ่น พยายามงอตัวมาด้านหน้า ถ้าแอ่นหลัง เราจะไปเมื่อยด้านหลังแทน ใครไหวยกขาลอยขึ้นมาทั้ง2ข้างเลย Abs จะได้ทำงานหนักมากขึ้น ใครไม่ไหวขาข้างนึงแตะๆพื้นไว้ได้ งอขาเข้าเล็กน้อย หลังจะได้ไม่แอ่น เวลายกDbขึ้น และเตะขาขึ้นหายใจเป่าปากออก เป็นการใช้ลมหายใจช่วยยกด้วยอีกวิธีนึงค่ะ ทำจนกว่าจะเมื่อยในครั้งแรกว่าที่เราทนได้มากสุดกี่ครั้ง และอีกข้างก็ให้ทำเท่านั้น และในsetต่อไป ซ้าย ขวาเรียก1set ทำ4set. ถ้าทำแล้วรู้สึกเมื่อยทีเอวด้านหลังแปลว่าทำหลังแอ่นเกินไปนะคะ ต้องโค้งตัวมาด้านหน้า เราถึงจะได้ส่วนAbs ด้านหน้าค่ะ ลองฝึกทำเองที่บ้านดูค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,620

ต่อจากเรื่องออกกำลังกายแล้วรอบเดือนมาน้อยหรือมาขาด อีกเรื่องที่เมจิอยากเสริมคือควรทานวิตามินธาตุเหล็กIronเสริมด้วย โดยเฉพาะผู้หญิงในช่วงรอบเดือนเพราะร่างกายจะเสียเลือดมาก บางคนในช่วงรอบเดือนจะง่วงนอน😴อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่กระฉับกระเฉง😕และนักออกกำลังกายทุกคนก็จำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กIron เพราะเค้าจะทำให้Cellเม็ดเลือดแดงพาOxcygenเข้าปอดและส่งOxygenไปทั่วร่างกาย หากคนไหนขาดIronจะเหนื่อยง่ายจากสาเหตุนี้แหละค่ะ และทำให้สมองรับOxygenไม่เพียงพอจะรู้สึกงงๆเบลอๆทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรที่หักโหมกินก็อิ่มนอนก็หลับironยังบำรุงcell ผม ผิว เล็บด้วย ในผู้หญิงอายุ18-50ปีควรได้รับIron18mgต่อวันโดยเฉพาะคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและคนที่ออกกำลังกายหนักๆหรือนักกีฬาผู้หญิงในช่วงรอบเดือนและคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เพราะIronจะดูดซึมได้ในคนที่ทานเนื้อแดง คนที่ทานผักหรือมังฯจะดูดซึมIronไม่ได้แต่เมจิว่ายังไงถึงแม้ทานเนื้อสัตว์สีแดงก็จริงเราก็นับยากอยู่ดีว่าได้Ironครบมั้ยเพราะด้วยกิจวัตรของแต่ละคนต่างกันด้วย แล้วจะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดIron หายใจสั้นหัวใจเต้นเร็วแบบนั่งเฉยๆมือเย็นเท้าเย็นเล็บเปราะผมร่วงเจ็บที่มุมปากมีแผลเจ็บลิ้น และช่วงมีรอบเดือน อ่อนเพลีย ง่วงนอน ลองมาทานธาตุเหล็กเสริมนะคะเมจิเองก็ทานวันละ18mgต่อวันค่ะ เพราะจากอาหารเรานับไม่ได้ว่าจะได้Ironเพียงพอมั้ย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการIron กระตุ้นoxygenเข้าปอดมาเลี้ยงร่างกายมากขึ้นค่ะ 🏻🏻🏻P.S.1.ใครที่พึ่งfollowย้อนไปอ่านpostล่าสุดเกี่ยวกับปัญหาว่าลดน้ำหนักและออกกำลังกายแต่รอบเดือนมาไม่ปกติ️ 2.เมจิขอไม่ตอบยี่ห้อสินค้าว่ายี่ห้ออะไรเกี่ยวกับวิตามินเพราะไม่ได้โฆษณาให้สินค้าเป็นเพียงแนะนำข้อมูลทั่วไป 3.ไม่อนุญาติCommentขายสินค้าหากไม่ได้รับอนุญาติค่ะ ถือว่าเป็นการรักษามารยาทในการเล่นSocial networkที่ดีด้วยค่ะ ปรารถนาดีในทุกคนในเรื่องสุขภาพ เมจิ อโณมา Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,688

️ทำไมพอออกกำลังกายไปได้ซักระยะ น้ำหนักลง แต่ประจำเดือนมานิดเดียวบางทีไม่มาเลย ผิดปกติมั้ยคะ ️Ans: เป็นเรื่องปกติค่ะ เมจิเองก็เป็น เคยปรึกษาคุณหมอค่ะ เป็นเรื่องกลไกของฮอร์โมนล้วนๆค่ะ เป็นเพียงอาการข้างเคียง แต่ไม่ใช่ร้ายแรงค่ะ พอร่างกายปรับตัวได้ซักพักอาการรอบเดือนพวกนี้เดี๋ยวก็กลับมาปกติ เพราะ🏾🏾🏾🏾 จากที่ร่างกายเคยมีfatมาก อยู่ๆพอเรามาออกกำลังกาย พอfatเริ่มหายไป ร่างกายเค้าเลยปรับmode rescueตัวเอง เพราะเค้าไม่เคยเจอมาก่อนในวงจรชีวิตของเค้า อยู่ๆวันนึงร่างกายเริ่มเสียfatในช่วงชีวิตประจำวันของเค้าก่อนอื่นเค้าเลยต้องไปเริ่มsafeบางอย่างไว้ก่อนเพื่อป้องกันร่างกายสูญเสียแร่ธาตุสารอาหารต่างๆเหมือนเวลาเราได้รับการเตือนภัยพิบัติ สิ่งแรกที่เราทำคือเริ่มเก็บเสบียงอาหารเป็นสิ่งแรก จะร้ายแรงหรือไม่ ก็กักตุนไว้ก่อนค่อยมาว่ากันทีหลัง ร่างกายเราก็เหมือนกันค่ะ ร่างกายเลยปรับวงจรฮอร์โมนต่างๆ ใหม่ บางคนอาจเกิดอาการออกกำลังกายหักโหมเกินไป ทานน้อยออกกำลังกายหนัก ร่างกายสูญเสียfatรวดเร็วในเวลาสั้นๆ นอกจากร่างกายจะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้ทดแทนด้วย วิธีที่เมจิเคยบอกไปหลายๆครั้งว่า การออกกำลังกายที่สมดุลคือ สารอาหารต้องทานให้หลากหลายโดยเฉพาะกลุ่มโปรตีน แร่ธาตุวิตามินต่างๆอย่าเน้นแต่กลุ่ม คาร์บ น้ำตาลเพียงอย่างเดียว ถามว่าคนเราจะทานอาหารให้ครบถ้วนต่อวันคงยากค่ะเป็นไปไม่ได้️ แต่ทานให้หลากหลาย อย่าทานแต่บางอย่างแทนอาหาร เช่นทานแต่หัวเผือก หัวมัน หรือทานกล้วยทั้งวัน การทานน้อยๆนั้นหม่ายถึงสารอาหารน้อยด้วยและออกกำลังกายหนักๆผลข้างเคียงจะเป็นโทษคือร่างกายสูญเสียมวลกลัามเนื้อ และมวลกระดูก ที่เป็นโครงสร้างสำคัญ เหมือนเสาเอกของบ้าน อาการนี้จะเกิดกับนักกีฬาผู้หญิงหรือคนที่ออกกำลังกายแบบintense คือออกแบบเอาจริงเอาจัง แต่พอร้างกายคุ้นเคย อาการพวกนี้เดี๋ยวก็หายไป ถ้าหากเราคอยให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพียงพอสมดุลโดยเฉพาะกลุ่มโปรตีน แต่บางเดือนถ้าเป็นช่วงที่เราตั้งใจออกกำลังกายแบบกะชิงหรียญทองโอลิมปิคอีก อาการรอบเดือนขาดๆหายๆก็มีสิทธิ์กลับมาใหม่ได้ แต่ถ้าใครไม่มาเกิน3-4เดือนควรไปปรึกษาหมอดีกว่าค่ะ เพราะเรื่องนี้เป็นเรื่องเฉพาะของร่างกายแต่ละคนระดับฮอร์โมนต่างๆไม่เหมือนกันเลย เมจิเพียงแนะนำอาการทั่วๆไปเท่านั้น ค่ะ แต่ยังไงการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม ทานอาหารให้พอดีไม่มากหรือน้อยเกินไปในแต่ละกิจกรรมรายวัน ก็เป็นเรื่องดีเสมอค่ะ อาการประจำเดือน เป็นเพียงผลข้างเคียงของการเสียfan ในร่างกาย แต่หากใครมีมากกว่านั้นเช่น ปวดท้อง ท้องบิด อ่อนเพลีย ฯลฯปรึกษาแพทย์ดีที่สุดค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,312

@mynameisbowbow commentมาว่าอยากมีกล้ามท้องไขมันกล้ามท้องลดยากมาก อาหารที่ทานเชัา-appleแดง1,เขียว1,กีวี่2บางทีStraw bery,bluberryนมข้าว ออกกำลังแบบcardio1ชม. กลางวันปลา ไข่ต้ม ส้มตำ เย็นyogurt ผลไม้ หรือก๋วยเตี๋ยวปลานึ่ง บีบไขมันหน้าท้อง1ข้อนิ้ว ทำไมไม่ลงซักที ทำมา7เดือนแล้ว Ans:เป็นเรื่องปกติค่ะสำหรับหน้าท้องล่างที่มีไขมัน การไม่มีไขมันท้องล่างเป็นอะไรที่ต้องควบคุมอาหารแบบวินัยที่สูงมากและต้องต่อเนื่อง แบบพวกfitness modelที่เค้าทำกัน เค้าต้องควบคุมการทานที่ต่อเนื่องในทุกๆมื้อ และในปริมาณที่เท่ากันในทุกๆวันทุกมื้อจนถึงวันที่เค้าลงประกวด หรือถ่ายแบบ. เมื่อถึงวันปกติหลายๆคนเค้าก็อยากกลับมาทานแบบFlexibleบ้าง แต่ก็ยังควบคุมไม่ให้fatขึ้นมากเกินไป สิ่งที่พี่เมจิอยากบอกคือ หากบีบออกมาติดนิ้ว1ข้อนิ้วก็ไม่เป็นไรค่ะ ดูไม่ได้มากจนน่าเกลียดมาก แต่ถ้าหากอยากจะมีหน้าท้องชัดๆจริงๆละก็พี่ดูจากอาหารแล้ว หนูเน้นทานแต่คาร์บและน้ำตาลค่ะ ผลไม้ไม่ว่าจะapple kiwi นม ก็คือคาร์บและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบใหญ่ ถึงแม้จะเรียกชื่อต่างกัน แต่สมองและร่างกายเค้าไม่ได้แยกว่าจะชื่ออะไรที่ทานเข้าไป จะApple มะละกอ กล้วย ส้ม นมเนย สิ่งที่เค้าได้รับคือสารอาหารที่ดูดซึมหลังจากย่อยเรียบร้อยแล้วและสิ่งที่ร่างกายได้ก็คือ คาร์บ น้ำตาล การทานผลไม้จึงไม่ใช่วิธีที่จะสร้างกล้ามได้ หรือลดชั้นไขมันลงได้ ถึงแม้ว่าผอมแล้วก็ตาม การทานผลไม้บางอย่างแทนมื้ออาหารทำได้ในการลดน้ำหนักค่ะ แต่การลดfat ถึงแม้ในคนที่นน.ลงแล้วการทานนม ผลไม้แทนมื้ออาหารไม่ทำให้fatลง จำไว้ว่าการทานเพื่อลดน้ำหนัก กับการทานเพื่อสร้างกล้าม ลดfatต่างกันค่ะ️ หากหนูอยากลดไขมันหน้าท้องลง แต่ละมื้อควรลดพวกผลไม้ลง เพิ่มโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น อย่างน้อยมื้อนึงต้องได้โปรตีน30กรัมในมื้อหลักๆใส่ผักมากขึ้น และต้องทำให้ได้ทุกมื้อในทุกๆวัน และในปริมาณที่เท่ากันในทุกมื้อ ซึ่งหากพี่เมจิถามว่าถ้าหนูรู้สึกฝืนใจที่จะต้องทานแบบเหมือนๆกันทุกๆมื้อ คืออยากมีกล้ามทัองแต่ชีวิตดูไม่มีความสุข มันก็ไม่มีความหมายอะไร การมีรูปร่างที่ดีเราต้องดัดแปลงให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา และต้องมีความสุขหรือรู้สึกท้าทาย เราถึงจะทำได้แบบเต็มที่และต่อเนื่องค่ะ 🏻การcardioไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดfatลงได้. อาหารต้องควบคุมถคง80%ค่ะ ต้องควบคุมระดับคาร์บ น้ำตาลไม่ว่าจากผลไม้หรือนม ให้น้อยกว่านี้ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,120

CarbohydrateSugar ควรระวังอะไรต่างกันยังไง carbohydrateมีอยู่ในผัก ในผลไม้ ในแป้ง ในเมล็ดถั่วต่างๆ ธัญพืช ข้าว นมyogurt คือเหลือบไปทางไหนก็เจอแต่เจ้าcarbohydrateนี้ แต่ที่เห็นเป็นเด่นๆก็คือพวกแป้งที่เค้าเอามาทำขนมปังbakery จริงๆวัตถุดิบก็ทำมาจากพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆเนี่ยแหละค่ะ แต่จริงๆในผลไม้ นม หัวเผือก หัวมัน ก็มีคาร์บ ไม่จำเป็นต้องเป็นแป้งขนมปัง หรือข้าว เท่านั้น น้ำตาลก็มาจากพืช จากผลไม้ เพราะน้ำตาลต้นกำเนิดเค้าก็สกัดมาจากผลไม้จากอ้วน จากมะพร้าว แล้วต้องระวังมากกว่ากันระหว่างน้ำตาลคาร์บต้องระวังทั้งสองอย่างค่ะ เพราะถึงแม้ชื่อจะต่างกัน มากจากวัตถุดิบต่างกัน แต่ถ้าเข้าร่างกายแล้ว มันก็กลายเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานทั้งคู่ เพียงแต่คำว่า น้ำตาล พอเข้าร่างกายปุ๊ปก็เข้ากระแสเลือดเลยเร็วทันทีใช้งาน เคยเห็นเด็กที่ทานลูกอมแล้วคึกมั้ยคะแต่ถ้าเกินร่างกายก็ตัดเป็นไขมันได้เร็วแต่คาร์บ เข้าร่างกายกว่าจะลงผ่านกระเพาะไปย่อยที่ลำไส้เล็ก พอย่อยแล้วค่อยดูดซึมเข้าลำไส้เล็กเปลี่ยนเป็นน้ำตาลส่งต่อไปเข้ากระแสเลือดอีกที ถ้าสูงเกินร่างกายต้องการมาใช้พลังงาน เค้าก็ตัดระบบมาเก็บเป็นไขมันรอบเอวอีกเหมือนกัน สรุปคือ ชื่อ หน้าตาต่างกัน แต่ทานมากๆก็ตัดจากน้ำตาล เก็บเป็นไขมันเหมือนกันค่ะเวลาซื้อของการพลิกดูฉลากสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นมาก ตัวเลขnet carbs ที่ร่างกายเราได้รับจริงๆก็คือ ต้องเอาจำนวนcarbohydrateมา ลบ กับจำนวนfiber จะได้=Net carbs ที่ร่างกายเราได้รับเข้าทานเข้าไป เช่นในถั่วAlmond 50g ให้คาร์บ10g ให้Fiber 6g ก็นำ10-6=4 สรุปที่ทาน Almond 50g ร่างกายเราได้คาร์บเพียง4กรัมค่ะ ️เพราะFiber จะไปลดการดูดซึม แป้งและน้ำตาล ฉนั้นการทานผัก ผลไม้ที่มีกากไยมากๆนอกจากถ่ายดีแล้ว ยังลดการดูดซึมแป้งน้ำตาลได้ดี ️แต่ที่ดีที่สุดคือ ทานคาร์บ น้ำตาล ไม่ให้เกินร่างกายต้องการนะคะ ไม่ใช่หมายถึงน้ำตาลที่เป็นผงๆ หรือคาร์บที่เป็นแป้งเท่านั้น หมายถึง ผลไม้ นม ให้ถั่วต่างๆ ข้าว ต่างๆที่เมจิได้อธิบายมา เดี๋ยวหลายๆคนเข้าใจว่าเวลานับปริมาณคาร์บ น้ำตาล มัวแต่จ้องนับแต่ที่เป็นที่เปฌนแป้ง ข้าว ผัก ผลไม้ นม ถั่วก็รวมด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,811

🔈ร่างกายมนุษย์ อยู่ได้ด้วยอาหาร และการพักผ่อนนอนหลับ นี่คือแหล่งพลังงานของมนุษย์ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าด้วยวิธีไหนก็ตาม ที่ทำให้ร่างกายทานอาหารน้อย นอนน้อย แบบนี้จะได้ผลตรงข้ามหรือผอมแค่ช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้นน้ำหนักจะเด้งกลับมากกว่าเดิม เรียกว่าYO YO EFFECT ️ ฝากข้อคิดตรงนี้ไว้ด้วย และให้ส่งต่อคนที่รู้จักหากเค้าคนนั้นกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีStyleแบบนี้อยู่ค่ะ GOOD NIGHT ค่ะ พรุ่งนี้มาต่อเรื่อง CARBOHYDRATE และSUGAR ค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,565

เดี๋ยวนี้ขนมปังตามร้านหากเราไม่ทำเองก็ยากที่จะควบคุมส่วนผสมที่เราไม่ต้องการได้และกลับสะสมไขมันหนักกว่าเก่า นั่นก็คือ""เนยมาการีน""ทึ่เป็นtransfat ที่อันตราย️หรือเนยที่ใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธี️พวกกลุ่มนี้ร่างกายย่อยสลายยาก️อุดตันเส้นเลือด️ไขมันสะสม️และส่วนใหญร้านbakeryจะมีส่วนผสมที่เป็นเนยซะเกือบทุกชนิดในร้าน และเนยมาการีนหรือเนยผ่านน้ำมันกรรมวิธี(การใส่สารไฮโดรเจนลงไปในขั้นตอนโรงงาน) ราคาต้นทุนถูก และร้านพวกนี้ก็มักจะใช้เพราะจะเซฟต้นทุนทานผลิตให้ถูกลงด้วยบางทีอบไว้มากๆกลัวบูดก็ใส่สารกันบูดอีก️อ่ะ️ เดี๋ยวนี้เมจิเลยฝึกอบขนมปังทานเองเลยง่ายกว่า สบายใจกว่า ใช้ส่วนผสมที่ปลอดภัยจากtransfat เช่นมาการีนด้วยวันนี้มาสอนทำ "Almond bread"" ส่วนผสมAlmond flour 3cupsไข่ไก่เต็มใบ3ฟองผงฟูครึ่งชช.Coconut oil แบบสกัดเย็น1/2ถ้วยตีทุกอย่างให้เข้ากันใส่แม่พิมพ์ตามใจชอบ เข้าเตาอบ180C นาน40นาที เช้านี้ราดด้วยซอสwhey1scoop+peanut butter 100%1ชช.+คนด้วยนมราดtopด้วยถั่ว อร่อยหวานมัน หรือจะทาปาดด้วยpeanut butter100%แล้วมาราดน้ำผึ้งเล็กน้อย โรยtop ด้วยAlmond ชิ้นเล็กๆ เมจิชอบใช้Almond flour ในการอบขนมมากเพราะhigh proteinมีfiber มีคาร์บที่ไม่สูงเกินไป เป็นคาร์บซ้อนที่เข้าร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแบบช้าๆ ทำให้ขบวนการเปลี่ยนน้ำตาลที่สูงเกินเป็นไขมันได้ช้าลง Almond มีไขมันดีที่ร่างกายนำไปใช้มากกว่าไปสะสมอุดตัน บำรุงสมอง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง(นี่เมจิชอบมากเลยค่ะเพราะเมจิออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหัวใจนี่คือกัวใจของเครื่องยนต์ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเลยนะคะ) ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี. ลองเปลี่ยนมาทานดูนะคะ ราคาอาจแพงหน่อยแต่ถ้าเทียบการที่เส้นเลือดอุดตัน กับไขมันและโรคอ้วน เมจิว่ามันคุ้มกว่ามากค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,472

Good night ทุคนค่ะ ใครชอบดื่มนมเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง ยังไงถ้าจะดื่มก่อนนอนถือว่าเป็นสิ่งดีค่ะ ก่อนนอนร่างกายควรได้รับโปรตีนด้วยเหมือนกัน แต่ว่าใครที่ซื้อสำเร็จรูป เหลือบดูสารอาหารข้างกล่องหน่อยนะคะ ว่าน้ำตาลเกิน5กรัมมั้ย ถ้าใช่️ขอเตือนว่าจะได้ทั้งไขมันรอบเอวมาแทนนะคะ พรุ่งนี้ตามมาดูว่าเมจิจะมาพูดเคล็ดลับhealthy diet อะไรอีกนะคะ ส่วนnew follower welcome to my Home ka 🏼🏼 Instagram ดารา @meiji_27anorma 887

อะไรที่หวานๆก็ยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงได้ ตอนนี้ใครๆเจอคำว่าwhole wheat เลยเหมาว่าปลอดภัยไร้ไขมัน หากเดินไปตามsupermarketจะเห็นยี่ห้อต่างๆแปะป้ายwhole wheat โดยเฉพาะขนมปัง ซึ่งเมจิแอบดูส่วนผสมส่วนใหญ่ไม่ใช่whole wheat whole grain100% เวลาทำมักผสมแป้งขาวลงไป ️ผสมเนยมาการีนที่เป็นtransfat️ใส่น้ำตาลเพื่อให้อร่อยหวานกลมกล่อม️แต่ก็เคลมของสินค้าตัวเองว่าhealthy whole wheat ️จริงๆการเลือกทานสินค้าที่ไม่ได้ทำเองเราก็ดูยากค่ะว่าเค้าใส่ส่วนผสมที่เราไม่ต้องการมั้ย ข้อดีคือสะดวก ข้อเสียคือเค้าจะใส่ส่วนผสมที่กลับทำให้อ้วนมากกว่า แทนที่น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะตัวอันตรายที่เราไม่สามารถเห็นได้คือ""เนยมาการีน"""ที่เป็นTransfat️ที่ราคาต้นทุนในการซื้อราคาถูก และส่วนใหญ่ร้านbakeryต้างๆเค้าจะใช้ทำขนมปังเพราะราคาถูกและเค้าต้องผลิตขายในปริมาณมากๆผลคือถึงแม้อาจเป็นwhole wheatก็จริง แต่กลับได้ไขมันอุดตันมาแทน และอ้วนได้เร็วด้วยเดี๋ยวนี้เมจิหันมาฝึกอบขนมปังเองที่บ้าน เราก็มั่นใจว่าทุกส่วนผสมเรารูว่าใส่อะไรลงไป คนในยุคปัจจุบันอัตราไขมันอุตตันและโรคอ้วนสูงขึ้น หากคุณลองย้อนกลับไปดูรูปสมัยคุณแม่ คุณยายสมัยสาวๆคนยุคนั้นจะกุ่นดีกว่าคนยุคนี้มากค่ะ เพราะอาหารในช่วงนั้นไม่ค่อยมีขบวนการผลิตผ่านโรงงาน พออะไรที่ต้องผลิตออกมาจำนวนมาก เค้าก็ต้องใช้สารเคมีเข้ามามีส่วนเพื่อลดต้นทุนราคาและเพิ่มอายุของอาหารให้อยู่นานขึ้นเพื่อไม่ให้วัตถุดิบเน่าบูดเร็วอาหารส่วนใหญ่ในยุคนี้เลยเป็นอาหารขยะ(junk food) ที่ทานแล้วไม่ได้อะไรไปมากกว่าแป้งน้ำตาลไขมัน ที่ร่างกายเผาผลาญยากเลยเกิดไขมัน หรือเซลูไลท์ที่ร่างกายขับออกไม่หมดเมจิเลยมองเห็นวงจรอาหารในยุคนี้เลยยากที่จะควบคุม ตอนนี้เมจิเลยลองเปลี่ยนยุคสมัยด้วยการกลับไปทำอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ขนมปังเมจิหันมาอบเองไอศครีมเมจิก็ทำเองเราจะได้ควบคุมปริมาณน้ำตาล เนยเลือกส่วนผสมที่เรามั่นใจค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,359

ควรสร้างเป้าหมายให้กับตัวเองเสมอ เพื่อไปให้ถึง เปรียบเหมือนการเดินทางที่ต้องมีdestination เช่นไปหาซื้อชุดสวยๆdress สวยๆหรือกางเกงsizeที่ตัวเองหวังว่าซักวันจะใส่ให้ได้ มาแขวนไว้ในที่ๆเรามองเห็นทุกเช้าแล้ว😇นึกภาพตัวเองที่ได้ใส่มัน แล้วเมื่อถึงวันที่คุณใส่มันได้แล้ว ก็ใส่ออกไปdinner กับแฟนกับสามีหรือหากยังโสดก็ใส่ออกไปparty เพื่อเป็นรางวัลสำหรับตัวคุณเองที่สามารถทำได้ การสร้างเป้าหมายมันจะเป็นเหมือนแรงผลักดัน และไม่ทำให้คุณพายเรือโดยไม่มีเป้าหมาย ขอบคุณภาพจากwww.voguethailand.co.th #voguethailand#voguefit@voguethailand Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,405

Good morning ค่ะ เช้านี้มาใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้าน หาโต๊ะหรือเก้าอี้สูงๆแข็งแรง มาทำตามคลิปนี้นะคะการดึงแบบนี้จะได้กล้ามเนื้อที่หลังและที่ด้านหน้าส่วนบริเวณใต้รักแร้ด้านหน้า และรักแร้ด้านหลังหลายมัดทำงานด้วยกัน ท่านี้ใช้น้ำหนักตัวเองแทนลูกเหล็ก ลองทำดูว่าได้กี่ครั้งไม่ต้องนับครั้งนับset ได้ค่ะในช่วงแรกๆ ทำบ่อยๆพอกล้ามเนื้อเริ่มfit firmเหนียวแน่นขึ้น เดี๋ยวเค้าก็จะแข็งแรงเองค่ะ ต่อไปจะทำได้ครั้งมากขึ้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการพัฒนาคือ ควรบริหารหลากหลายถึงแม้จะบริหารกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน สามารถทำได้หลายท่าและเป็นการฝึกทักษะความresistance เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,144

@apawan_a commentมาว่า พวกwholewheat ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเชิงซ้อนนี่อ้วนมั้ยแล้วควรทานยังไง Ans:พวกธัญพืชเป็นคาร์บซ้อนที่ไม่ได้ขัดเอาพวกfiberออกเหมือนพวกขัดขาวที่ขัดจนเหลือส่วนใหญ่เป็นคาร์บซะมากกว่า แต่ธัญพืชก็เป็นคาร์บที่เข้าร่างกายแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดเหมือนคาร์บทั่วๆไป แต่ว่าการเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะเกิดขึ้นแบบช้าๆ หากน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นช้า การเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมันสะสมก็จะช้าเช่นกัน ไม่เหมือนพวกคาร์บขาวๆที่เข้าร่างกายจะเปลี่ยนได้เร็วกว่า เค้าถึงแนะนำให้คนที่เป็นเบาหวานหันมาทานคาร์บจากพวกธัญพืช ข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะน้ำตาลในเลือดจะได้ไม่พรุ่งปรี๊ดจนshockหมดสติเพราะคนเบาหวานเจ้าตัวInsulinที่ตัดน้ำตาลที่เกินเป็นไปไขมันทำงานไม่ปกติ คนปกติที่ไม่เป็นเบาหวาน เวลาเราทานพวกคาร์บตรงเช่นแป้งน้ำตาลแอลกอฮอล์น้ำอัดลมขนมหวานพวกนี้พอทานปุ๊บร่างกายย่อยเสร็จ จะปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือด หากสูงเกินที่เรามาใช้เป็นพลังงาน เจ้าInsulin นี้ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมรอบเอว insulinคือตัวการเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมัน ถามว่าพวกธัญพืช ข้าวกล้อง whole wheat ทานมากๆอ้วนมั้ยทานมากก็มีสิทธ์สะสมไขมันได้ถ้าเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ️จริงๆอะไรที่เราทานจนล้นมันก็ไม่ดีทั้งนั้นไม่ว่าอะไรก็ตามในโลกนี้ที่ต้องใส่ร่างกายเราการทานคาร์บแบบธัญพืชที่ดีคือทานให้ถูกเวลาคือทานก่อนที่เราจะมีกิจกรรมเคลื่อนไหวมากกว่าทานแล้วนั่งๆนอนๆ ควรทานในมื้อกลางวันจะดีกว่า และคนส่วนใหญ่ถึงแม้หันมาทานข้าวมีสีเพราะเข้าใจผิดคิดว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เพราะเป็นคนติดข้าวมาก อันนี้ก็ไม่ถูกค่ะ การทานคาร์บไม่ว่าจะขัดขาวหรือไม่ขัดขาวมันขึ้นอยู่กับเวลา และสัดส่วนที่เราทานด้วยส่วนทานให้ถูกสัดส่วนคือ เช่นมื้อเช้าทานข้าวโอ๊ตซึ่งคาร์บสูงก็ไม่ควรทานกับขนมปัง(ที่เป็นคาร์บ)อีก หรือทานกับกล้วยซึ่งก็คือคาร์บ+น้ำตาล ควรคู่กับโปรตีนเช่นไข่ไก่ ถั่วหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่ เพราะข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บแล้วหากไปทานกับอะไรที่หวานๆหรือแป้งอีกก็ยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงได้ค่ะการทานพวกWhole wheat whole grain จะเป็นคาร์บที่ปล่อยน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าพวกขัดขาวที่เข้าร่างกายแล้วน้ำตาลในเลือดจะสูงเร็วกว่า นั่นหมายถึงจะเกินได้ง่ายกว่า จนเจ้าInsulin ต้องรีบแสดงตัวออกมาตัดน้ำตาลเป็นไขมันรอบเอว เพราะหากไม่ตัดเป็นไขมัน น้ำตาลในเลือดจะสูงจนเจ้าของร่างShockวูบไปเลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,337