โพสต์เมื่อ 21 เม.ย 2558 | 20:06 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,405 คนชอบรูปนี้
-
Good morning ค่ะ เช้านี้มาใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้าน หาโต๊ะหรือเก้าอี้สูงๆแข็งแรง มาทำตามคลิปนี้นะคะการดึงแบบนี้จะได้กล้ามเนื้อที่หลังและที่ด้านหน้าส่วนบริเวณใต้รักแร้ด้านหน้า และรักแร้ด้านหลังหลายมัดทำงานด้วยกัน ท่านี้ใช้น้ำหนักตัวเองแทนลูกเหล็ก ลองทำดูว่าได้กี่ครั้งไม่ต้องนับครั้งนับset ได้ค่ะในช่วงแรกๆ ทำบ่อยๆพอกล้ามเนื้อเริ่มfit firmเหนียวแน่นขึ้น เดี๋ยวเค้าก็จะแข็งแรงเองค่ะ ต่อไปจะทำได้ครั้งมากขึ้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการพัฒนาคือ ควรบริหารหลากหลายถึงแม้จะบริหารกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน สามารถทำได้หลายท่าและเป็นการฝึกทักษะความresistance เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ; -
@apawan_a commentมาว่า พวกwholewheat ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเชิงซ้อนนี่อ้วนมั้ยแล้วควรทานยังไง Ans:พวกธัญพืชเป็นคาร์บซ้อนที่ไม่ได้ขัดเอาพวกfiberออกเหมือนพวกขัดขาวที่ขัดจนเหลือส่วนใหญ่เป็นคาร์บซะมากกว่า แต่ธัญพืชก็เป็นคาร์บที่เข้าร่างกายแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดเหมือนคาร์บทั่วๆไป แต่ว่าการเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะเกิดขึ้นแบบช้าๆ หากน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นช้า การเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมันสะสมก็จะช้าเช่นกัน ไม่เหมือนพวกคาร์บขาวๆที่เข้าร่างกายจะเปลี่ยนได้เร็วกว่า เค้าถึงแนะนำให้คนที่เป็นเบาหวานหันมาทานคาร์บจากพวกธัญพืช ข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะน้ำตาลในเลือดจะได้ไม่พรุ่งปรี๊ดจนshockหมดสติเพราะคนเบาหวานเจ้าตัวInsulinที่ตัดน้ำตาลที่เกินเป็นไปไขมันทำงานไม่ปกติ คนปกติที่ไม่เป็นเบาหวาน เวลาเราทานพวกคาร์บตรงเช่นแป้งน้ำตาลแอลกอฮอล์น้ำอัดลมขนมหวานพวกนี้พอทานปุ๊บร่างกายย่อยเสร็จ จะปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือด หากสูงเกินที่เรามาใช้เป็นพลังงาน เจ้าInsulin นี้ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมรอบเอว insulinคือตัวการเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมัน ถามว่าพวกธัญพืช ข้าวกล้อง whole wheat ทานมากๆอ้วนมั้ยทานมากก็มีสิทธ์สะสมไขมันได้ถ้าเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ️จริงๆอะไรที่เราทานจนล้นมันก็ไม่ดีทั้งนั้นไม่ว่าอะไรก็ตามในโลกนี้ที่ต้องใส่ร่างกายเราการทานคาร์บแบบธัญพืชที่ดีคือทานให้ถูกเวลาคือทานก่อนที่เราจะมีกิจกรรมเคลื่อนไหวมากกว่าทานแล้วนั่งๆนอนๆ ควรทานในมื้อกลางวันจะดีกว่า และคนส่วนใหญ่ถึงแม้หันมาทานข้าวมีสีเพราะเข้าใจผิดคิดว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เพราะเป็นคนติดข้าวมาก อันนี้ก็ไม่ถูกค่ะ การทานคาร์บไม่ว่าจะขัดขาวหรือไม่ขัดขาวมันขึ้นอยู่กับเวลา และสัดส่วนที่เราทานด้วยส่วนทานให้ถูกสัดส่วนคือ เช่นมื้อเช้าทานข้าวโอ๊ตซึ่งคาร์บสูงก็ไม่ควรทานกับขนมปัง(ที่เป็นคาร์บ)อีก หรือทานกับกล้วยซึ่งก็คือคาร์บ+น้ำตาล ควรคู่กับโปรตีนเช่นไข่ไก่ ถั่วหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่ เพราะข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บแล้วหากไปทานกับอะไรที่หวานๆหรือแป้งอีกก็ยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงได้ค่ะการทานพวกWhole wheat whole grain จะเป็นคาร์บที่ปล่อยน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าพวกขัดขาวที่เข้าร่างกายแล้วน้ำตาลในเลือดจะสูงเร็วกว่า นั่นหมายถึงจะเกินได้ง่ายกว่า จนเจ้าInsulin ต้องรีบแสดงตัวออกมาตัดน้ำตาลเป็นไขมันรอบเอว เพราะหากไม่ตัดเป็นไขมัน น้ำตาลในเลือดจะสูงจนเจ้าของร่างShockวูบไปเลยค่ะ; -
""When you achieve to have good body Doesn't mean best excercise ,but poor nutrition"" การที่จะมีร่างกายที่ดูดีไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายได้ดีแค่ไหนเท่านั้น หากร่างกายไม่มีสารอาหารเพียงพอที่เค้าต้องการ สารอาหารต่างๆจำเป็นมากที่จะทำให้ร่างกายดูดี ทานในสิ่งที่ร่างกายต้องการ มากกว่าทานเพื่อตอบสนองทางใจที่เน้นทานเพื่อความอร่อยอย่างเดึยวแต่ปราศจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์ 😴Good night ทุกคนค่ะ; -
สีขาว ที่ควรเลี่ยง น้ำตาลทรายขาว เพราะเข้าร่างกายปุ๊บ เค้าส่งเข้ากระแสเลือดปั๊บ น้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ด ถ้าเกิน ตัวInsulinรีบตัดเป็นไขมันปั๊บ ไขมันรอบเอวออกเร็วปรื๊ด ขนมปังขาว ส่วนใหญ่เป็นคาร์บเดี่ยว ร่างกายย่อยแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว ไม่มีสารอาหารอื่นมากนัก พอทานเสร็จ ก็ไปย่อยแป๊บ และก็กลายเป็นน้ำตาลในเลือด ถ้าเกินร่างกายใช้งาน insulinก็ตัดเป็นไขมันมาเก็บรอบเอว อาจอิ่มท้องได้ดี แต่เดี๋ยวอีกสักพักก็จะหิวอีก. สังเกตุคนทานแป้งขาวจะอิ่มเร็ว แต่จะหิวเร็วด้วย ข้าวขาว ต่างจากข้าวสีคือ ข้าวขาวจะมีคาร์บที่สูงกว่า ข้าวสีๆจะมีทั้งคาร์บ fiber vitamin แร่ธาตุต่างๆ ร่างกายดูซึมน้ำตาลเข้าเลือดได้ช้ากว่า การสะสมไขมันเลยช้ากว้า แต่️ก็ไม่ใช่ว่าทานข้าวมีสีมากๆแล้วไม่มีไขมันสะสมนะคะ เพียงแต่การเปลี่ยนเป็นน้ำตาลจะเป็นไปได้ช้ากว่าข้าวขาว เป็นเพียงทางเลือก แต่ก็ต้องควบคุมสัดส่วนให้พอเหมาะไม่ว่าจะข้าวขาว หรือข้าวสี เกลือ (อะไรที่เค็มๆไม่ว่าน้ำปลาซีอิ๊ว คือsodium) ใครที่ชอบทานอะไรเค็มๆ ร่างกายจะอุ้มน้ำไว้ในร่างกายมากๆ หากทานทุกๆวันทุกๆมื้อแบบเค็มรสจัด ร่างกายก็จะเก็บน้ำไว้ บางครั้งน้ำหนักจะหนักขึ้น2-5kg. เคยสังเกตุตัวเองมั้ยทบางทีทานแค่สัมตำ หรืออาหารอีสาน ทำไม่น้ำหนักกลับขึ้นหลายกิโล ทั้งที่ไม่ได้ทานแป้งหรือข้าวเลย ผงชูรส ผงขาวมหาภัย เมจิเคยลงเรื่องผงชูรสไปแล้ว(MSG)ไม่มีประโยชน์ในด้านสุขภาพเลย มีเพียงความอร่อย ทานมากทานน้อย ร่างกายก็อุ้มน้ำไว้. บางคนทานผงชูรสเสร็จ ปากแห้งกระหายน้ำดื่มจนจุก ร้างกายก็ไม่ถ่ายปัสสะวะออก. กลคือน้ำหนักขึ้นจากน้ำในร่างกายเช่นกัน คงไม่สงสัยแล้วนะคะว่าบางครั้งทานอาหารที่ไม่น่าจะดูน้ำหนักขึ้น แต่ทำไมมันก็ขึ้นมาหลายกิโลภายในมื้อเดียว สีขาวที่เมจิบอกมานี้มีผลหลังทานเสร็จอย่างมากค่ะ การรักษารูปร่างไม่ได้แปลว่าทานน้อยเท่าไหร่ หลักการคือคุณทานอะไรเข้าไปให้ร่างกายมากกว่าค่ะ.; -
เมนูbreakfastเช้านี้เป็นpancake high protein lowcarbs ส่วนผสม ไข่ไก่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว3ฟอง ผงฟู1/2ชช. ไข่จะได้นุ่มๆ ครีมชีสlow fat1ชต. ไข่จะได้มันๆไม่กระด้าง แป้งAlmond 1ชต หาซื้อได้ตามsuper import ผงcinnamon1ชช. เมจิชอบใส่ เพราะว่าจะไปช่วยลดน้ำตาลในเลือด และทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้า นั่นแปลว่า พอน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป จะทำให้ร่างกายไปตัดน้ำตาลที่สูงเกินออกมาเป็นไขมันสะสมได้ช้าเช่นเดียวกันค่ะ ตีทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทอด อย่าใช้น้ำม้นเยอะไปนะคะ เอาแบบมันๆกะทะก็พอไฟกลางๆกลับข้างละทีก็พอ วิธีทำซอสpeanut peanut butter 1ชตมาผสมกับนมอะไรก็ได้ เมจิใช้นมAlmond milk. ค่อยๆเทนมคนจนเหนียว เพื่อมาใช้ราดpancakeใส่ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวvitamin Cสูงแบบกีวี่ หรือใครจะใช้strawberry ก็ได้ วิธีการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆเช่นไข่ไก่ ถั่วpeanut นมalmond. พวกนี้จะให้โปรตีนธรรมชาติกับร่างกาย จำไว้ว่าโปรตีนควรทานควบคู่กับวิตามินCเสมอ เพราะวิตามินCจะช่วยย่อยโปรตีนให้ร่างกายได้ดูดซึมโปรตีนไปใช้ได้ดีและเร็วขึ้น ใครที่ทานโปรตีนแล้วรู้สึกอืดหรือไม่ย่อย เมจิแนะนำทานกับวิตามินซี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะคะ เพราะโปรตีนมีความเป็นกรด จะย่อยได้ดีในภาวะความเป็นกรด ค่ะ happy weekend and enjoy with healthy diet meal;
-
Que:แล้วมีรอบเดือนออกกำลังกายได้มั้ย Ans:หลายคนจะเคยได้ยิน เค้าคนนั้นบอกว่าออกเบาๆ เค้าคนนี้บอกห้ามออก แต่ส่วนตัวเมจิเองออกได้ตามปกติเลยค่ะ ไม่ว่าจะวันมามากมาน้อย เมจิสังเกตุตัวเองว่าตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆและเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารแบบhealthy dietมาได้3ปี เมจิไม่เคยมีอาการไม่สบายตัว หรือปวดเอว ปวดท้องรอบเดือนเลย อารมณ์หดหู่ก็ไม่มี จะมีก็แต่บวมน้ำท้องอืดท้องน้อยป่อง. แต่เมจิกลับยิ่งมีวินัยในการทานอาหารมากขึ้นในรอบก่อน ขณะ หลังรอบเดือนเพราะเรารู้ว่าช่วงนี้ร่างกายเราจะอืดบวม เมจิจะลดความเค็ม ลดทานคาร์บ แป้ง น้ำตาล หรือพวกเนื้อหมูที่ย่อยยากๆ เพราะเมจิบางครั้งมีอาการท้องอืดตามมาด้วย พอเมจิเปลี่ยนมาทานพวกผัก ปลา ไข่ไก่เป็นโปรตีน กลับสบายท้องมากขึ้น เมื่อก่อนจะเพลีย ง่วงนอน ไม่สดชื่นในช่วงมีรอบเดือน เดี๋ยวนี้มีหรือไม่มีก็สดชื่น เมจิว่าการออกกำลังกาย นอกจากแข็งแรง รูปร่างดีแล้ว ยังลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนลงได้เยอะเลยค่ะ เมจิกลับสนุกในกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้นเกิดเป็นหญิงก็ต้องทำใจค่ะ 😈ยังไงหนุ่มๆสามีทั้งหลายก็ขอให้เข้าอกเข้าใจสาวๆบ้างนะคะ หากเค้าจะมีอารมณ์Dramaในบางช่วงก็ขอให้ใจเย็นๆ🏼ส่วนสาวๆถ้ารู้ว่าใกล้ช่วงนั้นของเดือนก็ขอให้ตั้งสติ หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆเพราะหากเราปล่อยให้อารมณ์เหวี่ยงเกิดขึ้นบ่อยๆโดยไม่ทำอะไรเลย พลอยจะทำให้คนรอบข้าง สามี เพื่อน แฟนหรือบรรยากาศในบ้านเสียได้ จนกลายเป็นคนจอมเหวี่ยงจนกลายเป็นนิสัยส่วนตัวได้นะคะ วิธีของเมจิคือขยันออกกำลังกายจะช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงได้มากเลยค่ะ เพราะตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสาร"เอ็นโดฟิน""คือสารแห่งความสุขออกมา สารนี้จะโดนกระตุ้นแบบไหน เช่นเวลาเราดูหนังฟังเพลง เวลาเราสัมผัสน้องหมาน้องแมว เวลาเจอคนที่เรารักคิดถึง เวลาได้ไปเที่ยวในที่ต่างๆ เวลาได้shopping และเวลาที่เราได้ออกกำลังกาย️จะช่วยทำให้ช่วงตึงเครียดตอนนั้นของเดือนเบาคลายลง คนรอบข้างก็อยากเข้าใกล้ อย่าลืมว่าการที่เราสุขภาพกายดี สุขภาพใจเราก็ดีด้วย เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายนั้นได้มากกว่ารูปร่างดี แถมลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนได้ดีอีกด้วยเมจิมีApplicationชื่อMM Diaryสามารถบันทึกคอยเตือนว่าในเดือนนี้รอบเดือนเราจะมาเมื่อไหร่ เราจะได้เตรียมตัว เตรียมใจ เราจะได้รู้ว่าใกล้วันประจำเดือนหากมีอาการอืดๆบวมๆจะได้ทำตัวได้ถูกว่าต้องทำยังไงนะคะ P.S.ใครพึ่งfollowเมจิอ่านย้อนดูอันล่าสุดถึงการแก้อาการบวมอืดในช่วงรอบเดือน และวิธีการลดอาการท้องอืด ตัวบวม ย้อนไปดูอันล่าสุดค่ะ; -
QUE:QUE: ช่วงมีรอบเดือนตัวอืดตัวบวมต้องทำตัวยังไง ควรเลี่ยงอะไร ANS: อ่ะเรามาดูอาการทางร่างกายและอารมณ์ก่อนนะคะ จะได้getว่าอยู่ๆทำไมจากสาวน้อยน่ารักกลายเป็นแม่มดในชั่วข้ามคืน นี่คือสัณญาณเตือนภัย ทางอารมณ์ ตึงเครียด วิตกกังวลมากกว่าปกติ เจ้าน้ำตา หดหู่โกรธง่ายเหวี่ยงง่ายอยากทานอะไรแปลกๆหรือทานทั้งวันทั้งคืนนอนไม่ค่อยหลับสมาธิสั้น ขี้หลงขี้ลืม ต่อมาอาการทางร่างกาย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วงท้องน้อย เอวเหมือนมีลิงมาเกาะตลอดเวลาปวดหัวเหนื่อยอ่อนเพลียน้ำหนักขึ้น ตัวบวมน้ำแน่นเต้านมสิวขึ้นท้องผูกหรือบางคนท้องเสียน้ำหนักขึ้นถึง40%(เพราะร่างกายเก็บกักน้ำแม้ไม่ทานเค็มในช่วงนี้)gasในท้องมากเป็นพิเศษ แต่ปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงกลุ้มที่สุดคืออาการบวมน้ำในตัว จนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากกว่าที่เคยเป็น แต่เราห้ามอาการเหล่านี้ไม่ได้แต่เราสามารถเลี่ยงให้เกิดน้อยได้ ด้วย ไม่ควรทานของเค็มๆหรือผงชูรส เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายบวมน้ำอยู่แล้วถึงแม้ไม่ทานอะไรเค็มๆ ยิ่งถ้าทานเค็มยิ่งเพิ่มความอืดไปอีก เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มจากร่างกายเก็บกักน้ำไว้มาก และจะทำให้อึดอัดอารมณ์บูด ทานแคลเซี่ยมให้เพียงพอ1,000-1,500มกต่อวันจะช่วยลดอาการร่างกายเก็บกักน้ำได้(นี้แพทย์ที่ต่างปท.แนะนำมาค่ะ)หากเมจิมีอาการทานจุกจิก เมจิไม่ทานแป้ง หรืออะไรที่เหนียวๆ เช่นเนื้อหมูในช่วงนี้ เป็นช่วงที่ท้องป่องโดยที่ไม่ต้องทานอะไรมากก็ป่อง ยิ่งถ้าทานแป้งกว่าจะย่อย ต้องลงผ่านกระเพาะไปถึงลำไส้เล็กที่อยู่ตรงหน้าท้องน้อยทานอาหารที่ทีโปแทสเซี่ยมเช่นกล้วย Apple มะเขือเทศจะช้วยลดอาการบวมน้ำได้เลือกทานพวกที่เป็นพวกโปรตีนfibeเช่นปลา ไข่ไก่ จะย่อยง่ายกว่า เพราะเป็นช่วงท้องอืดไม่ควรทานอะไรหนักๆแน่นๆพวกอาหารสำเร็จรูปเมจิก็ไม่ทานเพราะใส่ผงชูรส และเกลือ ยิ่งไปเพิ่มความอืดบวมที่มีอยู่แล้ว เลี่ยงพวกคาร์บที่เป็นแป้ง ของหวานๆมันๆครีมๆเพราะย่อยยากในช่วงนี้แถมช่วยเพิ่มร่างกายสะสมไขมันเข้าไปเร็วขึ้นยิ่งอึดอัดมากขึ้น หากอยากทานก็ทานพวกควรทานพวกLean protein และfiberมากขึ้น อาจหิวบ่อยหน่อยแต่ก็ดีกว่ามาเครียดเพราะทานแป้งจนไขมันรอบเอวสะสมเกินอาการทานจุกจิกNon stopเป็นอาการฮอร์โมนที่เราเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถควบคุมได้ว่าจะเลือกหยิบอะไรเข้าร่างกายเราต่างหากค่ะ อย่าลืมว่าอาการนี้จะเกิดกับเราทุกเดือนไปอีกหลายปี เราต้องเริ่มที่จะหัดรับมือกับมัน หิวได้ค่ะ แต่ต้องเลือกด้วย ว่าทานอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดค่ะ️; -
เมื่อวานเมจิและครอบครัวได้ร่วมกันเป็นเจ้าภาพผ้าป่าทำบุญสร้างวัด สร้างกำแพง สร้างพระ ที่จังหวัดลำปาง ขอให้follower เมจิทุกคนอนุโมทนาบุญกับเมจิและครอบครัวด้วยนะคะ 😇เมจิขอแผ่ส่วนบุญส่วนกุศลที่ได้ทำในครั้งนี้ไปถึงเพื่อนมนุษย์ทุกๆคน ทุกสรรพดวงจิตและวิญญาณให้ได้รับความสุขทุกรูปลักษณ์ในกุศลที่เมจิและครอบครัวได้ทำครั้งนี้ 😇ขอแผ่ไปให้followerทุกคน จงมีสุขภาพ กาย และใจ ที่แข็งแรง มีรูปร่างที่สมส่วน 😇ขอให้หน้าที่การงานเจริญรุ่งเรื่อง อุดมสมบูรณ์พูนสุข 😇เดินทางไปไหนมาไหนก็ขอให้ปลอดภัย ไม่มีอุปสรรคมาขัดขวาง 😇และมีกำลังกาย และ ใจที่แข็งแกร่งค่ะ 🚴แชร์ต่อไปเมจิจะมาอธิบายเรื่องการแก้ปัญหาและวิธีการทานอาหารและการปฏิบัติตัว ในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเป็นปัญหายอดHITที่สาวๆทุกคนต้องรับมือ แม้แต่เมจิเองก็ต้องเจอค่ะfollow มาดูนะคะ ใครมีเพื่อนที่กำลังหาทางออก และกำลังใจในการลดน้ำหนักไม่ได้ แนะนำให้เค้าลองมาที่นี่ดูเผื่อเค้าอาจจะได้คำตอบในบางคำถาม จากที่นี่นะคะ ; -
ในปีใหม่ไทยนี้ เมจิขอมอบคำแนะนำ และข้อคิดดีๆให้ในการนำทาง ไปสู่การมีสุขภาพที่ดี การที่จะเริ่มมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ต้องเริ่มที่ทัศนคติที่ดีก่อน ถึงเป็นใบเบิกทางให้คุณลงมือทำ เพราะคุณรู้ว่ามันจำเป็นต่อคุณมาขนาดไหน นี่คือข้อคิดที่เป็นเข็มทิศนำทางค่ะ ให้กับเหตุผลกับตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องลดรูปร่างหรือไขมันลง แล้วต้องยอมอุทิศตนเพื่อให้ได้สิ่งนั้นเกิดขึ้น หาเพื่อน คู่หู หรือลงทุนจ้างเทรนเนอร์ เพราะบางครั้งช่วงหมดกำลังใจ เกิดอาการขี้เกียจ ซึ่งอารมณ์นี้เกิดขึ้นได้กับทุกๆคน คนที่เป็นคู่หูจะผลักดันหรือ เป็นแบบอย่างให้เราไม่ยอมแพ้ กรือไปที่ๆมีคนออกกำลังกายมากๆ หากลดน้ำหนักลงมาได้จุดหนึ่ง แต่กลับไม่ลงอีก แปลว่าต้องเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อที่หนักขึ้น อย่าออกกำลังกายในท้าซ้ำๆนานๆจนร่างกายเริ่มชิน แล้วไม่พัฒนา ควรเปลี่ยนพัฒนาความหนักหน่วงแบบหลากหลาย อย่ากีดกันตัวเองที่จะต้องลดน้ำหนักแบบไหน เช่นชั้นจะทานคลีน ชั้นจะนับแคลฯ ชั้นจะlow fat ชั้นจะlow carbs ชั้นจะเป็นมังสาวิรัติ ชั้นจะอย่างนั้นอย่างนี้ การdietแบบhealthyด้วย แค่ทานควบคุมสัดส่วนให้พอดีใช้ ร่างกายอิ่มท้อง นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ได้สารอาหารหลากหลาย ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรลองเปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณคิดว่ามันยาก แล้วลองทำดู เช่นจากวิดพื้นเข่าแตะพื้น แล้วลองวิดพื้น เข่าไม่แตะพื้นดู แล้วจะรู้ว่าวันนึงมันง่ายสำหรับคุณไปเอง หากลองก้าวออกจากcomfort zone ดู ดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าดื่มน้ำหวานๆ อย่าหมดกำลังใจ การdiet healthy ต้องใช้เวลา อย่าใจร้อน มันไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน. เมจิเองใช้เวลานานกว่าจะเข้าใจว่าการลดรูปร่าง ทานอาหารhealthy dietนั้นไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนัก. แต่หมายถึงชีวิต ประจำวันที่เหลือของเราทั้งชีวิต ควรเปลี่นนบรรยากาศรอบข้างในที่ๆคุณใช้เวลามากที่สุดไม่ว่าที่บ้าน office ให้มีแต่ของhealthy เอาพวกjunkfood อาหารสำเร็จรูปทขนมเค้ก ไอศครีมออก ใกล้มือเมื่อไหร่ มันก็ใกล้ใจที่จะตะบะแตกได้ง่ายค่ะ ใส่คำพูดบวกๆว่า""วันนึงหุ่นชั้นจะเป็นแบบนี้,ชั้นทำได้แน่นอน,ชั้นจะพยายามกว่านี้,ชั้นจะอดทนกว่านี้,ชั้นต้องมีวินัยกว่านี้,ชั้นต้องกินให้ถูกต้องกว่านี้"""" 🌎นี่เป็นข้อแนะนำทางซึ่งอาจจะเป็นแรงผลักดันให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายในการลดไขมัน รักษารูปร่างให้ดูดีแข็งแรงค่ะหวังว่าจะเป็นประโยชน์ได้มากนะคะ; -
สุขสันต์วันสงกรานต์ ในวันปีใหม่ไทยนี้ เมจิขออาราธนา สิ่งศักดิ์สิทธ์ทั่วสากลพิภพจักรวาล จงมาดลบันดาลให้followerเมจิและทุกๆคน จงมีสิ่งมงคลดังนี้ จงอายุยิ่งยืนด้วยอายุขัย ไม่ตายจากด้วยโรคภัยหรืออันตราย จงเจริญด้วยทรัพย์สมบัติอันบริสุทธิ์ เจริญด้วยมิตรที่ดีและจริงใจบริสุทธิ์ มีหน้าที่การงานอันรุ่งเรืองด้วยสัมมาอาชีพ เดินทางไปที่ไหนๆก็ปลอดภัย ปราศจากอุปสรรค มีปัญญาที่เจริญทั้งทางโลกทางธรรม มีบุตรหลานบริวาร ก็ตามขอให้เป็นคนดีมีปัญญา และข้อสุดท้าย ขอให้ทุกคนจงมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรงตลอดอายุขัย ทุกคนค่ะ สุขสันต์วันปีใหม่ไทย ด้วยความปรารถนาเสมอ เมจิ อโณมา คุ๊ก;
-
@whitechampaka88 commentมาว่าเมจิทานอาหารเสริมมั้ย Ans:ทานค่ะ เพราะนอกจากร่างกายต้องการพลังงานจาก โปรตีน คาร์บ ไขมัน (คนได้แหล่งพลังงานจาก3ตัวนี้ เหมือนมือถือต้องใช้battery) แบะต้องได้วิตามินแร่ธาตุด้วย แต่ไม่มีพลังงาน เมจิทานเสริมหลักๆก็มี🌲 แคลเซี่ยม ทำให้กระดูกแข็งแรง ควรทานให้ได้1,000-1,5000g แต่ต้องแยกทานเช้า500 เย็นอีก500 เพราะร่างกายต้องการวันละ1,000ก็จริง แต่เค้าดูดซึมได้ทีละ500gเท่านั้น. 🌲A,C,E เมจิจะทานแบบรวมมนเม็ดเดียว สะดวกดี Vit A ควรทานคู่Vit C และVit E ก็เป็นไขมันดีบำรุงสมอง cell. ใครที่ทานยาดักจับไขมัน ร่างกายจะดูดซึมพวกVit A E ไม่ได้️ผลคือcellสมองcellต่างๆโดนทำลาย เพราะเค้าจับไขมันทุกรูปแบบ. ยกเว้นไขมันรอบเอว เค้าไม่ได้ดักจับนะคะ อย่าเข้าใจผิด️ 🌲Zine สร้างภูมิคุ้มกัน สร้างพลังงาน กระตุ้นทำงานสมอง 🌲B รวม ช่วยให้ระบบกลไกทำงานได้ดีขึ้น จริงๆวิตามินแร่ธาตุพวกนี้เค้าก็มีในอาหารแต่ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หากเราจะต้องการให้พอ นั่นแปลว่าเราจะต้องทานทีเป็นกิโลๆ ในปริมาณที่มากๆ เช่นอยากได้วิตามินC จากกีวี่ให้เพียงพอวันละ1,000มก นั่นแปลว่าต้องkiwiถึงวันละ6ลูก แต่ร่างกายกลับได้คาร์บ จากkiwiมาอีก90g. ได้น้ำตาลมาอีก54g ผลคือได้vitC ก็จริงแต่แถมไขทันรอบเอวจากผลไม้มาเพิ่มด้วย อาหารเสริมเลยตอบโจทย์ได้ดีกว่า คือได้แร่ธาตุ วิตามิน สกัดออกมา สกัดเอาคาร์บน้ำตาลออก ที่เราเห็นที่ฉลากอาหารเสริม ว่าไฝวิตามินแร่ธาตุ ต่างๆไม่มีพลังงาน แต่ร่างกายต้องการเพิ่มเพิ่มระบบกลไกต้างๆในร่างกายให้ทำงานได้ดี โดยเฉพาะคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ยิ่งจำเป็นมาก เหมือนเครื่องยนต์ ได้รับพลังงานจากน้ำมัน. แต่พวกวิตามินแร่ธาตุ เป็นเหมือนตัวกระตุ้นโปรแกรมวงจรเครื่องยนต์ ให้สั่งงาน เครื่องยนต์ในการในการทำงานทั้งระบบอีกที หากรถมีแต่น้ำมัน แต่สมองกลไก สั่งงานได้ไมีดี แบบerror error เครื่องแรงแค่ไหน ก็ทำงานไม่สมดุล เดี๋ยวติดเดี๋ยวดับ ร่างกายคนเราก็เช่นกัน หากขากกลไก สมอง เพื่อสั่งงาน หรือกลไกฮอร์โมน ทำงานไม่สมดุล ระบบร้างกายก็ทำงานไม่คล้องจองกัน เหมือนกันค่ะ; -
ขอให้ทุกๆคนเดินทางไปเที่ยวด้วยความปลอดภัย ในที่ทุกสถาน ในกาลทุกเมื่อ ถึงที่หมายปลอดภัย ทั้งไปและกลับ Drink Don't Drive นะคะ เมจิเองก็จะเดินทางพรุ่งนี้แล้วค่ะ Good night and Happy Long Holiday ️; -
Good morning HOLIDAY ค่ะ เช้านี้เมจิแนะนำเมนูง่ายๆไม่ยุ่งยาก โปรตีนสูงมาก """ไข่อบ หน่อไม้ฝรั่ง""" Directionsไข่ขาว5ฟอง ไข่แดง2ฟอง หั่นหน่อไม้ฝรั่ง. ตีพร้อมกับไข่ หรือใครจะใส่ผักอะไรก็ได้ตามชอบ และเมจิใส่ผงฟู ไปครึ่งช้อนชา ไข่จะได้นุ่มๆ ไม่แข็งกระด้าง ใส่ซอสพริก1ชัอนโต๊ะตีพร้อมกับไข่ กับ ผัก ให้เข้ากัน เวลาไปซื้อซอส แนะนำอ่านที่ขวดด้วยว่า ไม่ใส่ผงชูรส NO MSG. เมจิเทใส่แม่พิมพ์ ทำขนมปังรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า แนวยาว เข้าเตาอบที่200องศาทนาน20นาที แต่เมจิคอยมาเดินดูทุกๆ5นาที เพราะเตาอบแต่ละบ้าน อาจใช้เวลาต่างกันค่ะ หรือใครจะใส่ไมโครเวฟก็ได้. จะทอดก็ได้ แนะนำใช้น้ำมันนิดเดียวพอค่ะ เอาลูบพอมันๆกะทะก็พอ มื้อเช้าร่างกายต้องการมากที่สุดคือสารอาหารโปรตีน เพราะเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมcellต่างๆทั้งภายใน และภายนอก ตื่นมาหากเราทานโปรตีนที่ย่อยง่ายเช่นไข่ไก่ ร่างกายก็ดูดซึมเอาไปใช้งานได้ทัน. แถมไข่แดงในตอนเช้ายังมีวิตามิน Omegaไปช่วยบำรุงสมอง. ได้ทั้งอาหารสมอง อาหารบำรุงcell. แบบนี้ถือว่าตีต่อทุกๆคน ทั้งเด็ก ทั้งผู้ใหญ่ ไข่ราคาถูก และย่อยง่าย นับหน่วยโปรตีนก็ง่าย เต็มฟองโปรตีน6กรัม ไข่ขาวโปรตีน4กรัม มื้อนึงควรได้30กรัมนะคะ; -
@thunsin commentมาว่าอายุ30หนัก65จาก75 อาหารที่ทาน เช้า:ไข่5ฟอง เต็มใบ2ฟอง+ผักสด+กล้วยหอม1 เที่ยง:ปลาทูย่าง1+ผักสด+แก้วมังกร1 เย็น:สลัดผักต้ม+น้ำมะพร้าว ทานน้อยกว่านี้ไม่ได้หิว ออกกำลังแบบ เล่นกล้ามหน้าท้อง แขนขา2ชม. แต่ไม่ได้burn เพราะเจ็บเข่า ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะนน.คงที่ Ansดูจากนน.สูงมากfatในตัวยังมากต้องใจเย็นๆอย่าหักโหมเกินไป ค่ะ มาปรับที่อาหารก่อน หน้าท้องอย่าพึ่งเล่นจะดีกว่าค่ะ เพราะfatยังบังabsอยู่ รอfatบางลงค่อยเล่นดีกว่าค่ะ โปรตีนที่ทานต่อวันน้อยเกินไป ร่างกายไม่พอใช้ คุณทานโปรตีนจากไข่เพียงพอมื้อเช้า อันนี้ok ค่ะแต่กลางวัน เย็น ขาดโปรตีน แค่ปลาทู1ตัวอาจยังยังน้อยเกินไปค่ะ ควรทานให้ได้โปรตีนมื้อหลักๆก่อน3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น โปรตีนมื้อละ30กรัม แต่ไม่เกิน40กรัมโปรตีน น้ำมะพร้าวในมื้อเย็น ควรเลี่ยง เพราะมีทั้งน้ำตาลและคาร์บ ถ้าอยากดื่มจริงๆควรดื่มก่อนออกกำลังกายอันนี้okกว่า มื้อเย็นไม่ควรทานน้ำตาล คาร์บแล้ว เพราะไม่ได้เอามาใช้งานเดี๋ยวก็เข้านอนแล้ว น้ำมะพร้าวแค่ทำให้อิ่มท้อง และจะไปเพิ่มfatในร่างกาย หากทานแล้วไม่ได้ใช้ มื้อเย็นหิวก็ไม่ควรอด หรือทานน้อย ควรทานพวกโปรตีน เช่น ปลา ไข่ขาวซัก7-8ฟองตัดไข่แดงออก แต่อย่าทานกล้วยนะคะเพราะน้ำตาลเยอะ ควรตัดกล้วยออกในมื้อเย็นค่ะ เพราะว่าคุณทานโปรตีนไม่พอ แล้วไปออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ผลคือคุณยิ่งออกยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปจากการออกกำลังกายจากการทานโปรตีนน้อย ผลคือระบบเผาพลังงานกลับต่ำลง คุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างน้อย 1.5กรัม-2กรัมต่อนน.ตัว1kg (ตัวเลขแต่ละคนต่างกันนะคะ)แต่เมจิแนะนำให้คุณค่อยๆปรับโปรตตีนเป็นมื้อละ30กรัมก่อน เพราะบางคนท้องน้ำย่อยไม่เคยชินกับโปรตีนมากๆหากทานทีเยอะๆอาจท้องอืดได้ค่ะ ออกกำลังกายหน้าท้อง ยังไม่แนะนำค่ะ เพราะfatคุณยังมาก ออกยังไงก็โดนfatบัง หน้าท้องรอให้fatบางลงก่อน แล้วค่อยมาบริหารก็ได้ค่ะ แนำนำให้burnด้วยการปั่นจักรยานจะได้ไม่เจ็บเข่า เพราะคุณนน.มาก. วิ่ง กระโดด เข่าจะเสื่อมได้ค่ะ ไม่แนะนำ เครื่องปั่นจักรยาน ได้burnและเซฟเข่าค่ะ ️โปรดจำไว้ว่า ควรเพิ่มโปรตีนทั้ง3มื้อ ลดคาร์บน้ำตาลลงในมื้อเย็น คาร์บ น้ำตาล ไม่ได้หมายถึง ข้าว ขนมปังเพียงอย่างเดียว หมายถึง ผลไม้ juiceต่างๆด้วยค่ะ หากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แล้วทานโปรตีนไม่พอ ยิ่งออกมาก ยิ่งเสียกล้ามเนื้อไปค่ะ เพราะร่างกายขาดโปรตีน เลยไปกินกล้ามเนื้อมาชดเชยที่เสียไป ลองไปปรับดูนะคะ; -
“ความแตกต่างของการชนะกับการแพ้ ก็คือ การไม่ล้มเลิก นั่นเอง” บทความนี้เมจิอยากมอบเป็นกำลังใจให้กับสาวๆทุกๆคนที่กำลังคิดหมดกำลังในการลดรูปร้างตัวเอง เมจิเองก็เคยรู้สึกว่าการลดน้ำหนักรูปร่างทำไมมันช่างยากขนาดนี้ เมจิเลยรู้ว่าที่มันยาก คือ เมจิเดี๋ยวทำ เดี๋ยวหยุด ทานอาหาร ออกกำลังกาย แบบ3วันดี3วันหลุด มันเลยไปไม่ถึงไหนซักที สุดท้ายเมจิเลยตั้งใจว่า ชั้นจะไม่ยอมล้มเลิกจนกว่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายตัวเองเด็ดขาด ความไม่ล้มเลิกนั่นเองเป็นเส้นชัยให้เมจิเห็นความแตกต่างระหว่าง ผอมอย่างเดียวแต่แรงน้อย กับผอมแบบแข็งแรง และสุขภาพดี เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนอย่าล้มเลิก จนกว่าจะถึงเป้าหมายที่วางไว้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
