โพสต์เมื่อ 28 เม.ย 2558 | 06:57 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,620 คนชอบรูปนี้
-
ต่อจากเรื่องออกกำลังกายแล้วรอบเดือนมาน้อยหรือมาขาด อีกเรื่องที่เมจิอยากเสริมคือควรทานวิตามินธาตุเหล็กIronเสริมด้วย โดยเฉพาะผู้หญิงในช่วงรอบเดือนเพราะร่างกายจะเสียเลือดมาก บางคนในช่วงรอบเดือนจะง่วงนอน😴อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่กระฉับกระเฉง😕และนักออกกำลังกายทุกคนก็จำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กIron เพราะเค้าจะทำให้Cellเม็ดเลือดแดงพาOxcygenเข้าปอดและส่งOxygenไปทั่วร่างกาย หากคนไหนขาดIronจะเหนื่อยง่ายจากสาเหตุนี้แหละค่ะ และทำให้สมองรับOxygenไม่เพียงพอจะรู้สึกงงๆเบลอๆทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรที่หักโหมกินก็อิ่มนอนก็หลับironยังบำรุงcell ผม ผิว เล็บด้วย ในผู้หญิงอายุ18-50ปีควรได้รับIron18mgต่อวันโดยเฉพาะคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและคนที่ออกกำลังกายหนักๆหรือนักกีฬาผู้หญิงในช่วงรอบเดือนและคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เพราะIronจะดูดซึมได้ในคนที่ทานเนื้อแดง คนที่ทานผักหรือมังฯจะดูดซึมIronไม่ได้แต่เมจิว่ายังไงถึงแม้ทานเนื้อสัตว์สีแดงก็จริงเราก็นับยากอยู่ดีว่าได้Ironครบมั้ยเพราะด้วยกิจวัตรของแต่ละคนต่างกันด้วย แล้วจะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดIron หายใจสั้นหัวใจเต้นเร็วแบบนั่งเฉยๆมือเย็นเท้าเย็นเล็บเปราะผมร่วงเจ็บที่มุมปากมีแผลเจ็บลิ้น และช่วงมีรอบเดือน อ่อนเพลีย ง่วงนอน ลองมาทานธาตุเหล็กเสริมนะคะเมจิเองก็ทานวันละ18mgต่อวันค่ะ เพราะจากอาหารเรานับไม่ได้ว่าจะได้Ironเพียงพอมั้ย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ร่างกายต้องการIron กระตุ้นoxygenเข้าปอดมาเลี้ยงร่างกายมากขึ้นค่ะ 🏻🏻🏻P.S.1.ใครที่พึ่งfollowย้อนไปอ่านpostล่าสุดเกี่ยวกับปัญหาว่าลดน้ำหนักและออกกำลังกายแต่รอบเดือนมาไม่ปกติ️ 2.เมจิขอไม่ตอบยี่ห้อสินค้าว่ายี่ห้ออะไรเกี่ยวกับวิตามินเพราะไม่ได้โฆษณาให้สินค้าเป็นเพียงแนะนำข้อมูลทั่วไป 3.ไม่อนุญาติCommentขายสินค้าหากไม่ได้รับอนุญาติค่ะ ถือว่าเป็นการรักษามารยาทในการเล่นSocial networkที่ดีด้วยค่ะ ปรารถนาดีในทุกคนในเรื่องสุขภาพ เมจิ อโณมา; -
️ทำไมพอออกกำลังกายไปได้ซักระยะ น้ำหนักลง แต่ประจำเดือนมานิดเดียวบางทีไม่มาเลย ผิดปกติมั้ยคะ ️Ans: เป็นเรื่องปกติค่ะ เมจิเองก็เป็น เคยปรึกษาคุณหมอค่ะ เป็นเรื่องกลไกของฮอร์โมนล้วนๆค่ะ เป็นเพียงอาการข้างเคียง แต่ไม่ใช่ร้ายแรงค่ะ พอร่างกายปรับตัวได้ซักพักอาการรอบเดือนพวกนี้เดี๋ยวก็กลับมาปกติ เพราะ🏾🏾🏾🏾 จากที่ร่างกายเคยมีfatมาก อยู่ๆพอเรามาออกกำลังกาย พอfatเริ่มหายไป ร่างกายเค้าเลยปรับmode rescueตัวเอง เพราะเค้าไม่เคยเจอมาก่อนในวงจรชีวิตของเค้า อยู่ๆวันนึงร่างกายเริ่มเสียfatในช่วงชีวิตประจำวันของเค้าก่อนอื่นเค้าเลยต้องไปเริ่มsafeบางอย่างไว้ก่อนเพื่อป้องกันร่างกายสูญเสียแร่ธาตุสารอาหารต่างๆเหมือนเวลาเราได้รับการเตือนภัยพิบัติ สิ่งแรกที่เราทำคือเริ่มเก็บเสบียงอาหารเป็นสิ่งแรก จะร้ายแรงหรือไม่ ก็กักตุนไว้ก่อนค่อยมาว่ากันทีหลัง ร่างกายเราก็เหมือนกันค่ะ ร่างกายเลยปรับวงจรฮอร์โมนต่างๆ ใหม่ บางคนอาจเกิดอาการออกกำลังกายหักโหมเกินไป ทานน้อยออกกำลังกายหนัก ร่างกายสูญเสียfatรวดเร็วในเวลาสั้นๆ นอกจากร่างกายจะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้ทดแทนด้วย วิธีที่เมจิเคยบอกไปหลายๆครั้งว่า การออกกำลังกายที่สมดุลคือ สารอาหารต้องทานให้หลากหลายโดยเฉพาะกลุ่มโปรตีน แร่ธาตุวิตามินต่างๆอย่าเน้นแต่กลุ่ม คาร์บ น้ำตาลเพียงอย่างเดียว ถามว่าคนเราจะทานอาหารให้ครบถ้วนต่อวันคงยากค่ะเป็นไปไม่ได้️ แต่ทานให้หลากหลาย อย่าทานแต่บางอย่างแทนอาหาร เช่นทานแต่หัวเผือก หัวมัน หรือทานกล้วยทั้งวัน การทานน้อยๆนั้นหม่ายถึงสารอาหารน้อยด้วยและออกกำลังกายหนักๆผลข้างเคียงจะเป็นโทษคือร่างกายสูญเสียมวลกลัามเนื้อ และมวลกระดูก ที่เป็นโครงสร้างสำคัญ เหมือนเสาเอกของบ้าน อาการนี้จะเกิดกับนักกีฬาผู้หญิงหรือคนที่ออกกำลังกายแบบintense คือออกแบบเอาจริงเอาจัง แต่พอร้างกายคุ้นเคย อาการพวกนี้เดี๋ยวก็หายไป ถ้าหากเราคอยให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพียงพอสมดุลโดยเฉพาะกลุ่มโปรตีน แต่บางเดือนถ้าเป็นช่วงที่เราตั้งใจออกกำลังกายแบบกะชิงหรียญทองโอลิมปิคอีก อาการรอบเดือนขาดๆหายๆก็มีสิทธิ์กลับมาใหม่ได้ แต่ถ้าใครไม่มาเกิน3-4เดือนควรไปปรึกษาหมอดีกว่าค่ะ เพราะเรื่องนี้เป็นเรื่องเฉพาะของร่างกายแต่ละคนระดับฮอร์โมนต่างๆไม่เหมือนกันเลย เมจิเพียงแนะนำอาการทั่วๆไปเท่านั้น ค่ะ แต่ยังไงการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม ทานอาหารให้พอดีไม่มากหรือน้อยเกินไปในแต่ละกิจกรรมรายวัน ก็เป็นเรื่องดีเสมอค่ะ อาการประจำเดือน เป็นเพียงผลข้างเคียงของการเสียfan ในร่างกาย แต่หากใครมีมากกว่านั้นเช่น ปวดท้อง ท้องบิด อ่อนเพลีย ฯลฯปรึกษาแพทย์ดีที่สุดค่ะ; -
@mynameisbowbow commentมาว่าอยากมีกล้ามท้องไขมันกล้ามท้องลดยากมาก อาหารที่ทานเชัา-appleแดง1,เขียว1,กีวี่2บางทีStraw bery,bluberryนมข้าว ออกกำลังแบบcardio1ชม. กลางวันปลา ไข่ต้ม ส้มตำ เย็นyogurt ผลไม้ หรือก๋วยเตี๋ยวปลานึ่ง บีบไขมันหน้าท้อง1ข้อนิ้ว ทำไมไม่ลงซักที ทำมา7เดือนแล้ว Ans:เป็นเรื่องปกติค่ะสำหรับหน้าท้องล่างที่มีไขมัน การไม่มีไขมันท้องล่างเป็นอะไรที่ต้องควบคุมอาหารแบบวินัยที่สูงมากและต้องต่อเนื่อง แบบพวกfitness modelที่เค้าทำกัน เค้าต้องควบคุมการทานที่ต่อเนื่องในทุกๆมื้อ และในปริมาณที่เท่ากันในทุกๆวันทุกมื้อจนถึงวันที่เค้าลงประกวด หรือถ่ายแบบ. เมื่อถึงวันปกติหลายๆคนเค้าก็อยากกลับมาทานแบบFlexibleบ้าง แต่ก็ยังควบคุมไม่ให้fatขึ้นมากเกินไป สิ่งที่พี่เมจิอยากบอกคือ หากบีบออกมาติดนิ้ว1ข้อนิ้วก็ไม่เป็นไรค่ะ ดูไม่ได้มากจนน่าเกลียดมาก แต่ถ้าหากอยากจะมีหน้าท้องชัดๆจริงๆละก็พี่ดูจากอาหารแล้ว หนูเน้นทานแต่คาร์บและน้ำตาลค่ะ ผลไม้ไม่ว่าจะapple kiwi นม ก็คือคาร์บและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบใหญ่ ถึงแม้จะเรียกชื่อต่างกัน แต่สมองและร่างกายเค้าไม่ได้แยกว่าจะชื่ออะไรที่ทานเข้าไป จะApple มะละกอ กล้วย ส้ม นมเนย สิ่งที่เค้าได้รับคือสารอาหารที่ดูดซึมหลังจากย่อยเรียบร้อยแล้วและสิ่งที่ร่างกายได้ก็คือ คาร์บ น้ำตาล การทานผลไม้จึงไม่ใช่วิธีที่จะสร้างกล้ามได้ หรือลดชั้นไขมันลงได้ ถึงแม้ว่าผอมแล้วก็ตาม การทานผลไม้บางอย่างแทนมื้ออาหารทำได้ในการลดน้ำหนักค่ะ แต่การลดfat ถึงแม้ในคนที่นน.ลงแล้วการทานนม ผลไม้แทนมื้ออาหารไม่ทำให้fatลง จำไว้ว่าการทานเพื่อลดน้ำหนัก กับการทานเพื่อสร้างกล้าม ลดfatต่างกันค่ะ️ หากหนูอยากลดไขมันหน้าท้องลง แต่ละมื้อควรลดพวกผลไม้ลง เพิ่มโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น อย่างน้อยมื้อนึงต้องได้โปรตีน30กรัมในมื้อหลักๆใส่ผักมากขึ้น และต้องทำให้ได้ทุกมื้อในทุกๆวัน และในปริมาณที่เท่ากันในทุกมื้อ ซึ่งหากพี่เมจิถามว่าถ้าหนูรู้สึกฝืนใจที่จะต้องทานแบบเหมือนๆกันทุกๆมื้อ คืออยากมีกล้ามทัองแต่ชีวิตดูไม่มีความสุข มันก็ไม่มีความหมายอะไร การมีรูปร่างที่ดีเราต้องดัดแปลงให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา และต้องมีความสุขหรือรู้สึกท้าทาย เราถึงจะทำได้แบบเต็มที่และต่อเนื่องค่ะ 🏻การcardioไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดfatลงได้. อาหารต้องควบคุมถคง80%ค่ะ ต้องควบคุมระดับคาร์บ น้ำตาลไม่ว่าจากผลไม้หรือนม ให้น้อยกว่านี้ค่ะ ; -
CarbohydrateSugar ควรระวังอะไรต่างกันยังไง carbohydrateมีอยู่ในผัก ในผลไม้ ในแป้ง ในเมล็ดถั่วต่างๆ ธัญพืช ข้าว นมyogurt คือเหลือบไปทางไหนก็เจอแต่เจ้าcarbohydrateนี้ แต่ที่เห็นเป็นเด่นๆก็คือพวกแป้งที่เค้าเอามาทำขนมปังbakery จริงๆวัตถุดิบก็ทำมาจากพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆเนี่ยแหละค่ะ แต่จริงๆในผลไม้ นม หัวเผือก หัวมัน ก็มีคาร์บ ไม่จำเป็นต้องเป็นแป้งขนมปัง หรือข้าว เท่านั้น น้ำตาลก็มาจากพืช จากผลไม้ เพราะน้ำตาลต้นกำเนิดเค้าก็สกัดมาจากผลไม้จากอ้วน จากมะพร้าว แล้วต้องระวังมากกว่ากันระหว่างน้ำตาลคาร์บต้องระวังทั้งสองอย่างค่ะ เพราะถึงแม้ชื่อจะต่างกัน มากจากวัตถุดิบต่างกัน แต่ถ้าเข้าร่างกายแล้ว มันก็กลายเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดเพื่อใช้เป็นพลังงานทั้งคู่ เพียงแต่คำว่า น้ำตาล พอเข้าร่างกายปุ๊ปก็เข้ากระแสเลือดเลยเร็วทันทีใช้งาน เคยเห็นเด็กที่ทานลูกอมแล้วคึกมั้ยคะแต่ถ้าเกินร่างกายก็ตัดเป็นไขมันได้เร็วแต่คาร์บ เข้าร่างกายกว่าจะลงผ่านกระเพาะไปย่อยที่ลำไส้เล็ก พอย่อยแล้วค่อยดูดซึมเข้าลำไส้เล็กเปลี่ยนเป็นน้ำตาลส่งต่อไปเข้ากระแสเลือดอีกที ถ้าสูงเกินร่างกายต้องการมาใช้พลังงาน เค้าก็ตัดระบบมาเก็บเป็นไขมันรอบเอวอีกเหมือนกัน สรุปคือ ชื่อ หน้าตาต่างกัน แต่ทานมากๆก็ตัดจากน้ำตาล เก็บเป็นไขมันเหมือนกันค่ะเวลาซื้อของการพลิกดูฉลากสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นมาก ตัวเลขnet carbs ที่ร่างกายเราได้รับจริงๆก็คือ ต้องเอาจำนวนcarbohydrateมา ลบ กับจำนวนfiber จะได้=Net carbs ที่ร่างกายเราได้รับเข้าทานเข้าไป เช่นในถั่วAlmond 50g ให้คาร์บ10g ให้Fiber 6g ก็นำ10-6=4 สรุปที่ทาน Almond 50g ร่างกายเราได้คาร์บเพียง4กรัมค่ะ ️เพราะFiber จะไปลดการดูดซึม แป้งและน้ำตาล ฉนั้นการทานผัก ผลไม้ที่มีกากไยมากๆนอกจากถ่ายดีแล้ว ยังลดการดูดซึมแป้งน้ำตาลได้ดี ️แต่ที่ดีที่สุดคือ ทานคาร์บ น้ำตาล ไม่ให้เกินร่างกายต้องการนะคะ ไม่ใช่หมายถึงน้ำตาลที่เป็นผงๆ หรือคาร์บที่เป็นแป้งเท่านั้น หมายถึง ผลไม้ นม ให้ถั่วต่างๆ ข้าว ต่างๆที่เมจิได้อธิบายมา เดี๋ยวหลายๆคนเข้าใจว่าเวลานับปริมาณคาร์บ น้ำตาล มัวแต่จ้องนับแต่ที่เป็นที่เปฌนแป้ง ข้าว ผัก ผลไม้ นม ถั่วก็รวมด้วยค่ะ; -
🔈ร่างกายมนุษย์ อยู่ได้ด้วยอาหาร และการพักผ่อนนอนหลับ นี่คือแหล่งพลังงานของมนุษย์ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าด้วยวิธีไหนก็ตาม ที่ทำให้ร่างกายทานอาหารน้อย นอนน้อย แบบนี้จะได้ผลตรงข้ามหรือผอมแค่ช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากนั้นน้ำหนักจะเด้งกลับมากกว่าเดิม เรียกว่าYO YO EFFECT ️ ฝากข้อคิดตรงนี้ไว้ด้วย และให้ส่งต่อคนที่รู้จักหากเค้าคนนั้นกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีStyleแบบนี้อยู่ค่ะ GOOD NIGHT ค่ะ พรุ่งนี้มาต่อเรื่อง CARBOHYDRATE และSUGAR ค่ะ;
-
เดี๋ยวนี้ขนมปังตามร้านหากเราไม่ทำเองก็ยากที่จะควบคุมส่วนผสมที่เราไม่ต้องการได้และกลับสะสมไขมันหนักกว่าเก่า นั่นก็คือ""เนยมาการีน""ทึ่เป็นtransfat ที่อันตราย️หรือเนยที่ใช้น้ำมันผ่านกรรมวิธี️พวกกลุ่มนี้ร่างกายย่อยสลายยาก️อุดตันเส้นเลือด️ไขมันสะสม️และส่วนใหญร้านbakeryจะมีส่วนผสมที่เป็นเนยซะเกือบทุกชนิดในร้าน และเนยมาการีนหรือเนยผ่านน้ำมันกรรมวิธี(การใส่สารไฮโดรเจนลงไปในขั้นตอนโรงงาน) ราคาต้นทุนถูก และร้านพวกนี้ก็มักจะใช้เพราะจะเซฟต้นทุนทานผลิตให้ถูกลงด้วยบางทีอบไว้มากๆกลัวบูดก็ใส่สารกันบูดอีก️อ่ะ️ เดี๋ยวนี้เมจิเลยฝึกอบขนมปังทานเองเลยง่ายกว่า สบายใจกว่า ใช้ส่วนผสมที่ปลอดภัยจากtransfat เช่นมาการีนด้วยวันนี้มาสอนทำ "Almond bread"" ส่วนผสมAlmond flour 3cupsไข่ไก่เต็มใบ3ฟองผงฟูครึ่งชช.Coconut oil แบบสกัดเย็น1/2ถ้วยตีทุกอย่างให้เข้ากันใส่แม่พิมพ์ตามใจชอบ เข้าเตาอบ180C นาน40นาที เช้านี้ราดด้วยซอสwhey1scoop+peanut butter 100%1ชช.+คนด้วยนมราดtopด้วยถั่ว อร่อยหวานมัน หรือจะทาปาดด้วยpeanut butter100%แล้วมาราดน้ำผึ้งเล็กน้อย โรยtop ด้วยAlmond ชิ้นเล็กๆ เมจิชอบใช้Almond flour ในการอบขนมมากเพราะhigh proteinมีfiber มีคาร์บที่ไม่สูงเกินไป เป็นคาร์บซ้อนที่เข้าร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลแบบช้าๆ ทำให้ขบวนการเปลี่ยนน้ำตาลที่สูงเกินเป็นไขมันได้ช้าลง Almond มีไขมันดีที่ร่างกายนำไปใช้มากกว่าไปสะสมอุดตัน บำรุงสมอง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง(นี่เมจิชอบมากเลยค่ะเพราะเมจิออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหัวใจนี่คือกัวใจของเครื่องยนต์ในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเลยนะคะ) ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี. ลองเปลี่ยนมาทานดูนะคะ ราคาอาจแพงหน่อยแต่ถ้าเทียบการที่เส้นเลือดอุดตัน กับไขมันและโรคอ้วน เมจิว่ามันคุ้มกว่ามากค่ะ; -
Good night ทุคนค่ะ ใครชอบดื่มนมเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง ยังไงถ้าจะดื่มก่อนนอนถือว่าเป็นสิ่งดีค่ะ ก่อนนอนร่างกายควรได้รับโปรตีนด้วยเหมือนกัน แต่ว่าใครที่ซื้อสำเร็จรูป เหลือบดูสารอาหารข้างกล่องหน่อยนะคะ ว่าน้ำตาลเกิน5กรัมมั้ย ถ้าใช่️ขอเตือนว่าจะได้ทั้งไขมันรอบเอวมาแทนนะคะ พรุ่งนี้ตามมาดูว่าเมจิจะมาพูดเคล็ดลับhealthy diet อะไรอีกนะคะ ส่วนnew follower welcome to my Home ka 🏼🏼; -
อะไรที่หวานๆก็ยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงได้ ตอนนี้ใครๆเจอคำว่าwhole wheat เลยเหมาว่าปลอดภัยไร้ไขมัน หากเดินไปตามsupermarketจะเห็นยี่ห้อต่างๆแปะป้ายwhole wheat โดยเฉพาะขนมปัง ซึ่งเมจิแอบดูส่วนผสมส่วนใหญ่ไม่ใช่whole wheat whole grain100% เวลาทำมักผสมแป้งขาวลงไป ️ผสมเนยมาการีนที่เป็นtransfat️ใส่น้ำตาลเพื่อให้อร่อยหวานกลมกล่อม️แต่ก็เคลมของสินค้าตัวเองว่าhealthy whole wheat ️จริงๆการเลือกทานสินค้าที่ไม่ได้ทำเองเราก็ดูยากค่ะว่าเค้าใส่ส่วนผสมที่เราไม่ต้องการมั้ย ข้อดีคือสะดวก ข้อเสียคือเค้าจะใส่ส่วนผสมที่กลับทำให้อ้วนมากกว่า แทนที่น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะตัวอันตรายที่เราไม่สามารถเห็นได้คือ""เนยมาการีน"""ที่เป็นTransfat️ที่ราคาต้นทุนในการซื้อราคาถูก และส่วนใหญ่ร้านbakeryต้างๆเค้าจะใช้ทำขนมปังเพราะราคาถูกและเค้าต้องผลิตขายในปริมาณมากๆผลคือถึงแม้อาจเป็นwhole wheatก็จริง แต่กลับได้ไขมันอุดตันมาแทน และอ้วนได้เร็วด้วยเดี๋ยวนี้เมจิหันมาฝึกอบขนมปังเองที่บ้าน เราก็มั่นใจว่าทุกส่วนผสมเรารูว่าใส่อะไรลงไป คนในยุคปัจจุบันอัตราไขมันอุตตันและโรคอ้วนสูงขึ้น หากคุณลองย้อนกลับไปดูรูปสมัยคุณแม่ คุณยายสมัยสาวๆคนยุคนั้นจะกุ่นดีกว่าคนยุคนี้มากค่ะ เพราะอาหารในช่วงนั้นไม่ค่อยมีขบวนการผลิตผ่านโรงงาน พออะไรที่ต้องผลิตออกมาจำนวนมาก เค้าก็ต้องใช้สารเคมีเข้ามามีส่วนเพื่อลดต้นทุนราคาและเพิ่มอายุของอาหารให้อยู่นานขึ้นเพื่อไม่ให้วัตถุดิบเน่าบูดเร็วอาหารส่วนใหญ่ในยุคนี้เลยเป็นอาหารขยะ(junk food) ที่ทานแล้วไม่ได้อะไรไปมากกว่าแป้งน้ำตาลไขมัน ที่ร่างกายเผาผลาญยากเลยเกิดไขมัน หรือเซลูไลท์ที่ร่างกายขับออกไม่หมดเมจิเลยมองเห็นวงจรอาหารในยุคนี้เลยยากที่จะควบคุม ตอนนี้เมจิเลยลองเปลี่ยนยุคสมัยด้วยการกลับไปทำอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ขนมปังเมจิหันมาอบเองไอศครีมเมจิก็ทำเองเราจะได้ควบคุมปริมาณน้ำตาล เนยเลือกส่วนผสมที่เรามั่นใจค่ะ; -
ควรสร้างเป้าหมายให้กับตัวเองเสมอ เพื่อไปให้ถึง เปรียบเหมือนการเดินทางที่ต้องมีdestination เช่นไปหาซื้อชุดสวยๆdress สวยๆหรือกางเกงsizeที่ตัวเองหวังว่าซักวันจะใส่ให้ได้ มาแขวนไว้ในที่ๆเรามองเห็นทุกเช้าแล้ว😇นึกภาพตัวเองที่ได้ใส่มัน แล้วเมื่อถึงวันที่คุณใส่มันได้แล้ว ก็ใส่ออกไปdinner กับแฟนกับสามีหรือหากยังโสดก็ใส่ออกไปparty เพื่อเป็นรางวัลสำหรับตัวคุณเองที่สามารถทำได้ การสร้างเป้าหมายมันจะเป็นเหมือนแรงผลักดัน และไม่ทำให้คุณพายเรือโดยไม่มีเป้าหมาย ขอบคุณภาพจากwww.voguethailand.co.th #voguethailand#voguefit@voguethailand; -
Good morning ค่ะ เช้านี้มาใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้าน หาโต๊ะหรือเก้าอี้สูงๆแข็งแรง มาทำตามคลิปนี้นะคะการดึงแบบนี้จะได้กล้ามเนื้อที่หลังและที่ด้านหน้าส่วนบริเวณใต้รักแร้ด้านหน้า และรักแร้ด้านหลังหลายมัดทำงานด้วยกัน ท่านี้ใช้น้ำหนักตัวเองแทนลูกเหล็ก ลองทำดูว่าได้กี่ครั้งไม่ต้องนับครั้งนับset ได้ค่ะในช่วงแรกๆ ทำบ่อยๆพอกล้ามเนื้อเริ่มfit firmเหนียวแน่นขึ้น เดี๋ยวเค้าก็จะแข็งแรงเองค่ะ ต่อไปจะทำได้ครั้งมากขึ้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการพัฒนาคือ ควรบริหารหลากหลายถึงแม้จะบริหารกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน สามารถทำได้หลายท่าและเป็นการฝึกทักษะความresistance เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ;
-
@apawan_a commentมาว่า พวกwholewheat ข้าวโอ๊ต ธัญพืชเชิงซ้อนนี่อ้วนมั้ยแล้วควรทานยังไง Ans:พวกธัญพืชเป็นคาร์บซ้อนที่ไม่ได้ขัดเอาพวกfiberออกเหมือนพวกขัดขาวที่ขัดจนเหลือส่วนใหญ่เป็นคาร์บซะมากกว่า แต่ธัญพืชก็เป็นคาร์บที่เข้าร่างกายแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดเหมือนคาร์บทั่วๆไป แต่ว่าการเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดจะเกิดขึ้นแบบช้าๆ หากน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นช้า การเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมันสะสมก็จะช้าเช่นกัน ไม่เหมือนพวกคาร์บขาวๆที่เข้าร่างกายจะเปลี่ยนได้เร็วกว่า เค้าถึงแนะนำให้คนที่เป็นเบาหวานหันมาทานคาร์บจากพวกธัญพืช ข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะน้ำตาลในเลือดจะได้ไม่พรุ่งปรี๊ดจนshockหมดสติเพราะคนเบาหวานเจ้าตัวInsulinที่ตัดน้ำตาลที่เกินเป็นไปไขมันทำงานไม่ปกติ คนปกติที่ไม่เป็นเบาหวาน เวลาเราทานพวกคาร์บตรงเช่นแป้งน้ำตาลแอลกอฮอล์น้ำอัดลมขนมหวานพวกนี้พอทานปุ๊บร่างกายย่อยเสร็จ จะปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือด หากสูงเกินที่เรามาใช้เป็นพลังงาน เจ้าInsulin นี้ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมรอบเอว insulinคือตัวการเปลี่ยนน้ำตาลที่เกินเป็นไขมัน ถามว่าพวกธัญพืช ข้าวกล้อง whole wheat ทานมากๆอ้วนมั้ยทานมากก็มีสิทธ์สะสมไขมันได้ถ้าเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ️จริงๆอะไรที่เราทานจนล้นมันก็ไม่ดีทั้งนั้นไม่ว่าอะไรก็ตามในโลกนี้ที่ต้องใส่ร่างกายเราการทานคาร์บแบบธัญพืชที่ดีคือทานให้ถูกเวลาคือทานก่อนที่เราจะมีกิจกรรมเคลื่อนไหวมากกว่าทานแล้วนั่งๆนอนๆ ควรทานในมื้อกลางวันจะดีกว่า และคนส่วนใหญ่ถึงแม้หันมาทานข้าวมีสีเพราะเข้าใจผิดคิดว่าทานมากๆแล้วไม่อ้วน เพราะเป็นคนติดข้าวมาก อันนี้ก็ไม่ถูกค่ะ การทานคาร์บไม่ว่าจะขัดขาวหรือไม่ขัดขาวมันขึ้นอยู่กับเวลา และสัดส่วนที่เราทานด้วยส่วนทานให้ถูกสัดส่วนคือ เช่นมื้อเช้าทานข้าวโอ๊ตซึ่งคาร์บสูงก็ไม่ควรทานกับขนมปัง(ที่เป็นคาร์บ)อีก หรือทานกับกล้วยซึ่งก็คือคาร์บ+น้ำตาล ควรคู่กับโปรตีนเช่นไข่ไก่ ถั่วหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นอกไก่ เพราะข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บแล้วหากไปทานกับอะไรที่หวานๆหรือแป้งอีกก็ยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงได้ค่ะการทานพวกWhole wheat whole grain จะเป็นคาร์บที่ปล่อยน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าพวกขัดขาวที่เข้าร่างกายแล้วน้ำตาลในเลือดจะสูงเร็วกว่า นั่นหมายถึงจะเกินได้ง่ายกว่า จนเจ้าInsulin ต้องรีบแสดงตัวออกมาตัดน้ำตาลเป็นไขมันรอบเอว เพราะหากไม่ตัดเป็นไขมัน น้ำตาลในเลือดจะสูงจนเจ้าของร่างShockวูบไปเลยค่ะ; -
""When you achieve to have good body Doesn't mean best excercise ,but poor nutrition"" การที่จะมีร่างกายที่ดูดีไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายได้ดีแค่ไหนเท่านั้น หากร่างกายไม่มีสารอาหารเพียงพอที่เค้าต้องการ สารอาหารต่างๆจำเป็นมากที่จะทำให้ร่างกายดูดี ทานในสิ่งที่ร่างกายต้องการ มากกว่าทานเพื่อตอบสนองทางใจที่เน้นทานเพื่อความอร่อยอย่างเดึยวแต่ปราศจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์ 😴Good night ทุกคนค่ะ; -
สีขาว ที่ควรเลี่ยง น้ำตาลทรายขาว เพราะเข้าร่างกายปุ๊บ เค้าส่งเข้ากระแสเลือดปั๊บ น้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ด ถ้าเกิน ตัวInsulinรีบตัดเป็นไขมันปั๊บ ไขมันรอบเอวออกเร็วปรื๊ด ขนมปังขาว ส่วนใหญ่เป็นคาร์บเดี่ยว ร่างกายย่อยแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว ไม่มีสารอาหารอื่นมากนัก พอทานเสร็จ ก็ไปย่อยแป๊บ และก็กลายเป็นน้ำตาลในเลือด ถ้าเกินร่างกายใช้งาน insulinก็ตัดเป็นไขมันมาเก็บรอบเอว อาจอิ่มท้องได้ดี แต่เดี๋ยวอีกสักพักก็จะหิวอีก. สังเกตุคนทานแป้งขาวจะอิ่มเร็ว แต่จะหิวเร็วด้วย ข้าวขาว ต่างจากข้าวสีคือ ข้าวขาวจะมีคาร์บที่สูงกว่า ข้าวสีๆจะมีทั้งคาร์บ fiber vitamin แร่ธาตุต่างๆ ร่างกายดูซึมน้ำตาลเข้าเลือดได้ช้ากว่า การสะสมไขมันเลยช้ากว้า แต่️ก็ไม่ใช่ว่าทานข้าวมีสีมากๆแล้วไม่มีไขมันสะสมนะคะ เพียงแต่การเปลี่ยนเป็นน้ำตาลจะเป็นไปได้ช้ากว่าข้าวขาว เป็นเพียงทางเลือก แต่ก็ต้องควบคุมสัดส่วนให้พอเหมาะไม่ว่าจะข้าวขาว หรือข้าวสี เกลือ (อะไรที่เค็มๆไม่ว่าน้ำปลาซีอิ๊ว คือsodium) ใครที่ชอบทานอะไรเค็มๆ ร่างกายจะอุ้มน้ำไว้ในร่างกายมากๆ หากทานทุกๆวันทุกๆมื้อแบบเค็มรสจัด ร่างกายก็จะเก็บน้ำไว้ บางครั้งน้ำหนักจะหนักขึ้น2-5kg. เคยสังเกตุตัวเองมั้ยทบางทีทานแค่สัมตำ หรืออาหารอีสาน ทำไม่น้ำหนักกลับขึ้นหลายกิโล ทั้งที่ไม่ได้ทานแป้งหรือข้าวเลย ผงชูรส ผงขาวมหาภัย เมจิเคยลงเรื่องผงชูรสไปแล้ว(MSG)ไม่มีประโยชน์ในด้านสุขภาพเลย มีเพียงความอร่อย ทานมากทานน้อย ร่างกายก็อุ้มน้ำไว้. บางคนทานผงชูรสเสร็จ ปากแห้งกระหายน้ำดื่มจนจุก ร้างกายก็ไม่ถ่ายปัสสะวะออก. กลคือน้ำหนักขึ้นจากน้ำในร่างกายเช่นกัน คงไม่สงสัยแล้วนะคะว่าบางครั้งทานอาหารที่ไม่น่าจะดูน้ำหนักขึ้น แต่ทำไมมันก็ขึ้นมาหลายกิโลภายในมื้อเดียว สีขาวที่เมจิบอกมานี้มีผลหลังทานเสร็จอย่างมากค่ะ การรักษารูปร่างไม่ได้แปลว่าทานน้อยเท่าไหร่ หลักการคือคุณทานอะไรเข้าไปให้ร่างกายมากกว่าค่ะ.; -
เมนูbreakfastเช้านี้เป็นpancake high protein lowcarbs ส่วนผสม ไข่ไก่เต็มใบ2ฟอง ไข่ขาว3ฟอง ผงฟู1/2ชช. ไข่จะได้นุ่มๆ ครีมชีสlow fat1ชต. ไข่จะได้มันๆไม่กระด้าง แป้งAlmond 1ชต หาซื้อได้ตามsuper import ผงcinnamon1ชช. เมจิชอบใส่ เพราะว่าจะไปช่วยลดน้ำตาลในเลือด และทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นช้า นั่นแปลว่า พอน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป จะทำให้ร่างกายไปตัดน้ำตาลที่สูงเกินออกมาเป็นไขมันสะสมได้ช้าเช่นเดียวกันค่ะ ตีทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทอด อย่าใช้น้ำม้นเยอะไปนะคะ เอาแบบมันๆกะทะก็พอไฟกลางๆกลับข้างละทีก็พอ วิธีทำซอสpeanut peanut butter 1ชตมาผสมกับนมอะไรก็ได้ เมจิใช้นมAlmond milk. ค่อยๆเทนมคนจนเหนียว เพื่อมาใช้ราดpancakeใส่ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวvitamin Cสูงแบบกีวี่ หรือใครจะใช้strawberry ก็ได้ วิธีการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆเช่นไข่ไก่ ถั่วpeanut นมalmond. พวกนี้จะให้โปรตีนธรรมชาติกับร่างกาย จำไว้ว่าโปรตีนควรทานควบคู่กับวิตามินCเสมอ เพราะวิตามินCจะช่วยย่อยโปรตีนให้ร่างกายได้ดูดซึมโปรตีนไปใช้ได้ดีและเร็วขึ้น ใครที่ทานโปรตีนแล้วรู้สึกอืดหรือไม่ย่อย เมจิแนะนำทานกับวิตามินซี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะคะ เพราะโปรตีนมีความเป็นกรด จะย่อยได้ดีในภาวะความเป็นกรด ค่ะ happy weekend and enjoy with healthy diet meal; -
Que:แล้วมีรอบเดือนออกกำลังกายได้มั้ย Ans:หลายคนจะเคยได้ยิน เค้าคนนั้นบอกว่าออกเบาๆ เค้าคนนี้บอกห้ามออก แต่ส่วนตัวเมจิเองออกได้ตามปกติเลยค่ะ ไม่ว่าจะวันมามากมาน้อย เมจิสังเกตุตัวเองว่าตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆและเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารแบบhealthy dietมาได้3ปี เมจิไม่เคยมีอาการไม่สบายตัว หรือปวดเอว ปวดท้องรอบเดือนเลย อารมณ์หดหู่ก็ไม่มี จะมีก็แต่บวมน้ำท้องอืดท้องน้อยป่อง. แต่เมจิกลับยิ่งมีวินัยในการทานอาหารมากขึ้นในรอบก่อน ขณะ หลังรอบเดือนเพราะเรารู้ว่าช่วงนี้ร่างกายเราจะอืดบวม เมจิจะลดความเค็ม ลดทานคาร์บ แป้ง น้ำตาล หรือพวกเนื้อหมูที่ย่อยยากๆ เพราะเมจิบางครั้งมีอาการท้องอืดตามมาด้วย พอเมจิเปลี่ยนมาทานพวกผัก ปลา ไข่ไก่เป็นโปรตีน กลับสบายท้องมากขึ้น เมื่อก่อนจะเพลีย ง่วงนอน ไม่สดชื่นในช่วงมีรอบเดือน เดี๋ยวนี้มีหรือไม่มีก็สดชื่น เมจิว่าการออกกำลังกาย นอกจากแข็งแรง รูปร่างดีแล้ว ยังลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนลงได้เยอะเลยค่ะ เมจิกลับสนุกในกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้นเกิดเป็นหญิงก็ต้องทำใจค่ะ 😈ยังไงหนุ่มๆสามีทั้งหลายก็ขอให้เข้าอกเข้าใจสาวๆบ้างนะคะ หากเค้าจะมีอารมณ์Dramaในบางช่วงก็ขอให้ใจเย็นๆ🏼ส่วนสาวๆถ้ารู้ว่าใกล้ช่วงนั้นของเดือนก็ขอให้ตั้งสติ หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆเพราะหากเราปล่อยให้อารมณ์เหวี่ยงเกิดขึ้นบ่อยๆโดยไม่ทำอะไรเลย พลอยจะทำให้คนรอบข้าง สามี เพื่อน แฟนหรือบรรยากาศในบ้านเสียได้ จนกลายเป็นคนจอมเหวี่ยงจนกลายเป็นนิสัยส่วนตัวได้นะคะ วิธีของเมจิคือขยันออกกำลังกายจะช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงได้มากเลยค่ะ เพราะตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสาร"เอ็นโดฟิน""คือสารแห่งความสุขออกมา สารนี้จะโดนกระตุ้นแบบไหน เช่นเวลาเราดูหนังฟังเพลง เวลาเราสัมผัสน้องหมาน้องแมว เวลาเจอคนที่เรารักคิดถึง เวลาได้ไปเที่ยวในที่ต่างๆ เวลาได้shopping และเวลาที่เราได้ออกกำลังกาย️จะช่วยทำให้ช่วงตึงเครียดตอนนั้นของเดือนเบาคลายลง คนรอบข้างก็อยากเข้าใกล้ อย่าลืมว่าการที่เราสุขภาพกายดี สุขภาพใจเราก็ดีด้วย เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายนั้นได้มากกว่ารูปร่างดี แถมลดอาการข้างเคียงของรอบเดือนได้ดีอีกด้วยเมจิมีApplicationชื่อMM Diaryสามารถบันทึกคอยเตือนว่าในเดือนนี้รอบเดือนเราจะมาเมื่อไหร่ เราจะได้เตรียมตัว เตรียมใจ เราจะได้รู้ว่าใกล้วันประจำเดือนหากมีอาการอืดๆบวมๆจะได้ทำตัวได้ถูกว่าต้องทำยังไงนะคะ P.S.ใครพึ่งfollowเมจิอ่านย้อนดูอันล่าสุดถึงการแก้อาการบวมอืดในช่วงรอบเดือน และวิธีการลดอาการท้องอืด ตัวบวม ย้อนไปดูอันล่าสุดค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
